Текст книги "Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения"

Упражнение второе. Стучание зубами

Обхватив кистями рук голову, постучите со звуком нижними и верхними зубами друг о друга 36 раз. Это способствует накоплению жизненных сил, предотвращает их рассеивание.

Сделайте 9 вдохов носом, обхватив шею сзади переплетенными пальцами рук. Ладони при этом прикрывают ушные отверстия, не допуская появления звуков.

Упражнение третье. «Небесный барабан»

Обхватив голову ладонями, нажимайте на уши.

Затем, поместив указательный палец на средний, с силой щелкните им по голове сзади. Звук при этом должен быть, словно бьют в барабан.

Щелкайте пальцами обеих рук одновременно слева и справа по 24 раза (всего 48 раз), потом опустите кисти, крепко сжимая кулаки.

Упражнение четвертое. «Небесный столб»

Легонько покачивайте «небесным столбом» (загривком). Опустив голову, крутите шеей влево и вправо, глядя вбок. Плечи соответственно также двигаются влево и вправо.

Выполнять 24 раза в каждую сторону.

Пятое упражнение «Красный дракон»

Прополощите рот слюной 36 раз. «Красный дракон» (язык) баламутит воду-слюну, ударяя по ней языком и равномерно заполняя ею рот.

Поднимите язык к верхнему нёбу и перемешайте с его помощью слюну вверх-вниз в обе стороны.

Разделите слюнную жидкость на три порции и проглотите ее со звуком плеска воды.

Упражнение шестое. «Закрыть ни»

Вдохните носом энергию ци и как бы заприте ее там. Потрите друг о друга ладони, разогрев их до предела, затем быстро разведите руки и потрите заднюю часть поясницы сверху и по бокам, одновременно потихоньку выпуская ци (воздух) из носа.

Ворота воспроизводящей энергии (цзинмэнь) – мягкие места по бокам поясницы.

Потрите их обеими руками 26 раз, а затем подберите руки, прочно сжав кулаки.

Упражнение седьмое. «Огонь сжигает колесо пупка»

Закройте ци рта и носа, мысленно вращая огонь сердца и головы.

Представьте, что внизу живота горит колесо пупка. Позволить энергии ци выйти из носа (выдохнуть воздух) можно только тогда, когда вы почувствуете сильное жжение.

Упражнение восьмое. «Вращение гончарного круга»

Согните обе руки (сначала левую кисть), соединив с плечом, и вращайте по окружности 36 раз, как это делают с гончарным кругом.

Правой рукой действуют аналогично.

Упражнение девятое. «Подоприте макушку»

Опустите скрещенные руки вниз, а затем горизонтально вытягивайте их вперед. Переплетите пальцы рук, перевернув ладони вверх.

Сначала сильно надавите переплетенными кистями на макушку, будто вы подпираете тяжелые камни. Поясница и корпус при этом с силой вздымаются вверх. Расслабьте кисти.

Выполнять 9 раз.

Упражнение десятое. «Поклон вежливости»

Опустив голову, несколько раз коснитесь ступней вытянутыми руками. Подтяните ступни и наклоните голову, как при поклоне вежливости, 12 раз.

Затем, подобрав ноги и скрестив их, верните руки в первоначальное положение и прочно сожмите кулаки.

Упражнение одиннадцатое. «Вращение водяного колеса»

Подождав, когда во рту накопится достаточное количество слюны, проглотите ее. Сделайте это трижды со звуком плеска воды.

Дождитесь, пока рот вновь заполнится слюной, и, перемешав ее языком 36 раз, сделайте 6 глотков. Как и раньше, заглатывать слюну нужно со звуком плеска.

При проглатывании слюны саморегулируются каналы энергии.

Упражнение двенадцатое. «Разжигание огня»

Закончив вращать водяное колесо, нужно подумать о разжигании огня и «прожаривании» тела.

Опустите мысли из сердца под пупок, в поле тепла, где сосредоточивается горячая ци, подобная огню.

Закройте ци, будто терпите при большой нужде, а затем направьте ее на «дорогу в ущелье», то есть в место отправления большой нужды.

