Текст книги "Искусство манипуляции. Как стать умнее, счастливее и обрести смысл жизни"

Наше представление о жизни зависит не от того, в какой мы ситуации, а что мы о ней думаем.

Суперсоветы

Не учитесь проигрывать – учитесь выигрывать

Повторим еще раз: никогда не говорите себе, что не справитесь только потому, что вам это не удалось в прошлый раз. Каждый новый случай дает новые возможности.

Не мешайте сами себе. В будущем вы можете оказаться в ситуации куда более трудной, чем игры с буквами. Оптимистичный настрой поможет вам справиться с любыми проблемами. Заученная беспомощность, в свою очередь, приводит к подавленности и даже депрессии.

Надежда и оптимизм: когда вы знаете, что можете

Надежда

Надежда означает позитивный настрой, веру в то, что все будет хорошо. Исследователи в области позитивной психологии обнаружили, что надежда играет очень большую роль в жизни человека. Она не просто дает утешение страдающим. Она помогает нам лучше учиться и добиваться успехов в работе. И надежда – одна из важных составляющих счастья. Психологи не сомневаются: если у вас есть надежда, то у вас есть и силы, и возможность достичь поставленной цели, какой бы она ни была.

Одни люди надеются больше других. Они легко решают самые сложные проблемы и выбираются из самых запутанных ситуаций. Другим же людям постоянно кажется, что им не хватает энергии, таланта или возможностей для достижения цели. Они не могут мотивировать себя. Им кажется, что они недостаточно хороши и не заслуживают счастья и потому сидят сложа руки и ничего не делают для исправления ситуации, утешая себя сказками о том, что все образуется само собой. Они могут отказаться от цели или поменять ее или разбить сложную задачу на более мелкие. И для них это совершенно естественно. Но, как и все другие ментальные способности, надежда – это способность, сила, которую можно тренировать. Я не буду давать вам особых упражнений на надежду. С вас и так хватает способностей, которые нужно тренировать. Улучшив свои суперспособности, вы поймете, что у вас есть не только желание, но и возможность добиться всего, чего пожелаете. Надежда – эта суперсила, которую вы обретете, когда устроите свою жизнь. И она очень близка к ментальному состоянию, называемому оптимизмом.

Оптимизм

Как и надежда, оптимизм означает веру в то, что все будет хорошо, несмотря на все преграды, и что будущее можно изменить. Оптимизм – это настрой, который предотвращает апатию, депрессию и не дает чувствовать себя беспомощным в трудные минуты. Благодаря оптимизму в нашей жизни больше позитивных моментов, чем негативных. И мы сохраняем позитивный настрой в любых ситуациях. Разумеется, речь идет о реалистичном оптимизме, верить в несбыточное – это не оптимизм, а наивность. Желание же видеть мир в розовом цвете может привести к разрыву с реальностью или искаженному ее восприятию. Психолог Мартин Селигман, издевавшийся над собачками, определяет оптимизм по тому, как люди объясняют самим себе собственные успехи и неудачи. Оптимисты видят неожиданные преграды как что-то, что можно преодолеть в следующий раз. Они способны учиться на ошибках.

Суперсоветы

Создать надежду

Надежда это уверенность в возможности решить все проблемы, которые возникнут в будущем. Решение проблем требует подготовки и планирования. Вот четыре простых, на первый взгляд, правила, которые помогут вам обрести или, правильнее сказать, создать надежду. В любой ситуации вы должны:

✓ Четко формулировать цели

✓ Разрабатывать несколько альтернативных путей их достижения

✓ Решительно стремиться к своей цели

✓ Видеть в преградах новые задачи для решения

Это звучит просто, но в реальной жизни мы часто не заходим дальше второго пункта.

И надежду мы часто теряем только потому, что несерьезно относились к первому пункту.

Я уже говорил, что ошибаться – значит учиться новому. Пессимисты склонны винить во всех ошибках себя. Они считают, что за их неудачами стоят недостатки их самих как личностей, и что эти недостатки невозможно исправить. От того, как человек воспринимает реальность, зависит его жизнь. Например, вы не получили работу, о которой мечтали. Если вы оптимист, то вы, несмотря на разочарование, не опустите руки и разработаете новый план действий. Вы верите в то, что ситуацию можно исправить, и что в следующий раз вам повезет. Если же вы пессимист, то считаете, что ничего поделать нельзя, не верите, что в следующий раз вам повезет и не пытаетесь исправить ситуацию. Вам кажется, что ваш характер причина вашей неудачи, а его изменить нельзя.

