Текст книги "Лечение бессонницы. Причины нарушений сна. Последствия недостатка сна. Диета для безмятежного отдыха. Упражнения, медитации. Лечебные процедуры. Народная медицина, фитотерапия"

Лечение ребёнка

Для лечения необходимо определить основную причину расстройства. В зависимости от этого доктор подберет подходящую терапию, в которую может входить:

1. Смена лекарства

При таком расстройстве сна, как нарколепсия, врач назначит препарат, содержащий ингибиторы серотонина. Это предотвратит засыпание ребенка в течение дня.

Если у ребенка аллергия или кашель вызывает сильную усталость врач изменит препарат или дозировку.

2. Правильный режим сна

Самое важное лечение повышенной утомляемости – это здоровый режим сна. Ребенок должен отдыхать по крайней мере от 8 до 10 часов ночью.

Установите фиксированный режим сна, то есть никаких устройств перед сном, никакой тяжелой пищи за два часа до еды.

3. Регулярные физические упражнения и пребывание на солнце

Физические упражнения важны не только для взрослых, но и для детей тоже. Убедитесь, что ребенок регулярно занимается спортом и получает достаточно солнечного света каждый день.

Периодическая сонливость относится к чисто женской симптоматике. При эндокринных сбоях во время предменструального синдрома женщины жалуются на апатию, упадок сил, тягу ко сну в дневное время, снижение концентрации внимания. В климактерическом периоде дневная дремота непосредственным образом связана с ночной бессонницей. Организм подает сигнал о необходимости восстановления сил. Если дневной сон не приносит бодрости, развивается депрессия, сопровождаемая гиперсомнией.

Женщины страдают сонливостью обычно при беременности. Постоянное желание спать у беременных связано с гормональной перестройкой. Только врач может (и должен) определить, является ли сонливость нормальным явлением или свидетельствует о патологии.

Особенно настораживающим фактором считаются апатия, дремота и заторможенное состояние на поздних сроках, поскольку эта симптоматика характерна для преэклампсии – крайне опасной патологии, связанной с поражением центральной нервной системы.

Как показывает медицинская статистика, у 19 % женщин, готовящихся стать матерями, на первых неделях беременности появляется сонливость и повышенный аппетит, что физиологически вполне допустимо. Организм женщины проводит существенную перестройку, приспосабливаясь к своему новому статусу. В данной ситуации беспокоиться не следует, но и идти на поводу у своего организма так же не стоит. Лишние килограммы могут только добавить проблем в протекании беременности.

В такой ситуации следует посоветоваться с акушером-гинекологом, который ведет беременность. Он даст необходимые рекомендации, которые позволят более легко пережить данный период времени.

Зачатие, беременность и рождение ребенка – наиглавнейшее предзнаменование женщины. В этот период организм будущей матери претерпевает много различного рода физиологических трансформаций, подстраиваясь под свой новый статус. Данная перестройка, зачастую сопровождается и некоторыми, не всегда приятными, отклонениями от нормального состояния. Достаточно часто встречается и повышенная сонливость при беременности, которую можно назвать нормой данного состояния.

Обычно такой симптом возникает у беременной еще на ранних сроках вынашивания малыша. Потребность во сне, то есть в дополнительных силах и энергии, возникает как защитная реакция женского тела на более интенсивные нагрузки, которые теперь приходится переживать организму. Ведь в данный период он испытывает двойную нагрузку, поэтому полноценный отдых ему не помешает.

Так же во время сна происходит защита и отдых нервной системы женщины, что немаловажно в ее положении, так как она, по сути дела, пребывает в постоянном стрессовом состоянии. Недосыпание и неполноценный отдых, в данный период, могут привести к тяжелому вынашиванию беременности, плохому состоянию беременной, и отклонению в норме развития эмбриона.

Повышенная утомляемость и сонливость беременной вызвана высоким уровнем прогестерона – гормональной составляющей женского организма, который отвечает за сохранение и нормальное протекание беременности. Его чрезмерное количество расслабляет гладкую мускулатуру, успокаивающе действует и на рецепторы центральной нервной системы, что и приводит к сонливости, частичной апатии и желании прилечь и отдохнуть.

