Текст книги "Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»"

Когда вас что-то задевает, вы можете проявлять отторжение. А иногда можете просто покинуть ситуацию. Это стремление совершить побег является реакцией избегания – еще одним типом самосаботирующего поведения, из-за которого вы изолируете себя. Например, рано покидаете мероприятие или приходите на него поздно, чтобы пропустить ту часть, которая вызывает тревожность самозванца. Упускаете шанс больше узнать о более высоких должностях. Находите оправдания, почему вам не стоит гнаться за тем, что вы хотите, повторяя мысли в духе: «Я недостаточно образован/образована для этой работы». Если же вы все-таки беретесь за новое, то слишком рано сдаетесь. Еще, если вдруг чувствуете себя лишним, вы можете начать игнорировать людей, пропадать из их поля зрения без объяснения. В режиме избегания вы также опасаетесь показывать уверенность в себе и своих способностях. Вы делаете это, чтобы избежать ответственности, так как не уверены, что способны справиться с новой или сложной работой. В вашей голове демонстрация какой бы то ни было решительности в применении своих навыков значит, что другие будут взваливать на вас больше ответственности. Вы не хотите, чтобы на вас лишний раз полагались.

Выше вы уже прочитали, что в режиме отвержения стараетесь справляться со всеми делами самостоятельно, даже когда есть возможность уменьшить себе работу, делегируя. В режиме избегания все наоборот: в этом случае вы стремитесь разделить с кем-то обязанности. Но не потому, что уверены в своих или чужих способностях, а потому, что думаете, будто недостаточно компетентны, чтобы справиться самостоятельно. Вы делегируете с целью разделить бремя ответственности. Ваш план состоит в том, чтобы в случае неудачи вина за провал лежала не только на вас. А если бы у вас была возможность, вы предпочли бы вообще не браться за это дело.

Что насчет тех случаев, когда вы нуждаетесь в помощи других, но не просите о ней? Это тоже пример реакции избегания. В данном случае попросить о поддержке, показывая свою уязвимость, кажется слишком рискованным шагом. Вы думаете, что другие воспримут вас слабым. Поэтому держите свои проблемы при себе и страдаете молча.

Когда вы чувствуете, что хотите сбежать, ваше тело тоже пытается убежать. Обратите внимание на то, как оно стремится сжаться, когда вы чувствуете себя маленькими и ничтожными. Вы можете согнуться, чтобы стать незаметнее: пригнуть голову к парте во время занятия, уставиться в записи, избегая зрительного контакта с преподавателем. Вы боитесь, что вас попросят поделиться мыслями перед всеми. Есть много и других способов, с помощью которых тело может постараться занять как можно меньше места. К примеру, вы можете скрестить руки на груди, стиснуть их под столом, скрестить лодыжки, сгорбиться, поджать плечи, подтянуть другие части тела поближе к груди. Так вы словно погружаетесь в состояние кокона, сворачиваетесь, закрываетесь от мира. Может измениться и то, как вы выражаете себя вокально: меняется тон, голос дрожит. Вы можете и осознавать, и не осознавать, что делает ваше тело, поддавшись реакции избегания. Желание быть незаметным под воздействием чувства неполноценности бывает и сознательным, и бессознательным.

Когда будете анализировать, как язык тела меняется под воздействием тревожности самозванца, представьте классическую позу супергероев, в которой они изображаются. Чудо-женщина стоит, сжав ладони в кулаки и уперев их в бока, – она занимает видимое пространство. Грудь подтянута, подбородок поднят, ноги твердо стоят на земле на ширине плеч. Говорит Чудо-женщина с твердой и уверенной интонацией. Все ее жесты транслируют доминирующую позицию. Она уверена, что может всех спасти. Эми Кадди в выступлении на TED Talk 2012 года называет такую стойку супергероя «позой силы». Ученые выяснили, что открытая поза демонстрирует, что человек чувствует себя сильным. Сжимающиеся телодвижения, наоборот, сигнализируют о том, что человек ощущает бессилие.

