Текст книги "Монстры в твоей голове. Как побороть самосаботаж и перестать портить себе жизнь"

Глава 4
Желание
Бессознательные привязанности и проблемы с желанием

Ноги неутомимо отбивают ритм по беговой дорожке в обшарпанном тренажерном зале, расположенном на цокольном этаже. На часах два часа ночи холодной декабрьской субботы, и я не могу отвести глаз от мигающего дисплея. Маленькие красные цифры послушно высвечиваются под моим испытующим взглядом: время, скорость, расстояние, угол наклона – цифровая запись моей текущей ценности.

На улице стоит несмолкаемый гул: люди возвращаются домой после празднования Рождества, но здесь, в зале, тихо и пустынно. Не слышно ничего, кроме стука бегущих ног и усталого жужжания старого аппарата.

Девять миль… Десять миль… Еще немного, и на сегодня план выполнен. Мои мысли сосредоточены на следующем бое. Чтобы все контролировать, я отчаянно хочу спланировать его в мельчайших деталях. Я продумываю удары, способность к которым мечтаю доказать. Репетирую момент, когда мне на шею повесят медаль. Но как ни пытаюсь сохранить позитивный настрой, мои фантазии то и дело прерываются куда менее блистательными кадрами. И вот уже начинается мой внутренний диалог: «А что, если я недостаточно сильна или в плохой физической форме? Что, если соперница крупнее меня? А если она просто талантливее?»

Надо тренироваться еще усерднее.

На противоположной стене в окружении сверкающих наград висят гордые портреты всех моих тренеров. Они выглядят спокойными, успешными, здоровыми и счастливыми, символизируя то, к чему я стремлюсь прямо сейчас. Кажется, будто они наблюдают за мной, поэтому я набираю более высокие цифры на дисплее и чувствую, как устало отзываются горящие ноги.

Я осознаю тот факт, что так и должно быть: сила воли толкает мое тело вперед. Я не остановлюсь. Не могу остановиться. Победители не могут останавливаться.

Миссия

Мне неловко вспоминать, как после той тренировки я шла домой с чувством превосходства. Промокшая от пота, с паром, поднимающимся от рук в зимний вечерний воздух, я считала себя совершенно отличной от остальных веселых лондонцев, что гуляли по улицам. У меня была миссия, и ничто – даже празднование Рождества с друзьями – не могло встать на моем пути.

В тот день у меня были две продолжительные тренировки и я ужасно устала. Но желание тренироваться – настолько мощное, что его нельзя было игнорировать, – манило меня обратно в зал. Теперь-то я отчетливо понимаю, что стремление к победе физически и эмоционально меня разрушало, но тогда я была ослеплена желанной целью. Вместо того чтобы слушать свое тело (или доводы рассудка), я неслась вперед, навстречу неизбежному выгоранию.

В то время я никогда бы не призналась в этом, но из-за своей привязанности к борьбе я во многом была с ней в абьюзивных отношениях. Тренировки мной управляли и даже наказывали меня, когда мне не удавалось оправдать ожидания. Но вместе с тем – только они утоляли ежедневно терзавший меня голод. Обещание великих успехов, которое так никогда до конца не осуществилось, ослепило меня.

Мотивация

В предыдущих двух главах подход к выявлению психологических барьеров был сфокусирован на прошлом. Во второй половине части 1 мы обратим свои взгляды в будущее, поскольку оно в равной степени описывает обратную сторону медали: позитивные результаты, на которые мы столь решительно настроены. Чтобы в полной мере понимать наши (дис)комфортные карты реальности, необходимо разобраться не только с сомнениями, но и с желаниями.

Обратная сторона желания

Одним из самых мощных препятствий в период моей бойцовской карьеры было нежелание мыслить за пределами параметров наиболее ценного для меня результата: я мечтала достичь стандарта «победы без усилий».

Оглядываясь назад, я с болезненной очевидностью признаю, что ставила перед собой недостижимые цели. В качестве будущего я рассматривала лишь фантастическую картину с огромным количеством наград, озаренных ярким светом непринужденного совершенства. Я хотела не просто выиграть – нужно было, чтобы победа досталась мне легко. И если я не могла разгромить противника в пух и прах, то, принимая медаль, испытывала неловкость. Мне казалось, любые усилия выдают во мне неудачницу. Но истинная проблема крылась в том, что даже при легкой победе я убеждала себя, что она не в счет. В конечном итоге, несмотря на мои неустанные стремления, «победа без усилий» была слишком далека от (дис)комфортной нормы, чтобы мой монстр мог позволить ее достичь.

