Текст книги "Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения"

Упражнение «Поддерживать небо»

Одна кисть упирается в поясницу, вторая тянется вверх. Когда движение достигает бровей, кисть переворачивают ладонями вверх.

Пройдя верхушку головы, рука выпрямляется. При этом глаза смотрят на тыльную сторону ладони.

Движение выполняют поочередно сначала левой рукой, потом – правой по 5 раз.

Упражнение регулирует деятельность селезенки и желудка, улучшает функции пищеварения, а также способствует растяжению суставов верхних конечностей.

Упражнение «Кисти тянут стопы»

Сядьте прямо, вытянув ноги, носки стоп направлены вверх. Наклоните корпус вперед и тяните руками стопы. После каждого раза легонько похлопывайте по бедрам.

Повторяют 7 раз.

Так можно расслабить мышцы и кости, укрепить почки и активизировать поясницу.

Упражнение «Поднимание яичек» (для мужчин)

Сначала разотрите ладони до тепла. Затем одной рукой поднимите яички (мошонку), а другой растирайте лобковую область.

Выполнять от 9 до 81 раза, затем поменять руку. Это упражнение укрепляет живот, почки, а также увеличивает потенцию.

Упражнение «Растирание живота» (для женщин)

Разотрите ладони до ощущения тепла. Затем упритесь левой рукой в бедро, а правой ладонью круговыми движениями против часовой стрелки растирайте 10 раз область тела от нижней части грудины до пупка, после чего поменяйте руки.

Это упражнение способствует оздоровлению внутренних органов.

Упражнение «Растирание ступней»

Разогретыми, теплыми ладонями растирайте каждую ступню (под серединой подушечки) 81 раз.

Массаж ступней не только укрепляет почки, но и дарит бодрость и свежесть всему организму.

Индийский массаж

В древних китайских рукописях упоминаются 18 «парчовых» упражнений для экстренных случаев, которые сводятся к нажиманиям и потираниям.

Китайский автор этого комплекса Сунь утверждал, что благодаря ежедневному трехразовому выполнению этих упражнений через месяц можно избавиться от ста болезней, на бегу догонять скачущую лошадь, в жизни добавится благоприятности, продлятся годы, появится аппетит, глаза будут ясные, быстрые и слабость уже не вернется.

Эти «парчовые» упражнения называют индийским массажем, потому что они дошли до нас в изложении индийских авторов, хотя родом из Поднебесной.

Данный комплекс позволяет излечить многие болезни и укрепить тело, и хотя главное в них – массаж, фактически все предусмотренные в них движения предназначены также для закаливания.

Каждое упражнение выполняется не менее семи раз.

Упражнение 1: сплетите пальцы рук и сильно сжимайте и разжимайте их.

Упражнение 2: поставьте руки со сплетенными пальцами перед грудью. Двигайте руками к груди и от нее.

Упражнение 3: надавливайте сплетенными пальцами рук сначала на одно бедро, затем на другое.

Упражнение 4: положив кисть одной руки на кисть другой, поместите их на бедро и плавно скручивайте корпус. Повторить для другого бедра.

Упражнение 5: растягивайте с силой кисти, как тугой лук, сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение 6: сожмите пальцы рук в кулак и по очереди с силой выдвигайте вперед.

Упражнение 7: чередуя руки, делайте ладонями движения, имитирующие толкание камня.

Упражнение 8: опустите руки и попеременно без остановки сжимайте кулаки.

Упражнение 9: в глубоком приседе наклоняйте тело, как будто толкаете гору, влево и вправо.

Упражнение 10: обхватив голову кистями, крутите поясницей по часовой стрелке и наоборот.

Упражнение 11: упираясь руками в землю, выгибайте спину и переступайте ими по направлению к ногам. Выполнять 3 раза.

Упражнение 12: заведите кисти рук за спину и попеременно ударяйте по верху спины.

Упражнение 13: в глубоком приседе трижды, переступая вперед, вытягивайте ноги; руками упираются сзади.

Упражнение 14: примите упор лежа и поворачивайте голову влево и вправо, оглядываясь назад.

