Текст книги "Магия утра для влюбленных. Как найти и удержать любовь и страсть"

Помните, что аффирмации можно изменять и улучшать в любое время, и начните сегодня же. Вы можете перепрограммировать любые установки, заменив их новыми убеждениями, вырабатывать новые модели поведения и в любой области жизни становиться успешным настолько, насколько захотите.

В новых аффирмациях сформулированы выдающиеся результаты, к которым вы стремитесь; указаны причины того, почему это для вас важно, и, главное, перечислены действия, которые вы обязуетесь предпринять, чтобы достигать успеха и поддерживать тот уровень, какого вы хотите и заслуживаете.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СОЗДАНИЯ ПРЕВОСХОДНЫХ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ

В дополнение к описанной выше формуле создания аффирмаций Стейси любезно предложила список аффирмаций, которые, возможно, помогут зажечь в вас искру креативности. Можете смело включать в свои аффирмации предложенные Стейси, если они найдут отклик в вашей душе.

• Я достойна неиссякаемой любви и всепоглощающей страсти, я этого заслуживаю. Я способна получить их, как любой человек на земле, и я докажу это сегодня своими действиями и поступками.

• Великолепные отношения создают, а не находят. Это умение можно приобрести. Многие уже научились создавать отношения, и я тоже смогу.

• Мои сегодняшние отношения – результат моих решений и действий в прошлом. На тот момент я использовала весь свой опыт. Теперь я знаю больше и могу поступать правильно. И я доказываю это каждым небольшим позитивным изменением в своей жизни.

• Благодаря работе над собой я каждый день становлюсь лучше, я становлюсь собой настоящей. Личностное развитие – это подарок, который я делаю себе.

• От исцеления моих взаимоотношений будет только добро. Я верю в то, что все хорошее, что я вкладываю в них, принесет только лучшее мне, супругу и детям.

• Каждую минуту Вселенная дает мне новые возможности практиковать новые навыки. Я благодарна за учебу; я отношусь к ней как к бесценному дару, способствующему моему росту и развитию.

Вот всего несколько примеров аффирмаций. Вы можете использовать любую из них, если она нашла отклик в вашей душе, но непременно составьте и собственные с помощью описанной выше формулы. Помните: все, что вы повторяете регулярно и прочувствованно, со временем закрепится в подсознании; у вас появятся новые убеждения, которые воплотятся в поступках.

Визуализация

Визуализация – это прием, позволяющий использовать воображение для создания вдохновляющей картины будущего и обеспечивающий мотивацию для воплощения в жизнь наших желаний. Лучшие спортсмены пользуются этим методом для повышения эффективности. Известно, что атлеты-олимпийцы и другие звезды спорта считают визуализацию важнейшей частью ежедневных тренировок. Менее известно то, что другие успешные люди тоже часто прибегают к этой замечательной технике.

Чтобы понять, почему визуализация работает, нужно разобраться в том, что такое «зеркальные нейроны». Нейрон – это клетка нервной системы, которая обрабатывает, хранит и передает информацию; зеркальный нейрон активизируется, когда мы предпринимаем какое-либо действие или наблюдаем за тем, как это делает другой человек. Пока это относительно новая область исследований в неврологии, но, судя по всему, эти клетки позволяют нам развивать навыки и способности, наблюдая за тем, как это делают другие, или воображая себя за этим занятием. Ряд исследований показал, что опытный атлет-тяжеловес может нарастить мышечную массу с помощью визуализации, возможно, благодаря тем самым зеркальным нейронам. Ученые доказали, что во многих отношениях человеческий мозг не отличает яркую визуализацию от реального опыта.

Раньше я относился к визуализации скептически: она казалась мне близкой к оккультизму. Но после того как прочитал о зеркальных нейронах, мое отношение к этой технике изменилось.

А ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ ВЫ?

Следует отметить, что большинство людей ограничиваются картинами прошлого, воспроизводя и раз за разом проигрывая в воображении неудачи и сердечные драмы. Но творческая визуализация – это нечто совсем другое. Она позволяет «сконструировать» новое видение, которое целиком займет ваш разум и покажет, что главное ждет вас в будущем – притягательном, захватывающем и не ограниченном никакими рамками.

