Текст книги "Искусство манипуляции. Как стать умнее, счастливее и обрести смысл жизни"

Книга третья
Счастья мне!. О том, как обрести смысл жизни и стать счастливым

Неделю назад моя жена услышала от врача неутешительные известия: жить ей осталось всего тридцать четыре года. Естественно, нам о многом пришлось подумать. Я бросил работу, чтобы заботиться о ней. И мы решили провести остаток жизни, делая только то, что нам нравится. Для начала мы переедем в Диснейленд.

Армандо Ианнучи

В этой части книги речь пойдет о ментальной суперсиле, без которой все другие суперсилы бесполезны. Смотрите на это, как на тренировку для мозга, ментальный футбольный матч. В футболе важно все – умение быстро бегать, мгновенно реагировать и удачно отбивать. Но важнее всего – быть в хорошей физической форме. В нашем случае быть в хорошей форме – означает уметь управлять своим эмоциональным состоянием и уметь создавать себе хорошее настроение. Потому что, какая вам польза от хорошей памяти и креативности, если ваше настроение на нуле? Добро пожаловать в наш тренировочный лагерь! Возможно, вы спросите, почему тогда я не начал книгу с главы о счастье, если оно так важно. Но я боялся, что вы не воспримете книгу всерьез, если начать с таких банальных вещей, как счастье, и не поверите мне, если я скажу, что стать счастливым просто. Я надеюсь, что если вы читаете эти строки и до сих пор не отложили книгу, – значит, мне удалось завоевать ваше доверие. И надеюсь, что у вас хватит смелости осознать, что счастье – это совсем не то блаженное состояние, которым вы его считали.

Суперупражнение

Анаграммы

Прежде чем вы продолжите чтение, я хочу, что бы вы сделали упражнение на креативность. Оно состоит из трех анаграмм, то есть слов, из которых, переставив буквы, можно сложить новые слова. Смотрите на каждую анаграмму не дольше тридцати секунд. Уверяю, больше времени вам не понадобится. Позже мы вернемся к ним, и я объясню, в чем был смысл упражнения. А сейчас анаграммы:

рюмка

рама

Колба

Серьезное недопонимание

«Счастье» – любимое слово авторов книг по популярной психологии. В последние годы прилавки книжных магазинов заполнили книги о счастье. Но, думаю, вы согласитесь, что «счастье» – довольно сильное слово. Но почему-то это не мешает газетам и журналам беспрестанно давать советы, как стать счастливее. Жаль только, что наше стремление к счастью вызвано не чем иным, как лексическим недоразумением. Психологические исследования в этой области ведутся в основном на английском языке, и специалисты изучают явление под названием happiness. Но happiness это совсем не то же самое, что счастье. Happiness – это не какое-то особенное позитивное состояние, это шкала позитивных впечатлений, в самом верху которой находится то, что мы, шведы, называем счастьем. Happiness неправильно переводить как «счастье». Неправильно и передавать это явление словом «радость», потому что, когда мы говорим, что рады, мы имеем в виду, что нам хорошо, но не настолько хорошо, чтобы чувствовать себя счастливыми. То же и с «хорошим самочувствием». Испытывать радость и хорошо себя чувствовать – это приятно, но не так приятно, как быть счастливым. Happiness включает в себя оба эти состояния, но и другие тоже. Но в шведском языке нет словесного аналога, и нам приходится довольствоваться словом «счастье».

В результате многие шведы испытывают фрустрацию из-за невозможности обрести счастье, о котором пишут в газетах и журналах. Они предъявляют к себе слишком высокие требования и изнуряют себя гонкой за счастьем. А ведь на самом деле счастье это не что иное – как способность достичь разных позитивных сосстояний. И только. Иногда достаточно просто быть чуточку более оптимистичным. И это совсем не так уж и трудно. Хороший друг сказал мне, что шведское слово «счастье» близко словам «удача», «получаться», что придает ему оттенок «успешности в жизни». Таким образом, от шведов состояние счастья требует еще и удачливости и успешности в жизни, что делает его достижение еще более трудным. Если ты несчастлив, значит, ты неудачник. Английское слово такой смысловой нагрузки не несет. В нашем мозгу похожие слова хранятся рядом, и это влияет как на наше мышление, так и наши поступки. Вот почему нам лучше перестать использовать слово «счастье» в том значении, в каком мы используем его.