В 2003 году двое исследователей, Тиденс и Фрагейл, провели серию экспериментов, чтобы изучить эту динамику. Они исследовали связь между доминантными и подчиненными невербальными моделями поведения человека. Большинство участников эксперимента принимали более подчиненное положение тела, когда находились рядом с человеком, демонстрирующим собственное превосходство. Они не пытались повторить позу человека, с которым взаимодействовали, а делали прямо противоположное – принимали более покорную позу, сжимались и старались занимать как можно меньше места. В противоположном сценарии результаты оказались такими же. Участники эксперимента, которым дали в компанию человека, всем своим видом демонстрирующего готовность подчиняться, начинали более открыто выражать себя и принимать доминирующие позы. Что полезного мы можем извлечь из исследования? Подумайте о том, как вы ведете себя в разных социальных кругах. Возможно ли, что люди рядом с вами вызывали реакцию избегания? Пытаетесь ли вы сжаться, когда находитесь в компании более влиятельных людей?

Сонастройка

К какой из этих избегающих моделей поведения вам доводилось прибегать?

• Я пытаюсь сжаться, когда чувствую себя не в своей тарелке.

• Я стараюсь держаться подальше от мест, где от меня требуется активное участие в чем-то.

• Я рано ухожу со встреч или прихожу позднее, чтобы избежать определенных действий.

• Я отказываюсь от возможностей взяться за новое и сложное.

• Я начинаю вести себя отстраненно по отношению к людям, когда мне кажется, что я лишний.

• Я стараюсь не демонстрировать уверенность, чтобы на меня особо не полагались.

• Я делегирую задачи, чтобы уменьшить уровень ответственности за работу, с которой, как мне кажется, я не могу справиться хорошо.

Когда вы не можете что-то отторгнуть или сбежать, вы замыкаетесь в себе. Такая реакция замирания происходит, когда вы не уверены, что стоит делать дальше. Вы перестаете реагировать. Тело цепенеет. Вы задерживаете дыхание. Телодвижения замедляются, или вы просто двигаетесь меньше. Даже выражение лица может показаться окаменевшим. Можете ли вы представить, на что похоже эмоциональное оцепенение? Со стороны это выглядит так: неподвижная поза или отсутствие эмоциональных реакций на лице. Когда вас переполняет тревожность самозванца, вы можете замереть. Часто подобную реакцию вызывает контрольная работа или публичное выступление.

Отстраненность – тоже тип замыкающегося поведения. Вне зависимости от того, хотите вы участвовать в беседе или нет, вы этого просто не делаете. Вы молчите, чтобы защититься и не ляпнуть что-то не то. Нерешительность тоже относится к замыкающемуся поведению. В этом состоянии вам трудно выбрать: «На чем мне остановиться? На а, б, в, г или д?» Вместо того чтобы верить в себя и в то, что вы способны принимать разумные решения, вы больше беспокоитесь о том, что подумают другие люди. Это сбивает с толку. Вы больше фокусируетесь на беспокойстве, чем на задаче: «А что, если мое решение покажется глупым? А что, если им не понравятся предложенные мною варианты?» Все подобные сомнения погружают в агоническое замороженное состояние. Вы не можете выбрать одну сторону или направление, из-за чего остаетесь на промежуточной территории.

Прокрастинация тоже является реакцией замыкания с примесью избегания. Чаще всего режим прокрастинации активируется, когда внимание рассеяно и вы понятия не имеете, с чего начать. Вы не совсем осознаёте, что надо делать, чтобы достигнуть хороших результатов, поэтому тормозите все свои действия. Вы боитесь, что все испортите, если продолжите двигаться вперед.

