Текст книги "Исцеляющий холод: домашняя криотерапия"

Глава 3. Виды закаливания организма

В повседневной жизни для каждого человека приемлемы элементарные процедуры закаливания. Рассмотрим три наиболее простые и доступные каждому человеку процедуры такого закаливания.

Первая процедура – закаливание окружающим воздухом. Это самая доступная для нас процедура дозированного воздействия на организм естественным природным раздражителем с целью укрепления состояния здоровья и расширения границ адаптации организма к изменяющимся условиям внешней среды.

«Место приложения» закаливающего фактора окружающего воздуха определяется в данном случае как бы само собой. Осуществляется закаливающее воздействие на кожу и слизистые, легкие, органы чувств, сердечно-сосудистую, нервную и другие регуляторные системы организма.

Терморегуляция через кожу и слизистые, подаренная нам природой от рождения, имеет одну «ахиллесову пяту»: она изменяется в соответствии с температурным режимом, в котором длительное время находится организм.

У современного человека его тепличные условия жилья и привычное ношение теплой одежды сделали малопродуктивной работу терморегуляторных механизмов физического тела.

Поэтому даже при действии довольно слабого прохладного раздражителя на обнаженную или даже покрытую одеждой кожу, наш организм отдает во внешнюю среду значительно больше тепла, чем это нужно. В результате возникает локальное или общее переохлаждение, которое немедленно проявляется в активации «собственной» микробной флоры организма, с дальнейшим активным развитием простудных недомоганий.

Необходимое условие закаливания организма окружающим воздухом – проведение процедуры закаливания в условиях формирования положительного комплекса восприятия этого процесса.

Древнейшим способом закаливания человека еще со времен Спарты является закаливание при помощи прохладного воздуха или воздушных ванн.

Самое простой способ закаливания – это проведение ежедневной утренней гимнастики и гигиенических процедур зимой и весной обнаженным до пояса при температуре воздуха в помещении не выше +18 °C. В теплое время года необходима гимнастика на открытом воздухе в любую погоду.

Вторая процедура – ношение облегченной одежды в любое время года. Это самый простой способ закаливания организма. Поверь, читатель, не стоит кутаться так тепло, как мы это часто делаем. Чаще старайтесь надевать такую одежду, которая не вызывает возникновения испарины при обычной ходьбе.

Третья процедура – прием воздушных ванн в обнаженном состоянии. Этот способ закаливания очень эффективен. Прием воздушных ванн по своей эффективности медики сравнивают с гимнастикой сосудов. Прохладный воздух, действуя на обнаженную кожу, заставляет суживаться кровеносные сосуды нашего тела. При этом ослабление кровотока на периферии и его централизация позволяют организму сохранить столько тепла, сколько необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности. При закаливании в обнаженном виде на прохладную воздушную ванну реагирует почти вся поверхность человеческого тела, что составляет в среднем около 1,6 м².

Общие рекомендации по закаливанию

Для правильного проведения закаливания свежим воздухом и предотвращения каких бы то ни было осложнений со здоровьем необходимо выполнять следующие простые условия.

Начинать закаливание необходимо с малых доз. Проводите ежедневно утренние гимнастические упражнения обнаженным до пояса.

Постепенно увеличивайте время своего контакта с окружающей природой. Это особенно относится к городским жителям, проводящим многие часы своей жизни в закрытых помещениях, в душных автобусах и электричках, в метро и т. п.

Помните, что искусственное ограничение человеком времени общения с природой отрицательно влияет на его здоровье. Понижается устойчивость его организма к действию природно-климатических факторов: тепла, холода, атмосферного давления, воздушных потоков, солнечной радиации, а также к воздействию инфекционных агентов.

Закаливающие процедуры следует выполнять в любую погоду, не укутывайтесь.

Не принимайте процедуры потными, разгоряченными, сразу после приема пищи.

В случае появления чувства озноба, процедуру закаливания пониженной температурой следует прекратить.

Приучайте себя спать с открытой или полуоткрытой (в зимнее время) форточкой или фрамугой.

Чаще ходите босиком по полу, а летом по земле и песку. Старайтесь выезжать на выходные за город, где чаще ходите босиком, вначале по сухой, а затем и по росистой траве.

