Текст книги "Психосоматические аспекты долголетия"

Глава 4
Живительная сила смеха

Смех – это победа духа над плотью. Вероятно, это самая важная жизненная сила. Возможно, это и наименее понятная сила на Земле.

Если отрицательные эмоции вызывают биохимические изменения в организме, то и 10 мин безудержного смеха до колик дают анестезирующий эффект, положительно влияют на биохимические процессы в организме. И это можно объяснить. Отрицательные эмоции вызывают спазмы сосудов, вследствие чего ухудшается кровоснабжение, деятельность всех органов. При смехе, улыбке в головном мозге усиленно вырабатываются бетаэндорфины. Они не только снимают боль, но и нормализуют сосудистый тонус, ток крови, а следовательно, улучшают кровоснабжение всех органов, в том числе и больных, повышают иммунитет, восстанавливают нарушенные процессы.

Библия утверждает: «Веселое сердце благотворно, как врач, а унылый дух сушит кости». Р. Ф. Бёртон (2005) писал: «Юмор очищает кровь, омолаживает тело, помогает в любой работе». З. Фрейд верил, что радость и веселье – лучший путь противодействия нервному напряжению и что юмор можно использовать в качестве эффективно действующей терапии.

Гелотология – это наука о смехе. Смех нужно использовать для лечения заболеваний и продления жизни. В США трудятся уже более 600 смехотерапевтов. Они призывают: «Улыбайтесь, даже когда трудно. Смотрите как можно больше комедий и мультфильмов. Рассказывайте друг другу анекдоты и поверьте в силу смеха». Врачи в Турции считают, что начинать свой день надо с улыбки – она заменяет баранью отбивную. Турецкие ученые выявили, что смех превозмогает боль, лечит аллергию кожи, стабилизирует работу мозга и сердца.

Ученые из Швейцарии на основе многочисленных исследований доказали, что безудержный хохот в течение 5 мин не только снимает состояние депрессии, но и оказывает благотворное воздействие на деятельность сердца и легких. Они высчитали, что одна минута смеха равноценна полуторачасовому отдыху.

Японские исследователи сравнили аллергическую реакцию на пыль и кошачью шерсть у аллергиков дважды: во время просмотра фильма Чарли Чаплина и просмотра прогноза погоды. Оказалось, что смех способен на 75 % снизить реакцию аллергиков на раздражители.

Способность смеха снижать воспалительный процесс в суставах позвоночника доказал американский писатель Н. Казинс. Будучи прикованным к постели тяжелым заболеванием позвоночника, анкилозирущим спондилоартритом, он мобилизовал силы своего духа смехотерапией. Смотрел лучшие кинокомедии, читал сокровища юмора. И болезнь отступила. При этом заболевании выявляется очень высокая скорость оседания эритроцитов (СОЭ). У него проверяли СОЭ до сеанса смеха и через несколько часов после него. Каждый раз цифра СОЭ снижалась минимум на 5 единиц. Постепенно к писателю возвратилась подвижность, показатели СОЭ стойко продолжали снижаться. Через несколько лет он смог возобновить занятия верховой ездой, играть в теннис, гольф. Как прав был Гиппократ, считая, что природа лечит, а врач только ей помогает!

Глава 5
Музыкотерапия (меланотерапия)

В Древнем Египте, Китае, Индии и Древней Греции врачи и жрецы, философы и музыканты использовали музыку для врачевания. Еще до новой эры в Парфянском царстве существовал музыкально-медицинский театр, где успешно лечили от различных телесных и душевных недугов.

 
Болящий дух врачует песнопенье.
Гармонии таинственная власть
Тяжелые искупит заблужденья
И укротит бушующую страсть.
 

(Е. Баратынский, 1834)

Музыка воздействует на человека не только психоэмоционально через орган слуха, она проникает в организм и через кожу. Виброрецепторы в коже активизируют противоболевую систему, и у человека исчезают или ослабевают болевые ощущения.

Язык танца, музыки, изобразительного искусства может проникать в глубокие сферы бессознательного, способствовать выделению бетаэндорфинов.

Спокойная музыка помогает полноценному сну. Она настраивает организм на положительные эмоции, способствует выделению эндорфинов, а они улучшают сон. Очень полезно для полноценного сна проведение сеанса аутотренинга под музыкальное сопровождение.

Музыкотерапии поддаются заболевания нервной системы – неврозы, неврастения, депрессии, бессонница. Также удается лечить гастриты, колиты, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Эффект музыкотерапии зависит от характера мелодии и от того, на каком инструменте ее исполняют. Замечено, что кларнет хорошо влияет на систему кровообращения, скрипка и фортепиано успокаивают, звучание флейты улучшает работу легких и бронхов.