Вот пример того, как прокрастинировала одна студентка. В черновиках ее электронной почты лежало много заготовок для ответов на письма профессора. Со временем отправлять ответы в черновики вошло у нее в привычку. «Я не хочу показаться грубой», – вот что ее беспокоило. «Я не уверена, что пишу достаточно вежливо». Студентка много времени тратила на беспокойство о том, как сформулировать ответ, из-за чего ее письма никогда не приходили вовремя. Оцепенение тормозило прогресс. А как насчет вас: реакция замыкания тормозила вас и мешала вам заканчивать дела?

Сонастройка

Какие из следующих реакций замыкания вам свойственны?

• Я перестаю реагировать.

• Я замолкаю.

• Я становлюсь нерешительным.

• Я прокрастинирую.

Четвертым типом самосаботирующего поведения являются попытки всем угодить. Так как вам хочется, чтобы вы нравились людям, вы стараетесь вести себя так, чтобы произвести положительное впечатление на тех, кто, по-вашему, важнее, влиятельнее или талантливее, чем вы. Даже если испытываете тревожность, вы все равно надеваете на себя маску счастливого человека, создавая иллюзию жизнерадостного настроя. Вы меняете интонацию, чтобы звучать дружелюбнее, улыбаетесь чаще, чем действительно хочется, и готовы из кожи вон лезть, чтобы подстроиться под других. Это все черты угождающей модели самосаботирующего поведения. В рамках этой модели вы можете постоянно поддакивать, чрезмерно хвалить окружающих, принижать себя и переключать коды. Теперь давайте подробнее рассмотрим, какие роли вы на себя примеряете в соответствии с этими стратегиями поведения.

Поддакиватель

«Я не так глубоко мыслю, как мои друзья», – вот какую мысль выразил Джамари. Каждый раз, когда он встречался с друзьями, они высказывали мнения по горячим политическим вопросам. Джамари казалось, что он недостаточно хорошо разбирается в глобальных проблемах, чтобы иметь свою точку зрения. Он боялся, что друзья отвергнут его или вовсе сочтут за врага. Поэтому Джамари стал превращаться в поддакивателя, постоянно кивая и соглашаясь с мнением каждого. Он чувствовал себя лишним с теми людьми, с которыми просто хотел быть собой. Представьте, каково было бы вам оказаться на месте Джамари. Как думаете, вы бы ощутили давящее чувство в глубине живота? Мечтали бы вы в такие моменты выпустить свои мысли на волю?

Будучи поддакивателем, вы слишком часто говорите «да»: «Да, я согласен», «Да, я выйду за тебя на работу», «Да, я схожу в магазин за тебя», «Да, я за все заплачу». Вы хотите поддерживать положительный образ себя в сознании окружающих. Поэтому стараетесь не озадачивать людей и не заставлять их пересматривать свои идеи, даже когда у вас в мыслях есть другие перспективные решения. Вы сдаетесь на милость чужих прихотей и принимаете чьи-то взгляды, не задавая вопросов. На работе беретесь за выполнение задач, которые не соответствуют вашим ценностям, взваливаете на себя обязанности, которые не входят в вашу зону ответственности. Во главу угла продолжаете ставить своего босса или команду. Постоянно заняты, работаете больше, чем положено, и надеетесь, что в вас будут видеть ценного участника сообщества.

Может показаться, что соглашаться на все – это эмоционально безопасная стратегия. Но есть большой шанс, что на практике окажется совсем иначе. Заметив, что вы на все соглашаетесь, люди будут вами пользоваться. Некоторым хочется, чтобы вы всегда были у них на побегушках и поддакивали.

Чейз всегда соглашался на просьбы окружающих. Исключением не стала и просьба его начальника Ричарда поработать в законный оплачиваемый выходной. И для чего же его попросили это сделать? Чтобы Ричард успел выполнить работу к дедлайну, в нарушении которого он сам был бы виноват! Неумение Ричарда планировать время не должно становиться срочной проблемой для Чейза. Несмотря на то что Чейз всегда на все соглашался, Ричард совсем не спешил повышать его в должности или в уровне зарплаты.