И даже если прочтете в книге, что нужно составить план действий, вы скоро обнаружите, что не видите никаких вариантов достижения цели. Вы только еще больше укрепитесь в своей первоначальной мысли: с этим ничего нельзя поделать.

Оптимист видит будущее как что-то, что можно изменить, в то время как пессимист видит в будущем бесконечное повторение прошлого. Почему? Ответ в устройстве нашей психики. Когда мы ждем чего-то хорошего, мозг выделяет дофамин, дающий нам ощущение радости. Позитивные ожидания привносят в нашу жизнь радость (кстати, этот способ гораздо безопаснее и легальнее того, что вам может продать подозрительный тип под мостом). Позитивные ощущения приводят к позитивному взгляду на жизнь, а он, в свою очередь, позволяет мыслить креативно и искать нестандартные решения. Негативный же взгляд на жизнь мешает вам мыслить креативно и препятствует появлению новых идей. Иногда слово «оптимист» используют в негативном смысле для описания человека, который на все смотрит позитивно. Но оптимист не романтик в розовых очках. Оптимист это гибко мыслящий человек, терпеливый, мужественный и креативный. Оптимизм влияет и на физическое здоровье тоже. Было проведено много исследований, в которых ученые наблюдали за подопытными в течение всей жизни. Они выявили, что двадцатилетние люди куда оптимистичнее сорокалетних. И здоровье у них, разумеется, лучше. Сорок лет назад врачи опросили восемьсот американских пациентов больниц на предмет того, как они смотрят на свою жизнь – позитивно или негативно. Спустя сорок лет ученые подняли цифры и выяснили, что те, кто оптимистично смотрел на жизнь, прожили на девятнадцать процентов дольше, чем пессимисты. Другими словами, оптимисты продлили свою жизнь на одну пятую только благодаря своему к ней отношению. У оптимистичного взгляда на жизнь есть много преимуществ. Например, сто двадцать два мужчины, пережившие сердечный приступ, отвечали на вопросы об отношении к жизни. Восемью годами позже двадцать один из двадцати пяти самых пессимистично настроенных мужчин умер. При этом их пессимизм восемь лет назад не был вызван смертельной или тяжелой болезнью. Но только шесть из двадцати оптимистов скончались. Ментальное состояние пациентов показало лучше медицинских приборов (измерявших, например, как сердце пострадало в результате первого приступа, уровня холестерина или давления), каковы были их шансы на выживание.

Еще несколько цифр, и мы оставим эту не самую приятную тему. Из тех, кто преждевременно умирает от болезни, тридцать один процент оптимистов и шестьдесят девять процентов пессимистов. Тот, кто заболевает смертельной болезнью, имеет больше шансов выжить, если он оптимист. Потому что он верит, что мрачное будущее можно изменить. Так что вам повезло, что ментальный настрой, даже если он пессимистичен, можно изменить.

Суперупражнение

Как порвать с негативом и стать оптимистом

Я предлагаю вам эффективный метод, который позволяет за пять шагов расправиться с пессимистичными мыслями и начать мыслить позитивно. Используйте его каждый раз, когда начнете сомневаться в своих способностях. Метод помогает взглянуть на проблему с другой стороны и найти конструктивное решение.

Шаг первый

Если вы потерпели неудачу и склонны винить в ней себя и свои недостатки, прежде всего, проанализируйте, в чем заключалась неудача и в каких своих личностных недостатках вы видите ее причину и то, как это сказывается на вашем настроении.

Шаг второй

Отвлекитесь от неудачи и рефлексии. Громко скажите себе «Стоп». Ущипните себя за руку или подумайте о чем-нибудь другом.

Шаг третий

Дистанцируйтесь от пессимистичного восприятия себя самого и своих способностей и скажите себе, что неудача могла быть вызвана и другими причинами.

Шаг четвертый

Подвергните ваш пессимизм сомнению, сравнив возможные причины неудачи, одна из которых субъективная пессимистичная, а другая – объективная оптимистичная. Обращайте внимание на внешние обстоятельства и на случайную вероятность. Позже, когда мы будем обсуждать рефрейминг, я подробнее расскажу, как это следует делать.

