Текст книги "Метод «Генезис»: полюби себя больше семьи и работы"

Глава 2
На дне

В первой части книги мы только касаемся «крыши вашего дома», делаем косметический ремонт и пока не трогаем фундамент. Не погружаемся в вашу личную историю, не вскрываем раны, не ищем, кто прав, кто виноват. Давайте попробуем начать с простого – освоим новые действия: поведение, взгляд, походка и внешний вид. Даже эти базовые инструменты могут запустить внутренние перемены внутри вас. В некоторых случаях стоит проработать ряд негативных убеждений, которые привели вас к проблемным ситуациям в настоящем.

В любом случае вам станет легче, вы будто приподниметесь над землей. Не зря моя команда метко одобрила название – практики мгновенного взлета. Простые практики каждый день меняют вашу жизнь плавно, без напряжения и сопротивления. Это супервыгодное предложение.

Все мы знаем, как обладать здоровым запасом жизненной энергии. Надо делать зарядку по утрам, принимать контрастный душ, правильно питаться, гулять по лесу, общаться с друзьями, высыпаться и не прожигать время в социальных сетях.

Почему тогда 90 % людей этого не делают?

У нашего мозга нет такой задачи. Наш инстинкт самосохранения постоянно борется за выживание. Один из инструментов этой борьбы – сохранение стабильности, то есть привычного течения нашей жизни. Привычно значит безопасно. Значит, ничего вам не угрожает.

Посмотрим фактам в глаза: часто привычный вредный образ жизни сокращает жизнь сильнее, чем возможная опасность, связанная с выходом из привычной зоны комфорта. Однако подсознание не имеет аналитического аппарата. Стабильно равно безопасно. Точка.

Все идет как обычно: ваш мозг расслабляется и следует по привычным автоматическим программам и алгоритмам. Таким образом он экономит ресурсы организма.

Сама по себе жизнь улучшаться не начнет, нужны постоянные осознанные усилия. Подсознание все время мешает изменить эти автоматизмы, бьет по рукам и ногами упирается. Подсознание занято борьбой за стабильность, поэтому там нет места новым эффективным действиям.

Парадокс заключается в том, что человек стремится одновременно к двум противоположным вещам. Он пытается сохранить безопасность и комфорт и одновременно хочет удовольствий и новых впечатлений. Как вы понимаете, здесь есть небольшое противоречие – сохраняя привычный уклад жизни, невозможно получать новый опыт, который дает и радость, и счастье.

Я знаю одну хитрость. Мы можем немного обмануть наш мозг для пользы дела. В тот момент, когда он сопротивляется новому, надо говорить нашим мозгам: «Окей, мозг. Я вижу, что ты сохраняешь мое уютное болото в безопасности. Делай свое дело дальше, а я пока просто притворюсь, что играю». И спокойно меняйте невыгодные шаблоны действий на эффективные алгоритмы.

Игра для мозга безопасна, потому что это как будто бы не по-настоящему.

В детстве мы отлично использовали игры, и у нас неплохо получилось: мы выжили и многому научились. Игра – это основной инструмент обучения.

Я проанализировала причины успеха своих клиентов и заметила, что секрет быстрых и стабильных результатов в быстрых действиях. Глаза боятся, а руки делают, пока мозг нас не остановил. Результаты не получают те, кто не действует. Главное – максимально быстро принять решение и начать делать. Много быстрых действий заставят мозг отключиться, вы просто не оставляете ему шансов вас затормозить.

15 лет назад, когда я только окончила магистратуру и начала собирать свою коллекцию практик для решения своих целей и запросов клиентов, я уже тогда столкнулась с убеждениями внутри себя, которые мешали практиковать. Я искренне верила в 5 мифов. Считайте совпадения.

1. Успешные люди – они такими рождаются. Я была уверена, что есть особый вид людей, у которых все легко и просто. Всё и сразу. Я к ним не отношусь.

