Текст книги "О пользе банных процедур и закаливания"

Рецепты массажных составов

И в заключение этой главы предложим вашему вниманию несколько рецептов очень эффективных средств для массажа. Вы без труда сможете изготовить их самостоятельно, не прибегая к услугам фармацевтов или целителей-травников. Все рецепты просты, проверены и успешно опробованы.

Для изготовления масел и эссенций подойдут самые доступные компоненты, которые легко раздобыть.

Следует помнить, что каждый аромат оказывает свое действие. Например, масло из цветков апельсина, лаванды и мелиссы расслабляет, а масло из розмарина и лимона возбуждает.

Чтобы было легче массировать кожу, дополнительно подпитать ее витаминами и слегка увлажнить, можно использовать специальные составы.

Паста для массажа

Смешайте пшеничную или овсяную муку с обычным кремом до состояния пасты. Эта паста оказывает сильное очищающее действие на кожу и удаляет отмирающие клетки, то есть совмещает в себе задачи скраба и состава для массажа.

Единственное, о чем надо помнить, не трите кожу слишком интенсивно, то есть паста оптимально подходит для мягкого поглаживающего массажа, а вот при интенсивном массаже от нее лучше воздержаться и взять какой-нибудь крем или масло.

Массажные кремы

1. Возьмите 1 яичный желток и 1 ст. л. растительного масла, лучше оливкового, и все хорошо разотрите. Добавляя понемногу борный вазелин, разотрите все до однородного состояния. Поскольку эти продукты очень богаты витамином Е, такой массажный крем весьма полезен при излишней сухости кожи.

2. Смешайте 4 ст. л. ланолина и 4 ст. л. подсолнечного масла, подогрейте и медленно доливайте подогретую розовую воду. Добавьте 1 ст. л. камфарного масла, добавьте 2 ст. л. вазелина. Эта смесь весьма полезна при заболеваниях верхних дыхательных путей и для общего смягчения кожи.

3. Возьмите 0,5 ст. л. меда и 1 ст. л. густой сметаны, разотрите до получения кашицы и смешайте с любым детским кремом. Такой массажный крем подарит вам бодрость и повышение тонуса. Кроме того, он даст великолепный косметический эффект, ведь мед полезен для всех типов кожи. О его целебных свойствах можно говорить очень долго. Мед исстари использовали не только как продукт питания, но и в лечебных целях. Почему бы и вам не приобщиться к старинному методу оздоровления.

4. Для приготовления этого крема вам потребуется небольшой пучок петрушки, яичный желток и любой детский крем или вазелин. Зелень измельчите и отожмите из нее сок. Смешайте сок петрушки с яичным желтком и кремом. Такой состав компонентов способствует сужению пор и отбеливанию кожи.

Массажное масло

1. Смешайте 0,5 стакана миндального и 0,5 стакана касторового масел и используйте для массажа.

2. Рафинированное растительное масло перелейте в стеклянный сосуд с плотно закрывающейся крышкой, в него же добавьте измельченную пряную зелень ( любые пряные травы). Настаивайте масло в темном месте в течение двух недель, периодически встряхивая сосуд.

Когда масло настоится, процедите его и используйте для массажа.

3. Достаточно большое количество апельсиновых корочек замочите в оливковом масле. Корки настаиваются таким образом в течение нескольких недель, затем смесь отфильтровывают и используют для массажа. Прежде чем замочить апельсиновые корки в масле, желательно их измельчить.

Но такие способы получения массажных масел длительны и не совсем удобны. Куда проще использовать готовые эссенции – розовую, хвойную, коричную, мятную, даже ванильную, если вам захочется. Именно в этом и заключается вся притягательность данного метода: можно взять масло из расчета на один сеанс массажа и добавить несколько капель эссенции, запах которой соответствует вашему настроению, а для следующего массажа взять совершенно другую эссенцию. Ведь вся прелесть мира – в разнообразии, не так ли?..

Глава 5
Закаливание

Массаж, ароматерапия, расслабление – обо всем этом вы уже знаете и немало. Но ведь баня может поспособствовать и еще одному способу общего оздоровления организма, а именно – закаливанию. У большинства читателей наверняка возникнет вопрос – о каком таком закаливании в бане может идти речь? Ведь закаливание в нашем обычном понимании – это воздействие холодом, а в бане как бы не то что бы совсем не холодно, а скорее даже наоборот – жарко...