Поддакивание может временно помочь, но в долгосрочной перспективе это невыгодная стратегия. В какой-то момент вы можете обнаружить, что действуете в рамках этой модели, чтобы выжить в своей среде. И это оправданно. Однако помните вот что: поддакивание часто становится формой проявления неуважения к себе и отнюдь не способствует развитию уверенности. Следовательно, стоит задавать себе следующий вопрос: какую объективную пользу вы извлекаете, соглашаясь на выполнение нарушающих ваши границы просьб?

Сонастройка

На что вы обычно соглашаетесь, даже когда чувствуете, что лучше ответить «нет, спасибо»? Как такая реакция вам вредит?

Льстец

Возможно, вы хотите быть честными и прямо высказывать свое мнение, однако надеваете на себя маску льстеца каждый раз, когда чувствуете себя неуверенно. Вы не хотите, чтобы от вас отвернулись за то, что вы искренне выразили свои мысли. Поэтому держите правду при себе и подавляете желание поделиться конструктивной обратной связью. Вместо этого вы поете кому-нибудь дифирамбы, восхваляя его достижения и таланты. Когда чувствуете, что должны сказать что-нибудь, вы заполняете пустое пространство, засыпая всех комплиментами. Таким образом вы пытаетесь остаться на хорошем счету.

Сонастройка

Случалось ли такое, что вы кого-то активно хвалили, чтобы подавить свое чувство неполноценности?

Скромняга

Преуменьшая свои сильные стороны и достижения, вы скромничаете. Вы верите, что вам нечего предложить, поэтому либо стараетесь не говорить о своих качествах, либо принижаете их. Когда люди вас недооценивают, вы не пытаетесь их переубедить. Вам сложно воспринимать себя ценным человеком, хотя вы легко видите ценность в других. Выступая в роли скромняги, вы перенимаете тенденции льстеца и чрезмерно поддерживаете точки зрения других людей, обесценивая собственные идеи. Когда вы отмахиваетесь от себя таким образом, это значит следующее: вы доверяете другим больше, чем себе. Однако делает ли вам честь обесценивание себя?

Сонастройка

В каких жизненных ситуациях вы скромничаете и принижаете себя? Письменно порассуждайте о том, почему у вас возникает именно такая реакция.

Переключение кодов

Джефф – афроамериканец и ощущает давление, требующее соответствовать «белым нормам», чтобы быть принятым в коллективе и избежать негативных стереотипов. Разговаривая после работы с белокожими коллегами, Джефф подстраивает свою манеру речи под их, хотя на самом деле ему это не нравится.

В языкознании стратегия поведения Джеффа – то есть изменение манеры речи – называется переключением кодов. Переключение кодов происходит, когда вы резко переходите от одного способа коммуникации к другому. Оно не всегда связано с тревожностью самозванца. Переключение кодов может быть способом принятия разных аспектов вашей истинной личности, когда вы одновременно находитесь рядом с несколькими разными группами, к которым принадлежите. Однако переключение кодов с целью угодить кому-то вызвано совсем другими причинами. Желание переключить код может возникнуть, когда кажется, что вы не вписываетесь, хотя вам очень хочется. Переключать код в таких обстоятельствах – все равно что ходить по шаткому мостику. Джефф старается наслаждаться обществом коллег. В то же время он постоянно следит за тем, чтобы его манера речи транслировала, что он принадлежит к их группе. Джефф чувствует себя уставшим и опустошенным.

Сонастройка

Есть ли какие-то пространства, в которых вы прибегаете к переключению кодов? Вас это наполняет энергией или утомляет?