Какой бы неразумной ни была эта цель, она постоянно крутилась в глубине моего сознания, влияя на все мои решения. Тревожность и конечное перегорание были вызваны стыдом из-за невозможности достичь недостижимой цели, а не только неоспоримо пугающим контекстом боксерского ринга или физическими перегрузками изнурительного спортивного режима.

Задание: определите свою мотивацию

Пришло время для очередного задания. Для начала мы составим перечень самых мотивирующих факторов в определенном контексте вашей жизни и на протяжении следующих двух глав будем периодически к нему обращаться (так что если хотите с чем-то поработать, советую оформить список на бумаге).

Поскольку последовательность заданий имеет четкую структуру, в приложение 5 я добавила ряд форм, которыми вы можете руководствоваться. Я подскажу нужные страницы, когда они вам понадобятся.

Выберите свой контекст

В какой жизненной сфере монстр доставляет вам наибольшие проблемы? Это может быть спорт, хобби, работа, дружба или партнерство с конкретным человеком, отношения в целом, семья и так далее.

Определившись с контекстом, запишите его вверху формы (в приложении 5 или на чистом листе бумаги, если вам претит писать в книгах).

Ответьте на вопрос:

«Что для вас важно в (избранный вами контекст)?»

Если кто-то анализирует, к примеру, контекст «любовные отношения», его вопрос прозвучит так: «Что для меня важно в любовных отношениях?» Ответы могут выглядеть следующим образом: «Быть вместе с тем, кто наслаждается теми же вещами, что и я», «Сексуальное влечение», «Долгие разговоры», «Иметь рядом того, кто готов чистить кошачий лоток» и так далее.

Запишите все ответы, что придут в голову.

Когда закончите, зачитайте ответы вслух, используя данный формат:

«Если бы у меня был пункт 1, пункт 2, пункт 3 (перечислите все записанные пункты), что в (выбранном контексте) мне будет важно еще?»

Более чем уверена, с первой попытки вы не найдете все варианты. Задайте себе приведенный выше вопрос и минуту-другую подумайте. После этого запишите и новые варианты.

Затем, когда все ответы будут найдены, повторите задание. (Знаю. Простите! Но, скорее всего, у вас получится еще что-нибудь выжать.) Перечитайте вопрос, пройдитесь по вписанным пунктам и отметьте все, что еще обнаружится:

«Если бы у меня был пункт 1, пункт 2, пункт 3, что в (выбранном контексте) мне будет важно еще?»

Прошу об этом последний раз, честное слово, поэтому не торопитесь, дайте себе время подумать, прежде чем читать дальше.

* * *

Теперь у вас на руках перечень факторов, которым вы придаете значимость в данном контексте. Одни выглядят практичными, другие больше связаны с мечтами и амбициями. Какие-то воспринимаются как потребности, а какие-то как желания.

Еще до того, как я начала прорабатывать эмоциональную привязанность к борьбе, меня попросили составить собственный список источников мотивации в отношении бокса/кикбоксинга, и у меня получилось следующее:

● Победить

● Достичь

● Доказать свою состоятельность

● Быть в хорошей физической форме

● Быть сильной

● Ощущать себя частью команды

● Бросить себе вызов

● Заниматься тем, чем занимаются очень немногие женщины

● Делать то, на что женщины, как считается, неспособны

● Стремиться делать то, чего раньше не пробовала

● Совершенствоваться

Это были мои движущие силы и мотивы, побуждавшие устраивать пробежку в два часа ночи и выходить на ринг, даже будучи больной. В вашем списке будут вещи, к которым разум обращается, дабы мотивировать вас в определенном контексте.

Ценности

В НЛП (нейролингвистическом программировании) эти персональные мотивирующие факторы получили название «ценности», поскольку они не только побуждают нас к активным действиям, но и помогают оценивать поступки и решения, которые мы (и другие люди) совершаем и принимаем. Например, моя ценность «победить» вдохновляла меня усердно тренироваться, а также строго осуждала за пропуск тренировки. Это была не просто главная цель в период спортивной карьеры – это была ценность, которой я любой ценой стремилась придерживаться.

