Текст книги "Грудное вскармливание. Настольная книга немецких молодых мам"

Все организации и информационные агентства по вопросам грудного вскармливания имеют в интернете свои домашние страницы. Там молодые родители могут задавать вопросы, касающиеся родительства и вскармливания, обмениваться мнениями с другими родителями; там же можно найти акушерку или выяснить, где располагается ближайшая LLL– или AFS-группа, где находятся курсы по подготовке к родам и места встреч матерей с детьми. По другим адресам можно найти полезную литературу или рекомендации в отношении таких вопросов, как воспитание детей, детский массаж, проблемы с плачем или сном и многое другое.

В следующей главе ты найдешь полезные советы, которые помогут тебе подготовиться к материнству, а также конкретные способы поддержания духа, что поможет тебе остаться самой собой и одновременно не выпадать из потока жизни. Все это, несомненно, положительно скажется на твоем рефлексе расхода молока.

3. Настрой на материнство и грудное вскармливание

Вести крошечное существо по его нелегкому пути вступления в жизнь – достойная задача, требующая от нас полной самоотдачи. Как можем мы поддержать себя, чтобы соответствовать этой задаче, как нам подготовиться, чтобы созреть для ее решения? Используй беременность, это переходное время, дарованное нам природой, чтобы быть готовой к тому моменту, когда ты станешь матерью.

В этот период досуга и размышлений создай резерв сил. Если мы подходим к родам измотанными и уставшими, так как думаем, что надо очень многое успеть сделать до них, то мы рискуем выгореть дотла уже в первые недели материнства. Защита матери от перенапряжения – очень важное дело.

Приучи себя ходить не спеша. Время, отпущенное тебе до родов, используй для целительного сна и необременительного досуга. Слушай музыку, гуляй, сиди на парковых скамейках, созерцай природу. Вникни в себя, в свою сущность, почувствуй себя. Это не роскошь. Этим ты создаешь для себя запас надежности, покоя и силы, что положительно скажется на твоем отношении к ребенку и, разумеется, на потоке молока. Ребенок, растущий в твоем чреве, несомненно, тоже проникнется твоим покоем и уравновешенностью.

Найти путь к себе – наилучшая предпосылка грудного вскармливания и материнства

Первые дни и недели после родов предъявляют молодой матери очень высокие требования. Все ново, все непривычно. Первым делом вы – ты и твой ребенок – должны привыкнуть друг к другу. Ребенок должен понять, что мир хорош, что его потребности принимают всерьез и удовлетворяют, что быть – хорошо. Таким образом, ты задаешь ребенку жизненный ритм, совершенно естественно предлагаешь ему достойное решение. Однако результатом может стать недосыпание и переутомление. Иногда у тебя возникает ощущение, что ты просто перестала быть собой, появляется напряжение и недомогание, которое может отрицательно сказаться на количестве молока. Если тебе удастся расслабиться, открыться, отдаться ситуации без боли и напряжения, то молоко потечет само. Ты почувствуешь уверенность, занимаясь ребенком, начнешь понимать, что ему нужно.

Легко сказать! Может быть, ты уже нашла путь к себе и прекрасно можешь внушать себе уверенность и находить способ восстанавливать душевное равновесие. Но в условиях постоянного стресса самые простые возможности забываются и просто не приходят в голову. Поэтому в этой главе я дам тебе некоторые советы, которыми ты, возможно, отчасти уже пользовалась во время беременности и которыми ты теперь, когда в этом на самом деле возникнет необходимость, сможешь воспользоваться. Посмотри, что из моих советов тебе подойдет.

Если ребенок уснул, не спеши приниматься за домашнюю работу – посвяти это время себе. Копи силы, чтобы в нужный момент быть полезной своей семье. Начинай приучаться к этому уже сейчас, во время беременности.

Осмысленный настрой

Энергия нашего мышления обладает огромной силой. Используй эту силу для создания предпосылок счастливого материнства и эффективного грудного вскармливания.