Выполняя задания по сонастройке в этой главе, вы, скорее всего, осознали, что вам доводилось сталкиваться со многими из этих связанных с тревожностью самозванца мыслей, чувств и моделей поведения. Также вы могли обратить внимание на то, что некоторые вам незнакомы. А все потому, что ваш опыт переживания тревожности самозванца зависит от влияния обстоятельств. Читая эту книгу, вы узнаете, как разные ситуации провоцируют сомнения в себе. Однако для начала в следующей главе я расскажу о том, какую роль в переживании тревожности самозванца играет инстинкт выживания.

Глава 3
Ответ внутреннему диверсанту

Представьте человека, чья паранойя вынуждает его избегать новых начинаний, отказываться от возможностей для роста и постоянно себя критиковать. И так уж случилось, что этот человек достался вам в советчики, вы хотите, чтобы именно он вел вас по пути к достижению целей. Когда вы встречаетесь с ним, вся его обратная связь основана на страхе. Он убеждает вас не идти на риск, не выходить за пределы знакомого. Он перечисляет все возможные варианты неудач, даже не учитывая возможности для успеха. Много ли пользы будет от этого человека? С таким советчиком практически невозможно воплощать мечты. Я думаю, вам хорошо знакома его трескотня. Он всегда суров, обеспокоен, любит осуждать, и, что самое главное, его мнение не соответствует действительности. Он говорит: «Ты ничего этого не заслуживаешь, твоя единственная особенность – это слабость, ты некомпетентен, ты неудачник, все твои усилия ничего не значат, проблема в тебе», – монолог можно продолжать до бесконечности. Это голос внутреннего диверсанта. Он является скрытой силой, стоящей за вашим опытом переживания тревожности самозванца. Чтобы понять, откуда внутренний диверсант вообще берется, давайте дадим ему научное обоснование.

Любой риск кажется неоправданным

Все люди появляются на свет с врожденным инстинктом выживания. Его основное назначение – помочь вам не умереть. Он старается оградить вас от вреда, активируя различные страхи, чтобы не позволить идти на потенциальные риски или навстречу незнакомому (Mobbs et al., 2015). Звучит как очень полезная функция, не так ли? Что ж, она и правда полезна, так как рефлексы помогают вам быть настороже в отношении любых физических угроз. Однако есть один подводный камень. Инстинкт выживания не всегда правильно понимает задание. Как и положено, он распознает физические опасности. Проблема в том, что благоприятные трудности он тоже принимает за риски. В том числе хорошие возможности для роста. Поэтому инстинкт выживания старается уберечь вас от потенциально полезных действий так же, как оберегает от реальных угроз. Видите, как естественные защитные реакции могут вводить в заблуждение? Они уводят от тех дорог, которые сулят успехи. Сдаваясь на их милость, вы крадете у себя возможности для проявления амбиций.

Инстинкт выживания будит внутреннего диверсанта, задача которого – не дать вам двигаться вперед, занявшись чем-то новым или трудным. Когда вы стремитесь стать лучшей версией себя, без «рисков», конечно, не обойдешься. Это всегда эмоциональный риск. Например, тот же риск испытать стыд, если кто-то вдруг поймет, что вы самозванец. Помните самосаботирующие модели поведения, описанные в главе 2? Отторжение, избегание, замыкание и угодничество? Защитные реакции являются попытками инстинкта выживания защитить вас от «разоблачения». Но что вы можете сделать, чтобы справиться с этими реакциями, когда перед вами маячат хорошие возможности для роста? Внутренний диверсант – это прямой потомок инстинкта выживания, и предотвратить его появление практически невозможно. Тем не менее вы точно способны предпринять некоторые шаги, которые помогут вам его одолеть.

Сонастройка

Опишите эмоциональные риски, которые вас беспокоят, когда вы сталкиваетесь с непростыми задачами, способствующими росту. Боитесь ли вы стыда? Неудачи? Разоблачения? Уязвимости?

