Текст книги "Грудное вскармливание. Настольная книга немецких молодых мам"

Другие способы прийти в себя и усилить секрецию молока

Для человека характерен ритм колебания между отношениями с внешним миром, выполнением обязанностей перед кем бы то ни было – и жизнью в себе и для себя. Если этот ритм находится в равновесии, то и мы находимся в состоянии душевного равновесия. В супружестве мы должны позаботиться (это относится и к отношениям с ребенком) о том, чтобы в отношениях соблюдалось это равновесие.

Будет очень полезно выделить себе такое место, где ты сможешь побыть одна, так, чтобы тебе никто не мешал. Такое место можно обустроить в одной из комнат. Здесь тебе должно легко дышаться, тебя должно туда тянуть, это должен быть оазис, где ты черпаешь жизненные силы. У тебя должна быть возможность в любой момент удалиться в это место по своему желанию, когда тебе надо собраться с мыслями, прийти в себя или просто побыть одной. Именно там ты можешь приводить в гармонию тело и дыхание.

Устрой так, чтобы ты могла там хорошо себя чувствовать и при случае просто посидеть там в уединении. Было бы неплохо располагать помещением, достаточным для движений. Для телесных упражнений нужны табуретка, подстилка и небольшая подушечка, а для того чтобы спокойно посидеть – подушка или любое сиденье, которое тебе подходит и нравится.

Возможно, тебе захочется сделать это место особенным, украсить его цветами, поставить там свечи, аромалампу или какие-нибудь значимые для тебя символы и предметы, которые помогают тебе успокоиться или сосредоточиться. Может быть, ты захочешь в этой комнате вести дневник или рисовать в альбоме выразительные, многоцветные картины.

Каждый раз, когда у тебя возникает потребность обрести внутреннюю гармонию, покой, жизненные силы или просто побыть наедине с собой, иди в свою комнату источника силы, в кабинет уединения. Оцени представленный ниже список, где кратко суммировано то, о чем написано в этой главе. Закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Некоторое время не думай ни о чем, кроме дыхания, о том, как ты вдыхаешь и выдыхаешь, без всяких оценок и намерений. Потом открой глаза, посмотри на список и начни с того пункта, который в данный момент нравится тебе больше всего и может быть без помех выполнен. Доверься своему внутреннему голосу, который сам подскажет тебе, что лучше выбрать. Но что бы ты ни выбрала, начинай с растяжки, первого упражнения из раздела «Гармонизация дыхания».

• У тебя между делом возникло желание потанцевать – просто так, для себя? Отдайся музыкальному ритму и доверься собственному телу. Вложи в танец свою нежность и свою силу, легкость и серьезность, радость и печаль, беззаботность и подавленность, стресс и гармонию, уверенность и сомнение, любовь и страхи. Стань водой, огнем, воздухом, землей, которая тебя носит… облаком, скалой на пути прибоя, деревом, раскачивающимся на ветру, листьями, опадающими во всей своей красе, – будь тем, кем ты в данный момент хочешь и можешь быть. Потом остановись, закрой глаза и прислушайся к себе. Изменили ли тебя танцевальные движения каким-либо образом?

• Напевание или настоящее пение могут успокоить или оживить, усилить радость и легкость. Это успокаивает также и ребенка.

• Возможно, тебе захочется интенсивно заняться пропеванием различных звуков и мелодий. Известные мелодии действуют умиротворяюще, а кроме того, помогают концентрировать внимание, гармонизировать дыхание, вселять силы. Различные звуки оказывают на организм различное влияние. Беззвучно произносимые тоны могут оказывать очень сильное воздействие на самочувствие и настроение, особенно при известном навыке. Если тебе любопытно попробовать, то выбери для этого подходящее время, чтобы ты смогла без помех некоторое время побыть одна. Для настройки на восприятие звуков надо разогреть себя «сосредоточенными прикосновениями», как это подробно описано выше. Внимательно следи за дыханием (лучше всего с закрытыми глазами). Не стесняй дыхание, пусть оно будет абсолютно свободным, не надо ни в коем случае его форсировать. Чем меньше искусственности, тем лучше… пусть тебе дышится как дышится… Воспроизводи тоны – пой – сначала только мысленно, беззвучно и про себя. Каждый вдох сопровождай беззвучной гласной – А, У, О, И, Э или любым удобным для тебя звуком. Выдох сопровождай той же гласной и тоже сначала беззвучно – но только до тех пор, пока выдох продолжается естественно (его не надо искусственно продлевать). После того как ты несколько раз пропоешь тон беззвучно (если хочешь), можешь пропеть его вслух, но без всякого напряжения и без малейшего усилия.

