Текст книги "Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм"

Упражнение укрепляет позвоночник, стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает пищеварение, помогает при болях в желудке. Оказывает положительное воздействие на нервную систему, снимает усталость.

Противопоказания. Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Исходное положение. Примите позу классической Вирасаны.

Возьмитесь руками за голени, наклоните туловище назад. Согните руки в локтях и опустите их на пол. Теперь, опираясь на руки, медленно и осторожно положите корпус на спину. По возможности вся спина полностью должна лежать на полу. Руки положите свободно недалеко от ступней. Совершите два-три неторопливых дыхательных цикла. Поднимите прямые руки, медленно заведите их за голову и положите по обе стороны головы параллельно друг другу ладонями вверх. Оставайтесь в этом положении 30–60 с. Поднимите корпус с помощью рук в вертикальное положение.

Упражнение укрепляет позвоночник, вытягивает мышцы спины, улучшает форму рук, раскрывает грудную клетку.

Противопоказания. Серьезные нарушения в области шейных позвонков, различные травмы коленных суставов.

Исходное положение. Сядьте на коврик, ноги согните в коленях и поставьте перед собой.

Правую ступню пронесите под левым коленом и положите ее с левой стороны у основания бедра так, чтобы передняя сторона левой ноги от колена до пальцев легла на пол. Левую ступню занесите над правой ногой и опустите на пол пяткой к основанию бедра правой ноги. Колени должны следовать одно за другим, не смещаясь в какую-либо сторону и не поднимаясь вверх. Следует обратить на это особое внимание и не продолжать упражнение, пока колени не займут правильное положение. Но не свершайте никаких действий с усилием и не давите на колени, заставляя принять нужное положение! Просто слегка меняйте положение ног, аккуратно передвигайте их в нужном направлении, и колени займут свое место. Пятки обеих ног повернуты к тазобедренным суставам. Подошвы направлены вверх. Следите за ступнями. Они не должны разъезжаться в стороны.

Правую руку поднимите вверх, затем согните в локте и заведите за спину. Затем левую руку опустите вдоль туловища, согните в локте и тоже заведите за спину. Соедините обе руки в «замок» на высоте середины позвоночника. Задержитесь в этом положении от 30 с до 1 минуты и медленно выйдите из асаны. Повторите упражнение в противоположную сторону.

С помощью этого упражнения можно избавиться от искривления позвоночника, добиться правильной осанки. Также оно способствует улучшению работы сердца, желудка, печени и легких.

Противопоказания. Варикозное расширение вен.

Исходное положение. Сядьте ровно с вытянутыми вперед ногами.

Возьмите в руки правую ступню и положите ее на левое бедро. Пятка должна касаться туловища. Теперь возьмите левую ступню и положите таким же образом, только на правое бедро. Зафиксируйте положение. Ступни обязательно должны смотреть подошвами вверх. Руки могут находиться в нескольких разных положениях:

• Соедините кончики указательных и больших пальцев, образовав кружочки. Все остальные пальцы выпрямите и соедините вместе. Кисти положите на колени, ладонями вверх.

• Ладони положите на колени, локтевые сгибы расслаблены и свободны.

• Соедините ладони рук на уровне груди. Пальцы повернуты вверх.

Выпрямитесь. Позвоночник должен быть идеально ровным от копчика до самых верхних шейных позвонков. Проследите, чтобы туловище было строго вертикально, без наклонов в какую бы то ни было сторону. Все свое внимание сконцентрируйте на ровном позвоночнике. Смотрите прямо, дышите через нос. Ритм дыхания может быть любым, но не очень частым и глубоким. Расслабьтесь. Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты.

В эту позу старайтесь садиться как можно чаще. Например, когда смотрите телевизор или просто отдыхаете. Пусть она станет вам привычной. Проводить в такой позе можно достаточно большое количество времени, иногда выпрямляя ноги, чтобы дать им отдохнуть.

Это упражнение развивает гибкость позвоночника, стимулирует работу мозга, легких и сердца. Улучшает память, помогает при геморрое, варикозном расширении вен. Очень хорошо очищает организм.