Развеем сомнения. Баня – отличное средство закаливания! Просто надо знать, как следует закаляться, и об этом пойдет речь дальше.

Существует множество методик контрастного температурного воздействия на организм, и все их можно условно разделить на несколько условных групп – обтирания, обливания, контрастные души и, наконец, методика для наиболее решительных парильщиков – моржевание.

Итак, по порядку.

Обтирание

Обтирания в бане условно можно разделить на два вида – процедуры, которые выполняют до входа в парную и контрастные обтирания, применяемые уже после того, как пройдены все «огни и воды» парилки.

Всем известно, что атмосфера парной способствует выведению шлаков из организма. Это обстоятельство следует использовать с наибольшей эффективностью. На это и нацелены все обтирания до парной. Представим вашему вниманию несколько составов, которые наилучшим образом влияют на состояние организма. С их помощью можно не только укрепить иммунную систему, но и избавиться от многих болезней.

Пожалуй, наипервейшим «помощником» при обтираниях является мед. Это средство традиционно считается прекрасной профилактикой простудных заболеваний при употреблении внутрь. Попить чайку с медом полезно при возвращении домой с мороза – чтобы не захворать.

Вообще же, мед в качестве лечебного средства известен с незапамятных времен. Использовали его не только на Руси, но и в Древнем Египте, в Древней Греции и во многих других странах. Лечебные свойства меда связаны с тем, что в его составе много глюкозы, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, обеспечивает «бесперебойную» деятельность печени и повышает сопротивляемость организма инфекциям. В нем содержится много полезных микроэлементов, минеральных и противобактериальных веществ. Кстати, мед в качестве панацеи от всех болезней действует не только при употреблении внутрь, но при наружном применении.

Народные целители часто советуют натирать медом больные места, чтобы полезные вещества воздействовали непосредственно на пораженный участок. Этот же рецепт действителен и в том случае, когда недуг поражает внутренние органы. Если у вас, к примеру, больные легкие, достаточно натерать медом верхнюю и среднюю часть спины. А чтобы воздействовать на бронхи, натирайте медом грудь.

Еще более эффективно воздействие меда, если натереться им перед парной. В этом случае целебные вещества будут проникать глубже и бороться с недугом гораздо активнее.

Обязательное условие – мед следует наносить только на чистое тело. Если он слишком густой, предварительно немного разогрейте его на пару. Хороший способ «распустить» мед – подержать сосуд с этим препаратом в горячей воде (температура должна быть ниже 60 °С). Ни в коем случае нельзя разогревать мед на открытом огне, так как в этом случае происходит разрушение многих целебных веществ.

Нанесите мед на все тело тонким слоем, обильно можете смазать больные места, чтобы воздействие питательных веществ было более эффективным.

Мед прекрасно влияет на состояние кожи – смягчает ее, устраняет сухость и шелушение, делает ее нежной и приятной на ощупь. Очень полезно натирать себя перед баней так называемой «медовой водой», то есть водным раствором меда, сделанным из расчета 2 ст. л. меда на 1 л теплой кипяченой воды.

Можно также пользоваться следующими растворами на меду.

1) 3 ст. л. сухих плодов шиповника залейте 0,5 л кипятка и кипятите в течение 10—15 минут. Затем смешайте отвар шиповника с 2 ст. л. жидкого меда (или «распущенного» на водяной бане) и нанесите на чистое тело перед парной. Этот раствор очень богат витаминами, особенно много в нем витамина С и он весьма благотворно влияет на деятельность сердечной мышцы.

2) Водный раствор меда смешайте с соком 2 лимонов, а затем нанесите на чистое тело. Лимон является буквально кладезью витаминов и других полезных веществ, которые очень хорошо воздействуют на кожу, а также питают организм. Такая медово-лимонная смесь способствует укреплению иммунной системы, помогает человеку противостоять инфекциям и различным ядовитым веществам.

Очень хорошо также смешивать мед с отварами различных лекарственных трав.

