Текст книги "Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»"

Беспокойство Киры вполне обоснованно. Но чтобы она опять не поставила свою мечту на паузу, я напомнила ей, насколько близка заветная цель, особенно если она воспользуется предложением инструктора. Пребывание в доме инструктора дало бы Кире достаточно пространства, чтобы сфокусироваться и не отвлекаться. А посещая недельные летные курсы, она бы как раз уделила достаточно времени для подготовки к получению лицензии. Кира постоянно получала бы поддержку и обратную связь от инструктора, что дало бы ей столь желанное чувство подконтрольности. Также у нее был бы доступ к самолету для ежедневной практики. Тренировки сократили бы вероятность того, что она забудет что-то из изученного, а также помогли бы ей чувствовать себя комфортнее во время полетов, в том числе в одиночку. Участие в ускоренной программе позволило бы ей быстрее окончить обучение и ускорить процесс получения удостоверения. А после окончания программы она могла бы воспользоваться свободным временем, чтобы заняться другими важными делами, например проводить больше времени с семьей.

Дети Киры были в восторге: «Мамочка – пилот!» Вместо того чтобы чувствовать себя плохим родителем из-за выбранной профессии, Кира вовлекла детей, водя их на воздушные представления и ежемесячные мойки самолетов (с пончиками в качестве бонуса!). Кира включила детей в свой профессиональный мир и показала себе, что она хорошая мама, которая может вдохновить, претворив давнюю карьерную мечту в жизнь.

Кира сменила свой взгляд на то, что ей придется неделю отсутствовать дома. Вместо того чтобы воспринимать поездку как потерянное время, которое она могла провести с детьми, Кира стала видеть в ней идеальную возможность. Это стало очевидно, когда я спросила у Киры: «Насколько ценно для тебя провести семь дней вдали от дома в обмен на получение приносящей удовлетворение профессии на всю жизнь?» Она ответила: «Для меня это бесценно».

В итоге, приняв предложение инструктора и позволив детям стать ее чирлидерами, Кира пришла к тому, что оно того стоило. Положительная реакция Киры на внутреннего диверсанта поспособствовала тому, что она окончила летное училище, не испытывая при этом вины из-за того, что ей пришлось на какое-то время оставить семью. Как и Кира, вы можете превратить то, что ваш внутренний диверсант считает недостатком, в достоинство. Для этого рассматривайте непростые ситуации в новом свете, обращая внимание на те возможности, которые они перед вами открывают.

7. Поступить вопреки советам диверсанта

А теперь представьте, что бы случилось, если бы Кира не отреагировала на внутреннего диверсанта так эффективно. Может быть, каждое утро начиналось бы для нее с сожалений о том, что она отказалась от идеальной карьеры? Может быть, она чувствовала бы себя настолько опустошенной, что у нее не получалось бы в полной мере проявляться и в роли жены, и в роли матери? Кира предприняла все необходимые меры, чтобы избежать этих негативных сценариев. Она осознала, что у нее есть все необходимое, чтобы летать. Она дала семье выступить в качестве группы поддержки. Окончила летное училище. Получила удостоверение пилота. И в результате Кира смогла осуществить другое заветное желание: продемонстрировала детям, что они тоже способны воплощать в жизнь большие мечты.

Вы тоже способны реализовать свои самые смелые устремления. Вы можете усвоить подход человека, умеющего преодолевать трудности, даже когда внутренний диверсант активен. Для этого потребуются сознательные усилия, чтобы самостоятельно творить свою жизнь. Когда вы живете на автомате, диверсант получает право управлять вами. Но когда вы сами творите свою жизнь, вы намеренно идете навстречу целям, несмотря на его бесконечную болтовню. Когда он призывает вас избегать чего-то, съеживаться или прятаться, поступайте вопреки его советам. Таким образом вы будете расширять свои горизонты, вместо того чтобы загонять себя в слишком узкие рамки. Выражать мнение, брать инициативу, быть честными с собой.

