Текст книги "Комплект книг «Близко к сердцу»"

Надежда
Рассказ

Она надеялась, что когда-нибудь он поймет.

Боролась, чтобы он понял. Постоянно подыскивала те самые, правильные слова – и каждый раз, когда ей казалось, что она нашла новый способ описать собственные страдания, она бросалась к нему и пускалась в объяснения. В мечтах она представляла, как его лицо меняется, он ласково смотрит на нее и медленно произносит: «Теперь я понимаю, почему тебе так сложно».

В мыслях она подолгу репетировала свою речь, повторяя фразу за фразой. Она давно поняла, что самое правильное – подготовить его заранее. Поэтому сперва она осторожно спрашивала, будет ли у него время кое-что обсудить. Говоря это, она едва осмеливалась взглянуть на него. Впрочем, выглядел он так, словно она окатила его грязной водой, и это начисто отбивало желание разговаривать. И внезапно он казался таким далеким… Однако каждый раз он обещал найти время для разговора на этой неделе. И, дожидаясь этого дня, она продолжала вести внутренние диалоги, стараясь отыскать самые правильные слова.

Однако ей никак не удавалось найти этих слов. Ничего из сказанного ею не производило нужного эффекта.

На консультацию к психотерапевту Уле Петерсену она записалась давным-давно, попросив внести ее в лист ожидания. Она уже изучила его фотографию на сайте клиники, и все равно в жизни он выглядел немного иначе. Не таким опытным. И даже немного неуверенным – совсем как обычный человек. Она встревожилась. Неужели ему под силу ей помочь? Может, лучше было бы обратиться к кому-нибудь другому?

– Вы поможете мне? – спросила она, не поднимая глаз.

Уле Петерсен молча смотрел на нее, словно обдумывая услышанное.

– Что вы хотите от меня? – спросил наконец он.

Она удивленно взглянула на него.

– Чтобы вы помогли мне найти правильные слова. Такие, которые заставят его услышать!

Психотерапевт помолчал еще немного, и, когда он заговорил, она уже знала, что услышит отказ. И она не ошиблась.

– Но я могу показать вам другой путь, – добавил он.

Когда она вышла из кабинета, в голове у нее гудело. Ей казалось, будто пазл, которым представлялась ей жизнь, рассыпался, а его кусочки поменяли форму и теперь ей уже никогда не собрать их в единое целое.

Всю дорогу домой она проплакала. Она оплакивала свою жизнь. Свои силы, которые она потратила, пытаясь заставить его видеть мир ее глазами. Она словно смотрела на себя со стороны и видела жалкую попрошайку, живущую надеждой, что когда-нибудь он поймет. Всё кончено!

Чтобы собраться с мыслями, она переехала на время в летний домик. Каждый день она подолгу гуляла по берегу моря. Дул сильный ветер, и ей это нравилось. В шуме ветра и волн она могла вволю рыдать, не боясь, что кто-то ее услышит. И плевать, что волосы теперь вечно растрепаны, а лицо обветрено.

Внутри нее словно что-то сломалось. Да, так и было – рассыпалась в прах ее надежда на то, что рано или поздно она сумеет найти то самое – правильное – объяснение, способное заставить его пожертвовать своими интересами и дать ей то, чего он никогда раньше не давал. Но пожертвовать своими интересами можно в лучшем случае ради своих детей, и то – пока они маленькие. Как же она раньше этого не понимала? Ведь для нее самой ее собственные потребности всегда были на первом месте – она жертвовала ими очень редко и только в том случае, когда рассчитывала получить что-то взамен.

Она вспомнила детство и вновь заплакала. Она оплакивала то, что так хотела получить, но так и не смогла. Вот она, шестилетняя девочка, сидит напротив своего отца. Тот читает газету, а она, не отрываясь, смотрит на него. В глазах у нее светится надежда. «Вот же я – посмотри на меня! Обними меня!» – хочется ей сказать. Отец наконец отрывается от газеты.

– Может, пойдешь поиграть на улицу? – спрашивает он.

Именно таким запомнилось ей детство. Вечная жажда внимания и понимания. И сейчас эта печаль словно стала в разы сильнее, чем когда-либо прежде. Но в то же время она чувствовала, будто освобождается.