Какая же музыка нужна человеку? Оказалось, что каждому – разная. При опросе школьников определили, что в большинстве случаев им нравятся произведения, соответствующие характеру их темперамента.

Немецкий ученый-музыкант А. Кирхер обнаружил, что меланхолики любят грустную, непрерывающуюся мелодию. Сангвиников, как и холериков, привлекает танцевальный стиль. Флегматиков трогают женские голоса.

Веселые динамичные мелодии способствуют повышению артериального давления и учащению пульса. Спокойная музыка уменьшает частоту сердечных сокращений и способствует понижению давления. Китайская народная медицина утверждает, что при сердечных недомоганиях лучше слушать радостную музыку. Однако слишком бравурные мелодии могут существенно повысить артериальное давление у гипертоников.

Мажор активизирует мышечный тонус и поднимает настроение, а минор уместен тогда, когда надо снять перевозбуждение, пригасить кипящие внутри страсти. Слишком быстрые или слишком протяжные мелодии для оздоровления слушать не рекомендуется. Больше пользы будет от произведений, написанных в умеренном темпе.

Российский музыкант В. И. Петрушин подчеркивает возможности использования музыки в больницах для психотерапевтических целей. Музыка будет способствовать:

– повышению эстетики и гармонизации среди пациентов;

– развитию коммуникабельных актов;

– развитию творческого воображения и фантазии;

– релаксации психологического тонуса;

– расширению и развитию эмоциональной сферы;

– развитию чувства коллективизма;

– развитию эстетических потребностей.

Главное – научить пациента поэтическому, «омузыкаленному» видению и восприятию мира.

В Европе еще в XVIII веке, а на Востоке с незапамятных времен использовали два вида меланотерапии. Активный – когда пациент или группа пациентов музицируют сами, и рецептивный – когда больные просто слушают музыку. Особенно эффективна активная меланотерапия при нервно-психических болезнях, а прослушивание музыки – при выведении из комы, лечении после инсультов или инфарктов. У 23 из 26 пациентов-эпилептиков Д. Дженкинс добился успехов при прослушивании сонаты № 448 В. А. Моцарта. Припадки стали повторяться реже и проходить в более легкой форме.

Австралийские медики лечили больных сеансами пения – по три получасовых занятия громкого пения в неделю (лучше хорового пения). Уже после первого сеанса многие пациенты отмечали прилив сил, уменьшение усталости, эмоционального напряжения. Пение вызвало значительное улучшение состояния, помогло избавиться от хронических болей и депрессии у больных с заболеваниями позвоночника и суставов.

Глава 6
Цветотерапия

Вероятно, близко к эффекту плацебо можно отнести лечение волшебными цветами радуги. Вас беспокоит спина? Наденьте красный шарф. Болит голова? Оберните ее фиолетовым платком. Итак!

Красный цвет – смягчает боль в спине, лечит простуду, сильные ожоги и растяжение мышц ног.

Желтый – помогает при слабых почках, надпочечниках, выводит из меланхолии и борется с аллергией.

Фиолетовый – лечит головные боли, помогает избавиться от вредных привычек и решить проблему сна.

Зеленый – снижает артериальное давление, улучшает зрение и помогает сбросить вес.

Мятно-зеленый – снимает жар, помогает избавиться от проблем с пазухами.

Темно-синий – улучшает координацию и уменьшает спазмы в ногах.

Голубой – снижает чрезмерную возбудимость, лечит солнечные ожоги.

Розовый – помогает при сердечных спазмах, проблемах с кровью и астмой.

Коричневый – великий цвет для диабетиков! Укрепляет костную систему.

Черный – укрепляет мускулатуру и успокаивает нервы.

Белый – облегчает мышечные спазмы. Очищает организм.

Серый – полезен для пищеварения, уменьшает опухоли.

Персиковый – лечит запоры и помогает сбросить лишний вес.

Есть только одно предостережение для цветотерапии: не прекращайте принимать лекарства, прописанные вам врачом.

И все же, по мнению сотрудников Российского института цвета, некоторые оттенки влияют на сознание человека.

Розовый – нежный, внушающий таинственность.

Красный – волевой, жизнеутверждающий.

Кармин – повелевающий, требующий.

Киноварь – подавляющий.

Охра – смягчает раздражение.

Коричневые тона – инертные, «вязкие».

Коричнево-землистый – стабилизирующий раздражение.