Со временем ты убедишься в том, что звуки возникают в разных участках твоего тела. Согласно закону о том, что природа не терпит пустоты, дыхательное движение будет направлено туда, где создается наибольший вакуум. Попрактиковавшись в этом упражнении, ты заметишь, что пространство У находится в тазовой области, О – в центре туловища, Э распространяется по всему туловищу, А – распространяется из центра и окружает тело, словно покрывало.

С разными тонами связаны и разные качества ощущений. Выдай тон из телесных пространств. Между выдохом и вдохом неизбежно возникает пауза до следующего вдоха, сопровождаемая беззвучным тоном. Дай каждому тону найти свое местоположение. Удовлетворившись, сделай паузу и прислушайся к себе. Попробуй отметить, какие изменения произошли у тебя внутри – в душе и в теле. (Это упражнение хорошо помогает также во время родов.)

• Медитативная музыка может гармонизировать дыхание, а также оказывает уравновешивающее действие на тело и душу.

• Оживленная музыка, наоборот, может взбодрить и развеселить.

• Возможно, тебе захочется рисовать какие-либо духовные символы.

• Природа оказывает благотворное, обновляющее влияние. Постарайся как можно чаще выходить на природу и наслаждаться светом и воздухом. Это пойдет на пользу и тебе, и твоему ребенку. Прогулки с ребенком, сидящим в слинге или в другой переноске, где он тесно прижимается к тебе, – это лучшее средство от детской колики, лучший способ успокоить боль и погрузить дитя в благодатный сон.

• Идти и при этом полностью осознавать прикосновение ног к земле, чувствовать, как она несет тебя, – это помогает прийти в себя, обрести душевное равновесие. Полезно также сосредоточиться в это время на дыхании. Дыхание придет в гармонию с ритмом твоих шагов. Осознанная ходьба поможет тебе найти свой собственный ритм в момент, когда ты отдалилась от него, потому что должна (и хочешь) отдать всю себя своему ребенку. Ходьба хорошо способствует медитации. Во время долгих прогулок на природе она, возможно, подскажет тебе ответы на вопросы, которые занимают тебя как молодую мать. Может быть, во время прогулки тебе захочется остановиться, чтобы полюбоваться ярким цветком, нежным листочком, причудливой формой облака, порхающей бабочкой, летящей в небе птицей или тихо падающими на землю снежинками.

Если у тебя нет возможности наслаждаться природой в реальности, то призови на помощь свое воображение, чтобы представить себя окруженной красотой и покоем. Выдели себе несколько минут и отдайся своему дыханию. Потом представь себе какое-нибудь знакомое место – истинное или придуманное: пустынный пляж, уголок запущенного парка, цветущий горный луг, ароматный розовый сад, полянку под тенистым раскидистым деревом, берег журчащего ручья – или любую приятную сцену, которая может возникнуть перед твоим внутренним взором.

Прими эту картину со всей серьезностью: ощути запах цветов или еловых иголок, шум текущей воды, вкус соленого воздуха, дуновение тихого ветерка, тепло лучей летнего солнца, ласкающего кожу. Почувствуй мягкий теплый песок под босыми ногами. Если тебе надо возвращаться к повседневным делам, то потянись и разомнись. Ты почувствуешь себя бодрее и сильнее.

• Вода – материнская стихия, тесно связанная с миром наших чувств, – может поддержать наше внутреннее освобождение и раскрепощение. После окончания лохий (послеродовых маточных выделений из влагалища) ты можешь отдаваться на волю воды, принимать ванны с эфирными маслами (см. ниже) при свете свечи и под приятную музыку. Это расслабляет тело и дух и оздоровляет «дыхание маткой»[11]11
  «Дыхание маткой» – термин медитативных практик.