Сочетайте закаливание воздухом с водными процедурами.

Постепенно закаливание должно стать неотъемлемой систематической составной частью образа вашей повседневной жизни. Процедуры закаливания должны проводиться и в рабочие и в выходные дни, а также во время летнего или курортного отдыха.

Грамотно организованный прием воздушных ванн позволяет тренировать и закаливать ваш организм. Однако каждое время года имеет свои особенности.

Начнем с осени. Осенний период года обладает более выраженным тренирующим воздействием на организм человека. Осеннее время необходимо осторожно, но систематически использовать для закалки своего организма.

Осень характеризуется резкими и частыми даже в течение суток изменениями погоды – температуры, влажности воздуха, силы и направления ветра, атмосферного давления, интенсивности выпадения осадков. В конце осеннего сезона ход температурной кривой переходит через нулевую отметку, появляются заморозки, выпадают осадки в виде первого снега.

У незакаленных людей в этот период года чаще, чем в другие сезоны, могут появиться острые простудные заболевания, обостриться течение хронических болезней.

Целебные факторы природы – солнце, воздух и воду необходимо использовать в сочетании с искусственными приемами закаливания (душ, обливание, проветривание помещений и их профилактическое ультрафиолетовое облучение). Организация проведения закаливания осенью должна быть более четкой, а самоконтроль за состоянием здоровья более тщательным.

В этот переходный период года, как и летом, для закаливания воздушной средой рекомендуется длительное пребывание на открытом воздухе, но в более теплой одежде. Людям среднего и старшего возраста полезна медленная ходьба в темпе 40–50 шагов в минуту. Прогулки по лесу, вдоль берега реки, по аллеям парка и т. п. надо совершать в любую погоду, дождливую, снежную, взяв с собой зонт, плащ, накидку и т. п. Длина маршрута не менее 1,5–2 км.

Время пребывания на открытом воздухе (температура выше +15 °C) начинается с 10 минут. Затем каждые 5 дней его увеличивают на 10 минут, доведя до 1–1,5 часа без захода в помещение. Через 30–40 минут пребывания в помещении прогулку можно повторить.

Дневной сон на воздухе в осеннее время возможен только в спальном мешке в закрытом от дождя и ветра месте. При температуре воздуха ниже +10 °C используют меховой спальный мешок. Начинать надо с 30 минут, затем через каждые 5 дней увеличивая время на 10 минут, продолжительность сна в меховом или ватном спальном мешке доводят до 2 часов, но не более.

Воздушные ванны на открытом воздухе можно принимать только при условии выбора дозировки процедуры в зависимости от температуры воздуха. Рекомендуется следующая схема: температура воздуха +18 °C и выше, продолжительность воздушной ванны 20–30 мин, при температуре от +17 до + 15 °C, время приема воздушной ванны составляет 10 мин, при температуре от + 15 до +10 °C, закаляйтесь в течение 3–5 минут.

Если погодные условия делают невозможным проведение воздушных ванн на открытом воздухе (резкое понижение температуры, ветер и т. д.), их можно принимать в помещении, предварительно снизив в нем температуру воздуха (проветрив помещение) до плюс 16–17 °C, для этого необходимо открыть фрамугу или окно.

При температуре воздуха +16 °C воздушные процедуры можно повторять 2–3 раза в день через каждые 1–1,5 часа. Полезно ходить по полу босиком. Начав с 1 минуты, через каждые 3–5 дней прибавляйте по 1 минуте и доведите продолжительность ходьбы босиком до 20 минут в день.

Переходим к зиме. Зима в России характеризуется низкой температурой воздушной среды, обильным выпадением осадков в виде снега, частым повторением «жестких» погодных условий со значительными морозами и сильным ветром. Количество ультрафиолетовых лучей ничтожно и какой-либо профилактической ценности не представляет. Наступают так называемые ультрафиолетовые сумерки.

Зимний сезон обладает наиболее выраженными тренирующими свойствами. Чтобы использовать их в целях закаливания, приходится прибегать к корректирующим приемам. Необходим также контроль за величиной нагрузки при приеме закаливающих процедур. Это особенно важно для людей, не имеющих достаточной тренировки, а также ослабленных болезнью детей.