Шаг пятый

Отметьте как такие шаги, как анализ, отстранение, дистанцирование, сомнение, изменили вашу точку зрения и подняли вам настроение. Теперь вы полны сил и можете смотреть на проблемную ситуацию конструктивно.

Оптимизм

Оптимизм в генах

Что же формирует наше восприятие реальности и делает нас оптимистами или пессимистами? И происходит ли это помимо нашей воли или при нашем активном участии? Ответ «да». На оба вопроса. Результаты научных исследований показывают, что левая половина мозга отвечает за позитивные эмоции, а правая – за негативные[20]20
  Обратите внимание: это не имеет никакого отношения к традиционному делению на правую половину, отвечающую за рациональное мышление, и левую – за креатив. Это представление ошибочное. Но мы об этом еще поговорим.


[Закрыть].

Это было выявлено в процессе изучения повреждений мозга. Врачи заметили, что повреждения левой стороны мозга приводили к депрессии, страхам и пессимизму, что означало только одно: центр позитивных эмоций поврежден. Повреждения правой половины мозга, в свою очередь, приводили к апатии (судя по всему, вызванной высокими дозами дофамина) и состоянию эйфории, что указывало на то, что негативные эмоции выключились из системы, а позитивные стали слишком сильными для восприятия. В одном любопытном исследовании участников попросили брать идентичные предметы правой или левой рукой и описывать свои ощущения. Когда предмет был в правой руке (ее нервы идут к оптимистичной, то есть левой стороне мозга), люди описывали его более позитивно, чем когда держали в левой. Несмотря на то, что это был один и тот же предмет. До шести лет мой старший сын настаивал на том, чтобы ходить только слева от меня, чтобы держать мою левую руку в своей правой. И если это по какой-то причине было невозможно, он устраивал скандал и вообще отказывался держать меня за руку. Вполне вероятно, что его реакция была того же свойства, что и участников этого эксперимента: ему было приятнее держать меня за «радостную руку». Держась за папу правой рукой, он испытывал больше положительных эмоций. С его стороны, было совершенно естественно стремиться усилить позитивные эмоции, выбирая правую руку. Вывод напрашивается сам собой: если вы на свидании и держитесь за руки, то один из вас всегда будет чувствовать себя счастливее другого. Совет: постарайтесь сделать так, что бы это был другой. Будьте щедрыми. Не только позитивные и негативные эмоции разделены в наших головах. Мы также рождаемся с разной степенью способности реагировать на ту и другую половины. Треть всех людей склонна мыслить позитивно, треть – негативно, а треть – находится где-то посередине. Доминирующая половина мозга влияет и на наши личностные особенности и на то, как мы воспринимаем реальность. Левосторонние люди – оптимисты – уверенны в себе и мыслят позитивно. Им проще общаться с другими людьми, и они смотрят на окружающий мир позитивно. Правосторонние люди хуже справляются с негативными эмоциями, они интроверты, пессимисты и с подозрением смотрят на окружающий мир. Они чувствуют себя несчастными и видят в каждой неудаче катастрофу. Весь мир для них является врагом. Плохое им кажется хуже, чем оно есть на самом деле, а хорошее – не столь хорошим. Левосторонние же люди склонны думать, что позитивные впечатления ярче, чем они есть. Так уж устроен наш мозг: мы либо видим все в розовом цвете, либо в черном. Мир для нас или дискотека или дистопия Кафки. Разумеется, это влияет и на наше физическое состояние. У левосторонних людей лучше иммунитет, чем у правосторонних. Получается, что одним людям от природы легче быть счастливыми, чем другим, и вам кажется это несправедливым. Я с вами полностью согласен. Но необязательно думать, что жизнь – кошмар только потому, что у вас доминирует правое полушарие. Еще не все потеряно. Люди в течение долгого времени думали, что наши эмоции запрограммированы генетически, но последние исследования показывают, что это соответствует действительности только на тридцать процентов – меньше одной трети. А остальные семьдесят процентов в ваших руках. И усвоенная в течение жизни информация играет решающую роль. И только от вас зависит, стать вам пессимистом или оптимистом. Возможно, в процессе тренировки вы почувствуете интуитивное отторжение. Это естественно, если ваш мозг запрограммирован на пессимизм. Не переживайте – тренируйтесь, и у вас все получится. Я обещаю. Не верите? Вот вам доказательство:

У тридцати процентов населения земли доминирует правое полушарие. Но на вопрос о счастье восемьдесят процентов населения земли отвечают, что они счастливы. Это значит, что и левосторонние и нейтральные люди на планете входят в восемьдесят процентов, составляя шестьдесят шесть процентов от восьмидесяти. Четырнадцать процентов должны быть правосторонними. Так что в результате этих вычислений получается, что даже половина правосторонних счастлива. Подозреваю, что вторая половина просто «смирились с судьбой» и серьезно верит в то, что обречена быть несчастными. Да-да, это те самые люди, которые, как ты заранее знаешь, никогда не придут на праздник и не поедут в Индонезию, потому что там есть москиты. Таким образом, не стоит винить свои гены в том, что вы чувствуете себя несчастными. Но если вам сложнее чувствовать радость, то теперь вы знаете причину: вы на это запрограммированы. Но это можно исправить.

Суперупражнение

Откройтесь миру

В одном эксперименте интровертов и экстравертов просили три недели подряд вести дневник и записывать все, чем они занимались и какие чувства при этом испытывали. Записи показали, что и интровертам, и экстравертам приносили радость разнообразные занятия, связанные с общением с людьми и путешествиями. А экстравертов типичные для экстравертов занятия вообще делали счастливыми. Из этого можно сделать вывод, что чем чаще вы выходите из дома и общаетесь с людьми, тем лучше вы себя чувствуете. Неважно, какая программа в вас заложена, важно как вы сами проживаете свою жизнь.

Ученый Ричард Дэвидсон определял доминирующую половину у младенцев. Десять лет спустя он снова провел измерения и обнаружил, что у многих доминирующая половина поменялась. Дети, у которых доминировало правое полушарие, теперь показывали больше активности в левом и наоборот. Эти изменения были вызваны их стилем жизни. Такие перемены могут происходить и у взрослых. Новые впечатления влияют на наше восприятие реальности. Иногда мозг перепрограммируется без посторонней помощи. Но не всем так везет. Одними эмоциями можно легко управлять, просто переключив трек на Spotify. Но в других случаях наши эмоциональные реакции зависят от атмосферы, в которой мы росли. Я хочу еще раз повторить, что нет ничего плохого в негативных реакциях. Никто не может постоянно пребывать в состоянии эйфории. Можно прекрасно жить счастливо, не испытывая потребности постоянно улыбаться или смеяться без причины. Помните, что мы стремимся к счастью, к состоянию happiness, а оно не требует от нас эйфорической радости. Но точно так же ничто не мешает нам получать удовольствие от всего хорошего, что есть в нашей жизни. И не стоит пренебрегать этой возможностью. У вас есть все причины стремиться стать оптимистом, потому что оптимизм помогает добиваться поставленных целей. Какая бы программа не была заложена в вас с рождения, вы можете научиться оптимизму и надежде. Точно так же можно научиться отчаянию и беспомощности. Вы слышали о термине «самодостаточность»? Так психологи называют веру человека в свои собственныем силы и в то, что он способен преодолеть любые преграды на пути к цели. Похоже на надежду, не так ли? Можно сказать, что самодостаточность – залог надежды. Когда человек овладевает чем-то в совершенстве, чувство самодостаточности усиливается, и он готов к новым задачам.

Покорение новых вершин придает человеку еще больше уверенности в себе и желания идти дальше. Чем больше задач вы решаете, тем больше своих навыков и талантов используете. Таким образом, позитивный настрой приводит к саморазвитию и самосовершенствованию.

Психолог Альберт Бандура много занимался вопросами саморазвития и самосовершенствования человека. Он резюмирует своии выводы так: «Уверенность или неуверенность в своих способностях оказывает огромный эффект на эти самые способности. Уверенные в себе люди подходят к проблеме с желанием ее решить и со знанием, как это сделать, а неуверенные – в страхе совершить ошибку». Но просто посоветовать человеку встряхнуться и взять себя в руки – то же самое, что дать ему альбом Бобби Макферрина[21]21
  Автор Don’t worry be happy («Не беспокойся, будь счастлив») – примечание переводчика.


