Текст книги "Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения"

Упражнение тридцать восьмое. «Сорвите плод с дерева»

Исходное положение: стоим на коленях, колени слегка расставлены, ягодицами касаемся пяток, подъемами стоп касаемся пола. Корпус держим прямо. Руки согнуты в локтях. Правое предплечье вертикально, раскрытая ладонь обращена к лицу. Левая ладонь снаружи обхватывает правое запястье, большой палец надавливает на костяшку правого мизинца (рис. 52, а).

На выдохе, сгибая правую руку в лучезапястном суставе и разворачивая кисть вокруг вертикальной оси вправо, опускаем руки и прижимаем их к животу чуть ниже пупка.

На вдохе поднимаем руки науровень головы, распрямляя кисть в исходное положение. Повторяем 4 раза.

Разворачивая внутрь правую кисть под левой, накладываем левую ладонь на тыльную сторону правой кисти. Пальцы рук направлены вперед. Правое плечо и предплечье горизонтальны (рис. 52, б).

^Рис. 52

На выдохе притягиваем кисти рук к груди и правому плечу.

Не отрывая кисти друг от друга, меняем положение рук и повторяем упражнение, притягивая кисти к животу, груди и левому плечу.

В первой части упражнения одновременно с разминанием лучезапястного сустава массируется точка «чжун-чжу», что способствует профилактике болей ревматического характера.

Разработка лучезапястных суставов стимулирует работу сердца.

Упражнение тридцать девятое. «Журавль расправляет крылья»

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вниз.

Делая вдох животом, подаем таз вперед; при этом приподнимаем правую ногу, сгибая ее в колене, бедро параллельно полу, верхняя часть туловища отклоняется назад.

Одновременно руки поднимаются вперед и в стороны на уровень плеч, кисти расслаблены, пальцы слегка разведены, локти чуть согнуты.

По мере движения рук ладони разворачиваются внутрь, пальцы смотрят друг на друга, кисти максимально согнуты в лучезапястных суставах (рис. 53).

^Рис. 53

Вдох ограничивается средней частью легких, не приводя к заполнению воздухом их верхних отделов.

Выдыхая, медленно возвращаемся в исходное положение.

При выполнении упражнения происходит массаж внутренних органов брюшной полости, укрепление дыхательных мышц, активизируется обмен в средних и нижних отделах легких.

Комплекс заканчивается упражнением «Руки толкают небо», которое нужно повторить 3 раза.

«Парчовые» упражнения для укрепления тела

Прежде чем приступать к упражнениям для опытных, нужно запомнить, что при выборе комплекса упражнений, важно учитывать ваши физические возможности и состояние здоровья.

Одновременные занятия в различных системах «парчовых» упражнений могут привести к вредным последствиям. Поэтому необходимо прекратить другие сложные занятия или заниматься по облегченному курсу.

Ниже приводятся описания общеукрепляющих «парчовых» упражнений для людей с ослабленным здоровьем. Этот комплекс можно выполнять на начальных этапах освоения «парчовых» упражнений, а также для укрепления тела и его больных органов.

Упражнение первое. Вдох – выдох

Примите исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, глаза закрыты.

Сделайте вдох. Медленно и легко переместите кисти рук в область внизу живота, наложив их друг на друга. Мужчины начинают движение с левой руки, женщины – с правой. Основание большого пальца должно находиться на пупке.

Сделайте три очень медленных выдоха через рот. Тело после этого принимает исходную позицию.

И вдох, и выдох, и паузы должны выполняться медленно, долго и легко. Вдох следует делать через нос (язык должен при этом касаться нёба) одновременно с легким расслаблением рук, верхняя честь туловища слегка перемещается вперед.

Выдох также делается очень медленно и через рот, кончик языка опускается вниз одновременно с легким надавливанием кистей рук вниз.

Верхняя часть туловища вслед за расслаблением бедер слегка оседает назад.

Повторить 3 раза.

Упражнение второе. «Смотришь и не видишь»

Завершив первое упражнение, можно открыть глаза и пройтись в медленном темпе с расслабленным туловищем, так, как будто прогуливаетесь в парке.