Многим людям неловко представлять свой успех; порой он их даже страшит. Одни просто психологически сопротивляются этому, а другие даже могут испытывать чувство вины за то, что, добившись успеха, оставят позади коллег, друзей и родных.

Писательница Марианна Уильямсон отлично описала чувства тех, кто, стараясь представить успех, сталкивается с эмоциональными преградами: «Наш глубочайший страх вызван несоответствием. Мы боимся собственного могущества, потому что оно не укладывается в общие рамки. Нас пугает не наша душевная тьма, а, напротив, наш свет. Мы спрашиваем себя: “Кто я такой, чтобы быть блестящим умницей и талантом, замечательным, чудесным, уникальным? Для этого я слишком ничтожен и жалок. Размечтался! И не думай даже!” На самом деле все наоборот. Вы можете быть кем угодно, каким угодно. Кто вы такой, чтобы не быть замечательным, талантливым, неповторимым? Все это дано вам Богом от рождения. Принижая себя, вы лишь навредите миру, потому что лишите его вашего величия и любви. Что бы вам ни говорили, нет ничего хорошего и полезного в умалении себя и своих возможностей. Тем самым вы делаете мир темнее и мрачнее. Окружающие рядом с вами не смогут чувствовать себя надежно и спокойно. Каждый из нас от рождения призван озарять этот мир подобно маленьким детям. Мы пришли в мир, чтобы нести в него заключенный внутри нас божественный свет, Божью силу и славу. Они дарованы не отдельным людям, а всем и каждому. Это наша общая задача. Если мы озаряем мир, то тем самым бессознательно показываем пример окружающим и вдохновляем их на то же самое. Следовательно, мы излечиваем окружающих. Освобождаясь от страха, мы бессознательно освобождаем от их страхов и других людей».

Считайте, что жизнь в полную силу, максимальная реализация потенциала – самый большой подарок, который мы можем сделать тем, кого любим. Нужно только понять, что это для вас означает.

Во время «Чудесного утра» после чтения аффирмаций я сажусь прямо, закрываю глаза и делаю несколько медленных, глубоких вдохов. В течение следующих 5–10 минут я просто представляю, как выполняю определенные действия, для того чтобы осуществились мои долгосрочные и краткосрочные цели. Заметьте: я не воображаю желаемые результаты. Многие с этим не согласятся, тем не менее, по данным исследования в этой области, образ победы или достижения – скажем, нового автомобиля, дома мечты, нового члена команды, выхода на сцену под гром аплодисментов – снижает энтузиазм, поскольку в этот момент мозг уже испытывает радость вознаграждения и удовольствие. Я рекомендую направлять воображение на то, что вы будете делать для получения результата. Представьте, как выполняете эти действия, особенно то, чему обычно сопротивляетесь и что всегда откладываете, чтобы получить убедительный, хоть и воображаемый ментальный и эмоциональный опыт. Как я говорил, раньше я ненавидел бег, но однажды пообещал себе при людях пробежать ультрамарафон. Поэтому в течение пяти месяцев тренировок я использовал визуализацию в ходе «Чудесного утра», максимально ярко и живо рисуя в уме, как я завязываю кроссовки и выхожу на улицу – с улыбкой на лице и приятным напряжением ягодичных мышц при каждом пружинистом шаге. И когда наступало время идти на тренировку, этот опыт уже казался мне позитивным и приятным.

Вы можете представить, что партнер во всем поддерживает вас. Не пожалейте времени, чтобы увидеть, как вы гордитесь тем, что именно вы работаете над улучшением отношений, и как это приносит плоды. Что вы чувствуете? Что испытываете, когда в своих поступках и решениях руководствуетесь состраданием и признательностью партнеру, даже в тех случаях, когда обычно расстраивались и раздражались? Представьте, что вы легко и спокойно реагируете на триггеры и проблемы.