Темно-коричневый – смягчающий возбудимость.

Оранжевый – теплый, уютный, поднимает настроение.

Желтый – располагающий к установлению контакта.

Желто-зеленый – обновляющий, раскрепощающий.

Пастельно-зеленый – ласковый, мягкий, успокаивающий.

Оливковый – успокаивающий, смягчающий.

Зеленый – требовательный, освежающий.

Сине-зеленый – создает ощущение движения, изменчивости.

Серо-голубой – сдержанный.

Светло-синий – уводит в пространство, направляющий.

Синий – подчеркивает дистанцию.

Фиолетовый – тяжелый, создает иллюзию глубины.

Пурпурный – изысканный, претенциозный.

Белый – гасит раздражение.

Серый – равнодушный, притупляет эмоции.

Черный – создает напряжение.

Эти данные можно использовать при оформлении помещений в офисах, больницах, спортзалах.

Психологи выявили, что цвет одежды влияет на наши поступки. Если вам предстоит сделать ответственный шаг – целесообразно выбрать красный или оранжевый цвет платья. Он стимулирует энергию, волю. Зеленый или синий дадут вам чувство независимости, смягчат стресс. Белый цвет снимает напряжение и помогает сконцентрироваться на наиболее важных проблемах. Одежда желтого цвета поможет окружающим понять вас. Блузка бирюзового цвета позволит снять стресс, хорошо разобраться в трудной ситуации. Коричневый цвет поможет сосредоточиться и собраться с мыслями. В одежде фиолетового цвета вас будут воспринимать как спокойного, уверенного в себе человека. Черный – цвет нападения и сильной защиты. В одежде черного цвета вы непроницаемы и неуязвимы.

Глава 7
Ароматерапия

История ароматерапии насчитывает уже более 5000 лет. В Египте древние использовали эфирные масла для бальзамирования и врачевания.

Благодаря своей химической структуре эфирные масла имеют уникальную способность проникать через оболочку клеток, доставлять в клетки питательные вещества и кислород, увеличивая циркуляцию кислорода внутри клетки. Они способствуют нормализации иммунной системы.

Эфирные масла – это душистые летучие вещества, содержащиеся в различных частях растений, главным образом в цветах, листьях, плодах, корнях, которые легко перегоняются из растительного вещества паром. В настоящее время известно более 3000 эфирномасличных растений.

Эскулапы Древнего мира широко применяли ароматные масла для лечения недугов. Недавно исследователи обратили внимание на влияние ароматов на человека.

Эфирные масла – анисовое, эвкалиптовое, сосновое, пихтовое, масло ромашки, лаванды, лимонника, пачули, розмарина, чайного дерева, тимьяна, лимона – используют как отхаркивающие средства. Смеси масел мяты, полыни лимонной, шалфея, лаванды, монарды способствуют повышению функциональной активности респираторной системы при хроническом бронхите. Улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы масла аниса, мелиссы, розмарина. Эфирные масла гвоздики, лаванды, пихты, эвкалипта, апельсина, мускатного шалфея и мяты обладают успокаивающим эффектом, а также улучшают память, внимание и реакции, задерживают наступление старости.

Эффективно использование эфирных масел в ароматизационной лампе. В небольшую емкость наливают теплую воду, добавляют эфирные масла, под лампой размещают небольшую свечку. Можно использовать нюхательный флакон. В темный флакон наливают растительное масло (4 мл) и добавляют эфирные масла по 1–5 кап., встряхивают. При употреблении нанести несколько капель на носовой платок и протереть виски, лоб, затылок. Нюхательный флакон с маслом лаванды избавляет от головных болей.

Ароматы жасмина, лаванды, мяты, аниса, гвоздики, а также лаврового листа, черной смородины, рябины усиливают умственную деятельность, активность организма. Для этого развешивают свежие или высушенные пучки трав или подушечки, наполненные ими, а также закапывают в нос эфирные масла этих растений.

При повышенной возбудимости нервной системы полезно вдыхать ароматы тмина, хмеля, валерианы, ромашки аптечной, апельсина, мандарина, лимона, душистой герани. Лучше всякой валерианы успокаивают нервную систему флоксы, розы.

Лавандовое масло снимает воспаление от укусов, лечит ушибы, улучшает сон. Укрепляют сердечно-сосудистую систему запахи боярышника, тополя, ели, сосны. При гриппе, ОРЗ помогают запахи листьев березы, нераспустившихся листьев тополя, пижмы.