Мы можем по-разному интерпретировать слово «одолеть», поэтому давайте я сразу поясню. Одолеть внутреннего диверсанта не значит навеки изгнать его из мыслей и больше никогда с ним не встречаться. Инстинктивное стремление к безопасности – часть нормального человеческого функционирования, поэтому вы продолжите сталкиваться с внутренним диверсантом на своем пути. Также бывает, что вы побеждаете внутреннего диверсанта в одних обстоятельствах, а потом встречаетесь с ним в совершенно другом контексте. Одолеть его – значит дать отпор его голосу, эффективно ответив на все претензии. Для этого вам понадобятся образ мыслей и подход борца. Сейчас я покажу, как это реализуется на примере истории Киры. Из этого рассказа вы узнаете, как ей удалось одержать верх над внутренним диверсантом.

История: пилот Кира

Познакомьтесь с Кирой – ей сорок лет, и она мать троих маленьких детей, которая с самого детства мечтала стать пилотом. Она родом из семьи летчиков, и ее вдохновляли старшие братья, которые работали пилотами. Впервые она задумалась о том, чтобы стать летчиком, когда ей было двадцать. Однако, закончив колледж, она решила «действовать осторожно и не высовываться», в связи с чем выбрала более «стабильный» и традиционный путь – корпоративную карьеру. Это позволило остаться ей в «безопасности» на земле, подальше от воздуха. Но именно в воздухе она все это время мечтала находиться.

Теперь быстро перемотаем на двадцать лет вперед: мечта Киры стать пилотом сумела выжить. Поэтому она решила попытаться еще раз. Поступила в летное училище. Так она стала на шаг ближе к исполнению своего давнего желания. Но теперь Кира находилась в новых непростых обстоятельствах. Дома ее ждало много трудоемких обязанностей: готовка, уборка, кормление, забота о детях, горы грязной одежды и другие дела. Она чувствовала, как тонет в рутине, и ее снова охватили сомнения. Кира не только нервничала из-за роли домашней хозяйки, но и беспокоилась о том, что не сможет летать без второго пилота. А чтобы получить удостоверение, ей было необходимо продемонстрировать этот навык.

Вы недавно узнали, что внутренний диверсант появляется при виде риска. Первый эмоциональный риск, на который внутренний диверсант указал Кире, – показаться другим плохой матерью. Однако физические риски, связанные с полетами, волновали ее ничуть не меньше. Внутренний раздрай, связанный с эмоциональными и физическими угрозами, спорил с ее мечтой стать пилотом. Она не могла решить: «Стоит мне летать или нет?» Кира не хотела принимать решение под давлением внутреннего диверсанта. Поэтому я провела ее через следующие шаги:

1. Вычислить внутреннего диверсанта.

2. Принять то, что встреча с ним неизбежна.

3. Обращаться с ним как с посторонним вмешательством.

4. Отнестись к нему с добротой.

5. Определить, что является фактом.

6. Распознать возможности.

7. Поступить вопреки советам диверсанта.

1. Вычислить внутреннего диверсанта

После того как Кира выложила мне все свои тревоги, я помогла ей определить, где именно в этой ситуации ее подкарауливает внутренний диверсант. Вот что он ей транслирует: «У тебя слишком много обязательств дома. Ты не заслуживаешь того, чтобы быть пилотом. Почему ты стремишься к такой опасной карьере? Своим детям ты нужна живая. Ты будешь плохой матерью, если займешься этой опасной профессией».

Чтобы вычислить голос внутреннего диверсанта, Кира внимательно изучила свои конфликтующие убеждения. Внутренний разлад случился из-за того, что она пыталась уравновесить две противоположные идеи: она хотела стать пилотом, но внутренний диверсант ей сказал, что это сделает ее плохой матерью. Кира поняла, что мысли, убеждающие ее держаться подальше от карьеры мечты, на самом деле являются голосом диверсанта.

Вы тоже сами можете определить голос диверсанта, обращая внимание на те моменты, когда чувствуете себя противоречиво и неуверенно.