Спустя несколько дней она вернулась домой. Остановившись чуть поодаль, она смотрела, как он бродит по саду. Теперь он как будто бы съежился и казался немного грустным. Он сутулился, и это означало, что ему тоже приходится несладко. Открыв калитку, она почувствовала аромат – это расцвела бузина. Из оросительной установки с шипением били струи воды. Этот звук всегда казался ей удивительно умиротворяющим.

Услышав ее шаги, он обернулся. И, кажется, обрадовался. Она посмотрел ему в глаза:

– Мне надо кое-что тебе сказать.

– Да? – Улыбка медленно сползла с его лица. Она заметила, что даже костяшки пальцев у него побелели – так сильно он сжал грабли. Словно пытался за них удержаться.

– Меня бесит, когда ты рано утром включаешь радио на полную громкость!

– Ясно…

– Ты не понимаешь этого, потому что нервы у тебя намного крепче.

– Ясно… – Между бровями пролегли две глубокие морщинки.

– Я больше не собираюсь терпеть это! – Глядя ему прямо в глаза, она вдруг ощутила себя удивительно цельной.

– Вот как… – Он отвел взгляд.

– Ты сделаешь так, как я прошу? – не отступала она.

Теперь он тоже смотрел на нее, причем так, словно видел ее впервые.

– Похоже, мне придется.

– Да, если хочешь, чтобы мы и дальше жили вместе.

– Да, Ханне. Хочу. Я по тебе скучал.

Как написать прощальное письмо

Воспользуйтесь вопросами ниже или придумайте что-нибудь свое. Главное, чтобы вы писали искренне.

■ Какими преимуществами обладало то, что вы потеряли?

■ Чувствуете ли вы благодарность? За что именно?

■ Какие неприятные моменты были в ваших отношениях? От чего вы избавились?

■ Что вы хотели получить от того, с кем расстаетесь?

■ Каков был ваш вклад в эти отношения? Например: «Я думаю, тебе было приятно, когда я…» или «По-моему, ты переставал расстраиваться, когда я…»

■ Что, по вашему мнению, вы недодали?

■ Какими вы хотели бы видеть эти отношения?

■ Если бы тот, с кем вы расстаетесь, был сейчас рядом, как бы вы провели вместе сегодняшний день?

■ Чего вам не хватало в этих отношениях?

■ Что бы вы пожелали тому, с кем расстаетесь?

Пример прощального письма А

Моя дорогая квартира в Хёйберге!

Ты четыре года давала мне приют. Спасибо тебе за это! Я прекрасно изучила каждый твой уголок, и это наполняло мою душу спокойствием. Ты обходилась мне очень дешево, так что благодаря тебе я почти ни в чем себе не отказывала. К тому же совсем рядом жила моя хорошая подруга Кирстен, а на велосипеде отсюда можно быстро доехать до трех больших магазинов.

Больше всего мне нравилось, что совсем рядом от тебя – лес Марселиеборг и море. Я каталась здесь на велосипеде, когда я была счастлива, когда грустила или не могла собраться с мыслями. Природа приносила мне покой и умиротворение.

И сейчас я очень скучаю по этой прекрасной природе! Мне очень ее не хватает.

Но есть моменты, которые мне не нравились и по которым я точно скучать не буду. Соседи часто шумели и не давали мне спать по ночам. Это раздражало меня все сильнее и сильнее, и в конце концов это стало невыносимым. Мне не хватало уединенности, а в Хёйберге с этим совсем непросто: напротив, совсем близко, стоял другой жилой дом, из окон которого просматривалась вся моя квартира.

Напоследок мне хотелось бы поблагодарить тебя за эти четыре года. Спасибо за все мои вылазки на природу, за то, что мы с Кирстен постоянно ходили друг к другу в гости, за то, что ты была дешевой и удобно расположенной. Благодаря тебе мне не приходилось решать эти проблемы, и я могла сосредоточиться на других задачах – например, на работе. Спасибо тебе!

С благодарностью,

София

Пример прощального письма Б

Данное письмо написано через 16 лет после утраты.

Это письмо написала Марианна, чья тетя по имени Инга умерла, однако постоянно снилась ей, отчего Марианна, просыпаясь, мучилась от горя и отчаяния.

