Текст книги "Сила йоги. Асаны для повседневной жизни, секреты красоты и гармоничных отношений"

Заходите в гости

По своей сути йога – это мощный способ, чтобы постоянно чувствовать наполненность и поддерживать пространство надежды, доброты и сострадания. На Западе мы зациклены на физических аспектах практики, полагая, что это – единственная причина, почему нужно заниматься йогой.

Пусть мы будем настолько увлечены собственным преображением, что станем для других проявлением надежды, доброты, сострадания и энергии служения!

На планете сейчас достаточно страха и насилия. И мы можем возвысить себя, чтобы иметь возможность возвысить друг друга. Это новая революция. Быть счастливыми считается в наше время бунтарским действием. Восстание не обязательно означает, что нужно выйти на улицу, чтобы протестовать. Революционеры новой эры – это те, кто решил, что они будут самими собой, будут творить ради процесса, искренне любить себя и других и наслаждаться бесценной жизнью, которая у них есть!

Практика йоги может стать источником, от которого мы заряжаемся энергией доброты, надежды, сострадания и служения. Для этого нам нужно почувствовать связь со своим глубинным «Я», укрепиться в ней и одновременно стараться счистить с себя покровы эгоцентризма (ведь наша культура заставляет нас фокусироваться на внешнем успехе и конкурировать с окружающими). Но во время практики с каждым осознанным дыханием понимание истинных ценностей – как вспышка, как озарение – приходит к нам. И тогда начинают происходить значимые изменения во всех аспектах нашей личной, профессиональной и творческой жизни.

Это больше чем нью-эйдж

Зачастую люди не хотят заниматься йогой, так как это кажется им чем-то религиозным или требующим хорошей физической подготовки. Они полагают, что не покупаются на псевдодуховную ерунду. Кундалини-йога даст вам опыт внутреннего расширения по отношению ко всему, что существует.

Духовность слишком часто путают с организованной религией, что имеет как негативные, так и позитивные ассоциации. «Быть религиозным» очень часто значит, что человек принадлежит к конкретной конфессии и просто слепо следует указаниям привычной системы. И здесь можно действовать так, чтобы выглядеть «хорошим», либо же нарушать привычный порядок и считаться «плохим». Многие скажут вам, что если вы не следуете кодексу хорошего религиозного адепта, вы действуете неправильно. Поэтому нередко мы тащим огромное количество страхов, ярлыков и непонимания, связанного с религией, в наши духовные изыскания. Хотя на самом деле мы лишь хотим получить более глубокий опыт самих себя, Бога, некой вселенской силы, своего творчества, любви, общения или принадлежности к чему-то большему, чем мы сами.

Кундалини-йога – это наука. Она не о шаманах, малах или ладане. Хотя все что угодно может использоваться, чтобы помочь человеку погрузиться в глубинные части себя самого. Однако когда глубокое погружение в практику заменяется внешними атрибутами, это искажает само понятие «духовность». Тибетский буддийский мастер и учитель Чогьям Трунгпа Ринпоче метко назвал это явление духовным материализмом. В прежние времена было много учителей «новой эры» и людей рядом с ними, которые фонтанировали высказываниями типа: «Это все о любви и единстве». Вообще-то высказывание правдиво, но использование некоторых завуалированных духовных ноу-хау не приводит к долговременным изменениям в структурах нейронов и волнах мыслей, влияющих на наши неврозы и страх перед будущим. Поэтому такой тип потребительской духовности – это просто еще один способ не встречаться с самим собой, не иметь настоящего опыта жизни и не вырабатывать достаточно энергии в нашей системе тела-ума.

Истинная духовность проявляет себя в моменты, когда вы оказываетесь способны трансформировать собственное состояние из негативного в нейтральное или хорошее: «Я сейчас зла… я хочу наброситься на этого парня… и это мой муж, – но у меня есть ресурс, чтобы сделать свои мысли и поступки более конструктивными и позитивными». Для этого требуется знать как. Кундалини-йога обеспечивает вас действенными и легко воспроизводимыми идеями, как достичь того, чего вы хотите в жизни при помощи бесчисленных и очень простых «как» – используя ваше дыхание, тело и ум для того, чтобы направлять и активизировать вашу собственную реальность.

