Текст книги "Магия утра для влюбленных. Как найти и удержать любовь и страсть"

Понимание этого можно оценивать как большой дар. Цените и признавайте прогресс. Человеку, не испытывающему страха и боли, это покажется простым. Однако Тим так сильно зациклился на своем чувстве, что не мог найти в своих обстоятельствах ничего позитивного. Во время сеанса коучинга я попросила его вернуться в воспоминаниях ко всем успехам в построении хороших взаимоотношений с женой и рассматривать их как напоминание о том, что проделанная работа и даже переживаемый теперь страх “того стоили”. Кстати, то же самое можно делать и без коуча, с помощью дневника.

Я очень хорошо понимаю, что чувствовал Тим. Я отлично помню тот день, когда впервые испытывала подобное чувство в отношении Пола. Я точно помню, где стояла в тот момент, когда меня поразило это осознание. Мысль о неизбежном разрыве отношений с мужем испугала меня так сильно, что не покидала весь тот день.

Сегодня я сталкиваюсь с таким постоянно, поскольку люди обращаются ко мне за помощью, после того как совершили разрушительные поступки и пережили подобные озарения. В глубине души им страшно и больно, и из-за этой боли они делают или говорят что-то, что нельзя исправить. Так люди чаще всего действуют, переживая боль.

Я была благодарна Тиму за то, что он обратился ко мне за помощью, и я смогла поздравить его с прогрессом и изменить негативный стереотип поведения. Благодаря вдохновляющему переосмыслению Тим продолжил строить с Джоанн отношения, основанные на любви, и ничто на свете не могло встать между ними. Мне известно, что очередной вехой на этом пути для Тима стал день, когда он услышал от жены, что для нее в этом мире только он имеет значение и ничто их не разлучит. Скорее всего, Тим никогда не достиг бы этого, если бы не увидел в своей сложной ситуации бесценного дара судьбы.

Подобные моменты непременно встретятся и на вашем пути. Ищите в них позитивный смысл и записывайте в дневнике, что это привело к прогрессу и заслуживает празднования. В особо трудные дни, когда чувствуете неуверенность в себе, разочарование или недовольство достигнутыми успехами (или их отсутствием), перечитайте написанное.

Иногда мы достигаем заметного прогресса, но сосредоточиваемся на том, как много еще нужно сделать. Если вы не отмечаете небольшие, но важные достижения в обычные дни – моменты, которые “никогда не произошли бы, если бы вы не начали работать над собой”, – вы скоро их забудете и, что еще хуже, забудете о своем прогрессе. Записывайте такие моменты. Пусть это будет неотъемлемой частью вашей практики. Ведение записей позволит вам легче сосредоточиваться на хорошем, чтобы вы оставались гибкими и ориентированными на решения, даже когда обстоятельства складываются не лучшим образом».

* * *

Ежедневное ведение дневника приносит большую пользу (об этом только что рассказала Стейси), я назову еще несколько плюсов.

• «Прочищение мозгов». Ведение записей заставляет тщательно продумывать свои мысли, формулировать их четче и понятнее. Словом, это занятие позволяет прояснить суть проблемы, провести своеобразный мозговой штурм, правильно расставить приоритеты, планировать действия и оптимизировать их.

• Выявление новых идей. Ведение дневника позволяет не только развивать собственные идеи, но и не упускать из виду идеи других людей, которые, возможно, пригодятся в будущем.

• Повторение выученных уроков. Ведение дневника позволяет повторить и закрепить уроки побед и поражений, запомнить все, что вы узнали.

• Оценка и признание прогресса. Возвращаться назад, перечитывать записи годичной давности и понимать, что вы достигли многого за это время, просто потрясающе. Нередко при выполнении какой-то задачи мы достигаем цели и идем вперед, не отпраздновав достижение. Между тем признание заслуг – один из самых вдохновляющих, мотивирующих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов, который невозможно повторить.