Дорогая Инга!

Без тебя моя жизнь была бы намного беднее. Ты была радостной и необычной – порой с тобой приходилось непросто, но я никогда не скучала.

Ни у кого больше я не встречала обаяния, подобного тому, каким обладала ты. Ты была отзывчивой и всегда готовой выслушать, поэтому к тебе постоянно тянулись люди. Однако лишь единицы знали тебя по-настоящему хорошо и понимали, насколько ты страдаешь.

Помню, как иногда ты просила меня вызвать дежурного врача, чтобы тот вколол тебе обезболивающее. Тогда я не понимала, почему врачи делали это неохотно. В конце концов тебе стало совсем невыносимо, и рано утром на Троицу ты утопилась в море.

Инга, я считаю, что ты сделала все так, как должна была. Спасибо тебе, что ты ни словом не обмолвилась о том, что собираешься сделать, – а ведь твоя мать поступила в свое время именно так. Ты молодец, что довела дело до конца, а не просто покалечила себя. Спасибо, что позвонила мне три раза и сказала, что запомнишь обо мне только хорошее. Помню, я тогда даже разозлилась – какой смысл звонить три раза, чтобы сказать то же самое, но сейчас я понимаю, что ты сделала это ради меня самой. Тебе хотелось избавить меня от чувства вины, и ты знала, что много значишь для меня.

Ты была для меня целым миром. В семье меня недолюбливали, а ты всегда относилась ко мне с особенной теплотой. Ты проводила со мной много времени. Ты верила в меня и считала, что у меня все получится. Ты научила меня любить природу и тишину. Ты помогала мне, когда я болела, а когда я приходила к тебе в гости, ты обязательно разжигала камин и выслушивала мою болтовню. Мы все время поддразнивали друг дружку и смеялись. Помнишь, как я издевалась над твоими старыми шерстяными гамашами?

Когда я – очень рано – стала матерью, ты оказала мне неоценимую поддержку.

Я вышла замуж, и наши отношения с тобой разладились. Мне было 23 года, я была чересчур занята собственной жизнью и не понимала, как это ранит твои чувства. Ты начала указывать мне на мои ошибки, стала больше любви отдавать моей дочке и стремилась воспитать ее по-своему. Мы отдалились друг от друга. Мы оба любили мою дочку, однако в остальном наши отношения стали очень-очень непростыми.

Твой уход стал для меня облегчением, но тогда я еще не представляла, каково мне будет без тебя.

Сейчас мне не хватает тебя, Инга. Не хватает наших отношений – тех, что были у нас до того, как я вышла замуж. Если бы ты увидела меня сейчас, то гордилась бы мной. И как жаль, что ты не видишь, как растет Эва. Я так хотела бы разделить с тобой эту радость! Ты бы так порадовалась ее успехам!

Инга, ты снишься мне очень часто. Мне снится, что ты здесь, неподалеку, просто не хочешь меня видеть. Будто бы я звоню тебе, но всегда просыпаюсь до того, как ты возьмешь трубку. И мне хочется сказать: «Инга, давай встретимся? Я так соскучилась».

Мне так хочется тебя увидеть – всего разок. Я не полезу обниматься – помню, что ты этого не любишь. Я только положу руку тебе на плечо, посмотрю в глаза и скажу: «Спасибо. Спасибо за все, что ты мне дала. Спасибо за то, что верила в меня. Спасибо за вдохновение. Ты была человеком, который не боялся идти собственным путем. Многое из того, что я сейчас имею, появилось у меня лишь благодаря тебе».

Я часто размышляю, смогла бы я помочь тебе, если бы ты сейчас была с нами.

Но ты покончила с собой. Ты верила в переселение душ и собиралась начать все заново.

Я искренне надеюсь, что ты получила желаемое и теперь живешь где-то далеко отсюда, среди добрых и хороших людей. Или что ты на небесах, у Бога. Он качает тебя на руках и говорит: «У тебя была непростая жизнь, Инга, но сейчас ты дома, где никакие печали тебя больше не потревожат». Впрочем, если тебе больше хочется родиться вновь, то я искренне надеюсь, что так все и сложится.

Желаю тебе всего самого хорошего.

Крепко целую и обнимаю.

