Текст книги "Восстанавливаем зрение без врачей и лекарств. Самые действенные упражнения, проверенные методики, правильное питание, фитотерапия"

Упражнения фьюжн

Они нацелены на повышение эффективности работы внешних глазных мышц и помогают улучшить такие функции, как слежение, поиск и сканирование, а также управление зрительными осями.

Вместе с техниками тренировки аккомодации, которые будут описаны ниже, упражнения для улучшения фузионного рефлекса (далее фьюжн) больше всего похожи на то, что принято называть «упражнениями для глаз».

Кроме прочего, оно может использоваться в качестве теста для определения того, хорошо ли работает функция управления зрительными осями.

Взять карандаш и держать его прямо перед собой на расстоянии 45 сантиметров от лица. Посмотреть на карандаш, а потом сфокусировать взгляд на каком-нибудь удаленном объекте (например, на точке в дальней стене комнаты). В таком случае человек увидит два размытых карандаша, выглядящих, как боковые штанги ворот. Оба карандаша должны быть видны с одинаковой ясностью. Если это не так, если виден только один карандаш или если удаленная точка двоится, то функция управления зрительными осями нарушена.

Если виден только один карандаш, то надо закрывать глаза поочередно, и станет ясно, какой из них слабее. Потом надо закрыть тот глаз, который сильнее, и снова посмотреть на карандаш. Сфокусировать взгляд на удаленной точке и запомнить, с какой стороны от нее расположен карандаш. Открыть глаз. Определить, полностью ли он подавляет слабый глаз так, что карандаш сразу же оказывается на другой стороне, или есть возможность хоть ненадолго удержать образ карандаша, который был виден более слабым глазом.

То же упражнение проделать, если видны оба карандаша, но один видится яснее другого. Если удаленная точка тоже двоится, надо выполнять упражнение обоими глазами по очереди, фокусируя взгляд сначала на карандаше, потом на удаленной точке, а потом снова на карандаше. Повторить упражнение по три раза каждым глазом, а потом попробовать выполнить его двумя глазами. Все, что написано, может не получиться с первого раза, это не страшно. Главное здесь – регулярность упражнения.

Когда упражнение с карандашом будет освоено, можно его усложнить. Надо взять два карандаша. Для этого упражнения понадобится какой-нибудь удаленный объект, способный уместиться в «воротах». Один карандаш отодвинуть на расстояние вытянутой руки, а второй держать в нескольких сантиметрах от лица. Надо попытаться увидеть двое ворот – одни внутри других – и чтобы удаленный объект помещался внутри обоих. При этом должно быть так, чтобы каждый из «четырех» карандашей был виден с одинаковой ясностью, хотя ближние «ворота», безусловно, будут более размытыми. Если сфокусироваться на дальнем карандаше, то удаленный объект раздвоится, и каждое из изображений должно быть видно с одинаковой ясностью. Потом переместить фокус на ближний карандаш. Теперь дальний карандаш должен образовать ворота, окруженные с двух сторон парными изображениями удаленного объекта. И снова эти парные изображения и ворота должны быть видны одинаково ясно. И наконец, надо сфокусироваться где-нибудь посередине между дальним карандашом и удаленным объектом и постараться увидеть не только ближние и дальние ворота, но и парные изображения удаленного объекта.

Чтобы выполнить более сложный вариант упражнения с двумя карандашами, надо сначала сфокусироваться на ближнем карандаше, увидев ворота, образованные дальним карандашом, отвести взгляд от ближнего карандаша и попытаться удержать в неизменном виде ворота, образованные дальним. Повторить то же самое с дальним карандашом, пытаясь удержать неизменным парные изображения удаленного объекта.

Для третьего варианта упражнения нужны два карандаша одинаковой толщины, но разного цвета, например, желтый и красный. Поместив их в нескольких сантиметрах друг от друга на одинаковом расстоянии от лица, надо попробовать увидеть «двойные ворота» (три штанги, средняя из которых состоит из наложенных друг на друга изображений обоих карандашей). Например, желтый карандаш находится в левой руке, а красный – в правой. Какого цвета будет средняя штанга? Если она продолжает оставаться одноцветной, например, красной, соответствующей цвету, который человек видит более сильным (правым) глазом, надо попытаться поменять ее цвет на желтый, потом снова на красный, а затем стараться, чтобы цвета накладывались один на другой.

