Текст книги "О пользе банных процедур и закаливания"

Массаж рук

Издревле массаж применялся для лечения различных заболеваний, а также для профилактики. Слово «массаж» происходит от греческого слова «massein», которое означает «растирать», «разминать». Уже в Древней Греции и Риме в банях трудились рабы, в обязанности которых входили массаж и растирание маслами посетителей после купания. Массаж использовали также и в Древнем Египте и Китае. И конечно, на Руси с давних времен любили попариться с веничком в бане, чтобы избавиться от всех хворей, а веник служил прекрасным средством массажа.

С косметической точки зрения, парная баня характеризуется очень интенсивным воздействием на кожу. Под действием горячего пара кровеносные сосуды кожи расширяются, ее кровоснабжение улучшается, выделяется пот, расширяются кожные поры и из кожи удаляются конечные продукты обмена. Однако горячий пар способствует значительному высушиванию кожи, поэтому люди с сухой кожей после парной должны не забыть о необходимых косметических процедурах.

После парной тело следует постепенно охладить под душем или в ванной. При желании после пара можно сделать массаж.

Задумайтесь сами, что вы начинаете делать, когда ушибете какое-то место или просто что-то болит? Конечно, вы автоматически начинаете поглаживать и растирать это место, то есть сами себе делаете массаж. Благодаря массажу активизируются различные нервные окончания и в итоге влияние распространяется на все системы организма в целом. Массаж помогает «разогнать» кровь и разогреть мышцы. Умело выполненный массаж расслабляет или, если это нужно, приводит организм в работоспособное состояние. А массаж в бане окажет вдвойне эффективное воздействие благодаря воде и пару.

Чтобы добиться каких-то конкретных результатов, нужно применять различные приемы массажа. Но прежде всего запомните, что при некоторых заболеваниях массаж делать ни в коем случае нельзя, а именно: при кожных заболеваниях, кровотечениях, варикозном расширении вен, мочекаменной болезни, различных воспалительных процессах, острых инфекционных заболеваниях.

Не забывайте, что массаж лучше всего делать через полтора-два часа после еды, раньше не рекомендуется.

Перед массажем нужно тщательно вымыть руки, протереть их лосьоном, ногти должны быть коротко острижены, чтобы не поранить кожу. Если у пациента кожа жирная, массажисту руки нужно протереть тальком.

Массаж – активное средство укрепления здоровья, поднятия общего уровня, улучшения физического состояния организма, предупреждения заболеваний.

Существует следующие основные виды приемов массажа:

1. Поглаживание – вид приемов поверхностного воздействия на организм, который осуществляется только кончиками пальцев, или глубокого воздействия, когда используется вся ладонь. Проводится без смещения кожного покрова; цель – подготовка организма к дальнейшим массажным манипуляциям. Поглаживание должно быть непрерывным, от сустава к суставу. С помощью этого приема кровь начинает быстрее циркулировать в сосудах, кожа освобождается от омертвевших клеток поверхностного слоя. Поглаживание оказывает успокаивающее воздействие.

2. Растирание – вид приемов более глубокого воздействия на структурные слои кожи, выполняется более энергично, чем поглаживание. Единственный вид приемов, который проводится во всех направлениях. При правильном выполнении этих приемов кожа должна иметь ровный розовый цвет. Пальцы или ладонь совершают сильные круговые движения по коже со смещением кожного покрова. Этот вид массажа действует на организм возбуждающе.

3. Разминание – основной вид приемов глубокого воздействия на организм, включающий в себя приемы захвата, оттягивания, сдвигания и сдавливания мышц. На разминание отводится до 60—70 % всего массажного времени. Разминание выполняется двумя руками с большим расходованием сил зигзагообразными движениями по всей мышце от ее начала до конца. Этот вид массажа помогает как следует разогнать кровь и разогреть мышцы.

4. Поколачивание – вид воздействия на организм с помощью ритмичных ударов ладонью, согнутой в коробочку, или ее ребром. Помните, что этот вид воздействия на организм нельзя применять при массаже живота.

5. Вибрация – завершающий прием массажа, применяющийся для ускорения тока лимфы, так как воздействие оказывается уже на глубоко расположенные ткани. Действует на организм возбуждающе.

