Текст книги "Счастье – это состояние ума. Как создать в своей жизни место для счастья"

Не плачь из-за того, что это прошло. Улыбайся, потому что это было.

– Доктор Сьюз

Ни у кого не вызывает сомнений, что каждый из нас как отдельный индивидуум обладает собственным набором привычных склонностей и определённых паттернов поведения – одни из нас отважнее, чем другие, другие более оптимистичны, а кто-то, возможно, больше склонен к беспокойству и страху. Оставляя эти склонности и паттерны без внимания, мы оказываем себе медвежью услугу. Я уверен, что как бы глубоко ни коренилась наша самоидентификация в привычных склонностях, выработанных в детстве, и как бы они ни укреплялись в результате того, что мы раз за разом следуем им в повседневной жизни, стоит нам дать своему уму свободу и позволить ему заглянуть под поверхность обычного опыта восприятия, он сразу же обнаружит там свою истинную природу.

Некоторые люди в результате сдаются, навсегда записывая самих себя в «пессимисты». Однако если постоянно ожидать от жизни чего-то плохого, то каждый раз, когда дела оборачиваются более-менее хорошо, это становится настоящим сюрпризом. Я однажды общался в Лондоне с одной женщиной, и она рассказал мне историю, которая может послужить хорошей иллюстрацией такого положения дел. Так вот, как-то раз она со своей подругой решили посетить какой-то интересный лондонский музей. Когда, закончив осмотр всех экспонатов и получив от этого настоящее удовольствие, они уже собирались уходить, то заметили невероятной красоты стеклянную скульптуру, которая была подвешена под потолком фойе музея. Моя знакомая тут же обратила на скульптуру внимание своей подруги: «Вау, ты только на это посмотри!» «И правда! Лучше нам под ней не проходить, ведь если она на нас рухнет, зашибёт насмерть!» – ответила та. Они посмотрели друг на друга и рассмеялись. Подруга обладала хорошим чувством юмора и адекватным самовосприятием, и сама дала оценку произошедшему: «Дорогая, эта ситуация много о нас с тобой говорит, – там, где ты увидела произведение искусства, я смогла распознать лишь угрозу!» Первым шагом на пути к изменениям является осознание их необходимости, само желание что-то изменить. Поняв, насколько по-разному они восприняли одну и ту же вещь, подруга этой женщины сделала большой шаг по направлению к лучшему пониманию возможностей ума. Навряд ли изменения произойдут в одночасье, но подобные моменты осознанности можно использовать как основу для тренировки ума, обучая его видеть вещи с иного ракурса – самому выбирать, как воспринимать мир.

Для нас очень важно очнуться от прозябания в привычном комфорте пессимистических взглядов на жизнь и негативного мышления, осознать, что подобный образ мыслей – это исключительно наш собственный выбор, а не раз и навсегда установленное положение дел, по поводу которого можно лишь обречённо пожимать плечами: «такова моя судьба». Если мы не даём своей храбрости ни единого шанса проявить себя, то теряем возможность совершать решительные шаги и добиваться успехов. К тому же подобный подход сильно портит нашу повседневную жизнь – мы становимся неспособны радоваться всей той красоте, которая нас окружает, и замечаем лишь потенциальные ловушки и неприятности. Если мы решим любоваться небом, деревьями и улыбающимися лицами других людей, вместо того чтобы смотреть под ноги в поисках ям на дороге, то рано или поздно мы в одну из этих яму наступим и, вероятно, почувствуем себя глупо. Но, если мы выберем счастье, то навсегда сохраним способность посмеяться над собой, даже если шлёпнемся уж очень неуклюже. Как сказала Опра Уинфри: «Продолжайте двигаться вперёд. Пусть вы даже упадёте. Мир выглядит совершенно иначе для того, кто лежит на земле».