Позитивное мышление влияет на наш организм и на наши чувства. Если мы представим себе, что матери рода человеческого во все времена и эпохи кормили своих детей грудью, то это укрепит нашу уверенность в том, что кормление грудью – вещь сама собой разумеющаяся, что оно – часть нашей женской природы и что мы для этого и предназначены. Глубокая вера в то, что все трудности преодолимы, помогает тебе не сдаваться при возникновении проблем, а находить в себе мужество искать решения и помощи. Основной плюс глубочайшей убежденности в великих преимуществах грудного вскармливания и решимости предоставить их ребенку заключается в том, что она дарит тебе силы и делает нечувствительной к скептическим замечаниям и внешним влияниям.

«Если бы не ваша книга, вселившая в меня мужество, я бы наверняка через три недели сдалась и отказалась от грудного вскармливания. Я поверила в то, что грудное вскармливание – это нечто вполне естественное, что ребенок не ест по часам (как это слишком часто практикуют в больницах) и что я смогу решить любую проблему. Потребности Свении для меня мера всех вещей».

«Спокойствием и упорством, с какими я сохранила свою убежденность и желание, придя в клинику, и с какими я боролась с трудностями, я обязана вашей книге. Помимо ценной информации она в первую очередь говорит нам: все получится, если ты захочешь. Все будет хорошо, если ты проявишь терпение и любовь. Все очень просто, когда ты ставишь во главу угла потребности этого маленького существа: оно само говорит тебе, что ему нужно!»

В средствах массовой информации нам чаще всего показывают сияющих матерей и смеющихся младенцев. Значит, материнство – это сплошной безоблачный праздник? Разумеется, нет! Стать матерью – это одно из сильнейших переживаний в нашей жизни. После рождения ребенка жизнь меняется радикально. Старое безвозвратно уходит, и возникает что-то новое и неведомое. Именно в переходном периоде к материнству – начиная с констатации беременности и в течение некоторого времени после родов – большинство из нас переживает массу самых противоречивых чувств: от небесного и возвышенного ликования до смертной тоски. Ощущения невероятного счастья и бурлящей радости сменяются страхами, неуверенностью, утомлением и ощущением полной подавленности. Это нормально и, как правило, обусловлено колебаниями гормонов в крови. Проблемы – и проблемы с грудным вскармливанием тоже – часто являются следствием завышенных требований и чувства неспособности этим требованиям соответствовать. Давление мнимого долга только мешает грудному вскармливанию.

Для того чтобы противостоять этим вредным тенденциям, ты можешь руководствоваться следующими утверждениями:

• В этот переломный момент мои чувства могут колебаться.

• Я не обязана с первого дня испытывать глубокие материнские чувства; поначалу мой ребенок может казаться мне чужим.

• Привязанность и любовь могут возникать и развиваться постепенно. Я имею право дать себе некоторое время на то, чтобы мы с ребенком привыкли друг к другу (на это может потребоваться от шести до восьми недель).

• Я не должна быть одновременно образцовой матерью и хозяйкой – поначалу я могу пренебречь работой по дому ради более важных вещей.

• Я имею право просить о помощи.

• Отдых – это не роскошь.

Поговорим о телесном настрое

Наш организм – это вместилище мыслей и чувств. Наш опыт накапливается в организме, в теле. Эмоциональные травмы, деформированные отношения, лишения в раннем детстве, стресс, неприязненные отношения из нашего личного опыта, невозможность придерживаться удобного ритма жизни, сдерживание естественных чувств и сил – все это неумолимо откладывается в клетках нашего организма. Иногда для защиты от беды нам приходится отчасти раздваиваться, чтобы вытеснить весь негатив из нашего сознания. После этого можно считать, что мы «закрылись». Часть нашего организма мертвеет, теряет жизнеспособность, ее вибрации прекращаются, а это отрицательно сказывается на дыхании.

Дети очень чувствительны к нашему состоянию, которое выражается в телесных движениях и дыхании. Эти изменения влияют на детей, и они реагируют на состояние матери. Когда ты хорошо чувствуешь себя в своем теле и пребываешь в ладу и согласии со своим окружением, ребенок получает от этого массу полезного. Если этого нет, то используй беременность для того, чтобы любовно заняться своим организмом. Беременность таит в себе огромный потенциал перемен, преображения, созревания – это самое подходящее время заняться гармонизирующими упражнениями.