При сильной близорукости надо взять короткую линейку, сантиметров 15. Потом надо будет брать более длинные линейки, в итоге доведя их длину до 1 метра. При дальнозоркости или пресбиопии начинают с длинной линейки и постепенно уменьшают ее длину.

Берут линейку в руки и устанавливают ее так, чтобы один угол опирался на переносицу, а второй – на нижнюю часть лба. Поддерживая ее снизу пальцами одной руки, направляют линейку вперед перед собой. Теперь, если человек посмотрит вдаль, линейка будет казаться ему тоннелем, образованным двумя стенками, которые должны быть видны одинаково четко. Теперь надо перемещать фокус назад к себе, чтобы дальние концы стенок сблизились и соединились.

Нужна веревка длиной от четырех до восьми метров. Лучше всего взять белый шнур, хотя подойдет любая веревка. Привязать один конец веревки к гвоздю или крючку, вбитому в стену комнаты, к дверной ручке или еще к чему-то подходящему. Затем через каждые 30 сантиметров веревки завязать узлы. К концу привязать какой-нибудь небольшой вес (типа старого ключа), чтобы он не болтался, и веревка готова. Крепление, к которому привязан конец веревки, должно находиться примерно на уровне глаз. Веревку надо натянуть так, чтобы второй конец касался кончика носа, и постараться сфокусироваться на середине веревки. Если зрение нормальное, то человек увидит, что веревка приняла форму буквы Х, с пересечением в той точке, на которую он смотрит, и «обе» веревки видны с одинаковой четкостью.

Если увидеть букву Х не получается, надо ненадолго опустить веревку и попытаться еще раз. При необходимости закрывают белее сильный глаз, как при выполнении упражнений с карандашом. Если даже после этого букву Х не видно, на время можно оставить это упражнение. Оно сложнее, чем упражнения с карандашом или линейкой, но это одно из самых полезных упражнений.

Если человек видит букву Х, то далее надо попытаться сфокусироваться на одном из узлов. Когда он снова увидит букву Х, то перемещает фокус зрения на следующий узел. В результате надо научиться с легкостью перемещаться от одного узла к другому и обратно по всей длине веревки, удерживая перед глазами изображение буквы Х.

Последний этап: сфокусироваться в точке между двух узлов. Обе веревки должны выглядеть одинаково. Медленно и осторожно переместить фокус к одному из соседних узлов, а потом обратно в исходную точку. Затем переместить фокус к другому соседнему узлу, а потом к середине следующего отрезка между узлами. Повторить упражнение для всех узлов и точек между ними.

Движение

Описанные ниже упражнения, помимо улучшения работы внешних глазных мышц при выполнении таких функций, как слежение, поиск и сканирование, помогают предотвратить неприятные последствия привычки «стараться» видеть. Это «старание» обычно сопровождается определенным замиранием глаз и тела человека. Уменьшается частота морганий, дыхание делается более поверхностным. В мышцах головы, шеи, плеч, а иногда и других частей тела возникает неестественное напряжение, и все это время глаза пристально фиксируются на своей цели. Когда глаза человека на чем-то фиксируются, то же самое происходит с его вниманием, что, в свою очередь, усиливает напряжение глаз и, как следствие, ухудшает и зрение, и восприятие.

В первую очередь следует подумать о моргании. Частое, легкое и непринужденное моргание – непременный атрибут хорошего зрения. Веки, проходя по глазам, «смазывают» склеру в тех местах, где она соприкасается с воздухом. Слезная жидкость поддерживает роговицу в чистоте, а сетчатка, оставаясь на несколько секунд без доступа света, отдыхает. Кроме того, при возникновении опасности веки рефлекторно закрываются и защищают глаза от повреждения.