Правила проведения массажа.

1. Массаж проводят от периферии к центру по току лимфы, то есть всегда в направлении ближайших лимфатических узлов.

2. Руки массажиста должны быть чистыми и на градус теплее тела массажируемого.

3. Массаж начинают с поглаживаний. Все приемы чередуют с поглаживанием и заканчивают поглаживанием. Далее все приемы массажа выполняются в той последовательности, в которой они описаны выше.

4. Отдельные участки тела нужно массажировать в течение 10—20 минут.

Мы ведем здесь речь не о лечебном массаже, которым должны заниматься только профессионалы, а об укрепляющем и общеоздоровительном. Массаж рук надо выполнять после того, как разогреты мышцы ног, поясницы, спины, шеи, груди и живота. Круговыми движениями выполняются поглаживания, растирания и разминания с повтором каждого движения по 10—12 раз.

В результате воздействия массажа уменьшатся жировые отложения, мышцы станут более упругими, «забегает» кровь, кожа очистится от омертвевших клеток.

Массаж рук нужно выполнять одной или двумя руками, когда человек, которому делают массаж, находится в положении сидя или лежа. Если массаж выполняют одной рукой, то другая фиксирует массируемую конечность. Массаж начинается с пальцев рук и идет вверх. Манипуляции следует сначала проводить по направлению к области локтевого сгиба, а затем до подмышечной впадины. Движения выполняют вдоль локтевой кости, по задней поверхности плеча и завершают в области над ключицей. Затем применяют захватывающие приемы по локтевой кости, по передней поверхности плеча и завершается все в области подмышечной впадины.

Массаж рук можно разделить на несколько этапов:

1. Массаж кисти.

2. Массаж локтевого сустава.

3. Массаж предплечья.

Массаж кисти

Массаж кисти начинается с поглаживания тыльной поверхности кисти – от кончиков пальцев, затем массируется отдельно каждый палец по направлению к его основанию. Затем идет растирание: сначала по кругу, далее прямолинейное и гребнеобразное. После растирания очередь разминания: сначала в виде надавливаний, потом сдвиганий и растягиваний. И следующее – поколачивание ребром ладони попеременно левой и правой кистей. Заканчивают массажировать кисть вибрацией через прием встряхивания.

Массаж локтевого сустава

Манипуляции над локтевым суставом всегда начинаются с поглаживаний – плоскостного и кругового. Когда мышцы слегка разогреются, можно выполнять растирание круговыми и спиралевидными движениями. Потом с помощью надавливаний делают разминание локтевого сустава, затем легкое поколачивание ладонью, собранной в коробочку. Завершается массаж локтевого сустава вибрацией, которая выполняется как пунктирование подушечками пальцев, чтобы как следует разогреть мышцы.

Массаж предплечья

Массаж предплечья начинается с поглаживания до области локтевого сгиба различными приемами: обхватывающими, спиралевидными, плоскостными. После поглаживания переходят к растиранию прямолинейными круговыми движениями и пересеканием. Теперь можно делать разминание. Оно может быть граблеобразным, гребнеобразным, щипцеобразным, а также в виде сдвиганий и растяжений. Заключительным этапом массажа предплечья выступает вибрация. Этот прием выполняется через поколачивание, похлопывание, рубление и встряхивание.

Не забывайте, что нельзя массировать под локтями и под мышками, то есть там, где расположены лимфатические узлы.

Для массажа рук подойдет миндальный крем. Чтобы его приготовить, смешайте и расплавьте на водяной бане следующие компоненты: 2 ст. л. ланолина, 1,5 ч. л. масла какао, 1 ст. л. пчелиного воска, 5 ч. л. жидкого парафина, 1 ч. л. миндального масла медленно добавляйте 1/4 ч. л. буры, полностью растворенную и перемешанную в 2 ст. л. воды.