Если ты воспринимаешь свое тело и его подвижность с радостью, то сможешь так же радостно воспринять движения и жизненную силу твоего ребенка. Свободное владение своим телом идет на пользу и супружеству. Вы сможете экспериментировать с новыми формами телесного взаимодействия, а полноценное ощущение собственного тела значительно облегчает роды.

Есть множество способов работы над собственным телом, помогающих гармонизировать деятельность тела, духа и души: йога, танец живота для беременных, гаптономия, цилгрей, шиацу, рейки, краниосакральная терапия, тайцзи, остеопатия – если назвать некоторые из них. Несомненно, ты сможешь найти рядом со своим домом место, где можно заняться этими методами гармонизации под руководством опытных наставников.

Чем лучше ты ощущаешь свое тело, тем легче тебе будет почувствовать собственного ребенка.

Еще один способ – это метод дыхательной работы на фоне осознанного дыхания профессора Илзе Миддендорф. Я сама прошла подготовку по этой методике и поэтому могу детально проинструктировать тебя в выполнении необходимых упражнений. Они могут (уже во время беременности) помочь ощутить гармонию, бодрость и спокойствие, что благотворно действует на душу и способствует обильной секреции молока. При этом речь идет не об обучении конкретной дыхательной технике, а о косвенном способе облегчить дыхание, гармонизировать его и повысить таким образом свой жизненный тонус.

Гармонизация дыхания

Наше дыхание тесно связано со всеми аспектами нашего бытия – телесным, душевным и духовным. Дыхание влияет на деятельность органов, на обмен веществ, мышечный тонус, нервную систему, секрецию гормонов, а также на самочувствие и мышление. Влияет оно и на ток телесных жидкостей, включая и молоко. Гармонизируя и освобождая дыхание, мы помогаем поддерживать в норме наше телесное, душевное и духовное равновесие. Это идет на пользу и грудному вскармливанию.

Следующие упражнения заимствованы из системы осознанного дыхания Миддендорф. Их очень легко выполнять, но они приводят в равновесие тело, душу и дух и помогают полностью расслабиться во время кормления грудью. Команды для выполнения упражнений можно записать на диктофон самой или поручить это человеку с приятным голосом.

Растяжение – это простое, но весьма эффективное упражнение. Возьми себе за правило несколько раз в течение дня потянуться и размяться, как это делают кошки. Делая растяжку, ты заметишь, как улучшается от этого дыхание. Прекращая растяжку, обрати внимание, как воздух выходит из легких. После короткой естественной дыхательной паузы сделай еще одну растяжку. Согласуй растяжение и дыхание между собой. Не жалей времени на это упражнение.

Какие части тела просят, требуют простора и оживления? Суставы – запястья, локти и плечи, голеностопные, коленные, бедренные, нижнечелюстные суставы, позвонки? Может быть, движения требуют спина, плечи и шея, которые, как правило, сведены, когда мы находимся под воздействием стресса? Возможно, тебе станет лучше, если ты растянешь рот в улыбке? (Не чувствуешь ли ты при этом расслабления и в других частях тела?) Следи за тем, чтобы не перерастянуть суставы: это может усилить скованность. Мелкие растяжения могут быть более эффективными, чем растяжения с большой амплитудой. Такой растяжкой можно заниматься, даже кормя ребенка грудью. Попробуй это сделать.

Растяжения не должны превращаться в автоматические бездумные движения: следи за ними и старайся осознавать их, обращать на них самое пристальное внимание. Еще очень важно оценить воздействие растяжения – точно так же, как и всех следующих упражнений, поэтому потрать время, чтобы прислушаться к своему телу. Чувствуешь ли ты себя более живой, менее скованной, более спокойной? Легче и свободнее ли тебе теперь дышится? Не чувствуешь ли ты больше внутреннего простора? Если организм как-то реагирует на упражнение, не противься этой реакции. Если при растяжении или при выполнении другого упражнения тебе хочется зевнуть, не подавляй это желание – наоборот, зевни от души, разинув рот как варежку. Зевота – это признак расслабления, она помогает восстановить силы.