В декабре и январе для повышения степени закаленности рекомендуется применять лампы ультрафиолетового облучения под контролем физиотерапевта, который определит необходимую дозу облучения. Солнечные ванны с частичным обнажением в феврале можно принимать в помещении, окна которого выходят на южную сторону. Вначале их продолжительность составляет 1 минуту. Через каждые 5 дней она увеличивается на 1 минуту. Таким образом, время частичного облучения рук, лица солнечными лучами доводится до 10 минут. В дальнейшем время солнечного облучения не увеличивается на протяжении всего курса, который насчитывает 24–30 дней.

Начальный режим закаливания в зимнее время предусматривает различные процедуры, основанные на тренирующем воздействии воздушной среды.

Длительное пребывание на открытом морозном воздухе в соответствующей одежде и обуви должно сопровождаться обязательным выполнением через каждые 10 минут дыхательных упражнений: вдох через нос как можно глубже, выдох через рот. Длительное пребывание без особого движения на открытом воздухе зимой возможно только в защищенных от ветра местах – на веранде, балконе и т. п.

Если температура наружного воздуха ниже –15 °C, то экспозиция первых процедур не должна превышать 5 минут. Через каждые 3 дня она увеличивается на 3–5 минут. При температуре воздуха выше –15 °C начинают с 10 минут, прибавляя через каждые 3–5 дней по 3–5 минут. Общее время пребывания на открытом свежем морозном воздухе за сутки доводится до 45 минут.

Следующий этап закаливания зимой – дозированная ходьба (60–70 шагов в минуту) с обязательным включением через 150–200 метров дыхательных упражнений. Продолжительность процедуры по указанной схеме доводится до 1,5 часа без захода в помещение. После 45-минутного пребывания в помещении эту процедуру можно повторить.

В зимнее время для дневного сна на открытом воздухе на веранде или в другом хорошо защищенном от ветра помещении обязательно нужен меховой спальный мешок. При температуре воздуха до –10 °C начинать закаливание следует с 30 минут. Добавляя через каждые 5 дней по 10 минут, доведите время такой процедуры до 1,5 часа. Если воздух холоднее, то начинайте с 20 минут и через каждые 5 дней прибавляйте по 5 минут. Общая продолжительность процедуры при температуре воздуха ниже –10 °C составляет 45 минут.

Полезен также ночной сон в предварительно хорошо проветренном помещении, где температура воздуха не превышает плюс 17–18 °C.

В зимнее время воздушные ванны проводятся в помещении, где температура воздуха составляет плюс 16–17 °C. Вначале тело обнажается по пояс (5–7 процедур). Продолжительность первой ванны 4 минуты, затем через каждые 5 дней она увеличивается на 2 минуты. Продолжительность одной процедуры может достигать конечном счете 20 минут.

В течение дня воздушные ванны можно проводить несколько раз с интервалом между процедурами 1,5 часа. Одновременно рекомендуется ходить по чистому полу квартиры босиком, сначала в течение 1 минуты, далее прибавляя по 1 минуте через каждые 5 дней, довести общее время ходьбы босиком по полу до 10 минут.

Порадуемся приходу весны. Весенний период года характеризуется чрезвычайным многообразием изменений погоды не только в течение месяца, недели, но даже одного дня. В это время постоянно возрастает интенсивность ультрафиолетовых лучей в солнечном спектре. Холодная погода активно сменяется теплой. Воздух прогревается, но поверхностный покров земли еще остается достаточно холодным. Поэтому недопустимо в весенние месяцы лежать на земле, даже если температура воздуха выше +20 °C. Пренебречь этим – значит наверняка подвергнуть себя неоправданному риску и приобрести такие заболевания, как радикулит, ишиас, люмбаго и др.

Весной также проводятся различные закаливающие процедуры: воздушные, водные.

У незакаленных лиц в это время года, как и осенью, часто наблюдаются простудные заболевания, как правило, проходят волны эпидемий гриппа; обостряются различные хронические болезни, например пневмония, бронхит, язвенная болезнь желудка, дерматозы и др.

