Текст книги "Счастье – это состояние ума. Как создать в своей жизни место для счастья"

 
Небо синее – в цветке,
В горстке праха – бесконечность;
Целый мир держать в руке,
В каждом миге видеть вечность.
 

– Уильям Блейк, «Изречения невинности»[4]4
  Перевод В. Л. Топорова.


[Закрыть]

В 2012 году меня пригласили посетить Центр изучения и практики осознанности при Оксфордском университете (Oxford Mindfulness Centre). Во время своего визита я познакомился там с Марком Уильямсом (Mark Williams) – человеком, который приложил массу усилий к изучению осознанности и её применения в жизни человека. Он проделал колоссальную работу, направленную на адаптацию древних традиционных практик для использования обычными людьми в их повседневной жизни. Моё особое внимание привлекало одно из открытий Марка – большинство людей, которые получают подробную карту пути, так и не начинают своё путешествие. Это истинная правда! Мы обладаем всей необходимой информацией. По моему мнению, у нас её даже слишком много, у нас просто «переизбыток информации». Однако проблема заключается в том, что мы не используем эту информацию на практике и потому не можем интегрировать в свой опыт. Таким образом, мы получаем новую информацию на занятиях, изучаем книги, но никогда не совершаем следующий шаг и не привносим полученные теоретические знания в свою жизнь.

Жизнь – это лучший учитель, поэтому, чем более внимательно мы наблюдаем, как проживаем свою жизнь, какой накапливаем жизненный опыт, тем больше у нас шансов познать и усовершенствовать самих себя. Поэтому, если мы хотим быть более радостными, нам необходимо лишь предоставить самим себе свободу жить полной жизнью – взглянуть прямо в лицо всем своим страхам и сомнениям и ринуться вперёд.

Некоторые люди считают, что если они станут уделять слишком много внимания незначительным событиям каждого дня – например, удовольствию от чашки кофе или чая или небольшой уборке в комнате, то это может помешать им видеть ситуацию с более широкой перспективы и они упустят благоприятные возможности стать счастливыми. Но с моей точки зрения, способность получать удовольствие от чашки кофе указывает на определённую степень осознанности, которая открывает для нас широкий спектр возможностей, – мы наслаждаемся своим путешествием по жизни, вместо того чтобы ощущать короткие вспышки счастья лишь время от времени, когда достигли определённой цели. Мы улучшаем навык наблюдения за самими собой и своим умом, и благодаря этому начинаем понимать, откуда берутся страдание и счастье, что лежит в основе нашего нетерпения, зависти и гнева. Мы обнаруживаем, что в нашем дне гораздо больше времени, чем нам всегда казалось. Однако мы не забываем и о том, что жизнь коротка, и раз так, то почему бы не прожить её счастливо?

В последующих главах будут объяснены методы, которые помогут вам развить состояние счастья, открыть и принять свою истинную природу, которая несёт в себе внутреннюю красоту, уверенность в себе и активную вовлечённость в поток жизни. Существуют различные техники «медитативной осознанности», практика которых поможет вам развить у себя привычку быть счастливыми. Эти техники позволяют нам помнить о том, что следует поблагодарить жизнь за то, что у нас уже есть, позитивно относится ко всем своим эмоциональным состояниям (поскольку такое отношение позволяет нам не привязываться к ним), делиться своим счастьем с другими, сохранять присутствие, благодаря которому мы можем сохранять связь с самим собой, с окружающими и со всем остальным миром.

Часть 2
Развитие в уме состояния счастья

Стоит нам вступить на путь, и он тут же появится перед нами.

– Руми

Будда сказал, что мудрость и сострадание похожи на два крыла птицы – лишь когда у нас есть оба эти крыла, которые работают вместе, мы обретаем способность летать.

Говоря современным языком, мудрость и сострадание можно было бы также назвать «понимание» и «действие». Главной темой всех учений является развитие гармонии и единства между нашими мыслями, словами и действиями. Любое понимание возникает в уме, но если мы не привнесём его в свои действия, то так и не вступим на путь. Главы этой части книги, суть которых будет изложена ниже, дадут вам все инструменты, которые необходимы для того, чтобы установить связь с самими собой, окружающим миром и состоянием счастья.

