Текст книги "Психология привычки"
Автор книги: Хэролд Литл
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 2 (всего у книги 4 страниц)
Глава третья. Убираем негатив: как избавиться от вредных привычек
Привычек, которые можно считать по-настоящему вредными, в мире целое множество. Большинство людей, перечисляя их, в первую очередь назовут курение и чрезмерное употребление алкоголя. Однако на этом дело не заканчивается, и всё больше и больше учёных называют врагами человечества переедание, которое неизбежно ведёт к ожирению, гиподинамию и привязанность к мониторам. Под последним стоит понимать привычку к просмотру телепередач, которая перерастает в бездумное поглощение информации, и страсть к компьютерным играм или социальным сетям.
Одновременно с этим – и мы с вами говорили об этом ранее – человек может привыкнуть и к полезным для себя вещам – например, вечерним прогулкам или закаливанию. При этом от привычек, которые преобладают, будет зависеть, скажем так, конечный продукт. То есть вы сами как бы лепите себя, и от вас же зависит, получит мир вечного спортсмена или юного старикашку.
Едва ли есть необходимость объяснять, что сигареты и алкоголь, как и бесконечные часы, проведённые в соцсетях, жизнь человеку не продлят. Однако стрессы в современных условиях преследуют нас постоянно, и в результате всевозможных конфликтов, которые могут то и дело возникать на работе или дома, человек рано или поздно поддаётся вредным привычкам. Конечно, это касается не всех: известно множество людей, которые никогда в жизни не пробовали закурить, и множество людей, не переносящих алкоголь. И тем не менее процент тех, кто пробовал портить своё здоровье вне зависимости от возраста, чрезмерно велик. Отметим, что одной из тотальных проблем становится так называемое «заедание» стрессов, когда человек в буквальном смысле отказывается двигаться, прячется в выходные и по вечерам в своей комнате, никуда не выходит и без конца поглощает… всё подряд, не останавливаясь на одних только бутербродах. Едва ли организм скажет за такое отношение «спасибо». И будет прав: кого стоит благодарить за разрушение?
Вполне логично, что, если вы узнали в приведённых примерах себя, пора что-то менять. И несчастливые обладатели вредных привычек, как правило, этого не отрицают. Психологи обычно советуют в таких случаях переключить сознание на вещи, которые связаны для вас лично с положительными ассоциациями. Чувствуете, например, что вас мучает одышка из-за курения? Выбросьте пачку и достаньте, наконец, велосипед из гаража! Плеер в уши, ветер в лицо – и вперёд. Только о правилах дорожного движения не забывайте.
Но перед этим попробуйте разобраться с самим собой. Будьте честны и попробуйте понять, где именно и по каким причинам вы начинаете перегибать палку. Попробуйте найти границу между обычным потреблением и перебором. Большинство людей обычно знают, какая по счёту рюмка для них будет лишней. Но они обычно молчат, потому что сказываются внутренние комплексы, основанные на желании соответствовать окружающим. И тем не менее, если вы уже собрались воевать с неправильным собой, вам придётся быть предельно искренним.
А помимо этого нужно ответить и ещё на один вопрос: что конкретно нужно менять и для чего. Хотя здесь обычно всё просто: если от вас уходит жена, потому что вы каждый вечер засовываете носки под матрас – перестаньте засовывать носки под матрас. Обычно решение проблемы лежит где-то на поверхности и в непосредственной близости от вас. Нужно просто лучше присматриваться.
К сожалению, как в кинофильмах отрицательные персонажи всегда колоритнее положительных, вредные привычки зачастую затягивают людей гораздо сильнее, чем полезные. Однако если не бороться с ними, результат может быть плачевным – вплоть до ухода из жизни. Мы уже говорили, что бокал красного вина в день вредным не будет, а вот десять рюмок без закуски – сомнительное удовольствие для печени. На это некоторые люди не обращают внимания, и через непродолжительное время оказывается, что лечить последствия куда тяжелее, чем вовремя остановиться. Однако мы здесь не впадаем в уныние, а наоборот, стараемся решать проблемы, так что в сторону негатив. У многих прекрасно получилось отказаться от жизни лежа, и на выходе мир получил вполне здоровых людей.