Если преображение взаимоотношений все еще кажется вам невозможным, подумайте, как прекрасно развиваться и узнавать что-то новое о том, чего вы раньше не знали. Постарайтесь живо и ярко представить, как бы вы себя чувствовали, став для своих детей примером для подражания в сфере взаимоотношений. Ощутите свободу, которую испытывает человек, будучи самим собой. Испытайте, каково это – быть в полной мере удовлетворенным состоянием своих отношений с людьми.

Вы можете выбрать любое действие или навык из тех, в которых пока не преуспели. Визуализация способов достижения успеха подготовит вас к прекрасному, эффективному дню.

3 ПРОСТЫХ ШАГА ДЛЯ ПРАКТИКИ ВИЗУАЛИЗАЦИИ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»

После произнесения аффирмаций пора представить себя живущим в соответствии с тем, что в них говорится.

ШАГ 1. ПОДГОТОВЬТЕСЬ

Некоторым людям нравится во время визуализации слушать в фоновом режиме инструментальную музыку, скажем классику или барокко, – словом, любую, хоть Баха. Если решите поэкспериментировать с музыкой, включайте ее негромко. Мне, например, подходят композиции без слов, а песни только отвлекают. А Стейси во время визуализации слушает любимые песни. Слова ее не отвлекают, напротив, она настроена на то, чтобы они ей помогали. Возможно, это объясняется ее особым женским устройством (подробнее об этом вы прочитаете в следующих главах).

Сядьте прямо, но удобно. Можете устроиться на стуле, диване, на полу – где хотите. Дышите глубоко. Закройте глаза, очистите ум от посторонних мыслей и подготовьтесь к визуализации.

ШАГ 2. НАРИСУЙТЕ В ВООБРАЖЕНИИ ТО, ЧТО ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ

Чего вы очень-очень сильно хотите? Отвечая на этот вопрос, забудьте о логике, ограничивающих убеждениях и здравом смысле. Если бы вы могли иметь все что угодно, что бы это было? Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, прикоснуться, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь картины своей идеальной жизни. Чтобы повысить эффективность техники, привлеките все свои органы чувств. Помните: чем ярче будет образ, тем сильнее будут желание и энтузиазм и тем больше вы приложите усилий, чтобы сделать его реальностью.

ШАГ 3. ПРЕДСТАВЬТЕ, КЕМ ВЫ ДОЛЖНЫ СТАТЬ И ЧТО ДЛЯ ЭТОГО ПРИДЕТСЯ СДЕЛАТЬ

После того как нарисуете в мыслях ясную картину желаемого успеха, начните представлять, что вы уже живете в такой реальности. Увидьте, как занимаетесь полезной деятельностью: отказываетесь от привычных ожиданий, ставите партнера на первое место, руководствуетесь интуицией, дарите любовь без оценок и счетов и тому подобное. Каково это – чувствовать веру в успех, когда достигаешь позитивных изменений во взаимоотношениях? Увидьте, как вы улыбаетесь в неприятные моменты, преисполнившись гордости за то, что, будучи дисциплинированным, выполняете свои обязательства. Визуализируйте, как вы делаете то, что должны делать ради получения нужного результата, и при этом наслаждаетесь, особенно если эти действия не слишком вам по душе. Представьте, каково было бы получать удовольствие от этих занятий.

Вообразите, как вы испытываете радость и счастье от того, что каждый день становится все лучше и лучше; как родные, друзья, партнер реагируют на ваше правильное поведение и оптимистичный настрой таким же оптимизмом и позитивом. Увидьте себя человеком, который в ладу с собой – это первый шаг на пути к тому, чтобы этого достичь. Представьте, как вы создаете надежные, удовлетворительные взаимоотношения. Увидьте, как вы смеетесь и снова и снова наслаждаетесь радостными моментами жизни.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Визуализация – эффективный способ преодоления ограничивающих убеждений и вредных привычек, таких как прокрастинация. Эта практика помогает методично делать все ради достижения построения прекрасных взаимоотношений. Ежедневная визуализация вместе с чтением аффирмаций запрограммирует вас на успех. Вы постараетесь привести мысли и чувства в максимальное соответствие с собственным представлением об идеальной жизни, и это существенно облегчит вам задачу поддержания высокого уровня мотивации, для того чтобы продолжать идти в нужном направлении и совершать нужные и правильные действия ради преображения взаимоотношений.

