Текст книги "Сила йоги. Асаны для повседневной жизни, секреты красоты и гармоничных отношений"

Эндокринная система

Система желез внутренней секреции (или эндокринная система) воздействует на наши эмоции, процессы старения, иммунитет, обмен веществ и на общее ощущение благополучия. Способность справляться со стрессом и сложностями, как и способность испытывать радость, напрямую связана с работой эндокринной системы. Наши железы работают в соединении с нервной системой, чтобы дать нам «опыт», который в конечном счете и составляет те переживания, которые мы испытываем, находясь в физическом теле.

Многие разделы этой книги содержат информацию о тонкостях эндокринной системы, относящихся к определенным граням жизни. Сейчас же я хочу сделать предварительный краткий обзор. Просто знайте, что железы внутренней секреции являются хранителями молодости, здоровья и красоты. Заботясь о них, вы будете чувствовать себя всегда в тонусе, всегда здоровыми, бодрыми и полными сил.

Один из самых простых способов проявить внимание к своей эндокринной системе – это сбалансированное питание. Недоедание или переедание любого рода отравляет органы и железы (особенно после 36 лет), а значит, приводит к ускорению процессов старения. Поэтому, кстати, я против продолжительного очищения соками, особенно для женщин, – именно из-за проблем, которые несет в себе недоедание.

Далее мы еще поговорим о питании. А сейчас мне бы хотелось, чтобы вы просто помнили: нас окружает культура, восхваляющая голодание, ночные алкогольные возлияния и фастфуд, а потому самое важное – осознанно относиться к этому вопросу и стараться питаться сбалансированно.

Дыхание огня

ПОЗА: сядьте в простую позу и положите руки на колени, соединив пальцы в гьян мудру (кончики больших и указательных пальцев дотрагиваются друг до друга).

ГЛАЗА: закрыты, мягко сконцентрируйтесь в точке межбровья.

ДЫХАНИЕ: выполняйте одинаковые вдохи и выдохи через нос. Дыхание должно быть мощным, быстрым, но ровным. Не делайте акцента на выдохе и не сосредотачивайте особого внимание на пупочном центре. Вдохи и выдохи должны быть равными.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 3 до 11 минут.

ЗАВЕРШЕНИЕ: сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх, выдохните и расслабьтесь.

ИНСТРУКЦИЯ

1. Натрите все тело сухой щеткой короткими движениями снизу вверх от основания стоп – по направлению к сердцу. Кожа должна порозоветь. (Если вы также используете щетку для лица, мягко поглаживайте ею лицо по направлению вверх.)

2. Сделайте себе массаж, используя миндальное или кокосовое масло, распределяя его по всему телу, включая лицо.

3. Теперь войдите в душевую кабинку (или ванну) и включите холодную воду.

4. Стоя лицом к воде, начните массировать различные части тела, начиная со стоп.

5. Чтобы перейти к спине, повернитесь и позвольте холодной воде стекать по позвоночнику. Потрите плечи, подмышки, верхнюю часть рук, предплечья и запястья на обеих руках. Затем область почек и нижнюю часть спины. Слегка постучите по ягодицам. Стоя на левой ноге массируйте верхней стороной правой стопы левую лодыжку, затем поменяйте ноги.

6. Снова повернитесь и подставьте под струи воды лицо, мягко помассируйте его. Позвольте воде стекать по вашей груди. Потрите сердечный центр и груди, а затем живот. Слегка постучите кулаками по верхней части бедер.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 30 секунд до 15 минут или пока не согреетесь.

ЗАВЕРШЕНИЕ: выйдите из душа и насухо разотрите себя полотенцем. Посмотритесь в зеркало и оцените свой румянец!

Если в прошлом вы злоупотребляли диетами или же если вы принимали контрацептивы и ваш доктор говорил что-то о гормональном дисбалансе, в йоге есть мощные средства, чтобы быстро и действенно «перезагрузить» ваши железы! Одно из базовых упражнений, которое приведет эндокринную систему (а значит, гормоны) в порядок, – это «Дыхание огня» по семь минут в день. Когда вы преодолеваете семиминутный барьер, гипофиз и шишковидная железа начинают выделять специфический секрет, который балансирует железы, – и вы становитесь здоровее. Поскольку гипофиз контролирует секрецию всех желез, если вы поддерживаете его в состоянии равновесия, вы тем самым балансируете все тело.

Несомненно, одним из моих любимых упражнений для эндокринной системы и общего омоложения тела является холодный душ.