В американской армии мятная жвачка включена в рацион солдат, так как запахи мяты и ландыша повышают бдительность. В Японии в учреждениях действуют управляемые компьютером вентиляционные системы, распространяющие запрограммированные ароматы. Утром, чтобы снять транспортный стресс и сократить период раскачки, в вентиляционную систему поступает запах лимона, а во время обеденного перерыва – успокаивающий запах розы. После обеда, когда клонит ко сну, посылают бодрящие запахи эфирных масел и смол различных деревьев.

Глава 8
Точечный массаж – способ успокоения, обезболивания и повышения жизненного тонуса

Очень полезен для здоровья ежедневный массаж кожных покровов и особенно пальцев рук, ушных раковин и ступней. На этих участках расположено множество биологически активных точек, связанных с важнейшими внутренними органами.

Целесообразно применение точечного массажа. Акупрессура (А), точечный массаж, так же как и иглотерапия, раздражая биологически активные точки организма, снимает боли, утомление, повышает жизненную активность.

При акупрессуре используем для массажа большой и указательный пальцы рук. Эта процедура безболезненна, исключает возможное кровотечение и инфицирование.

Раздражение биологически активных точек вызывает выделение бетаэндорфинов – собственных обезболивающих веществ. Эти вещества блокируют передачу болевых импульсов от источников боли. Истощенные постоянными сигналами боли, клетки головного мозга при этой блокаде отдыхают. Постепенно, после курса лечения, восстанавливается самостоятельная, уже без стимуляции биологически активных точек выработка бетаэндорфинов. Так как бетаэндорфины не только снимают боль, но и нормализуют деятельность сосудистого центра, снимают спазмы сосудов, то они улучшают кровоснабжение всех органов. Вследствие одновременной активации бетаэндорфинами деятельности иммунной системы восстанавливаются трофические процессы в тканях.

Усиливают эффект А камфорный спирт, меновазин, мятная настойка и мази.

Противопоказаниями для А являются:

– наличие тяжелых органических заболеваний сердца, почек, легких и печени в стадии декомпенсации;

– кожные (локальные) изменения покровов в точках проведения А. Необходимо подождать до полного излечения.

Известно уже 1030 биологически активных точек. Открывают новые «специальные» точки. Точки акупунктуры (акупрессуры) расположены на 14 линиях (меридианах).

Выделяют три вида точек:

– «гармонизирующие точки» – расположены в начале и конце меридиана, оказывают гармонизирующее влияние на все органы, относящиеся к данному меридиану;

– «возбуждающая точка» – одна на каждом меридиане. Активирует реакцию и работоспособность органа;

– «успокаивающая точка» – одна на каждой линии. Успокаивает, подавляет, снимает перенапряжение.

Каждый орган имеет свою «сигнальную (тревожную) точку». Искомая точка А реагирует на сильное нажатие болевым сигналом, что выделяет ее при поиске. Подушечки большого или указательного пальцев накладывают на биологически активную точку. Площадь биологически активной точки составляет 1 см. Поэтому массаж проводят именно на этой площади.

Производят горизонтально-вращательные движения: три поворота по часовой стрелке и три поворота против часовой стрелки. Палец не должен смещаться с массируемой точки. Массаж не должен быть грубым и резким, вызывать значительную болезненность, оставлять синяки. Проводить массаж необходимо в удобном положении, способствующем расслаблению мышц, в положении сидя или лежа. Целесообразно повторять А многократно в течение дня.

Схема расположения биологически активных точек на передней и задней поверхности тела представлена на рис. 1 и рис. 2 соответственно.

Универсальный стимулирующий точечный массаж

Рефлекторно вызывает выработку бетаэндорфинов, снимая боль, нормализует тонус сосудов, тем самым улучшает кровоснабжение тканей, мобилизует иммунную систему.

Акупрессуру проводят в следующем порядке.

Точка 1 – несимметричная. Находят по средней линии у мечевидного отростка грудины, несколько выше.

Точка 2 – несимметричная. Находят по средней линии тела, ниже вырезки грудины.

Точка 3 – симметричная. Находят позади ушной раковины, у основания сосцевидного отростка.

Точка 4 – симметричная. Находят на козелке – выступе впереди от полости ушной раковины.

Точка 5 – симметричная. Находят над внутренним краем надбровной дуги.

Точка 6 – симметричная. Находят сбоку, у основания крыльев носа.

Точка 7 – несимметричная. Находят в верхней трети вертикальной борозды верхней губы.

Точка 8 – симметричная. Находят на тыле кисти в вершине треугольника, образованного пястными костями большого и указательного пальцев.