3) 3 ст. л. сухих цветков ромашки залейте их 2 ст. кипятка, кипятите смесь в течение 10—15 минут. Затем смешайте отвар ромашки с 2 ст. л. жидкого меда. Готовый состав нанесите на кожу. Этот раствор особенно полезен при простудных заболеваниях и прочих воспалительных процессах, так как ромашка обладает ярко выраженным противовоспалительным действием. Он еще и очень благотворно влияет на состояние кожи.

Можно также смешивать мед с настоями других трав, каждая из них обладает своим действием:

• календула. Прекращает воспалительные процессы, способствует лучшему потоотделению и выведению шлаков, успокаивающе действует на нервную систему;

• эвкалипт. Противовоспалительные свойтва, хорошо помогает при заболеваниях дыхательных путей;

• мята. Потогонное средство, полезна также против судорог. Хорошо успокаивает нервную систему, борется с воспалительными процессами;

• можжевельник обыкновенный. Отхаркивающие и противовоспалительные качества. Применяется при подагре, ревматизме и даже при головных болях;

• зверобой продырявленный. Обладает мочегонным и желчегонным действием, а также успокаивает нервную систему и стимулирует обменные процессы в кожных покровах.

В качестве вспомогательных средств для обтирания достаточно часто используют также прополис и воск.

Пчелиный воск по своим лекарственным свойствам, пожалуй, мало в чем уступает меду. В нем много витамина А, который хорошо влияет на развитие клеток покровного эпителия кожи. Воск прекрасно впитывается в кожу, и в результате она становится очень гладкой и эластичной. Пчелиный воск различается по «возрасту», чем дольше он хранится, тем темнее становится. Встречается белый, желтый, красный и даже черный воск, естественно, более полезным является вещество светлого цвета. При температуре 60—65 °С воск начинает плавиться и превращается в восковое масло, которое оказывает целебное воздействие на кожу. В народной медицине восковым маслом даже лечат некоторые кожные заболевания.

Прополис – еще один продукт жизнедеятельности пчел, он обладает таким бесценным свойством, как способность снимать боль. Препаратами из прополиса лечат многие воспалительные заболевания. Из прополиса можно изготовить особую мазь на основе вазелина или какого-либо животного жира. Для этого жир (200 г) доведите до кипения, затем охладите, смешайте с измельченным прополисом (20—25 г), и полученную смесь слега прогрейте на водяной бане. Храните прополисную мазь в холодильнике в плотно закрывающейся посуде. Это средство помогает избавиться от простудных заболеваний, а также от воспалительных процессов в верхних дыхательных путях. Перед парной нанесите немного мази на грудь и верхнюю часть спины легкими втирающими движениями.

Если вы страдаете от боли в растянутых мышцах (например, после длительных тренировок), баня поможет избавиться от неприятных ощущений. Воздействие высокой температуры и хотя бы самый легкий массаж выводят молочную кислоту из мышечных тканей. Чтобы эффект от этих процедур был выше, можно применять обтирания барсучьим или гусиным жиром, смальцем и, конечно, медом. Животные жиры обладают многими целебными качествами: они не только согревают мышцы, но и, проникая в организм человека, повышают его сопротивляемость, улучшают иммунитет. Поэтому их использование не должно ограничиваться только случаями растяжения мышц и связок, животные жиры прекрасно справляются с простудными и инфекционными заболеваниями.

Обтирания должны проводиться в соответствии с основными правилами массажа. Так, наносить лекарственные вещества, смеси и растворы нужно либо при помощи щеточки с достаточно жестким ворсом, либо легкими втирающими движениями, чтобы целебные составы лучше усваивались. В любом случае все движения должны быть направлены от периферии к центру тела, то есть от стопы к бедру, от кисти руки к плечу. Дело в том, что таким образом стимулируется лимфоток и все вредные вещества выводятся через лимфатические узлы, которые находятся под коленом, в паху, в локтевом сгибе и в подмышках. Однако нужно всегда помнить, что массировать сами лимфоузлы ни в коем случае нельзя.

В парной рекомендуется находиться от 10 до 20 минут. 20 минут – это идеальный срок для того, чтобы все полезные вещества усвоились организмом, а шлаки покинули его. Но если вы чувствуете, что 20 минут – это слишком суровое испытание для вас, то вполне можно ограничиться и меньшим временем.