2. Мне ничего не нужно – мне, главное, самореализоваться. Только после этого я собиралась начать радоваться, жить в удовольствие, реализовывать личные мечты и отдыхать. Кстати, такой миф распространен из-за того, что начиная с детского сада мы привыкаем к периодам, когда учимся, напрягаемся, а только после этого отдыхаем. Сначала это четверти, экзамены и каникулы, затем семестры, сессии, ну а потом работа с 9:00 до 18:00 и раз в год отпуск.

3. Успешные люди, они ненастоящие, искусственные, «пластиковые». Всегда прячут истинные чувства за масками высокомерия, успеха и презрения. Я бедная, зато честная, считаю каждый вечер остатки рублей и страдаю над сериалом в одиночестве – я настоящая.

4. Мне нужно иметь много денег, чтобы получить что-то ценное или создать нечто ценное. У меня их нет, потому что я же еще не самореализовалась.

5. Мне бы сначала… похудеть, выйти замуж, выучить языки, уволиться с ненавистной работы, уехать жить на острова и тому подобное… А уж потом я стану счастливой и радостной.

Вы узнали себя в моих сопротивлениях? Заметили противоречия?

Время уходило – время без отношений, достойной оплаты, без развития моего любимого дела. Биологические часы давили, и очень хотелось ребенка. Наступил момент, когда я дошла до дна.

Я не люблю вспоминать этот вечер, но он был и стал переломным в моей жизни. В ту пятницу я задержалась в офисе до 23:00 – практически до закрытия. Мне было некуда поехать, кроме как домой к родителям, поэтому я сидела и не хотела выходить на улицу. Работала я на Кропоткинской, а там пятничными вечерами полно влюбленных пар. Это страшно ранит, когда ты одинока.

Выйти все равно пришлось – иначе были все шансы заночевать в офисе. Я вошла в последний вагон последней электрички – красивая, молодая, нарядно одетая и одна (в пятницу вечером!), в компании с кучкой алкашей в вагоне поехала домой… Даже не к себе. К родителям.

Я впервые не врала себе: «Ок, Ира, все хорошо». Все было вовсе не хорошо. Я увидела свою реальность без прикрас и… расплакалась. За 25 минут езды к родителям я прожила состояние «на дне» – в туфлях от Dior, купленных в комиссионном магазине за ползарплаты. Это был катарсис – горькая правда, от которой мои иллюзии облетели как сухая шелуха, и невозможность больше быть «фасадной» девушкой. Я лучше буду ходить в потрепанных кроссовках, но буду двигаться в своем темпе, не на показ, а искренне для себя. Вот была моя реальная точка А.

На следующее утро я стала анализировать свое положение и поняла, что:

• я не знаю, чего хочу;

• совсем не умею правильно «хотеть» (что еще хуже);

• я не верю, что могу получить желаемое.

Тогда я сказала себе: «Хорошо, Ира, проживи один день своей идеальной жизни. В нем ты умеешь хотеть и можешь позволить себе все, что захочешь».

Практика «Один день идеальной жизни»

Я не просто сказала, я сделала. Я достала из кошелька самую большую купюру, которая у меня была на тот момент, и отправилась в центр города, где впервые смотрела на все, что мне приглянулось, и ЖЕЛАЛА этого всем сердцем, не останавливая себя. И купила себе красивый шарфик: это была покупка с верхнего слоя, в магазине, в который я и зайти боялась, и стоил он как мой месячный проезд на метро. Мне было страшно, ощущалась вина в груди и чей-то голос в голове о том, что такие деньги можно потратить более разумно. Я совершила много открытий в тот день, буквально ощущала, как мой мозг то плывет, то превращается в фарш. Это было похоже на растяжку, только внутри черепа. А что так можно было?! Попробуйте. Я настаиваю!

Уже через четыре дня я сидела в уютном кафе на первом свидании со своим будущем мужем. Я отчетливо понимала, что эта встреча состоялась благодаря моему искреннему желанию стать и быть счастливой.