[Закрыть]. Такой ванной ты можешь побаловать себя как заботливую мать – с помощью ласковой воды.

• Помогает также теплый душ, который смывает все тяготы. Тепло стимулирует кровообращение, что вызывает прилив молока к груди. Если у тебя нет времени на душ или ванну, то можешь погрузить грудь в теплую воду или обернуть ее теплым влажным полотенцем и насладиться ощущениями.

• Если ты сильно утомлена, попробуй воспользоваться контрастным душем, он взбодрит и оживит тебя. Начинай с теплого душа, причем направляй струю сзади, на место, наиболее удаленное от сердца, то есть на правую стопу. По два раза ополосни справа и слева руки и ноги, ведя душ снизу вверх, потом ополосни спину от уровня плеч в направлении сверху вниз. Потом повтори все это спереди – опять-таки сначала снизу вверх. Всего таких подходов должно быть четыре, сначала теплой водой, потом холодной, потом снова теплой и снова холодной.

• Холодные обмывания помогают взбодриться при выраженной слабости.

• Благотворно действуют также ножные ванны, когда ноги погружают в воду до лодыжек. В промежутках между кормлениями можно делать ножные ванны с эфирными маслами. Через ножные ванны ты оказываешь влияние на все тело, потому что на стопах присутствуют акупунктурные точки, соответствующие всем органам и системам. Поставь обе ноги в ванночку, заполненную теплой водой, и постепенно доливай туда горячую воду, чтобы довести температуру до 41 °C. Возможно, тебе захочется окунуть в воду и кисти рук. Ты чувствуешь, как тепло проникает в твое тело и приносит облегчение?

Ароматерапия – например, добавление эфирных масел в ванну или распыление их в воздухе – может внести в твое тело гармонию (см. раздел «Ароматерапия – способ гармонизации с помощью эфирных масел» в главе 14). Ты можешь побаловать себя эфирными маслами, которые улучшат настроение: сандаловое, медовое, жасминовое, ванильное, гераниевое, нарциссовое, мандариновое, майской розы и кориандровое.

Масла мимозы, дрока, ладана, корицы и какао создают уютное, домашнее ощущение гнездышка.

Чувство страха снимают масла ванили, кедра, нероли и мелиссы.

Для ребенка в первые недели жизни подходят только эссенции розы, римской ромашки или мирта, потому что другие ароматы могут оказаться для него слишком сильными. Чем тоньше аромат, тем сильнее воздействие на глубинные душевные пласты. Инструкцию по пользованию эфирными маслами ты найдешь в главе 14.

Могут помочь также и цветы Баха или какие-нибудь гомеопатические средства.

• Пока кормишь, попроси мужа приготовить ножную ванну. Из эссенций в присутствии ребенка, как уже было сказано, можно использовать розу, мирт или римскую ромашку.

• Если ты обучила мужа искусству «внимательного прикосновения», то он сможет оказать тебе большую услугу. Покажи ему, как надо разогреть руки, а потом попроси положить их на какое-то определенное место – например, на лопатки, позвоночник или плечи (но не надавливая). Прижмись к его рукам движением изнутри наружу. Полностью отдайся этим прикосновениям. Может быть, ты почувствуешь, как через его руки уходит напряжение, а в тебя вливается тепло и жизненная сила. Чувствуешь ли ты свои дыхательные движения?

• Может быть, твой муж захочет (поддержи его в этом!) сесть позади тебя, когда ты кормишь, и обнять и тебя, и вашего ребенка. Обопрись всем телом на него, прижмись к нему спиной. Пусть он «унесет» тебя. Так твой муж сможет принять посильное участие в грудном кормлении, а телесный контакт будет полезен всем троим.

• Когда ребенок спит, попроси мужа или подругу сделать тебе массаж с ароматическими маслами (см. раздел «Ароматерапия – способ гармонизации с помощью эфирных масел» в главе 14). Такой массаж может вдохнуть в тебя поток жизненных сил, столь необходимых тебе в этот нелегкий период.

