Текст книги "О пользе банных процедур и закаливания"

Массаж живота

Для того чтобы приступить к массажу живота, нужно лечь на спину, а ноги при этом должны быть согнуты в коленях.

Массаж живота осуществляется подушечками пальцев, которые производят поглаживания, растирания и разминания по кругу по часовой стрелке, начиная справа снизу. Начинать массаж нужно двумя пальцами от пупка, а затем перейти на ладонь и выполнять движения все шире и шире. Далее массаж выполняется в обратной последовательности.

Движения выполняются по 10—12 раз. Не забывайте, что при массаже живота использовать такой прием, как поколачивание, не следует.

Живот нужно хорошенько подготовить к массажным манипуляциям с помощью поглаживания. Сначала оно выполняется кончиками пальцев, а затем ладонью. Кожный покров при этом не смещается, оказывается успокаивающее и расслабляющее воздействие. Поглаживание можно выполнять круговыми движениями по часовой стрелке, плоскостными и спиралевидными.

Следующий этап – растирание. Его нужно выполнять одной или двумя ладонями, а также кончиками пальцев, смещая при этом кожный покров круговыми, прямолинейными, гребнеобразными, спиралевидными приемами и пересеканием.

И только когда мышцы хорошо разогреты и кровь зациркулировала побыстрее, можно переходить к разминанию – как самому длительному по времени этапу массажа. Разминание включает приемы захвата, сдвигания и оттягивания мышц, а также гребнеобразные, граблеобразные, зигзагообразные и щипцеобразные, продольные и поперечные движения.

Поколачивание, как мы уже говорили, выполнять нельзя, можно лишь выполнить легкое встряхивание. Закончить массировать живот нужно опять же поглаживанием, чтобы мышцы после хорошего разогрева не были напряжены, а снова расслабились. И вообще запомните, каждый прием нужно чередовать с поглаживанием.

Торопиться при выполнении массажа не следует, все выполняйте постепенно, плавно переходя от одного этапа массажных манипуляций к другому.

Массаж головы

Очень хорош и полезен массаж головы. В бане он гораздо эффективнее по сравнению с массажем в обычных условиях и дает более заметный терапевтический, расслабляющий и косметический результат. Это зависит прежде всего от состояния кожи головы, которая находится в распаренном состоянии и более восприимчива к внешнему воздействию.

Во время массажа активизируется приток крови к коже, соответственно, питание волосяных фолликулов и наполнение их активными веществами становится гораздо более интенсивным. Все это наилучшим образом отражается на состоянии волос, делая их более здоровыми и пышными, а многие, практиковавшие этот метод, даже уверяют, что таким способом можно сделать волосы более густыми. Многие мужчины, переживающие из-за интенсивного выпадения волос и (как следствие) стремительного облысения, приостанавливали этот неприятный процесс, используя обычный массаж волосистой части головы.

Предлагаем ряд массажных движений, направленных на устранение головной боли, снятие напряжения и достижение общерасслабляющего и косметического эффекта. Словом, этот раздел книги расскажет, как следует проводить общий массаж головы.

Наш совет человеку, которому выполняют массаж: нужно максимально расслабиться, закрыть глаза и думать только о хорошем (а еще лучше – вообще ни о чем не думать).

Если у вас под рукой нет никаких дополнительных средств (бальзама, крема, ароматических эссенций), сделайте следующий легкий массаж. Встаньте сзади массажируемого и откиньте его голову слегка назад. Руки положите так, чтобы большие пальцы упирались в виски, а средние пальцы обеих рук доставали до переносицы. И легкими круговыми движениями средних пальцев продвигайтесь от переносицы к лобовой части (центр лба), а далее над бровями двигайтесь, массируя весь лоб от центра к вискам и обратно к переносице.

Если у вас болит лобная часть, сделайте следующий массаж: руки расположите таким образом, чтобы большие пальцы находились на висках, а подушечки остальных пальцев – на области переносицы и надбровных дуг. Одновременно массируйте виски круговыми движениями подушками больших пальцев, а центр лба – подушками остальных пальцев, продвигаясь от центра лба к вискам.