• Улучшение памяти. Мы думаем, что с легкостью запомним все необходимое, но если вы когда-нибудь ходили в магазин без списка продуктов, то отлично знаете, что это заблуждение. Записав, мы с гораздо большей вероятностью что-то запомним, а если и забудем, то сможем прочитать свои записи.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ ДНЕВНИК

Далее описаны три простых шага, которые помогут вам начать вести дневник либо улучшить этот навык:

1. Выберите формат – физический или цифровой. В первую очередь следует решить, где вы предпочитаете делать записи – в блокноте или на компьютере, в телефоне или в планшете. Если сомневаетесь, поэкспериментируйте, и узнаете, что вам больше нравится.

2. Заведите дневник. Вариантов много, но если говорить о бумажном, то выбирайте красивый и прочный блокнот или тетрадь, которые приятно взять в руки, – возможно, вы будете вести его всю оставшуюся жизнь. Мне нравятся блокноты в кожаном переплете с разлинованными страницами. Но это же ваш дневник, поэтому выберите такой, какой нравится вам. Одни люди предпочитают нелинованные страницы, на которых удобнее делать рисунки или составлять интеллект-карты; другие предпочитают отводить по странице на каждый день, поэтому выбирают датированные блокноты, чтобы было проще просматривать записи.

Вот несколько дневников, которые нравятся членам нашего сообщества в Facebook:

• «Пятиминутный дневник» (FiveMinuteJournal.com) весьма популярен среди людей, добившихся превосходных результатов. У этого дневника специфический формат: в него включены подсказки на каждый день: «Я благодарен за…» или «Что сделало бы этот день превосходным?». Заполнение дневника занимает не больше пяти минут; есть также вечерний вариант, позволяющий писать резюме.

• «Дневник свободного человека» (TheFreedomJournal.com) позволяет пользователю действовать организованно, сосредоточиваться на приоритете номер один и в течение ста дней работать над достижением цели. Этот дневник разработан серийным предпринимателем Джоном Ли Дюма, и его предназначение – помочь вам поставить перед собой цель и планомерно ее достичь.

• Дневник «План: сборник проектов вашей жизни» (LegendaryLifePlan.com) разработали наши друзья; это систематизированный планировщик для постановки целей и выработки привычек. Органайзер подойдет тем, кто готов сбалансировать свою жизнь и намерен достичь неординарного успеха.

• «Магия утра. Ежедневник»[18]18
  Элрод Х. Магия утра. Ежедневник. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019. Прим. ред.


[Закрыть] разработан для использования в рамках метода «Чудесное утро»; с его помощью вы будете оставаться организованными, следить за прогрессом и ежедневно отслеживать эффективность практики «спасательных кругов».

Если вы предпочитаете цифровой дневник, то и тут у вас есть множество вариантов. Вот несколько моих любимых:

• У «Пятиминутного дневника» есть приложение для iPhone (см. FiveMinuteJournal.com) в том же виде, что и бумажная версия; оно отправляет пользователю полезные напоминания, чтобы он не забывал делать записи каждые утро и вечер. А еще с его помощью можно загружать фотографии с подписями.

• Популярное приложение Day One (DayOneApp.com) идеально подойдет, если вам не нужны структура и ограничения на количество записей. В этом приложении вы найдете чистую страницу – конечно же, в цифровом формате; так что, если вам нравится много писать, попробуйте этот вариант.

• Penzu (Penzu.com) – популярный онлайн-дневник; для доступа к нему нужен только компьютер.

• Словом, все зависит от ваших предпочтений и желательных функций. Введите в Google запрос «онлайн-дневник» или в App Store «дневник», и получите множество вариантов на выбор.

3. Пишите ежедневно. В дневнике можно писать о разных вещах: делать заметки о том, что вы сейчас читаете; перечислять то, за что вы испытываете благодарность, и так далее. Неплохо начинать с трех-пяти приоритетов на каждый день. Пишите все, все вызывает у вас приятные чувства, и не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации. В дневнике вы даете волю воображению, так что сдерживайте внутреннего критика и ничего не редактируйте. Просто пишите.