Разобравшись с этим, можно дать лишь один совет. Если организм беременной требует сна, «отказывать» ему в этом не следует. Стоит продлить ночной сон, а при необходимости ввести и дневной.

Если же повышенное желание поспать преследует беременную и в период прохождения второго триместра беременности, то такой симптом не всегда можно воспринимать как норму. Возможно, организм женщины, вынашивающей малыша, отягощен анемией – состоянием, развивающемся на фоне пониженного содержания гемоглобина или красных кровяных клеток в крови.

Если же к данной симптоматике присоединяется подташнивание, боли в области головы, проблемы со зрением, то ситуация становится еще более проблемной, так как может говорить о развитии в организме будущей матери гестоза. Это достаточно опасное заболевание, возникающее у беременной женщины на поздних сроках. Оно выражается рассогласованием в работе практически всех жизненно важных органов, особенно сосудистой системы и кровотока. Такая клиническая картина является угрозой как жизни еще не родившегося малыша, так и самой женщине.

При появлении подобной симптоматики необходимо немедленно поставить в известность своего акушера-гинеколога, который наблюдает протекание беременности.

При нормальном течении вынашивания, сонливость должна исчезнуть во втором триместре беременности, а самочувствие женщины должно улучшиться. Но непосредственно перед родами (в последние недели) сонливость может вернуться. На данном этапе беременности такой симптом связан с ухудшением качества сна, который обуславливается тем, что плод уже имеет значительный вес, при этом он проявляет высокую активность, что усиливает нагрузку на позвоночник матери, вызывая тем самым боль.

Если у беременной наблюдается стойкое нарушение сна, ей не повредит обратиться за консультацией к сомнологу. Особенно трудно приходится работающим женщинам, у которых нет возможности в разгар рабочего дня прилечь и поспать. Не рекомендуется злоупотреблять кофе или крепким чаем, другими энергетиками, чтобы взбодриться. В такой ситуации специалисты рекомендуют делать периодические перерывы в работе и регулярные проветривания комнаты. Не помешает легкая разминочная гимнастика и прогулки вне помещения.

Врачи говорят о том, что упадок сил может быть симптомом некоторых болезней или состояний. И такие симптомы игнорировать нельзя, особенно, если они являются хроническими, влияют на личную жизнь и карьеру.

Причины довольно разнообразны, и значение будет иметь буквально все: питание, сон, болезни, физическая активность и многое другое.

Питание. Питание – основной источник питательных веществ, минералов и витаминов, которые являются основными катализаторами обменных процессов. При несбалансированном питании или при его дефиците мужчины могут страдать от упадка сил. Включение в рацион овощей, фруктов, белка может скорректировать уровень энергии и вернуть работоспособность. Появление таких симптомов на фоне полноценного и, тем более, разнообразного питания требует консультации врача. Ведь при некоторых болезнях внутренних органов может нарушаться усваивание и всасывание основных питательных веществ. Питание, которое не обеспечивает мужчин основными веществами или содержит недостаточное количество калорий, быстро приводит к усталости и упадку сил. Нередко, такие проблемы возникают у молодых мужчин, изнуряющих себя в спортзале, но при этом не следящих за полноценным рационом.

Физическая активность. Многие мужчины отмечают, что уровень энергии снижается при длительном отсутствии физической активности. Известно, что упражнения повышают уровень энергии и способствуют выработке адреналина. Постепенно отсутствие физической активности и упражнений может привести к ослаблению мышц и снижению выносливости. Усталость формируется от выполнения основных действий. Но во всем нужна мера. Длительные и изнуряющие упражнения также могут привести к усталости. Поэтому нужно найти золотую середину.

Мужские гормоны. Тестостерон – основной мужской гормон, играющий важную роль в поддержании умственной и физической работоспособности. С возрастом у мужчин вырабатывается все меньше и меньше гормона, чем и можно объяснить снижение работоспособности и отсутствие сил.