При опускании ступней следует высоко задирать носок, так чтобы сначала земли касалась пятка. При поднимании ноги также следует первой поднимать пятку, делая это так, чтобы большой палец был прижат к полу.

Для достижения полного эффекта от выполнения данного упражнения необходимо расслабить тело.

Прежде всего следует успокоиться. Изгоняя из мозга не относящиеся к упражнениям посторонние мысли, прислушайтесь к звуку выходящего из ноздрей воздуха.

Для сохранения спокойного состояния мозга необходимо во время ходьбы с открытыми глазами соблюдать такое отношение к окружающему миру, когда смотришь, а не видишь, слушаешь и не слышишь.

Хотя вдохи и выдохи делаются с напряжением, необходимо соблюдать их определенную силу и скорость. Силу дыхания можно определить, прислушиваясь к звуку, издаваемому потоком воздуха, идущим через нос, – он не должен быть чересчур сильным.

Скорость выполнения упражнений не должна быть ни слишком большой, ни слишком маленькой. При выполнении шагов следует задирать носки как можно выше, необходимо также соблюдать требования, касающиеся поз в положении стоя: нельзя полностью выпрямлять ноги, в коленях остается легкий изгиб.

Шаги должны быть легкими, колени, ляжки и поясница не напряжены, руки двигать соответственно движению тела, голова и шея при этом слегка поворачиваются.

Во время шагания обильно выделяется слюна. Она очень полезна для излечения болезней и укрепления организма, поэтому не следует ее сплевывать, а необходимо глотать. Лучше всего проглотить слюну после остановки и расслабления.

Упражнение третье. «Возвращение к истокам»

После выполнения второго упражнения в течение некоторого времени (около 20 мин) в организме сохраняется часть первоначальной энергии ци. Необходимо опустить эту энергию в так называемое киноварное поле (область ниже пупка).

Способ выполнения этого упражнения приводится в описании первого упражнения. Но так как цель упражнения – опустить энергию в киноварное поле, необходимо целенаправленно думать о нем, то есть осуществлять сознательное управление движениями.

Упражнение четвертое. Пестуем ци

Процесс пестования энергии ци обычно требует 10 мин. Он заключается в отдыхе. Вне зависимости от того, как происходит этот отдых – во время ходьбы или сидя, необходимо находиться в расслабленном состоянии, нельзя ни с кем разговаривать, думать о каких-либо проблемах или заниматься какими-либо делами.

Лучше всего делать эти упражнения между 5 и 7 часами утра. Это займет всего полтора часа вашего времени, но даст заряд бодрости на весь день.

Упражнение пятое. Укрепляем почки

Закройте глаза так же, как при исходном положении в первом упражнении, расположите кисти рук в области пупка.

После этого кисти следует очень медленно отвести вперед и в стороны, затем, сохраняя расслабленное положение запястий, повернуть их ладонями друг к другу и развести в стороны вместе с предплечьями. Локти при этом не двигаются.

Сохраняя расслабленное положение рук, локтей и запястий, нужно повернуть кисти ладонями друг к другу и медленно сводить к животу, остановив их перед туловищем на расстоянии примерно в 16 см.

Так повторить три раза.

Теперь можно открыть глаза. Руки от живота переместить – правую к правому бедру, левую к груди. Одновременно с этим переместить центр тяжести тела на левую ногу, а верхнюю часть туловища слегка повернуть вправо.

Расслабленной правой ногой сделать шаг вперед. Во время шага носок ступни высоко задрать вверх, при опускании ноги первой касается пола пятка. При касании ею пола сделать короткий вдох через нос. Затем начать перемещать руки в противоположную сторону.

Сделать 33 шага.

Упражнение способствует излечению заболеваний, относящихся к каналу мочевого пузыря и каналу «трех обогревателей». Например, сердечных заболеваний, заболеваний селезенки и желудка, кишечника, легких, почек и мочевого пузыря, костных болезней, болезни ушей, эпилепсии и других.

Упражнение шестое. Укрепляем легкие

Это упражнение очень полезное при заболеваниях легких, туберкулезе, воспалении дыхательных путей, астме, а также при кожных заболеваниях, почечных болезнях и истощении.

Примите такое же исходное положение, как в упражнении по укреплению почек.