Адаптируем «спасательные круги» к своим потребностям

Я отлично знаю, что бывают дни, когда нет времени выполнять программу «Чудесное утро» полностью. Поэтому вы можете разделить «спасательные круги» и выполнить самые необходимые, а также включить в практику своих детей. Например, если дети достаточно взрослые, чтобы медитировать вместе с вами, попросите их присоединиться, но если они слишком малы, лучше все же практиковать тишину в одиночестве.

Теперь я хочу поделиться некоторыми полезными соображениями о том, как настроить практику «спасательных кругов» с учетом своего распорядка дня и предпочтений. Возможно, напряженный утренний график оставляет вам время только для шести-, двадцати-, тридцатиминутной программы по методу «Чудесное утро», а более полную и длинную версию вы приберегаете до выходных.

Вот пример довольно распространенного графика «Чудесного утра», рассчитанный на один час и включающий все «спасательные круги».

Тишина: 10 минут.

Аффирмации: 5 минут.

Визуализация: 5 минут.

Физические упражнения: 10 минут.

Чтение: 20 минут.

Письмо: 10 минут.

Последовательность выполнения действий тоже зависит от ваших предпочтений. Одни люди предпочитают сначала читать и писать, потому что это требует наибольшей сосредоточенности, другим нравится сразу после пробуждения делать зарядку, чтобы разогнать кровь и быстрее проснуться. Я люблю начинать с целенаправленной тишины, чтобы просыпаться постепенно, очистить ум и направить энергию на осуществление планов. Впрочем, это ваше «Чудесное утро», а не мое, так что смело экспериментируйте с разной последовательностью практик, чтобы найти ту, которая подходит именно вам.

«ЧУДЕСНОЕ УТРО» И ИСТОЩЕНИЕ ЭГО

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему утром вам удается отказаться от сладкого, а днем или вечером способность бороться с искушением почему-то слабеет? Почему иногда сила воли сильна, а в других случаях ее словно нет? Оказывается, сила воли подобна мышцам, которые устают от активной деятельности. Поэтому в конце дня намного труднее заставить себя делать то, что полезно, и отказаться от вредного.

К счастью, нам об этом известно, и мы можем настроиться на успех с помощью более тщательного планирования. И еще одна отличная новость: «Чудесное утро» – неотъемлемая часть вашего плана. И чтобы понять, как это работает, вначале разберемся, что такое истощение эго.

Согласно формулировке Роя Баумайстера и Джона Тирни, авторов книги Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength[19]19
  Издана на русском языке: Баумайстер Р., Тирни Дж. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль. М.: Эксмо, 2016. Прим. ред.


[Закрыть], истощением эго называется «ухудшение способности контролировать мысли, чувства и действия». Этот эффект усиливается в конце дня, а также когда мы голодны, устали или слишком часто использовали силу воли.

Если вы откладываете на конец дня важные дела, которые дают вам энергию и помогают стать тем, кем вы хотите быть, вы непременно обнаружите, что к этому времени оправдания, почему можно этого не делать, становятся намного убедительнее, а мотивация улетучивается. Но если вы просыпаетесь и первым делом выполняете программу «Чудесное утро», ваши энергия и осознанность существенно повышаются и истощение эго вам больше не грозит.

При ежедневном выполнении практики «спасательных кругов» вы научитесь пользоваться хорошими привычками именно тогда, когда сила воли на пике, и сможете использовать эти знания и энергию для развития навыков в менее продуктивное время суток.