Весной чаще, чем в другие сезоны, отмечается ультрафиолетовое «световое голодание». Особенно это относится к детям и ослабленным болезнью пожилым людям.

Для приема солнечных ванн необходимо выбрать место, хорошо защищенное от холодного, сырого ветра, исключающее радиационное охлаждение от почвы, стен, пола и других объектов. И в помещении, и на открытом воздухе первые солнечные ванны проводятся с частичным обнажением тела (лицо, руки). Равномерно распределяя солнечные лучи по всей поверхности тела, первую процедуру продолжают в течение пяти минут. Далее, через каждые 5 дней это время увеличивается на 1 минуту. Общая продолжительность такого солнечного облучения должна составлять не более 20 минут.

Воздушная среда в весенний период широко используется для закаливания. При этом надо обязательно следить за дозировкой процедур, не допуская превышения нагрузки, привлекать разнообразные корректирующие устройства и приемы.

Для людей среднего и старшего возраста по-прежнему рекомендуется всем доступная и очень эффективная закаливающая процедура – длительное пребывание на открытом воздухе в одежде по сезону. Для этого выбирают наименее запыленные места воздушного бассейна – за городом, в парке, в лесу, на берегу реки, озера и так далее.

Можно пребывать в состоянии покоя, сидя в кресле на веранде, балконе, еще лучше совершать прогулки. Темп ходьбы – 40–60 шагов в минуту, расстояние 1–1,5 км. Любая погода, в том числе дождливая, снежная, не должна быть препятствием выхода на улицу.

Время пребывания на открытом воздухе в весенний период (температура воздуха не ниже +15 °C) начинается с 10 минут, затем каждые 7 дней увеличивается на 5 минут. Когда длительность пребывания на открытом воздухе достигнет 30 минут, увеличение становится более интенсивным (через каждые 3–5 дней на 10 минут). Общая продолжительность пребывания на свежем воздухе, включая прогулки в лесу, парке и т. п., доходит до 1,5 часа. Затем рекомендуется зайти в теплое помещение на 30–40 минут, после чего процедуру рекомендуется повторить (2–3 раза в течение светового дня).

Для людей среднего и старшего возраста рекомендуется доступная и очень эффективная закаливающая процедура – длительное пребывание на открытом воздухе в одежде по сезону. Можно пребывать в состоянии покоя, сидя в кресле на веранде, балконе, еще лучше совершать прогулки.

Максимально допустимые воздушные ванны (обнажение тела) на открытом воздухе весной начинают принимать во второй половине мая. Самоконтроль за экспозицией таких процедур обязателен. Если точная дозировка температуры воздуха невозможна, тогда рекомендуется следующее: проводить воздушные ванны в помещении с температурой воздуха +16–17 °C.

При этом первые 3–5 процедур следует принимать в течение 4 минут, обнаженными по пояс. Далее через каждые 4 дня продолжительность воздушной ванны увеличивают на 2 минуты. Когда общая продолжительность воздушной ванны станет 40 минут, увеличение времени следует прекратить. Однако эти закаливающие процедуры следует продолжить принимать ежедневно, не изменяя их длительности. Полезно в это время ходить по комнате босиком, выполнять дыхательные упражнения.

Забытые нами физиологические упражнения по обнажению тела на свежем воздухе являются не только закаливающей процедурой, это эффективный метод профилактики и лечения многих заболеваний. Цель этих упражнений состоит в том, чтобы усилить кожное дыхание. Когда мы обнажаем кожу, с ее поверхности более активно удаляются разные продукты отходов и яды, выделившиеся вместе с потом. В кожу начинает активно впитываться кислород, который разрушает окись углерода, вырабатываемую организмом, и превращает ее в безопасные для человека вещества. Таким образом, человек становится более защищенным от болезней.

Время лечебной процедуры обнажением лучше всего выбирайте перед самым восходом солнца или примерно до 10 часов утра. Можете проводить их и вечером, примерно около 21 часа. Физически слабым людям рекомендуется проводить процедуры в полдень, когда воздух теплее. Продолжайте процедуры в течение 30 дней подряд, затем сделайте перерыв на 3–4 дня и снова проведите 30 дней лечения. Так делайте примерно 3 месяца.