Физические упражнения

Утренняя зарядка должна стать основой «Чудесного утра». Если делать ее хотя бы несколько минут по утрам, ваши энергия и уверенность в себе существенно повышаются, укрепляется здоровье и улучшается эмоциональное самочувствие; кроме того, вы эффективнее мыслите и лучше концентрируетесь на важном. Прилив энергии заметите не только вы, но и люди, которые проводят с вами много времени.

Специалисты по личностному росту и сделавшие себя сами мультимиллионеры и предприниматели Эбен Паган и Тони Роббинс (автор ряда бестселлеров по рейтингу New York Times) сходятся в том, что наиглавнейший ключ к успеху – начинать каждое утро с ритуала успеха. В ритуалы этих замечательных людей входит выполнение физических упражнений, причем Эбен подчеркивает важность утренних занятий: «После сна нужно разогнать пульс, заставить кровь быстрее течь по жилам, наполнить легкие кислородом. Не следует заниматься физкультурой только в конце или середине дня. Даже если вы предпочитаете ходить в спортзал в более позднее время, утром 10–20 минут непременно выполняйте прыжки “ноги вместе – ноги врозь” или другие несложные аэробные упражнения». Кстати, если это хорошо для Эбена и Тони, то, безусловно, подойдет и мне!

Я вовсе не имею в виду, что вам нужно заняться триатлоном или подготовкой к марафону. Не обязательно заменять утренней зарядкой дневные или вечерние занятия спортом, к которым вы уже привыкли. Зарядка не помешает вам в обычное время посещать тренажерный зал. Однако польза от пяти минут физкультуры по утрам неоспорима. Она позволяет нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови, снижает риск страшных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, онкологических, а также остеопороза и сахарного диабета. И главное, небольшая утренняя зарядка позволяет поддерживать высокую активность в течение дня и справляться с неизбежными взлетами и падениями повседневной жизни.

Вы можете отправиться на прогулку или пробежку, позаниматься йогой вместе с инструктором с YouTube или найти себе товарища для игры в бадминтон среди поклонников «спасательных кругов». Есть также отличное приложение под названием 7 Minute Workout («Семиминутная тренировка»), которое позволяет провести полную тренировку тела (как вы, должно быть, догадались) всего за семь минут. Непременно выберите что-нибудь и делайте это каждое утро.

Современная жизнь весьма напряженная, и для того чтобы справляться со всеми ее трудностями, нам необходим неиссякаемый запас энергии, который обеспечивает ежедневная утренняя зарядка.

ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА

Даже если вас совсем не заботит здоровье, учтите: физические упражнения делают вас умнее и помогают развивать навыки решения проблем. Доктор Стивен Масли, диетолог из Флориды, помогающий топ-менеджерам разрабатывать программы для поддержания хорошей физической формы, весьма убедительно объяснил, почему физическая активность прямо влияет на когнитивные способности.

«Лучшим предиктором эффективной работы мозга является аэробная работоспособность. Скорость, с которой вы можете взбежать по склону, четко коррелирует с быстротой функционирования мозга и способностью к когнитивным изменениям», – утверждает Масли.

Основываясь на работе с более чем тысячей пациентов, Масли разработал отличную оздоровительную программу для корпоративных клиентов. По его словам, «благодаря этой программе среднестатистический человек может повысить скорость работы мозга на 25–30 процентов».

Вскоре после разработки метода «Чудесное утро» я выбрал в качестве физической активности йогу и с большим удовольствием занимаюсь ею до сих пор.

* * *

Стейси выбрала другой подход: «Последние десять лет в начале дня я занимаюсь кардиотренировками на свежем воздухе. Иногда я выделяю на это целый час, иногда 20 минут, но непременно стараюсь подышать воздухом на природе, одновременно активно двигаясь, – это один из подарков, которые я делаю себе каждый день. Надо сказать, что, помимо письма, все остальные “спасательные круги” я тоже выполняю на улице. Даже запланированное прослушивание аудиокниги происходит вне дома. А перед душем я несколько минут делаю записи в дневнике (и в телефоне, и на бумаге), описывая впечатления о сегодняшнем утре».