Идти на здоровый риск – часть пути к удовлетворению амбиций. Будьте готовы с храбростью в одной руке и мечтами в другой карабкаться на гору возможностей, осматривать долину риска и стремиться к вершине победы. Делая все, чтобы достигнуть своих целей, вы уберегаете себя от сожалений в будущем. Вы не даете себе причин задуматься: «Интересно, как бы выглядела сейчас моя жизнь, если бы я вовремя отмахнулся от внутреннего диверсанта?» Постарайтесь руководствоваться перечисленными мною семью шагами, чтобы стать ближе к той жизни, которую вы для себя хотите.

Руководство по взаимодействию с внутренним диверсантом

Обращайтесь к этой странице каждый раз, когда будете испытывать на себе давление внутреннего диверсанта. Применяйте стратегию действий в любой ситуации, требующей от вас эффективно разобраться с ним.

1. Вычислить внутреннего диверсанта. По каким признакам вы можете понять, что вас посетил внутренний диверсант? Какие сомнения активизировались?

2. Принять то, что встреча с ним неизбежна. Осознайте, что диверсант проснулся, потому что вы хотите заняться чем-то сложным или незнакомым.

3. Обращаться с ним как с посторонним вмешательством. Разберитесь, какие качества вам действительно свойственны, а о каких нашептывает внутренний диверсант. Попробуйте их записать. Составьте список из всего, что вам говорит диверсант. Напротив каждого пункта запишите, почему он не прав. Также вы можете составить другой список, с положительными характеристиками, которые оспорят утверждения диверсанта.

4. Отнестись к нему с добротой. Проявите к диверсанту немного милосердия, сказав что-нибудь в духе: «Я ценю твое стремление защитить меня, но делаю выбор идти вперед».

5. Определить, что является фактом. Оцените, насколько преимущества движения вперед перевешивают риски. Задайте себе вопрос: «Правда ли все настолько опасно, как диверсант пытается показать? Что находится в моей зоне контроля? Что случится, если я не буду стремиться к тому, чего хочу?»

6. Распознать возможности. Выделите то, какие возможности открывает такое положение дел. Запишите их все и помедитируйте на них.

7. Поступить вопреки советам диверсанта. Подумайте, какие действия вы можете предпринять в пику своему внутреннему диверсанту. Как в данной ситуации будет выглядеть совершение действий, противоположных тому, что он требует?

Ситуации, которые пробуждают внутреннего диверсанта

В этой главе вы узнали, как вычислить внутреннего диверсанта и эффективно отреагировать на него. Его голос просыпается под воздействием нескольких факторов. Вот триггеры, которые его обычно активируют:

• угнетающая социальная среда;

• негативные убеждения о себе;

• чувство неопытности;

• сравнение своих уникальных качеств с чужими;

• бесконтрольное эго;

• дух соперничества;

• страх неудачи;

• недостаток поддержки.

Интересно, как каждый из этих факторов подпитывает сомнения? Мы углубимся в эту тему подробнее. В следующей главе я начну рассказывать о том, какое огромное влияние на развитие тревожности самозванца оказывает угнетающая социальная среда.

Глава 4
Влияние угнетающей социальной среды

Несмотря на широко распространенное мнение, главная причина возникновения тревожности самозванца не связана с какими-то врожденными дефектами. Наоборот, она проистекает из внешних источников (Tulshyan and Burey, 2021). Это хорошо проиллюстрировано в знаменитой сцене из получившего «Оскар» фильма «Умница Уилл Хантинг». Уилл, молодой человек, который в детстве пережил тяжелое домашнее насилие, держал в себе много боли, причиненной ему отчимом. Он установил вокруг себя защиты, чтобы оградиться от эмоциональных травм. Однако эти защиты саботировали его жизненные устремления. На последней встрече со своим психологом Шоном Уиллу удалось совершить прорыв, когда Шон раз за разом начинал говорить ему, что все полученные в детстве эмоциональные травмы не были виной Уилла. Юноша заплакал навзрыд, высвобождая всю боль, которую держал внутри многие годы. Когда психолог сумел донести до Уилла, что тот получил свои раны из-за несправедливой внешней силы, юноше получилось выйти за пределы эмоциональных страданий. К концу фильма мы узнаем, что Уилл намерен вступить в важные романтические отношения, от которых он однажды отказался из-за вреда, причиненного ему отчимом.