Эксперты из Массачу́сетского университета установили, что для работы с пациентами, которые страдают из-за тех или иных вредных привычек, есть формула, ключевой элемент которой – личностная установка на борьбу с вредной привычкой.
Попробуем разобраться, что к чему, на примере борьбы с курением. Как уже было сказано, это вредная привычка номер один. Причина вполне понятна, учитывая количество автомобилистов на планете: пить за рулём нельзя, зато курят в машинах очень многие.
И многие же рано или поздно, выкурив энную пачку, приходят к мысли, что пора бы уже и бросить. Кого-то смущает запах изо рта, кого-то – проблемы с лёгкими, барышни отказываются от сигарет, как правило, во время беременности. Есть множество способов для того, чтобы бросить курить, но – и это доказано! – все они эффективны исключительно при одном предельно важном условии: искреннем желании самого курильщика.
…Дизайнер Макс – предельно творческая личность. На этом фоне у него, к счастью, не развились проблемы с алкоголем, зато Макс осенью ходит в стильном плаще и с неизменной сигаретой. Макс курит везде и курил бы даже в метро, если бы ему не приходилось ездить на «Крайслере». Студия, в которой он работает, находится на пятом этаже. В один прекрасный день лифт ломается, и дизайнеру Максу приходится подниматься на своих двух. В этот момент он понимает, что не может быстро передвигаться, потому что к горлу подкатывает комок, дыхание затрудняется, а пульс похож на пульс альпиниста, взошедшего на Эверест. Весь красный, Макс приходит в студию и пытается откашляться, но почти безрезультатно. «Надо бросать курить», – думает он, выходит на балкон… и закуривает. Потому что Макс уверен: курение – часть его дизайнерского имиджа и окружающие едва ли примут его без сигарет. При этом он только краем уха слышит просьбы своей жены перестать курить хотя бы на кухне: у неё аллергия на табак.
Макс инертен, как и большинство людей, живущих с подобными ощущениями. Теоретически у него даже есть мотив, но совершенно нет желания выбросить недокуренную пачку. Ещё меньше у него желания слушать специалистов, готовых помочь ему восстановить дыхательную систему. Соответственно, у него нет уверенности в том, что лечиться нужно вообще. Он, стало быть, и не лечится, поэтому лет через пять одышка может перерасти в рак лёгких. Впрочем, есть и другой вариант развития событий. Если до Макса наконец дойдёт, что пора бы завязать с сигаретами, инертность рано или поздно отступит, а лечение пойдёт успешно.
Из этого вытекает, что для успешной борьбы с вредными привычками нужны три вещи: мотив для начала, уверенность в успехе и желание победить.
После того, как мы определили необходимые компоненты, давайте распишем по шагам, как именно мы будем бороться.
Шаг первый. Определите объект борьбы. Предположим, у вас несколько вредных привычек: вы курите, грызёте ногти и переедаете на ночь. Учёные считают, что бороться нужно по порядку и с одной привычкой за одну войну – так будет гораздо эффективнее. Срабатывает поговорка о двух зайцах.
Привычка может возникнуть почти моментально и укорениться в сознании за одну неделю. На борьбу с ней уйдёт порядка трёх месяцев. На этом этапе очень важно определиться со сроками и мотивами. Если вы решили перестать есть пельмени в полночь, мотивируйте себя мыслью, что за три месяца – например, аккурат ко Дню рождения или к началу курортного сезона – отказавшись от ночных пельменей, вы сбросите пару лишних кило.
Шаг второй. Вам нужно куда-то себя деть и постараться заполнить временную нишу, которая у вас образуется после отказа от чего-либо. Здесь очень важно не допустить промахов и не променять пельмени на бутерброды – в противном случае, результат будет потрясать.