Массаж спины

Нет ничего лучше расслабляющего массажа спины, особенно в бане, когда кожа влажная, распаренная, мягкая и отлично воспринимает любые процедуры. Банный массаж сочетает в себе не только механическое воздействие, но и воздействие тепла и каких-либо косметических препаратов (ведь массаж выполняется с использованием масел или специальных кремов). Он превосходно расслабляет, так что он просто незаменим после тяжелой рабочей недели, ибо напряжение покидает не только уставшее тело, но и душу. Даже не профессиональный, а обычный бытовой массаж, выполненный любящей женой или мужем, воистину способны возродить нас к жизни после изнурительной работы.

Итак, массаж спины невозможно осуществить без помощника. Тот, кому его будут делать, должен горизонтально лечь на живот, лицом вниз. Руки лежащий может расположить вдоль туловища, а может и скрестить их, положив на них голову. Массажисту лучше встать сбоку и, смазав руки ароматической эссенцией или маслом, сделать легкие поглаживающие движения (перпендикулярно позвоночнику), двигая ладонями обеих рук одновременно вдоль спины (одна рука – вверх, другая – вниз). Делайте такие движения, начиная от области шеи и до самых ягодиц.

Затем очередь следующих движений (они чем-то похожи на предыдущие). Двигайте поочередно ладонью одной руки, а затем по тому же пути – ладонью другой руки. Направление движения такое же – поперек спины, начиная от шейного позвонка и кончая копчиком.

После подобной «разминки», можно выполнить следующие приемы: для них необходимо перевернуть ладони большими пальцами кверху (поставить их на бок) и, постукивая их ребрами, идти вдоль позвонка от шеи вниз и обратно. Затем сделайте те же постукивания по бокам (сначала справа от позвоночника, потом слева).

Следующий прием такой. Встаньте с любого бока от лежащего, как вам удобно (но лучше все-таки слева), и расположите ладони рук вверху, у шейного позвонка. Надавите, а потом разведите ладони в разные стороны от позвонка к бокам (по ребрам), двигаясь от шеи вниз к пояснице. Затем те же движения выполняйте от поясницы к шее вверх.

Многим очень нравятся пощипывания. Захватите у шеи с обеих сторон от позвоночника кожу подушечками больших и всех остальных пальцев обеих рук. И начинайте пощипывать, сжимая кожу между пальцами, начиная от центрального позвонка в верхней точке шеи вниз, а затем в стороны по верхней части плеч. Затем продвигайтесь вниз, делая пощипывания от позвонка в стороны боков и обратно к позвонку и спускаясь все ниже.

Следующий прием – надавливания нижней частью ладони (мягкой подушечкой у основания кисти). Проделайте надавливания на позвонки, двигаясь от поясницы (ягодиц) вверх, к шейному отделу позвоночника.

В дальнейших движениях основную роль выполняют подушечки больших пальцев. Для этого нужно расположить большие пальцы обеих рук в нижнем основании позвоночника (у копчика), упираясь подушечками остальных пальцев по бокам от позвонков. Медленно поднимаясь вверх по позвонкам, проделывайте надавливающие круговые движения подушечками больших пальцев вдоль позвоночника.

Сожмите руки в кулаки и делайте растирающие движения суставами пальцевых фаланг. Такой вид массажа особенно хорош для верхней части спины и плеч.

Известны и такие движения для массирования кожи спины: большим, средним и указательными пальцами одной руки зажмите кожу, резким движением боковой части ладони другой руки выбейте защипленную часть. Проделайте такие движения по всей поверхности спины.

Чтобы сделать еще один прием, встаньте у изголовья и расположите ладони рук так, чтобы они лежали параллельно позвоночнику пациента у основания шеи. Надавите нижней частью ладоней на эту область, слегка приподняв пальцы кверху, и ведите ладонь вдоль позвоночника вниз, к пояснице. У поясницы разведите ладони по сторонам. Затем сделайте движение вверх, к шее, надавливая той же частью ладоней, только не вдоль позвоночника, а по сторонам от него.

Для следующего приема оставайтесь у изголовья лежащего. Расположите руки пальцами к позвоночнику, а ладонями в стороны. Нажимая на спину всей ладонью, разводите руки от позвонка в стороны. Медленно спускайтесь вниз, к пояснице, а затем снова вверх, к шее.