«Ценности» – слово коварное, так как в повседневной жизни оно употребляется в ином смысле (вот почему для описания процесса выше я использовала термин «мотивирующий фактор»). Когда мы говорим о ценностях, то, как правило, думаем о масштабных абстрактных и кажущихся универсальными принципах вроде «честность», «равенство» и, может быть, «экологическая ответственность». Эти стандарты, безусловно, можно отнести к ценностям, и если вы их придерживаетесь, скорее всего они в той или иной форме нашли свое отражение в вашем списке. Однако не только они относятся к данной категории.

Говоря простым языком, наши ценности – это все, чему мы придаем значение. Они побуждают нас предпринимать активные действия и справляться с поставленными задачами, а также позволяют понимать, когда мы поступаем правильно. Они могут принимать как конкретную форму, например «делать то, на что женщины, как считается, неспособны», так и довольно абстрактную – скажем, «совершенствоваться». Если эти ценности соблюдаются, мы даем себе и вложенным усилиям высокую оценку. В противном случае мы испытываем колоссальное беспокойство. Однако не все ценности равнозначны. Каждый пункт из составленного вами списка занимает собственное место в иерархии бессознательно распределенной важности.

Задание: иерархия важности

Еще раз просмотрите список ценностей, составленный вами в качестве задания «Определите свою мотивацию». Какую из них вы назвали бы самой важной? Сейчас мы будем проверять, сходятся ли капитан и команда во мнениях при ответе на данный вопрос.

Бессознательно мотивированное поведение (то есть 90 % всех наших действий) отбирается командой, исходя из перечня ценностей и убеждений[25]25
  Теоретически ценности приравниваются к убеждениям: они представляют собой убеждения о важности вещей. Но на практике разумно и логично разделять эти два понятия, поскольку ценности-убеждения выполняют специфические функции.


[Закрыть]. Ценности наверху иерархии бессознательного имеют преимущественное значение и оказывают наибольшее влияние. Кроме того, до тех пор, пока мозг не поверит, что самые важные цели выполнены, он будет куда меньше времени и энергии уделять второстепенным позициям.

Но нередко то, что мы сознательно считаем самым важным, не совпадает с тем, что во главе списка поставило бы бессознательное. Так что нам нужно выяснить мнение бессознательного. Чтобы узнать, какие из пунктов команда корабля считает самыми ценными, сыграйте с ценностями в игру на вылет. Правила приведены ниже.

Обдумайте первые два пункта и задайте себе следующий вопрос:

«Если я смогу получить (ценность 1), но не (ценность 2), устроит ли меня такой расклад?»

Разумеется, расклад не может устроить вас в полной мере, ведь все перечисленные ценности для вас важны. Но если уж придется выбирать одну из двух, какой вы отдадите предпочтение?

Примечание: не забывайте, что вопрос порой может показаться нелогичным. К примеру, если вы противопоставляете «рост» и «совершенствование». Очевидно, одно нельзя получить без второго, но ответить и выбрать один вариант все-таки необходимо. Если две ценности, на ваш взгляд, являются одинаковыми, можете их объединить, предварительно убедившись, что они действительно идентичны.

Чтобы получить ответ команды, важно прислушиваться к внутреннему голосу, а не к разуму, который подталкивает вас к фактору, который, по его мнению, просто должен быть самым важным. Отдайтесь на волю страстного желания, восклицающего: «Ааааххх… На самом деле больше всего я хочу вот это!» Будьте честными. Правильный ответ не знает никто, кроме вас.

Предположим, вы оставили ценность 1. Далее задайте вопрос снова, противопоставляя ценность 1 ценности 3:

«Если я смогу получить (ценность 1), но не (ценность 3), устроит ли меня такой расклад?»

Опять-таки, доверьтесь внутреннему чутью. Затем поставьте победителя этого раунда против ценности 4, и так далее. После того как вы пройдете весь список до конца (а проанализировать нужно обязательно все пункты, чтобы получить верный ответ), у вас останется бессознательная ценность номер один в данном контексте.

И победителем становится…

Победителем стала именно та ценность, которую вы выбрали изначально? Что гораздо важнее, оказалась ли она хотя бы в числе первых названных ценностей? Я, конечно же, не знаю, что вы написали, но на практике в большинстве случаев бессознательная ценность под номером один приходит на ум только после парочки второстепенных вариантов. Это значит, что, принимая решения, мы не всегда сознательно рассматриваем факторы, которые в действительности мотивируют нас на активные действия. Именно так мы устраиваемся на неподходящую работу или завязываем совершенно ненужные нам отношения. Наше внутреннее чутье может пытаться направить нас в другую сторону, но, предпочитая руководствоваться лишь сознательным и практичным списком, мы нередко разочаровываемся в сделанном выборе.