Но чем же нам заменить «счастье»? У меня нет достойного ответа на этот вопрос, потому что я сижу в одной с вами лодке по пути к счастью, простите, позитивному состоянию. Я против того, чтобы использовать английское слово, у нас и так уже полно англицизмов.

Пока кто-нибудь не придумает слова лучше, чем «счастье» (и позитивное состояние), я продолжу – против собственной воли, – использовать слово «счастье». Но мы с вами договоримся, что будем иметь в виду не СЧАААААААСТЬЕ, а спектр разных позитивных состояний. Читай «счастье» – думай happiness.

Психология позитива

Сейчас выходит так много книг о счастье, потому что только в последние десятилетия ученые всерьез занялись изучением того, что делает людей счастливыми. Поразительно, что у них ушло столько времени, чтобы заняться действительно важными вещами, но этому есть простое объяснение. До периода индустриализации человека рассматривали как функцию, а не как индивида. Человек должен был работать, чтобы заработать на еду, и ему некогда было заниматься саморефлексией. Индустриализация подарила человеку свободное время и возможность обратиться внутрь себя и понять, что все люди разные, и у каждого своя личность. В скором времени люди заметили, что некоторые им подобные ведут себя весьма странно. Нет, они и раньше знали, что существуют деревенские дурачки, сумасшедшие старухи и невротики, но раньше никто не задумывался о причинах их ментального состояния. Одновременно стала слабеть вера в сверхъестественное (читай – церковь), и людям нужны были уже новые ценности. Люди стали больше прислушиваться к себе, а не к другим, и так родилась психология.

В 1890-ом году вышла библия психологии – «Принципы психологии» Уильяма Джеймса, что делает психологию сравнительно молодой наукой – ей чуть больше ста лет, в течение которых Фрейд и другие ученые пытались разобраться в том, что у нас в голове. Сто лет потребовалась психологам, чтобы заинтересоваться тем, что же именно заставляет людей чувствовать себя счастливыми и как можно использовать эти знания, чтобы сделать людей еще более довольными и счастливыми.

Биология счастья

Главный вопрос звучит так: почему счастье для нас так важно? Действительно ли счастье необходимо для жизни? Позитивная психология при ответе на этот вопрос ссылается на роль счастья в эволюции человека. Некоторые ученые считают, что эволюция была бы невозможна без счастья. Чтобы выжить, наши предки должны были есть, размножаться и растить потомство. Так что неслучайно именно эти занятия доставляют нам больше всего удовольствия. Нам нравится есть и заниматься сексом, и это способствует продолжению человеческого рода. Природа позаботилась о том, чтобы люди получали удовольствие, распространяя свои гены. Не только любовные отношения и игры с детьми доставляют нам удовольствие, но и общение с родными, дружба, принадлежность к социальной группе, комфортная и безопасная жизнь, физическая нагрузка, приобретение новых навыков, вкусная и хорошая еда. Все это дарит радость и повышает наши шансы на выживание.

Мы рождены с желанием не только выжить, но и жить хорошо. Наш мозг устроен так, чтобы чувствовать удовольствие от многих вещей. И эта радость жизни не имеет отношения к возрасту, полу, интеллекту или воспитанию, она заложена от природы. И социальные обстоятельства влияют на наше самочувствие гораздо меньше, чем кажется. Мы, люди, запрограммированы быть счастливыми, независимо от внешних факторов. Рецепторы удовольствия включаются всякий раз, когда мы испытываем что-то приятное. Например, встречаемся с друзьями. У нас слюнки текут от запаха вкусной еды. По всему телу бегут мурашки в ожидании свидания. Все эти позитивные впечатления – естественная реакция организма, заложенная природой. Даже такие примитивные существа, как пчелы, способны испытывать удовольствие. У них есть одна клетка мозга, которая заставляет их получать удовольствие, выбирая цветы, в которых много нектара.

Тем не менее, позитивные эмоции обусловлены не только биологией. Одновременно с нашим телом развивалась и наша культура. Человек – существо социальное. От поколения к поколению мы продолжаем общаться с нам подобными. Радость, удовольствие, наслаждение и другие позитивные эмоции представляют собой большую часть того, что называется человеком, и люди, неспособные их испытывать, даже получили название – агедонисты. Психологи всячески пытаются узнать, что сделало их такими.