В это время вы, вероятно, будете чувствовать себя как будто в вакууме, и вам придётся находить себе адекватное занятие. Психологи советуют завести дневничок, в который вы будете записывать свои планы и успехи. Бывает, что программа на вечер внезапно приходит в голову, пока вы на рабочем месте, но пока вы доезжаете до дома, всё как будто выветривается. Кроме того, сформулируйте для себя причину, по которой вы отказываетесь от привычки, и обязательно запишите её. Исследования показывают, что люди отказываются от немотивированных действий в первую же неделю.
Шаг третий – поощрения. Опять же, за съеденные пельмени не стоит награждать себя курицей гриль, лучше съесть творожок или купить, наконец, фотоаппарат, о котором вы давно мечтали.
Шаг четвёртый. Не ждите моментальных результатов. Это сугубо психологический момент, но к нему тоже нужно прийти. Люди, которые бросили курить, лучше остальных знают, как тяжело приходится в первую неделю, когда желание снова схватить сигарету нарастает с каждой минутой. Именно в это время очень важно мотивировать и поощрять себя любимого, а также отмечать в календаре, например, каждый день без никотина. На первый взгляд это кажется смешным для взрослого, но рано или поздно в вас проснётся ребёнок, и новая обведённая кружочком цифра станет поводом для гордости.
Шаг пятый. Воюйте с негативом поэтапно. Преодолеть привычку невозможно одномоментно. Хорошо, если вы распишете свою борьбу поэтапно. Например, если вы пытаетесь не есть всё подряд, попробуйте сначала отказаться от фаст-фуда, потом от бутербродов на ночь, а потом от жирной пищи.
Примерно такая же история со словами-паразитами. Например, вы заметили, что «экаете» или повторяете одно и то же слово 35 раз в час. Здесь бороться будет труднее, чем с бутербродами, потому что речь контролировать очень и очень сложно. Но вы всё же попробуйте считать и попутно сокращать употребление. В конце концов, оно сойдёт на нет, а кроме того, вы активизируете своё внимание, что, безусловно, также пойдёт вам на пользу.
Шаг шестой. Ищите поддержки близких или людей, которые также борются с аналогичными привычками. Попробуйте найти тематические форумы или группы в социальных сетях. Хорошо будет также, если вы попросите семейный совет поддерживать вас и отбирать бутерброды в трудную минуту у полуночного холодильника. Такая помощь на первых порах может даже оборачиваться конфликтами, но не переживайте – они обычно быстро утихают, а вы своим домашним ещё и спасибо скажете.
Воевать с дурной привычкой в одиночку – дело не очень результативное. Обычно человек приободряется, когда слышит слова поддержки, и наоборот, падает духом, когда её нет.
Можно попробовать и обратный метод. Он заключается в том, чтобы понаблюдать некоторое время за людьми, которые имеют те же привычки, с которыми боретесь вы. Довольно часто на глаза попадаются крайние степени привычки, что лишний раз убеждает человека в его правоте в борьбе.
Шаг седьмой. Избегайте соблазнов.
Если вы поставили холодильник возле компьютера и почему-то не можете оторваться от холодца – может, пора бы убрать холодильник из комнаты?
Шаг восьмой. Ищите дополнительную мотивацию.
Очень неплохо мотивирует к продолжению борьбы подсчёты в сфере экономики. Бросили курить – подсчитайте, сколько денег сэкономили за неделю. Можно выкроить эту сумму и купить что-нибудь полезное. Обычно денег, которые человек не потратил на табак за неделю, хватает на симпатичную посуду, постельное бельё или новый набор кухонных ножей.
Шаг девятый. Учимся вдыхать.
Рано или поздно может наступить момент, когда вам захочется бросить всё и снова поддаться на уловки собственной слабости. Это приходит или к концу первой недели, или к концу первого месяца. Человек становится раздражительным, ему кажется, что целый мир ополчился на него, и снять стресс поможет всего одна сигарета. К большому сожалению, сигарета не поможет. Зато риск сорваться и закурить возрастает до девяноста пяти процентов.