Если бы описанное упражнение мы с вами выполняли в моем кабинете, то несколько раз прошлись бы по всем пунктам и составили бы, таким образом, исчерпывающий список ценностей проблемного контекста. После установления бессознательной ценности номер один мы бы вычеркнули ее из списка и начали процесс с самого начала, устанавливая ценность номер два. И так далее. Данная информация может оказаться чрезвычайно полезной для выявления таких проблем, как внутренний конфликт, причины отсутствия энтузиазма, причины необъяснимых неудач и, конечно же, причины регулярного самосаботажа.

В приложении 5 приведена еще одна форма для иерархического ранжирования ценностей. Рекомендую использовать принцип игры на вылет по крайней мере в отношении первых трех пунктов. После этого, если у вас нет времени на весь список, распределите оставшиеся ответы в любом удобном для вас порядке.

Изменения ради перемен

К счастью, как и в случае с другими убеждениями, ни список ценностей, ни их расположение в нем не являются незыблемыми. Простое осознание может наделить нас достаточным контролем, когда нежелательная мотивация попытается повлиять на наш выбор: связь между бессознательными побуждениями и порождаемым ими поведением является улицей с двусторонним движением. Убеждения и ценности определяют действия, но если продолжительное время мы действуем по-новому, то разум ради сохранения гармонии услужливо корректирует свое представление о том, что истинно и/или важно.

Данный принцип применим как к позитивному, так и к негативному. Если вы решите каждый день говорить неправду, то со временем ваш разум (скорее всего) опустит честность в конец списка. А вот если вы решите каждый день совершать нечто новое и сложное, разум начнет придавать большее значение таким факторам, как обучение и новизна. Затем, по мере того, как желаемые мотиваторы будут подниматься по ступенькам иерархической лестницы, вам будет все проще и естественнее жить в соответствии с этими ценностями. Для подобных перемен нужна известная доля решимости и целеустремленности, однако подход «притворяйся, пока не будет получаться» ни в коем случае не стоит сбрасывать со счетов. Опять-таки, все начинается с действия.

Обдумайте следующие вопросы:

«Если бы вы могли переместить одну ценность из нижней части списка в верхнюю, то какую бы выбрали?

Вы бы хотели добавить к списку еще какую-нибудь ценность? Какую?

Наконец, если бы сегодня вы могли предпринять некое действие, которое помогло бы воплотить любую из ваших ценностей (что для разума стало бы стимулом акцентировать на ней больше внимания), каким бы было это действие?»

Если вы можете дать ответ на последний вопрос, я настоятельно рекомендовала бы предпринять данное действие незамедлительно. Не забывайте, что, если оно идет вразрез с вашей нормой (дис)комфорта, идея придется монстру не по вкусу. Возможно, он уже пытается отговорить вас, но это вовсе не означает, что вам не стоит действовать. Вперед, дерзайте. Еще одна перчатка. Я бросаю вам вызов.

Корпоративный конфликт Эми

Эми работает в инвестиционном бизнесе. Уже в юном возрасте она демонстрировала необычайные способности к математике и солидную деловую хватку, поэтому бросила школу и вошла в мир финансов и банковского дела, будучи моложе всех остальных. На момент нашего знакомства Эми, которой было чуть за 30, занимала руководящую позицию. Разумеется, она более чем прилично зарабатывала, что позволяло ей вести жизнь, которой могли бы позавидовать многие ее бывшие одноклассники. Но Эми не была счастлива. Долгие годы молодая женщина находилась в разъездах, переходила из одной компании в другую и даже меняла страны в попытках отыскать место, где могла бы получать удовольствие от работы: то есть где она могла бы так же блестяще с ней справляться, не испытывая при этом гнетущего беспокойства из-за какой-нибудь возможной ошибки.

Наш первый сеанс мы целиком посвятили анализу ценностей. Эми страстно расписывала свои рабочие ценности, включающие взаимное уважение, безукоризненную репутацию, решение проблем, командную работу, идеи, восприимчивость, смелость, свободу и гибкость. Проблема Эми заключалась в том, что реалии работы в выбранной ею сфере – строгая иерархичность, старшинство и, в конечном счете, эксплуатация – не соответствовали принципам, по которым Эми хотелось бы жить.