Успокаивающий массаж

Оказывает общее седативное, обезболивающее воздействие.

Точка 13 – симметричная. Находят на ладонной поверхности предплечья со стороны большого пальца, на три поперечных пальца выше складки лучезапястного сустава.

Точка 15 – симметричная. Находят на тыльной поверхности предплечья по средней линии на три поперечных пальца выше складки лучезапястного сустава.

Точка 18 – симметричная. Находят в центре ладони между пястными костями III и IV пальцев.

Рис. 1. Схема расположения биологически активных точек, используемых для проведения точечного массажа. Передняя поверхность тела (см. пояснения в тексте)

Рис. 2. Схема расположения биологически активных точек для проведения точечного массажа. Задняя поверхность тела (см. пояснения в тексте)

Точка 19 – симметричная. Находят на внутренней поверхности концевой фаланги III (среднего) пальца.

Использование этих точек помогает снять любую боль, остановить на определенный период времени кашель (бронхоспазм).

Если болят руки…

Точка 9 – симметричная. Обнаруживают в образовавшейся ямке плечевого сустава при подъеме руки вверх.

Точка 10 – симметричная. Находят в локтевом сгибе, на границе ладонной и тыльной поверхностей предплечья.

Точка 11 – симметричная. Находят в середине локтевой складки, на ладонной поверхности предплечья.

Точка 12 – симметричная. Находят на тыльной поверхности предплечья на три поперечных пальца ниже точки 10.

Точка 13 – симметричная. Находят на ладонной поверхности предплечья со стороны большого пальца на три поперечных пальца выше складки лучезапястного сустава.

Точка 14 – симметричная. Находят на ладонной поверхности предплечья со стороны большого пальца на один поперечный палец выше складки лучезапястного сустава.

Точка 15 – симметричная. Находят на тыльной поверхности предплечья по средней линии на три поперечных пальца выше складки лучезапястного сустава.

Точка 16 – симметричная. Находят на ладонной поверхности предплечья со стороны мизинца на уровне запястья.

Точка 17 – симметричная. Находят напротив точки 16 со стороны большого пальца.

Точка 18 – симметричная. Находят в центре ладони между пястными костями III и IV пальцев.

Если болят ноги…

Точка 25 – симметричная. Находят в центре ягодичной складки. Точка 26 – симметричная. Находят на внутренней поверхности коленного сустава на два поперечных пальца ниже коленной чашечки.

Точка 27 – симметричная. Находят напротив точки 26 на наружной поверхности коленного сустава.

Точка 28 – симметричная. Находят на три поперечных пальца ниже точки 27.

Точка 29 – симметричная. Находят в центре подколенной ямки.

Точка 30 – симметричная. Находят в месте перехода икроножной мышцы в ахиллово сухожилие.

Точка 31 – симметричная. Находят под внутренней лодыжкой на два поперечных пальца ниже нее.

Точка 32 – симметричная. Находят напротив точки 31 под наружной лодыжкой.

Точка 33 – симметричная. Находят на подошвенной поверхности у основания I пальца стопы.

Как снять обострение позвоночных болей

Точка 20 – симметричная. Находят паравертебрально, на 1 см вправо и влево от остистого отростка VII, наиболее выступающего на шее, шейного позвонка.

Точка 21 – несимметричная. Находят в углублении над выступом остистого отростка VII шейного позвонка.

Точка 22 – несимметричная. Находят в углублении над выступом следующего за VII шейным I-го грудного позвонка.

Точка 23 – несимметричная. Находят в углублении между II и III поясничными позвонками (на линии, соединяющей гребни подвздошных костей).

Точка 24 – несимметричная. Находят ниже, в углублении между III и IV поясничными позвонками.

Точка 25 – симметричная. Находят в центре ягодичной складки. Точка 26 – симметричная. Находят на внутренней поверхности коленного сустава на два поперечных пальца ниже коленной чашечки.

Точка 27 – симметричная. Находят напротив точки 26 по наружной поверхности коленного сустава.

Точка 28 – симметричная. Находят на три поперечных пальца ниже точки 27.

Точка 29 – симметричная. Находят в центре подколенной ямки.

Точка 30 – симметричная. Находят в месте перехода икроножной мышцы в ахиллово сухожилие.

Точка 31 – симметричная. Находят под внутренней лодыжкой на два поперечных пальца ниже нее.

Точка 32 – симметричная. Находят напротив точки 31 под наружной лодыжкой.

Точка 33 – симметричная. Находят на подошвенной поверхности у основания I пальца стопы.