В момент, когда вам покажется, что привычка снова сильнее вас, отвлекитесь от дурных мыслей, замрите и сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет вам успокоиться, после чего вы сможете вернуться к обычному образу жизни.
Шаг десятый. Признаём свои ошибки. Все мы люди и все мы имеем свои слабости. Бывает, что привычку невозможно преодолеть с одного раза. Так чаще всего бывает как раз с курением. Однако не опускайте руки: постепенно вы обязательно добьётесь своего. Главное в этом деле – не забывайте – мотив.
Глава четвертая. Сила духа: как привыкнуть к успеху
Существует расхожее мнение о том, что каждый человек уникален. С той точки зрения, с которой на мир сейчас смотрим мы с вами, всё выглядит весьма забавно: уникален не сам человек, а набор его привычек.
Марина прекрасна в своей привычке забывать зонты в МакДональдсах, Саша великолепен в привычке бриться по утрам и именно в тот момент, когда всей семье нужно в ванную комнату, Нина очаровательна в привычке ковыряться в носу.
Что объединяет этих людей? Пожалуй, ничего, кроме одной вещи: они рассеянны и, что ещё хуже, не привыкли к успеху. Они сформировали самих себя без каких-либо установок на привлечение успеха, так что ничего примечательного сказать о них мы не можем. Тем не менее, шанс на переформатирование есть всегда. Но если не опомниться вовремя, победить дурацкие привычки может быть очень сложно.
А между тем, то, что мы считаем успехом, является ничем иным, как набором правильных привычек.
Где-то между литературой и психологией существует чудесная аллегория, основанная на законе Архимеда. Допустим, у нас есть ведро с водой. Вода в данном случае – это наши же плохие привычки всевозможных уровней и глубин. Если бросать в воду камни, можно заметить, как с каждым камнем воды становится меньше. Нет смысла объяснять, что камни – это хорошие привычки, которые вытесняют плохие. А значит, вполне логично, что, даже имея в запасе неплохой арсенал из вредных привычек, можно переключить внимание не привычки полезные, сконцентрировать внимание на них и стать, наконец, успешной личностью.
Бороться с собой – таким родным и привычным – очень сложно. Даже если у нас есть чёткий план действий, но при этом по тем или иным причинам наше сознание отказывается принимать результаты и фиксировать их – результат едва ли будет положительным. Даже если вы полгода записывали себе в блокнот, что со следующего дня начнёте бегать по утрам, но так почему-то никуда и не побежали, купленные по случаю беговые кроссовки можно продавать обратно за ненадобностью.
Из этого следует, что, только выполняя и – самое важное – повторяя нужные действия, можно ломать собственные стереотипы, рвать шаблоны и добиваться нужного результата. Едва ли кто-то станет настраивать себя на провал, поэтому, продолжая беседу, мы будем ориентироваться на достижение успеха.
Для этого каждому из нас потребуется изрядная доля самодисциплины, без которой дело пойдёт насмарку, но неделька-другая тренировок – и дисциплина больше не будет для вас проблемой, даже если до этого вы систематически опаздывали на работу, в какое бы время туда ни направлялись.
Перед тем, как подсказать вам пять привычек на пути к успеху, попросим вас только об одном: не откладывайте тренировки на завтра. Это дорогого стоит.
Первая привычка для достижения успеха: мыслите позитивно.
…например, Олеся месяц назад устроилась на работу. Барышня она весьма трепетного возраста, только окончила институт, но с образом мышления у неё по каким-то причинам нелады. Ей постоянно страшно и она бесконечно боится маломальской ответственности. Олесе страшно предложить начальству свой стартап, Олеся трещит по швам от слова «дедлайн», она боится начинать новый проект, потому что переживает, как бы её не подняли на смех на виду у коллег. Для хрупкой 22-летней девушки это хуже, чем пытки великой инквизиции. Как следствие, из-за постоянного страха перед собственной работой и своим начальством Олеся имеет бледный вид и «стильные» фиолетовые круги под глазами от хронического недосыпа. Помимо этого, она постоянно зациклена на своих проблемах, и говорит о них даже во время встреч со своими подругами.