Счастье не купишь

Интерес к тому, что делает нас счастливыми, начался с американского экономиста Ричарда Истерлина. В семидесятые годы он обнаружил, что, несмотря на то, что зарплата среднего американца выросла в два раза (и даже больше), качество жизни осталось прежним.

Коллеги Истерлина не могли этого объяснить, потому что это противоречило теории экономического прогресса, которая заключается в том, что чем больше у тебя денег, тем ты счастливее. Другими словами, вере в то, что счастье можно купить за деньги. В конечном итоге, все вынуждены были признать, что не могут ответить на один простой вопрос: «Если не деньги, то что тогда делает нас счастливыми?». Восточные мудрецы утверждают, что счастье можно найти только внутри себя. На Западе люди привыкли искать счастье вокруг себя. Чем благополучнее жизнь, тем счастливее мы себя чувствуем. Но ученых не устраивают обе эти гипотезы. Повышение уровня жизни не делает людей счастливее. Ученые опросили людей из ста тридцати стран (девяносто шесть процентов населения земли) и сравнили то, насколько они чувствуют себя счастливыми, с уровнем жизни в их странах. Вывод был настолько неожиданным и шокирующим, что теперь его можно встретить в любой книге о счастье.

Исследование выявило, что в бедных странах третьего мира, где жизнь представляет собой ежедневную изнурительную борьбу за хлеб на столе, напоминая неблагодарный труд Сизифа (Молдова, например), в странах с рекордно низким уровнем жизни, люди себя счастливыми не чувствуют. Все-таки, человек не может быть счастливым, если ему в буквальном смысле нечего есть. Но как только экономическая ситуация улучшается, и человек становится в состоянии удовлетворить свои базовые потребности, такие как крыша над головой, еда на столе, доступ к медицине и уверенность в будущем, кривая счастья резко идет вверх, достигает определенной точки, и на ней останавливается. И неважно, улучшатся ли условия жизни или нет, уровень счастья остается неизменным. Многие видят в этом доказательство того, что прямой связи между условиями жизни и ощущением счастья не существует и делают фундаментальный вывод: за деньги счастье не купишь. Но это не совсем так. Действительно, кривая счастья, достигнув определенной отметки, выше уже не поднимается, но это явление можно толковать по-разному. Как и базовые потребности человека. Если присмотреться к цифрам внимательнее, можно заметить, что человек начинает чувствовать себя счастливым, когда его зарплата составляет двадцать-двадцать пять тысяч крон (восемьдесят-сто тысяч рублей) в месяц. Но и после этой отметки кривая счастья продолжает подниматься, хоть и не так резко. Следующая отметка достигается на уровне зарплаты в тридцать пять тысяч крон, но, как я предполагаю, крестьянин из Непала на эти деньги может удовлетворить гораздо больше потребностей, чем потребность в рисе и в воде. Так что лично я думаю, что счастье и финансовое благополучие намного теснее связаны, чем нам хотелось бы верить. Счастье очень просто можно купить за деньги, по крайней мере, определенную его часть. Если, конечно, вы зарабатываете в год тысяч этак с восемьсот рублей (четыреста тысяч крон). Если же у вас таких денег нет, то я советую вам прислушаться к советам восточных мудрецов и поискать счастье внутри себя. Потому что я тоже верю, что настоящее счастье не в деньгах.

Вы сами кузнец вашего счастья

Авраам Линкольн полагал, что люди счастливы настолько, насколько позволяют себе таковыми быть. Научные исследования подтверждают эту теорию. Так что не стоит завидовать людям, которые кажутся счастливее вас. Счастье – как и любовь – не зависят от финансового благополучия человека. Точно также не зависят они и от удачливости, хотя нам часто приходится слышать что-то в стиле: «Боже, как же тебе повезло встретить такого парня, как он. Мне такое счастье не светит», но счастливица хорошо знает, что ее брак – результат не удачи, а тяжелой работы, ответственных решений и рискованных поступков. Кто знает, как трудно было ей решиться подойти первой и заговорить с тем фантастически красивым парнем в кафе. Не стоит также сравнивать свое счастье со счастьем других людей, потому что ваше счастье рождается внутри вас, оно только ваше и ничье больше. Вам не нужно стараться быть таким же счастливым, как ваш сосед, потому что счастье у каждого свое. Тем не менее, люди часто думают: «О, у них такой счастливый вид, когда они играют в пляжный волейбол в бикини. Наверно, меня это тоже сделает счастливым». Может, сделает, а может и нет. Особенно, если вы не умеете играть в волейбол или, как я, например, ужасно смотритесь в бикини. И если вам не нравится опера, то вы не станете счастливее от того, что сосед возьмет вас с собой на «Орландо» Генделя. Возможно, вы получите гораздо больше удовольствия, оставшись домом перед телевизором с вашим любимым сериалом, который презирают ваши соседи-снобы. Каждый человек сам кузнец своего счастья. Каждый сам должен решить, что именно делает его счастливым, потому что нет никаких критериев, объясняющих, что такое счастье.