Выбирайте счастье

В этой жизни существуют вещи, которые мы не в силах изменить или взять под контроль, но что касается того, быть счастливыми или нет, зависит только от нас самих. Если мы сами не желаем стать счастливее, то это исключительно наш собственный выбор. Однако стоит нам захотеть стать более счастливыми, более радостными и приятными в общении людьми, то следует сделать первый шаг и зародить устремление – сделать выбор, что мы будем счастливы и не будем страдать. Это выглядит так, как будто выбор очевиден, но на деле людям обычно кажется, что проще мириться с привычным «терпимым» уровнем страдания, чем прилагать усилия к достижению чего-то, лежащего за пределами привычной зоны (дис)комфорта, на неизвестной территории.

Будьте благодарны

Счастье – это наша природа. Оно находится здесь и сейчас, нам просто нужно, вместо того чтобы гнаться за ним, лишь не забывать замечать его в своей жизни. Благодарность озаряет своим светом то счастье, которое присутствует внутри нас; она успокаивает бурлящую поверхность нашего ума и вдохновляет нас сделать паузу и обратить внимание на то, что у нас уже есть – что находится в наших руках и может помочь нам сделать свою жизнь насыщенной и счастливой. Это напоминает дайвинг, когда мы ныряем в волны, чтобы насладиться красотами глубин океана, которые представляют собой совершенно новый мир коралловых рифов, разнообразных рыб – всего многообразия жизни, который скрыт от нас, когда мы находимся над поверхностью волн. Благодарность и признание помогают нам развивать другие качества, свойственные счастливому состоянию ума, например, терпение. Мы напоминаем себе, что можем радоваться всему, что в нашей жизни есть хорошего, а не завидовать тому, что есть у других, или зацикливаться на обретении того, чего у нас пока нет. Благодарность и признание помогают нам извлекать из каждого дня наибольшую пользу и меньше беспокоиться о дне завтрашнем.

Освободите свой ум и станьте счастливыми

Мы с самого рождения обладаем ограниченным воображением и со временем создаём целую структуру убеждений и мнений, которые становятся своеобразными фильтрами, через которые мы воспринимаем мир и которые окрашивают его в определённые краски. Мы сами обуславливаем счастье, считая, что это ограниченный ресурс, и это приводит к тому, что мы ограничиваем собственный потенциал, присваивая самим себе и другим жёсткие обозначения. Так работает эго, которое любит всё упаковывать в отдельные ящики. Мы настолько привязываемся к самоидентификации, что наш ум теряет гибкость и становится ограниченным, перестаёт адаптироваться к другим людям и разным ситуациям и вместо этого теряет терпение, легко впадает в раздражительность и даже гнев. Пока мы оставляем в уме некоторое пространство и понимаем, что всегда есть потенциал для перемен к лучшему, наш ум остаётся свободным и открытым. Теперь в нём может поместиться гораздо больше счастья.

Измените привычки своего ума

Наша реальность определяется нашим восприятием. Наш собственный ум создаёт мир, в котором мы живём, и определяет наше место в нём. Мы привыкаем смотреть на всё через призму собственных суждений и идей, и нам очень не нравится, когда люди или обстоятельства, встречающиеся на нашем пути, не укладываются в рамки наших идей о том, как всё должно быть. Мы начинаем верить, что это другие люди лишают нас счастья, или что счастье становится недостижимым в силу каких-то внешних факторов, встречающихся на нашем пути. Но если мы дадим себе время немного поразмышлять, то, наблюдая за своим умом, мы поймём, как он работает. Как только мы начнём понимать, что восприятие реальности формируется мыслями, то начнём ценить тот потенциал трансформации, который заложен в наших взглядах на жизнь, и начнём планировать свой сегодняшний день таким образом, чтобы сделать завтрашний день лучше.