Вибрация и пружинистые подпрыгивания стимулируют дыхание и кровообращение и позволяют сбросить лишнее напряжение. Встань прямо, ноги на ширине таза или в любом удобном для тебя положении. Расслабь коленные суставы и перенеси тяжесть тела немного вперед и на одну ногу. Начинай пружинить в этом положении: приподнимайся на цыпочках резко вверх, а потом медленно возвращайся в исходное положение (если вдруг в икрах возникают судороги, то это значит, что, возвращаясь в исходное положение, ты не ставишь ногу на всю ступню). Постарайся при этом расслабить суставы – голеностопные, коленные, тазобедренные, поясничные, плечевые, шейные и нижнечелюстные.

Потом постепенно перемести тяжесть тела на другую ногу и так поочередно переноси центр тяжести слева направо и обратно. Какой ритм тебе подходит сегодня? Быстрый или медленный, размашистый или мелкий? Это неважно, главное – «стряхнуть» то, что больше всего тебя угнетает.

Оставь себе время для оценки эффекта. Спроси себя: «Стало ли мне легче? Смогла ли я стряхнуть перегрузку, накопившуюся из-за всего нового и неожиданного, из-за недостатка сна и т. д.?» Между прочим, многим детям нравятся мягкие ритмичные движения. Ты можешь это проверить.

С помощью следующего упражнения – «дать себя унести» – ты сможешь убедиться в том, как наши мысленные установки, вкупе с внутренней сосредоточенностью, могут влиять на состояние организма и дыхание и как это чувственное переживание мощно и символически переносится на чувства и на все наше существо. Через десять минут выполнения этого упражнения ты почувствуешь себя посвежевшей, как после нескольких часов сна. Таким способом можно смягчить последствия недосыпания (или поддержать себя ночью перед засыпанием, если тебя измотало постоянное вскакивание к ребенку).

Ложись спиной на мягкое покрывало на пол или на кровать. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Под голову подложи маленькую подушку, причем так, чтобы голова была приподнята и нос смотрел на покрывало. В комнате должно быть тепло, если же в помещении холодно, то накройся. Полностью отдайся своим ощущениям. Если хочешь, закрой глаза, чтобы ощущения стали более интенсивными. Следи за дыханием, но не пытайся его менять. Ощути свою кожу, одежду и подстилку и скажи себе: «Я, … (имя), даю себя унести».

Соверши путешествие по своему телу – начиная со стоп – и дай себе время на самом деле почувствовать, как тебя уносит. «Пусть унесет мою правую стопу… пусть меня несет за голеностопный сустав (даже если он касается пола, то представь себе, как он скользит по полу)… я даю унести свою правую голень… за колено (пол начинает скользить под коленным суставом)… я даю унести мое правое бедро. Голень и стопу оторвали от пола, на котором я лежу». Закончив упражнение, прислушайся к своим ощущениям. Как чувствует себя эта нога по сравнению с другой? Не кажется ли она мне теплее и больше? Тяжелее она или легче? Стала ли она живее?

Теперь принимайся за другую сторону: «Я даю унести свою левую стопу (пол начинает скользить)… за голеностопный сустав… мою левую голень за коленный сустав… мое левое бедро… вместе с левой голенью». Как теперь чувствует себя эта сторона? Как чувствуют себя ноги в сравнении с другими частями тела? Одинаково ли я теперь ощущаю обе ноги?

Продолжай дальше: «Я даю унести себя за крестец… вместе с тазом и поясницей (пол прилегает и к этим частям тела). Уносятся мои ребра (пол прилегает и к ним)… теперь и верхняя часть спины с плечевыми суставами и… позвоночник. Мои плечи отрываются от пола или от кровати, на которой я лежу. Меня тянет за плечо, за локоть, за правое предплечье, за лучезапястный сустав, за кисть (сравни ощущения в двух руках)… уносится мое левое плечо, мой локоть, мое левое предплечье, лучезапястный сустав (пол прилегает к суставам)… Моя голова поднимается от подушки, и теперь она покоится, словно в чаше. Меня уносит от головы до пяток и от пяток до головы».