Другая разновидность обтираний связана с лечебным воздействием на организм контраста температур. С давних пор на Руси людям известны контрастные обтирания после бани. Русские на весь мир прославились своими банными традициями и особенно поражали они иностранцев тем, что распаренные – прямо из парилки бросались с головой в сугробы или же просто растирались снегом. Казалось бы, такой «дикий», «варварский» обычай мог привести только к болезням. Однако почему-то «дикие» русские после баньки да растирания снегом только здоровели и хорошели, а болели, напротив, очень и очень мало, несмотря на то что морозы в России всегда были нешуточные. И невдомек было недоумевающим итальянцам, французам или англичанам, что такая процедура имеет массу положительных моментов.

Сейчас уже научно доказано, что контраст температур, стимуляция точек, расположенных на теле, оказывают оздоравливающее воздействие на человека. Такие процедуры способны буквально творить чудеса, поднимая на ноги практически безнадежных больных.

Кстати, обычай растираться снегом наиболее распространен был в Сибири. И хотя климат там курортным не назовешь, жители этого региона всегда отличались поистине богатырским здоровьем. Им не страшны лютые холода, от простуд они никогда не страдают, а вирусные, инфекционные заболевания обходят их стороной.

Итак, контрастные обтирания укрепляют организм, стимулируют кровообращение. В результате укрепляется иммунитет, а сопротивляемость простудным и не только простудным заболеваниям повышается. Человеку, который регулярно занимается обтираниями, не страшны инфекции. Такая процедура хорошо влияет и на сердечно-сосудистую систему, так как контраст температур усиливает кровообращение и укрепляет стенки сосудов.

Разумеется, людям, у которых существуют определенные проблемы в этой сфере (скажем, они склонны к сердечным приступам, чувствуют боли в области сердца или же перенесли инфаркт), не рекомендуется увлекаться банными процедурами, а тем более контрастными обтираниями. То же касается и гипертоников. Тем же, у кого нет ярко выраженных отклонений от нормы и кто в данный момент не испытывает существенных проблем со здоровьем, растирания снегом или кусочком льда не только помешают, но и пойдут на пользу.

Если контрастными обтираниями ни в коем случае не стоит увлекаться гипертоникам, то людям с пониженным давлением такие процедуры, напротив, очень полезны.

Еще один существенный плюс контрастных обтираний, о котором всегда нужно помнить представительницам прекрасной половины человечества, – это благотворное влияние подобной процедуры на кожу. Как мы уже упоминали, кровообращение в результате воздействия контрастных температур существенно улучшается. Кожа после бани становится нежной и розовой, как у младенца. Все ороговевшие частички автоматически удаляются, а из организма выходят шлаки – все эти обстоятельства способствуют тому, что кожа выглядит свежей и гладкой. К тому же контраст температурных режимов делает кожные покровы более эластичными.

Далеко не всегда можно выбежать из парной прямо на снег, как это делали наши предки, – обычно жилищные условия не позволяют. В наши дни бани, как правило, устраивают с меньшим размахом, и найти чистое поле для игр и забав бывает трудновато. К тому же контрастные обтирания полезны не только зимой, но и летом.

Провести эту процедуру можно разными способами. Приготовьте заранее в предбаннике жесткое махровое полотенце и сосуд с холодной водой (лучше, если она будет ледяной). Когда вдосталь напаритесь, намочите полотенце и энергично разотритесь, сохраняя следующее направление движений: от стоп к бедрам и от кистей – к плечам. Махровое полотенце еще и выполнит роль скраба – поможет избавиться от омертвевшего слоя кожи.

Конечно, полотенце, намоченное в холодной воде, очень быстро станет теплым. Следующий способ контрастного обтирания более эффективен.

Заморозьте в холодильнике небольшие кусочки льда, а затем еще больше измельчите его. Сделайте полотняный мешочек и поместите в него лед. Мешочек не должен получиться слишком большим – хорошо, если он легко умещается на вашей ладони. Как вы уже поняли, при помощи этого предмета и следует проводить контрастные обтирания. Колотый лед таким образом промассирует всю поверхность вашего тела, при этом он не причинит неприятных ощущений, так как острые края будут смягчены слоем ткани. Проследите, однако, за тем, чтобы куски льда не получились слишком крупными, так как обтираться будет неудобно, да и вы можете пораниться.

