Текст книги "О пользе банных процедур и закаливания"

Систематическое обливание холодной водой после бани – эффективная процедура, которая может приумножить степень вашего здоровья и на долгие годы сохранить активность.

Ну а когда обливания холодной водой перестанут быть для вас шокирующе непривычным мероприятием, можно смело переходить к следующей ступени закаливания.

Холодные души

Холод – это нечто парадоксальное; холод – одна из главных причин многих серьезных заболеваний и одновременно холод – это то, что может вылечить, а именно укрепить иммунную систему организма против дальнейших влияний внешних факторов нашей столь неблагополучной окружающей среды.

Холод не только закаливает, не только улучшает защитные силы организма, но и успокаивает нервную систему – источник всех человеческих проблем.

Несколько минут холодного душа действуют столь же бодряще и тонизирующе, как часовая прогулка на свежем воздухе или как купание в бассейне или в реке. Особенно эффективным является сочетание холода и тепла, то есть контрастный душ.

Контрастный душ если уж не панацея от всех бед, то предупредитель многих заболеваний. Такой душ полезен при гипертонии, ишемии, сосудистых заболеваниях. Большинство женщин пользуется контрастным душем для предупреждения варикозного расширения вен на ногах. Он снимает напряжения нервной системы, которая является причиной всех заболеваний.

«Расшатанная» нервная система вызывает бессонницу, частые головные боли, постоянную усталость, депрессию, раздражительность по малейшим поводам, стрессовые и предстрессовые состояния, различного рода фобии, словом, те неблагополучные состояния организма, источником которых является «сбой» нервной системы.

Как действует контрастный душ, с каким лекарством его можно сравнить? Это, конечно, не мануальная терапия и не хиропраксия. Холодный душ – это внешний раздражитель, раздражитель нервных окончаний организма, словом, действие холодного или контрастного душа можно сравнить с массажем. Например, с той же самой акупунктурой или китайской медициной.

Во-первых, нужно сказать, что все тело человека состоит из линий или, как их еще называют, из меридианов, на которых находятся те самые активные точки. А точки бывают разные: гармонизирующие, отвечающие за работу всего организма в целом, возбуждающие, связанные с работой отдельных органов, успокаивающие или подавляющие, снимающие нервное напряжение, специальные, действие которых распространяется на отдельные, совсем небольшие участки организма и т. д.

Контрастный или холодный душ так или иначе связан со всеми видами массажей: и с шиатсу – воздействием на тело большими пальцами, и акупрессурой – воздействием на отдельные точки, находящиеся на меридианах нашего тела, и до-ин – восточным массажем, успокаивающим и тонизирующим тело на весь день.

В чем цель массажа? Основной его задачей является снятие энергетической блокады или энергетического дисбаланса, который возникает в энергетических потоках, или меридианах, из-за несвободно или слишком быстро, или очень медленно текущей энергии. Чтобы восстановить равновесие в этих меридианах, требуются разного рода воздействия: поглаживания, постукивания, трение, дробь, вибрация, пробежки – все те методы и способы массажа, которые снимают боль, стимулируют работу организма и повышают кровообращение.

Под сильным контрастным душем, действие струек воды оказывается аналогичным всем этим методам и способам, и пусть оно не столь глубокое, как, например, та же самая иглотерапия, которой пользуются в акупунктуре, но улучшение кровообращения или упругость стенок сосудов вам обеспечена. Кроме того, во время принятия душа происходит воротниковый массаж, то есть массаж воротниковой мышцы, которая является фокусом многих нервных окончаний всего организма.

Контрастный душ, улучшая кровообращение, раскрепощает тем самым нервное напряжение в мускулатуре. Кроме того, подобно лимфатическому массажу, холодный душ выводит застоявшуюся жидкость из тканей нашего организма. Таким образом, контрастный душ имеет терапевтическое действие, как и массаж.