2. Принять, что встреча с диверсантом неизбежна

После того как Кира вычислила внутреннего диверсанта, ей нужно было принять, что столкновение с ним неизбежно. Его появление нами никак не контролируется. Кире было важно с этим смириться по нескольким причинам. Во-первых, это дало ей защиту от ложных установок о том, кто она на самом деле такая. Она осознала, что ее столкновения с диверсантом совсем не значили, будто она трусиха. Кира поняла, что на самом деле диверсант появлялся сам, естественным образом, так как она оказалась в непростой ситуации. Во-вторых, приняв, что голос внутреннего диверсанта – это явление, которого стоит ожидать в определенных обстоятельствах, Кира получила возможность заранее подготовиться к разумной реакции на него, вместо того чтобы слепо ему верить. Когда вы можете предсказать появление диверсанта, вы получаете возможность пресечь его влияние на ваши решения.

Сонастройка

У вас есть возможность справиться с внутренним диверсантом – для этого нужно начать реагировать на него по-другому. Что вы чувствуете по этому поводу?

3. Обращаться с внутренним диверсантом как с посторонним вмешательством

Вы обратили внимание на то, что я называю этот голос просто внутренним диверсантом, а не вашим внутренним диверсантом? А делаю я так потому, что с ним сталкиваетесь не только вы или какие-то отдельные личности. Он характерен для всего человечества в целом, поэтому не принимайте его как часть себя.

В случае с Кирой диверсант заставлял ее верить в то, что она недостойна быть пилотом и плохая мать. Ей нужно было понять, кто она на самом деле, а не кто она по мнению диверсанта. Настоящая Кира – пилот с большим потенциалом, очень любящий летать, и ответственная мама, которой суждено достичь долгожданной карьерной цели.

Когда диверсант пытается ограничить вас, напомните себе, какое на самом деле ваше настоящее «Я»: неограниченное и полное возможностей. Настоящее «Я» составляют увлечения, таланты, интересы и устремления. Настоящее «Я» хочет, чтобы вы занимались воплощением амбиций. Настоящее «Я» хочет достигнуть большего. Настоящее «Я» хочет разблокировать неограниченную способность к процветанию. Однако настоящее «Я» будет вечно находиться в заточении, если вы сдадитесь на милость указаний внутреннего диверсанта. Этот диверсант не имеет никакого отношения к настоящему «Я». Поэтому можете счесть все его идеи лживыми и неправильными интерпретациями.

4. Отнеситесь к внутреннему диверсанту с добротой

Вам могут посоветовать разобраться с внутренним критиком «жестко». Вам, вероятно, уже встречались рекомендации в этом духе: поборите неуверенность в себе, убейте в себе синдром самозванца, сражайтесь со страхами. Но вместо того чтобы воевать с внутренним диверсантом, лучше отнестись к нему с добротой. Незачем агрессивно вести себя по отношению к механизму, который просто старается вас обезопасить. Продемонстрируйте, что вы его понимаете и уважаете, обращаясь с ним по-хорошему. Это не значит, что вам нужно поддаться его основанным на страхах нарративам. Нет, лучше воспринимать его предупреждения только в качестве напоминаний о том, что на пути к достижению «рискованных» целей нужно вести себя осторожно.

Кира немножко беспокоилась из-за того, что она всего лишь пилот-новичок. Однако во время нашей беседы она поделилась со мной ироничной правдой о том, кто чаще всего попадает в несчастные случаи во время полетов. Большинство сразу предположат, что в аварии обычно попадают новоиспеченные пилоты. Но, как рассказала мне Кира, на самом деле в несчастные случаи чаще попадают более опытные пилоты, привыкшие к полетам и считающие, что, так как они делают это далеко не в первый раз, все обойдется, из-за чего перед полетом не проходятся по контрольному списку техники безопасности. Контрольные списки помогают пилотам заметить ошибки до того, как те превратятся в большие проблемы. Вместо того чтобы дать внутреннему диверсанту запугать ее, Кира воспользовалась его присутствием как дополнительной мотивацией внимательно следовать контрольным спискам. Кира не стала сражаться с диверсантом, что могло бы привести ее к самосаботажу, а воспользовалась его голосом, чтобы сфокусироваться на важной задаче, требующей выполнения. Восприняв диверсанта как лишний повод следовать положенным инструкциям, Кира сумела сохранить самообладание и не сойти с дистанции, а попутно еще и сделала все, чтобы ее полеты проходили успешно и безопасно.