Суперсоветы

Самая главная правда о счастье

Когда у нас хорошее настроение, мы становимся легче на подъем и принимаем больше креативных решений. Другими словами, когда вы счастливы, вы способны на большее. Ваши ментальные суперсилы растут, вам думается проще и быстрее.

Это придает вам уверенности в себе и своих силах, что, в свою очередь, еще больше повышает вам настроение. Эта гипотеза легко проверяется и подтверждается исследованиями последних лет. В одном из исследований участники эксперимента смотрели разные видеоклипы. На видео люди выражали разные эмоции – позитивные, негативные и нейтральные. После просмотра каждого видео участники эксперимента составляли список того, что они бы сделали, если бы испытывали те же эмоции, что герои видеоклипов. Позитивные эмоции инициировали списки гораздо длиннее, чем нейтральные и негативные, и занятия в них были куда более креативными.

Всем только на пользу быть счастливыми, потому что положительные эмоции влияют не только на наше настоящее, но и будущее. Когда вам хорошо, у вас рождается больше идей, чем можно заняться в будущем, чем когда вам плохо. В хорошем настроении вы быстрее усваиваете новые знания и быстрее овладеваете новыми навыками, чем в плохом.

Поэтому на занятия лучше приходить в хорошем настроении – так вы больше запомните.

Положительные эмоции повышают внимательность, работоспособность и любознательность. Эмоциональный настрой человека сказывается даже на его речевых навыках. Так что, если вы гадали, какая польза от хорошего настроения, то теперь у вас есть ответ на этот вопрос. Заботясь о собственном настроении, вы даете своему мозгу доступ к мощному источнику энергии. Ваши суперспособности раскрываются, и вы становитесь умнее и креативнее. Вопрос в одном: как научиться повышать себе настроение тогда, когда вам это необходимо. Но, как вы, возможно, уже поняли, счастье не для лентяев и слабаков. Счастье не сваливается на голову с неба. Счастье можно лишь построить своими собственными руками. Уже древние греки знали, что счастье – не дар богов, упавший с небес, счастье приходит к тому, кто правильно использует свои возможности.

Аристотель полагал, что радость и удовлетворение приходят к тому, кто наилучшим способом сумел распорядиться своими природными задатками. Никто не становится счастливым просто так, без причины. Счастье всегда результат осознанных поступков и стремлений. Способность испытывать счастье – это ментальная суперсила, которая может изменить вашу жизнь, но ее, как и все остальные сверхспособности, нужно тренировать.

В негативных эмоциях нет ничего хорошего. Если позитивные эмоции открывают нам глаза на нестандартные решения, то с негативными эмоциями происходит обратное: они заставляют нас думать только об одном: о том, как быстрее решить волнующую нас проблему.

На протяжении истории развития человеческого рода негативные эмоции помогали ему выжить. Но мир сегодня совсем иной, чем пятьдесят тысяч лет назад. Сегодня мы гораздо реже попадаем в опасные для жизни ситуации, и негативные эмоции нужны нам в меньшей степени, чем раньше. Но, к сожалению, мир меняется гораздо быстрее, чем человек, и потому мы наделены гораздо большей способностью испытывать эмоции – злость, страх, зависть – чем нам необходимо для жизни и выживания. И это наследие человеческого рода мешает нам быть счастливыми. Когнитивная поведенческая терапия пытается искать методы борьбы с архаичными негативными чувствами, встающими на пути к счастливой жизни. Большинство упражнений в этой книги основывается на когнитивном восприятии нашего мозга. Выполняя эти упражнения, вы меняете свое мышление, свое поведение и свое отношение к окружающим. Но одно дело говорить о счастье, а совсем другое – стать счастливым. Поэтому для начала посмотрим на факторы, которые определяют степень счастья каждого человека:

• Автономия (никто не управляет нами, никто не говорит нам, что нам делать)

• Контроль над тем, что нас окружает

• Надежда на будущее

• Больше позитивных моментов в нашей жизни, чем негативных

• Личное развитие

• Цель в жизни

• Самоуважение

• Возможность делать то, что умеешь делать, и что тебе делать нравится

• Хорошие отношения с другими людьми, ощущение принадлежности к группе

Да, список условий счастливой жизни не так мал, но не стоит пугаться. Большинство пунктов составляет естественную часть нашей жизни или той жизни, которой мы должны жить. Но это не значит, что нам не нужно прилагать усилия, чтобы стать счастливыми или что счастья легко добиться.

Ниже я объясню, что означает каждый из этих пунктов и как их можно реализовать. Обрести счастье не так сложно, как кажется. Достаточно знать как именно. Автономия и контроль над своим окружением – залог счастья. У одной моей приятельницы сосед играет на виолончели. Слышно так, словно играют в ее гостиной. Каждый вечер в четверть восьмого сосед садится за инструмент и с полчаса играет. Слава Богу, сосед неплохой музыкант и никогда не играет дольше получаса, так что моя приятельница не возражает против этих вечерних концертов. Но как-то раз у соседа случилась подготовка к музыкальному конкурсу. Теперь он играл постоянно. В три пополудни. В десять вечера. Пару часов по утрам в выходные. Сеансы игры длились от десяти минут до двух часов, и играл он все время одно и то же – какое-то очень заунывное и сложное для исполнения произведение. Из наслаждения музыка стала пыткой. Моя приятельница не знала, когда сосед начнет играть и когда закончит. Сразу стало заметно, как сильно это раздражало мою знакомую. Последние дни перед конкурсом она описывала в красках. Мучительным для не было не то, что ей приходилось постоянно слышать одну и ту же мелодию, хотя и это ее раздражало, мучительнее всего было то, что она не могла контролировать ситуацию. Она не знала, когда начнется очередной кошмар и когда закончится. У меня нет сомнений в том, что если бы у нее была кнопка, нажав на которую, можно было бы начать или закончить игру, у нее не было бы таких проблем. Вполне вероятно, она бы даже не возражала против подготовки соседа к конкурсу. Если бы это происходило по ее правилам. Но, к сожалению, такой кнопки у нее не было[18]18
  Конкурс сосед выиграл.


[Закрыть].

Так что если хотите стать счастливыми, то, прежде всего, возьмите контроль над своей жизнью в свои руки. Нет ничего вреднее для психики, чем ситуации, которыми человек не в силах управлять. И неважно, следуем мы своей воле или чужой, самое главное – мы должны иметь право выбирать. Отсутствие выбора вызывает стресс. Стресс вредит здоровью и препятствует счастью. Пример с виолончелистом говорит о том, что нам важно контролировать все ситуации – от незначительных до решающих. Если вы думаете, что я преувеличиваю, и моей знакомой просто не нравится Дворжак, то вот другой пример: во время одного из экспериментов обитателей дома престарелых поощряли контролировать свою повседневную жизнь. Теперь они сами могли решать, какую еду заказывать, на какие экскурсии ездить. Они сами стали поливать цветы в своих комнатах и выбирать мебель. Эти, казалось бы, бытовые мелочи, оказали мощнейший эффект. Пожилые люди начали проявлять решимость управлять и другими ситуациями тоже. Они стали бодрее, стали активнее общаться между собой и чувствовать себя счастливее. И, что самое поразительное, смертность снизилась вдвое. Ощущение контроля над ситуацией, возможность самим принимать решения во всем, что касается собственной жизни, имеет огромное значение для нашего физического и психического здоровья.