Можно обтираться только кусочком льда. В этом случае (в отличие от предыдущего) воздействие на кожу и на весь организм будет более щадящим. К тому же для приготовления льда можно использовать не только обычную воду, но и настои различных лекарственных трав, как это рекомендуют косметологи для ухода за кожей лица. Помимо температурного контраста, на верхние слои эпителия будут воздействовать полезные вещества, содержащиеся в растениях.

За одно посещение бани можно совмещать и те виды обтираний, которые применяют перед парной, и те, какие нужно делать после нее. Таким образом, организм будет очищен от шлаков гораздо быстрее и эффективнее. Вы сможете одновременно и лечиться от самых разнообразных хворей и недугов, и делать их профилактику.

Однако как и с любым лечением, здесь нужно чувствовать меру. Воздерживайтесь от посещения парной чаще одного раза в неделю, старайтесь не подвергать себя воздействию слишком высоких температур. И обязательно прочитайте главу этой книги, посвященную болезням, при которых посещение бани противопоказано.

Если же состояние здоровья позволяет, можно использовать и другие методики закаливания.

Обливание

Воду можно по праву считать эликсиром жизни. Систематические процедуры закаливания, проводимые в бане, являются мощным стимулятором бодрости и источником здоровья.

Мы приучили себя к комфортным температурным условиям (от +20 до +25—28 ОС – при такой температуре окружающей среды человек не страдает ни от переохлаждения, ни от перегрева). Но каждый человек, придя в баню, имеет замечательную возможность расширить этот диапазон температур. В этом вам поможет комплекс закаливающих процедур. Обливание холодной водой – одна из самых эффективных из них и способствует закаливанию человеческого организма как нельзя лучше.

Закаливание путем обливания холодной водой в бане – это тренировка защитных сил организма, приучающая его лучше переносить холод, физические нагрузки и т. д. При закаливании вырабатывается устойчивость организма к простудным и некоторым другим заболеваниям.

Чем холоднее вода и чем сильнее разогрето ваше тело, тем сильнее эффект от обливания. В закаленном организме при охлаждении увеличивается выработка тепла. При этом происходит покраснение и потепление кожи. Это сопровождается приятным чувством тепла, бодрости и мышечной активности. Внутренний механизм воздействия холодного обливания на распаренный организм таков.

Вызванное холодным обливанием раздражение, действующее на нервы кожи, немедленно передается головному мозгу, где оно ощущается в форме холода. Головной мозг, в свою очередь, передает его немедленно всем нервам сосудов, а те – самим сосудам. Сосуды сужаются, благодаря чему повышается внутреннее давление крови и уменьшается ее приток к поверхности тела. Постепенно сосуды кожи расширяются, расслабляются, наполняются в изобилии кровью, кровь омывает окончания нервов, которые передают раздражение опять головному мозгу, где оно и принимает вид ощущения тепла.

Кому-то может показаться кощунственным совет обливать распаренное тело холодной водой да еще лечиться этим от простуды. Но практика свидетельствует о том, что резкий, крутой, переход от высоких температур к низким не только не вредит, но и исключительно полезен.

Закаливание обливанием в бане доступно всем и является эффективным средством укрепления здоровья. Даже кратковременные холодные обливания, действуя на центральную нервную систему, снимают утомление, придают бодрость и хорошее настроение.

Под действием холодной воды активизируется диафрагма, усиливается вентиляция легких, дыхание становится более глубоким и свободным, в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Все это благотворно сказывается на улучшении окислительных процессов и обмене веществ в целом. К тому же усиливается половая потенция, которая оказывает стимулирующее воздействие на всю нервную систему.

Однако главным является совершенствование аппарата терморегуляции, вследствие чего температура тела при самом неблагоприятном состоянии окружающей среды остается в оптимальных условиях, а защитные силы организма всегда находятся в боевой готовности.

Высокая импульсная температура, поднимающаяся в момент обливания до 42,2 °С, губительна для большинства вирусов. В этом и заключается один из секретов оздоровления с помощью обливаний. Обливания являются лучшим способом излечения от простуды, воспаления легких или каких-либо других заболеваний, связанных с охлаждением организма.