Теперь поднимайте ци к поясничному промежутку, хребту, загривку, затылку. Достигнув макушки, вновь закройте ци и, направляя ее ото лба к двум точкам перед основаниями ушей и щекам, опускайте к горлу, затем вниз к сердечной впадине, животу и пупку.

Выполняя это упражнение, нужно представлять возникший в теле огонь, который жжет вас, проходя по всем жилам.

«Шестнадцать кусков парчи»

В конце правления монгольской династии Юань мудрец Лин Цянь, которому в то время было уже более ста лет, написал книгу «Важное значение взращивания жизни», посвященную усовершенствованию человека. В этой книге отдельная глава посвящена «шестнадцати кускам парчи».

В основу данного комплекса входит комплекс «двенадцать кусков парчи», однако в него добавлены некоторые полезные упражнения. Описание упражнений значительно облегчено для понимания, к тому же указаны органы и болезни, на врачевание которых они направлены.

Выполнять упражнения данного комплекса лучше всего на рассвете – древние мудрецы утверждали, что это время особенно благоприятно для человека, поскольку ранним утром энергия ци чиста, а желудок пуст.

Упражнение первое. Стучание зубами

Закрыв глаза, прочно сожмите кулаки и расслабьтесь. Сидя прямо, постучите зубами друг о друга 36 раз.

Затем, обхватив руками шею, поворачивайтесь влево и вправо 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра, собравшуюся по бокам тела.

Упражнение второе. «Подпирание неба»

Сплетя кисти рук, «подпирайте небо», затем опустите кисти и надавливайте на макушку 24 раза.

Это позволяет удалить вредоносную энергию ци из промежутка между грудью и диафрагмой.

Упражнение третье. Удаление вредоносной ци

Кистями прикройте уши и, надавив указательными пальцами на средние пальцы, упруго стучите по голове сзади 24 раза.

Это упражнение позволяет удалить вредоносную ци из точек «пруд ветра», находящихся на затылке, на меридиане желчного пузыря.

Упражнение четвертое. «Изгнание ветра из дома печени»

Соедините кисти рук и, надавив ими на левое колено, скручивайте тело влево, затем, надавив кистями на правое колено, – вправо.

Выполнять 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра из «дома печени».

Упражнение пятое. «Стрельба из лука»

Вытягивайте кисти – одну вперед, другую назад, как будто тугой лук, 34 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в почках и под мышками.

Упражнение шестое. Верчение

Сделав глубокий присед, расправьте кисти рук и вертите шею, плечи и руки влево-вправо, оглядываясь назад, 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в «доме селезенки».

Упражнение седьмое. Подпирание ребер

Плотно сожмите кисти в кулаки и, подпирая с двух сторон ребра, двигайте плечами 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра из области между поясницей и ребрами.

Упражнение восьмое. Постукивание

Двумя руками попеременно постукивайте сначала предплечья и плечевую часть рук, затем верх спины, поясницу и ноги.

Выполняют по 24 раза каждой рукой.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из четырех конечностей и груди.

Упражнение девятое. «Поддерживание неба»

Сделав глубокий присед, наклоните туловище вбок. Удерживая кисти на одном уровне, поднимайте их вверх, как бы поддерживая небо.

Выполнять 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в «доме легких».

Упражнение десятое. «Освободи сердечную сумку»

Вытяните ноги из положения глубокого приседа. Направьте кисти рук вперед и, наклоняя голову, тяните за стопы 12 раз. Затем, согнув вытянутые ноги, поместите поочередно стопы на колено и массируйте каждую 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносную ци из сердечной сумки.

Упражнение одиннадцатое. «Упрись в землю»

Упираясь кистями рук в землю, опускайте корпус, сгибая позвоночник, и поднимайте его вверх 13 раз.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в сердце и печени.

Упражнение двенадцатое. Отжимание от кровати

Станьте, взявшись за спинку кровати. Отжимаясь от нее, смотрите назад, на спину, влево и вправо.

Выполнять 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра и жара из области между почками.

Упражнение тринадцатое. «Сбрось груз с плеч»

Медленно прохаживайтесь, плотно сжимая кисти рук в кулаки. Левая нога выступает вперед – левая рука также качается вперед, а правая – назад; затем правая нога вперед – правая рука вперед, левая – назад.