Снижение выработки гормонов может привести к другим симптомам:

✓ снижение выносливости;

✓ депрессия;

✓ раздражительность, сложности в концентрации внимания;

✓ эректильная дисфункция;

✓ снижение мышечной массы, набор лишнего веса;

✓ остеопороз и многое другое.

Синдром ночного апноэ. Апноэ сна – расстройство сна, для которого характерна остановка дыхания во время сна. Чаще всего синдром ночного апноэ регистрируется именно у мужчин, и одной из причин является наличие лишнего веса. Но она не единственная и далеко не самая главная.

Утром, после пробуждения, пациенты чувствуют себя разбитыми, не выспавшимися, в течение дня сонливы и испытывают проблемы с концентрацией внимания. К числу симптомов можно отнести:

✓ тревожный сон;

✓ громкий храп;

✓ постоянные головные боли;

✓ раздражительность;

✓ депрессия и тревожные состояния.

Конечно, эти симптомы не являются специфическими и могут сопровождать и другие болезни, состояния. Но стоит напомнить, что синдром ночного апноэ – состояние, которое уносит жизни.

Стресс и депрессия. Депрессия также распространена и среди мужчин. Причем симптомы у представителей сильного и слабого пола могут быть совершенно разными.

Если говорить о мужчинах, то они могут жаловаться на снижение работоспособности, упадок сил, потерю интереса к жизненным ценностям и достижению определенных целей. Симптомами депрессии можно считать:

✓ раздражительность и даже агрессию;

✓ бессонницу и другие нарушения сна;

✓ сложности с концентрацией внимания;

✓ сложности в выполнении повседневных задач;

✓ снижение либидо и эректильную дисфункцию.

Примечательно, что многие мужчины длительное время не обращают внимания на проблемы и не ищут помощи у специалистов, что приводит к еще большим проблемам.

Болезни. Существует целая группа заболеваний, симптомами которых являются снижение физической активности и упадок сил. И речь не идет о простуде, когда высокая температура подкосит любого.

Исключать нужно именно сложные патологии, симптомы которых часто остаются без должного внимания:

У сахарный диабет;

У некоторые болезни сердца и сосудов;

С прием лекарственных препаратов;

У синдром Клейне-Левина.

Заболевание встречается только у представителей мужского пола. Характеризуется приступами сонливости и повышенным аппетитом, а также беспокойным нестабильным поведением, когда апатия сменяется возбуждением, повышенной активностью в вечернее и ночное время.

Причин снижения энергии и жизненных сил, приводящих к сонливости – огромное количество. Перечислить их все не представляется возможным. Но врачи говорят о том, что в большинстве случаев, изменение образа жизни и простые действия помогут исправить положение и избавиться от неприятных симптомов.

Вычисление причины таких симптомов – главное условие для восстановления сил, работоспособности и даже профилактики осложнений. Поэтому консультация специалиста обязательна. Только врач, после сбора жалоб, осмотра, назначения определенных исследований и анализов сможет назначить квалифицированное лечение и даст советы, как изменить ситуацию в лучшую сторону.

Первое, с чего следует начать – коррекция питания. Здоровый образ жизни не совместим с фастфудом, полуфабрикатами и дефицитными типами питания. Включение в рацион разнообразных продуктов, богатых витаминами, минералами и другими необходимыми веществами способно повысить работоспособность и придать достаточно сил для достижения поставленных целей.

Физическая активность – один из главных пунктов здорового образа жизни. Для мужчин это особенно важно. Выработка нужного количества тестостерона повысит качество жизни. Конечно, достаточно сложно найти мотивацию и заставить себя заниматься спортом на фоне упадка сил, но нужно разорвать этот порочный круг. Необходимо позаботиться о полноценном сне и отдыхе, нормализовать сон.

В большинстве случаев, избавиться от хронической усталости помогает изменение образа жизни. И не требуется какого-то длительного и сложного лечения, конечно, если речь не идет о каких-либо опасных заболеваниях. Хотя и здесь, для сдерживания прогрессии и осложнений, достаточно придерживаться определенных правил, которые входят в понятие «здоровый образ жизни».