Легко сказать, сложно сделать. Эта практика не сработает у вас, если вы просто сказали себе: «Стоп, хватит! Завтра все будет иначе», достали купюру, потратили ее и ждете. И ничего не происходит. Только хуже становится. Энергии как не было, так и нет. Денег как не было, так и нет. Отношения? Без изменений. Если это ваш случай, тогда давайте разберем понятие «базовый уровень выживания». В следующей главе.

Глава 3
Базовый уровень выживания

Если вы оценили ваш старт как «дно», то важно понять, что наладить все сферы жизни на качественном уровне пока нечем. Если у вас в целом все хорошо, но хочется лучше, то проверьте себя на всякий случай перед прыжком.

Начните с самого начала.

Базовый первый уровень потребностей личности называется «выживание» (Ричард Барретт) или «безопасность» (Абрахам Маслоу). Уровень выживания – это чувство уверенности, избавление от страхов, стабильность в доходе и значимых отношениях.

Чтобы были ощущение уверенности, силы справляться со страхами и тревогами, а также мотивация поддерживать базовый уровень дохода на самое необходимое, важно, чтобы ваше тело было здоровым. Вам необходимо регулярно посещать терапевта и сдавать анализы на гемоглобин, витамин Д и другие важные элементы, а также спорт, зарядка, пробежки, растяжка, медитации, здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, секс, здоровое и сбалансированное питание. Это основа.

И как быть, когда запросы с каждым годом растут, а сил все меньше?

Еще вчера вы могли танцевать всю ночь, утром сдать экзамен, днем отметить это на свидании с классным парнем, вечером поплавать в бассейне и заснуть только после просмотра модного сериала далеко за полночь, когда организм сам уже вас «выключил».

Что далеко ходить? Вот же, буквально в прошлом году, вы были легче, радостнее, все как-то само происходило, а сегодня нужно напрягаться, чтобы сделать элементарные вещи. Раньше многие задачи решали одновременно, на бегу в офис, а сейчас не можете сконцентрироваться и сходить на почту за посылкой. Сейчас это вызывает раздражение, ведь нужно запланировать это действие и совместить с остальными задачами.

Как в одной голове уместить мысли о самообеспечении и поиске достойного мужчины? А еще рожать когда-то же нужно. Родила? А как теперь жить-то? В голове вообще ничего не помещается. Мозг плавится от нереализованных целей, мечты так и остаются мечтами. Куда бежать?

Моя жизнь наладилась, когда я осознала, что у потребностей есть разные уровни. Представьте, вы видите перед собой аппетитное блюдо, на телефон сыплются оповещения, а напротив сидит ничего такой мужчина, с которым можно было бы провести ночь или жизнь – вы еще не решили. В сумке папка с рабочими материалами, а в кошельке новенькая карта в модный фитнес-клуб. Ты сжимаешься от понимания, что все это невозможно успеть в один момент времени.

Секретная техника королев – в один момент и не нужно… Выдыхай.

Ваши потребности имеют уровни. В разное время, в разном возрасте и в разных ситуациях одни преобладают над другими. Прямо сейчас вам может быть выгодно закончить отчет и наконец-то поесть. Завтра, когда отчет будет сдан руководителю, вы наденете самое любимое платье и пойдете на свидание с тем самым мужчиной. Послезавтра проигнорируете SMS от него и отлично попрыгаете на тренировке с друзьями.

По-другому никак. Если утолить голод хочется больше, чем секса, если сбросить усталость в бассейне важнее отчета, если заказать доставку проще, чем ехать в магазин, то это нормально. Чем старше мы становимся, тем меньше в нас энергии и тем важнее уметь ее подпитывать, тем разумнее ее нужно распределять. По вашим собственным ощущениям. Прислушайтесь к себе. Что важнее прямо сейчас?