Марианна,

которая тебя никогда не забудет

Примечание. После того как Марианна прочла это письмо, мы с ней расплакались. Позже она сказала, что сновидения прекратились и если прежде воспоминания об Инге причиняли ей боль, то теперь она ощущает грусть, умиротворенность и благодарность.

Благодарности

Психотерапевту Бенту Фалку, члену Союза психотерапевтов и кандидату теологических наук, чьи мудрые и правильные слова помогали мне на протяжении многих лет. Благодаря ему я обнаружила в себе качества, о которых и не подозревала.

Кандидату медицинских наук в области психологии и руководителю Института гештальта Нильсу Хоффмайеру, который всегда служил для меня источником вдохновения. Благодаря его простым и точным формулировкам при описании особенностей психики человека его слушатели не раз раскрывали рты от изумления.

Кандидату медицинских наук в области психологии Петеру Стургорду, благодаря которому я поняла смысл психологических исследований и значение когнитивной терапии.

Я благодарю слушателей моих курсов и лекций, а также моих пациентов, в особенности тех, кто разрешил опубликовать их истории.

И, конечно, спасибо всем тем, кто согласился прочесть рукопись этой книги и высказал свое мнение. Без вашей помощи формулировки в ней не стали бы столь точными. Мартин Хоструп, Джанет Сесилие Лигаард, Кристине Санд, Пия Скадхеде и Флемминг Тюэ Нильсен – каждый из вас по-своему повлиял на эту книгу.

Чувство стыда: Как перестать бояться быть неправильно воспринятым

Предисловие

Далеко не всегда мы можем осознать, что нам стыдно. Зачастую это чувство сидит глубоко внутри, и о нем не принято говорить вслух. Обычно стыд скрывается за другими проблемами: заниженной самооценкой, самобичеванием, усталостью от общения и сложностями в отношениях с близкими. А бывает и так, что он маскируется под гнев или корысть.

Во время работы над книгой я старалась при малейшей возможности задавать людям один и тот же вопрос: «Совершали ли вы поступок, за который вам очень стыдно? Не нужно говорить о нем, просто ответьте, да или нет». Многие, робко опустив взгляд, кивали со словами: «Но я не хочу говорить об этом». Некоторые, напротив, не совсем понимали суть вопроса. Приходилось перефразировать: «Стесняетесь ли вы чего-то в своем теле? Или, может, вы скрываете какую-нибудь черту характера? Боитесь делиться негативными эмоциями? Не говорите о своих слабостях?» После этих наводящих вопросов многие вступали в клуб «анонимных устыдившихся». Однако порой встречалась и противоположная реакция: «Мне нечего стесняться! Я никогда в жизни ничего не стыдился!» По всей видимости, под этими фразами они имели в виду нечто иное: «Вам не пристыдить меня!» Хотя такие люди время от времени тоже оказываются в западне этого чувства. Тут важно определить, что имеется в виду под стыдом. Речь может идти о неосознанных вещах, например спонтанной реакции тела: глаза у нас начинают бегать или мы и вовсе отводим взгляд.

Будучи священником[3]3
  В Дании женщины получили право быть священниками еще в 1947 г. – Прим. ред.


[Закрыть] и психотерапевтом, я выслушала немало исповедей, которые помогли понять, насколько сильными и отчаянными бывают боль и одиночество. Однако стоит выговориться о своих проблемах, как тут же происходит чудо, «исцеление». Человек делает несколько глубоких вдохов, его измученное лицо мгновенно преображается, а напряженное тело расслабляется.

Учитывая, какое облегчение мы испытываем, рассказав о проблеме, удивительно, с каким трудом людям удается перебороть себя, чтобы поделиться наболевшим. Если они вообще находят в себе силы заговорить о подобном.

В тридцать лет я получила свой первый духовный сан и начала общаться со священниками, которые увлекались психотерапией. В этом тесном кругу мы понимали себя и друг друга на более глубоких уровнях. «Ты сегодня неважно выглядишь», – однажды сказала мне женщина постарше. Я уже не раз слышала подобную ремарку в свой адрес, изрядно мне поднадоевшую. В этих словах чувствовалась критика, поэтому мне захотелось ответить тем же: «Мое состояние скорее зависит от вашего присутствия, а не от меня самой». Впоследствии я пыталась избегать эту женщину и казаться бодрой и энергичной.