Эффективны для массажа головы такие движения: положите ладони рук на нижнюю часть лба и двигайте их вверху (к волосам), делая зигзагообразные движения и продвигаясь к вискам, а затем за ушными раковинами и к основанию черепа. Далее проведите ладонями по линии шеи и по верхней части предплечий, сделав сбрасывающие движение. Потом вернитесь назад обратным движением по плечам и шее, продвигаясь ладонями к основанию черепа, а затем по центральной линии ко лбу. Повторите прием несколько раз.

Можно сделать массаж пощипывающими движениями. Так же, как и в предыдущем случае, начиная от переносицы к вискам над бровями по всей лобной части головы, делайте легкие пощипывания поверхности кожи. Достаточно 10 таких движений по направлению к вискам и обратно.

В выполнении следующего массажа участвуют окончания ладоней (все пальцы обеих рук). Массировать можно как виски, так и лобную часть головы. Для этого положите пальцы на виски и легкими круговыми движениями массируйте эту область, затем продвигайтесь к центральной части лба и обратно. Потом смените круговые движения на надавливающие и вибрирующие.

При головной боли очень помогает следующий массаж. Сильно надавите подушечками пальцев на оба виска и подержите так 30 секунд, затем резко отпустите пальцы, снова надавите. Проделайте такое упражнение 10 раз. Однако такой прием помогает снять незначительную головную боль. При сильной мигрени любой массаж окажется неэффективным.

Положите подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев на область переносицы и надбровных дуг. Быстро передвигайтесь от центральной части к вискам поочередным постукиванием каждого пальца (подобно игре на рояле). Поднимайтесь вверх до тех пор, пока не упретесь в волосистую линию головы.

Положите подушки пальцев на переносицу или центральную часть лба. И легкими поглаживающими движениями двигайтесь к вискам, а затем обратно.

Расположите подушки пальцев на переносице и центральной части лба и спиралеобразным движением поднимайтесь вверх по центральной части головы, закончив движение у основания черепа.

Можно сделать такое движение всей ладонью, а точнее, ее тыльной стороной. Положите ладони рук на височную часть. Постарайтесь, как и в предыдущем упражнении, сильно надавливать на виски, но все же не до боли. После 5—6 надавливаний приступайте к круговым движениям. Сделайте 5—10 круговых движений по часовой стрелке и столько же движений обратно.

Массаж будет более эффективным при головной боли, если вы воспользуетесь бальзамом (ароматической эссенцией, маслом или специальным обезболивающим кремом). Натрите руки или кончики пальцев бальзамом или маслом и проделайте те же движения.

Несколько других упражнений предполагают массирование затылочной области головы. Для этого нужно откинуть голову массажируемого вперед (если волосы длинные, свесить их тоже вниз) так, чтобы подбородок слегка касался груди. Можно, как и в предыдущих упражнениях, выполнять массаж одним пальцем, подушечками пальцев или всей ладонью.

При массаже затылочной части головы масло и крем уже использовать нельзя, потому что руки будут касаться, в основном, волос, а не кожи головы. Найдите две точки внизу у линии роста волос, и надавите там подушечками пальцев. Подержав несколько секунд (20—30), отпустите. Проделайте так 5—6 раз.

Затем приступите к круговым движениям, кончиками пальцев массируйте по часовой стрелке и обратно. После этого начинайте медленно продвигаться большими пальцами обеих рук по центральной линии головы от позвонка на шее (у края волос) и до самой макушки, а можно и до центральной части – вплоть до лба. Массировать необходимо легкими, растирающими движениями от центра в стороны, либо круговыми движениями большим пальцем одной руки. Проделайте упражнение по направлению ко лбу и обратно к затылку 5 раз.

То же самое упражнение можно проделать большим пальцем правой руки, также продвигаясь от основания черепа к лобной части головы.

Очень чувствительными являются области за ушами. Подушечками пальцев массируйте эти области от зоны мочки уха до верхней точки над ним.