Упражнение 15: в положении стоя трижды прогните тело назад.

Упражнение 16: сплетите пальцы, опустите руки и переступайте через них вперед и назад поочередно правой и левой ногой.

Упражнение 17: исходное положение – стоя. Левая нога ступает вперед и назад, аналогичные движения выполняют правой ногой.

Упражнение 18: в глубоком приседе вытяните ступню левой ноги, затем захватите ее левой рукой и тяните к колену, а другой рукой надавливайте на него. Повторите движение для правой ноги Массаж Лао-Цзы

Этот комплекс «парчовых» упражнений легенды связывают с древнекитайским мыслителем Лао-цзы, основоположником религиозно-философского направления даосизм. Был ли автором этого комплекса сам мудрый старец, доподлинно неизвестно. Впрочем, это не важно, – важно, что такой комплекс существует и дарит людям бодрость духа и телесное здоровье.

Рассматриваемые упражнения содержат несложные движения, которые доступны любому человеку. Их воздействие можно считать скорее оздоровительными, нежели лечебными, направленными на исцеление какого-либо конкретного органа.

Упражнение 1: поворачивают телом влево и вправо 27 раз.

Упражнение 2: положив кисти на пояс, вращают плечами влево и вправо 27 раз.

Упражнение 3: обхватив руками голову, вращают бедрами влево и вправо 27 раз.

Упражнение 4: влево и вправо качают головой 27 раз.

Упражнение 5: одна рука обхватывает голову, другая упирается в колено, трижды сгибаясь; выполнить упражнение, меняя руки.

Упражнение 6: кисти сбоку подпирают голову в области висков, трижды поднимают ее, словно пытаясь вырвать из плеч.

Упражнение 7: одна кисть лежит сверху головы – другая подпирает колено, одна рука давит на голову – другая на колено; сделать надавливание трижды и повторить, сменив руки.

Упражнение 8: кистями рук берутся за голову и давят вниз, одновременно ногами отталкиваясь от пола; повторить трижды.

Упражнение 9: сцепив кисти, с силой водят ими по голове влево и вправо; повторить трижды.

Упражнение 10: соединив кисти рук и направляя ладони от себя, их толкают вперед и возвращают в исходное положение; повторить трижды.

Упражнение 11: переплетя пальцы рук, прикладывают их к сердцу; повторить трижды.

Упражнение 12: руки держат перед собой и крутят в запястьях вперед и назад по семь раз каждую.

Упражнение 13: кисти переворачивают ладонями вниз и кладут на колени, пытаясь раздвинуть их; повторить трижды.

Упражнение 14: трижды сжимают кисти рук в кулаки.

Упражнение 15: переплетя пальцы рук, делают «волну» по 7 раз в разные стороны.

Упражнение 16: потирают и скручивают пальцы трижды.

Упражнение 17: кисти отгибают назад трижды.

Упражнение 18: переплетя пальцы рук, крутят локтями назад, вверх и вниз без счета; отдельно выполняют 10 выдохов.

Упражнение 19: кисти вздымают вверх трижды.

Упражнение 20: сцепляют кисти над головой и наклоняются влево и вправо, раздувая грудь; повторить 10 раз.

Упражнение 21: кулаки отводят за спину, трижды сгибают спину вверх и вниз.

Упражнение 22: используя обратный обхват кистями, трижды вверх и вниз выпрямляют спину.

Упражнение 23: трижды совершают ладонями толкающие движения вперед.

Упражнение 24: перевернув ладони, сплетают пальцы и сдавливают ими друг друга; выполнять трижды.

Упражнение 25: если руки постоянно мерзнут, их растирают ладонями до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Упражнение 26: сначала поднимают левую ступню, правой рукой берутся за нее снизу, а левой выпрямляют стопу трижды, затем меняют руки и ступни.

Упражнение 27: сгибают стопу вперед и назад трижды.

Упражнение 28: сгибают стопу влево и вправо трижды.

Упражнение 29: трижды крутят стопой вперед и назад.

Упражнение 30: трижды крутят сначала одним, затем другим бедром.

Упражнение 31: если замерзают стопы, постукивают ступнями друг о друга до их разогревания.