[Закрыть] и похлопать по спине. Вот почему в моей книге так много упражнений. Я надеюсь, что вы сможете применить мои советы на практике и привнести в свою жизнь немного оптимизма. Повысить уверенность в своих силах можно, зная свои достоинства и недостатки и развивая способности. А счастье, напомню вам, зависит от личного развития, самодостаточности и любви к самому себе.

Любовь к себе. Вы тот, кем себя считаете, но кто это?

Наша самооценка зависит от того, как мы себя оцениваем исходя из наших талантов и способностей и того, как нас оценивают другие. Это сочетание уверенности в себе, исходящей изнутри, и уверенности в себе, основанной на том, что, как нам кажется, думают о нас другие. Многие составляющие счастья, например, надежда, оптимизм, контроль, автономия напрямую зависят от уверенности в себе и самодостаточности. Но даже уверенным в себе людям приходится учиться любить себя и учиться меньше внимания обращать на мнение окружающих. Потому что люди часто тратят много времени на то, чтобы выделиться среди прочих или превзойти их. Потерпев неудачу в одном деле, они бросают его и берутся за то, которое у них лучше получается. Они несамодостотаточны. Для них важнее всего их имидж, и они стараются избегать неудач, унижений и отказов. Но если в то время, когда они терпят неудачу, за ними наблюдают другие люди, они будут продолжать дело, пока не добьются успеха, хотя предпочли бы никогда за него не браться. Не стоит преувеличивать ни собственных достоинств, ни собственных недостатков. Вы должны быть объективны в своей самооценке. Мнение других людей не должно играть для вас решающей роли. Только вы сами знаете себе истинную цену. Неуверенным в себе людям часто приходится для повышения самооценки прибегать к психотерапии. Так что же важнее? Уверенность в себе или самодостаточность? Слишком самоуверенные люди не нуждаются в подтверждении своей ценности. Они не будут рисковать и пробовать новое, потому что и так знают, что лучшие. И они избегают ситуаций, в которых не могут блеснуть[22]22
  Но это не значит, что уверенность в себе это плохо. Если вы преувеличиваете свои способности, у вас больше поводов для радости. Проблема только в том, что рано или поздно реальность напомнит о себе, и крушение иллюзий может быть довольно болезненным.


[Закрыть]. Неуверенные в себе люди будут пытаться решить возникшую проблему, потому что на кону их низкая самооценка. Но они тоже будут стараться избегать проблем и рисков, потому что они могут привести к еще большему ее понижению. Поэтому лучше всего рассматривать свои достоинства и недостатки объективно. Это позволит вам не бояться новых задач и сохранять позитивное отношение к жизни. Разумеется, всем хочется, чтобы их ценили и уважали, но на самом деле, когда человек доволен собой, самодостаточен и уверен в своих силах, другие люди автоматически уважают его. Даже когда у него что-то не получается.

Суперсоветы

Две новые перспективы

Когда вы будете писать списки благодарностей и использовать рефрейминг в отношении негативных мыслей, вы сможете повысить свою самооценку и обрести уверенность в себе. Вот два способа сделать это:

Шкала хорошего

Люди часто рассматривают свою компетенцию в черно-белой гамме: человек либо считает себя хорошим, либо плохим. Сыграть в шахматы? Ну нет, я плохо играю. А вот играть в го у меня хорошо получается. Вместо того чтобы играть в черное-белое, я советую вам мыслить конструктивно. Мысленно представьте шкалу хорошего, на которой есть отметки «очень хороший», «более хороший», «менее хороший» и так далее. Не считайте это игрой. Вместо того чтобы думать, что вы в чем-то плохи, исходите из того, что вы в чем-то более хороши, а в чем-то менее. За точку отсчета возьмите то, что вам всегда удается. Дальше останется только определить, насколько вы хуже или лучше чего-то. Например, вы вообще не умеете рисовать или ваши рисунки достойны Музея Современного Искусства в Нью-Йорке. Вы проиграли в шахматы, потому что играете хуже других игроков, но не забывайте, что вы все равно остаетесь на шкале хорошего, просто потому что на этой шкале нет плохого. Вы всегда хороши. Говоря себе, что вы не плохи, а менее хороши, вы не станете лучше играть в шахматы, но это даст вам мотивацию улучшить свои шахматные результаты. Кто знает, может, ваши картины еще появятся в музее. Не стоит сравнивать себя с другими. В других людях следует искать вдохновения, а не сравнивать себя с ними. Потому что, сравнивая себя с другими, мы можем начать сомневаться в собственных способностях. А такие сомнения приводят к понижению самооценки. Разумеется, сложно разучиться сравнивать себя с другими. Почему они его предложения находят гениальными, а мои – нет? Почему у него такие густые черные волосы, а у меня лысина? Эти сравнения вам не только не помогут, но и навредят. Так что лучше забудьте о них. Проявите щедрость. Хвалите других, восхищайтесь ими, не воспринимайте как угрозу. А если уж хотите себя с кем-то сравнивать, то сравнивайте с собой прежним. Только от таких сравнений может быть какая-то польза. Что я могу сегодня, чего не мог месяц назад? Сравнивая себя с другими, вы принижаете себя. Но сравнивая себя нового с собой старым, вы объективно оцениваете свои достижения в саморазвитии.