Эта практика – невероятный вид гидротерапии. Она улучшает состояние кожи, очищает внутренние органы, повышает иммунитет, защищает от депрессии, лечит кровеносную систему, убирает морщины, активизирует обновление клеток, повышает уровень энергии, укрепляет нервную систему и даже делает мозг более работоспособным, поскольку повышает скорость движения нейронов. Холодный душ – лучшее средство для быстрой перезагрузки желез. И, как дополнительный бонус, он заставляет вас потрясающе себя чувствовать.

Я знаю, о чем вы думаете… «Ух, нет!» Но я вам обещаю – это одно из самых удивительных, быстродействующих, омолаживающих и восстанавливающих средств. Нанесение масла до принятия душа снижает шок от воздействия ледяной воды. Также, благодаря холодному душу, масло глубоко проникает в тело. Это разновидность древней аюрведической практики абхиянги – нанесения масла для питания внутренних органов, только более быстродействующая.

Органы тела

В понятие «органы» я включаю все ткани тела: начиная с кожи до живота, легких и яичников – одним словом, любую ткань, имеющую специфическую функцию, я называю частью системы органов.

Каждый из органов выполняет определенную работу – например, переваривание еды или метаболизм кислорода. И так как они все время заняты, то могут чрезмерно напрягаться, изнашиваться и даже действовать во вред себе, если мы не заботимся о них должным образом.

Большинство из нас в той или иной степени сталкивается с переутомлением органов тела. Каждый день они подвергаются токсическому воздействию от загрязнения воздуха, непонятной еды, стресса, синтетической косметики и многого другого. Когда ваши органы не получают питания, которое им необходимо, они перегружаются, устают или вообще перестают работать. Если вы чувствуете, что вам не хватает сил для выполнения простых задач, необходимость позвонить кому-то ввергает вас в уныние, а сборы на работу кажутся непосильным делом, то, скорее всего, у вас очень высокий уровень загрязнения и усталости органов.

Забавно то, что неважно, сколько времени вы проведете в отпуске на Гавайях, это не исцелит ваши органы, если только вы не используете йоговские или детокс-практики, специально направленные на очищение и восстановление. Все хотят на время отойти от «обычной жизни». Но вы можете чувствовать себя больными и уставшими даже на Кауаи (один из Гавайских островов. – Примеч. пер.), что и происходит со многими людьми!

Вашим органам требуется очищение и поддержка. Они перерабатывают так много всего для тела, но, поскольку перегружены, количество «отходов» тоже увеличивается и начинает накапливаться, отравляя все системы. Результатом токсического воздействия является апатия, угревая сыпь у взрослых, набор веса, старение, боли в суставах и потеря гибкости.

Холодный душ – феноменальное средство для детоксикации органов, это одна из моих любимых практик во время голодания в особенные лунные дни!

Новолуние, четвертые и одиннадцатые лунные сутки, а также полнолуние – сильные дни для очищения органов. Уникальное положение луны направляет воду в теле чрезвычайно специфичным образом. В результате происходят очень тонкие биологические взаимодействия, которые естественным образом запускают целительные процессы в теле. Голодание на соке или диета, использующая жидкости в эти четыре лунные фазы, усиливает целебный эффект и глубоко питает все тело.

Для меня это также означает продолжительную соковую детоксикацию, так как четыре отдельных дня лунного цикла превращаются в 52 дня голодания в год! Это является колоссальным подспорьем для работоспособности моей метаболической и пищеварительной систем без вреда для тела.

Вдобавок к очищению органам необходимы также массаж и увлажнение. Здоровая эндокринная система смачивает ткани тела исцеляющей внутренней сывороткой, помогая им оставаться молодыми и работоспособными. Позы йоги, которые включают в себя сжатие, растяжение или мощное дыхание, также очищают и массируют органы для восстановления их здоровья. Одно из моих любимых упражнений йоги для внутреннего массажа органов и активизации желез называется «Мастер-комплекс № 1».

Нервная система

Ваша нервная система – грандиозная, сложная структура внутренней проводки и биохимических передатчиков, которые транслируют жизненные переживания. Это изумительное произведение искусства биологической эволюции играет огромную роль в наших взаимоотношениях с миром. Нервная система посылает сигнал в мозг и мышцы с указанием, что им делать дальше. И она – я говорю буквально – связывает ситуации внешнего мира с железами внутренней секреции – для гормонального всплеска. Этот всплеск, создающий в нас разнообразные ощущения, мы и называем опытом.