После разведения рук переходите к шагам вперед (60–65 шагов в минуту), следя за координацией движений рук, ног, талии, головы, а также за дыханием.

Правая рука направляется к правому бедру, левая – к груди. Во время постановки рук тяжесть тела перенести на левую ногу.

Верхняя часть тела чуть поворачивается вправо, чтобы расслабленной правой ногой сделать шаг вперед. Во время шага носок ступни задирайте вверх, при опускании ступни сначала ставьте на пол пятку.

Одновременно с касанием пяткой пола следует сделать короткий вдох через нос. Затем начать перемещать руки в противоположную сторону.

Сделать 33 шага.

Упражнение эффективно при заболеваниях, относящихся к каналу толстого кишечника, например при кашле, астме, отеках легкого, зубной боли, почечной недостаточности и др.

Упражнение седьмое. Укрепляем селезенку

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.

Данное упражнение в основном сходно с упражнением укрепления легких. Однако все движения для укрепления селезенки делаются на среднем уровне, без отклонений в скорости в ту или другую сторону.

Отличия от упражнений укрепления легких:

• при поднимании рук вверх высота больше, чем в упражнении укрепления легких; это позволяет управлять движением энергии ци сердца вниз для слияния воды и огня;

• скорость шагов и размах движений меньше, чем в упражнении укрепления легких, что соответствует среднему уровню;

• скорость и сила дыхания типа «много впускать, мало выпускать» также меньше, чем для почек и легких, но больше, чем для печени и сердца; скорость – 55–60 шагов в минуту.

Упражнение помогает при заболеваниях, относящихся к каналу желудка, например при болезнях селезенки и желудка, водянке, несварении, поносе, запоре и др.

Упражнение восьмое. Укрепляем печень

Примите такое же исходное положение, как в упражнении по укреплению почек.

Данное упражнение в основном сходно с упражнением по укреплению селезенки, однако все же есть некоторые отличия:

• скорость шагов и размах движений меньше, чем в упражнении укрепления селезенки, скорость шагов уменьшается до 50–55 в минуту, размах движений уменьшается.

• объем и сила движения немного меньше, чем в упражнении укрепления селезенки;

• что касается силы дыхания, то необходимо контролировать себя по его звуку: достаточно того, чтобы оно было слышным;

• объем дыхания сокращается: количество вдыхаемого воздуха на ¹/₄ превышает количество выдыхаемого. Упражнение помогает при заболеваниях, относящихся к каналу желчного пузыря, например при болезнях печени и желчного пузыря, а также глазных и мышечных болезнях, грыже, при рвоте и др.

Упражнение девятое. Укрепляем сердце

Исходное положение – как в упражнении по укреплению почек.

В данном упражнении по сравнению с упражнением укрепления почек уменьшается размах движений. Способ шагов и постановки тела такой же, как в упражнении укрепления почек.

Скорость движения уменьшается до 45–50 шагов в минуту, амплитуда движения рук ограничивается областью от бедер до пупочного поля; главное – расслабленное состояние талии и шеи, их повороты не должны быть слишком большими.

Шаги следует координировать со способом дыхания «четыре вдоха, три выдоха».

Последний выдох координировать с сжиманием рук в кулаки при энергичном надавливании кончиком среднего пальца на ладонь.

Упражнение эффективно при заболеваниях, относящихся к каналу тонкого кишечника и к каналу перикарда, например заболеваниях сердца, нервопатии, болезнях кровеносных сосудов, языка, при ознобе, жажде и др.

P. S. Указанные пять упражнений можно применять в сочетании.

Скорость шагов:

• упражнение «Укрепление почек» – 65–70 в минуту;

• упражнение «Укрепление легких» —60–65 в минуту;

• упражнение «Укрепление селезенки» – 55–60 в минуту;

• упражнение «Укрепление печени» – 50–55 в минуту,

• упражнение «Укрепление сердца» – 45–50 в минуту.

Амплитуда движения рук:

• упражнение «Укрепление почек» – 40–45°;

• упражнение «Укрепление легких» – 45–50°;

• упражнение «Укрепление селезенки» – 50–55°;

• упражнение «Укрепление печени» – 55–60°;

• упражнение «Укрепление сердца» – 60–65°.