Так в чем же связь между этой сценой из «Умницы Уилла Хантинга» и вашей тревожностью самозванца? Вы можете быть склонны к тому, чтобы видеть в качестве главной причины сомнений себя самого. Даже другие люди могут сказать, что проблема в вас. Но знайте: ваши чувства являются результатом того, что вам навязало окружение. Я хочу сказать вам то же самое, что раз за разом говорил Шон Уиллу. Страх и сомнения в вас поселяют такие внешние силы, как, например, угнетающая социальная среда (Gildersleeve, Croom, and Vasquez, 2011). Поэтому помните: в тревожности самозванца вы не виноваты.

Сонастройка

Какие чувства вызывает знание о том, что переживания, связанные с тревожностью самозванца, не являются вашей виной?

Когда вас делают самозванцем

Когда окружение провоцирует в вас тревожность самозванца, вы не становитесь самозванцем, вас им делают (Robinson, 2018). Несправедливое отношение извне подкармливает сомнения. С вами поступают как с чужаком. Когда вы ведете себя так, как для вас естественно, вас отвергают. Но если вас отвергают, игнорируют, запугивают, затыкают, несправедливо осуждают или жестко критикуют – проблема не в вас, а в окружении.

Из вас могут делать самозванца в разных отношениях, в которых вы состоите, причем заниматься этим может как отдельная личность, так и целая группа. С этим вы можете столкнуться в любой среде: в школе, на работе, во время отдыха, где угодно еще. В широких масштабах навязывание тревожности самозванца может проходить на уровне целых социальных структур: систем, традиций, политики, стандартов и культур.

Ирония навязанного самозванства заключается вот в чем: вы вполне можете быть уверенным в себе человеком и стремиться быть лучшей версией себя. Но когда другие делают из вас самозванца, все те позитивные убеждения, которые у вас есть, ставятся под сомнение. Представьте, каково это – знать, что люди в вашем социальном кругу собираются вместе, но вас при этом никто не приглашает? Как бы вы себя почувствовали, если бы кто-то из знакомых просил о помощи кого угодно, только не вас? Подобные случаи легко могут повлиять на отношение к себе: вы начнете задумываться о том, нужны ли вы вообще здесь. Примерно так выглядит навязанное самозванство в форме отвержения. Есть еще такая форма: вас заставляют почувствовать себя так, будто у вас недостаточно знаний. Представим ситуацию: вы находитесь на занятии, на котором профессор рассказывает об опыте определенной группы населения. Вы как раз относитесь к той демографической группе, которую он описывает. Профессор полагает, что вы знаете, о чем идет речь. Однако он закрывает глаза на то, что не все люди в этой социальной группе одинаковые. Он смотрит на вас, ожидая, что вы что-нибудь ответите. Но вы смотрите на него пустым взглядом и задаетесь вопросом: «С чего он решил меня сейчас выделить?» Вам не близки те идеи, которые он, судя по всему, пытается навязать. И вы не уверены, что вам нужно сделать. Вы чувствуете смущение.

Сонастройка

Опишите тот случай, когда вы, входя в какую-то ситуацию, чувствовали себя уверенно, а выходили из нее, ощущая много сомнений. Каким образом окружающая среда активировала у вас эти сомнения?

Социальные корни чувства ущербности

Когда вас заставляют почувствовать себя самозванцем, это значит, что внешняя сила пытается взять вас под контроль. Ваши отличия пытаются представить недостатками, чтобы вы засомневались в себе. Суть в том, что, когда вы чувствуете себя ущербными, кому-то другому это дает возможность испытать чувство собственного превосходства. Вашу социальную идентичность легче всего обесценить. Под социальной идентичностью я имею в виду «членский билет» в обществе: возраст, образование, национальность, пол, уровень гражданства, профессиональный уровень, наличие или отсутствие инвалидности, расу, религию, ориентацию, социально-экономический статус. Также в идентичность могут входить предпочтения, характер и жизненные обстоятельства.