Всю взрослую жизнь моя клиентка пыталась вписаться в стандартную корпоративную структуру, но избавиться от чувства неудовлетворенности ей так и не удалось: ведь отсутствовало ключевое требование. В самом верху списка ценностей у нее значился «обмен истинными ценностями». Она мечтала, чтобы в процессе работы люди сообща и на равных разрешали более значимые проблемы. Для нее это было важно, так как ей хотелось вносить полезный вклад, а не просто брать что-то от других. Более того, ей хотелось делать это, не чувствуя высокомерного или покровительственного отношения со стороны тех, кто ставит себя выше окружающих. Эти условия не выполнялись, в результате чего моя клиентка постоянно пребывала в состоянии хронической тревожной неудовлетворенности.

Выяснив свои ценности, Эми могла начать искать возможности изменить рабочую среду. Иными словами, ей предстояло разобраться со своими профессиональными отношениями и отойти от раздражающих подковерных игр и борьбы за власть. В некоторых ситуациях Эми цепенела и не могла выдавить ни слова. Этому самосаботажу следовало положить конец для того, чтобы с более авторитарными коллегами она могла общаться на равных и в равных условиях. Но что гораздо лучше – как только ее уверенность в себе стала расти, Эми начала внедрять совершенно новую систему корпоративного консалтинга, в полной мере отвечающую ее ценностям. Вместо того чтобы пытаться втиснуться в ожидаемые от нее рамки (дис)комфорта, Эми решила взять дело в свои руки и найти способ «отплатить обществу добром», чтобы гордиться собой.

Потребности

Надо признать, что ценности – не залог благополучия. Следует учитывать еще один фактор, который получает приоритет у бессознательного, а также командует парадом, определяя наши поведенческие выборы в случаях необходимости. Речь о наших потребностях.

Потребности перевешивают ценности. Когда возникнет необходимость в удовлетворении потребности, на ценность человеческие существа махнут рукой. Могу (честно) признаться, что ценю честность. Как и большинство людей, я считаю, что правдивость очень важна. Но пошла бы я на «белую ложь», если бы умирала от голода? Можете не сомневаться, еще как пошла бы.

Уровень стресса зависит от степени удовлетворения наших потребностей и эффективности действий в ситуациях, где они оказываются под угрозой. Следовательно, анализ удовлетворенности потребностей снабдит нас полезной информацией, которая поможет повысить качество жизни, снизить тревожность и обрести контроль в те моменты, когда наши монстры могли бы взбунтоваться.

Давая определение человеческим потребностям, психотерапевты и терапевтические подходы прибегают к различным терминам, которые тем не менее сводятся к схожим принципам. Модель, доказавшая, на мой взгляд, свою практическую полезность, включает шесть основных категорий потребностей:

1. Определенность, стабильность

2. Разнообразие

3. Собственная значимость

4. Любовь и отношения

5. Рост и развитие

6. Вклад в общее дело[26]26
  Данная модель впервые была описана специалистом в НЛП Тони Роббинсом. С небольшими отличиями, она основана на самой популярной теории человеческих потребностей, разработанной Абрахамом Маслоу в 1940-х годах, – «Иерархии потребностей Маслоу».


[Закрыть]

Хотя для обеспечения жизненного баланса индивидууму требуется удовлетворение всех шести потребностей, большинство людей отмечает, что так или иначе ставит одну или несколько потребностей выше остальных. Во многих случаях подобный дисбаланс означает, что у такого человека наблюдается дефицит потребностей, что какие-то из них он упускает из виду. Это влечет за собой серьезную проблему: если потребность не удовлетворяется должным образом, бессознательное подключается и пытается удовлетворить ее наиболее удобным для себя способом, который с большой долей вероятности окажется (дис)комфортным.

Давайте более детально рассмотрим все перечисленные потребности. Возможно, это поможет составить хотя бы приблизительное представление о ваших приоритетах.

1. Определенность, стабильность

Данная потребность является, по сути, механизмом выживания. Она охватывает не только большинство базовых человеческих потребностей – наличие воздуха, воды, пищи, крова и личного пространства, – но и чувство безопасности, близких взаимоотношений и контроля. Эту же потребность удовлетворяет монстр, когда заныривает в зону (дис)комфорта за утешительным сэндвичем.