Поскольку такой массаж проходит через всю волосяную область, можете воспользоваться травяным лосьоном или любым отваром трав для укрепления волос (смотрите раздел «Уход за волосами»). Таким образом вы «убьете сразу двух зайцев», сделав массаж головы и укрепив волосы.

Для такого массажа подойдут следующие упражнения. Намочите руки бальзамом или отваром и расположите ладони рук пальцами в стороны у основания черепа (начало роста волос). Надавите основанием ладоней на основание черепа и делайте легкие разглаживающие движения в стороны. Затем ладонью левой руки поддерживайте лобную часть, а тыльной стороной ладони правой руки делайте круговые движения от основания черепа, медленно продвигаясь по центральной линии черепа к макушке и лобной части.

Либо нанесите бальзам или лосьон на волосы и подушками пальцев обеих рук делайте кругообразные движения по поверхности всей головы. Сначала массируйте волосяную часть над лбом, начиная от центра, – к ушам и далее к основанию черепа. Затем от основания черепа к макушке и лобной части по центральной линии черепа. После этого вновь от лобной части уже не по центральной линии, а по бокам от нее вниз, к основанию, потом снова вверх, ко лбу.

Пользуясь лосьоном для волос, проделайте следующие движения. Положите ладонь правой руки на основание черепа, сильно надавите на эту область и по центральной линии головы, не отрывая ладони, двигайте ее к макушке и до центра лба (можно до переносицы). Затем проделайте тоже самое в обратную сторону, доводя ладонь до основания черепа.

В заключение массажа можно проделать комплекс движений, направленных на релаксацию. Вам понадобится массажная щетка. Можно воспользоваться обычной, но лучше взять щетку из натуральной щетины – они гораздо экологичнее. Движения, которые вам предстоит проделать, не потребуют от вас каких бы то ни было специальных знаний и навыков, вы просто берете щетку и начинаете легким поглаживанием перемещать ее вдоль по направлению роста волос. Можно разнообразить движения, добавив к ним зигзагообразные и слегка надавливающие.

В результате вы не только добиваетесь расслабления но и, совершая расчесывающие движения, способствуете притоку крови к волосяным луковицам, а значит, и лучшему питанию корней волос. Впрочем, подобные действия массажируемый может осуществить и самостоятельно, и не только эти, но и многие другие. Вот о том, что можно проделать самостоятельно, и пойдет речь далее.

Самомассаж

Самомассаж в бане, особенно после того, как вы попарились, является весьма ценным, в некоторых случаях даже незаменимым средством. Его применяют в гигиенических, профилактических, спортивно-тренировочных и лечебных целях, а также для укрепления и восстановления работоспособности.

Механизм действия самомассажа на организм и его влияние на отдельные системы такие же, как и при массаже, выполняемом специалистом. Однако следует учитывать, что самомассаж требует определенной физической нагрузки, воздействие которой присовокупляется к влиянию приемов.

Конечно, самомассаж не может полностью заменить массажа, проводимого специалистом, поскольку отсутствует возможность хорошо расслабить отдельные группы мышц, использовать все эффективные разновидности приемов, массировать отдельные области тела (например, область лопаток). К тому же самомассаж вызывает утомление и не дает полностью расслабиться. Тем не менее самомассаж имеет ряд преимуществ, так как выполнять его можно почти при любых обстоятельствах (в частности, в бане). Кроме того, даже не имея большого опыта применения самомассажа, вам будет легко на самом себе дозировать интенсивность и длительность выполнения приемов.

Для самомассажа после парилки применяют ограниченное число приемов. Самыми эффективными и наиболее доступными можно считать такие приемы, как выжимание, растирание и разминание.

Самомассаж в бане делают следующим образом. Во-первых, учтите, что каждый прием вам понадобится провести по 2—3 раза, причем общее время на массаж – 15—20 минут. Как известно, все движения при массаже необходимо выполнять по направлению к сердцу. Мышцы в это время должны быть предельно расслаблены, положение – наиболее удобное, чтобы не устать.