Каждая категория, связанная с идентичностью, распадается еще на две группы: та группа, с которой вы себя идентифицируете, либо доминирует, либо вынуждена подчиняться. Обратите внимание, что я не назвала эти группы «господствующая» и «подчиняющаяся». Если бы я так выразилась, это был бы намек на то, что одна из них изначально важнее, а другая – незначительнее. Я говорю «доминирует» и «вынуждена подчиняться», чтобы подчеркнуть навязанную сущность этих двух необъективных категорий. Эта классификация не про то, какая группа больше, а какая меньше. И не про то, чтобы отделить «лучшие» группы идентичности от «менее достойных». Эта классификация основана на том, какой у групп уровень привилегированности в обществе. В данном случае речь идет не о заслугах, а об открытых дверях, власти и капиталах, которые у вас есть благодаря принадлежности к определенной социальной группе. Очень часто такого рода привилегии даются по умолчанию, их не надо «заслуживать».

Важно осознавать, к каким группам социальной идентичности вы принадлежите, потому что ваш опыт переживания тревожности самозванца часто связан с господствующими и подчиняющимися идентичностями. Несколько лет назад я обучалась в Институте социальной справедливости (Social Justice Training Institute). Внизу вы найдете таблицу, которую я составила на основе одного из тренингов. В ней представлены примеры того, как устроена социальная структура в США. Это ограниченный список, существуют и другие категории идентичности. Подумайте, к каким категориям из таблицы вы можете отнести себя.

Социальная структура в Соединенных Штатах Америки

Создано на основе информации, полученной в Институте социальной справедливости

Описанная структура является той реальностью, в которой мы живем. Многочисленные исследования продолжают поддерживать существование такого несправедливого устройства общества. Сегодняшнее положение дел в США основано на долгой истории процветания расизма, сексизма, эйблизма, эйджизма, классовой дискриминации, этноцентризма и гомофобии в стране. Все ценности, системы и критерии в обществе были установлены богатыми белыми мужчинами. И вот в чем проблема такого положения дел: оно было сформировано под воздействием стереотипов и предвзятых убеждений, из которых доминирующие группы извлекали выгоду, навязывая вынужденным подчиняться группам ощущение неадекватности. Когда ваши характеристики или образ жизни не соответствуют стандартам, установленным доминирующими группами, велик риск, что вас обвинят в нарушении нормы или несоответствии ей. Вот так и распахиваются двери перед внутренним диверсантом.

Мы росли в обществе, которое приучало нас впитывать некорректные идеи о том, что из себя представляют разные группы социальной идентичности. Из этих идей формируется наша культура. Они выливаются в правила и действия. Они влияют на то, как мы относимся друг к другу. И они определяют то, у кого будет больше свободы, чтобы жить так, как хочется. Если мы не будем предпринимать никаких реальных усилий, чтобы избавиться от таких установок, кормящих тревожность самозванца, то они в конечном счете увековечатся. Токсичная суть подобного рода структур просачивается в нашу психику и формирует ограниченные взгляды.

Теперь подумайте немного о том, какую роль социальные различия играют в вашем опыте переживания тревожности самозванца. Вы можете заранее предсказать, у какой группы социальной идентичности будет преимущество, а на проблемы какой, скорее всего, закроют глаза. Справляться с одной вынужденной подчиняться идентичностью уже сложно, а теперь представьте, каково это – жить с несколькими. Иметь дело с тревожностью самозванца будет еще сложнее, не так ли? Наглядно проиллюстрируем это на примере опыта Томми. Его история ярко показывает, каково это – быть человеком с несколькими вынужденными подчиняться социальными идентичностями.