Как и со всеми потребностями, удовлетворять потребность в определенности можно как здоровым, так и нездоровым способом. Одни принимают самостоятельные решения и берут ответственность за себя сами – это здоровый подход. Другие пытаются обрести контроль или вмешиваясь во все детали и нюансы и указывая окружающим, как и что нужно делать, или отгораживаясь от мира и никогда не занимаясь тем, в чем не уверены на сто процентов. Последние перечисленные стратегии нельзя отнести к здоровым подходам, они приводят к печальному результату: стремясь к большей определенности и стабильности, в конечном счете можно вообще лишиться этого чувства.

Когда мы ставим эту потребность выше всех остальных, то стараемся не рисковать, планируя безопасное будущее. Тот, кто привычно отдает приоритет описываемой потребности, имеет стабильный накопительный счет, неохотно меняет работу, редко переезжает, и так далее. Он, как правило, начинает сопротивляться, если его просят поменять планы или сделать что-либо спонтанно. Все опять сводится к зоне (дис)комфорта. Нездоровый фокус на потребности в определенности и стабильности влечет за собой бессознательную зависимость от предсказуемости страданий, вызванных неопределенностью новизны (и, следовательно, роста).

2. Разнообразие

Это потребность в переменах, неожиданностях, подъеме эмоций и встречи с новым. Главное здесь – удовольствие и возбуждение. Если мы придаем большое значение этой потребности, окружающие воспринимают нас как человека деятельного и энергичного. Минус в том, что временами мы можем вести себя безответственно и слишком рискованно. Стереотипное представление о человеке, делающем акцент на данной потребности: любитель острых ощущений или тот, кто скачет с работы на работу, меняет партнеров как перчатки и не может усидеть на одном месте. Более здоровый и гармоничный способ удовлетворения этой базовой потребности подразумевает тщательную организацию времени. Она позволяет прекращать работу в установленное время и не забывать про хобби, увлечения и развлечения. Под здоровым способом также понимается возможность периодически идти на небольшой риск. Или планировать досуг отдельно от партнера, чтобы не общаться все время с одним и тем же человеком.

3. Собственная значимость

Потребность в ощущении собственной значимости – потребность чувствовать себя важным, уважаемым и ценным. При правильном подходе это будет реализовываться в выстраивании равных и уважительных отношений с другими людьми, а также, возможно, в стремлении максимально реализоваться в профессиональном плане (без ущерба для остальных потребностей) или выполнять полезную работу. Когда значимость принимает нездоровые формы, она обрабатывается как потребность считаться уникальным или особенным. Человек стремится выглядеть лучшим, быть объектом восхищения, руководить и выигрывать, поскольку определяет чувство собственного достоинства, ориентируясь на подобные типы критериев. Как следствие, в нем просыпается стремление окружать себя символами статуса, такими как новомодные гаджеты, быстрая машина, впечатляющая должность или привлекательный партнер. Усиленный акцент на потребности в собственной значимости, скорее всего, идет в ущерб потребности в любви и отношениях, поскольку ради карьерных достижений (или иных важных видов деятельности) такие люди зачастую ставят свои отношения под угрозу.

4. Любовь и отношения

Это потребность любить, быть любимым и строить полноценные отношения. Все перечисленное имеет положительную окраску. Однако нездоровый избыточный акцент на этой потребности обходится нам ценой нашего чувства значимости (и/или других потребностей из списка), поскольку мы можем попасть в ловушку человекоугодия и постоянно ставить нужды других выше собственных.

Когда мы лишены человеческой любви и привязанности или в силу ограничивающего убеждения считаем их недоступным элементом, мы можем пытаться удовлетворить данную потребность за счет домашних питомцев, плюшевых медведей или собственного дома. Намного более серьезную проблему представляет зависимость от вредных веществ вроде алкоголя, сигарет и наркотиков взамен личных отношений. Произвести подмену особенно легко, если эти вещества мы открываем для себя в молодом возрасте, когда только учимся социализироваться и ищем свое место в обществе.

Исследования приводят пугающую статистику: люди, начинающие пить в возрасте до 15 лет, в четыре раза чаще становятся алкоголиками в тот или иной момент взрослой жизни. Часто при работе с желающими бросить курить, пить или употреблять наркотики важнейшую роль играет проработка связи, которую их разум установил между вредными веществами и чувством привязанности.