Мне много раз говорили, что в США, несмотря на то, что эта страна считается самой преуспевающей в мире, люди становятся всё менее и менее счастливыми. Согласно социологическим исследованиям, количество людей, которые считают себя оптимистами, упало на четверть за последние несколько лет, и это учитывая то, что они стали за это время богаче. Вот так может меняться ум – мы уверены, что отдельно взятый человек является оптимистом или пессимистом от рождения, но подобные исследования показывают, что это качество может меняться. Печально, но в США становится всё больше людей с пессимистическим мировоззрением, но есть и хорошие новости – современная наука находит всё больше доказательств тому, что практика медитации может помочь людям смотреть на жизнь в более позитивном ключе. Я уверен, что, если люди перестанут придавать такое значение внешним обстоятельствам, которые они не в состоянии контролировать, и вместо этого попытаются обрести счастье, осознав, что всё необходимое для его достижения находится внутри них самих, то им удастся сохранять оптимистический настрой даже в трудные времена.

Никто не станет спорить, что жизнь любого человека полна взлётов и падений, – у большинства из нас она напоминает извилистую и ухабистую дорогу, когда дела идут то хорошо, то не очень, а то и совсем плохо. Но у нас всегда есть возможность опираться на внутреннюю основу и сохранять благодаря ей стабильность. Это напоминает дерево, которое обладает крепкими корнями, но в то же время остаётся достаточно гибким, чтобы ветви не ломались во время сильного ветра. Так способны ли мы следовать срединному, сбалансированному пути, который даёт нам шанс понять, как прекрасна жизнь, – и тогда, когда внешние обстоятельства складываются благоприятно для нас, и тогда, когда у нас возникают проблемы.

Заново обретённая уверенность в себе

Мне посчастливилось дружить с семьёй Сумана на протяжении многих лет, и всё это время её члены оказывали мне всяческую поддержку. И когда Суман несколько лет назад сбился с правильного пути, именно мне выпала честь стать его наставником и помочь ему снова обрести уверенность в себе.

Я родом из Индии. Моя мать исповедовала сикхизм, а отец был индуистом. Я жил у родителей своего отца и часто посещал индуистские и сикхские храмы, поэтому религия была частью моей жизни с самого раннего возраста. Но потом я встретил буддийского мастера. Помню, как Его Святейшество вместе со своими родителями начали жить у нас – я тогда был ещё совсем ребёнком, и мне очень нравилось общаться со своими новыми друзьями.

Одним из самых полезных уроков, которые я извлёк из этой дружбы, было то, насколько уважительно Его Святейшество и его родители относятся друг к другу. Его отец был уважаемым ринпоче и известным учителем, а мать казалась самим воплощением любви и сострадания. Я думаю, что с тех пор подсознательно перенял у Его Святейшества это стремление заботиться о своих родителях.

Когда я стал постарше, у меня начались проблемы с мотивацией. Мои родители были очень успешными людьми, а вот меня одолевала лень. У меня была престижная высокооплачиваемая работа в нефтяной компании, но это не приносило мне никакой радости, и поэтому я постоянно думал о том, как бы уволиться. Я впал в депрессию, и доктора прописали мне целый курс разнообразных лекарств, ни одно из которых не облегчило моё состояние. Меня изматывала бессонница, и я не видел из ситуации никакого выхода.

К счастью, я догадался пойти за советом к Его Святейшеству. Он дал мне наставления по определённой практике медитации и посоветовал не принимать в тот вечер привычной дозы лекарств. Он верил, что я смогу справиться с проблемой сам, и это помогло мне заново обрести уверенность в себе, которой мне так не хватало. Я выполнил сессию медитации и впервые за долгие месяцы нормально выспался. Мы много разговаривали о том, почему я потерял свою мотивацию работать, и Его Святейшество помог мне взглянуть на вещи с абсолютно другой точки зрения. Он сказал, что, если даже я сам не нуждаюсь в деньгах, то почему бы мне не зарабатывать их для монахинь? Ведь если я буду сидеть и ничего не делать, какую помощь я могу предложить другим? И тогда я вдруг понял, что деньги не являются чем-то плохим; плохим или хорошим может быть лишь наше взаимодействие с ними. Лишь от меня самого зависело, как я буду воспринимать деньги – захочу ли я увидеть позитивную сторону ситуации, ту пользу, которую они могут принести, если зарабатывать их с правильной мотивацией. Его Святейшество указал мне на тот очевидный факт, что у меня есть выбор. Выбор есть всегда.