Упражнение заключается в том, чтобы сделать шесть очень легких морганий, потом без усилия закрыть глаза и два раза глубоко вздохнуть. Повторить упражнение четыре раза. Выполнение этого, как минимум, дважды в день (особенно если за ним следует непродолжительный палминг) поможет держать в тонусе мышцы век и сформирует здоровую привычку моргать. Вообще, каждые десять минут надо делать это упражнение от двух до четырех раз. Моргания должны следовать друг за другом с перерывом в несколько секунд.

Неплохо бы проследить, как часто происходят непроизвольные моргания, и если они редкие, то можно сознательно увеличить их частоту.

Точно так же надо проверить дыхание: нет ли привычки задерживать его при попытке сосредоточить взгляд. Дыхание должно быть свободным.

Самое лучшее зрение сосредоточено в фовее – крошечной области макулы с наиболее высокой концентрацией колбочек. В центре фовеи располагается область еще меньшего размера – фовеола, где разрешение достигает предела. Правильный механизм использования фовеи основан на точном сканировании, выполняемом за счет движения внешних глазных мышц. Если сканирование становится неловким, разброс функционирования фовеолы возрастает, а ее способность улавливать мельчайшие детали теряется. Если сканирование становится еще хуже, то разница между фовеей и окружающей ее областью макулы стирается.

Фовеа так мала, что в каждый момент времени она может видеть лишь крошечную часть поля зрения. Чем меньше это поле, тем точнее зрение. Чтобы мозг во всех подробностях воссоздал образ какого-то определенного объекта, находящегося в поле зрения, эта часть фовеи должна быстро сканировать объект во всех направлениях, задерживаясь в одной точке не более чем на долю секунды.

Сканирование – это непроизвольная функция внешних глазных мышц, то есть она выполняется автоматически и бессознательно. Однако ее можно сознательно улучшить упражнением «перемещение». Для этого понадобится таблица с нарисованными буквами. Можно взять проверочную таблицу Сивцева, по какой офтальмологи проверяют зрение, или нарисовать дома похожую. Повесить ее на стену на расстояние от 3 до 6 метров.

Первое упражнение: перемещение по таблице. Посмотреть на какую-нибудь букву на проверочной таблице. Переместить взгляд на другую букву на той же строке в достаточном отдалении от первой, так, чтобы первая была видна хуже. Снова перевести взгляд на первую букву, теперь вторая будет видна хуже. Попеременно смотреть на эти буквы, видя хуже ту букву, на которую не направлен взгляд.

Когда удается сделать это упражнение, видение обеих букв улучшается. Они при этом кажутся двигающимися из стороны в сторону (качаются) в направлении, противоположном движению глаз.

Второе упражнение: разница букв. Посмотреть на какую-нибудь крупную букву. Потом посмотреть на букву поменьше на довольно большом расстоянии от нее. Большая буква тогда будет видна хуже. Снова взглянуть на крупную букву и увидеть ее лучше. Повторить 6 раз.

Когда удается это упражнение, обе буквы улучшаются, а проверочная таблица кажется движущейся вверх-вниз.

Третье упражнение: иллюзия раскачивания. Перемещение методами, описанными выше, дает человеку возможность видеть одну букву на строке лучше, чем иные буквы, и, как правило, дает возможность различать ее проблесками. Чтобы видеть эту букву беспрерывно, требуется научиться перемещаться от ее верха до низа и обратно, видя хуже часть, не рассматриваемую прямо, и создавая иллюзию качания.

Нужно посмотреть наверх над буквой на точку, довольно удаленную от ее верхней части, чтоб видеть низ буквы или всю букву хуже. Посмотреть вниз от буквы на точку, довольно отдаленную от ее нижней части, чтоб видеть верх буквы или всю букву хуже. Повторить 6 раз.

Если это успешно удается, буква будет казаться раскачивающейся наверх-вниз, а зрение улучшится. Это перемещение позже возможно сократить, пока не удастся перемещаться между верхом и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква теперь будет видна всегда.

Если данный метод не принесет успеха, можно дать глазам отдохнуть, сделать палминг и повторить упражнение. Возможно к тому же практиковать перемещение с одного бока буквы на точку по ту сторону иного бока или от одного угла буквы на точку за иным углом.