Противопоказания. Заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония.

Исходное положение. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ладонями вниз, пальцы соединены, ноги вместе. Глаза открыты, взгляд устремлен в потолок.

Не спеша, поднимайте две ноги вместе, пока они не примут положение перпендикулярно полу. Помогайте себе, опираясь руками на пол. После чего продолжите медленно двигать ноги дальше, заведите их за голову, постарайтесь коснуться пальцами пола. Вместе с тем, ваш таз начнет приподниматься. Теперь осторожно оторвите руки от пола, согните их, упритесь локтями, а кистями поддерживайте туловище. Оторвите ноги и отведите их из-за головы назад, когда пятки будут на уровне глаз, остановите движение ног. Угол ног и туловища должен составить около 100–120 °. Дышите произвольно, но медленно и ровно. Задержитесь в этом положении около 10 с. Затем, одновременно с выдохом, снова заведите ноги за голову. На вдохе, при помощи рук, медленно опускайте туловище, одновременно передвигая ноги от головы. Когда таз ляжет на пол, ноги должны быть перпендикулярно полу. Положите руки в исходное положение. Задержитесь в этой позе на 5—10 с и медленно опустите ноги на пол.

Эта асана растягивает позвоночник, делая его более гибким, оказывает положительное воздействие на спинной мозг. Улучшает память, снимает усталость, дает заряд энергии. Благотворно влияет на работу очень большого количества внутренних органов: желудка, почек, печени, селезенки, желудка, щитовидной железы, легких. Улучшает работу нервной системы.

Противопоказания. Смещение позвонков, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония.

Исходное положение. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги вытянуты вместе.

На медленном и плавном вдохе поднимите вверх ноги. Когда они будут перпендикулярно полу, начните так же спокойно выдыхать, продолжая движение ног. При помощи рук, упираясь ладонями в пол, занесите прямые ноги за голову и коснитесь пальцами пола. Вам необходимо одновременно закончить выдох и движение ног. Подбородок должен прижаться к яремной впадине. Задержитесь в этом положении. Дышите свободно и не спеша, максимально расслабьтесь. Пребывайте в позе 15–20 с. На медленном и спокойном вдохе, без резких движений, верните на пол сначала туловище, затем опустите в исходное положение ноги. Полностью расслабьтесь.

Постепенно время пребывания в позе увеличивайте на 5 секунд. Максимальное время – 2 минуты.

Упражнение исправляет осанку. Стимулирует работу кишечника. Улучшает кровообращение в конечностях. Укрепляет мышцы живота, рук и ног.

Противопоказаний Чатуранга Дандасана не имеет.

Исходное положение. Лягте на живот лицом вниз, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди упираются в пол. Прямые ноги поставьте на носки и разведите на ширину 20–30 см.

На медленном выдохе оторвите туловище от пола и поднимите на высоту нескольких сантиметров. Весь упор должен быть на ладони и пальцы ног. Тело от головы и до пяток должно быть одной прямой линией, параллельной полу. Мышцы ягодиц, ног и живота держите в напряжении. Потянитесь немного вперед, вытягивая позвоночник. Дышите равномерно и не торопливо. Задержитесь в таком положении столько, сколько сможете, но не перенапрягая организм. Для начала пусть это будет 10–15 с, а впоследствии постепенно увеличивайте время пребывания в этой позе.

Отличное упражнение для устранения дефектов осанки. Помогает при болях в спине, снимает напряжение с позвоночника после трудового дня в сидячем положении. Оказывает благоприятное воздействие при различных заболеваниях легких, вызванных как аллергией, так и инфекцией или воспалением. Тонизирует мышцы живота, рук и ног. Стимулирует работу кишечника.

Противопоказания. Травмы шейных позвонков и запястий рук.

Исходное положение. Сядьте на пол, ноги вместе, вытянуты вперед. Руки положите по обе стороны у оснований бедер ладонями вниз. Пальцы слегка расставлены и повернуты в направлении стоп.