Этот случай позволил мне понять, что такое взаимоуважение. Его Святейшество продемонстрировал мне свою уверенность в моей истинной природе – он видел, что, несмотря на депрессию, я всё ещё обладаю внутренней силой, о которой просто забыл, и потому нуждаюсь в том, чтобы кто-нибудь помог мне снова её почувствовать. Его Святейшество помог мне, не рассчитывая на какую-либо благодарность взамен, но после этого случая моё уважение к нему возросло многократно. Его вера и деятельное сострадание, вернувшее меня к жизни, зародили у меня веру в этого великого мастера и вернули мне уверенность в себе.

Медитация на намерении

В учении Будды существует так называемая молитва устремления, которая также является молитвой пожеланий. Как и все учения Будды, эта молитва помогает нам самосовершенствоваться и проживать свою жизнь в согласии с Дхармой, то есть жить полной жизнью. Эта медитация подводит нас к тому, чтобы мы взглянули в собственное сердце, обрели вдохновение и зародили устремление претворить свои мечты в жизнь. Другими словами, сначала нам необходимо зародить устремление, а затем начать действовать в соответствии с ним. Таким образом, наши действия будут совпадать с нашими желаниями. Так мы синхронизируем свои мысли, слова и поступки, наши ум, сердце и тело. Но всё начинается именно с ума, который является творцом всего сущего.

В рамках этой простой медитации мы не выполняем каких-то сложных техник, а лишь в течение нескольких минут зарождаем устремление и мотивацию. Это похоже на то, как мы утром первый раз запускаем компьютер.

1. Займите позу для медитации сидя, как было описано ранее, или просто сядьте на стул.

2. В течение пары минут направляйте внимание на текущий момент с помощью медитации на дыхании.

3. Теперь переведите внимание на тех людей, которые вас окружают в повседневной жизни, – на тех, кто оказывает вам поддержку, заботится о вас, а также на тех, с кем вы находитесь во вражде. Фокусируйтесь на своих любви и сострадании ко всем людям, которых знаете, и к тем, с кем вам, возможно, придётся иметь какие-либо дела именно сегодня.

4. Сфокусируйте внимание на следующем намерении: пусть все ваши мысли, слова и действия будут направлены сегодня на помощь другим, чтобы вы могли вдохновлять их или учить чему-то новому, сохранять терпение и относиться к ним с пониманием.

5. Теперь направьте фокус внимания на намерение сделать сегодня всё возможное, чтобы выполнить все поставленные задачи и преуспеть во всех намеченных делах с другими людьми.

Вам может помочь повторение следующих предложений, которые представляют собой подобие простой мантры. Прочтите их, а затем просто закройте глаза и направьте внимание в собственный ум, на то, что эти слова значат для вас:

• Пусть моим устремлением будет помощь и забота о тех людях, которых я сегодня встречу, – моих близких, коллег и остальных людей, с кем мне придётся иметь дела в этот день.

• Все мы находимся в одной лодке. У нас одно и то же устремление – обрести счастье и освободиться от страданий. Какими бы ни были наши различия, в этом мы не отличаемся друг от друга.

• Сегодня я буду действовать на максимуме своих возможностей.

Счастье – это выбор, который порой требует приложении усилий.

– Эсхил

Культивация новой привычки – привычки выполнять практику медитации или поддерживать осознанность – требует от нас терпения и дисциплины, а также твёрдой решимости измениться (ведь мы прекрасно понимаем, что эти изменения того стоят). Любая активность, требующая поддержания дисциплины, вначале всегда связана с трудностями – наш ум является специалистом по противодействию любым переменам и всегда может найти сотню оправданий своему нежеланию что-либо менять. Но это не должно стать причиной нашего страха перед переменами, ведь они несут с собой вдохновение. Не надо бояться учиться новому, не надо бояться стремления улучшить ситуацию – следуя своим устремлениям, мы, так или иначе, начинаем вдохновлять других, и это, несомненно, наш лучший подарок для них. Когда у нас есть устремление, мы становимся гораздо более осознанными, обретаем способность действовать спонтанно и смело принимать решения на ходу.

Санскритский термин, обозначающий дисциплину, шила (shila) дословно означает «остывание». Когда наш эмоциональный фон становится слишком «горячим», шила становится тем веером, который остужает нас и позволяет снова расслабиться. Вам знакомо то чувство, когда вы или, вернее сказать, ваш ум выходит из-под контроля, и становится ясно, что ему необходима помощь – дисциплина. Например, если мы осознаём, что привыкли регулярно переедать и набираем из-за этого лишний вес, то, что мы раньше воспринимали как удовольствие, перестаёт нас радовать и приносить счастье. Теперь еда становится объектом привязанности и источником негативных эмоций, таких как чувство вины. В такой ситуации мы нуждаемся в настоящей дисциплине, которая позволит нам отказаться от этой привычки, вернуть стройность и здоровье.