Нервная система состоит из трех частей: центральной, симпатической и парасимпатической. Я более подробно остановлюсь на этих структурах в главе 5 «Полностью свободные от стресса». Но, я думаю, самое важное, что нужно понять об этой системе, – она работает на электричестве, а значит, она проводит напряжение.

Можно пропускать 200 ватт электричества по 20-ваттному кабелю, не сжигая проводов. Похожим образом дело обстоит с нервной системой человека. Если она не заряжена и не сильна, а жизнь заставляет вас пережить гигантские волны стресса или радости, то система не сможет этого сделать, она полностью «отключится». Вот почему так много людей проходит через умственные, эмоциональные и физические срывы. У нас у всех высокострессовая работа, и мы живем в эмоционально перегруженном окружении. И неважно, где именно мы живем и какие у нас финансовые и семейные обязательства, – стресс и трудности стоят между нами и нашими мечтами. Если нервная система не закалена и не укреплена, рано или поздно в ней произойдет короткое замыкание.

Уровень напряжения, который нервная система способна проводить, равен объему испытываемого счастья. Вы не сможете пропустить через свои нервы огромные волны процветания, любви и расширения любого типа, если нервная система в целом не способна выдержать это напряжение. Любовь, счастье и богатство требуют силы, чтобы удерживать их и наслаждаться ими. Любовь и свет реальны, но если у вас недостаточно сильная нервная система, чтобы пережить этот опыт, вы не сможете их испытать в полной мере.

Нестабильность нервной системы большинства людей порождает многие случаи насилия. Мы все чаще слышим в новостях о ситуациях применения силы полицией и о возрастающем использовании оружия. Частично это происходит из-за ослабления нервной системы населения, равно как и из-за проблем с очень коротким дыханием, нехватки физической активности, бедного питания, избыточного использования прописанных и безрецептурных лекарств, которые ослабляют центральную нервную систему и меняют химию мозга, а также из-за многих других факторов современной жизни. Вот почему здоровье нервной системы – это одна из самых важных вещей, о которой мы должны заботиться на индивидуальном и социальном уровнях.

Потребление щелочных продуктов, холодный душ (конечно же) и медитация помогут вам укрепить нервную систему. Я также большая сторонница поддержания водного баланса в организме. Я знаю, это все звучит очень просто. Но вы даже представить себе не можете, сколько людей находятся в обезвоженном состоянии, сами того не понимая.

Вам необходимо выпивать половину вашего веса в унциях[1]1
  1 унция = 28,3 г. – Примеч. пер.


[Закрыть] воды или свежего сока каждый день или хотя бы около того. И вы будете поражены, насколько более психически нормальными, расслабленными и счастливыми вы почувствуете себя в теле, имеющем достаточное содержание жидкости. Также полезные жиры помогают телу быть хорошо увлажненным. Они содержатся в кокосовом и топленом масле, в авокадо и подобных продуктах. В любое время, когда вы нервничаете или переработали, просто выпейте стакан воды, подышите, а потом действуйте. Посмотрите, как это изменит вашу реакцию на обычные стрессовые ситуации.

Система обмена веществ

Система обмена веществ отвечает за то, как тело перерабатывает и использует энергию. Это может быть любой вид энергии: от праны (жизненной силы, присутствующей везде, но особенно легко доступной через дыхание) до энергии калорий, получаемой из еды. В нашей системе постоянно протекает много разных обменных процессов, но, поскольку самое лучшее представление мы имеем о пищеварении и связанном с ним метаболизме, мы привыкли, что это и есть обмен веществ.

Техники йоги, связанные с питанием, – многоплановая тема. Благодаря современным тенденциям индустрии здоровья мы становимся более осведомленными о потреблении и отдаче на всех уровнях. Мы начинаем обращать внимание на все: что мы говорим, что едим, как мы дышим, как воспринимаем любовь – этот список можно продолжать и продолжать. Без-условно, очень важно поговорить о питании. Несмотря на то что мы мечтаем приобрести осознанность и чувствительность к более тонким формам перерабатываемой энергии, нужно начать с чего-то, что можно изменить, не тратя на это много времени. И пищеварительный процесс легок, очевиден и при этом существенно влияет на ощущения в теле и состояние энергии в течения дня. Поэтому начать свое погружение в йогу с корректировки питания – отличный вариант.

Одна из миссий йога современного времени заключается в том, чтобы выстроить связь между состоянием клеток своего тела и их питанием – то есть, по существу, проложить путь для совершенно нового опыта для себя и для тех, кто будет жить после нас. Сейчас так много неврозов, связанных с зацикливанием на физической оболочке! И все же правильное внимание к телу и его использованию приносит глубокое внутреннее удовлетворение!