В моей стране уставшего человека никто никогда не поддержит. Ты должен все уметь и помогать другим – только тогда будешь чего-то стоить. Я не могла понять, уж не намекает ли моя собеседница на это.

Тогда я не знала, что под чувством дискомфорта от критики скрывался страх, который сковывал движения и пробуждал гнев. Складывалось впечатление, будто я потеряла контроль над собственным разумом. И вместо уверенной улыбки я пристыженно опустила взгляд, мышцы лица начали подергиваться, голос стал совсем тихим. Весь мой внешний вид отражал внутреннее психическое состояние. Как будто внезапно пала завеса, ограждающая внутренний мир, оставив меня наедине с суровой реальностью.

Прошло много лет, прежде чем я нашла в себе силы исследовать и принять свои слабости, за которые раньше мне было стыдно. Только тогда пришло осознание, что именно за эту ранимость меня ценят и любят окружающие.

Страх, как часть стыда, далеко не всегда испытывают с такой силой, как я. У всех он проявляется в разной степени – об этом речь пойдет дальше.

В этой книге простым языком рассказано все о стыде: каким образом он возникает, как его обнаружить, за какими проблемами прячется, до каких масштабов способен вырасти, какое у человека настроение в этот момент и как избавиться от этого чувства и обрести внутреннюю свободу. Книга подходит для всех любителей психологии или курсов по саморазвитию и особенно полезна тем, кто чувствует себя непонятым обществом.

В узком значении стыд – это реакция организма на возможную опасность. Одни боятся раскрыть какую-то тайну. Другие полностью зажаты и едва могут свободно дышать. Неважно, относитесь вы к первой или второй категории, советы из этой книги помогут вам частично сбросить с плеч тяжелую ношу стыда и стеснения.

Да, у этого чувства есть и положительные стороны: например, оно регулирует нашу жадность, не давая все съесть или выпить в присутствии посторонних. Но мы последовательно разберем негативные последствия стыда и способы избавления от него.

Самое ужасное заключается в том, что мы стыдимся самого стыда и не просим помощи. Мне часто попадаются люди, которые скрываются в тени собственного одиночества и не желают двигаться вперед, чтобы с головой погрузиться в жизнь, полную любви и обезоруживающей искренности.

Стыд имеет пагубные последствия. Это завеса, за которой вы пытаетесь спрятаться от самого себя и других. За нее проникает мало света, поэтому вы плохо видите обстановку и с трудом общаетесь с окружающими через крохотное оконце, специально для этого вырезанное.

К счастью, из этого порочного круга есть выход. Примеры тех, кто переборол свои страхи, заразительны, они вдохновляют и могут сподвигнуть других на работу над собой. Именно поэтому я добавила в книгу реальные истории людей, рассказывающих о своих методах борьбы со стыдом и самобичеванием.

На этих страницах вы найдете советы, как нарушить целостность непроглядной завесы и создать в ней щели, через которые сможет проникнуть свет, дав вам возможность взглянуть на вещи под несколько иным углом. А с ясностью придет и осознание того, что вовсе не обязательно прислушиваться к своему стыду. Ведь когда вы чувствуете себя непонятым, проблема не в вас, даже если чувства говорят об обратном. Все дело в ситуации, из-за которой возникло это недоразумение, а вы тут совершенно ни при чем.

После каждой главы есть упражнения, которые помогут лучше понять природу стыда и порой даже избавиться от него. Однако некоторые задания могут вызвать у вас всплеск эмоций, поэтому перед их выполнением рекомендую заблаговременно предупредить близких, что вы можете внезапно им позвонить и начать говорить о наболевшем. Эта потребность может возникнуть как во время выполнения упражнения, так и после.

На последних страницах есть тест, направленный на измерение степени стыда. Его можно пройти до или после прочтения книги либо вовсе пропустить, если неинтересно. Но чем дольше вы погружаетесь в тему, тем лучше сможете определить выраженность своего чувства. После теста приведена информация о положительных сторонах стыда на случай, если у вас наберется высокий балл.

Стыд будет кричать: «Ты странный! Закройся от окружающих! Заляг на дно! Спрячься подальше от посторонних глаз!» Надеюсь, эта книга придаст вам сил бороться и положит начало полноценной жизни в гармонии с собой.