Часто случается так, что сразу же после принятия решения что-то изменить в своей жизни, для нас настают сложные времена и мы не ощущаем особой радости. Но если мы будем продолжать двигаться в выбранном направлении, напоминая себе о своих намерениях и находя пути сохранения надлежащей мотивации, то рано или поздно достигнем точки, где попытки поддерживать дисциплину перерастут в шилу – свежее состояние ума, в котором присутствует истинное понимание, что мы делаем что-то полезное для себя. Это ощущение не просто присутствует в нашем уме, оно живёт в самом нашем сердце.

Вот почему так важно работать с умом. Невозможно осуществлять какие-либо перемены – например, перейти на здоровое питание, если не разобраться с тем, что происходит в нашем уме, исследуя свои мысли, пытаясь обнаружить истинное устремление изменить что-то к лучшему. Обычно очень непросто воплотить идеи в реальные действия без правильного настроя ума. Поэтому нам следует напоминать себе о том, насколько драгоценным даром является жизнь. Нам надо спросить себя, зачем же мы сами наносим вред своему телу и уму, употребляя в пищу так много вредных продуктов? Мы понимаем, насколько нам повезло, что мы имеем возможность выбирать свой ежедневный рацион, и приходим к выводу, что можем употреблять в пищу то, что пойдёт на пользу нашему телу. Мы думаем о том, что спорт увеличит нашу силу и улучшит физическую форму. И когда мы объединим правильный образ мышления и действия, приносящие пользу нашему телу, то в результате эти аспекты начнут естественным образом усиливать друг друга, и общий эффект многократно превзойдёт эффект каждого из них по отдельности.

Итак, можно сказать, что счастье зависит от правильного настроя. Мы начинаем понимать, что счастье больше не определяется внешними факторами, и что ключом, открывающим то, что находится у нас внутри, является наш собственный ум. Миларепа, тибетский поэт и святой, сказал: «Моя религия заключается в том, чтобы жить и умереть безо всякого сожаления». Эти несколько слов, на мой взгляд, выражают то устремление, которое мы все разделяем, – жить полной жизнью, быть храбрым и использовать отпущенное нам время по максимуму для того, чтобы быть счастливым.

Напоминание о том, что мы выбираем счастье

• Только я сам определяю, буду я счастлив или нет.

• Я могу сделать выбор быть счастливым в любой момент, потому что счастье – это моя внутренняя природа.

• Выбирая счастье, я развиваю стойкость, необходимую для преодоления сложных жизненных ситуаций.

• Как я буду воспринимать мир, зависит лишь от меня.

• Я не буду бояться упасть. Я знаю, что если упаду, то всегда найду силы, чтобы подняться.

• Я буду зарождать надлежащее устремление каждый день.

Случайное проявление счастья

Улыбнуться случайному встречному: улыбка полностью меняет выражение вашего лица, позу тела и ваше отношение к ситуации. Улыбка передаёт состояние счастья другим людям – когда ум воспринимает улыбку, мы автоматически улыбаемся в ответ. Улыбка является для ума триггером, «включающим» ощущение счастья, благодаря чему мгновенно улетучивается плохое настроение

Глава 6
Будьте благодарны

Эта полная невзгод жизнь даже более непостоянна, чем пузырь на поверхности воды, который может лопнуть от порыва ветра в любое мгновение. Понимая это, не перестаёшь восхищаться, когда за вздохом следует выдох, а сон сменяется пробуждением.

– Нагарджуна, «Сухрил-лекха», или «Письмо другу»

Мы ищем счастье даже тогда, когда жалуемся на жизнь или срываемся, проявляя неприязнь или даже гнев по отношению к кому-то из окружающих нас людей. Но если наш ум видит в ситуации лишь проблему, как он может быть счастливым? Если в нашей жизни нет места благодарности, то нам не найти путь к счастью.