Человек, лишенный такого контроля, находится в состоянии стресса, вредного для здоровья. Стресс, который мы испытываем, теряя контроль над своей жизнью, это врожденная реакция организма, свойственная не только человеку, но и другим млекопитающим. Стресс нужен нам, чтобы вызывать желание вернуть утерянный контроль или обрести его. Но что делать, если контроль над ситуацией невозможен? К сожалению, реакция одна, независимо от того, можно решить проблему или нет. Я пишу это в аэропорту города Осло в ожидании самолета в Швецию. За неделю до этого в Исландии произошло извержение вулкана. Пеплом накрыло всю Европу. К утру воздушное пространство открыли, и я смог улететь домой. Но вечер и ночь мне пришлось провести в аэропорту, и я чувствовал такую же беспомощность, как и все вокруг. Один за другим рейсы на табло отменялись. Все пассажиры пребывали в состоянии стресса, потому что никак не могли повлиять на ситуацию. Так что в переживаниях не было никакого смысла, но люди все равно продолжали волноваться. Это классический пример, как потребность в автономии входит в конфликт с властями, хорошо знаком подросткам, которые хлопают дверьми и обзывают родителей идиотами. Почему? Исследования показывают, что бунтарство подростков – миф. Конечно, некоторые подростки действительно конфликтуют с родителями, но большинство сохраняют любовь и уважение и решают проблемы не криками, а обсуждением. И раз уж мы заговорил о мифах, то лет этак через двадцать после так называемого подросткового бунта, мы впадаем в другую крайность. Мы начинаем жалеть об утраченной юности и в попытке вернуть молодость покупаем мотоцикл, заводим любовницу или любовника и просим парикмахера сделать нам стрижку, которую носили двадцать лет назад. Все это называется кризисом среднего возраста, который, как и юношеский мятеж, встречается не так часто, как кажется.

Суперсоветы

Принимать решения в повседневной жизни

Казалось бы, самые будничные формы беспомощности – такие, как невозможность самому решить, что есть на обед, неспособность сдать экзамен или потребность согласовывать с шефом каждое свое решение, могут серьезно навредить здоровью человека. Вот почему важно знать, что в вашей жизни вы можете контролировать, а что нет. Не позволяйте случаю управлять вашей жизнью. Сами примите решение о том, как книги будут стоять в книжном шкафу. Не включайте радио просто так, а выберите ту программу или музыку, которую вам хочется послушать. Следите за тем, как вы сидите за рабочим столом. Иногда неплохо совершать необязательные действия, только чтобы напомнить себе, что у вас есть такая возможность. Купите пакетик сушеной клюквы просто потому, что вам захотелось.

Понимаю, это звучит странно: тратить время на такие мелочи, но все они напоминают вам о том, что только вы управляете собственной жизнью, и что вы вольны делать то, что вам нравится. Каждый раз, совершая такой поступок, вы будете радоваться. А капля, как известно, камень точит.

После сорокалетия мы начинаем переоценивать свою роль в семье и на работе. Мы начинаем задумываться о том, что действительно для нас важно. Мужчины, например, могут решить, что семья для них важнее и начать уделять больше времени домашним. Некоторые женщины, наоборот, вдруг начинают в сорок лет строить карьеру. Но лишь у немногих эта переоценка ценностей приводит к кризису среднего возраста.

Но тот факт, что миф о нем существует, интересен уже сам по себе. Да, есть подростки, которые доставляют родителям множество проблем, и есть сорокалетние люди, переживающие кризис среднего возраста, но мы так много внимания уделяем этим феноменам по единственной причине: мы боимся утраты контроля над своей жизнью. Настолько боимся, что придумываем мифы. Потому что хорошо знаем, что потеря контроля над жизнью означает для нас утрату возможности стать счастливым.

Суперупражнение

Анаграмма: возвращение

Помните анаграммы, которые я попросил вас записать в начале главы. Вот еще одно упражнение. Знаю, предыдущее было сложновато, но я все равно попрошу вас сделать и это тоже.

Неважно, как вы справились с предыдущим заданием. Эти новые анаграммы построены по принципиально иному принципу. Это анаграммы, но они проверяют совсем другие способности и задействуют другие зоны мозга. Пожалуйста, посмотрите, какие слова могут получиться из слов:

приказ

клоун

колба

Запишите свои варианты. Объяснение будет ниже.

Заученная беспомощность

Можно научиться быть счастливыми. И можно научиться быть несчастными.