С некоторой точки зрения это вполне объяснимо: Олеся не привыкла к риску и к адреналину, который всегда сопровождает начальные этапы любого успешного проекта. Отсутствие веры в себя, а также боязнь упасть в грязь лицом, пробуя новые тропинки, едва ли приведут к хоть каким-то результатам на профессиональной почве.
Попробуйте предположить – хотя бы один раз – что начальство не страшный зверь о семи рогах, а вменяемый человек, просто опытнее вас во многих вопросах. Этот момент обычно упускает из вида молодёжь, и в итоге растут сотни людей, панически боящихся руководства. Позитивное мышление предполагает, что с новым проектом лучше идти не в социальные сети, а к своему руководителю.
Положительное мышление как нельзя лучше формирует литература. Рекомендуем составить хотя бы топ-10 любимых книг и прочитать их за пару месяцев. Не нужно строить иллюзий на предмет того, что за неделю вы прочитаете 20 любимых изданий: обычно такие обещания заканчиваются пыльным томиком Коэльо в недрах книжной полки. Работа над собой вкупе с чтением – это, кстати, очень тяжело, но марку нужно держать.
Вторая привычка, ведущая к успеху: преодоление лени и эгоизма.
Слесарь Антон опаздывает на работу каждый день. Он работает в частной компании, уже успел заработать честным трудом на симпатичную подержанную «Тойоту», вроде не пьёт и не курит, но есть у парня один минус, за который начальство не выносит его на дух: он каждый день приходит минимум на сорок минут позже. Причин в запасе у Антона в достаточном ассортименте: от будничных, вроде пробок на центральном кольце, до праздничных, вроде спасения человечества. Руки у него растут откуда надо, поэтому его до сих пор не уволили. Но и вверх по карьерной лестнице он не сдвинулся ни на йоту за три года, потому что час работы – это деньги компании, которые, очевидно, не заработать в отсутствие слесаря.
Ситуация усугубляется тем, что молодой человек считает, что он сова. Из-за этой убеждённости и нежелания менять распорядок дня он физически не может встать раньше девяти часов утра. В это время обычно все уже на работе.
Здесь речь идёт о том, что, если человек намерен двигаться вперёд и вверх, ему придётся ломать себя, и зачастую бывает так, что смена привычного жизненного ритма – это самое безобидное, что можно придумать в подобных случаях. Если ситуация достигает критической отметки, лучше или поискать другую работу с более демократичным графиком, или попробовать-таки ложиться и вставать на пару часов раньше. Это вполне реально.
Третья привычка успешного человека: не размениваемся на мелочи.
Рита собирается возглавить отдел продаж в компании-дистрибьюторе бытовой техники с мировым именем. От победы в конкурсе её удерживают… её же привычки. Рита денно и нощно зависает в социальных сетях, а ещё выходит на перекур с чашечкой кофе примерно раз в час. Таким незамысловатым образом она теряет около трёх рабочих часов.
«До чего талантливая девочка! – говорит международная комиссия. – Но что-то уж больно несобранная. Следующий!»
Рита, действительно, талантлива. Поэтому вдвойне обидно, что свой талант она потихоньку распыляет на посиделки в социальных сетях, переключая, таким образом, внимание с работы на развлечение. Уровень продаж падает, а вместе с ним ускользает и директорское кресло. Несомненно, время, проведенное в Фейсбуке, можно было бы потратить на изучение нового ассортимента или на онлайновые семинары, которых сейчас превеликое множество на любой вкус и цвет.