Прочувствуй, как ты отрываешься от подстилки. Можешь спросить себя: «Как я теперь дышу? Расширилось ли мое внутреннее пространство, стало ли мне спокойнее, надежнее? Могу ли я наблюдать, как протекает мое дыхание… как идет воздух?» Может быть, ты даже заметишь, что в дыхании возникла довольно долгая пауза. Вдох… выдох… пауза – вечное, неостановимое дыхание. Возможно, ты уже чувствуешь себя посвежевшей и отдохнувшей. Измотанные нервы пришли в порядок. После того как ты в достаточной мере оценишь свое новое самочувствие, потянись и медленно встань. Посмотри, не удастся ли тебе на некоторое время сохранить это состояние, когда ты о нем вспомнишь.

Еще одна возможность прийти в себя заключается в использовании силы «внимательного (сосредоточенного) прикосновения». Эта техника будет еще не раз упомянута в книге. Если ты положишь одну или обе руки на определенную область тела и будешь сосредоточена именно на этом прикосновении, то возникнет своего рода «телесная коммуникация»: рука воздействует на участок тела, а участок отвечает руке. Этим прикосновением ты автоматически направляешь дыхание к этому месту, и там, куда направлено дыхание, спадает напряжение. Чем лучше ты сможешь внутренне настроить обращение рук, тем более действенным будет результат. На фоне практики будет улучшаться и восприимчивость.

Для выполнения этого упражнения надо сесть на край стула или табуретки. Ноги, на небольшом расстоянии друг от друга, поставь на пол – на всю ступню, для устойчивости. Жестко и надежно расположи таз на сиденье, а потом, позвонок за позвонком, выпрямляй позвоночный столб, чтобы он, распрямляясь, поднимался вверх, как цветок к солнцу. Сделав это, ты выпрямишь спину, но она будет не скованной, а живой и участвующей в дыхании. Понятно, что венчать эту позу будет макушка, как наивысшая точка головы, покоящейся на позвоночном столбе. (Собственно, это упражнение можно делать и лежа на удобной лежанке.)

Отдай энергию рукам. В ходе этого упражнения надо сначала растереть руки, согреть их, а затем сосредоточенно и осознанно помассировать ладонь подушечкой большого пальца или сжатым кулаком, начиная с середины ладони звездообразными расходящимися движениями. После этого надави большим пальцем одной руки на середину ладони другой или, несильно надавливая, круговым движением помассируй ладонь. При этом максимум давления должен приходиться на середину ладони. Потом продолжи, осуществляя давление концами других пальцев. После окончания упражнения отвлекись и оцени эффект, прислушайся к тому, как ощущает себя помассированная ладонь, прежде чем приступить к такому же массажу другой руки. Стало ли ладони теплее, легче, живее? Какие ощущения появились в середине ладони?

Разогретыми таким способом ладонями надо теперь приступить к последовательным прикосновениям к разным местам тела – при этом надо целиком и полностью сконцентрироваться на руках. Не жалей времени на прикосновения и на оценку результата, чтобы прочувствовать, какие изменения в ощущениях произошли от прикосновений. Если ты действительно сосредоточишься на прикосновениях, то у тебя могут увлажниться глаза или начнется выделение слизи из носа – это признак того, что прикосновение оказало очень глубокое воздействие. Возможно, ты даже начнешь зевать. Ты, может быть, почувствуешь – кое-где лишь очень слабые – сужение и расширение каких-то участков тела в такт своему дыханию. Не двигай ладонью в ритме дыхания – это должно произойти само собой.

Положи ладони с обеих сторон на нижнюю часть живота так, словно ты хочешь излучить с ладоней покой в эту часть тела. Можешь ли ты добиться такого прилегания «облучаемых» участков к ладоням, чтобы в этих участках возникло ощущение прикосновения кошачьей лапки? Чувствуешь ли ты реакцию – возможно, в форме тепла, покалывания или урчания кишок?