Примите свои страхи

Как бы мы ни пытались нащупать в своей жизни некую твёрдую опору, которая помогла бы нам чувствовать себя абсолютно уверенно, жизнь в силу своей природы всегда будет оставаться неизведанной территорией – мы не можем на сто процентов знать, что произойдёт дальше, и это незнание способно посеять страх в наших сердцах. И то же самое касается боли и страдания, которые нам довелось испытать в прошлом, – они могут влиять на то, как мы воспринимаем будущее. Если прежде у нас возникали какие-либо проблемы, то мы ожидаем, что они будут возникать и впредь. Но стоит нам решить для себя, что мы выбираем быть счастливыми, решить, что освободим свой ум для счастья, будем воспринимать всё по-другому и ценить каждый прожитый день, то через какое-то время сможем взглянуть на свои страхи и неуверенность совершенно под другим углом зрения. Мы начинаем замечать, что там, где возникает страх, всегда продолжается жизнь, а там, где возникает неуверенность, всегда остаётся место для приятных сюрпризов.

Относитесь позитивно ко всем своим эмоциям

Жизнь полна взлётов и падений, а наши эмоциональные состояния являются указателями направления движения. Нам не следует пытаться их прятать, особенно если мы хотим понять, как возникают такие эмоции, как гнев и зависть, и работать над собой, чтобы не идти у них на поводу. Нам нужно с пониманием относиться ко всем своим эмоциональным состояниям – как к позитивным, так и негативным, и это позволит нам понять, как они возникают, что запускает этот процесс. И чем более позитивно мы будем воспринимать даже самые болезненные эмоциональные состояния, тем проще нам будет от них избавляться. Развивая способность к терпению, благодарности, пониманию непостоянства и принятию, мы постепенно приходим к пониманию, что наши эмоциональные состояния могут стать нам друзьями. Как только мы достигнем определённого навыка в наблюдении за собственным умом с помощью практики медитации и сохранения осознанности в повседневной жизни, то почувствуем, что гнев стихает ещё до того, как его пламя разгорелось.

Перестаньте сравнивать

Мы живём в эпоху конкуренции и привычки сравнивать себя с другими людьми. И хотя, с одной стороны, конкуренция является той движущей силой, которая подталкивает нас к достижению всё новых высот, с другой – она становится причиной возникновения в нашем уме идеи о победителях и побеждённых, которая ввергает нас в пучину постоянного беспокойства о том, на какой ступени воображаемой лестницы успеха мы сейчас находимся и насколько мы успешны по сравнению с другими. Таким образом, вместо того чтобы радоваться успеху других, мы начинаем завидовать им, а если вдруг мы сами добиваемся больших успехов, то наполняемся гордостью и становимся заносчивыми, глядя на окружающих сверху вниз. Эта глава посвящена практике, помогающей отбросить свою привычку к постоянному сравнению с другими людьми, привычку судить и сплетничать о них и научиться воспринимать себя честно и беспристрастно, вне зависимости от того, хвалят нас или ругают.

Развитие значимых связей

Эта задача касается нашего взаимодействия с внешним миром и создания связей, позволяющих нам открыться навстречу новым возможностям – делиться счастьем и получать его от других, новым устремлениям, учениям, любви и состраданию. И чем больше мы будем развивать подобные связи с миром, тем больше красоты мы будем находить в жизни. Эти связи будут поддерживать нас, когда мы будем нуждаться в этом, и дарить множество новых свежих идей и переживаний. Нам надо научиться слушать, тренировать терпение, стать хорошими учениками жизни и никогда не бояться двигаться вперёд, к новым достижениям.

Не бойтесь, что ваше сердце будет разбито

Нам не надо бояться переживать все свои эмоциональные состояния во всей их полноте, не надо бояться, что наше сердце будет разбито, – мы должны оставаться ранимыми, поскольку это означает жить полной жизнью, открываясь всем связанным с ней переживаниям. Лишь в полной мере познав страдание, сможем мы по-настоящему понять счастье.