• Хорошо бодрит также похлопывающий массаж. Попроси мужа постучать тебя по спине ладонями или сжатыми кулаками в направлении снизу вверх. Надо, чтобы похлопывания были пружинистыми и эластичными. По крестцу и ягодицам можно стучать сильнее, по области почек нежнее, а по верхней части спины можно опять стучать сильнее. Говори мужу, где тебе приятнее всего его постукивания.

Можно стучать также кончиками пальцев или расслабленными запястьями, легко и ритмично (в направлении снизу вверх) по всей спине, чтобы было впечатление падающих дождевых капель. Под конец пусть он положит одну ладонь на крестец, а другую между лопатками или обе руки на плечи или лопатки (но не надавливая сильно на них).

Спроси себя: «Как теперь чувствует себя моя спина? Что дал мне массаж? Чувствую ли я спиной свои дыхательные движения?» Можете после этого поменяться местами. Давать бывает еще приятнее, чем брать.

• Так как стопы связаны со всем телом, то очень хорош для улучшения общего самочувствия массаж стоп.

В первые недели после рождения ребенка ты будешь часто испытывать неуверенность в своих силах. Ты хочешь сделать как можно лучше своему ребенку, но не понимаешь, что он тебе говорит. Чужие советы могут еще больше сбить тебя с толку. Ответы находятся в тебе, но стресс мешает тебе их услышать. Надо дать себе время и тихо посидеть на месте, не отвлекаясь, чтобы услышать свой негромкий внутренний голос, который между тем может говорить очень ясно и доходчиво. Истинный авторитет, который ты при этом обретешь, пойдет на пользу не только тебе, но и твоим детям, ибо тебе предстоит вести их по жизни. Пока твое дитя спит, воспользуйся этим временем, чтобы добраться до самых потаенных глубин своего существа.

• Дойди до источника своей силы. Сделай несколько описанных в этой главе дыхательных упражнений, чтобы освоиться в собственном теле. Раскрой дневник и возьми в руку карандаш. Если хочешь, зажги свечу и сядь, выпрямив спину, на табуретку или на подушку. Закрой глаза. Замри и мысленно следуй за своим дыханием – оно свяжет тебя с высочайшими и глубочайшими источниками, таящимися в тебе, и эти источники смогут ответить на любые твои вопросы. Положи руку на область сердца и прислушайся. Попробуй сосредоточить все внимание на точке над своим левым глазом.

Если есть проблема, для которой ты ищешь решение или ответ, то дай вопросу возникнуть и оформиться. Когда вопрос зазвучит четко и определенно, открой глаза и запиши его в дневник и снова закрой глаза. Снова сосредоточь внимание над левым глазом и на своем сердце. Напряги слух и прислушайся. Наберись терпения и жди, что произойдет. Ни в коем случае не пытайся что-нибудь себе подсказывать. Записывай слова, которые ты начнешь слышать. После записи снова закрывай глаза и слушай, до тех пор, пока не появится чувство, что все сказанное – хорошо. Поблагодари свои внутренние источники.

Открой глаза и прочитай то, что ты написала. Стало ли тебе что-то яснее? Может быть, тебе стоит немного поиграть этими словами, чтобы понять, что они означают.

• Многим людям удачные ответы на мучительные вопросы приходят во время длительной ходьбы.

• Помогают также цветы Баха – они способствуют доверию к своему внутреннему голосу.

• Еще один путь поиска ответов – это рисование. Для этого не надо обладать художественными талантами или умением рисовать. Тебе понадобится альбом для рисования и многоцветный набор мелков, пастели или акварельные краски. Обратись к своему «источнику силы», чтобы посвятить себя рисованию. Положи руку на область сердца, соберись с мыслями и чувствами, а затем дай теме или вопросу подняться в сознание из глубин твоего существа. Например, это могут быть темы: «Дитя, в чем ты нуждаешься?», «Как ты развиваешься, малыш?», «Надо ли мне отказаться от грудного вскармливания?», «Каковы мои отношения с мужем?» и т. д. Ты можешь нарисовать по одной картине на каждую тему или посвятить всему комплексу тем от шести до десяти картин.