«Парчовые» похлопывания

«Парчовые» похлопывания по внутренним органам весьма полезны для укрепления внутренних органов.

Однако следует помнить, что при похлопывании ладонями нельзя усердствовать и прикладывать большую силу, ведь вы делаете лечебные упражнения, а не занимаетесь самобичеванием.

Данный комплекс состоит из восьми упражнений. Каждый участок тела похлопывают не более семи раз, каждый удар сочетают с выдохом через нос. Все действия выполняют стоя, необходимо следить за движениями, их числом и выдохами.

Каждое похлопывание разделяется на два движения. Лежащая на нужном месте ладонь очень медленно поднимается, при этом делается вдох, высота подъема ладони определяется продолжительностью вдоха, двигаться надо стараться медленно.

Поднятая ладонь ударяет по тому месту, где она лежала, при этом делают выдох носом; движение при выдохе более быстрое, издается звук.

Таким образом, органы тела учат нас держать удар.

Подготовка к упражнениям

Займите исходное положение: стоя, грудь вперед, плечи назад, глаза смотрят горизонтально, пятки вместе, носки врозь, обе кисти помещают на участок, требующий похлопывания.

Упражнение первое. Похлопывание по области желудка

Левая рука опущена, кисть сжата в кулак. Правой ладонью похлопывают зону желудка в области солнечного сплетения.

Следите за дыханием.

Упражнение второе. Похлопывание по «морю ци»

Левую кисть сжимают в кулак. Правой ладонью похлопывают по точке «море ци», располагающейся под пупком.

Упражнение третье. Похлопывание по толстой и тонкой кишке

Стопы ставят рядом, ладонями одновременно похлопывают по животу справа и слева от пупка.

Упражнение четвертое. Похлопывание по левому легкому

Левую кисть сжимают в кулак. Правой ладонью похлопывают по левому легкому выше левого соска.

Упражнение пятое. Похлопывание по правому легкому

Выполняется симметрично.

Упражнение шестое. Похлопывание по левым ребрам

Левую кисть сжимают в кулак, поднимают его над головой, направляя вперед, а левой ладонью похлопывают по левым ребрам (на кулак ниже от подмышечной впадины).

Упражнение седьмое. Похлопывание по правым ребрам

Выполняется симметрично.

Упражнение восьмое. Похлопывание по печени и селезенке

Ступни параллельны, пальцы рук друг против друга, лежат на области печени и селезенки (по обе стороны от зоны желудка), ладони одновременно похлопывают по этим участкам.

Обратите внимание

1. После завершения упражнений 1–7 последовательно легонько похлопывают по тем же местам, что даны в описаниях этих упражнений, до 5–7 раз за один выдох.

2. После завершения восьмого упражнения нужно слегка похлопать по корпусу и четырем конечностям: по груди, животу (сверху до плеч, снизу до ягодиц), ребрам и диафрагме, плечам, локтям, кистям, ягодицам, коленям, ступням.

3. Поза должна быть естественной; ладонь, похлопывающая по каждой зоне, должна способствовать как бы выпячиванию живота. Те, кто страдает из-за опущения внутренних органов, при похлопывании на выдохе должны следить, чтобы живот был сокращен, а анус подтянут.

Начиная выполнять упражнения, похлопывание делайте ладонями, а через 100 дней тренировок можно осуществлять похлопывание неплотно сжатым кулаком.

Самомассаж: «умывание без воды»

Сухое умывание (самомассаж) включается во многие китайские гимнастические комплексы. Люди, выполняющие данные «парчовые» упражнения впервые, могут взять эти упражнение за основу занятий, потренироваться, освоить их, а потом в зависимости от состояния организма и имеющихся заболеваний подобрать другие движения.

При выполнении этих упражнений сидят или ровно, или скрестив ноги. Настроение должно быть спокойное, внимание направлено на движения, дыхание естественное.

Упражнение «Мытье кистей рук»

Растирайте ладони рук друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем разотрите 10 раз сначала левую ладонь о тыльную сторону кисти правой руки, потом правую ладонь о тыльную сторону кисти левой руки.

Выполняя это упражнение, мы улучшаем кровоснабжение кистей и пальцев.