Определите, какой вид физической активности больше всего нравится вам, и сделайте его непременной частью «Чудесного утра».

* * *

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вы, конечно же, знаете, что для поддержания здоровья и хорошей физической формы, для того чтобы всегда быть энергичным и сильным, нужно регулярно заниматься физкультурой. Ни для кого это не секрет, тем не менее мы легко находим себе всевозможные оправдания и причины этого не делать. Чаще всего мы говорим: «Мне просто не хватает времени» и «Я и так сильно устаю». Впрочем, оправдания бывают самыми разными. Чем более творческая вы натура, тем больше интересных причин можете придумать.

Смысл же включения физических упражнений в «Чудесное утро» как раз в том и заключается, чтобы заниматься ими до того, как вы вымотаетесь; раньше, чем сильно устанете и у вас появится повод придумать самые разные уловки и исключить из жизни физическую активность. «Чудесное утро» – верный способ избежать такого развития событий и ввести в привычку утреннюю зарядку.

Внимание: при всей очевидной пользе физкультуры, надеюсь, вы понимаете, что, прежде чем начать ею заниматься, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас что-то болит или вы испытываете физический дискомфорт, если у вас есть инвалидность, а также в других необычных случаях. Возможно, вам придется что-то изменить с учетом своих индивидуальных нужд или вовсе отказаться от физических нагрузок.

Чтение

Один из самых быстрых способов добиться того, чего вы хотите, – найти себе образец для подражания, ролевую модель. Несомненно, по каждой задаче, которую вы должны решить для достижения цели, найдется отличный эксперт, уже достигший того, к чему стремитесь вы, или чего-то похожего. По словам Тони Роббинса, «успех оставляет подсказки».

К счастью, лучшие из лучших нередко делятся с миром своими историями в письменном виде. Это означает, что четкие маршруты, ведущие к успеху, уже составлены и ждут тех, кто готов потратить время на чтение. Книги – неиссякаемый источник помощи и наставничества, и они всегда под рукой.

Иногда мне доводится слышать от людей такие слова: «Вообще-то я не слишком люблю читать», и, знаете, мне они понятны. Я и сам никогда не был большим любителем чтения. А вот что на этот счет говорит Стейси: «После рождения Джейка я шутила, что у меня развилась “читательская нарколепсия”, потому что я не могла прочитать и двух предложений, чтобы не задремать. К моему удовольствию, со временем я нашла отличное решение этой проблемы – аудиокниги. Я слушаю их, занимаясь физкультурой, бегая по делам и даже делая макияж. Так я имею возможность читать очень много, особенно если учесть загруженность делами. И я всегда покупаю и бумажный экземпляр, чтобы после прослушивания делать пометки».

Далее перечислены некоторые из любимых книг Стейси о личностном развитии. Может быть, они поддержат и вас на пути к улучшению взаимоотношений.

• Боб Бург и Джон Дэвид Манн, The Go Giver: A Little Story About a Powerful Business Idea[5]5
  Издана на русском языке: Бург Б., Манн Д. Go-Giver. Отдавай, чтобы получать. Минск: Попурри, 2016. Прим. ред.


[Закрыть].

• Майкл Сингер, Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself («Душа освобожденная: путешествие за пределы себя»).

• Мэттью Келли, The Rhythm of Life («Ритм жизни»).

• Линда Джой с соавторами (при участии Стейси Мартино), Inspiration for a Woman’s Soul Series: Choosing Happiness, Cultivating Joy and Gratitude and Grace («Вдохновение для женщин: как выбрать счастье и культивировать радость, благодарность и изящество»).

• Элисон Армстронг, Keys to the Kingdom («Ключи от царства»).

• Марианна Уильямсон, A Return to Love: Reflections on the Principles of A Course in Miracles[6]6
  Издана на русском языке: Уильямсон М. Любовь! Верните ее в свою жизнь. Курс на чудеса. М.: Прайм-Еврознак, АСТ, 2000. Прим. ред.


[Закрыть].