В массаже, кроме всего прочего, огромное значение придается ритму. Ритм – одна из главных особенностей человеческой психики. Чувство ритма прежде всего связано с музыкой, а музыка, в свою очередь, появилась чуть ли не раньше всех остальных искусств.

Кстати, литература появилась позже музыки: в песнях слова сами по себе не имели никакого значения, в песнях они заменяли ритм – главное составляющее любой музыки, и только потом они стали функционировать отдельно, обрели свою собственную функцию, уже не так тесно связанную с ритмом, таким образом слова стали самоценными.

Чувство ритма присуще не только музыке, оно существует и в прикосновениях, что играет не последнюю роль в массаже и в том же контрастном душе. При условии, что ритм является «вашим» ритмом, вы испытываете удовольствие, и уже совсем не важно, с чем оно связано, вернее, с каким из пяти чувств: с осязанием, обонянием, органами зрения, слуха или вкуса. А удовольствие, в свою очередь, уже связано с центром оргазма, и речь здесь вовсе не о сексе, а об удовольствии, а секс – это только один из видов удовольствия.

Такое длинное предисловие о чувстве ритма нам понадобилось только для того, чтобы еще раз сказать, что одним из главных составляющих холодного душа является ритм как один из источников наслаждения и как один из методов или способов терапевтического воздействия.

Струю можно сделать сильной или слабой, можно чередовать, можно в течение всей процедуры делать струю по нарастающей и в конце процедуры сделать ее максимальной. Это что касается силы воздействия струи.

Кроме того, можно регулировать длину струи, то есть расстояние между телом и лейкой или душем. Таким образом, сила струи и ее длина и создают определенный ритм воздействия на нервные окончания тела.

Холодный или контрастный душ желательно принимать несколько раз во время банной процедуры, чем чаще, тем лучше.

Как проводить эту процедуру? Прежде чем принять душ, нужно хорошенько пропариться. Банный жар в сочетании с массажем веником расслабит ваше тело, сделает его готовым для механического воздействия на нервные окончания. Расслабление организма – это своего рода медитация, необходимая для наилучшего восприятия дальнейших процедур.

Для полного расслабления или сосредоточения, важна обстановка. Окружение – это психический и физический фактор воздействия. Самое важное в этой процедуре – не ждать, когда придет желанное расслабление и вы начнете получать удовольствие, а расслабляться и наслаждаться.

Такое расслабление является своего рода софрологией, другими словами – сочетанием медицины и психотерапии. Софрология связана с глубокой релаксацией, то есть вы настолько расслабляетесь, что становитесь бесчувственны к внешним раздражителям и сосредоточиваетесь на собственных переживаниях. Таким образом, процедура связана с йогой, которая позволит достигнуть успокоения, восстановить равновесие и гармонию с собой и окружающим миром.

Таким образом, парная в сочетании с последующим холодным душем – это нечто универсальное, приятная и полезная процедура для души и тела, стимулирующая и настраивающая только на позитивное видение мира, только на положительные эмоции и на адекватное восприятие окружающей действительности.

Париться нужно не больше 10—15 минут, затем принять контрастный душ. Неплохо предварительно растереть тело жесткой мочалкой, такое трение – тоже один из видов массажа, кроме того, вы очистите тело, раскроете поры, тем самым делая себя более восприимчивым, чувствительным к внешним воздействиям.

Сначала разотрите ноги, начиная со ступней и продвигаясь вверх, к бедрам, затем хорошенько разотрите тазовую часть и перейдите к растиранию живота. Тереть живот мочалкой следует по часовой стрелке, так как кровообращение в кишечнике происходит именно таким образом.

Попросите кого-нибудь потереть вам спину, так вам будет удобнее и эффективнее для организма, так как воздействие мочалкой на точки, находящиеся примерно на расстоянии трех пальцев вдоль всей линии позвоночника, стимулирует работу всех органов.