Еще несколько слов о «спасательных кругах»

Как известно, сначала всегда бывает трудно, но потом обычно становится намного легче. Каждый новый опыт поначалу вызывает дискомфорт, а со временем в большинстве случаев входит в привычку. Так что, чем чаще вы практикуете «спасательные круги», тем естественнее и адекватнее они вами воспринимаются. Первая в моей жизни медитация чуть не стала последней, потому что мои мысли мчались, словно «феррари», сталкиваясь друг с другом, как пинбольные шарики. А теперь я обожаю медитировать и, хоть меня нельзя назвать мастером в этом деле, достиг довольно хороших результатов.

* * *

А вот что думает Стейси: «В самом начале практики визуализации в голове постоянно вертелись мысли о том, как я могу осуществить свои желания, уводя меня в сторону. Минут через пятнадцать я вырывалась из порочного круга, понимая, что все это время перечисляла причины, по которым никогда не достигну того, о чем мечтаю. Мне понадобилось множество повторений и немалая настойчивость, чтобы добраться в визуализации до состояния, в котором я видела и чувствовала все так, как мне хотелось, не раздумывая о том, как это может произойти, и не строя никаких предположений».

* * *

Призываю вас бросить себе «спасательные круги» прямо сейчас, чтобы вы могли лучше ознакомиться с каждым элементом этого комплекса, привыкнуть к ним и, так сказать, резко стартовать, а потом приступить к выполнению тридцатидневной программы преображения жизни по методу «Чудесное утро».

«Чудесное утро» за 6 минут

Если у вас не находится на это десяти минут, считайте, что вы не живете.

– Тони Роббинс о ежедневном утреннем ритуале

Если наибольшей проблемой для вас до сих пор остается недостаток времени, не беспокойтесь. Я расскажу, что нужно делать. Вы можете выполнять полную программу «Чудесное утро» и все шесть «спасательных кругов», тратя на это всего шесть минут в день. Я бы не советовал ограничиваться этим постоянно, но в те дни, когда совсем нет времени, выполняйте каждый «спасательный круг» в течение одной минуты.

• Минута первая. Закройте глаза и насладитесь моментом спокойной, целенаправленной тишины, чтобы ум прояснился и оставался сосредоточенным весь день.

• Минута вторая. Произнесите самые важные аффирмации, чтобы закрепить, какого результата вы хотите достичь, почему это для вас важно, какие действия нужно предпринять и когда вы планируете это делать.

• Минута третья. Представляйте, как вы выполняете какое-то важное действие, которое хотели бы отрепетировать и практиковать в этот день.

• Минута четвертая. Встаньте и минуту попрыгайте, поотжимайтесь или поприседайте, чтобы взбодриться.

• Минута пятая. Прочитайте одну страницу книги или хотя бы один абзац.

• Минута шестая. Запишите в дневнике, за что вы сегодня испытываете благодарность и какой один результат хотите получить.

Уверен, вы уже поняли, как «спасательные круги» всего за шесть минут направят вас на правильный курс на предстоящий день. Позже, когда появится возможность, вы сможете уделить «Чудесному утру» больше времени. Шесть минут практики – отличный способ выработать привычку к повышению уверенности в себе, так сказать, заложить фундамент полезной привычки для особенно напряженного утра. Еще одна маленькая полезная привычка – начинать с одного «спасательного круга», а по мере привыкания к раннему пробуждению добавлять следующую и так далее. Помните: нужно дать себе время для работы над целями и изменением образа мышления, а если вы перетруждаетесь, толку не будет. Например, мое «Чудесное утро» со временем превратилось в ритуал обновления и вдохновения, который мне очень и очень нравится проводить.

В следующих главах Стейси расскажет вам обо всей пользе «спасательных кругов» и предложит много разных способов улучшить отношения, а также действенные стратегии преображения любви и жизни.

Я был свидетелем невероятных трансформаций семейных отношений и жизни в целом под руководством Стейси и Пола. Возрождались браки, которые, казалось бы, было уже не спасти. Вечно занятые семьи с детьми, давно забывшие о том, что такое влечение, объединялись в сплоченную команду, горящую подлинной страстью друг к другу. Пары, проходящие через развод, которые не могли даже нормально общаться, превращались в гармоничные семьи и вместе воспитывали детей. Одинокие люди, мечтающие о любви, начинали лучше понимать, чего им недостает, чтобы быть привлекательными в романтических отношениях.