Контрастная смена температур в бане позволяет поддерживать в высоком тонусе и сердечно-сосудистую систему. Как известно, в парной сосуды расширяются. Под воздействием холодной воды они резко сокращаются. Таким образом смена температур от максимально низкой до максимально высокой приводит к тренировке всех наших сосудов, к укреплению их гибкости и прочности, а следовательно, способствует нормализации кровяного давления. Эта естественная для человеческого организма гимнастика тем более нужна, если вы значитесь в группе риска по заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Холодная температура воздействует на сердце тонизирующе. Поэтому, если у вас нет медицинских ограничений из-за сердца, такая зарядка будет полезна и сердцу, и сосудам.

Прекрасно поддается лечению контрастными обливаниями и нервная система. Окатив себя после баньки ведром-другим холодной воды, вы забудете и о ссорах с женой, и о неприятностях на работе. В экстремальных условиях, когда тело ваше попеременно попадает то в жгучие струи пара, то в ледяные объятия холодной воды, психика очищается от гнета отрицательных воздействий и начинает благотворно влиять на безупречное исполнение своих функций всеми системами нашего организма.

Контрастные процедуры, кроме всего прочего, приносят и замечательный косметический эффект. Кожа, которая достаточно распарилась в бане, особенно восприимчива к такому воздействию. Поры, расширенные под влиянием пара, резко сужаются, как только чувствуют, что окружающая температура изменилась в противоположную сторону. Подобные сокращения полезны тем, что тренируют кожу, делают ее упругой и эластичной, регулируют работу сальных и потовых желез.

После обливания повышается заряд внутренней энергии, появляются бодрость и хорошее настроение. Такие ощущения неповторимы.

Закаливание организма контрастной сменой температур не поздно начинать, если у вас нет медицинских противопоказаний, в любом возрасте – в молодости, в зрелости, ближе к старости. Нужно только помнить о некоторых нехитрых правилах.

Подвергать свое тело холодному воздействию начинайте, когда хорошенько попаритесь. Одного захода в парную для этого мало. Нужно три или четыре раза пропариться до «костей», а после этого можно и в холод.

Никто не требует, чтобы вы окатили себя с ходу ледяной водой. Начните с теплых температур. Постепенно уменьшайте количество горячей воды. Так найдете ту температуру, которая замечательно вас охладит и взбодрит.

Обливаться ледяной водой с ходу не рекомендуем. Сначала немного отдохните от парной. В банной процедуре очень важен переход из одного помещения в другое. Поэтому не спешите, попарившись, сразу вскакивать с полка и, выйдя из парной, обливаться холодной водой. Проведите пять-десять минут в предбаннике, и ваше тело не будет раскаленным, а значит, примет холодную воду спокойнее, мягче, без шока.

Не стоит сразу обливать все тело целиком. Оно «насквозь» прогрелось в парной и вы не сможете сразу почувствовать реальную температуру воды. Не дожидайтесь озноба, прекращайте процедуры до того момента, когда станете замерзать.

Если хотите начать закаливание обливанием холодной водой распаренного в бане тела, прежде всего приучите себя регулярно умывать лицо и руки холодной водой, что уже само по себе способствует повышению работоспособности, бодрому самочувствию, а также подготовке организма к воздействию температурных контрастов.

Подготовку к обливанию холодной водой начинайте также и с обмывания ног холодной водой. Некоторые врачи рекомендуют делать это с холодных ножных ванн. Буквально на одно мгновение опустите ноги (сначала одну, потом другую) в ледяную воду, затем насухо вытрите их и наденьте шерстяные носки. Каждый раз увеличивайте время ледяных ванн после бани. Когда начнете ощущать удовольствие от них, можете переходить к обливанию тела.

Есть и другой способ предварительного закаливания. Налейте в один тазик горячую воду (температура которой выше 40 °С), в другой – холодную (около 15 °С). Сначала погружайте стопы в тазик с горячей водой, а затем – с холодной. Разотрите стопы полотенцем.

Для привыкания к температурным контрастам и подготовки к обливанию холодной водой после бани всего тела можно порекомендовать такие контрастные процедуры, как попеременное обливание теплой и холодной водой с разницей температуры от 3 до 10 °С.

Для привыкания к низким температурам рекомендуется на начальном этапе обливать тело водой, температура которой не ниже 35 °С, затем постепенно снижайте ее на 2—3 градуса.