Условно причины, провоцирующие постоянную усталость, сонливость и состояние апатии у мужчин, можно разделить на две категории – физиологические и патологические.

К данной категории относят причины, которые никак не связаны с состоянием здоровья. Чаще всего это:

Хронический стресс и нервное перенапряжение. Непрекращающиеся конфликты в семье, сложная обстановка на работе и даже борьба с собственными комплексами могут спровоцировать снижение жизненного тонуса.

Приём определённых лекарственных препаратов. Некоторые фармакологические средства могут оказывать подобное влияние на человека, который их принимает.

Метеочувствительность. Если мужчина слишком метеозависим, то в периоды резкой смены погодных условий он может ощущать сильную слабость и сонливость.

Проблемы со сном. Если мужчина слишком поздно ложиться и слишком рано встаёт по утрам, то дневная сонливость, апатия, нежелание работать, и другие подобные ощущения вполне закономерны.

Проблемы с питанием. Нерегулярный приём пищи, как и употребление в пищу вредной и тяжёлой для организма еды, провоцируют не только проблемы с ЖКТ, но и ухудшение общего самочувствия.

Нехватка витаминов. Человеческий организм довольно часто сталкивается с такими явлениями, как гиповитаминоз и авитаминоз. Именно нехватка витаминов и микроэлементов становятся чаще всего основной причиной снижения жизненного тонуса и отсутствия энергии.

Причиной сонливости могут быть и патологические. В данном случае хроническая сонливость и усталость – проявления определённых заболеваний. Провоцировать подобные состояния могут:

Гормональные сбои. Чаще всего мужчины сталкиваются с нарушением действия или недостатком тестостерона. В медицинской среде такое состояние называют гиперандрогенией. К симптомам патологии, помимо хронической усталости относят снижение мышечной силы, потливость, сексуальную дисфункцию.

Проблемы со щитовидной железой. К проявлениям гипофункции щитовидной железы можно добавить редкий пульс, прибавку в весе, снижение аппетита, ломкость волос и сухость кожи. Нарушения подобного рода могут вызывать более серьёзные проблемы со здоровьем.

Анемия. Хроническую усталость считают классическим проявлением анемии.

Онкология. Процесс образования раковых опухолей всегда сопровождается изменениями в самочувствии. Апатия, постоянная усталость и сонливость могут быть первыми симптомами рака.

Кроме того, спровоцировать подобную проблему у мужчин могут хронические болезни сердца, органов ЖКТ, почек. Очаги воспаления в организме также могут выступать в роли провокаторов снижения жизненного тонуса.

Как бороться с проблемой

Если мужчина заметил, что усталость и сонливость перешла в разряд хронического состояния, ему необходимо пройти комплексное медицинское обследование. Для этого нужно записаться к терапевту, который сможет на основании собранного анамнеза назначить необходимые диагностические процедуры. После того как будет выявлена причина, врач определит методику борьбы с ней.

В последнее время мужчинам, которые столкнулись с подобной ппоблемой. специалистами назначаются разного рода физиологические поддерживающие и восстановительные процедуры. Особой популярностью пользуется электростимуляция. Воздействие низкочастотного тока на организм позволяет не только избавиться от хронической усталости, сонливости и упадка сил, но и устранить причину их возникновения. Электростимуляция оказывает общеукрепляющее действие на организм, стимулирует иммунитет, улучшает защитные функции. Процедура может быть назначена для профилактики и как средство борьбы с рецидивами множества заболеваний.

Зачастую повышенная сонливость у пожилых людей вызывает недоумение и повод для подшучивания у молодых. Но никто не задумывается о причинах такого состояния. У людей пожилого возраста данная проблема стоит особенно остро. Человек в возрасте может хотеть спать практически ежеминутно, что привносит в их жизнь немало неприятных моментов.