В кундалини-йоге нас не так интересует хорошее и плохое, мы больше фокусируемся на фактическом опыте. Непосредственное мощное переживание самого себя, своего дыхания и своей жизни – это способ узнать возможности своей сенсорной системы и затем использовать этот опыт для получения более сильного переживания всего, чего хотите: любви, процветания, сострадания – да чего угодно! Кундалини-йога позволяет каждому получить опыт раскрытия творческой части своего «Я» и открывает доступ к созидающим, упорядочивающим и разрушающим силам жизни.

В прошлом люди верили в то, что им говорилось с трибун. В наступившей новой эре вы решаете, резонирует ли с вами то или иное утверждение, и вы решаете, принимать его в свою систему или нет. Когда вы проходите через какой-то опыт, он принадлежит вам. Поэтому я делюсь наиболее глубокими учениями и упражнениями кундалини-йоги, чтобы вы могли кардинально изменить свою жизнь. И я призываю вас выбрать то, что будет работать именно для вас, и практиковать это. Некоторые из упражнений настолько просты, что их можно делать где угодно – не требуется ни приглушенного освещения, ни наг чампа (индийское благовоние на основе цветов дерева чампа. – Примеч. пер.), ни статуи Будды.

Однако, где бы вы ни были, можно максимально усилить свою практику, если вы сделаете – хотя бы мысленно – настройку. Термин «настроиться» относится к организации пространства, а также к синхронизации вашей клеточной и энергетической систем с определенной частотой. В кундалини-йоге мы делаем это с помощью звукового кода: «Онг намо гуру дев намо» (гласная в слове «дев» звучит как [эй] – [дэйв]).

Мантра – это код, который определенным образом программирует наш мозг. То, как именно мы двигаем губами и языком во время произнесения священных слов, воздействует на нас. Так, мантра «Онг намо гуру дев намо» – это возможность соединиться с мудростью – личной и коллективной, – которая открывается практикующему и руководит им во время йоги. При повторении мантр человек может достичь высших уровней осознания, поэтому искусство звука очень важно, и мы изучаем его и благословляем им пространство своей практики.

Когда вы интуитивно найдете в этой книге практику, которая будет что-то для вас значить, и начнете делать ее, потому что это просто кажется правильным, она будет вашей навсегда. И опыт, который вы получите, никто у вас не отнимет. Тогда вы сможете излучать его и вибрировать вместе с ним. И из вашей жизни начнет исчезать все ненужное, а нужное и полезное получит энергию для развития и расширения.

Практика кундалини-йоги – это во многом процесс биологической обратной связи. Когда вы практикуете, во Вселенную посылается сигнал-команда: «Я готов. Я пришел сегодня утром. Я объявился в своей жизни. И я готов к большему, к тому, что более соответствует моей новой осознанности». И вы все глубже понимаете, что значит «вибрировать на определенной частоте», и устремляетесь к тому, чтобы испытывать только высокочастотные переживания, чтобы быть в резонансе с чем-то прекрасным.

В этой книге вы найдете целый океан глубоких, мощных упражнений, которые преобразят вашу жизнь. Мое собственное восприятие жизни качественно изменилось благодаря кундалини-йоге. Но из всех медитаций, советов по образу жизни и йогических секретов, которым я научилась и которые применяла, от элементарных до тонко-эзотерических, одно упражнение является самым простым и, безусловно, моим любимым. И так как вы делаете свои первые шаги на вашем новом пути преображений, я начну с этого упражнения победителей.

Победа

Духовность – это практика йоги, когда мы каждый день прикладываем усилия, чтобы заменить свои неуверенность и сомнения победой человеческой природы; когда мы утверждаемся в том, что, что бы ни произошло, у нас хватит энергии пройти через опыт, который предлагает нам жизнь, вырасти в нем и остаться правдивыми по отношению к себе и всем окружающим. Это и есть истинная победа!

Если в вас достаточно жизненных сил и энергии, чтобы победить, вы в конечном счете сможете прикоснуться как к своему духу, так и к духу всего, что существует. Victory (Победа) – это мантра нового времени на планете. Когда вы объединяете слово «победа» со своим дыханием, все ваше психомагнитное поле передает во Вселенную победоносный опыт и победоносную реальность. Таким образом, всего лишь с помощью одного дыхания вы уже совершаете прыжок от нестабильности, неуверенности и дерганого ритма собственных неврозов в место бесстрашия, защиты, личной осознанности и немыслимых возможностей!