Массаж нужно делать с перерывом в 3—5 минут. Перерыв используйте для дополнительного прогревания в парилке. Это особенно полезно людям с избыточным весом. После прогревания в парилке массаж возобновляется на том же участке, на котором был приостановлен.

Для правильного и эффективного выполнения самомассажа важнейшее значение имеет исходное положение, позволяющее хорошо расслабить массируемые мышцы. Исходные положения для самомассажа отдельных частей тела различны, чаще всего – положение сидя. Начинать и заканчивать его рекомендуется с поглаживания всего тела в положении стоя.

Самомассаж в бане можно начинать с ног – в положении сидя, массируемая нога согнута в коленном суставе и стопой опирается на кушетку. На стопе и ахилловом сухожилии проводят растирание подушечками четырех пальцев одной руки и обеих со значительным давлением. Растирание должно быть прямолинейным и кругообразным. На икроножной мышце применяют выжимание ребром ладони, разминания – двойной гриф, двойное кольцевое гребнями пальцев. Закончить лучше всего массаж энергичным потряхиванием. С внешней стороны голени на берцовых мышцах выполняют выжимание ребром ладони, разминание – подушечками четырех пальцев, фалангами. Заканчивают энергичным выжиманием. То же самое делайте на голени другой ноги.

На коленном суставе делают растирание основанием обеих ладоней, фалангами согнутых пальцев, подушечками пальцев обеих рук и заканчивают активными движениями. Положение сидя, массируемая нога выпрямлена и лежит на краю кушетки, другая опущена на пол.

Массаж на бедре начинают с выжимания ребром ладони (4—5 раз). Затем двойное кольцевое, двойной гриф (по 2—3 раза). Положение лежа на боку с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами. Самомассаж делают на ноге, лежащей сверху. Другое положение – одна нога выпрямлена и лежит на кушетке, массируемая опущена, отведена и поставлена на носок.

Далее массируют руки, положение сидя. Массируемая рука кладется на колено. Начинают с растирания на пальцах, кисти и лучезапястном суставе. Применяют всевозможные приемы, выполняют их энергично, глубоко проникая в связочный аппарат.

На сгибателях предплечья после выжимания делают разминания фалангами пальцев, гребнями кулака. Аналогично массируют и внешнюю сторону предплечья. На локтевом суставе проводят всевозможные растирания. На плече применяют выжимание ребром ладони, разминания – ординарное, фалангами пальцев, сжатых в кулак. При самомассаже задней поверхности плеча следует немного наклониться вперед, опустив руку между коленями. Приемы на дельтовидной мышце выполняют в двух положениях: сначала рука опирается локтевым суставом о колено одноименной ноги, которая стопой опирается о кушетку, потом – предплечье согнутой в локтевом суставе руки кладется на стол. Заканчивают самомассаж рук встряхиванием – руку опускают вниз и встряхивают.

Шею массируют в положении сидя или стоя тщательно и глубоко. Используют выжимание, растирание около позвонков шеи в области затылка и в местах прикрепления мышц к затылочной кости, разминание. При самомассаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого локтевым суставом руки, одноименной с массируемой стороной, надо опереться о спинку стула или о стол, туловище при этом слегка наклоняется в сторону массируемой области. На груди (большие грудные мышцы) делают выжимание, растирание межреберных мышц (при этом подушечки пальцев должны проникать вглубь), разминания фалангами согнутых пальцев основанием ладони. Заканчивают потряхиванием. Исходное положение при самомассаже мышц груди – сидя, причем рука массируемой стороны (расслабленная и согнутая в локтевом суставе) лежит на бедре.

После этого можно промассировать живот – в положении лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами. Применяются различные приемы, которые в основном выполняются гребнями кулаков «штрихами» во всех направлениях.

Особое внимание отводят массированию поясничной области. Мышцы и связочный аппарат после парилки и стегания веником распариваются, становятся эластичными, что создает благоприятные условия для глубокого массажа. Начинают с энергичного выжимания основаниями обеих ладоней от крестца в стороны. Растирания на пояснице делают тыльной стороной кисти одной рукой с отягощением, подушечками пальцев и гребнями кулака. Массаж выполняют в положении стоя на слегка расставленных ногах.