• Стивен Прессфилд, The War of Art: Break Through the Blocks and Win Your Inner Creative Battles[7]7
  Издана на русском языке: Прессфилд С. Война за креатив. Как преодолеть внутренние барьеры и начать творить. М.: Альпина Паблишер, 2011. Прим. ред.


[Закрыть].

• Саймон Синек, Start with Why: How Great Leaders Inspire Everyone to Take Action[8]8
  Издана на русском языке: Синек С. Начни с вопроса «Почему?». Как выдающиеся лидеры вдохновляют действовать. М: Эксмо, 2015. Прим. ред.


[Закрыть].

• Эстер и Джерри Хикс, Ask and It Is Given[9]9
  Издана на русском языке: Хикс Э., Хикс Дж. Мечты сбываются. Закон Притяжения в действии. СПб.: ИГ «Весь», 2017. Прим. ред.


[Закрыть].

• Флоренс Скавел-Шинн The Game of Life and How to Play It[10]10
  Издана на русском языке: Скавел-Шинн Ф. Правила игры под названием Жизнь. Минск: Попурри, 2013. Прим. ред.


[Закрыть].

• Дэвид Джиканди, Happy Pocket Full of Money[11]11
  Издана на русском языке: Джиканди Д. Счастливый карман, полный денег. Формирование сознания изобилия. К.: София, 2018. Прим. ред.


[Закрыть].

• Тони Роббинс, Money: Master the Game: 7 Simple Steps to Financial Freedom («Деньги. Мастер игры. Семь шагов к финансовой свободе»).

• Майкл Микаловиц, Profit First: A Simple System to Transform Any Business from a Cash-Eating Monster to a Money-Making Machine («Сначала прибыль»).

А вот список любимых книг Хэла:

• Джим Рон, The Art of Exceptional Living («Искусство исключительной жизни»).

• Гэри Келлер, Джей Папазан, The One Thing: The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Results[12]12
  Издана на русском языке: Келлер Г., Папазан Дж. В фокусе. Твой путь к выдающимся результатам М.: Эксмо, 2016. Прим. ред.


[Закрыть].

• Стивен Кови, The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change[13]13
  Издана на русском языке: Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. М.: Альпина Паблишер, 2018. Прим. ред.


[Закрыть].

• Роберт Грин, Mastery[14]14
  Издана на русском языке: Грин Р. Мастер игры. М.: Рипол Классик, 2018. Прим. ред.


[Закрыть].

• Тим Феррис, The 4 Hour Workweek: Escape 9–5, Live Anywhere, and Join the New Rich[15]15
  Издана на русском языке: Феррис Т. Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть. М.: Добрая книга, 2018.


[Закрыть].

• Даррен Харди, The Compound Effect («Совокупный результат»).

• Хэл Элрод, Taking Life Head On: How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams («Встречай судьбу с поднятым забралом: как любить жизнь и одновременно создавать жизнь своей мечты»).

• Наполеон Хилл, Think and Grow Rich[16]16
  Издана на русском языке: Хилл Н. Думай и богатей! СПб.: Прайм-Еврознак, 2017. Прим. ред.


[Закрыть].

• Хонори Кордер, Vision to Reality: How Short Term Massive Action Equals Long Term Maximum Results («От видения к реальности: как приравнять краткосрочное действие к долгосрочному максимальному результату»).

• Сэр Кен Робинсон и Лу Ароника, Finding Your Element: How to Discover Your Talents and Passions and Transform Your Life[17]17
  Издана на русском языке: Робинсон К., Ароника Л. Найти свое призвание. Как открыть свои истинные таланты и наполнить жизнь смыслом. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. Прим. ред.


[Закрыть].

Благодаря чтению вы можете не только стать увереннее в себе, но и улучшить отношения с окружающими, повысить самооценку, развить навыки общения и убеждения, научиться тому, как оставаться здоровым и как улучшить любую сторону жизни. Отправляйтесь в книжный магазин либо поступайте как я: зайдите на Amazon.com, и там вы найдете множество книг по улучшению чего угодно, что, по вашему мнению, нуждается в совершенствовании.

СКОЛЬКО ВЫ ДОЛЖНЫ ЧИТАТЬ?