Сначала может быть трудно, поэтому подскажу. Первостепенно утоляем базовые потребности по Маслоу: еда, сон, секс (должен быть!). Есть ли недомогания и проблемы со здоровьем? Например, мигрени, ПМС, миомы, давление, сниженный слух, обоняние или зрение? В каком настроении просыпаетесь? Как засыпаете?

Как только наладите сон, питание и здоровье, можно удовлетворить и другие желания. Это уже переход по лестнице потребностей выше в «принадлежность» (Абрахам Маслоу) или «комфортность» (Ричард Баррет), где открываются потребность в отношениях, общности, исполнении желаний, интерес, сексуальность, страсть. Здесь есть энергия попросить повышение, встречаться с мужчинами, полететь в путешествие, записаться на обучение и так далее.

Следующим шагом после того, как закрыли уровень безопасности и первые простые, доступные желания без чувства вины и страха, вы естественно переходите на уровень социального статуса, уважения и самооценки. Только здесь начинается ваш запрос. Оцените, точно ли вы подготовили платформу, чтобы взлететь?

Начните с вашего здоровья и энергии. Сделайте паузу, вспомните минимум вашей жизненной активности и максимум за всю жизнь и оцените ваше состояние от 1 до 100. Как вы оценили количество вашей энергии в среднем за последний месяц?

Вам стоит заняться общим жизненным тонусом, если ваша оценка ниже 40 баллов. У вас не хватит сил на другие практики при количестве энергии ниже этой цифры. В какой-то момент вы не сможете сделать даже самое обычное действие. Обеспечение здорового функционирования вашего организма – самое важное для исполнения ваших долгосрочных целей.

У меня часто спрашивают: «А почему не сбывается мечта? Нет машины? Мужа?», «А почему я не стала начальником и не могу найти любимое дело?», «Почему все время не хватает денег и времени на себя?»

Я выслушиваю, а потом спрашиваю про самые простые вещи, которые вводят этих женщин в тупик:

– Опиши мне твой сон, секс, питание и спорт.

– В смысле?

– Опиши, что у тебя с базовым уровнем.

– Как у всех, наверное…

– Сколько часов в день ты живешь? Опиши свой день с момента пробуждения.

И начинается: секса нет несколько лет, хроническое недосыпание, едите то, что привыкли или легко приготовить, чаще всего невкусное и не насыщающее ваш организм витаминами и энергией, спорт отсутствует как вид. Все, приехали. О каких мечтах и бизнесах мы можем дальше говорить, если нет главного – ресурса и энергии? В вашем сосуде дыра, через которую вытекает жизненная сила.

Итак, проверяем свой первый базовый уровень – ВЫЖИВАНИЕ.

Выживание – это ваша безопасность, ваше тело, потребности, физическое состояние и тонус. Более простым языком: есть ли еда каждый день или бывает чувство голода и жажды, тепло ли вам, есть ли по сезону одежда, есть ли жилье, где вы можете переночевать и отдохнуть, оплачены ли счета и не угрожает ли вам отключение жилищных услуг или, не дай бог, выселение?

Вам сейчас кажется, что я утрирую и нагнетаю. Да, конечно, но лишь отчасти. Вы думаете, что всего этого нет только у бедных африканских детей. Тогда представьте, как много женщин отказывают себе в обеде, потому что надо срочно выполнить поручение начальника, и страдают от расстройства желудка и гастрита, работают в плохо отапливаемом помещении, поэтому болеют зимой, или, наоборот, проводят рабочее время в жарком офисе летом и испытывают проблемы с давлением и дыханием. Это тоже нарушение базовой безопасности. С такими ситуациями сталкивалась каждая вторая, если не первая женщина.

Вторая часть этого уровня – это физическая активность: бег, тренировки, прогулки на свежем воздухе, плавание и тому подобное. Ваше тело начинает плохо работать, если у вас нет физкультуры. Оно не готово даже к малейшему стрессу и сбоит то мигренью, то простудой, то невралгией. Все системы организма мобилизуются при стрессе: сердцебиение учащается, дыхание усиливается, мышцы подготавливаются – так срабатывают инстинкты. А у вас уже лет десять не было тренировок: сосуды слабые, дыхание поверхностное, мышцы не выдерживают. Вот и устали вы уже только от одной мысли, что надо что-то сделать. Ни мозг, ни тело не готовы к работе.