Согните ноги в коленях, но не сильно, образовавшийся угол должен быть тупым. На выдохе, напрягая мышцы рук и ног, обопритесь на ладони и стопы, оторвите туловище от пола и поднимите вверх. Стопы должны оставаться полностью на полу. Выпрямите руки и ноги. Мышцы напряжены. Руки перпендикулярны полу. Вытяните шею и отведите голову назад, чтобы подбородок был наверху. Задержитесь в этом положении 30–60 с. Дышите произвольно. На выдохе опустите ягодицы на пол, согнув ноги в коленях. Почувствуйте, как расслабляются мышцы, которые находились в напряжении.

Это упражнение с очень сильными положительными терапевтическими воздействиями на различные области организма. В первую очередь, это упражнение помогает при многих заболеваниях позвоночника, облегчает боли в спине, исправляет осанку. Также асана улучшает работу почек, предотвращает образование в них камней. Улучшается перистальтика кишечника, устраняются запоры. Оказывается благоприятное воздействие на нервную систему, организм заряжается энергией и омолаживается. За счет такого прогиба спины задействованы глубокие мышцы спины и живота. И это далеко не полный список положительных свойств, оказываемых Бхуджангасаной на организм.

Противопоказания. Беременность, нарушение работы щитовидной железы, гипертония. Осторожно выполнять людям с заболеваниями позвоночника.

Исходное положение. Лягте на пол лицом вниз. Ноги прямые, соединены вместе, носки вытянуты. Подбородок поставьте на пол. Руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу по обе стороны туловища так, чтобы их средняя часть была на уровне груди.

На выдохе напрягите мышцы коленей, упритесь с небольшим усилием ладонями в пол и начните медленно разгибать руки в локтях, поднимая вместе с ними голову, шею, плечи и туловище и прогибая поясницу. Полностью выпрямите руки. Голову и шею держите ровно, смотрите прямо перед собой. Мышцы бедер и ягодиц напряжены. Дышите спокойно и не очень глубоко. Задержитесь в этом положении 20–60 с, в зависимости от вашего состояния, и вернитесь в исходное положение. В этой асане очень важно постепенно и плавно совершать прогиб в пояснице. Не должно быть никаких резких движений. И следите за своими ощущениями. Не нужно пытаться максимально выгнуть позвоночник. В случае сильного дискомфорта прекратите выполнение упражнения.

Упражнение укрепляет мышцы спины, исправляет осанку, удаляет излишки жировых отложений в области живота, улучшает работу кишечника.

Особых противопоказаний Урдхва Прасарита Падасана не имеет.

Исходное положение. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Ноги вместе, носки слегка вытянуты вперед.

Одновременно с выдохом медленно поднимите ноги вверх на расстояние примерно 30 ° от пола. Задержитесь в этом положении 10–30 с (дыхание произвольное) и вместе с вдохом продолжите поднимать ноги вверх. Остановитесь, когда угол достигнет около 60 ° относительно пола, и снова зафиксируйте позу на 10–30 с. После чего на вдохе, поднимите ноги в вертикальное положение. Дышите ровно и глубоко. Выдержите позу 1–2 минуты. После чего, медленно опустите ноги в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение растягивает и укрепляет позвоночник, тонизирует мышцы живота и ног, улучшает пищеварение, помогает при запорах. Помогает работе спинного мозга. Оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему.

Противопоказания. Позвонковые грыжи, острые боли в пояснице, беременность.

Исходное положение. Лягте на спину на пол. Руки прижмите по обе стороны вдоль туловища, ладони приложите к бедрам, пальцы соединены вместе. Ноги вместе, вытянуты вперед.

Медленно сделайте вдох через нос и задержите дыхание. Поднимите обе ноги на высоту около 30 см. Колени должны оставаться прямыми, носки вытяните немного вперед. Одновременно с ногами поднимите голову, плечи и туловище, а прямые руки вытяните вперед, параллельно полу и друг другу. Ладони повернуты внутрь. Голову нужно удерживать так, чтобы она продолжала линию туловища и шеи. Найдите равновесие. Пальцы ног и макушка головы должны быть на одной высоте. Дышите произвольно, ровно и не очень глубоко. Смотрите на большие пальцы ног. Оставайтесь в этом положении, сколько будет возможно, пока не устанете. Затем осторожно опуститесь на пол и полностью расслабьтесь.