5. Рост и развитие

Это потребность ощущать, что мы развиваемся, учимся, совершенствуемся. Она может удовлетворяться в физическом, эмоциональном, интеллектуальном или духовном плане. Когда этой потребности уделяется разумное и сбалансированное внимание, мы с воодушевлением участвуем в сложных проектах, откликаемся на новые вызовы и не ставим процесс познания в зависимость от окружающих (или от результатов). Тот, кто отдает приоритет этой потребности, достигает больших высот, так как понимает, что неудача есть неизбежный элемент процесса обучения и поэтому не так ее боится. Для подобных людей также характерно более спокойное, по сравнению с другими, отношение к материальным благам: ведь жизнь рассматривается ими, скорее, как процесс, а не конечное достижение.

Есть и минусы: те, кто слишком выделяет эту потребность, могут испытывать стресс, не побив свой персональный рекорд, а также, стремясь к личностному совершенствованию, могут пренебрегать близкими отношениями, в результате чего остаются в одиночестве.

6. Вклад в общее дело

Это потребность чувствовать, что в этой жизни мы играем важную роль. Это желание приобщиться к чему-то великому, не ограничиваться собственным маленьким мирком, принести пользу обществу и окружающему миру (именно эта неудовлетворенная потребность мешала Эми получать удовольствие от работы. Мы можем вносить свой вклад в пользу отдельных людей, больших групп, того или иного общественного движения, общества в целом или даже дела, не связанного с людьми, – например, защищая права животных или заботясь об окружающей среде. Каждый выбирает для себя. Совсем как любовь и отношения, эта потребность может удовлетворяться в нездоровом ключе, если стремление быть полезным реализуется в виде угождения окружающим. Кстати, этой потребностью люди нередко склонны пренебрегать, будучи чересчур озабочены остальными пятью. Тем не менее она столь же существенна, и ее нереализованность влечет за собой стресс, пустоту, ощущение безнадежности или бессмысленности жизни.

Обобщенный анализ потребностей

Чтобы разобраться, какие потребности в полной мере удовлетворяются, а какие нет, ответьте на представленные ниже вопросы, используя для оценки шкалу от 1 до 7 (1 означает «совсем нет», а 7 – «определенно да»)[27]27
  Эти вопросы основаны на «анализе потребностей» Human Givens: одни из них были переработаны, а другие добавлены мною. Human Givens (человеческие данные) – это терапевтический подход, выдвигающий на передний план здоровое удовлетворение собственных потребностей.


[Закрыть].

Определенность, стабильность:

«Чувствуете ли вы уверенность в главных жизненных сферах (например, дом, работа, ваше окружение)?

Ощущаете ли вы контроль над своей жизнью большую часть времени?

Можете ли вы уединиться при необходимости?»

Разнообразие:

«Вы считаете, что в вашей жизни достаточно разнообразия?

Есть ли в вашей жизни вещи, которые пробуждают в вас воодушевление и радость?

Находите ли вы нечто увлекательное во всех главных сферах жизни?»

Собственная значимость:

«Вы считаете, что обладаете признанным статусом?

Вы можете похвастаться достижениями и компетентностью хотя бы в одной главной жизненной сфере?»

Любовь и отношения:

«Вы считаете, что получаете достаточно внимания?

Вы считаете, что уделяете достаточно внимания окружающим людям?

Вы ощущаете себя частью более обширного сообщества?

Связывают ли вас с кем-либо близкие отношения, в которых вас полностью принимают такими, какими вы есть (речь, например, может идти о близком друге)?»

Рост и развитие:

«В вашей жизни регулярно присутствуют интеллектуальные и (или) физические задачи?

Вы считаете, что развиваетесь и совершенствуетесь хотя бы в одной сфере своей жизни?»

Вклад в общее дело:

«Вы считаете, что приносите пользу не только себе, но и обществу?

Вы считаете, что хотя бы в одной сфере вашей жизни присутствует значимая цель?»

Общий балл 3 или меньше, вероятнее всего, требует внимания. Применительно к этим ответам задайте следующий вопрос:

«Какие действия мне следует предпринять, чтобы общий балл стал 4 или выше?»

Не забывайте, что ваш монстр скорее всего устроит скандал, стоит вам задуматься о переменах, поскольку новый (и более здоровый) подход к удовлетворению потребностей заставит вас покинуть зону (дис)комфорта. Но повторю еще раз: недовольство монстра вовсе не означает, что вы не можете этого сделать. (Честно признаюсь, у меня припасено еще очень много перчаток, чтобы бросить вам вызов.)