Победоносное дыхание

ПРИМЕЧАНИЕ: это упражнение можно выполнять везде, где бы вы ни находились, даже в очереди в супермаркете.

ПОЗА: сидя или стоя.

ГЛАЗА: закрыты, мягко концентрируйтесь в точке межбровья.

Дыхание и мантра: сделайте вдох и задержите дыхание. Прижмите кончик языка к верхнему нёбу. Вибрируйте мантру «Victory» – про себя на английском языке. Сделайте выдох. Повторите и продолжайте. Вы также можете вдохнуть, задержать дыхание и вибрировать про себя: «Victory, victory, victory, victory…» – столько раз, сколько можете. Затем сделайте выдох и повторите.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 10 секунд до 3 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

(Все мантры, данные Йоги Бхаджаном на английском, нужно произносить на этом языке. Например, мантра «Victory»: в этом английском слове он изменил вибрационную частоту, чтобы практикующий мог преодолеть любые преграды в своей жизни и стать успешным во всем. – Примеч. пер.)

2. Вы и тело

Тело дает вам силу идти по жизни. Когда оно сильное, здоровое и выносливое, жизнь увлекательна и полна радости. Когда тело не в лучшей форме, когда оно больно, нашему существу не хватает энергии, а в жизни появляются проблемы и разочарования.

Тонкая биоинтеллектуальная настройка обеспечивает омоложение и восстановление тела. Вам не нужно выбрасывать на ветер сбережения, чтобы провести выходные в спа, вам не нужно тратить половину зарплаты на БАДы. Когда вы понимаете, как работают сложные системы тела, вы можете настроить их на здоровье и сияние бесплатно. Это требует совсем немного времени и усилий, как и все хорошее в жизни. Самое важное – понять, какие части тела отвечают за жизнеспособность и как приводить их в порядок. Можно установить вибрацию долголетия на следующие 20 лет жизни, используя всего одно упражнение кундалини-йоги из этой книги. Оно даст вам молодость, здоровье и много жизненных сил.

И так же, как финансовые консультанты советуют начинать откладывать сбережения для пенсии в 30 лет, чем раньше вы сможете приступить к настройке, наполнению и зарядке систем тела, тем дольше они прослужат. И конечно, сколько бы вам ни было лет, вы всегда можете оказать огромное позитивное влияние на ваше здоровье с помощью этих упражнений.

Мы все хотим иметь в арсенале средства для раскрытия, омоложения и активизации физического тела. Технология кундалини-йоги имеет в наличии такие средства. Однако у всех возникает некоторое сопротивление тому, чтобы раскатать коврик или овечью шкуру и начать заниматься.

Частично это противодействие ума. Вы устаете. Вы не можете выполнить какую-то позу. Или не знаете, какой комплекс упражнений выбрать. Вы не хотите собираться, выходить из дома и ехать куда-то на занятие. Вы сделаете это завтра, когда будет больше времени.

Но также существует неприятие практики, потому что она слишком похожа на йогу (в саркастическом смысле). И даже я должна признать, что нет ничего более несносного, чем какой-то 22-летний йога-инструктор, прошедший обучение в объеме 200 часов, фонтанирующий именами на санскрите, называющий различные части тела, которые вам неизвестны, предлагающий сделать то, что вы не можете или просто не понимаете как.

Однако йога предлагает совершенство. Йога должна знать о сложных и разнообразных системах тела, так как ваша физическая система абсолютно уникальна и особенна. И иногда, хотя и не всегда, требуется знать эти причудливые эзотерические названия. Возникшая благодаря психоэнергетическим экспериментам более 5000 лет назад, йога во всех своих формах является мощной практикой, которая пробуждает, активизирует, исцеляет и укрепляет все наше существо.

Система десяти тел

В действительности физическое тело представляет собой лишь одну десятую всего вашего естества. Во многих духовных течениях вы встретите разделение воплощения на три части существования (ум – тело – дух). Некоторые разбивают это на пять или семь планов общей чувствительности. В кундалини-йоге говорят о десяти телах, чистота и работоспособность которых создает очень яркое, искрящееся ощущение от жизни.