История: Томми

Томми приблизился к мусорке, выкинул в нее тарелку и покинул мероприятие. Прочувствовав каждую ступеньку и наслушавшись шепотков, Томми не мог здесь больше оставаться. Он посетил приветственное мероприятие для первокурсников в колледже, ему хотелось завести новые знакомства. На мероприятии присутствовали студенты традиционного возраста – семнадцати и восемнадцати лет, – все они на первый взгляд обладали абсолютно дееспособными телами. Они разговаривали друг с другом, свободно передвигались по комнате, смешивались, расходились. Несмотря на то что у Томми точно такой же статус, как у всех студентов-первокурсников, внешне он сильно отличается от остальных. Ему пятьдесят пять, и он передвигается в инвалидном кресле. Двойной статус принадлежности к вынужденным подчиняться группам заставляет его чувствовать себя не в своей тарелке – он студент нетрадиционного возраста и человек с инвалидностью. Наблюдая за манерой поведения других студентов, Томми ясно видел, насколько они озадачены его присутствием. К нему почти никто не подходил. Поэтому он решил покинуть мероприятие. Томми имеет все права на то, чтобы чувствовать себя на своем месте, потому что у него тоже есть статус первокурсника, но из-за других своих качеств он остался в стороне.

Сонастройка

Как ваша социальная идентичность влияла на отношение людей к вам?

Глубокая боль из-за того, что тебя исключили

«Не позволяй тому, что другие говорят тебе, или тому, как другие поступают с тобой, тебя задеть», – очень популярное наставление. В чем-то оно действительно полезно. Однако правда заключается в том, что отвержение – это всегда больно. Раны от плохого обращения бывают очень глубокими и такими же болезненными, как и физические. А все потому, что та часть мозга, которая чувствует физическую боль, является той же частью, которая обрабатывает боль эмоциональную. Когда вас вынуждают почувствовать себя самозванцем, это сравнимо с ударом в живот.

Киплинг Д. Уильямс, психолог-исследователь, поделился историей о встрече, которая помогла ему сделать это открытие. Однажды он гулял в парке с собакой – спокойно, сам по себе, никого не трогал. Вдруг что-то ударило его в спину. Киплинг обернулся посмотреть, что это было, и увидел двух парней, играющих во фрисби. Он бросил им летающую тарелку обратно. Стоило Киплингу принять решение вернуться на свое расстеленное покрывало, один из парней снова бросил в него фрисби. На секунду он почувствовал себя счастливым – его порадовало, что парни решили включить его в игру. Киплинг покинул насиженное местечко и присоединился к ним. Они стали играть втроем, перекидывая друг другу тарелку. Так они играли несколько минут. Однако спустя некоторое время парни внезапно перестали бросать тарелку Киплингу. Теперь он стоял и наблюдал за тем, как два человека наслаждаются жизнью. Они больше не смотрели на него и не пытались снова включить в игру. Поначалу Киплинг подумал, что так они подшучивают над ним. Он продолжал стоять, наблюдая. Наконец Киплинг осознал, что больше с ним играть никто не собирается. Его тут же охватил стыд, и он медленным шагом вернулся обратно к собаке.

Задним числом Киплинг был удивлен тем, насколько сильно его огорчило такое банальное событие. Будучи исследователем, он заинтересовался иронией произошедшего с научной точки зрения. Это вдохновило его на изучение остракизма. Сейчас Киплинг знаменит выдающимся исследованием на эту тему. Научные изыскания подтвердили типичность его реакции в тот памятный день: социальное отвержение способно вызывать чувство непричастности и эмоциональную боль (Williams and Nida, 2011). Если вы, как и Киплинг, удивляетесь тому, что даже самые незначительные ситуации, заставляющие вас почувствовать себя самозванцем, вызывают эмоциональный дискомфорт, знайте следующее: люди нуждаются в том, чтобы чувствовать связь с другими. Мы хотим, чтобы нас ценили. Но когда от нас отворачиваются, мозг считает, что эти фундаментальные потребности оказываются под угрозой.