На ягодицах делают выжимание и разминание гребнями кулака – прямолинейное и кругообразное. Затем приступают к массажу нижней части спины, где используют выжимание и разминание гребнями кулака. Выбор исходного положения определяется условиями, в которых делается самомассаж. Например, в положении стоя на одном колене на стуле, причем нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Или стоя, при этом нога, находящаяся на массируемой стороне, слегка отводится в сторону и назад, а вес тела переносится на противоположную ногу.

Запомните, что массаж и самомассаж необходимо выполнять в такой части банного отделения, где тепло, нет сквозняка и много воздуха. Массаж в бане должен быть неторопливым, проводимые приемы – ритмичными и глубокими. Аналогичный массаж можно делать дома после ванны, но его эффективность, конечно, будет несколько ниже, чем в бане.

Но в любом случае, вы всегда можете порадовать себя легким массажем, расслабляющий эффект которого многократно усилится, если воспользуетесь для этих целей ароматическими маслами или какими бы то ни было средствами для массажа – покупными или самостоятельного изготовления.

Использование ароматических масел

Массаж с использованием ароматических масел – удел тонких и изысканных натур, особенно чутко реагирующих на запахи.

Неповторимый эффект принесет этот массаж в том случае, если сделать его сразу после бани. Поры нашей кожи раскрываются и очищаются и отлично впитывают в себя целебные и ароматные вещества.

Замечательный эффект гарантирован, если вы попытаетесь совместить сеанс массажа ароматическими маслами с небольшой порцией аутотренинга. После бани посидите и займитесь аутотренингом, а закончите все это удовольствие массажем с ароматическими маслами. Лучше всего делать его дома после бани в состоянии полнейшей расслабленности. Для лучшего расслабления неплохо выпить перед массажем чашку чая с мятой или с мелиссой.

Ароматические масла для массажа изготавливаются из различных растений, традиционно широко применяющихся в медицинской практике. Чтобы сделать ароматическое масло для массажа, необходимо в обычное массажное масло добавить капельку ароматической эссенции. Соблюдаются обычные пропорции: 6 капель ароматной эссенции на 60 г массажного масла. Если вы планируете массировать небольшой участок тела, возьмите 2—3 капли эссенции на 20—30 г масла.

Всем уже давно известно, как ароматы действуют на организм и самочувствие человека. Запахи растений, широко применяемых в медицине, способны оказать лечебное воздействие на иммунную систему человеческого организма, оказывают противовоспалительное и противоаллергическое действие.

При массаже используются эссенции таких лекарственных растений, как ромашка, мелисса, календула, эвкалипт или лаванда. Массаж маслом с ароматом мелиссы производит на организм успокаивающее действие, что особенно полезно при перевозбуждении нервной системы. Такие растения, как ромашка, эвкалипт, лаванда и календула, обладают антисептическими свойствами, снимают раздражение и усталость.

Выбрав наиболее подходящую эссенцию, добавьте ее в массажное масло и приступайте непосредственно к делу. Для достижения лучших результатов обратите внимание на следующие рекомендации.

Массаж с различными ароматическими эссенциями можно делать на всей поверхности тела, но при этом совсем не обязательны нажимающие движения с применением силы. Вполне достаточно ограничиться поглаживающими и растирающими приемами.

Потрясающих результатов можно достигнуть, делая массаж с ароматическими эссенциями не на всей поверхности, а на отдельных участках тела, например задней части шеи или передней части бедер.

Особенно хорошо подействует массаж с ароматическими эссенциями при заболеваниях дыхательных путей. Если зимой вы особенно подвержены простудам, значит, вам жизненно необходим массаж грудной зоны и верхней части спины. А в принципе, благотворен любой массаж, так что решайте сами, какой, когда и в какой части тела нужен больше всего. Аналогично, каждый сам выбирает, какой именно массажный состав или эссенция ему подходят в том или ином случае.