Кстати, на вас не должно быть никакой косметики, поскольку банный пар оказывает действие, схожее с действием ингаляции. Когда поры лица раскрываются, просто грех не воспользоваться этим эффектом и не сделать какую-нибудь очищающую маску. Для этой цели подойдут не только разного рода специальные очищающие лосьоны, кремы и т. д., но и такая простая на первый взгляд и не менее эффективная смесь, как отвар из ромашки и календулы с добавлением нескольких капель лимонного сока.

Она готовится следующим образом: 2 ст. л. цветков ромашки и календулы кипятите в небольшом количестве воды 15 минут и затем в уже охлажденный раствор добавьте сок лимона. Кстати, смесь благотворно воздействует не только на кожу лица, но и на все тело.

После всех этих приготовлений приступайте к холодному душу. Если организм болезненно воспринимает холод, привыкать к контрастному душу следует постепенно. Не торопитесь сразу же после первого посещения парного отделения вставать под ледяной душ.

К контрастному душу привыкакайте постепенно, то есть в первый раз после парилки постойте 2—3 минуты под горячей водой, затем постепенно снижайте температуру воды до тех пор, пока вы не испытаете дискомфорта. В этом случае температура воды должна быть чуть ниже вашей обычной нормы. В таком положении следует находиться уже не 2—3 минуты, а 5—6, словом столько, сколько можете и, главное, сколько вам приятно.

В следующий раз, выйдя из парной, повторите всю первоначальную процедуру: начинайте с горячей воды и заканчивайте такой водой, температура которой уже чуть ниже, чем в прошлый раз. И в таком состоянии задержитесь не на пару минут, а на столько, на сколько для вас будет возможным и безболезненным. Так, можно к концу банной процедуры снизить температуру в душе до минимума.

Дойдя до более-менее низкой температуры воды, т. е. до холодной, считайте время не на минуты, а на секунды – сколько выдержите.

Если вы уже безболезненно переносите холод, процедура с контрастным душем выглядит следующим образом:

• вы находитесь в парном отделении 15—20 минут;

• стоите 2—3 минуты под горячей струей воды;

• переключаете воду и несколько секунд, сколько выдержите, стоите под холодной водой.

Причиной вашего легкого, бодрого состояния станет не только повышенное кровообращение или последовательное сужение и расширение сосудов, но и то, что вы вдыхаете ионизированный воздух, который действует на вас так, как и сама смена температуры воды, то есть снимает нервное напряжение, усталость, стимулирует работу органов.

После контрастного душа не помешает хорошенько растереться махровым полотенцем.

Привыкнув постепенно к холодному душу и достигнув нужного уровня закаливания, вы поймете, что холодная вода приятна вашему телу. Впоследствии сможете перейти на обтирание снегом после бани, ходьбу или бег по снегу босиком. Итогом закаливающих процедур является купание в проруби – «моржевание». Это лучше делать организованно, в составе групп зимнего плавания под руководством опытного человека. Советы и рекомендации профессионалов помогут преодолеть следующий этап покорения холода.

Моржевание

Наверняка вы не раз становились свидетелями купания в холодной воде так называемых «моржей». Возможно, вы сами не прочь попробовать столь экстремальный, но не лишенный привлекательности метод закаливания, тем более если уже освоили все предыдущие методы.

Моржевание, наверное, самая последняя из стадий закаливания. А как вам известно, закаливание способно принести много пользы. В основном, благоприятное действие закаливания повышает сопротивляемость организма к различным внешним воздействиям.

Принимать водные процедуры на свежем воздухе в зимний период следует в соответствии с основными принципами закаливания.

Во-первых, к этим принципам относится постепенность. Начинающим закаливающие процедуры не следует злоупотреблять их длительностью. Температура воды или воздуха не должны быть угрожающими для здоровья нетренированного человека. Время процедур следует увеличивать постепенно, а воздействующую на человека температуру постепенно уменьшать.

Во-вторых, необходимо соблюдать систематичность и не делать перерывов закаливания даже на короткое время. Если происходит прерывание закаливающих процедур, процесс придется начинать заново.