Выполнять 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из плеч.

Упражнение четырнадцатое. «Сомкни кисти»

Направив кисти к верху спины, соедините их и, наклонив корпус, очень медленно поворачивайте его.

Выполнять 24 раза.

Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из обоих боков.

Упражнение пятнадцатое. Выкручивание стоп

Выкрутив стопы, сделайте десять шагов вперед и десять шагов назад.

Упражнение шестнадцатое. «Вытяни ноги»

Сядьте на высокий стул и вытягивайте ноги, поворачивая каждую ступню сначала внутрь, затем наружу, 12 раз.

* * *

Два последних упражнения позволяют изгнать вредоносность из области между коленями и стопами.

Выполнив эти 16 упражнений, снова садятся ровно, закрывают глаза, плотно сжимают кулаки и успокаивают сердце. Язык поднимают к верхнему нёбу и, сначала взболтав слюнную жидкость, а затем перемешав ее 36 раз, делают глотки со звуком плеска воды. Затем закрывают ци и мысленно прожаривают тело снизу вверх в огне пупкового поля до появления ощущения внутри и снаружи кипящего жара.

«Парчовые» упражнения для опытных

После того как вы освоите простые «парчовые» упражнения, можете приступать к более сложным.

Создатели этого комплекса включили в него многие упражнения из предыдущих циклов, несколько усложнив их, предполагая, что описанные ниже «парчовые» упражнения будут выполнять уже не новички, а, если можно так выразиться, продвинутые гимнасты.

Упражнение первое. «Руки толкают небо»

Исходное положение: ноги вместе, плечи слегка отведены назад, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бедер (рис. 16, а).

Делаем вдох нижней частью живота; при этом плечи, когда мы подаемся вперед, сдавливают верхнюю часть грудной клетки, препятствуя ее расширению, ягодицы поджимаются.

Ладони поворачиваем наружу и внизу перед телом соединяем тыльной поверхностью (рис. 16, б).

Руки медленно поднимаем вверх, освобождая грудную клетку, способствуя (при вдохе) заполнению средней и верхней частей легких.

Одновременно с руками поднимаем вверх голову, глазами следим за кистями рук (рис. 16, в).

При движении рук в крайнее верхнее положение важно ощутить приятную мягкость потягивания всего тела вверх. Пятки от пола не отрывать.

Медленно выдыхая воздух, слегка расслабляясь, опускаем руки через стороны вниз, сгибая в локтях, и максимально отжимая пальцы (рис. 16, г).

^Рис. 16

Плечи, опускаясь, сдавливают грудную клетку, способствуя более полному выдоху, колени слегка подгибаются. Внизу руки скрещиваются (правая под левой), касаясь предплечьями, ладони повернуты кверху (рис. 16, д).

Поднимая руки вверх, делаем несколько более энергичный вдох, поворачиваем на уровне лица ладони наружу (рис. 16, е).

Одновременно поднимаем голову вверх, следим за кистями рук и выпрямляем колени. В конце движения пальцы отогнуты назад, нижняя часть левой ладони надавливает на тыльную сторону правой кисти в области лучезапястного сустава. Руки напряжены в ладонях и как бы упираются в небо (рис. 16, ж).

С резким выдохом руки круговым движением опускаем вниз, разводя в стороны. Локти слегка согнуты, ладони смотрят вниз, пальцы отогнуты. Одновременно с опусканием рук левую ногу отставляем в сторону на ширину плеч, слегка сгибая колени (рис. 16, з).

Движение завершается кратковременным напряжением рук и всего тела. Затем расслабляем тело и возвращаемся в исходное положение, приставляя левую ногу к правой.

Обратите внимание

1. Вторая часть упражнения должна сопровождаться ощущением сбрасывания тяжести, которую мы «держали» над головой.

2. Упражнение выполняется непрерывно, движения как бы перетекают одно в другое. Повторяем 3 раза.

Это упражнение используется для восстановления дыхания после более интенсивных упражнений.

Упражнение второе. «Птенец покидает гнездо»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, предплечья расположены горизонтально, ладони обращены к телу и слегка повернуты вверх (рис. 17, а), пальцы расставлены (как будто держат чашу).