Должен сказать, что когда дело доходит до взаимоотношений, Стейси и Пол – первейшие эксперты. Они в самом деле учат людей построению отношений, и я чрезвычайно рад, что имею честь познакомить вас с ними. Не могу дождаться, когда вы узнаете все, что могут вам рассказать эти замечательные люди. Для этого вам нужно всего лишь прочитать следующие главы.

Случай из практики

Джеймс и Алисия

ИСТОРИЯ ДЖЕЙМСА

До

Стейси, когда Алисия нашла вас, наши отношения были мертвы. Мы жили в разных местах, разбежались, всего за полгода до этого, но эмоционально – уже более двух лет.

Двадцатипятилетний брак практически развалился; мы оба были раздавлены. Наши трое детей и родные тоже очень страдали. В сущности, наши отношения с женой давно катились под откос, а мы этого не понимали и, конечно, не могли остановить.

Работа над отношениями

Я понятия не имел, что Алисия одна выполняет программу, но замечал определенные изменения к лучшему. Я не знал, почему они происходят… и был просто рад.

Через полгода после начала работы над отношениями Алисия пригласила меня на мероприятие, организованное Стейси и Полом. Там произошел настоящий прорыв, после чего мы с женой решили совершить скачок в вере в свои силы и успех и присоединиться к продвинутой программе RelationshipU.

После

Сегодня, год спустя, наш брак жив; в нем много страсти и радости; он вселяет надежду, он хлопотный, настоящий и в некотором смысле намного лучше, чем был раньше. Мы вернули себе брак! Я вернулся домой, и наша семья теперь снова вместе. И это просто поразительно!

Обсудите повороты в истории своих отношений. Я, например, очень рад, что мы изменили свою; и если раньше это был «двадцатипятилетний брак, закончившийся болезненным разводом», то теперь это история о том, как мы «вместе прошли все трудности и невзгоды, не предавая друг друга, улучшили и обновили отношения».

Я хочу, чтобы наши дети рассказывали о нас именно так. Таким примером мне хочется для них быть.

Второй шанс дается очень редко. Каждое утро, проснувшись, я благодарю Бога за то, что он дал мне еще один шанс стать мужем и таким мужчиной, каким я хочу быть, чтобы достойно служить любимой женщине. И когда я благодарю Бога, я всегда выражаю признательность и за то, что он привел в нашу жизнь Стейси и Пола и сделал все это возможным.

Спасибо вам обоим.

В отношениях Джеймса и Алисии произошел потрясающий поворот. Но что, если бы Алисия не решила самостоятельно работать над отношениями с мужем? Что, если бы она сочла это безнадежным делом и неразрешимой проблемой, ведь к тому времени Джеймс уже даже переехал жить в другое место?

ИСТОРИЯ АЛИСИИ

До

Я не хотела разводиться, но не видела выхода из положения. И я не верила в то, что Джеймс изменится. Испуганная и обиженная, я не знала, что мне делать.

Если бы моя подруга Келли однажды не поделилась со мной видео Стейси, мой брак был бы похоронен. Увидев его, я даже подумала, что Стейси снимала ролик для меня. Сидя на стуле, закрыв рукой рот, я думала: «Господи, да что ж это такое?!» Впервые кто-то объяснил мне, почему мы оказались в такой заднице! Оказывается, дело было не в том, что я превратилась в жуткую стерву, но и не в том, что мои обиды были необоснованными. Я наравне с Джеймсом несла ответственность за то, что наш брак развалился. Мне указали на то, что подход «во всем виноват муж» даже не рассматривается.