Если возможно, максимально обнажайте свое тело на открытом воздухе или хотя бы в хорошо проветренном помещении с открытыми окнами независимо от погоды.

В первый день проведите шесть процедур, каждая из которых состоит из обнажения и последующего согревания в одежде.

Первая процедура. В удобном для вас месте, хорошо закрытом от взоров посторонних людей, разденьтесь донага и в обнаженном виде посидите на стуле или полежите в течение 20 секунд. Затем оденьтесь немного теплее, чем это требуется по сезону, чтобы согреться (но не следует допускать перегревания до пота), и оставайтесь в одежде, спокойно сидя или лежа, в течение 60 секунд.

Вторая процедура. Снова обнажитесь на 30 секунд, затем оденьтесь и побудьте в одежде 60 секунд.

Третья процедура. В обнаженном виде 40 секунд, в одетом 60 секунд.

Четвертая процедура. В обнаженном виде 50 секунд, в одетом 90 секунд.

Пятая процедура. В обнаженном виде 60 секунд, в одетом 90 секунд.

Шестая процедура. В обнаженном виде 70 секунд, в одетом 120 секунд.

Можно сделать и так: чтобы каждый раз не одеваться, просто переходите в обнаженном виде из помещения с открытыми окнами в теплое помещение.

В последующие дни количество процедур надо довести до десяти, прибавляя с каждой процедурой по 10 секунд к времени обнажения – так, чтобы к десятой процедуре время обнажения составило 110 секунд, время согревания, начиная с шестой процедуры, сохранилось: 120 секунд.

Для избавления от стеснения перед собой при обнажении (рядом не должно быть никаких людей, даже самых близких) можете растирать руками различные части своего тела или выполнять легкие физические упражнения в виде махов руками и вращения (виляния) тазобедренной части тела. Учитесь улыбаться и весело смеяться над собой в эти минуты.

В одетом виде, наоборот, лежите спокойно, крепко сомкнув ладони, положите кисти рук на живот в районе солнечного сплетения.

После выполнения всей процедуры полежите в одетом виде 10 минут с сомкнутыми ладонями рук и стопами ног.

Выполняйте упражнение за 40–60 минут до еды, но не раньше чем через час после приема ванны (чтобы не простудиться).

Данная методика не только усиливает кожное дыхание, но улучшает еще и выделительную функцию кожи. Известно, что кожа выводит из организма вредные вещества с потом, через потовые железы. Потовые железы в сутки выделяют 600–900 граммов пота, а иногда, особенно в жаркую погоду или при обильном питье, или при состояниях, усиливающих потоотделение (волнение, страх, гнев), до 1400 граммов.

Исследования, которые проводились учеными медиками, для выяснения причин плохого самочувствия или даже обмороков, наступающих в результате долгого пребывания в заполненном людьми помещении, показали, что причиной тому является не только недостаток кислорода, но и увеличение содержания в помещении ядовитых продуктов испарений от человеческих тел, находящихся в помещении. Увы, многие люди, даже не замечая этого, выделяют наружу через дыхание ядовитые отходы из-за нарушений в работе своего кишечника, легких и т. п.

В здоровом организме все клетки должны быть здоровыми. А для того чтобы ваши клетки были здоровы, из них надо постоянно удалять все отходы и шлаки. Природа предусмотрела несколько путей удаления шлаков – в том числе и через потовые железы. Многие тысячи лет назад, когда первобытный человек вынужден был постоянно пребывать в движении, чтобы добывать себе пищу, все выделительные системы работали на полную мощь.

Современный человек менее подвижен, к тому же он постоянно защищен одеждой, часто не пропускающей свежий воздух. Поэтому все яды, которые должны быть выделены через кожу, человек носит в себе и на себе, отравляя свою кровь и свои клетки.

В результате кровеносная и лимфатическая системы работают с перегрузками. От этих перегрузок и начинаются различные заболевания. Поэтому, кроме проведения чисто лечебных процедур, надо еще по возможности снимать часть верхней одежды на открытом воздухе.