При современной скорости жизни вы перерабатываете огромное количество энергии ежедневно. Все это напряжение проходит через нервную систему, и если она не заряжена, то все заканчивается огромным упадком сил.

Гиперактивный метаболизм может вести к снижению веса, но при этом стимулировать сверхактивный ум и эмоции. С другой стороны, недостаточно активный метаболизм заставляет вас чувствовать себя вялыми. Подавленными. Изнуренными. Лишний же вес означает, что вы несете на себе чрезмерный физический и эмоциональный багаж. Если у вас медленный метаболизм и вам тяжело снизить вес, то необходимо работать над ускорением обменных процессов. Но важно знать, что быстрый метаболизм не всегда полезен и даже не всегда приятен.

Сейчас чрезвычайно модно сидеть на недельном соковом очищении. Но если вам за 30, продолжительные диеты и очищения соком не всегда рекомендованы. Такие диеты не приносят желаемого результата в долговременной перспективе. Частично из-за замедления обменных процессов, что случается, когда из-за соков приостанавливается работа пищеварения. Через три дня, реагируя на голод, тело может отдать команду накапливать жир, а не сбрасывать его. Опять же в основном это касается женщин за 30, так как их тела проходят через существенные гормональные и эндокринные изменения.

Как я уже упоминала, я рекомендую голодать в течение одного дня в особенные лунные дни (новолуние, четвертые и одиннадцатые лунные сутки и полнолуние). Пост в эти дни помогает поддержать изменения в секреции желез, и вы начинаете чувствовать себя более дружелюбными, терпеливыми и сострадательными, в то время как ваше тело становится сияюще красивым. Вместе с этим ваш характер также будет меняться. Здоровая эндокринная система человека глубоко связана с обществом новой эры, которое мы создаем, – счастливым, здоровым и поэтому более добрым к себе и другим.

Если вы хотите расширенного перезапуска обменных процессов, я советую вам монодиеты. Это предполагает план питания, при котором вы едите какой-то один вид пищи в течение определенного периода времени: например, вы едите только тушеную свеклу и ее ботву в течение трех дней или только арбуз в течение недели. Йоги Бхаджан предписывал своим ученикам самые разные вариации монодиет. И ученики находились на таком рационе неделями, в некоторых случаях – даже месяцами, чтобы исцелить органы своего тела и перезапустить работу желез внутренней секреции.

Преимущество монодиеты в том, что она дает пищеварительной системе и органам отдохнуть, одновременно снабжая их клетчаткой. Это принципиально важно, так как клетчатка поддерживает процесс метаболизма, агни (пищеварительный огонь), чтобы можно было по-настоящему терять вес и очищаться. Таким образом, вы получаете преимущество детоксикации очень простым способом, без подавления обменных процессов и отравления органов вследствие недостатка питания. В отличие от зеленой диеты при продолжительной диете на соке ваш метаболизм может впасть в спячку. Поэтому почти всегда, когда человек потом снова начинает есть обычную пищу, он набирает еще больше веса, чем потерял.

Я по-настоящему люблю монодиеты. Йоги практиковали их в течение тысяч лет, а мы уверены, что древние методы действенны!

Вот некоторые из моих любимых монодиет.

Одна неделя на тушеной свекле и ее ботве (оливковое или кокосовое масло и приправы разрешаются). Это очищение благотворно воздействует на застой в печени. Лечит заболевания кожи, особенно угревую сыпь, помогает при перепадах веса, ослабляет кофеиновую зависимость и смягчает привычную раздражительность или гнев.

От трех до четырех дней на зеленых продуктах. Эта монодиета снижает воспалительные процессы в теле, придает яркость ощущениям, позволяет отлично чувствовать себя и является прекрасным способом очищения! Самое лучшее в этой диете то, что она очень умеренна, недорога и проста. Принципиальный момент заключается в том, что это должны быть естественно зеленые продукты предпочтительно органического происхождения. У меня есть очень милая ученица, которая в начале своих занятий кундалини-йогой полагала, что зеленая диета означает, что можно употреблять зеленые M&M’s. И она в буквальном смысле выбирала их из пакета и ела!

Одна неделя на пюре из тушеной репы с миндальным или кокосовым маслом, с куркумой, лимоном и перцем. Эта монодиета улучшает обменные процессы и излечивает систему пищеварения. Это также хороший способ провести полную детоксикацию органов, одновременно чувствуя, что вы едите что-то по-настоящему питательное и очень вкусное.