Еще один способ взаимодействия с диверсантом – иначе интерпретировать его утверждения. Когда он говорит «ты слишком старый/старая», «ты слишком молодой/молодая», «ты недостаточно крутой/крутая», «ты недостаточно умный/умная», «ты некомпетентный/некомпетентная», «ты ведешь себя слишком агрессивно» или «ты не готов/готова к тому, чтобы вести за собой других», интерпретируйте это как знак, что вы на верном пути. Это намеки, что вы вот-вот вступите на многообещающий путь. Относитесь к попыткам диверсанта пообщаться с благодарностью и эмпатией, ведь он всего лишь пытается оградить вас от вреда. Скажите ему: «Я понимаю твое беспокойство. Спасибо, что пытаешься меня защитить. Но я хочу двигаться вперед». Когда вы достойно обращаетесь с диверсантом, вы обретаете возможность трансформировать потенциально огорчающую ситуацию во вдохновляющую.

5. Определить, что является фактом

После того как Кира совершила несколько успешных полетов, инструктор ободрила ее: «Ты прекрасно справляешься. Я думаю, ты готова к сольному полету». Несмотря на уверенность инструктора, Кира все равно нервничала насчет перспективы лететь без партнера. Чтобы помочь ей снизить уровень тревожности, мы решили обратиться к фактам.

Больше всего Киру беспокоило, что у самолета может отказать двигатель, но во время курсов ее обучили правильно действовать в такой ситуации. Даже если бы двигатель перестал работать, она все равно смогла бы удержаться в воздухе, как на планере, и безопасно посадить его. За время тренировок у нее уже получилось много раз это сделать: инструктор специально симулировала ситуацию отказа двигателя, переводя рычаг управления двигателем в режим малого газа и давая Кире возможность произвести действия для безопасной посадки, которым ее обучили.

Урок из этого стоит вынести такой. Риски, сопряженные с тем, чем вы хотите заняться, не всегда такие огромные и неконтролируемые, как может показаться. При этом внутренний диверсант очень хорошо умеет убеждать вас в обратном. Когда он устроит драму, выложите перед ним все факты, касающиеся ситуации, и воспользуйтесь ими для того, чтобы настоять на дальнейших действиях. Спросите у себя:

Какие факты мне известны?

Правда ли это настолько рискованно, как пытается доказать внутренний диверсант?

Что находится в моей зоне контроля?

Та ясность, которую вы обретаете, определив факты, усиливает стремление «отправиться в свободный полет» и дотянуться до звезд.

6. Распознать возможности

Дома Кира всегда в делах, поэтому ей было сложно найти время для того, чтобы сфокусироваться на экзамене: «Как я его сдам? У меня нет времени на подготовку». Поделившись со мной беспокойством, Кира даже не осознала, насколько важна следующая сообщенная ею информация: «Мой инструктор сказала мне, что я могу пожить у нее дома до завершения программы. Это не в нашем городе, и ехать туда надо несколько часов. Мне придется уехать на неделю – такова длительность программы». Решение было прямо у нее под носом.

Однако на пути у Киры встал внутренний диверсант, не давая ей ухватиться за предоставленные возможности: «Я не хочу оставлять детей на целую неделю. Я боюсь, что в мое отсутствие с ними что-нибудь случится или о них будут недостаточно хорошо заботиться».