При вдохе разводим локти в стороны до предела (рис. 17, б), повторяя движение дважды с небольшим возвратом, затем вновь занимаем исходное положение.

Максимально разворачиваем кисти ладонями наружу (рис. 17, в), после чего повторяем движения.

^Рис. 17

Обратите внимание

1. Все упражнение выполняется на 4 счета.

2. В локтях руки полностью не разгибаем.

3. Повторяем упражнение 7 раз.

В этом упражнении разминаются суставы рук.

Упражнение третье. «Почешите плечом ужо»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, кисть горизонтальна, пальцы как бы собраны в щепотку; левая рука опущена вниз, кисть ее максимально отогнута вверх, ладонь повернута вниз параллельно полу и полностью распрямлена (рис. 18, а).

При вдохе два раза отводим руки максимально назад (рис. 18, б).

^Рис. 18

Меняем положение рук и при выдохе повторяем махи руками.

Обратите внимание

1. При выполнении упражнения руки в локтях не сгибать.

2. «Верхнюю» руку максимально приблизить к голове, так, чтобы при взмахе касаться уха.

3. Повторяем упражнение 7 раз.

4. Делая махи руками, важно сосредоточить внимание на концентрации напряжения в области лучезапястных суставов.

В этом упражнении производится интенсивное сокращение мышц шейной области. Это значительно способствует нормализации тонуса сосудов головы, снятия усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе.

Упражнение четвертое. «Змея в танце»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сложены на затылке – так, что большие пальцы упираются в подзатылочные ямки, остальные пальцы сцеплены. Голову держим прямо, локти максимально отведены назад.

Сохраняя фиксированное положение головы и ступеней, выполните 7 круговых движений тазом против часовой стрелки. Движение таза вперед соответствует вдоху, а назад – выдоху. Ноги в коленях не сгибать (рис. 19).

Затем выполняем вращение по часовой стрелке.

Стремитесь делать упражнение с максимальной амплитудой.

^Рис. 19

Это упражнение хорошо разминает мышцы поясницы, способствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника, оказывает профилактический эффект при болях в пояснице и головных болях.

Упражнение пятое. «Дракон в танце»

Исходное положение: ноги сомкнуты и согнуты в коленях, кисти рук плотно обхватывают колени, корпус слегка наклонен вперед, смотрим прямо перед собой (рис. 20).

Выполняем круговые движения в коленях против часовой стрелки 7 раз.

Затем меняем направление вращения.

^Рис. 20

Обратите внимание

1. Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой.

2. Для перехода к упражнениям в положении сидя, выполняем упражнение «Руки толкают небо», однако в заключительной фазе скрещиваем ноги, поставив правую перед левой, и мягко садимся на пол.

Согласно представлениям народных врачевателей Востока, массаж и разминание коленных суставов способствует правильной циркуляции внутренней энергии. Упражнение позволяет хорошо размять коленные суставы, производит тонизирующий эффект.

Упражнение шестое. «Змея кусает себя за хвост»

Исходное положение: сидим на полу, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и лежит ступней на левом бедре.

Левой рукой захватываем пальцы правой ноги со стороны ступни, правой рукой обхватываем щиколотку правой ноги так, чтобы большой палец лежал с внутренней стороны, а четыре других пальца прижимали с внешней стороны область наружной лодыжки (рис. 21, а).

Держа рукой за пальцы, вращаем стопу против часовой стрелки в голеностопном суставе (рис. 21, б).

^Рис. 21

Одновременно разминаем пальцы ноги, описывая ими малый круг.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Обратите внимание

Корпус держим прямо, дышим спокойно, естественно. (При последующей смене ног следим за тем, чтобы большой палец левой руки был прижат к внутренней части лодыжки.)

Выполнение этого упражнения сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанные с деятельностью центральной нервной системы, органов зрения и слуха, желез внутренней секреции.

Упражнение седьмое. «Кольцо змеи»

Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая – согнута в колене, подъем правой стопы лежит на левом бедре, ступня максимально повернута вверх.

Левой рукой придерживаем щиколотку правой ноги.

Правой ладонью опираемся на правый коленный сустав.