Упражнение 32: вправо и влево крутят плечами трижды.

Упражнение 33: «толкают небо» руками, «поддерживая» при этом землю ногами; влево и вправо трижды.

Упражнение 34: влево и вправо «толкают гору» плечом, опираются на нее и «лезут на дерево»; повторить трижды.

Упражнение 35: расслабленные руки выпрямляют вперед; опуская их, вытягивают кисти; повторить трижды.

Упражнение 36: расслабляют кисти и колени; повторить три раза.

Упражнение 37: расслабленные стопы выпрямляют и возвращают в исходное положение, опуская их, вытягивают кисти; повторить трижды.

Упражнение 38: выгибают спину внутрь и наружу; выполнять трижды.

Заключение

Многолетние тренировки тела с помощью гимнастических практик, рациональное питание, занятия литературой позволили китайским мудрецам разных времен разработать целостную методику укрепления здоровья и продления жизни.

Прежде чем выполнять упражнения, они советовали заниматься медитацией и дыханием. По мнению древних авторов, стоячие и лежачие позы способствуют прочищению системы энергетических каналов тела, а также свободной циркуляции крови в организме, укреплению и оздоровлению дыхания. Благодаря этому достигается прекрасное здоровье, повышается сопротивляемость болезням, увеличивается срок жизни.

Кроме медитации и выполнения определенных упражнений китайские мудрецы советовали правильно питаться. В качестве основных продуктов питания они рекомендовали зерна различных злаков. Вдень должно использоваться три разных продукта, а общее изменение рациона следует производить раз в неделю.

Важно также уделять внимание регулярности питания как по времени и количеству, так и по качеству. Помимо злаков в рацион питания обязательно нужно включать различные овощи и некоторые дикие травы, такие как пастушья сумка обыкновенная, одуванчик аптечный, ростки магнолии, плюща, люцерны зубчатой, побеги дикого гороха.

К тому же древние целители советовали пить много кипяченой воды, лучше всего – в виде травяного чая. Такой чай способствует охлаждению организма, очищает его от токсинов, предотвращает болезни кишечника.

Вегетарианская пища имеет богатый питательный состав, не допускает ожирения и препятствует возникновению многих болезней. Поэтому древние китайцы в большинстве случаев были внешне худыми, хотя и обладали хорошим здоровьем и силой. Дожив до преклонного возраста, они никогда не прекращали свои занятия гимнастикой.

При этом почти все они практиковали активные занятия ходьбой. Древняя китайская пословица гласит: «Пройдешь сто шагов после еды, проживешь до ста лет».

Следуя совету мудрецов, старайтесь как можно больше ходите после еды: по комнатам, вдоль реки, по горным дорогам или в лесу, но только не вдоль шоссе и улиц с интенсивным движением.

Многие авторы древних китайских оздоровительных методик советуют регулярно обмываться холодной водой. Важно, чтобы практика обтираний не прекращалась в любое время года. Летом лучше всего обтираться студеной водой из лесного ручья. Зимой можно обтирания делать в помещении.

Кроме этого, китайские мудрецы очень высоко ценили энергию солнца. Они знали пользу солнечного света, и потому каждый день с утра и до обеда рекомендовали принимать солнечные ванны.

«Парчовые» упражнения неотделимы от организма, как и организм неотделим от них. Строгий распорядок жизни и постоянные тренировки учат нас прилежности и усердию, что позволяют добиваться отличных результатов во многих сферах жизни.

Эти упражнения очень популярны, причем теперь не только в Китае, и дают нам прекрасную возможность жить долго и счастливо, сохраняя хорошее здоровье.

Список литературы

Задорожников К. Бадуан-Цзин (восемь кусков парчи). – Севастополь: МИПМ, 1999.

Здоровый образ жизни // Советский спорт. 1995. № 1-10.

Кёнинг Г., Ванура И. 100 лет здоровой жизни. – М.: МИКМ, 1996.

Лин В. Восемь упражнений цигун. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2003.

Цзижень М., Богачихин М. М. Цигун: история, теория, практика. – М.; София, 2003.