Дело в том, что чаще болит не вся спина, а отдельные ее зоны. Наиболее часто нас посещают болезненные ощущения в верхней части спины (отложение солей в шейном и плечевом отделах позвоночника) и нижней части (поясница). Массажу следует подвергать чаще всего именно эти болезненные зоны спины.

Начнем с массажа верхней части спины, т. е. плеч и шеи. Вы можете встать как сбоку от лежащего, так и у изголовья (как вам удобно).

Положите ладони на плечи массажируемого и медленно (с нажимом% поглаживайте по направлению от центра к локтям. Затем сожмите плечевые суставы сильным нажимом большого и остальных пальцев рук, делая кругообразные надавливающие движения уже по направлению от плеч к шее.

Подушечками больших пальцев обеих рук надавите две болезненные точки в верхней центральной части шеи. И делайте круговые движения, слегка надавливая на эту область. Постепенно двигайтесь пальцами вниз по позвонкам и переходите на плечи. Плечи гораздо лучше массировать не подушечками больших пальцев, а прижимая кожу большими и указательными пальцами обеих рук и двигаясь от центра к плечевым суставам.

Очень часто после долгой работы в одном положении (сидя, либо стоя) сильно напрягается и начинает ныть шейный отдел позвоночника. В таких случаях вам поможет массаж шеи. Хорошенько попарьте шею, спину и поясницу дубовым или березовым веником. Затем положите человека, которого вам предстоит массажировать, на живот. Поверните его голову влево и начинайте круговыми движениями с сильным нажимом всей ладонью массировать шею. Легкими пощипывающими движениям продвигайтесь к плечу и обратно к шее. Далее поверните голову массажируемого направо и делайте приемы на другой стороне шеи.

Пусть лежащий поднимет руки вверх, таким образом его плечи и лопатки слегка поднимутся. Массируйте шею и плечи вышеописанными способами уже в таком положении. Проведите ладонями по верхней части спины и начинайте легкие надавливающие движения на лопатки.

Положите ладони основанием кисти (подушки) на центральную часть шеи и начинайте легкие поглаживающие движения с нажимом вниз-вверх примерно до области между лопатками. А затем таким же образом двигайте ладонями над лопатками.

Далее можно приступать к массажу нижней части спины (поясничный отдел). Визуально «разделите» спину лежащего горизонтальной линией пополам и определите центр. Начинайте поглаживающие движения ладонями от этого центра вниз и к бокам по поясничной линии и обратно к центру.

Положите мягкую часть ладони (основанием кисти) на самую нижнюю болезненную точку поясницы и начинайте вначале слегка надавливать на эту точку, продвигаясь постепенно вверх по позвоночнику к центру. Можно продолжить движение еще выше, к шее.

Положите обе ладони на центральную часть поясницы и захватывающими движениями (пощипываниями) массируйте кожу по направлению к бокам.

Сожмите кисти рук в кулаки и косточками фаланг массируйте поясничную зону по направлению от центра к бокам и обратно.

Мягко, слегка надавливая, всей ладонью проделайте движения от самых ягодиц вверх, к пояснице, и ведите ладони дальше, к шее. Такой прием дает великолепный расслабляющий эффект.

Те же движения можно выполнять не только когда массажируемый лежит, но и когда он находится в сидячем положении. Встаньте или сядьте сзади него и положите руки ему на плечи. Начинайте с легких растираний от центра шеи по направлению к суставам плеч. Мягкой частью ладоней у основания кисти делайте надавливания, напоминающие кругообразные движения по всей поверхности спины от шеи вниз, к пояснице, и обратно, вверх.

Затем делайте легкие хлопки по всей спине поочередно обеими руками. Переверните ладони большими пальцами вверх и ребрами ладоней постукивайте по верхней части плеч – от сгиба шеи к плечевым суставам и обратно к шее. А затем те же постукивания делайте по лопаткам – от центра к бокам и обратно. После этого тем же приемом помассируйте поясницу (но при заболевании почек постукивайте очень осторожно, а лучше смените постукивания на поглаживающие и круговые надавливания.