Человек задуман природой как «существо», приспособленное для работы на открытом воздухе. Растение, выросшее без свежего воздуха, выглядит безжизненным. То же можно сказать и о человеке. Человек, лишенный свежего воздуха в достаточном количестве, лишает себя жизненных сил, энергии, лишает себя мощной поддержки со стороны природы.

Лечение обнажением – хороший способ обогатить кровь кислородом, наладить выделительные и дыхательные функции кожи. Но надо иметь в виду, что лечение обнажением поначалу может вызвать различные реакции организма. В некоторых случаях, например, может появиться сыпь или зуд на коже – но это лишь временные явления, указывающие на то, что через кожу активно удаляются из крови ядовитые вещества. Чаще всего зуд возникает у людей, принимающих много лекарств. При появлении такого зуда или сыпи не следует расчесывать кожу и делать какие-либо примочки или смазывания. Постарайтесь иметь и носить нижнее белье из гигиенических натуральных тканей, чаще менять его и регулярно пить достаточное количество чистой воды. Для облегчения зуда иногда можно протирать пораженные участки тела соком лука, растворенным в воде, в соотношении 1:1. Так же полезно употреблять продукты, богатые калием – курагу, изюм или их отвары и настои. В рацион питания включите больше свежих сырых овощей. При появлении некоторых других неприятных симптомов (желудочный дискомфорт и т. д.) знайте, что эти явления носят временный характер и свидетельствуют о том, что лечение началось. Не теряйте присутствия духа, продолжайте выполнять описанные выше физические упражнения, практикуйте методы водолечения.

Кроме обнажения, существуют другие способы оздоровления кожи, а значит, и всего организма, посредством активизации кожного дыхания. Это, прежде всего, лечение холодом и жаром.

Многие люди сегодня слишком изнежены на физическом уровне. Они боятся малейшего сквозняка, тепло одеваются даже в хорошую погоду, никогда не ходят босиком сами и не разрешают это делать своим детям. Такой ребенок, вырастая, оказывается на всю жизнь «награжденным» слабым здоровьем.

Лечение обнажением – хороший способ обогатить кровь кислородом, наладить выделительные и дыхательные функции кожи.

Человеческий организм способен выдержать очень многое. Он создан природой так, что может приспособиться к очень сложным условиям – к примеру, выдержать без ущерба для себя и очень высокие, и очень низкие температуры. Но для того чтобы реализовались все эти природные потенциальные возможности – организм надо тренировать, приучать к самым разным условиям, ни в коем случае нельзя создавать себе и своим детям тепличных условий. Мы живем на планете, где тепличные условия – большая редкость. И создавать искусственно такие условия человеку с детства, как будто вся его дальнейшая жизнь должна пройти в большой теплице, – значит калечить его, а то и медленно убивать.

Человек вырастет и увидит, что мир вокруг совсем не является теплицей, что в этом мире порой бывает очень трудно выжить, что здесь нужно многое уметь стойко терпеть и без паники переживать.

А если человек неспособен вынести даже понижения температуры наружного воздуха на несколько градусов, чтобы не заболеть? Это значит, природа такого человека сильно искажена неправильным воспитанием, неправильными условиями роста и развития.

Конечно, не надо впадать и в другую крайность. Не следует всем людям, прочитавшим этот раздел книги, среди зимы немедленно снять одежду и начать бегать босиком по снегу. Помните, к холоду и жаре надо приучать себя постепенно и долго. Это будет не резкое, но постоянное закаливание организма, и оно творит настоящие чудеса с нашим здоровьем.

Помните, к холоду и жаре надо приучать себя постепенно и долго. Это будет не резкое, но постоянное закаливание организма, и оно творит настоящие чудеса с нашим здоровьем.

В Гималаях, например, живут люди, которые служат проводниками приезжающим туда любопытствующим из других стран – туристам или исследователям. Эти проводники проходят многокилометровые расстояния в легкой одежде при двадцатиградусном морозе, и ни один из них никогда не получает простуды или обморожений. Это не пример для подражания, а просто свидетельство того, как на многое способен человеческий организм, какие огромные у него существуют возможности, о которых большинство людей просто не подозревают.