Индикатором проблем первого уровня являются страхи. Если у тебя есть множество страхов по различным вопросам, это первый показатель, что базовый уровень хромает. Ваша первая задача – перестать всего бояться и обеспечить себе нормальное, должное выживание. Её мы тоже решим с помощью практик этой книги. Каждый уровень является основой следующего, но об этом поговорим уже в следующих частях.

Вскочить на уровень выше, не закрыв предыдущий, рискованно, затратно и часто невозможно. Поэтому у многих проблемы с желаниями и радостью. У меня они тоже были.

Для организма любая эмоция – это стресс. Он тратит на эмоции силы. Замечали, как детки быстро засыпают после праздника? Когда у вас хватает сил только встать с кровати, почистить зубы, добраться на работу и обратно, то на хорошие чувства просто не остается энергии.

Запас энергии в твоем теле и психике не бесконечен, и без пополнения энергии ты действительно не сможешь реализовать мечты. Не прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете с мешком благополучия, чтобы наконец-то осчастливить тебя и отсыпать столько радости, чтобы на всю жизнь хватило. Только ты можешь стать для себя этим волшебником.

Есть ряд здоровых привычек, которые освоить выгодно ради вашей цели. Они не занимают много времени, но они вам очень помогут.

Посетите врача-терапевта и сдайте общие анализы, чтобы увидеть дефицит и восполнить его с помощью безопасных на ваше усмотрение витаминов. Повторяйте раз в три месяца, даже если нет показаний.

Начинайте день с двухминутной зарядки. Не больше. Просто потянитесь, сделайте пару наклонов в свое удовольствие.

Принимайте контрастный душ каждый день.

Выделите время для прогулки на свежем воздухе. Вы можете проходить пешком пару остановок до работы или после.

Пейте достаточно воды. Если губы пересохли – это уже жажда, – надо восполнить недостаток жидкости.

С этой минуты решите, что вы попробуете делать это в течение всего двух недель «для эксперимента». Такие привычки – основа психологического здоровья, и на их базе можно начинать практиковать техники саморегуляции и медитации. Но на привычки нужно время, а жить иначе хочется уже сегодня. Тогда можно пойти от обратного. Сначала научимся медитировать и применять систематически психологические техники, они дадут энергию, бодрость, смену настроения, и появится желание соблюдать рекомендации выше.

Глава 4
Практики мгновенного взлета

Познакомлю вас с системой, которая дает ошеломительные результаты моим клиентам.

В самом начале я дам вам приемы, которые позволят получить БЫСТРЫЕ результаты. Зачем?

Чтобы вы на уровне ощущений, переживаний и состояний знали, как это, когда с вами все в порядке. Как на телесном уровне это ощущается, какие мысли и настроение будут у вас в будущем после внутренней психологической работы.

Человек не всегда понимает смысл работы с психологом или самостоятельных тренингов, потому что никогда не был там, куда хочет попасть.

На словах все хотят быть счастливыми, гармоничными, спокойными, знать себе цену, ставить границы и жить для себя. Но когда я начинаю уточнять, а как вы поймете, что вы уже там, – в голове у вас белый шум. Нет опыта. У некоторых никогда не было опыта поддержки, признания. Для многих состояние тревоги, злости и страха уже базовые, понятные и воспринимаются как норма.

Я разработала всего три практики, которые покажут вам:

• что вы можете ощущать взамен негатива и недовольства;

• насколько вы способны делать это быстро;

• как в вашем случае и где ощущаются покой, радость и наполненность;

• как, уловив комфортные состояния от практик, вспомнить, где и с кем вы уже испытывали эти эмоции;

• как замечать приятные ощущения в течение дня, фиксировать их и собирать положительные подтверждения тому, что у вас получается, и в вашей жизни есть не только черные клавиши.