Если такие приступы возникают у человека за 60 лет периодически, то ему стоит более внимательно рассмотреть свой распорядок дня и питания, а так же, прислушиваясь к сигналам организма, постараться проанализировать и выявить причину. После ее нахождения, достаточным будет устранить ее, чтобы избавиться или хотя бы частично снизить интенсивность сонливости.

Иногда окружающие могут наблюдать тот факт, что пожилые люди ложатся спать достаточно рано, но просыпаются среди ночи и очень продолжительное время заснуть снова не в состоянии. Такая ночь с утра не приносит отдыха. Человек встает «разбитым» и уставшим. Можно наблюдать и невольную трансформацию «бывших сов» в «жаворонков», которые поднимаются рано, с 5–7 часов утра они уже на ногах. Постоянное недосыпание не прибавляет пожилым людям здоровья, зато существенно страдает их нервная система, иммунный статус, да и общее состояние организма. Именно этот фактор и провоцирует организм «просить» своего хозяина еще поспать, ловя каждую удобную минуточку.

На состояние организма, в том числе вызывающего сонливость, оказывает и душевное равновесие пожилых людей. Ведь они переживают за своих детей и внуков, уже немолодого супруга, за свое здоровье, не позволяющее делать то, что было с легкостью доступно раньше и так далее. Они долго не могут уснуть, пытаясь решить ту или иную проблему, зачастую проведя всю или часть ночи без сна.

К сонливости может привести и питание. Обменные процессы организма со временем начинают замедляться, появляются проблемы и с составом крови: низкий гемоглобин, уровень сахара и других его составляющих в крови.

Старикам необходимо полноценное питание, богатое витаминами, и легкое в переработке. Современные пенсии не дают такой возможности. Пенсионер не в состоянии самостоятельно, без поддержки близких, купить себе достаточное количество мяса, овощей и фруктов. Нехватка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма, вызывает быструю утомляемость и желание прилечь, экономя силы. Но вызвать сонливость может и обратная проблема – чрезмерное потребление пищи, лишние килограммы и ожирение, которое «тянет» за собой множество патологических заболеваний.

Всем домочадцам необходимо более внимательно относиться к своим престарелым родственникам.

При этом не следует сидеть, сложа руки, а необходимо постараться, по возможности, убрать причины-катализаторы проблемы и наладить сон стариков.

Стоит ограничить их физическую нагрузку, но не ограничивать их двигательную активность. Движение – это жизнь. Больше движения – крепче сон, а, следовательно, и выше общий тонус организма.

Старики достаточное количество времени должны находиться на свежем воздухе. Неспешные прогулки перед сном и проветривание помещения (сон с открытой форточкой) значительно улучшать ситуацию с засыпанием и самим сном.

Следить за питанием. Оно должно быть полноценным. Не переедать и не голодать. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем часа за два до планируемого отхода ко сну.

Не следует пить много жидкости незадолго перед тем, как лечь в постель. Это чревато отеками и необходимостью проводить время в туалете, а не в постели.

Постараться выработать режим, когда пожилой человек может прилечь отдохнуть и в дневное время.

Перед сном можно попробовать выпить немного мятного чая, теплого молока или просто воды с мёдом.

Если позволяет здоровье, перед сном можно принять ванну с морской солью или настоем успокоительных трав.

Убрать вредные привычки: курение и алкоголь только расстраивают нервную систему, усугубляя негативную ситуацию.

Желательно убрать или уменьшить потребление кофе и кофейных напитков, крепкого чая.

Причиной сонливости может быть и дефицит солнечных лучей. В холодное время года их недостаток можно компенсировать лампой дневного света (лампа накаливания не подойдет).

Но если чувство поспать практически не проходит и не связано с оговоренными выше проблемами, причиной дискомфортной ситуации может стать одно из многочисленных заболеваний. Но в данном случае обойтись без помощи доктора не получится. Необходимо тщательное обследование организма старого человека и принятие адекватных средств и методик к купированию проблемы. В установлении диагноза может помочь полисомнография – методика функциональной диагностики, которая позволяет получить основные характеристики работы головного мозга человека во время ночного сна.