Бывают, впрочем, наравне с этим совершенно рядовые сотрудники, которые искренне любят свою работу и не считают нужным стремиться к повышению. Здесь причин может быть две: или повышенная должность расположена очень близко к криминальному миру, или человек не до конца понял, чего конкретно он хочет. В первом случае лучше сменить место работы, во втором виновато воспитание или комплексы, из-за которых личности не раскрываются в нужном объёме, а значит – время обратиться к психологу.
Четвёртая привычка, без которой невозможен успешный человек: селф-мейд.
Этот симпатичный американский оборот переводится как «сделай самого себя». Суть его настолько же элементарна, насколько проста и формулировка: можно воспитать в себе абсолютно любую привычку – было бы желание. Правда вот загвоздка: лепить можно в любом направлении, так что будет лучше, если предполагаемый образ сформируете и спланируете для себя же вы сами, а не окружающие вас люди. Не сомневайтесь, как только вы доверитесь чужим рукам, каждый начнёт тянуть одеяло на себя, и в итоге от вас могут остаться разве что цветные лоскутки.
Отработка привычек очень сильно зависит от ответственности и самодисциплины. Если вы уверены, что для продвижения вперёд вам нужно удалить аккаунт в соцсети – удалите его. Дальше всё будет зависеть от вашей сдержанности и умения отвлечься от мыслей об интернете, которые, конечно, начнут подкатывать со всех сторон, как только вы вычеркнете пароль из памяти.
Примечательно, что привычка контролировать себя относится и к внешнему виду человека. Казалось бы, чего тут сложного: подобрал гардероб – и одевайся на здоровье. Однако это легко лишь на словах: многие даже самые чистоплотные люди после тяжёлого трудового дня кидают одежду на кресло, где она до утра лежит до утра и, соответственно, мнётся. Вместе с этим, подбор одежды у успешного человека должен быть сопряжён не с понятиями «стильно» или «модно», но с тем посылом – информационным или эмоциональным, – который он хотел бы донести до своего руководителя.
Это довольно странно звучит, но зачастую ведущие топ-менеджеры оказываются обделенными вниманием из-за того, что чувствуют между собой и начальством или коллегами что-то вроде невидимого барьера. Оказывается, что барьер вырастает из-за того, что управленцы одеваются так, что коллеги не воспринимают их всерьёз, а начальство просто хихикает в кулак. Так что контроль – или его отсутствие – над гардеробом может решить многие проблемы с работой.
Аналогичная ситуация вырисовывается и в умении работать с электронной почтой – кому нужна компания, которая практически не откликается на запросы? – и в сдержанности, и во многом другом. Все положительные качества, напомним, можно выработать, если работать над собой, любимым, беспрестанно и неусыпно.
Наконец, пятое правило успешного человека – это постоянное самосовершенствование. Тому Питерсу, американскому бизнес-гуру и отличному писателю, приписывают авторство великолепного выражения:
«Делай клёвые вещи. Каждый, блин, день. Не можешь – умри».
Возьмите себе за правило каждый день открывать для себя пусть даже самый маленький, зато новый горизонт. Уж поверьте: за каждой, пусть даже за самой маленькой, но новой мелочью может скрываться новое грандиозное дело.
Попробуйте заниматься иностранным языком хотя бы 15 минут в день. От вас не убудет, особенно если некоторую часть времени вы всё равно проводите в курилке или на форумах. Но интернет от вас никуда не денется, а тренированная память имеет свойство быстро разряжаться. Так что нужно держать себя в тонусе и, безусловно, быть открытым для новых дел.
Повторимся, что, выращивая в себе мастодонта от бизнеса, вы должны помнить о конечном продукте, а также определить, что конкретно вам нужно от профессии. Неплохо, если у вас есть идеалы для подражания, но строить из себя второго Стива Джобса будет излишне. Куда лучше, если вы будете анализировать себя вчерашнего и сравнивать с собой настоящим. Даже если вы где-то промахнулись – это не повод останавливаться. Шрамы украшают успешного человека.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