Потом приложи ладони к крестцу (возможно, там будет комфортнее приложить не ладони, а тыльные стороны кистей). Приятно ли чувствует себя крестец от этого прикосновения? Может быть, тебе захочется приложить руки к области почек, потому что эта область становится весьма чувствительной при стрессе. Ощущаешь ли ты тепло под руками? Чувствуешь ли какое-нибудь движение? Пульсирующее тепло в ладонях? Не спеши, дай себе время разобраться в ощущениях. Передвинь руки в направлении ребер… Потом положи одну руку под мышку, потом другую… потом по очереди прикоснись к впадинам под ключицами. После каждого нового прикосновения дай себе время прочувствовать результат. Затем сложи ладони лодочкой и прикрой ими, как чашками, области плечевых суставов.

Возможно, тебе хватит гибкости положить руки на позвоночник – одну руку тыльной стороной кисти на поясницу, а вторую ладонью на шейный отдел – и начать сближать их. Если руки устанут, их можно поменять.

Полезно также обхватить голову с двух сторон руками: одну руку положить ладонью на затылок, а вторую – на лоб. Возможно, ты найдешь и другие места, прикосновение к которым улучшит твое самочувствие, например шею, лицо, глаза, локти, лучезапястные суставы, колени. В конце приложи ладони к груди. Прочувствуй, как ладони открывают грудь и как та реагирует на прикосновение.

В заключение собранно и спокойно положи одну руку в середину треугольника, образованного линией пупка и реберной дугой. Это середина тела, средоточие твоего бытия. Другую руку приложи тыльной стороной кисти к пояснице. Попробуй довериться разогретой ладони: пусть она сама отыщет свое место на срединной линии тела. Ощущаешь ли ты себя между двумя приложенными к телу руками? Чувствуешь ли ты, как ритм дыхания передается на ощущаемое тобой тело? Может ли защищенное обеими руками дыхание изменяться без твоего целенаправленного участия? В конце концов дыхание возбуждает дыхательное движение в центре туловища, а оттуда оно распространяется в стороны. Спроси себя: «Как я теперь чувствую себя в своем теле, каковы мои чувства, мои мысли, мое настроение? Ощущаю ли я больше покоя и уверенности, больший внутренний простор, больше сил – сильнее ли стала моя связь с внутренними источниками силы? Где теперь находится мое дыхание и насколько легко мне дышится?»

Вероятно, сейчас тебя охватил теплый, живительный покой.

Когда ты освоишься с этим способом «внимательного прикосновения», ты сможешь практиковать его между делом, выполняя повседневные дела: положить ладонь на сустав, сунуть руку под мышку – любое прикосновение, от которого ты лучше себя чувствуешь. Все это можно делать и с ребенком на руках. Таким способом ты сможешь быстро успокаиваться и разрывать порочный круг стресса. Скоро ты заметишь, как благотворны эти прикосновения, как хорошо они укрепляют телесное здоровье и душевные силы.

Посредством таких прикосновений к себе ты сможешь улучшить качество твоих прикосновений вообще, и очень скоро это оценят и ребенок, и муж. Ребенок ощутит всю силу твоих прикосновений, он почувствует, что в них любовь и надежность, защита и успокоение, что твоим рукам можно доверять. Ты сможешь быстро успокоить его своими прикосновениями, не говоря уже о том, что они будут очень полезны для его здоровья (см. раздел «Телесный контакт и грудное вскармливание» в главе 1). В процессе научной практики во время учебы я узнала, просматривая видеозаписи взаимодействия детей и родителей, какое влияние на радость и желание близости со стороны ребенка оказывает качество прикосновения.

Не только прямое, но и внутреннее, косвенное внимание действует уже очень мощно. Когда приближается время следующего кормления, обрати свое внутреннее внимание на свою грудь, просто прочувствуй ее. Может быть, тебе приятно, что твою грудь ласкает солнце или легкий прохладный ветерок. Нравится ли тебе это ощущение? Ты можешь при этом ощутить в груди тепло или легкое покалывание.

Может быть, в этот период, когда тебе в основном приходится отдавать, тебе захочется и взять – немного побаловать себя какой-нибудь целостной телесной работой. Это может быть, например, дыхательная гимнастика, которой ты будешь заниматься под руководством опытного врача: он, работая с твоими руками, поможет тебе гармонизировать нарушенное недосыпанием и усталостью дыхание.