Ваши десять тел включают следующее.

1. ТЕЛО ДУШИ – ваша невидимая вибрация, существующая вне времени и пространства.

2. НЕГАТИВНЫЙ УМ – позволяет видеть возможные подвохи и ухабы на пути – защищающий.

3. ПОЗИТИВНЫЙ УМ – видит все возможные перспективы в каждый момент времени – поддерживающий.

4. НЕЙТРАЛЬНЫЙ УМ – объединяет данные, полученные от негативного и позитивного умов, и дает указания к действию или бездействию. Базируется на потребностях души – истинного «Я».

5. ФИЗИЧЕСКОЕ ТЕЛО – известно нам как физиологическое и биологическое бытие.

6. НИМБ – базовая аурическая структура, хранящая паттерны инкарнации и благословения. Проходит от мочки уха до мочки уха у мужчин и женщин. У женщин есть второй нимб, проходящий от соска к соску.

7. АУРА – сияние чакр. Чакры представляют собой энергетические колеса, которые образуются благодаря плотному переплетению нервных волокон и биохимических составляющих. Их общее свечение создает ауру.

8. ПРАНИЧЕСКОЕ ТЕЛО – удерживает жизненную силу в физической форме. Управляется дыханием.

9. ТОНКОЕ ТЕЛО – также известное как тело духа. Когда физическое тело погибает, тонкое тело и тело души соединяются вместе и переходят на следующий уровень бытия. Тонкое тело филигранно, глубоко артистично и мудро.

10. СИЯЮЩЕЕ ТЕЛО – возвеличивает, позволяет вам проецировать себя в мир, привлекает успех, растворяет негативность и тьму всюду, куда бы вы ни направились.

Когда все десять тел функционируют на высокой частоте и вибрируют в унисон друг с другом и с вами, это дает одиннадцатое тело – Воплощение (или тело звука).

Опыт осознания десяти тел может быть чрезвычайно вдохновляющим, но если для вас это звучит слишком эзотерично, пропустите данный раздел и перейдите к чему-то, что вы можете осилить. Мне не хотелось бы, чтобы вы увязли в причудливых йогических терминах и потеряли из виду смысл технологии йоги, который заключается в том, чтобы просто чувствовать себя лучше как сейчас, так и в будущем.

Суть йоги в том, чтобы дать людям более полное восприятие жизни. Если какая-то информация из этой главы нашла в вас отклик и вы можете применить знания об одном или нескольких из перечисленных тел, чтобы принимать более творческие и разумные решения в жизни, – прекрасно. Если же нет, будьте проще. Вся идея существования этих десяти тел и того, как они функционируют, нужна для того, чтобы вы могли улучшить качество своей реальной жизни и расширить границы своего существования.

В кундалини-йоге (в отличие от других видов йоги) каждый комплекс упражнений, каждая медитация одновременно исцеляет и укрепляет все десять тел. Если вы просто тренируетесь, то тонизируете физическое тело, но это всего лишь одна десятая нашего существа! Вот почему нередко можно видеть людей, ориентированных на фитнес, которые в действительности не выглядят и не чувствуют себя хорошо и не обладают крепким здоровьем. Что-то должно быть сбалансировано во всей их системе.

В основе технологии кундалини-йоги лежит то, что она создает маневренность во всех сферах жизни, во всех телах. У вас есть еще девять тел, в которых необходимо быть проворными, чтобы изящно лавировать сквозь время и пространство. Также мир нуждается в большем количестве милосердия, мир нуждается в людях, благосклонных к себе, друг к другу и к планете.

Лучшая практика для того, чтобы соединиться со своей системой десяти тел, – это сделать полный комплекс упражнений, или крийю. В середине книги в разделе «Полезные советы для сияющей жизни» вы найдете некоторые мои любимые комплексы йоги. Можете взять тот, который подойдет вам лучше всего, и выполнять его ежедневно или выбирать каждый день новый комплекс.