От трех до четырех дней на маше и рисе – это блюдо называется «китчери». Классическая монодиета йоги. Такое очищение дает наиболее существенное обновление нервной системы. Оно исцеляет и заземляет, а также восстанавливает кишечный тракт и перестраивает все ткани тела.

3. Неиссякаемая красота

В течение тысячелетий женщинам и мужчинам внушали закостенелые представления о том, что такое «старение» и что такое «красота». У нас как у йогов есть сила создать свой – элегантный – процесс старения. Физическое тело в конечном итоге – это механизм, имеющий пределы. И однажды неизбежно тело износится и умрет. Но это не значит, что сияющая, притягательная и неиссякаемая красота недостижима. Она возможна. Технологии обретения такой красоты выходят далеко за пределы образа питания, о котором мы говорили до этого. Так что… Добро пожаловать на следующий уровень осознания красоты!

Кундалини-йога дает естественный, сияющий, сбалансированный и наполненный жизнью внешний вид. Пришло время прорваться сквозь глубокие социальные условности, связанные с красотой и старением, раздутые СМИ. В действительности с помощью правильных методов вы можете оставаться полными сил, яркими и сияющими столько, сколько хотите.

Вам нужно научиться видеть за пределами зеркала: вы – дух. Вы есть вы. Вы есть честь. Вы источник всех источников. Вы освободитель всех освободителей. Это творение рождено вами.

Йоги Бхаджан

Прорыв сквозь глубокую обусловленность

Средства массовой информации пичкают нас чрезвычайно мощными гипнотическими посланиями о красоте и молодости. Например, чувствуете ли вы, что вам нужно «сбросить эти последние пять килограммов»? Такова одна из тех мыслеформ, которые воздействуют на миллионы женщин, даже несмотря на то, что суть послания не имеет к состоянию их тела и здоровья ни малейшего отношения. Вы можете прекрасно выглядеть, быть в лучшей форме за всю свою жизнь и все же подвергаться воздействию точки зрения «последние пять килограммов». Эта повальная идея полностью сфабрикована средствами массовой информации.

Радует то, что все больше людей в Голливуде и в индустрии моды, где в основном эта паранойя и зарождается, начинают говорить о нелепых двойных стандартах для женщин в нашем обществе. И наконец-то на подиумах появляется все больше моделей разных размеров. Любому человеку, но в особенности женщинам, требуется огромное количество сил и смелости для того, чтобы ощущать себя энергичной и реализованной внутри своей оболочки, несмотря на ее размеры, возраст и форму. Реальность такова, что в коллективном сознании существует труднопреодолимый страх перед старением. И мы все, мужчины и женщины, должны как-то справляться с ним. У мужчин свои аспекты бремени старения. Может быть, они не такие заметные, но не менее серьезные.

Сейчас для всех нас открыта возможность выстроить новые личные взаимоотношения с процессом старения и в конечном итоге со смертью. Важно, как мы движемся сквозь время и пространство, как мы устанавливаем контакт с мудростью и старшим поколением в обществе. Все это взаимосвязано.

Я проходила через целый диапазон оздоровительных и духовных практик. Я тратила свое время на консультантов по питанию, экспертов по очистке организма, хатха-йогов и других мастеров и учителей. И я обнаружила, что наиболее действенным средством, освобождающим от транса массового сознания, является кундалини-йога. И на планете нет более быстрой и более результативной системы, обладающей столь великолепными методами для работы с умом, здоровьем и собственным сиянием.

Эти методы не только помогут лично вам почувствовать себя более жизнерадостными и способными противостоять старению и болезням на многих уровнях. Но также будут содействовать созданию более бесстрашного и толерантного общества. Следующее упражнение работает над созданием биохимии сострадания к себе и к другим. Его воздействие поразительно и имеет накопительный эффект. Оно более сильное, чем мы можем представить.

Упражнение йоги для прорыва сквозь чары средств массовой информации и активизации красоты

Йоги Бхаджан, великий йог, открывший кундалини-йогу Западу, оставил эту мощную практику для прорыва сквозь запрограммированность сознания – для замещения старых мыслей новыми, пришедшими из абсолютно необыкновенного опыта.

Инструкция: встаньте голыми перед зеркалом во весь рост. Смотрясь в него, повторяйте мантру: «I am Bountiful, Blissful and Beautiful. Bountiful, Blissful and Beautiful I am» («Я щедрый, благословенный и красивый. Щедрый, благословенный и красивый я»). Продолжайте смотреть на себя и петь мантру от 1 до 11 минут. В завершение сделайте вдох, закройте глаза и ощутите свою безграничность.