Посвятите сегодняшнему дню всё своё внимание

Лучший способ быть счастливым – это решиться и быть счастливым именно сегодня. Не следует это откладывать на потом. Не нужно ждать, когда сложатся совершенные обстоятельства для счастья. Не позволяйте дождю заставить вас отменить свои планы… Сохраняйте присутствие ума и тела в текущем моменте времени и проживайте каждый день полной жизнью. Отключите автопилот и обратите всё своё внимание на мелочи. Укрепляйте то, что считаете позитивным. Если в вашей жизни есть что-то, что вы хотели бы изменить, начните с малого, но именно сегодня. Нет лучшего времени для счастья, чем прямо сейчас.

Глава 5
Сделайте выбор – будьте счастливыми

И когда сгущается тьма, когда ощущение несправедливости начинает сжимать наши сердца, а наши лучшие намерения и планы начинают казаться неосуществимыми, – вспомните о Мадибе и о тех словах, которые дарили ему чувство покоя, когда он был заперт в четырёх стенах тюремной камеры:

«Пусть страшны тяготы борьбы,

Пусть муки ждут меня в тиши –

Я властелин моей судьбы,

Я капитан моей души» [5]5
  Уильям Эрнст Хенли, «Непокорённый» . (Перевод В. Рогова).


[Закрыть].

– Барак Обама, «Речь в память о Нельсоне Манделе»

Нельсон Мандела был убеждён, что даже когда нас запирают в тюремную камеру, наша судьба продолжает зависеть от нас самих, поскольку мы остаёмся хозяевами своего ума. С какими бы препятствиями мы ни столкнулись в жизни, наша истинная природа никогда не меняется. Это наша сущность, наша сила, которую мы можем укреплять в благоприятные времена и на которую можем положиться, когда у нас возникают проблемы.

Выбрать счастье – это то же самое, что резко включить светильник, разом увидев всё то ценное, чем мы обладаем в этой жизни, за что мы можем быть ей благодарны. Нам может казаться, что, когда речь идёт о большинстве аспектов жизни, у нас просто нет выбора, однако в действительности выбор есть всегда, и прямо сейчас перед нами открыто множество возможностей. Когда приходится постоянно принимать столько решений, мы очень легко можем забыть, что главный выбор, который нам надо бы сделать, это быть счастливыми или нет. Мы можем настолько поддаться беспокойству о том, какой выбор правильный, а какой нет, что привыкаем вообще не принимать никаких решений, прикрываясь щитом существующего положения дел – статус-кво, нравится оно нам или нет.

В действительности единственная преграда, стоящая между нами и нашим счастьем, это мы сами; единственное, что сдерживает нас, это наш собственный ум, и именно наш собственный ум обладает способностью помочь нам обнаружить счастье, дать ему расцвести и заполнить собой всю нашу жизнь. Но точно так же, как и тело, ум нуждается в тренировке, которая делает его гибким и сильным, способным ослабить напряжённость, вызываемую раздражительностью и нетерпением. Нам необходимо пространство, которое позволит взглянуть на собственный ум открыто и непредвзято, с готовностью оставить позади все страдания, чувство обиды и тревоги о будущем. Ни одно из этих эмоциональных состояний не идёт нам на пользу, но мы настолько к ним привыкли, что почти ощущаем комфорт в их присутствии, ведь стоит нам выйти за их границы, кто знает, что может тогда произойти? Может быть, там нас ждёт ещё больший вред или неудача? Может игра вовсе не стоит свеч?

Людям довольно сложно отказаться от собственных страданий. Из-за страха неизвестности они предпочитают мириться со страданиями, которые уже кажутся им привычными.

– Тхить Нят Хань

Делая выбор быть счастливыми прямо сегодня, мы не получаем никаких гарантий относительно того, что произойдёт завтра. Однако на самом деле ни одна из схем сохранения собственной безопасности не может дать нам подобных гарантий – единственное, на что они способны, это выстраивать вокруг нас стены, не позволяя жить полной жизнью. Однако если мы начнём контролировать ум и предоставим себе право быть самими собой, то у нас появится сила и гибкость, позволяющие сделать выбор в пользу счастья, даже при условии, что мы отдаём себе отчёт, что в жизни бывают как взлёты, так и падения. Это и есть настоящая жизнь, и если мы сами станем настоящими, то счастье засияет в нашей жизни само собой, даже если сегодня выдался дождливый день, даже если наш начальник относится к нам с пренебрежением, даже если кто-нибудь толкнёт нас плечом на улице. Чем больше счастья мы впускаем в свою жизнь, тем большие силу и уверенность в себе сохраняем в те времена, когда падаем духом и печалимся; чем больше счастья мы впускаем в свою жизнь, тем яснее становятся наши намерения – мы начинаем осознавать смысл своей жизни, начинаем замечать мелкие нюансы и, вместо того, чтобы принимать всё как должное и постоянно желать большего, привыкаем видеть ценность в том, что у нас уже есть.