Мне как будто дали право на чувства… Я не одна такая! Другие тоже переживают подобное. И главное, в тот день я впервые за два с половиной года увидела свет в конце туннеля; у меня появилась надежда. Я поняла, что должна что-то сделать – ради себя. Я должна была перестать чего-то ждать от Джеймса и взять в свои руки контроль над своей судьбой и счастьем.

Работа над отношениями

Я решила проделать эту работу, потому что хотела исцелить отношения. И я ничего не стала говорить Джеймсу о том, чем занимаюсь, ведь к тому времени мы не разговаривали. Кроме того, мне не хотелось давать ему ложную надежду, потому что я даже не была уверена в том, что хочу спасти наш брак.

Отлично помню день, когда впервые пошла на мероприятие Стейси и Пола. Я была в ужасном состоянии. Я расплакалась, не успев сказать ни слова, а Стейси, раскрыв объятия, сказала: «Теперь ты с нами». С того момента я чувствовала себя в безопасности, как человек, который знает, что ему помогут.

После

Решимость выполнить программу по развитию отношений со Стейси и Полом основывалась на моей вере в ее эффективность; сначала я, конечно же, не знала, сработает она или нет. Теперь, спустя год, я могу вам точно сказать: это было лучшее, что мы с мужем когда-либо делали вместе. Мы восстановили брак, муж вернулся домой после полутора лет жизни врозь! Я поняла, что в жизни нет ничего невозможного. Все изменилось в ту минуту, когда Стейси убедила меня осознать мою ответственность. Я перестала быть жертвой, когда поняла, что в крахе наших отношений есть и мой весомый вклад. Дело было не в том, что я выбрала не того человека – мы с мужем просто не знали, как найти нужный путь.

Сегодня мы строим такой брак, какого оба хотим. Мы делаем это, потому что это действительно возможно. Не могу поверить, что мы так далеко ушли за относительно короткое время. И мы никогда этого не достигли бы без веры в успех, огромного труда и любви Стейси и Пола. Я люблю вас обоих и буду вечно благодарна за ваши любовь и поддержку.

Ключ к успеху

• Самостоятельная работа над отношениями. Вместо того чтобы рассматривать это как парную психотерапию, Алисия решила выполнить все сама, без участия Джеймса. Так она достигла прогресса уже на начальном этапе.

• Фактор свободы. В самом начале у Алисии возникли трудности. Она пришла ко мне и поделилась своими страхами. Ей казалось, что то, что она взялась за это дело, означает декларацию ее желания сохранить брак любым способом, хотя на самом деле она не была уверена в этом; к тому времени пара уже разводилась. Я успокоила ее, сказав, что она делает это ради себя, чтобы изменить в лучшую сторону отношения с Джеймсом, и что их семья нуждается в этом независимо от того, сохранится ли брак. Согласившись со мной, Алисия почувствовала себя свободной и смогла действовать, не ставя перед собой цели непременно удержать мужа.

• Они не спасовали перед трудностями. Много раз Джеймс и Алисия переживали трудности, страх и боль, но остались членами сообщества RelationshipU, приходили к нам с Полом за советами и, собрав все свое мужество, шли вперед. Было несколько моментов, когда все могло развалиться, если бы один из них сдался и вышел из программы. Но они оставались и в итоге добились своего. Не ради сохранения брака, а потому что каждый нуждался в росте, иначе им суждено было столкнуться с теми же проблемами и страданиями в паре с другими людьми.

• Они сломали лед в отношениях. Как большинству людей, переживших плохие времена, Алисии было трудно простить и забыть обиды. Из-за гибели брака она окружила себя защитной стеной, а внутри превратилась в снежную королеву. Отчасти исцеление Алисии заключалось в том, чтобы стать мужественной настолько, чтобы снова позволить себе быть уязвимой. На одном из собраний Алисия заявила, что решила «ломать свой лед». Она обратила страх и беспомощность в мужество и силу. Мы до сих пор используем этот образ в своей работе. И я призываю вас тоже начать ломать свой лед.