Посвяти немного времени медитации или просто закрой глаза, замри на мгновение, представь себе начало рисунка и выпусти на волю картину, которая сложилась в твоей душе. Открой глаза и берись за краски. Следуй внутреннему порыву в выборе красок (какая из них тебя привлекает?). Потом начинай рисовать – линии, формы, символы, цветовые пятна, все, что будет возникать само собой. Раскрепостись полностью, рисуй интуитивно, не думая о том, что рисуешь, и не требуя от себя совершенства; и, самое главное, ничего не исправляй – как будто ты стоишь рядом и наблюдаешь, как рисует другой человек. Закончив рисовать, отодвинь рисунок от глаз, и пусть он на тебя подействует. Можешь спросить себя: Что я здесь вижу? Что это может значить для меня, моей жизни, моей ситуации и моих вопросов? Как сильна эта часть моего существа? Какие чувства и мысли пробуждаются во мне, когда я смотрю на эту картину? Можешь вступить в диалог с картиной, с ее фрагментами и отдельными цветами, в зависимости от того, что тебе ближе. Ты удивишься тому, сколь много тебе откроется от созерцания такой спонтанной картины! Ты получишь послание из твоего бессознательного, и это бессознательное может указать тебе путь обхождения с ребенком или вообще поможет тебе изменить свою жизнь к лучшему.

• Может быть, тебе больше поможет духовная практика, и ты найдешь наставление в материнстве именно на этом пути. Для этого ты, несомненно, найдешь в книжных магазинах нужные книги. Особенно полезна литература об ангелах, она поможет установить глубинную связь с собой и обрести истинный душевный покой.

• Может быть, тебе стоит каждый день вытягивать из колоды ангельские карты[12]12
  Особый вид гадальных карт, отчасти напоминающих Таро; одна из самых популярных колод создана психологом и парапсихологом Дорин Верче.


[Закрыть] и поступать так, как они велят. В процессе того, что мудрый швейцарский психоаналитик Карл Густав Юнг называл «синхронностью», мы практически всегда вытягиваем карту, которая именно сейчас нам нужна. Ангельские карты могут помочь нам установить связь с духовными, надличностными свойствами: любовью, самопожертвованием, участием, терпимостью, гибкостью, смирением и многими другими (см. специальную литературу на эту тему). Прежде чем тянуть карту, последи некоторое время за своим дыханием.

4. Настрой на ребенка и подготовка к его рождению

Девять месяцев беременности дают тебе время на то, чтобы подготовиться к появлению ребенка, родам и исполнению материнских обязанностей. Как уже было сказано выше, это переходное время дает тебе шанс создать себе спокойный и удобный образ жизни, научиться обращать на себя внимание, подпитывать силы – свои и близких. Позднее, когда ребенок будет требовать твоего полного внимания, тебе понадобится умение находить путь к себе и сбрасывать напряжение.

Уже во время беременности понемногу укрепляется твоя связь с ребенком. Не мешай им развиваться. Чем интенсивнее будет «контакт» с ребенком в твоем чреве, тем увереннее будешь ты себя чувствовать, когда наконец возьмешь его на руки. Как женщина, ты уже во время беременности будешь иметь преимущество перед мужем, потому что уже в это время у тебя будет непосредственный контакт с ребенком, ты будешь ощущать его в своем чреве. Муж почувствует близость к ребенку только после того, как он явится в мир. Однако ты можешь построить мост, с помощью которого муж тоже сможет почувствовать, что происходит в твоем животе. Не жалейте времени на то, чтобы вместе уделять как можно больше внимания своему ребенку.

Постарайся ближе познакомиться с ним, когда он еще находится в материнском чреве. Выбери немного времени, прислушайся к своему дыханию и не стесняй его (см. главу 3). Потом откровенно и с любопытством обрати все внимание на ребенка и спроси себя:

• Что это за существо, которое растет и развивается, спрятавшись в укромном месте?

• Спокойный это ребенок или очень живой и подвижный?

• Какой у него ритм? Когда он особенно оживлен? Когда он спит?

• Какая музыка ему нравится?

• Чувствую ли я реакцию ребенка на мой голос, пение или мурлыкание? Реагирует ли ребенок на голос мужа?

• На что он реагирует наиболее активно?