Всего три практики, которые практикуются одна за другой в комплексе.

Это будут мгновенные результаты, но глубоких и долгосрочных изменений на всю жизнь вы не получите. Как только вы перестанете делать практики этой главы, прежние состояния опять вернутся. Пока они вам нужны, чтобы в принципе начать осваивать психологические инструменты. Научиться различать в себе чувства, озвучивать их, понимать, почему они включаются. Речь о положительных реакциях.

Да, ваш характер, фундамент всей жизни, состоит не только из хороших воспоминаний. Он также состоит из травм детской и взрослой жизни. Их «магическими» техниками не исправить. Ремонтом и перестройкой «фундамента» психики мы займемся в последующих главах.

Для чего еще нужно делать практики мгновенных результатов?

Во-первых, вам нужно поверить, что результаты от практик вообще бывают. Как? Проверить на собственном опыте. Вы делаете практику – получаете результат.

Во-вторых, вам нужно научиться замечать ваши даже небольшие результаты и радоваться им, чтобы цели-убийцы не помешали прийти к успеху.

В-третьих, только практические действия меняют реальность. Ни одна духовная практика не поменяет вашу жизнь. После них всегда должны следовать практические действия в реальном мире. Вы учитесь менять свою жизнь каждый день, чтобы спустя год вы оглянулись назад и увидели, что все самые смелые ваши мечты сбылись как по волшебству. Это вы сами собрали свою жизнь – маленькими ежедневными шагами.

Ваша ответственность – практиковать ежедневно, а моя ответственность – дать вам эффективные практики, которые точно работают.

Заметили, что я использую слово «практика», а не «техника»?

Почему? Потому что, практикуя, вы получаете результат. Узнать, прочитать – это одно, и совсем другое это сделать. На данном этапе, после сформулированного запроса и закрытого базового уровня, это следующий шаг – научиться практикам повышения энергии, уверенности в себе.

Я предлагаю вам не просто прочесть практики мгновенного взлета, а сделать каждую хотя бы один раз. Даже если вы самый ярый скептик, даже если самая ленивая в мире женщина. Попробуйте в режиме челленджа. Каждая практика занимает не более двух минут. Я уверена: уж 6 минут на себя вы найдете.

Ставьте таймер.

Утро начинайте с практики «Комплимент себе любимой».

Да, это странно. Да, непривычно. Да, глупо. Да, хвалить себя в вашей семье не принято. Вас, возможно, никогда не хвалили мама и папа, а сейчас ваш мужчина. Да, мозг найдет сотни отговорок, но вы его не слушайте. Никто не будет вас уважать и ценить, если вы первая не начнете это делать.

Практика «Комплимент себе любимой»

Выполняйте ее в два этапа.

Этап первый

Подойдите к зеркалу. Несколько минут смотрите на свое отражение. Ничего не делайте. Разрешите мыслям свободно приходить и уходить. Сделайте глубокий вдох и выдох. Вспомните последние трудности, с которыми вы столкнулись или которые приходят на ум. Вспомните, как вы чувствуете себя в них. Вспомните себя уставшей, злой, обиженной, расстроенной и полной тревог о своем будущем. Проговорите вслух свои чувства.

«Я очень устала, я без сил, я ничего не хочу и не могу. Так будет всегда, потому что я плохая и безвольная. У кого-то другого может быть хорошо, а у меня – никогда. Я ворчливая, некрасивая и злая. И я себя такую люблю! Вот такую раненую, печальную и несчастную. Да, это я! И я себя такую люблю и принимаю!»

Этап второй

Теперь составьте список всех составляющих вашей внешности: лицо, бедра, волосы, глаза и так далее. Чем больше, тем лучше. Напротив каждого поставьте баллы от 1 до 5, насколько тот или иной участок тела вам нравится. Важный момент – поставить высший балл можно только 4 раза.