Самовосприятие

Самовосприятие – это наше представление о самих себе, то, как мы себя воспринимаем. И неважно, объективное или нет, оно влияет на реальность. Потому что ваше поведение всегда соответствует тому, что вы о себе думаете. Именно самовосприятие диктует вам, как себя вести, чтобы соответствовать характеру того человека, которым вы себя считаете. Поскольку самовосприятие играет такую важную роль, немногие способны воспринимать себя объективно.

Немногим известно, что этот образ сформирован не нами самими. Во всяком случае, не на сто процентов. Он сложен из кусочков мозаики, пришедших снаружи. Например, из вашего имени. Как часто вы думаете о себе не как о «Я», а как о человеке с вашим именем? А ведь немногие имели возможность сами решить, как их будут звать. Мой сын, например, в шесть лет поменял имя на то, которое ему «больше подходило», на его взгляд. Ваше восприятие самих себя зависит от того, как вы воспринимаете других людей и того, как они воспринимают вас. Каким вы себя видите? Красивым, обычным или уродливым? Уверенным в себе? Спонтанным? Нервозным? Депрессивным? Удачливым? Неудачником? Это зависит от того, как другие люди к вам относились. Обычно мы смотрим на себя глазами других людей. А то, как на вас смотрят другие люди, в свою очередь, зависит от того, в каких ситуациях они видели вас раньше, чего ждут от вас в будущем и что о вас думают. На то, как нас воспринимают другие, влияет и то, что мы сами о себе думаем. Ваше «я» – это ваши мысли о вас самих. И если вы внушите эти мысли другим, они будут думать о вас то же самое, что и вы сами. Каждый день вы совершаете множество ритуалов, которые формируют определенную картину того, кто вы есть и заставляют других принимать вас именно таким. С этим ничего нельзя поделать. Все хорошо, когда у вас объективное представление о самом себе. Но что делать, если вы воспринимаете себя негативно. Коммуникация по большей части происходит бессознательно. Окружающие реагируют на ваш язык тела, интонации и прочие сигналы, посылаемые вами. И не имеет значения, в курсе вы или нет. При этом вы можете говорить о чем-то, используя позитивные выражения, но при этом ваше тело будет посылать негативные сигналы. Другими словами, вы все время показываете другим, как следует относиться к вам, демонстрируя отношение к самому себе[23]23
  Эффект от этого гораздо больше, чем принято думать. Вы поймете это, когда будете читать следующую часть книги, речь в которой идет о социальных связях и манипуляциях.


[Закрыть].

Негативное самовосприятие превратилось в своего рода болезнь общества. Американское исследование показывает, что девяносто восемь процентов четырнадцатилетних подростков воспринимают себя негативно. И с годами ситуация лишь ухудшается. В том числе и в Швеции. Обычно люди стараются не показывать нелюбви к себе и притворяются, что у них все хорошо. Некоторым это блестяще удается. Но мало кто знает, что каждый раз притворяясь, мы снова и снова понижаем свою самооценку и теряем самоуважение. Когда вы пытаетесь скрыть боль за маской счастья, вы лишь теряете время и энергию, а могли бы их потратить на более полезные вещи, например, на повышение самооценки и построение той жизни, о которой мечтаете.