Четвертое упражнение: перемещение с закрытыми глазами. Посмотреть на какую-нибудь букву с расстояния, с которого она видна отлично. При миопии это расстояние будет составлять 30 см и менее. Перемещаться взглядом от верха до низа буквы до тех пор, пока попеременно не будет видеться любой из них хуже, буква не покажется чернее, чем ранее, и не появится иллюзия качания. Тогда закрыть глаза и мысленно перемещаться от верха буквы к ее низу. Посмотреть, открыв глаза, на чистую пустую стену (это нужно как одно из лучших средств для расслабления глаз; оно может выполняться и в качестве самостоятельного упражнения) и повторить осмотр буквы с закрытыми глазами. Потом снова смотреть на букву открытыми глазами, перемещаясь от ее верха к низу. Если это удается, то видение буквы улучшится и появится иллюзия качания.

Пятое упражнение: следование за указателем. Иногда люди могут видеть лучше тогда, когда кто-нибудь указывает на буквы. В иных ситуациях это, напротив, отвлекает. Чаще такая помощь нужна детям.

В таком случае взрослый ставит палец на 7–10 см ниже буквы. Ребенок смотрит на букву на таблице, потом перемещается на кончик пальца, а буква станет видна хуже. Далее взрослый сокращает расстояние между пальцем и буквой сперва до 5–7 см, потом до 2–5 см и, наконец, до сантиметра, а ребенок переводит каждый раз взгляд с буквы на палец. То есть ребенок должен видеть попеременно букву и палец, создавая иллюзию качания. Можно придумать какую-нибудь игру с ребенком на основе этого упражнения.

Шестое упражнение: перемещения точки четкости.

Часто при плохом зрении бывает так, что в миг, когда человек смотрит на какую-нибудь букву, некоторые из больших букв на строках выше указанной или огромные буквы Ш и Б на самом верху таблицы Сивцева кажутся темнее, чем рассматриваемая буква. Это делает невозможным идеальное видение более мелких букв.

Чтобы избавиться от подобной фиксации, нужно посмотреть на букву, которая видна лучше, и переместиться к букве поменьше. Если это удастся, маленькая буква через несколько мгновений покажется чернее, чем более крупная.

Если же после некоторого количества попыток не удастся добиться эффекта, надо сделать палминг, дав глазам отдохнуть, а затем попробовать снова.

Возможно также перемещаться от огромной буквы к точке на некотором расстоянии ниже маленькой буквы, мало-помалу приближаясь к ней по мере улучшения зрения.

Седьмое упражнение: перемещение на дальний объект.

Нередко полезно оказывается перемещение от проверочной таблицы на расстоянии 1–1,5 м к таблице на расстоянии 3–6 м, так как бессознательное вспоминание буквы, увиденной в ближней точке, помогает обнаружить ее на расстоянии.

Делая эти упражнения, не нужно стараться, чтобы получились все и сразу.

«Различные люди, – пишет Бейтс, – обнаружат различные методы перемещения вроде бы приемлемыми для себя. Если какой-нибудь метод после 1–2 попыток не приносит успеха, его следует отбросить и нужно попытаться применить что-нибудь еще. Было бы ошибочным продолжать использование метода, не дающего быстрых итогов. Первопричиной неудачи в подобных ситуациях является напряжение, а в том, чтоб продолжать напрягаться, нет ничего хорошего».

При выполнении сканирования точка внимания – точка, где пересекаются зрительные оси, – находится в постоянном движении, перемещаясь по объекту, на который человек смотрит. Точка внимания находится в центре поля зрения, поскольку она соответствует области, воспринимаемой фовеей. Когда точка внимания перемещается, вместе с ней перемещается все зрительное поле, а в соответствии с ним объекты, находящиеся в поле зрения.

Если отвести взгляд влево от страницы, то покажется, что книга переместилась вправо, а если начать вертеть головой из стороны в сторону, картина на противоположной стене будет двигаться туда-сюда в противоположных направлениях. Видимое движение книги и картины – безусловно, кажущееся и относительное – называется качанием.