Помните, что здоровое тело дает гибкость, силу и сенсорную утонченность, чтобы жить с ощущением защищенности, стабильности, благодати, вдохновения и величия. Вы просто чувствуете себя лучше, имея тело, которое хорошо функционирует – в любом возрасте. Вот почему я хочу, чтобы сейчас вы сконцентрировались на физическом теле – нашем транспортном средстве, священном и в высшей степени прекрасном.

Мудрость тела

Тело представляет собой вибрирующую совокупность биологических систем. Оно как многоуровневое и многоцветное произведение искусства. Когда я изучаю анатомию, то ощущаю себя гораздо ближе, чем в любое другое время, к глубинам мироздания – как бы их ни называли: Бог, Вселенная или нечто Изначальное. Потому строение физической формы кажется мне таким прекрасным, совершенным и поэтичным. Ниже перечислены самые важные и оказывающие наибольшее воздействие на наш жизненный опыт системы тела:

КОСТНО-МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА

ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА

ОРГАНЫ ТЕЛА

НЕРВНАЯ СИСТЕМА

СИСТЕМА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

Можно углубиться в понимание человеческой анатомии сотней разных способов. Я же хочу показать вам, как каждая из перечисленных систем создает спектр эмоций, мыслей и переживаний – а значит, влияет на наше видение реальности. Когда тело начинает меняться, реальность также преображается. Изменение объема легких на какой-то кубический сантиметр приводит к тому, что полностью меняется ваш взгляд на мир – и это расширяет вас! Поэтому я думаю, что важно остановиться не только на том, как сами системы работают, но также необходимо рассказать, как они направляют и формируют наш взгляд на жизнь.

Костно-мышечная система

Одна из основных структур тела, от нее зависит наш рост, фигура и в целом геометрия тела. Состояние костно-мышечной системы также влияет на то, насколько мы выносливы и насколько качественно можем двигаться. Мышцы и кости тела работают сообща, чтобы мобилизовать и поддержать опыт нахождения в теле.

Йога может многое сделать для исцеления этой основополагающей физической конструкции. Например, простое глубокое йоговское дыхание увеличивает плотность костей, поскольку способствует наполнению тела бо́льшим количеством минералов и ускоряет их транспортировку в костный мозг. Также позы и упражнения йоги растягивают, тонизируют и укрепляют мышцы тела.

Безусловно, наиболее важная часть костно-мышечной системы – это позвоночный столб. Он контролирует практически каждый аспект тела. В позвоночнике располагается центральная нервная система, которая управляет периферической нервной системой. Она же регулирует работу всех мышц тела, органов, желез и даже работу мозга. Здоровый гибкий позвоночный столб напрямую соотносится со здоровой нервной системой. Она же, в свою очередь, регулирует остальные функции тела, приводит их к балансу.

ПРОГИБЫ ВЕРБЛЮДА

ПОЗА: сядьте со скрещенными ногами (как мы это называем – в простую позу). Захватите себя за щиколотки обеими руками.

ГЛАЗА: закрыты, мягко концентрируйтесь в точке межбровья.

ДЫХАНИЕ: сделайте вдох. Прогните позвоночник вперед и раскройте грудную клетку. Затем сделайте выдох и изогните позвоночник назад. Потяните нижний отдел позвоночника, не позволяя грудному отделу зажиматься. Поддерживайте голову на одном уровне и не качайте подбородком вверх-вниз вовремя прогибов. Двигайте только позвоночником.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 1 до 3 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте вдох и верните позвоночник в нейтральное положение. Затем хорошенько потянитесь вверх. Выдохните и расслабьтесь.

В каждой традиции йоги есть какая-то из версий одного и того же высказывания: «Молодость – в гибкости позвоночника». Когда позвоночный столб имеет изгиб и подвижен, человек чувствует себя здоровым, счастливым и полным сил. Когда же позвоночный столб скован, не выровнен или как-то смещен, то – вне зависимости от того, сколько вам лет, 15 или 60, – вы чувствуете себя на 85.

При регулярной практике йоги здоровье позвоночника может быть восстановлено достаточно быстро, даже если вы имели долговременные проблемы со спиной (например, смещение или компрессию позвоночных дисков). Позвоночный столб можно буквально наполнить энергией благодаря «Прогибам верблюда». Это упражнение простое, но чрезвычайно эффективное.