Я рекомендую читать как минимум десять страниц в день, хотя можно начать и с пяти, особенно если вы читаете медленно и чтение пока не доставляет вам удовольствия. Казалось бы, десять страниц – не так уж и много, но давайте произведем несложные математические вычисления. Десять страниц в день равны 3650 страницам в год, то есть примерно восемнадцати книгам о личностном росте на 200 страниц. А ведь речь идет всего о 10–15 минутах чтения в день, максимум тридцати, если вы читаете совсем медленно.

Позвольте спросить, если за следующий год вы прочитаете 18 книг на эту тему, станете ли вы более осведомленным, уверенным в себе и компетентным или, иными словами, новым, усовершенствованным собой? Можете даже не сомневаться! А как это отразится на ваших взаимоотношениях? Прочитать 10 страниц книги совсем несложно, причем это непременно поспособствует вашему личностному росту.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

• Помните о цели. Что вы надеетесь получить от чтения? Ответьте на этот вопрос прямо сейчас. Зачем вы читаете книгу, которую держите в руках?

• Книги не обязательно читать от корки до корки и до самого конца. Ведь вы сами распоряжаетесь временем, отведенным на чтение. Воспользуйтесь оглавлением, чтобы не пропустить главы, в которых говорится о самом важном для вас. И если вам не нравится книга, без колебаний бросайте ее и переходите к следующей. В мире слишком много потрясающей информации, чтобы тратить время на посредственную.

• Многие люди, практикующие метод «Чудесное утро», используют время чтения, чтобы восполнить пробел в знании духовных текстов, таких как Библия, Тора, Коран и другие.

• Если книга не библиотечная и не взята на время у знакомого, подчеркивайте, обводите и выделяйте маркером интересные места. Загибайте страницы, делайте пометки на полях, и вы в любой момент сможете вернуться к нужному фрагменту текста, повторить важные уроки и воскресить в памяти наиболее интересные идеи; при этом вам не придется читать все заново. В устройствах для чтения цифровых книг вроде Kindle, Nook или iBooks пометки и подчеркивания организованы так, чтобы их можно было видеть каждый раз, когда пролистываешь книгу, а при желании читатель может в любой момент перейти к собственным примечаниям.

• Кратко записывайте основные идеи и запомнившиеся места книг в своем дневнике. Можно составлять резюме любимых книг и благодаря этому в любое время быстро возвращаться к важному материалу.

• Перечитывание хороших книг о личностном росте – очень эффективная, но недостаточно часто используемая стратегия. Человек редко усваивает ценность книги за один раз. Достижение мастерства в любой области деятельности требует повторения. Почему бы не попробовать начать с этой книги? Пообещайте себе перечитать ее еще раз, как только закончите, чтобы глубже усвоить ее уроки и дать себе больше времени сделать свое «Чудесное утро» таким, каким оно должно быть.

• Стейси говорит: «Некоторые программы, разработанные Тони Роббинсом, я перечитывала более 25 раз. По словам Тони, “повторение – мать учения”. А я скажу вам, что никто никогда не достигал в чем-либо мастерства, услышав об этом только один раз».

• Прослушивание аудиокниг тоже считается чтением! Так вы тоже получаете информацию, при этом слушать можно во время занятий спортом, поездки на работу или домой. Когда я хочу досконально изучить книгу, я слушаю аудиовариант, глядя в текст. И как уже говорила Стейси, она тоже регулярно слушает аудиокниги, делая пометки в печатном издании. Аудиокниги – ее главная стратегия при чтении.

• Пользуйтесь планами, изложенными в книгах. Выделите время для действий, основываясь на советах из книги, которыми хотите воспользоваться еще на этапе чтения. Для этого держите календарь рядом и планируйте сразу, чтобы тут же выполнять рекомендации. Не становитесь похожими на тех, кто много читает, но мало делает. Многие люди гордятся количеством прочитанных книг, но я предпочел бы прочитать и осуществить описанное в одной хорошей книге, нежели прочитать десять и взяться за одиннадцатую, так ничего и не сделав. Хотя чтение – это отличный способ приобретения знаний, идей и стратегий, прогресса в жизни и любви можно достичь только с помощью их применения на практике. По мнению Стейси, «мало просто изучить способы улучшения отношений». Конечно, в ходе чтения вы узнаете о новых стратегиях, но улучшить жизнь и бизнес позволяет не теория, а стратегии, реализованные на практике. Намерены ли вы опробовать что-нибудь из того, что узнаете из этой книги, и посвятить 30 дней выполнению рекомендаций из каждой главы?