И кто-то учится изо всех сил, упражняясь по нескольку раз в неделю. То, насколько легко настроиться на негатив (впасть в депрессию или меланхолию), зависит не столько от того, в какие ситуации вы попадаете, сколько от того, как хорошо вы научились быть несчастным. Этот повседневный настрой на негатив мешает нам быть счастливыми. Одно из главных препятствий на пути к счастью называется заученной (или выученной) беспомощностью. Так называется ощущение неспособности вырываться из неудобной, неприятной ситуации. Заученная беспомощность – прямая противоположность ощущению контроля над своей жизнью. Мы просто-напросто сдаемся. И это нас расстраивает. А затянувшееся расстройство приводит к депрессии. Психолог Мартин Селигман обнаружил связь между заученной беспомощью и депрессией, когда подверг собак весьма жестокому эксперименту. Он посадил собак в две клетки, а к полу подключил ток, дававший болезненные разряды. Но в первой клетке собака могла сама отключать электричество, нажимая на педаль. В другой клетке собака не имела такой возможности. Впоследствии собак переместили в другую клетку и снова подвергли электрическим разрядам, которые можно было отключить. Первая собака сделала то же, что и раньше, – нашла педаль и нажала на нее. Но вторая собака, которая ранее не могла повлиять на ситуацию, предположила, что и в новой клетке ей это не удастся. Поэтому она даже не пыталась изменить ситуацию: просто лежала на полу и страдала. Я знаю, этот эксперимент кажется вам бесчеловечным, но он показывает, что беспомощности можно научиться.

Однажды обжегшись на молоке, мы дуем на воду и стараемся не наступать на грабли. Но это неправильно. Нужно продолжать пробовать. У беспомощной собаки Селигмана наблюдались все симптомы депрессии и отсутствия желаний. Она плохо ела, не интересовалась сексом и не хотела играть с другими собаками. Интерес к удовлетворению базовых потребностей в еде, размножении и социальном общении, испарился. Тот же результат показал и эксперимент с людьми. Их, конечно, током не били, но заставляли слушать очень громкие и неприятные звуки. Одна группа испытуемых могла выключить динамик, у другой не было такой возможности. После этого участников эксперимента перевели поодиночке в другую шумную комнату, где можно было отключить звук. Как и собаки, люди, ранее контролировавшие ситуацию, решили, что могут отключить шум и сделали это. Беспомощные же люди продолжали оставаться беспомощными и даже не пытались отключить шум. Они просто апатично сидели в углу и страдали. Они не были способны решить кроссворд и не проявляли интереса к играм. Разумеется, в повседневной жизни беспомощность проявляется не столь драматично, как в этих экспериментах. К счастью. Но она все равно опасна. И вы только что испытали на себе ее влияние. Помните первое упражнение с анаграммами? Как оно вам? Подозреваю, что никак. Так и было задумано. Первые анаграммы решить было невозможно, потому что они составлены из слов, из которых нельзя составить анаграммы. Третью же анаграмму решить было можно. Но, подозреваю, вам это не удалось. Второе упражнение вам далось гораздо легче. Потому что первые две анаграммы были очень легкими. Третья была посложнее, но вы тоже раскололи ее как орешек. А теперь обратите внимание: третья анаграмма в обоих упражнениях была одинаковой. Упражнения располагались в разных местах в книге, поэтому вы об этом забыли. Ваша способность или неспособность решить третью анаграмму зависела от того, насколько легко вы решили первые две, то есть от того, был у вас контроль над ситуацией или нет. Решив первые две, вы смело взялись за третью и разгадали ее тоже.

Но когда вам попались две нерешаемые анаграммы, вы усомнились в своих способностях и утратили ощущение контроля. С этим настроем вы подошли к третьей анаграмме и не смогли ее решить. И это была та же анаграмма, которую вы легко решили в следующем упражнении.

В интервью для канала SVT (серия передач «Погоня за счастьем», 2011) я дал ведущей эту же анаграмму. И это был пример того, как сильно мы зависим от веры в собственные способности.

Не решив две нерешаемые анаграммы, она пробормотала «Черт, черт, черт, у меня не получится. Я полная идиотка». И, естественно, у нее не получилось. Когда же она столкнулась с тем же самым словом во второй раз, предварительно разгадав две анаграммы, она заговорила уже по-другому: «У меня получится!». У нее сразу появилось много версий, и она разгадала ее еще до того, как истекло время[19]19
  Она, в отличии от вас, получила задания сразу одно за другим, и это, естественно, сказалось на ее способности выполнить второе упражнение.


[Закрыть]. Вывод следующий: Верьте в себя. Не говорите себе, что у вас ничего не получится только потому, что не получилось в прошлый раз». Это очень опасный настрой, мешающий нам добиваться успеха в жизни.