Илсе Санд

Халд Хуведгорд, август 2020 г.

Часть 1

Мы испытываем стыд из-за нехватки любви или понимания. Доктор философских наук Карстен Стейдж дал в своей книге определение этому чувству. По версии профессора, стыд имеет отношение к механизму компенсации, то есть благодаря ему человек или связанный с ним предмет становится невидимым. Эта формулировка помогает отследить возникшие чувства. Если вы пытаетесь скрыться от посторонних глаз, можно с уверенностью сказать, что вам стыдно за что-то.

Стыд имеет несколько степеней (ниже приведена шкала). При худшем раскладе мы вовсе не испытываем эмпатии и настроены крайне негативно по отношению к самим себе. Наиболее слабая форма проявляется в кратковременном смущении или проявлении застенчивости. Также бывают случаи, когда вы не можете определить собственные ощущения, пока они полностью не исчезнут, или замечаете лишь, что стараетесь ни с кем не пересекаться взглядом.

Чем выше по шкале вы находитесь, тем сильнее чувствуется необходимость спрятаться в укромном месте. При этом вы можете краснеть от стыда или, наоборот, бледнеть.

Есть множество факторов, из-за которых обостряется чувство стыда. Причем они зависят от конкретного человека. Например, проблема может заключаться в разного рода неприемлемых, постыдных или неверно истолкованных культурных особенностях, недосказанности между вами и родственниками, партнерами, коллегами и прочими людьми. Некоторым бывает очень стыдно за какой-то поступок, который другим покажется мелочью.

Возможно, вы мучаетесь из-за оговорки, пятна на рубашке или смайлика, который случайно отправили собеседнику, – хотя окружающие толком не обратили внимания на оплошность и, возможно, даже посоветовали вам не принимать ее близко к сердцу.

Страх, скрывающийся за стыдом

Внутри чувства стыда прячется страх быть разоблаченным и изгнанным из общества. Иногда, при сильных приступах стыда, наш мозг начинает функционировать так же, как 15 тысяч лет назад, когда люди жили в дикой природе. Изгнание из племени означало смерть, поскольку человек становился легкой добычей для диких зверей. Маленькие дети были также неспособны выжить в одиночку. Предположим, в момент, когда вы сгораете со стыда, кто-то замечает, что вы нервничаете. Вами тут же овладевает чувство страха, причем такое сильное, будто вашей жизни что-то угрожает. И в действительности эти опасения небеспочвенны. Это касается истории человечества в целом и вашей жизни в частности, а все потому, что в те стародавние времена вы были беспомощны и нуждались в поддержке.

Неосознанный стыд

О стыде трудно говорить. Зачастую мы стесняемся самого чувства и необходимости обсуждать его. Чувствуя себя одинокими и бесполезными, мы порой и сами не понимаем, что глубоко внутри сидят именно стыд и смущение.

Стыд может запросто сосуществовать с принятием той или иной ситуации. Например, вас уволили и вы вроде бы смирились, но если начнете рассказывать об этом, с большой долей вероятности у вас может участиться сердцебиение, а взгляд начнет нервно бегать. Чувство стыда так глубоко укоренилось внутри, что перед ним бессилен даже здравый смысл.

Природу стыда можно исследовать двумя способами. Первый предполагает определение первопричины чувства. Во втором случае необходимо уйти в себя еще глубже и найти источник подпитки стыда, способный в любой момент дать о себе знать даже из-за малейшей ошибки.

Триггеры

Ниже приведены ситуации и события, пробуждающие чувство стыда. Это далеко не полный список, и его можно продолжать до бесконечности.

Внешность, вещи, жилье

В этих случаях стыд связан с реально существующими вещами: например, с определенным участком тела, одеждой, домом или автомобилем, если они испачканы или когда там не прибрано.

Однажды я забыл застегнуть ширинку на брюках. Самое ужасное, что в таком виде я провел целое занятие. Мне было безумно стыдно.

Якоб, 56 лет

Из-за трех килограммов лишнего веса я перестала открывать живот на пляже. И теперь вместо бикини мне приходится носить короткое платье, как бы ни было жарко.