Третьим обязательным условием всех, без исключения, закаливающих процедур является индивидуальный подход. Необходимо с огромным вниманием относиться к состоянию здоровья на период начала процедур. Индивидуальный подход нужно сохранять постоянно. В зависимости от этого немаловажного принципа видоизменяются и все остальные. То есть в зависимости от физического состояния человека варьируются длительность процедур, воздействующие температуры, формы закаливания.

Последним принципом является комплексное использование всех существующих форм закаливания. Это резко увеличивает их эффективность.

Так почему же моржевание имеет огромное число поклонников? И почему же многие люди не воспринимают этот вид закаливания всерьез? На первый взгляд это очень непростой вопрос, но если немного задуматься, все встанет на свои места.

К моржеванию необходимо относиться со всей серьезностью. Если человек никогда не соприкасался с закаливанием и вдруг решил присоединиться к обществу «моржей», ему нужно пройти целую серию предшествующих процедур и упражнений. Перед тем как стать полноправным «моржом», стоит основательно подготовиться. В противном случае, новоиспеченный «морж» может поплатиться за свою нетерпеливость и необдуманность поступков.

Необходимо отметить, что некоторые люди обладают таким крепким здоровьем, что могут легко окунуться в прорубь без предварительных длительных подготовок, но таких единицы. В силу этих обстоятельств желающему пополнить многочисленные ряды любителей моржевания предстоит пройти весь цикл закаливания.

Так чем же полезно моржевание и на какие процессы, протекающие в нашем организме, оно оказывает влияние?

Известны случаи, когда у оказавшихся в ледяной воде людей прекращалась дыхательная деятельность, их сердце едва прослушивалось, артериальное давление падало до нуля, а температура тела понижалась вдвое ниже нормы. Но несмотря на все эти смертельные факторы людей удавалось спасти. Как известно, мозг человека не может находиться без кислорода даже 5 минут, а в описываемых случаях люди находились в бездыхательном состоянии намного дольше этого критического времени.

Что же происходило с ними? Как им удавалось выжить? Из-за резкого понижения температуры тела в их организмах резко замедлялись химические реакции. При этом, как следствие, замедлялся обмен веществ. Потребность клеток в кислороде резко понижалась, поэтому мозг не страдал от его недостатка.

Как известно, при повышении температуры повышается скорость протекания химических реакций, а значит, и ускоряется обмен веществ. При понижении температуры скорость протекания химических реакций понижается и, следовательно, уменьшается обмен веществ.

Чем же может быть полезна такая информация? Воспользуемся следующим примером. Скорость протекания химических реакций и обмена веществ у мелких животных гораздо быстрее, чем у более крупных. Мелкие животные теряют больше тепла, а температура тела в основном поддерживается благодаря обмену веществ. Поэтому для сохранения постоянной температуры на должном уровне мелким животным невольно приходится увеличивать скорость обмена веществ. Вместе с обменом веществ увеличиваются реакции, затрагивающие процессы, связанные со старением и распадом клеток. Это резко сокращает срок их жизни. Действительно, замечено, что крупные животные живут дольше, чем их мелкие собратья.

Уменьшение теплоотдачи можно легко изменить. Для этого нужно лишь воспользоваться некоторыми адаптивными способностями. Медицине известно, что теплоотдача уменьшается при сужении кровеносных сосудов. Добиться этого можно при помощи закаливающих процедур.

Как вам известно, можно закаляться солнцем, воздухом и водой.

Систематические обливания и купания в холодной воде являются огромными стимулирующими процедурами. Эффект становится на порядок выше, если к купанию добавить физические упражнения. Отличительной чертой зимнего купания является возможность достижения наибольшего результата.

Подобные воздействия холодом оказывают заметное влияние на центральную нервную систему, они способны снять любое утомление, зарядить бодростью и отличным настроением на долгое время.