Пашчимоттанасана улучшает гибкость позвоночника, тренирует мышцы спины и поясницы. Помогает работе органов брюшной полости, печени, почек, селезенки. Способствует улучшению пищеварения, устраняет запоры. Улучшает кровообращение. Тренирует мышцы спины, живота, бедер, икр. Устраняет излишний жир в области живота. Оказывает омолаживающее воздействие на весь организм.

Противопоказания. Увеличение печени или селезенки, пояснично-кресцовый радикулит, смещение позвонков.

Исходное положение. Лягте на спину, руки положите на пол вдоль туловища ладонями вниз, пальцы вместе. Ноги прямые, вытянуты вперед.

На медленном вдохе поднимите руки и занесите их за голову и положите ладонями вверх. При этом руки должны оставаться прямыми и двигаться параллельно друг другу. Затем, на выдохе, поднимите одновременно руки, голову и туловище так, чтобы они были одной прямой линией. Голова должна все время быть между рук. Поднимитесь до перпендикулярного положения и, не останавливаясь, продолжите движение, теперь уже наклоняясь к ногам. Не сгибая коленей, дотянитесь руками до больших пальцев ног и ухватитесь за них, одновременно заканчивая выдох. Задержите дыхание. Потяните большие пальцы ног на себя и постарайтесь расслабиться. Задержитесь в этом положении столько, насколько сможете задержать дыхание. Медленно вдыхая, одновременно поднимите руки, голову и туловище и, также удерживая их на одной линии вернитесь сначала в положение лежа и, наконец, положите руки в исходное положение. Расслабьте все тело.

Не стоит переживать, если у вас не получится сразу. В этом случае нужно при выполнении наклоняться к ногам насколько возможно, с каждым разом все ниже и ниже. Но ни в коем случае не тянитесь к пальцам ног насильственно, с помощью резких движений. Такой подход к выполнению асан не только не поспособствует улучшению здоровья, но может даже и навредить. Наберитесь терпения, и через некоторое время вы обязательно выполните упражнение в полном объеме. Впоследствии, когда организм будет физически достаточно подготовлен, позу можно удерживать до 5 минут.

Заключение

Итак, в заключение, чтобы несколько обобщить информацию нашей книги, сделаем несколько выводов.

Во-первых, как уже неоднократно было сказано, при заболеваниях, связанных с позвоночником, следует обратить внимание на функционирование организма в целом. И стремиться лечить не болезнь, а весь организм. Это важно. Ведь для полноценной работы любого механизма необходимо, чтобы все составляющие были в исправности. Человеческий организм и представляет собой такой тонкий механизм. Нужно заботиться о нем.

Во-вторых, запомните, что любую болезнь легче предупредить, чем потом лечить. Поэтому не ленитесь тратить время на профилактику заболевания. В этом вам помогут специальные упражнения, активный образ жизни, внимательное отношение к себе. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Не закрывайте глаза на какие-либо отклонения от нормы. Ведь даже несильная боль может означать довольно-таки серьезное заболевание в одной из ранних стадий.

Выбирая упражнения для тренировок, прежде всего обратите внимание на то, какие из них подойдут именно вам. Ведь у каждой описанной нами системы есть свои плюсы и минусы. И главными показателями при выборе должны стать ваши самочувствие, индивидуальная переносимость, заболевание, с которым вы будете бороться.

И, конечно же, не стоит забывать, что приведенные методы не заменят в полной мере лечения, рекомендованного медицинскими специалистами. Поэтому лучше всего использовать их как добавление к основному курсу лечения.

Приложения
Скорая помощь при болях в спине

Обращаем ваше внимание, что предложенные методы не излечат вас от болезней, а помогут ослабить симптомы того или иного заболевания. Мы приводим их здесь, чтобы вы могли снять боль без помощи таблеток в экстренном случае. Рекомендуем при возникновении болей в позвоночнике обращаться к врачу.