Мерете, 45 лет

Эмоции

Стыдиться можно как негативных, так и позитивных чувств. Кто не сталкивался с ситуацией, когда ты пытаешься скрыть радость, потому что она некстати! Например, в компании сидящего напротив коллеги, который зарабатывает меньше вас. Однако куда чаще стыд вызывают негативные эмоции. Многие боятся показывать свою нервозность на публике. Такие люди пытаются скрывать мандраж или пятна пота подмышками. Не стоит забывать и о раздражении, которое тоже пробуждает чувство стыда.

Мой парень часто дарит цветы. Поначалу это было сюрпризом. Мне очень нравилась его забота. Но со временем с моей стороны поубавилось энтузиазма. Порой после очередного «подарка» я даже не могу найти свободную вазу. По мере возможности я стараюсь делать радостный вид, но в глубине души его цветы скорее вызывают раздражение. Надеюсь, он никогда не узнает об этом.

Пиа, 28 лет

Помимо прочего, человек страдает от стыда из-за нехватки чувств. Например, полученный подарок не вызвал у вас должных эмоций или, скажем, вы не можете ответить взаимностью человеку, испытывающему теплые чувства по отношению к вам.

Потребности

Есть ли у вас потребность, о которой не хочется говорить вслух?

Если мне нужно что-то сделать вечером, то днем я обязательно должен немного поспать. К счастью, работу можно отложить на более позднее время, поэтому я сплю каждый день с 14:00 до 15:00. Об этом знает только жена. Посторонние звуки у входа в комнату могут меня разбудить, и я сразу начинаю думать, что забыл запереть дверь. Мне будет очень стыдно, если кто-то узнает об этой привычке.

Уле, 55 лет

Или есть желание, которое кажется вам странным?

Я очень люблю свою жену, но меня могут заинтересовать другие женщины, настолько, что хочется остаться с ними наедине… Очень надеюсь, об этом никто никогда не узнает.

Мортен, 57 лет

Вы не можете выбирать собственные потребности и желания, поэтому не в состоянии их изменить. И тем не менее они могут быть связаны с чувством глубокого стыда.

Обстоятельства

Оказавшись в неприятной ситуации (неразделенная любовь, бесплодие, безработица), попробуйте представить, что окружающие смотрят на вас свысока.

Живя на пособие, я стал реже появляться в городе. Вопросы о работе выводили меня из себя. Иногда, когда нежелание говорить правду достигало апогея, даже приходилось лгать. В такие моменты мне было очень страшно. Я начинал придумывать себе уважаемую в обществе профессию.

Йенс, 59 лет

Став одинокой, я перестала выходить на субботнюю прогулку по вечерам. Даже несмотря на потребность в свежем воздухе и движении. А все из страха выставить напоказ свое одиночество.

Ирена, 62 года

Вы можете чувствовать себя непонятым или бесполезным в ситуациях, которые не поддаются контролю или связаны с вашими слабостями. Именно в такие моменты человек испытывает стыд.

Перфекционизм

Родив ребенка, многие поддаются соблазну стать идеальным отцом или матерью.

Еще до родов я решила стать идеальной матерью. Прочитала кучу книг по детской психологии и выполнила множество заданий. Однако реальность оказалась куда более суровой. Особенно запомнился один вечер, когда дождь лил уже восьмые сутки. Я сидела дома одна с детьми и пыталась их развеселить, а потом заплакала от опустошения и бессилия. Я винила себя за плохое настроение, от которого пострадали мои же дети.

Лисе, 43 года

Окружение

Иногда человек сгорает от стыда из-за чужих поступков, совершенных по отношению к нему, хотя мучиться должен бы обидчик. Примерами могут служить жертвы инцеста и насилия. Многие боятся прилюдного порицания, игнорирования и бойкота, страшатся, что их отвергнут или начнут игнорировать. Бывает и так, что наши проблемы сформировались еще в детстве и должно пройти немало лет, прежде чем мы найдем в себе силы заговорить о них.

В детстве мне в пример постоянно ставили сестру. Папа хвалил ее, называя прилежной и спокойной девочкой. У меня же были сложности с усидчивостью и успеваемостью. Но о своем детстве я всегда отзывалась только положительно. Ведь по большому счету все так и было. Однако я никогда никому не рассказывала об этом моменте, сделавшем меня одиноким ребенком.