Помимо уменьшения теплоотдачи, сужение сосудов кожи вызывает перемещение крови из периферийной части во внутренние органы и мозг. Таким образом последние получают дополнительные питательные вещества и кислород. После сужения сосудов начинается второй этап – расширение сосудов. Этот процесс сопровождается чувством тепла, бодрости, наступает мышечная активность. Таким образом кровеносные сосуды испытывают как бы гимнастические упражнения, а вместе с ними гимнастике подвергается вся сердечно-сосудистая система.

Подобные условные гимнастические упражнения для сердечно-сосудистой системы в целом и для мелких сосудов в отдельности вызывают обильное поступление резервных масс крови.

Ледяная вода способна оказать активное влияние на диафрагму. Вледствие этого увеличивается вентиляция легких, а дыхание становится более легким и глубоким. Интенсивное дыхание, в свою очередь, увеличивает в крови количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов. Из этого можно сделать выводы, что закаливание способно оказывать немаловажное влияние не только на обмен веществ и окислительные процессы организма, но на половую потенцию, и на нервную систему в целом.

Вместе с такими положительными и немаловажными действиями закаливание ледяной водой, в первую очередь, влияет на систему терморегуляции организма. Если вы занимаетесь подобными процедурами уже достаточно длительное время, вам будут нипочем никакие морозы, а о простудных заболеваниях вы просто забудете. Защитные функции организма настолько укрепятся, что вам перестанут угрожать многие жестокие современные болезни.

Не стоит забывать и о том, что слишком длительного воздействия холода на организм следует всячески избегать. В противном случае, начинается стойкое сужение кровеносных сосудов кожного покрова, как следствие, увеличивается потеря тепла, а компенсация потерь оказывается недостаточной. Происходит понижение температуры тела, а это нежелательно. Исходя из подобных соображений, следует помнить, что при закаливании холодной водой следует строго соблюдать дозирование холодовых нагрузок.

Для здоровых людей приемлемы следующие временные рамки холодового закаливания. При температуре воды 7—9 °С продолжительность купания должна составлять 45—60 секунд, при температуре воды 3—5 °С – не более 30—40 секунд, при температуре воды 0—1 °С купания 20—30 секунд.

Холодовые нагрузки рассчитаны таким образом, что во всех перечисленных случаях сохраняются их одинаковые значения. Более того, численное значение нагрузки подобрано таким образом, что здоровыми людьми она переносится легко и без каких-либо напряжений.

Людям, ослабленным после болезни, прибегать к моржеванию нужно строго после предварительных закаливающих процедур. И даже такие процедуры следует дозировать.

Купание в зимнее время года в открытых водоемах поистине великолепно по сопутствующим ощущениям и наиболее ценно из всех процедур, укрепляющих здоровье. Помните, что его просто необходимо совершать систематически – не реже двух раз в неделю. В момент принятия процедур необходимо находиться в движении. Двигательная активность не только ликвидирует озноб, но и отлично промассирует кожу, окажет легкое воздействие на мышечные ткани, подкожные капилляры и нервные окончания. После принятия процедуры следует насухо вытереть голову, сделать самомассаж, или принять массаж, а в завершение вытереться и быстро одеться.

Если вдруг возникнет неприятное ощущение холода или озноба, незамедлительно выполните разогревающие двигательные упражнения. В их число могут войти малые пробежки, энергичная ходьба и разнообразные гимнастические комплексы. Если применения подобных мер окажется недостаточно, употребите горячее питье. В качестве напитка лучший вариант – чай.

Моржевание, кроме сильнейших закаливающих, имеет физиотерапевтическое и физиопрофилактическое воздействия. Но неумелое использование его основных принципов может привести к нежелательным, а в некоторых случаях даже к очень серьезным негативным последствиям. В силу этого подготовке к моржеванию следует уделить огромное внимание.

Особой статьей подготовки должна стать психологическая тренировка. Она необходима для снятия неуверенности в своих силах, ведь не всякий человек сможет с легкостью окунуться в прорубь. Для этого нужно обладать огромной силой воли и крепким закаленным характером. Преодоление холодового барьера с психологической стороны играет очень важную роль. Возможно даже, что эта роль намного превосходит физические влияния ледяной воды.