Качание – это постоянное и естественное дополнение фовеального зрения. Когда зрение хорошее, качание происходит свободно и плавно и является настолько естественной частью восприятия, что обычно его даже не замечают. Если долго рассматривать очень маленький объект, например, точку на листе бумаги, то она должна превратиться в крохотный пульсирующий объект, соответствующий сканирующим движениям глаз. Чем быстрее эти движения и чем меньше их диапазон, тем лучше зрение. При ухудшении фовеального зрения нарушается и процесс сканирования.

Качание, как и само сканирование, можно улучшить. Каким бы плохим ни было зрение, всегда можно без особых усилий обеспечить определенное раскачивание объектов. Так, поворачивая голову на 90 градусов или больше, каждый заметит, как видимые предметы движутся в противоположном направлении. Практиковаться в качании можно, сначала используя повороты головы и постепенно уменьшая угол поворота, а затем поворачивать только глаза.

Вытянуть руку вперед ладонью вниз на то расстояние, на котором ее видно лучше всего. Без напряжения посмотреть на дальний конец большого пальца и тут же перевести взгляд на дальний конец мизинца. Если рука качнулась, подогнуть большой палец, чтобы его не было видно, и перевести взгляд на дальний конец указательного пальца. Повторять упражнение, загибая пальцы до тех пор, пока мизинец не начнет качаться сам по себе. Потом «раскачать» карандаш, соломинку, толстую иглу, булавку.

Можно попытаться раскачать буквы в тестовых таблицах, начиная с крупных букв и постепенно переходя к более мелким. Качать их из стороны в сторону, вверх вниз и из одного конца буквы к другому, или от точки, находящейся чуть выше буквы, к точке, находящейся чуть ниже нее. Постепенно нужно приближать эти точки друг к другу, пока они не окажутся на поверхности буквы.

Время от времени следует давать глазам отдых, выполняя палминг, во время которого продолжать мысленно качать буквы. Возможно, потом окажется, что качать реальную букву стало легче.

Другой вариант выполнения качания, предложенный Бейтсом и иногда называемый «длинным качанием», преследует несколько иные цели. Это простое упражнение сводится в основном к поворотам из стороны в сторону. Надо встать, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз. Приподнимая правую пятку, повернуться налево до предела, а потом направо, приподнимая левую пятку и опуская правую на пол. Повторить 20 раз. В повороте должны участвовать бедра и поясница. Руки должны быть расслаблены. Не надо делать повороты быстро, надо поворачиваться плавно, ровно и ритмично.

Глаза должны быть открыты, и образы окружающего пространства мелькают перед взглядом. Не следует пытаться сфокусироваться на чем-то определенном. При этом объекты, находящиеся ближе, будут двигаться быстрее, чем находящиеся дальше, и, скорее всего, будут выглядеть размытыми. Сделав попытку остановить взгляд на любой части изображения, можно заметить, что все движется в направлении, противоположном повороту.

Длинное качание очень эффективно справляется с привычкой фиксировать взгляд в одной точке. Кроме того, оно помогает снять напряжение с верхней части тела. Согласно Бейтсу, выполнение 50 поворотов перед сном и после пробуждения помогает снизить или совсем снять напряжение с глаз во время сна.

Чтобы избежать появления головокружения, можно начать с нескольких поворотов и ежедневно добавлять еще один или два. В конечном счете, головокружение должно исчезнуть, и человек сможет делать столько поворотов, сколько захочет.

Когда повороты с максимальным диапазоном будут освоены, начинают постепенно уменьшать диапазон движения, пока не дойдут до 30 сантиметров от исходной точки до конечной. Тогда можно сделать так. Встать перед окном, направить взгляд на вертикальную планку оконного переплета. Выбрать какой-нибудь вертикальный объект, расположенный снаружи (фонарный столб, дерево или угол здания). Теперь при выполнении поворотов можно будет увидеть, что оконная планка и вертикальный объект двигаются в противоположных направлениях. Повторить движение шесть раз, а потом, не переставая двигаться, закрыть глаза и, продолжая поворачиваться, представлять себе эту же картину с закрытыми глазами. Потом открыть глаза и сравнить визуализацию с реальностью. Снова закрыть глаза и повторить упражнение.

При выполнении этих упражнений надо помнить, что не следует фокусировать взгляд на какой-то одной части изображения. При этом движения должны быть плавными и свободными, как и «движение» объектов за окном.