Агнета, 18 лет

Подобные ситуации возникают и во взрослой жизни.

Жена никогда не узнает о моем понижении на работе. Я лишь рассказал ей о своих новых обязанностях, умолчав, что коллега помоложе занял мою должность, а меня перевели в другой, менее престижный, отдел.

Хеннинг, 57 лет

Из-за травли и унижений мы еще сильнее ощущаем собственную бесполезность, которая пробуждает в нас желание скрыться подальше от посторонних глаз.

Слабость или зависимость

Любая форма бессилия и беспомощности может также вызвать стыд.

Мне приходилось ходить на работу, несмотря на развод и бессонницу в течение нескольких дней. Я делала вид, будто все хорошо. Но улыбка выглядела наигранной, это была жалкая попытка скрыть ужасное психологическое состояние.

Мария, 42 года

Мне стыдно, что я курю, и я всячески стараюсь скрыть это. Даже по дороге к лучшей подруге я курю за ее домом, чтобы она ненароком не увидела меня с сигаретой во рту.

Шарлотта, 48 лет

Услышав вопрос от психотерапевта о чувстве стыда, я понял, что проблема вовсе не в оскорблениях в мой адрес. Я просто не знал, как от них защититься.

Петер, 45 лет

Зачастую ощущение собственной беспомощности сулит дискомфорт и смущение. Наверняка вы хотите, чтобы окружающие воспринимали вас как сильную личность, которая живет в гармонии с собой и отдает себе отчет в каждом действии. Однако в реальности так получается далеко не всегда.

Чувство недосказанности

Вы запросто можете испытывать стыд по непонятной причине. Вследствие этого возникает комплекс неполноценности, источник которого вам не удается обнаружить.

В подростковом возрасте мне часто казалось, будто спина чем-то испачкана. Но каждый раз, когда я снимала одежду, опасения не подтверждались. И тем не менее, стоя в магазине, я время от времени испытывала чувство дискомфорта, думая, что окружающие заметили что-то, чего не видно мне.

Метте, 32 года

Поведение близкого человека

Если он сгорает от стыда, вы тоже начнете испытывать это чувство в тот момент, когда вас видят вместе. Под близкими подразумеваются, например, пьющие или имеющие лишний вес родители, партнер и даже дети, которые своим поведением вгоняют вас в краску.

Мой брат страдал от спастического паралича, поэтому был вынужден сидеть в инвалидном кресле. Как-то в детстве мы семьей выбрались на воскресную прогулку. Всю дорогу я шел либо впереди всех, либо далеко в конце, притворяясь, будто я тут один и никого не знаю. С одной стороны, было страшно, что меня заметят вместе с больным братом, с другой – чувствовал себя ужасным человеком, поскольку не желал быть рядом с близким.

Пол, 52 года

Когда отец поднялся, чтобы произнести тост, мне захотелось спрятаться под стол. Пришлось уставиться на салфетку в надежде, что люди не заметят, как мне стыдно, – мол, я просто сосредоточена.

Ханна, 32 года

Внешние события

Вы можете стыдиться ситуации, в которой вообще не участвуете. Например, пьянчуга, справляющий нужду в общественном месте, вызывает смущение у проходящих мимо. Человек может испытать дискомфорт, если его собеседник сморозит глупость. То же самое касается ситуаций, когда мы видим человека, говорящего с набитым ртом, или мужа, унижающего жену. Смущение родственно стыду так же, как и неловкость, конфуз и застенчивость.

Как было сказано ранее, эти примеры не описывают всех возможных жизненных ситуаций. Я лишь перечислила несколько реальных случаев. В действительности стыд бывает следствием самых разных ситуаций, а эти истории могут навести вас на правильный след.

Разница между стыдом и виной

Если вина соотносится с поступками, то стыд отражает состояние. Чувствуя себя виноватым, вы, скорее всего, понимаете, что сделали не так или чем пренебрегли. Со стыдом дело обстоит иначе. Можно раскраснеться как помидор и при этом толком не знать, в чем проблема. Иногда вы лишь смутно ощущаете дискомфорт вкупе со страхом оказаться разоблаченным и изгнанным.