Все вышеописанные движения варьируйте в любой последовательности, но во всех случаях начинать следует с легких поглаживающих, медленных разминающих движений, постепенно усиливая нажим, силу и скорость воздействия. И соответственно, заканчивать надо, как и начинали: постепенно ослабляя силу, нежно поглаживая.

То есть, начиная массаж, нужно разогреть мышцы легким надавливанием и растиранием, а заканчивая его, следует стремиться уже не к тому, чтобы разогреть и взбодрить человека, а к тому, чтобы дать ему расслабление. Только тогда массаж будет максимально эффективным.

Массаж груди, плеч и живота

Водные процедуры, такие, как баня, ванна и душ – один из этапов подготовки к массажу. Вода справится с напряжением, тревогой и настроит на положительные эмоции.

Оздоровительный эффект массажа заключается в способах воздействия на нервную систему человека, а именно на нервные окончания, точки, находящиеся на определенных линиях (или меридианах) на теле человека. Поглаживания, скольжения, трения, постукивания, разминания, пощипывания, дробь, вибрации, «пробежки» пальцами, разглаживания – все это методы воздействия, используемые в определенной последовательности или в различных комбинациях.

Неважно, как вы начнете, как продолжите, важно то, что все эти способы преследуют терапевтические цели: утоляют боль, снимают стресс, стимулируют работу внутренних органов.

Массаж плеч, груди и живота нужно выполнять после разогревания мышц ног, поясницы, ягодиц, спины и шеи. Выполняются те же приемы, что и обычно, а именно поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и вибрация. Любые манипуляции начинаются и заканчиваются поглаживанием. Движения повторяются по 10—12 раз.

Массаж плеча относится к заключительному этапу массажа верхних конечностей. К нему переходят после того, как разогреты кисть, локтевой сустав и предплечье. Массажируется плечо и весь плечевой сустав.

Массаж плеча

Массаж плеча начинается с поглаживаний в направлении подмышечной ямки. Движения пальцев или всей ладони могут быть обхватывающими, щипцеобразными и спиралевидными.

Разогрев немного мышцы, нужно переходить к более энергичному приему воздействия, то есть растиранию, когда пальцы или ладонь совершают сильные круговые движения по коже со смещением покрова. Растирание совершается прямолинейными и круговыми движениями, а также пересеканием и пилением.

Следующий этап массажа – разминание. Разминание выполняется с помощью захвата, оттягивания, сдвигания и сдавливания мышц. Разминается плечо двумя руками с применением гораздо большей силы, чем при предыдущих приемах. Движения при этом могут быть продольные, поперечные и щипцеобразные.

Затем можно выполнить поколачивание ритмичными ударами ребром ладони. В завершение идет вибрация через приемы похлопывания, рубления и встряхивания.

Массаж плечевого сустава

Плечевой сустав начинают массировать поглаживанием с помощью плоскостных, обхватывающих и щипцеобразных движений. Затем переходят к растиранию круговыми, прямолинейными и спиралевидными движениями. Разминается плечевой сустав путем надавливания. Вибрация – заключительный этап массажа выполняется в виде точечного пунктирования одним или двумя пальцами.

Для лучшего доступа к плечу массажируемый должен заложить руку за спину, если массажист находится прямо перед ним, а если он находится сзади, руку лучше положить на противоположное плечо.

Массаж груди

Массаж груди выполняется подушечками пальцев или ладонью от середины по направлению к подмышечным впадинам.

Грудь можно массировать при помощи специальной рукавицы – это укрепит ее и сделает красивой. Массаж устраняет шероховатости кожи, стимулирует кровообращение. Соединительные ткани становятся более упругими, а кожа гладкой.

Поглаживания груди выполняют круговыми движениями снизу вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно, сначала широкие круговые движения, затем сужаем до сосков. Растирания выполняются пальцами или ладонями со смещением кожного покрова. Движения при этом могут быть круговыми, прямолинейными, гребнеобразными, спиралевидными, а также пересекание и пиление.

Разминание производится энергично двумя руками, используя продольные, поперечные, щипцеобразные и граблеобразные движения, а также захваты, оттягивания, сдвигания. Заключительным этапом является вибрация, которая выполняется как встряхивание и легкое похлопывание.