Многие люди не могут преодолеть этот барьер, и если вы относитесь к их числу, надеемся, что в конце концов найдете в себе силы и сделаете то, чем впоследствии станете гордиться.

Человек, преодолевающий страх перед ледяной водой, заряжается огромной уверенностью в свои силы. Преодолев препятствие подобного рода, он задумывается о своих возможностях и сделает некоторые выводы в благоприятную сторону.

Издавна на Руси особо почиталось моржевание. Оно не раз вызывало удивление и восхищение иностранцев, ставших свидетелями таких зрелищ. Известно множество случаев, когда наши соотечественники поражали своими способностями заморский люд.

Развитие и широкую известность такой способ закаливания получил лишь в недалеком прошлом. До этого благополучная Европа даже не могла себе представить, что купание в ледяной воде при определенных условиях не только безопасно для здоровья, но и полезно.

Известен факт, когда, заняв Париж, наши войска начали пировать и праздновать успешное завершение военной компании. Солдатам было разрешено веселиться, как душе угодно (конечно, в разумных пределах), чем они успешно и воспользовались. Веселью и празднеству по случаю победы не было предела, русские делали все, к чему привыкли на Родине.

Много видели на своем веку жители славного французского города, многое они увидели в тот день впервые, но то, чему они стали свидетелями в завершение, не могли даже вообразить.

По старому русскому обычаю, солдаты срубили множество бань, затопили их на славу и стали дожидаться нужного часа. Уже это заинтересовало французов, ведь большинство из них видели русские бани впервые. Когда бани были в полной готовности, а солдаты при полном желании, парка набрала полные обороты. Затем на глазах у неискушенного подобными зрелищами французского зрителя стали происходить самые загадочные и непонятные вещи: из бань выбегали голые люди и со всего размаху бросались в Сену.

Стояла холодная погода и вода в реке была ледяная, но это не останавливало купальщиков, а лишь прибавляло им бодрости и задора. Не раз и не два были изумленные французы свидетелями подобного зрелища, а со временем привыкли и стали даже восхвалять силу духа и крепкое здоровье русских солдат, а слух об удивительных способностях русского человека распространился далеко за пределы Франции.

Надеемся, эта история прибавит вам мужества и желания приобщиться к коллективу под названием «моржи». Но только никогда не забывайте, что начинать купания в ледяной воде следует под наблюдением опытного специалиста, после того как вы посоветуетесь со своим врачом.

Зачастую люди, занимающиеся моржеванием, объединяются в многочисленные группы и проводят занятия всем огромным коллективом. В крайнем случае, надо находиться под неусыпным контролем инструктора. Но прежде чем приступать к процедурам, познакомьтесь со всеми тонкостями и отличительными особенностями такого вида закаливания.

Во-первых, проконсультируйтесь у врача. Во-вторых, примите твердое и бесповоротное решение о начале процедур. После этого приступайте к подготовительной закалке.

Если вы никогда не прибегали к закаливающим процедурам, придется приложить немалые усилия. Впрочем, они сполна окупятся.

Первый шаг – обтирания и обливания. Рассмотрению этих вопросов в данной главе уделено достаточное внимание, поэтому не станем вновь возвращаться к ним.

Если решение о перевоплощении в «моржа» вы приняли в летний период, начинать подготовку следует немедленно. Если же на дворе зимний период, не отчаивайтесь, все предварительные стадии можно с успехом пройти в домашних условиях.

После полного прохождения всего комплекса растираний и обливаний приступайте к моржеванию. В главе приведено время нахождения человека в воде определенной температуры. Полностью можете довериться этому. Но все же на первый раз ограничьтесь половиной отведенного срока. Постепенно доведите время пребывания в воде до необходимой величины.

Став «моржом», вы почувствуете, что жизнь начинается заново. Вашим эмоциям не будет предела, а организм приобретет такой запас прочности, что разнообразные болезни будут обходить стороной.