Посмотрите, что вы особенно выделили? Сконцентрируйтесь на том, что вам нравится. Раскрою секрет: то, что вы считаете лучшим в себе, впечатляет и других людей. Вот почему достоинства нужно усиливать, подчеркивать и научиться испытывать гордость и радость от обладания ими. Так вы еще больше будете нравиться себе, а другие заметят это и откликнутся.

Подарите себе улыбку, надежду и веру. Поцелуйте свои ручки, погладьте волосы и щечки. Пожелайте себе счастья и хорошего дня. Приготовьтесь, что сегодня произойдет что-то замечательное.

Представьте себя существом, которое расправило крылья, и пусть это пока не имеет к вам никакого отношения, просто почувствуйте себя наконец-то свободной.

Сделайте глубокий выдох. Теперь каждое утро вы начинаете не с самобичевания, не с новостей в Интернете, а с признания себя умницей и красавицей. Так вы собираете банк поглаживаний. Напоминайте себе о ваших успехах, преимуществах и замечайте, чем уже владеете.

Да, сначала внутренний скептик будет сопротивляться, вероятно, пойдут слезы, обиды, ведь многим это никогда не говорили родители. А возможно, вам покажется, что ничего не происходит. Но на то это и банк, в него нужно сначала вложить, а потом уже пользоваться.

Если чувствуете, что практика не ваша, не идет, и все тут, оставьте на пару дней, а потом можно вернуться к комплиментам еще раз.

Практика «Легендарная восьмерочка»

Следующая практика носит поистине лечебный эффект. Мне известны случаи, когда у женщин отступал климакс, проходили болезненные месячные, женские заболевания, улучшилась чувствительность в сексуальной жизни и даже успешно и безболезненно проходили схватки.

Одна эта практика способна изменить ваше настроение, самоощущение и не только ваше. Окружающие сразу же чувствуют новую энергетику. Мужчины активизируются, начальники становятся лояльными, а дети сами убирают свою комнату. Повышается количество внимания и заботы вокруг вас. Всего пару движений, и такой эффект.

Мы все хотим счастливую жизнь. Счастливые люди, вот загадка, излучают счастье. Вы не сможете попасть в ту реальность, о которой мечтаете, пока транслируете какие-то негативные состояния. А значит, состояние важно поменять. А что меняет состояние? Действия.

Представляю вам свое открытие в области психологии – лучшая практика по снятию напряжения тела – «Восьмерочка». Она настолько эффективна, что стала символом моих тренингов. Это очень короткое упражнение, которое отлично снимает напряжение. Самое эффективное по соотношению времени и сил, потраченных на него, к полученному результату.

«Восьмерочка» – это способ «выйти из головы», отключиться от мыслей, остановить круговорот анализа: что нужно сделать, что купить, куда успеть. Идеально выполнять утром сразу после пробуждения под приятную музыку во время чистки зубов или приготовления завтрака. Описывая бедрами символ бесконечности, вы переносите внимание в низ тела, осознанно замечаете бедра, живот, матку, ягодицы.

Этап первый

Встаньте во весь рост, пройдитесь вниманием по всему телу последовательно от макушки, области сердца и солнечного сплетения, замечая ваши бедра, левую и правую ногу, руки. Перенесите внимание с пальцев ног обратно к макушке головы. Сделайте вдох и выдох и расслабьте тело. Положите руки на талию, проведите ладонью по бедрам, ягодицам, животу. Несколько раз легкими движениями опишите бедрами восьмерку как знак бесконечности. Параллельно полу, горизонтально. Покрутите немного бедрами, чтобы Вы чувствовали движения восьмеркой больше внутри, нежели снаружи. Нужно двигаться так, чтобы внешне движение было едва уловимо. Затем можно увеличивать интенсивность. Со стороны это похоже на элементы восточного танца. Движения выполняются не только телом, но и воображением. Когда вы выписываете телом восьмерку, в голове заполняйте эту цифру радужным светом, перемещая его по телу. Эта совместная работа тела и разума помогает направлять энергию в область сердца, голову или напряженный участок тела.