Надеюсь, ответ будет «да». И я рад это слышать. Между тем мы подошли к последней практике из «спасательных кругов».

Ведение дневника

Ведение дневника – это одна из вариаций письма. Как часть метода «Чудесное утро» письмо позволяет запечатлевать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые направления благоприятных возможностей, личностного роста и самосовершенствования.

Большинство людей, практикующих мой метод, пишут в дневнике 5–10 минут каждое утро. Извлекая из головы и излагая на бумаге свои мысли, вы получаете бесценный доступ к ценным идеям, которого в противном случае не получили бы. При этом ваш ум и сознание проясняются.

Если вы похожи на меня, то у вас точно накопилось как минимум несколько наполовину исписанных дневников и блокнотов. После того как я разработал и начал практиковать «Чудесное утро», ведение дневника стало одной из моих любимых привычек. Письмо помогает сознательно направлять свои мысли, но еще важнее новые идеи, которые вас часто посещают при просмотре дневника от первой до последней страницы через какое-то время, особенно в конце года. Как говорит Тони Роббинс, «о жизни, которой стоит жить, стоит и писать».

Трудно выразить словами, насколько конструктивным бывает опыт перечитывания старых записей в дневнике. Майкл Махер, соавтор книги The Miracle Morning for Real Estate Agents («Магия утра для агентов по недвижимости»), слывет большим энтузиастом «спасательных кругов». Часть его утренней программы заключается в записывании своих оценок и аффирмаций в блокнот, который он называет своей книгой благословений. Лучше всего об этом расскажет сам Майкл: «То, что вы высоко цените… со временем накапливается. И наступает время заменить ненасытный аппетит к получению желаемого ненасытным аппетитом и благодарностью за то, что у вас уже есть. Выражайте признательность письменно, будьте благодарны, и в вашей жизни появится больше вещей, которые вы хотите иметь: отношения с людьми, материальные блага, счастье».

Записывание того, что вы высоко цените, оказывает позитивное влияние, а пересмотр этого материала меняет ход мыслей и настрой в трудные дни. Эту отличную практику стоит внести в распорядок дня, записывая все, что вы цените во взаимоотношениях, партнере и жизни. Фокус на том, что действительно ценно в отношениях, особенно когда мы от них не в восторге, поможет вам сосредоточиться на позитивных сторонах, которых в противном случае мы могли бы не заметить.

* * *

Вот что думает об этом Стейси: «Мы с Полом учим своих учеников видеть в трудностях дары судьбы – это помогает развиваться. Конечно, порой в происходящем бывает трудно заметить стимулы и благоприятные возможности, однако они есть всегда.

Наш клиент Тим, столкнувшись со сложной проблемой, однажды пришел ко мне. После огромной работы, которую он проделал в браке с женой, его вдруг поразило осознание, что разрыв с Джоанн причинил бы ему сильнейшую боль, и это ему очень не понравилось. После многих лет безразличного отношения к жене и мыслей в духе: “Да мне, в общем, все равно. Как будет, так и будет”, теперь он испытывал сильный дискомфорт, вызванный внезапным страхом разрыва. Он чувствовал, что если его брак с Джоанн все же развалится или что-нибудь случится с ней, это станет для него настоящим потрясением.

Вместо того чтобы помочь Тиму избавиться от неприятного чувства, я помогла ему взглянуть на ситуацию шире и разглядеть в ней подарок. Надо сказать, у Тима это получилось довольно легко: вдохновляющий смысл «Поздравляю! Вы построили отношения, которые вам небезразличны!» стал позитивной вехой на пути развития его отношений с женой. От безразличия он перешел к мыслям: “Если бы Джоанн не была моей женой, это был бы полный провал”, и это был серьезный прогресс для отношений.