Очень важно, чтобы привыкание к холодной воде происходило постепенно. Перед обливанием рекомендуется смочить сначала лицо, руки.

Обливаться лучше из ведра. Это должно совершаться быстро. Чем холоднее вода, тем сильнее действует процедура.

Воду можно равномерно вылить на грудь, голову, спину, руки и ноги. А можно целенаправленно обливать ту или иную часть тела с целью оздоровления тех или иных органов.

Обливание верхней части тела вызывает сокращение кровеносных сосудов гортани, глотки, носа. Поэтому его рекомендуют при катаральных поражениях этих органов.

Обливание груди служит для укрепления грудных органов.

Обливание спины рекомендуют в целях укрепления половых органов. Обливанию подвергают главным образом область крестца, почек, поясницы. Так как оно вызывает приток крови, его полезно делать при нарушении месячного цикла, при мужском бессилии. Обливание спины оказывает благотворное воздействие на органы брюшной полости.

Обливание бедер возбуждает деятельность почек, мочевого пузыря, половых органов, кишечного канала.

Обливание колен вызывает приток крови к стопам, помогает урегулировать кровообращение и распределение крови. При помощи обливания колен можно воздействовать рефлекторным путем на органы брюшной полости. Большую пользу приносят обливания колен при разнообразных формах болезней почек и мочевого пузыря.

Не рекомендуется обливать холодной водой голову. Такое закаливание может привести к менингиту. В целях защиты от переохлаждения других «слабых» зон можете надеть утепленные плавки.

Не забывайте о решающем условии для закаливания организма холодными обливаниями в бане. Первоначально соприкосновение с температурой + 12 градусов и ниже должно быть очень коротким, не более минуты. В этом случае ледяная вода не только не принесет вреда, но, наоборот, даст огромный выплеск внутренней энергии.

Впоследствии хорошо перейти на обливание двумя ведрами.

При закаливании организма холодными обливаниями после бани ни в коем случае нельзя допускать переохлаждения. Если у вас появилась «гусиная кожа», почувствовали озноб, это свидетельство чрезмерного охлаждения.

Остерегайтесь чрезмерного охлаждения организма как результата длительных обливаний. Если холодное раздражение, действующее на поверхность тела, продолжается слишком долго, согревания кровеносных сосудов кожи не происходит, наоборот, они очень сильно сужаются, давление крови внутри тела увеличивается, резко возрастает потеря тепла, кожа принимает синеватый оттенок. Организм не в состоянии компенсировать такие потери тепла. Это действительно может привести к нежелательным последствиям.

В случае переохлаждения согревайтесь, растирая тело руками или полотенцем докрасна. Необходимо также выполнить несколько согревающих упражнений (лучше в процессе энергичной ходьбы) или побегать. Горячий чай в этом случае тоже не помешает.

Так что, решив закаляться посредством обливаний холодной водой в бане, помните, что нужно постепенно приучать себя к холоду, наращивая холодовые нагрузки от раза к разу.

После обливания следует растереть мокрое тело полотенцем, сделать самомассаж, затем быстро одеться. При растирании тела полотенцем удаляются омертвелые частицы кожи и усиливается кровообращение.

При переохлаждении и ознобе выполните несколько энергичных физических упражнений. Со временем вы сможете увеличивать паузу между обливанием и обтиранием, проводя в это время самомассаж вплоть до полного высыхания.

Людям ослабленным или перенесшим болезнь обливаться следует крайне осторожно. Вначале рекомендуем использовать только воду комнатной температуры и давать организму незначительные холодовые нагрузки, так как обливание ледяной водой с ходу может иметь негативные последствия. Продолжительность водных процедур сначала не должна превышать одной минуты. Затем температуру воды можно постепенно снижать (каждый раз примерно на градус).

Закаливание обладает важным долговременным воздействием. Предполагается, что контрастные водные процедуры после бани имеют определенное воздействие на темпы старения. Об этом свидетельствует хотя бы тот факт, что одним из критериев старения является степень расстройств, к которым организм невосприимчив, и то, насколько быстро функциональное состояние после нагрузки возвращается к исходному показателю. А в результате банной закалки повышается невосприимчивость к болезням и общий тонус. Научные эксперименты подтверждают этот факт. Так, например, опыты на животных показали, что они живут дольше в более холодной среде.