• Как он выражает свое неудовольствие или, наоборот, радость?

• Как он вообще себя чувствует?

• Становится ли ребенок постепенно для вас с мужем реальным, конкретным живым существом?

Это удивительно, сколько мы можем узнать силой своей восприимчивости и интуиции. Эти силы растут в процессе беременности тем значительнее, чем больше мы их используем и чем больше места даем им в нашей жизни.

Когда ребенок бодрствует и исполнен внимания, попробуй выразить руками свое отношение к нему. Ты можешь общаться с ним с помощью прикосновений, говорить ему, насколько он для тебя важен. Кто знает, может быть, ты даже уловишь какую-то реакцию… Испытывала ли ты сама благотворное действие прикосновений твоих рук? Если нет, то испробуй; инструкцию ты найдешь в пункте «“Внимательное прикосновение” и массаж» в разделе «Гармонизация дыхания» в главе 3. Прочувствуй прикосновения твоих рук, воодушевись, как там написано, и вместе с мужем положите свои теплые, раскрытые руки на твой живот. Может быть, вам захочется закрыть глаза, чтобы сильнее ощутить ваше единение и вашу сосредоточенность друг на друге. Отдайтесь своим ощущениям. Что вы чувствуете? Что вы можете или хотите передать своему ребенку через это прикосновение? Ощущаете ли вы «ответ»? Это очень трогательно, когда в ответ на ваше прикосновение вы ощутите слабое движение в животе, словно дитя решило поприветствовать вас. Вы можете превратить это в игру, в ваше первое живое общение с ребенком.

Может быть, со временем вы начнете понимать, какой части тела ребенка вы коснулись. Не пробовал ли твой муж приложить ухо к твоему животу, чтобы услышать, как бьется сердце вашего ребенка?

Может быть, муж захочет «покачать» ребенка. Для этого ему надо приложить руки к бокам твоего живота и прочувствовать тельце ребенка. Потом муж может начать нежно покачивать его из стороны в сторону в ритме своего дыхания, если ему и тебе это приятно. Не уловили ли вы реакцию ребенка? Может быть, ему нравится, что его качают?

Если ребенок вдруг становится беспокойным, то ты можешь укачать его и сама. Для этого надо встать на четвереньки и раскачиваться корпусом из стороны в сторону, а потом лечь на левый бок. В ином случае твой муж может встать сзади, взять руками твой живот, а потом, начав вместе раскачиваться, вы сможете вместе укачать дитя. Таким способом вы сможете подготовить ребенка к тому, что наступило время сна, и легкими поглаживаниями пожелать ему спокойной ночи. Может быть, он вспомнит этот ритуал, когда родится на свет, и это поможет ему легче засыпать.

Можно также держать разогретые руки на некотором расстоянии от живота и от середины ладоней посылать энергию и тепло ребенку. Попробуйте это сначала на самих себе или на других взрослых людях, «облучая» ладонями лица друг друга. Чувствуете ли вы силу и энергию ладоней? Как вы ее чувствуете? Ваш ребенок будет ощущать то же самое через стенку живота.

Может быть, вы захотите нежными поглаживаниями через стенку живота помассировать ребенка. Реагирует ли он на массаж? Если реагирует, то как? В какие моменты ему больше всего нравятся поглаживания? Регулярным массажем вы можете создать некий ритм, который будет оказывать на ребенка упорядочивающее влияние и после его рождения.

Когда ребенок не спит, попробуйте с мужем воздействовать на него напеванием звуков. Попробуйте напеть какой-нибудь тон. Прислушайтесь, есть ли реакция? Попробуйте напеть другой тон. Не улавливаете ли вы изменений в его движениях, в его настроении?

Будет вполне естественно, если вы начнете беседовать с ребенком, как мысленно, так и вслух. Расскажите ему, что вас занимает, что у вас на сердце. Говорите о себе, о семье, о мире, который ему вскоре придется принять, – о ваших надеждах и желаниях… вы можете задавать ему мысленные вопросы, а потом ждать, какой последует «ответ». Таким образом уже во время беременности вы с мужем сможете в какой-то степени встать на место ребенка. С вниманием растут доверие, «взаимопонимание» и связь.