Для начала подойдите к зеркалу и вглядитесь в свое отражение. Некоторые, впервые увидев свое истинное я, испытывают шок. Не всегда зеркало показывает нам то, что мы хотели бы увидеть. Спросите себя, действительно ли вы хотите быть таким человеком и продолжать вести себя по-прежнему или предпочли бы измениться? Потому что это возможно. Это только кажется, что привычки трудно изменить, потому что все наслышаны о силе привычек, но они созданы нашим самовосприятием. Неважно, вредная ли это привычка курить или безобидная привычка петь в караоке через день. Привычка – только форма выражения вашего самовосприятия. Поэтому вместо того, чтобы менять поведение, нужно изменить восприятие самого себя. Думаю, вы уже поняли, что очень важны слова, которыми вы себя описываете. Попробуйте красочно описать свой характер – так, чтобы он соответствовал тому человеку, каким вам хочется быть. Так вам будет проще осознать собственные возможности и правильно ими воспользоваться. Успешные люди не стесняются своих достоинств. Они открыто рассказывают, в чем они сильны. Берите с них пример. Помните, что вы уникальная личность. Вы ни на кого не похожи. Никто до вас не действовал так, как вы, и никто не сможет вас заменить, потому что вы единственный в мире. И чем лучше вы себя узнаете, тем прекраснее будет ваша жизнь. Согласно древней мудрости, чтобы стать счастливым, надо сначала узнать себя. Но это не означает, что познание себя делает человека счастливее. Потому что с этого все только начинается. Начав познавать себя, вы поймете, что именно вам нужно изменить в себе, чтобы стать счастливее. Можете начать с того, чтобы проверить, в правильном ли направлении вы идете. Люди, страдающие от того, что они несчастны, часто живут неправильно. Один британский терапевт выразил это так: когда не знаешь, кто ты есть, приходится делать очень многое, чтобы чувствовать себя счастливым. Но если сделать наоборот и сначала узнать себя и принять себя таким, какой ты есть, тогда можно будет делать только то, что необходимо, и чувствовать себя счастливым, без стресса и переживаний.

Цель жизни и ценности: сейчас и в будущем

Иметь цель жизни – уже счастье. Но нужно различать четкую цель и смутное желание. «Я хотел бы написать книгу» – это не цель, а желание. И потому обречено на провал. Если вы, конечно, не превратите его в цель, разработав план конкретных действий и начав его выполнять. Но прежде чем желать и стремиться, нужно иметь ценности. Это они определяют цели, которые мы ставим. Ценность – это вера в то, что одни цели лучше других. У каждого человека свои ценности, и в различных культурах приняты разные ценности. Ценности определяют также наше поведение. Ценность может быть, например, такой: «То, что легко и приятно – полезно». Звучит, конечно, хорошо, но вам хорошо известно, что не все, что приятно – полезно, и что на быстрых удовольствиях счастливую жизнь не построить. Ценность, которую многие разделяют, звучит как название фильма Спайка Ли «Do the right thing!»[24]24
  «Делай как надо!» (англ. Do the Right Thing) – американский фильм 1989 года, снятый продюсером и режиссёром Спайком Ли.


[Закрыть]. Каждый истолковывает этот призыв по-своему. Но все мы поступаем правильно просто потому, что считаем это правильным. И часто это входит в конфликт со стремлением к быстрым удовольствиям. И чтобы достичь цели, нам порой приходится чем-то жертвовать и прилагать усилия. Написание книги, например, требует много сил и времени. Эту книгу я писал больше восемнадцати месяцев. Она давалась мне нелегко, и много раз меня подмывало все бросить. Когда цель кажется недостижимой, легко поддаться искушению испытать быстрое удовольствие. Играть в компьютерные игры намного интереснее, чем писать. Но ценностям плевать на то, что нам интереснее. Они указывают нам, что для нас полезнее. Потому что быстрые удовольствия не сделают нас счастливыми, а достигнутые цели – да. И поступая в согласии со своими ценностями, человек чувствует, что поступает правильно и живет в гармонии с самим собой. Мы часто пытаемся объяснить своим детям (и даже самим себе) выражение «Любишь кататься – люби и саночки возить». Но дети не желают понимать, почему нельзя все время веселиться и почему приходится заниматься и скучными делами тоже. Но такова жизнь: не прилагая усилий, нельзя стать счастливым. Ценности относятся к области идеального, поэтому им так трудно следовать. (Можно еще спросить себя, откуда берутся ценности, но это другая история). Не удивляйтесь тому, что поступки людей часто не соответствуют ценностям, которые они проповедуют. Даже коммунисты иногда пьют «Кока-Колу». Но если вам удалось начать жить в согласии с собственными ценностями и поставить правильную цель в жизни, то на ваши поступки больше не смогут влиять ни ваше ближайшее окружение, ни программа, заложенная в вас генетически.