Рисуйте восьмерки, направляя энергию вверх и обратно, по спирали, по часовой стрелке и обратно. Можно чуть согнуть ноги в коленях. Руки кладем ладонями на низ живота и начинаем рисовать восьмерки движениями бедер. Затем раскрываем руки и рисуем восьмерки и бедрами, и руками вместе.

Точных правил здесь нет. Важно одно: не должно быть напряжения в теле и не ожидайте чего-то особенного. Делайте так, как подсказывает вам тело, и столько по времени, сколько хочется, начиная с двух минут в день.

Этап второй

Тут нужен специальный инвентарь. Туфли или лучше босоножки на каблуках.

Тебе необходимо совершить променад на каблуках, обрисовывая восьмерочку бедрами при ходьбе. Делай шаги очень медленно: шаг влево – и бедро уходит влево, шаг вправо – и бедро уходит вправо. Закрой глаза. Прислушайся к ощущениям. Руки остаются на талии либо описывают восьмерочку на уровне груди.

А теперь добавь легкие похлопывания ладонью по внешней и внутренней поверхности бедер, по ягодицам, животу. Так ускорится кровообращение в области таза, ты можешь почувствовать возбуждение. Это абсолютно нормально. Если уловила возбуждение, начинай чуть глубже дышать и направь энергию в область груди, наполняя тело энергией в том порядке, в каком хочешь.

Если по состоянию здоровья есть противопоказания к высокому подъему, можно в балетках.

Теперь и вы знаете об этой практике. Применяйте ее каждый раз, когда вам не хватает энергии, внимания, заботы.

Когда кажется, что силы уходят и радости в жизни нет. Поверьте, меня эта практика заряжает куда лучше, чем подаренный букет цветов, а цветы появятся в вашем доме в любимой вазе тоже совсем скоро.

Практика «Живой взгляд»

Теперь глаза. Обратите внимание на ваш взгляд, когда говорите комплименты и описываете восьмерочку бедрами. Проделай еще раз две эти практики, чтобы точно заметить. Какой у вас сейчас взгляд? Возьмите зеркало или совершите обе практики у зеркала.

Игривый, расслабленный, притягательный? Что-то изменилось? Я очень люблю этот момент, когда веду групповой коучинг. Инсайты участниц от того, что они не сделали ничего сложного и им не перевели деньги или подарок, а глаза словно влюбленные. Все так и есть. Это результат всего двух простых действий.

Взгляд – это показатель внутреннего состояния. Представьте безрадостный отсутствующий взгляд. Ничто не радует, а голова занята проблемами. В таком настроении женщина пропускает мимо себя массу возможностей, не видит красоту неба, лица людей, не замечает деньги под ногами и заинтересованных мужчин. Дни смешиваются в колобок. Бабушка мне рассказывала, что колобок – это остатки еды с праздничного стола, замешанные в тесто, которые в голодный год ели на следующий день. Вот так же в голове у женщин с потухшим взглядом – комок из остатков воспоминаний, рутины, разговоров, приправленных соусом недопонимания, обид и переживаний.

На курсе «Женщина Генезис» мы подробно работаем именно с причинами такого состояния, но сейчас я хочу показать вам способ, в котором не обязательно заходить глубоко в свои переживания и воспоминания, чтобы изменить настроение.

Живой взгляд с огоньком притягивает внимание мужчин и других людей. Внимание вокруг вас растет, и это очень приятно. Более того, с каждой минутой вы программируете и себя тоже, ваша уверенность растет, настроение поднимается, что и является началом перемен в вас. Сначала трансформируем настроение и состояние, а потом уже переходим к действиям.

Поэтому было бы прекрасно, если бы ваши глаза были живыми. Как же этого добиться?

Часть 1

Научите свои глаза быть живыми. Каждый день несколько минут смотрите на все предметы с удивлением.