В натуральном виде счастье всегда выглядит убого рядом с цветистыми прикрасами несчастья. И, разумеется, стабильность куда менее колоритна, чем нестабильность. А удовлетворённость совершенно лишена романтики сражений со злым роком, нет здесь красочной борьбы с соблазном, нет ореола гибельных сомнений и страстей. Счастье лишено грандиозных эффектов.

– Олдос Хаксли, «О дивный новый мир»[6]6
  Перевод: О. Сорока, В. Бабков.


[Закрыть]

Люди часто сосредоточиваются на том, что в их жизни идёт не так, не давая себе ни малейшего шанса радоваться тому, что у них уже есть. В действительности же мы можем извлекать полезные уроки из любых жизненных ситуаций, которые считаем своими провалами. Подобные уроки позволяют нам улучшать свои навыки, своё сострадание и способность видеть ситуации под другим углом зрения. Однако иногда, как мне кажется, мы забываем, что и те жизненные ситуации, которые приносят нам радость, тоже могут нас многому научить. Даже простое напоминание самому себе о былых моментах радости может привести к тому, что радость вернётся и наполнит всю нашу жизнь или хотя бы нынешний её день.

Почему бы нам не радоваться тому, что нам удаётся? Почему не развивать успех? Мы не можем стать лучшими абсолютно во всём, и даже если учитывать, что идея пробовать что-то новое сама по себе не так уж плоха, всё же гораздо важнее оттачивать те навыки и развивать те таланты, которые у нас уже есть. В конечном итоге именно эти способности могут стать тем инструментом, который мы будем использовать для помощи другим, улучшая их жизнь самыми разнообразными способами. Когда мы будем чувствовать, что у нас хорошо получается делать своё дело, – будь это наша работа, налаживание взаимоотношений с другими людьми или любой другой аспект нашей жизни, нам больше не понадобится обыскивать каждый закоулок в погоне за счастьем, поскольку это состояние само будет возникать из нашей удовлетворённости своей жизненной ситуацией и уверенности в себе. Если мы сможем вернуться к простоте, к удовлетворённости от своей деятельности, то нам будет очень легко напоминать себе о смысле жизни.

Иногда кажется, что нам гораздо проще фокусировать внимание на негативных сторонах жизни (ведь как сильна наша вера в то, что в жизни больше проблем, чем радостей!), а на светлые стороны жизни мы почти не обращаем внимания. Но для того, чтобы сделать свою жизнь более позитивной, следует сначала поверить, что счастье, радость и умиротворённость – все светлые аспекты жизни – заслуживают нашего первостепенного внимания. Мы вполне можем быть бесстрашными, если сами того захотим.

Проснувшись утром, мы можем немного поразмышлять о том, что у нас уже есть, – о людях, которые нас любят, о том, что нам есть где жить, о том, что мы можем заварить чай и приготовить вкусный завтрак. Затем стоит вспомнить о тех проблемах, с которыми мы, к счастью, на данный момент не сталкиваемся. Мы могли бы болеть, но в данный момент мы здоровы. Мы могли бы быть слепыми, но обладаем зрением. Мы могли бы быть бездомными, но у нас есть крыша над головой. Подобные размышления не только помогают ощутить счастье, они также улучшают нашу осознанность. Тренируя свой ум помнить обо всём том, что у нас есть, за что можно было бы поблагодарить жизнь, мы начинаем всё больше ценить это, и всё меньше относиться к тому, что у нас есть, как к должному. К тому же подобное восприятие жизни помогает нам развивать сострадание по отношению к другим людям – мы теперь обладаем достаточной силой духа, чтобы не отворачиваться от их страданий, почувствовать их боль и зародить мотивацию освободить их от неё.

Тонизирующий эффект благодарности

После того как я послушал учения Гьялва Докхампы (духовного сына Его Святейшества Гьялванга Друкпы ), я стал ежедневно выписывать те аспекты своей жизни, за которые ощущаю благодарность. Это очень помогло мне обрести позитивный настрой ума. Меня мучили болезни – инфекция дыхательных путей и слуховых каналов, а муж испытывал трудности с ходьбой из-за проблем с коленом. Мы уже давно воспринимали себя парой дряхлых стариков, но, выполняя эти упражнения, вспомнили всё то, что приносило нам радость в течение жизни. Это ощущалось так, как будто мы приняли бодрящий тоник.