Мягким пружинящим движением на выдохе прижимаем правое колено к полу (рис. 22).

^Рис. 22

Повторяем 7 раз.

Упражнение способствует повышению подвижности в тазобедренном суставе.

Упражнение восьмое. «Дракон прикрывается крылом»

Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята.

Обеими руками обхватываем правую стопу, наружное ребро стопы направлено вперед, пальцы ноги – вверх, голень почти параллельна полу (рис. 23, а).

На вдохе распрямляем грудь и опускаем стопу к паху.

На выдохе подтягиваем стопу ко лбу (рис. 23, б).

^Рис. 23

Обратите внимание

1. Повторяем упражнение 7 раз.

2. Следим за тем, чтобы спина, по возможности, была прямой. Голову вперед к ноге не наклонять!

Действие этого упражнения совпадает с действием предыдущего и усиливает его эффект.

Упражнение девятое. «Змея сворачивает кольцо»

Исходное положение – как в восьмом упражнении.

Правой рукой с внутренней стороны обхватываем ступню правой ноги, ногу приподнимаем так, что стопа смотрит вперед, голень параллельна полу, рука лежит на колене. Левая рука, согнутая в локте, оттянута назад, ладонь повернута вверх и лежит у основания бедра, пальцы слегка разведены (рис. 24, а).

Делая выдох, оттягиваем правой рукой ногу назад, колено максимально отводится за спин (рис. 24, б) у, при этом поворачиваемся верхней частью туловища вправо.

^Рис. 24

Левую руку перемещаем вперед и вправо, вращая предплечье вокруг продольной оси по часовой стрелке.

В конце движения отжимаем пальцы назад, словно отталкиваем ладонью шар.

Обратите внимание

1. При выполнении упражнения левая рука пересекает левое бедро по диагонали, все более прижимаясь к нему.

2. На вдохе возвращаем руки и ногу в исходное положение.

3. Повторяем упражнение 7 раз.

При его выполнении дополнительно к эффекту предыдущего упражнения прибавляется эффект разминания суставов позвоночника и тазобедренных суставов.

Упражнение десятое. «Взмах хвостом змеи вбок»

Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая – согнута в колене и приподнята.

Правой рукой изнутри обхватываем правую пятку, левой рукой изнутри обхватываем левую ногу под коленом (рис. 25, а).

На выдохе разгибаем в колене правую ногу и одновременно оттягиваем ее за пятку максимально вправо и вверх назад. Пальцы ноги отжаты на себя (рис. 25, б).

На вдохе нога возвращается в исходное положение пяткой к паху.

^Рис. 25

Обратите внимание

1. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы нога в колене полностью распрямлялась, и представляйте себе, что напряжение концентрируется на пятке.

2. Эффект упражнения такой же, как в седьмом и восьмом упражнениях, но добавляется воздействие на колено и голеностопный сустав.

Упражнение одиннадцатое. «Змея играет хвостом»

Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и поднята стопой вперед, голень горизонтальна.

Обеими руками обхватываем носок правой ноги, правое колено упирается в грудь.

Распрямляем голеностопный сустав, отводя правый носок вперед, и напрягаем стопу.

Несколько уменьшая напряжение в суставе, подтягиваем носок на себя (рис. 26).

^Рис. 26

Повторяем 5–7 раз.

В основе этого упражнения – разминание стопы и голеностопного сустава. Такое воздействие аналогично массажу ушных раковин и эффективно тонизирует нервную систему.

Упражнение двенадцатое. «Взмах хвостом змеи вверх»

Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая – согнута в колене, как в предыдущем упражнении.

Правой рукой обхватываем сверху носок правой ноги, левая рука лежит на правом бедре под коленным сгибом (рис. 27, а).

На выдохе разгибаем правую ногу в колене вверх, притягивая носок к себе. При этом левой рукой прижимаем правое бедро к груди (рис. 27, б).

^Рис. 27

На вдохе правая голень опускается.

Обратите внимание

Выполняя упражнение, стремитесь полностью распрямить правую ногу и сконцентрировать внимание на пятке.

Положительный эффект упражнения такой же, как в одиннадцатом упражнении, добавляется воздействие на колено.