Только вы управляете своими поступками.

Суперупражнение

Это того стоит?

Многие имеют смутное представление о том, в какие ценности они верят, или о том, как эти ценности отражаются на их поведении. Хороший способ узнать, какие ценности вы исповедуете – составить список того, что вы цените. Итак, запишите:

✓ Что вам больше всего нравится делать?

✓ Какие места вам нравится посещать?

✓ Каким спортом вы увлекаетесь?

✓ Какие у вас хобби?

✓ С какими персонажами книг или фильмов вы себя идентифицируете?

✓ Наверняка, вам есть что еще записать.

Этот список поможет вам найти ответ на вопрос: «Чего я на самом деле хочу? И чем бы я занимался, будь у меня такой выбор». Узнав ответ, вы будете знать, что вы цените в жизни. Они зададут вам направление. А идти к нему прямой дорогой или обходной – зависит от вас.

Суперсоветы

Используйте позитивные ожидания

Чтобы четко идти к цели, не отвлекаясь на мелочи, вам нужна дополнительная мотивация. Вам нужно ценить будущее выше, чем настоящее. Вознаграждение в настоящем, иными словами – быстрое удовольствие, конечно, приятно, но если отвлекаться на настоящее, никогда не достигнешь будущего. Не говоря уже о счастье. Таким образом, достижение цели должно быть для вас важнее, чем все, что может отвлечь вас на пути к ней. Достижение цели должно быть сопряжено с чем-то приятным, важным и осмысленным, чтобы это могло мотивировать вас. Вам будет гораздо легче отложить в сторону игровую приставку и сконцентрироваться на написании свадебной речи, которую нужно произнести через неделю на свадьбе друга, если вы хотите соответствовать образу того человека, каким вас считают ваши друзья, и хотите обрадовать их искренней и эффектной поздравительной речью. А поиграть можно будет и потом. Когда человек думает о будущем, он меньше рискует своим здоровьем и не злоупотребляет алкоголем или курением, продлевая таким образом себе жизнь.

Суперсоветы

Веселый пенсионер

Нередко люди живут, многое откладывая на потом. Когда у них будет больше времени. Например, на пенсии. Разумеется, на пенсии у вас будет больше свободного времени, чем сейчас. Но мало кто находит новые интересы или увлечения на пенсии. Поэтому если вы пока не пенсионер, запомните следующее: «Если вы планируете в старости наслаждаться интересным делом, будь то виноградарство в Южной Африке или мастерство стеклодува, начните делать что-то для этого сейчас. Потому что велик риск, что позже вам будет просто лень браться за что-то новое».

Чем выше достигаемые нами цели (например, написать книгу), тем счастливее мы себя чувствуем. Какими будут эти цели, зависит от многих факторов, например, от вашего характера. Экстраверты счастливее, когда делают что-то типичное для экстравертов, а интроверты – что-то типичное для интровертов. Это противоречит тому, что я писал выше, говоря, что это на пользу и интровертам, и экстравертам. Но тогда я говорил в общем. А сейчас мы говорим о вещах, связанных с нашими личными ценностями. Ценности интроверта предполагают интровертное поведение. Я советую вам регулярно собираться с мыслями и формулировать свои цели, а также составлять план действий по их достижению так, чтобы это не противоречило вашим ценностям. Есть еще одна причина самому формулировать цели. Достигнув цели, которую вы сами поставили, вы испытываете эйфорию, свойственную флоу. С целями, поставленными другими людьми, это случается реже, если вообще случается. Если хотите больше узнать о самих себе, подумайте, почему вы выбрали именно эту цель, почему она так для вас важна. Ответ может вас удивить. Ставя собственные цели, вы привносите еще больше радости в свою жизнь.