Человек сам несёт полную ответственность за свой характер и решения, который он принимает.

– Жан-Поль Сартр

Мы сами должны решить, что в нашей жизни является важным, что способствует счастью, и, придя к определённым выводам, только мы сами можем принять решение действовать в соответствии с этими выводами – каждый новый день своей жизни выбирать, какие задачи решать и с какими людьми взаимодействовать. Некоторые люди боятся делать выбор в пользу счастья, опасаясь, что если они решат быть счастливыми сегодня, то будут страдать на следующий день, если кто-нибудь их этого счастья лишит. Однако в действительности выбор остаётся только за нами, поскольку наше счастье зависит исключительно от нас самих.

Отсутствие гибкости, страх выйти за пределы зоны комфорта и привычка всегда находить себе оправдания могут стать главными причинами наших неудач и отсутствия в нашей жизни счастья. Мне бы очень хотелось помочь тем людям, кто связан со мной, освободиться от всех этих глупых концепций. Вы никогда не сможете сделать счастливыми других, если сами несчастливы. Обретёте вы счастье или нет, целиком и полностью зависит от вас – вы сами себе хозяева!

Найти счастье внутри себя

Для Кристи решающую роль сыграла интеграция созерцания и переживаний – объединение медитации с опытом повседневной жизни. Благодаря этому она поняла, что может перестать гнаться за счастьем и найти его внутри:

Я хорошо помню, как в шестнадцать лет выбрала буддизм темой своего школьного проекта. Я получила тогда, пожалуй, лучшую оценку за исследование в области религиозных традиций за весь период моего обучения. В словах и наставлениях Будды я нашла что-то такое, что глубоко тронуло мои сердце и ум. Возможно, именно в силу того, что его слова несли мощную энергию свободы, я и получила такую высокую оценку.

Много лет спустя, когда я слушала учения Его Святейшества Гьялванга Друкпы, я вдруг поняла, что всё это время я искала исцеление и счастье где-то вовне. Я перепробовала множество разных методов в ходе своего духовного и личностного развития. Например, я серьёзно занималась йогой, цигун, перестала употреблять в пищу мясо, кофеин, алкоголь – делала всё, что «положено» духовному искателю. Я пыталась найти любовь и счастье, переезжая с одного места жительства в другое. Я пыталась заполнить внутренний вакуум с помощью чего-то внешнего, хотя всё это время то, что мне было нужно, находилось внутри меня самой.

Я помню, как сидела и слушала учение – мудрые слова этой древней философии, и в моём уме возникли первые проблески понимания, которые открыли мне глаза на иной взгляд на реальность. Я впервые узнала о природе ума, о его способности оказывать помощь и поддержку.

Я привыкла искать счастье где-то снаружи, а теперь мне лишь нужно было заглянуть внутрь себя и обнаружить там будду. Сейчас, по прошествии более чем десяти лет, я гораздо яснее вижу, как ум создаёт мою реальность, и поэтому, когда я сталкиваюсь с неприятностями – потерями, печалью, болью и страданием, я использую те навыки, которые обрела благодаря учениям и этой гибкой духовной философии, навыки, позволяющие мне поддерживать ум в безопасном и самом позитивном состоянии из всех, какие только бывают.

Именно практика прощения, сострадания, терпения и других позитивных качеств – ежедневный процесс обучения – и является истинной мудростью. Чем больше я практикую, превращая устремления в реальные действия, тем больше радости мне это приносит. Это и есть непрекращающаяся медитация в повседневной жизни.