Остракизм сравним со смертью. Смерть – отделение от мира живых. Когда вас изгоняют или игнорируют, вы тоже отделяетесь от людей. Из-за этого возникает ощущение, будто ваше существование не имеет смысла. Знайте: каким бы мелким ни казалось отвержение, ваши чувства реальны и объяснимы. И неважно, произошло это в компании своих или чужих людей. Неважно, было это общение в реальной жизни или в виртуальном пространстве. Неважно, нравился вам этот человек или нет. Отвержение вызывает боль независимо от обстоятельств.

Сонастройка

Письменно опишите случай, когда какая-то незначительная, на первый взгляд, ситуация заставила вас почувствовать себя лишним человеком и вызвала бурю эмоций.

В жизни вы попадаете в такие ситуации, когда стараетесь делать все для выживания в угнетающей среде. Это может вынудить прибегнуть к защитным тактикам: вести себя пассивно-агрессивно, избегать токсичные места, вести себя тихо и незаметно, подчиняться господствующим нормам, стараться вписаться.

Как ни странно, здесь скрыт парадокс. Люди, которые отвергают вас, отказываются от вас, на самом деле угнетают и самих себя. Если они стараются выглядеть лучше, принижая вас, они подкрепляют этим ложное самоощущение. Пытаясь заставить вас почувствовать себя самозванцем, они только зря тратят время. Осознают они это или нет, но на такую подрывную деятельность у них тоже тратится энергия, которой потом не хватает на заботу о собственном благополучии. Еще они блокируют шансы на то, чтобы выстроить с вами значимые отношения. И это грустно, потому что эти отношения могут обогатить их жизнь, подарить им новые инсайты, вдохновляющие на творчество и новаторство. Понять на конкретном примере, как это бывает, вам поможет история Сойи. Читая ее, представьте, какие возможности упустила и она, и ее команда из-за того, что коллеги ее не приняли.

История: Сойя

Для Сойи все началось хорошо, она была уверена в том, что может сделать много полезного на новой работе. Даже начальство сказало: «Повезло, что ты решила к нам присоединиться». Команда тоже выразила энтузиазм: «Мы так рады, что ты с нами!» В качестве приветственного жеста организация устроила в честь Сойи мероприятие, на котором были и торт, и плакаты, и шарики. Теплый жест компании помог Сойе ощутить, что ее здесь ценят. Поддержка усилила ее стремление подавать голос во время собраний. Она открыто выражала свои мысли и спокойно давала конструктивную обратную связь. Сойя зарекомендовала себя в качестве компетентного лидера. В первые дни работы на новом месте она продемонстрировала, что ее потенциала хватит на то, чтобы преобразовать всю организацию.

Через несколько месяцев Сойя начала замечать, что уровень ее поддержки изменился. Делясь своим ви́дением с командой, она получала в ответ мертвую тишину. Потом коллеги начинали ставить все ее предложения под вопрос. Когда же свое мнение высказывали ее белые коллеги, ситуация была совершенно обратной. Они получали высокую оценку своим взглядам. Когда же до Сойи доходила очередь говорить, босс ее постоянно перебивал. Он каждому давал достаточно времени, чтобы высказаться, но при этом редко смотрел на Сойю, хотя раньше так не делал.

Сойя все больше нервничала, работая со своей командой. Чтобы понять, что она делает не так, Сойя погрузилась внутрь себя: «Я слишком резко высказываю свое мнение? Им не нравится мой подход?» Несмотря на все трудности на работе, Сойя продолжала упорно и качественно трудиться. Прошло несколько лет, Сойя надеялась на повышение. Вместо этого она с разочарованием наблюдала за тем, как ее коллеги с более низкой квалификацией получали все более и более высокие посты. Она поделилась опасениями насчет карьерного роста с боссом. На что он сказал проявить терпение и попытался оправдаться: «Нам нужно дождаться, пока подтвердят бюджет» и «В этом деле большую роль играет политика, нам нужно действовать осторожно». Когда Сойя только начинала, она чувствовала себя замеченной. Однако месяцы спустя ей стало казаться, что она превратилась в невидимку. Ей хотелось воспользоваться своими знаниями, чтобы помочь компании двигаться вперед. В результате из любимицы офиса она превратилась в угрозу.