Самомассаж для облегчения боли в спине

Это простая и доступная всем техника. Мы иногда инстинктивно начинаем тереть то место, которое болит. Тепло, которое возникает при растирании, а также механическое давление на кожу и мышцы вызывает прилив крови. Тем самым мышца расслабляется, снимается спазм, и боль уходит. Просто и удобно. Благодаря самомассажу улучшается кровообращение, увеличивается приток кислорода и питательных веществ ко всем органам. Массаж устраняет мышечное напряжение, снимает с мышц усталость после утомительных физических нагрузок, делает их эластичнее. Улучшается питание мышечных тканей и вывод из них различных продуктов распада.

Но, как видите, мы устраняем только следствие. Если причина останется, возникнет новый спазм мышц и новая боль. И конечно, обратим внимание, что и у массажа есть противопоказания.

Противопоказания у самомассажа такие же, собственно, как и у обычного массажа. Категорически запрещено производить самомассаж при следующих заболеваниях:

• острые воспаления;

• туберкулез в активной форме;

• кровотечения;

• повышенная температура;

• тромбоз и варикозное расширение вен;

• сердечная недостаточность;

• грибковые заболевания;

• доброкачественные и злокачественные опухоли;

• повреждения кожных покровов;

• варикозные расширения сосудов;

• психические расстройства.

Также запрещается массажировать лимфатические узлы.

Не рекомендуется делать самомассаж сразу после еды или непосредственно перед приемом пищи.

Для наилучшего результата при выполнении самомассажа важно то, в каком положении вы находитесь.

Так, мышцы спины массажируют, как правило, сидя или стоя.

Чтобы научиться всей технике самомассажа, необходимо освоить те приемы, из которых она состоит. Самомассаж производится в следующем порядке: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Это самый распространенный прием в самомассаже. С него следует начинать и завершать занятие. Также он используется для плавного и спокойного перехода с одного приема на другой. При травмах или спазмах поглаживание используется как самостоятельный прием.

При выполнении поглаживания очищаются поры кожи, активизируются функции сальных и потовых желез, улучшается работа сосудов, кожное дыхание и весь обменный процесс, оказывается благоприятное воздействие на центральную нервную систему, повышается упругость и эластичность кожи. Она становится гладкой и более здоровой на вид.

Поглаживание выполняется внутренней стороной пальцев, или всей ладонью полностью. Четыре пальца должны быть соединены вместе, а большой немного отведен в сторону. Приложите ладонь к участку, который собираетесь массировать, слегка обхватив его, и начните выполнять движения. Поглаживания могут быть круговыми, продольными, поперечными и спиралеобразными. Все движения должны быть скользящими и мягкими, без особых усилий, так чтобы рука свободно двигалась по массируемой поверхности. Ладонь не должна отрываться от участка, на котором производится массаж, действие должно быть непрерывным. Руки при этом не должны быть напряжены. Поглаживание можно выполнять как одной рукой, так и двумя попеременно. Двигается одна рука, и следом за ней вторая, совершая такие же движения.

Растирание по сравнению с поглаживанием действует уже более направленно и усиленно на массируемый участок. Выполнение самомассажа с помощью этого приема должно занимать около ¹/₃ времени от всего сеанса. Чаще всего с помощью растирания массажируются суставы. А также сухожилия и места, недостаточно снабжаемые кровью. При выполнении растирания очень хорошо улучшается кровообращение, к тканям начинает поступать больше кислорода. Этот прием устраняет скопление жидкости, чрезмерное отложение солей и способствует рассасыванию затвердений. Помимо этого происходит согревание тканей, улучшается пластичность, подвижность и работоспособность связок. Поэтому рекомендуется использовать растирание еще и в качестве предохранения от травм и растяжений. Также этот прием очень хорошо поможет людям с остеохондрозом позвоночника.

Растирания могут быть прямолинейными, круговыми, спиралеобразными и зигзагообразными. Также используется прямолинейное растирание «щипцами» и волнообразное растирание костяшками пальцев, сложенных в кулак.

При растирании рука не скользит по коже, а смещает ее.