Текст книги "Психология энергии"

16. О стрессе

16.1. Гомеостаз и адаптация

Гомеостаз рассматривают как состояние, при котором сохраняется относительное динамическое постоянство внутренней среды организма в физиологически допустимых пределах, например, постоянство температуры тела, кровяного давления, концентрации сахара в крови и т. д. Гомеостаз поддерживается благодаря сложным регуляторным взаимоотношениям, осуществляемым как на клеточном и молекулярном уровнях, так и на уровне поведения. Нервно-психический гомеостаз обеспечивает сохранение и поддержание оптимальных условий для функционирования мозга и нервной системы при разнообразных формах деятельности [4].

В механизме гомеостаза проявляется свойство адаптации. Адаптация – это приспособление организма к изменениям условий внешней среды. Адаптация затрагивает все уровни организма: от молекулярного до уровня психологической регуляции деятельности. Адаптация человека имеет два спектра – биологический и психологический [4].

Биологическая адаптация – это приспособление организма к изменяющимся физическим условиям среды: температуре, атмосферному давлению, влажности, освещенности и другим, а также к изменениям в организме: заболеванию, потере какого-либо органа или ограничению его функций [4].

Психологическая адаптация осуществляется путем усвоения норм и ценностей общества. Психологическая адаптация имеет социальный аспект – приспособление человека к существованию в обществе в соответствии с требованиями этого общества и с собственными потребностями, мотивами и интересами. Основные проявления психологической адаптации – взаимодействие, общение человека с окружающими людьми и его активная деятельность [4].

Приспособление к новым условиям требует от человека особенно с возрастом больших психологических, эмоциональных и физических ресурсов. Важнейшую роль в успешности адаптации к особым, экстремальным условиям играют процессы тренировки, функциональное, психическое и моральное состояние человека [4, 9].

«Выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям» (Ч. Дарвин).

16.2. Стресс

Приспособительные реакции организма на неблагоприятные воздействия значительной интенсивности имеют ряд схожих неспецифичных черт и называются общим адаптационным синдромом. При описании общего адаптационного синдрома канадским физиологом Г. Селье было использовано понятие стресса [4].

Стресс – это состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях как в повседневной жизни, так и при особых, нестандартных, экстремальных ситуациях [4].

К возникновению стрессовых ситуаций приводят стрессоры – неблагоприятные, значительные по силе и продолжительности внешние и внутренние воздействия. К числу стрессоров относят: травмы, инфекции, кровопотерю, ионизирующее излучение, резкие изменения температуры, многие фармакологические воздействия, большие физические и умственные нагрузки, сильное нервное возбуждение и другие факторы [4].

Стресс вызывают не только неблагоприятные, но и позитивные события. Любые значительные внешние раздражители, радостные или горестные события вызывают состояние напряжения организма. Факторы, вызывающие стресс, встречаются постоянно. «У нас всегда будут стрессы», – писал Ганс Селье.

16.3. Три стадии развития стресса

Согласно Г. Селье, в общем адаптационном синдроме различают три стадии.

1. Реакция тревоги или мобилизации ресурсов, защитных сил. Развивается в первые минуты или часы (до 8 часов) после возникновения травмирующих обстоятельств. В результате появляется психическое и эмоциональное напряжение, человек испытывает беспокойство и тревогу, а из-за дополнительной выработки адреналина – повышенную двигательную активность. В это время происходит активация ресурсов организма, мобилизация исходных сил организма, повышение энергетического уровня.

2. Стадия резистентности, повышенной устойчивости. Это стадия приспособления к трудной ситуации за счет поддержания более энергозатратного режима работы функциональных систем организма. Весь организм работает в новом, непривычном для него напряженном режиме. Он накапливает силы, чтобы бороться с негативным воздействием стресса.

3. Стадия исхода стресса – нервное и физическое истощение. Стадия истощения характеризуется нарастающим ограничением адаптационных возможностей организма. Происходит снижение энергетических ресурсов человека.

Стресс может иметь двоякое завершение. В виде эустресса – благоприятного исхода, в результате которого происходит адаптация организма к стрессовому фактору и ликвидация его последствий [39]. Эустресс полезен для организма, он повышает его устойчивость к последующим воздействиям раздражителей. Короткий и умеренный стресс необходим для нормального функционирования организма. Он обычно более благотворно влияет на организм, чем полный покой, он поддерживает в тонусе сопротивляемость, повышает жизненную устойчивость организма. Умеренные стрессы помогают справляться с новыми, непривычными обстоятельствами, достигать максимальных результатов в учебе, работе и спорте.

Стресс также может иметь завершение в виде дистресса – неблагоприятного исхода. В результате дистресса силы организма истощаются, вновь появляется реакция тревоги, но теперь она становится необратимой. Дистресс является причиной многих заболеваний, вызывая как обострение хронических, так и возникновение новых. Чаще всего страдают сердечно-сосудистая, пищеварительная, иммунная системы. Хронический дистресс приводит к нарушению гормонального баланса. Также продолжительный стресс способствует возникновению депрессии.

Часто последствия стресса проявляются тогда, когда опасность миновала. Они проявляются не сразу, серьезные проблемы со здоровьем начинаются через некоторое время после травматических событий.

Наиболее опасен тот стресс, что повторяется. Чрезмерное выделение кортизола ослабляет иммунную систему организма. Постоянное напряжение незаметно изменяет психоэмоциональный статус человека. Он страдает от переживаний, у него падает работоспособность, ухудшается сон. Стрессы не только сокращают жизнь, но и ухудшают качество жизни. «Причина наших несчастий – не в сокрушительном ударе судьбы, а в мелких, ежедневных неурядицах» (С. Джонсон).

Способность к адаптации у человека не беспредельна. Длительный стресс, а также стресс, уровень, которого превышает адаптационные возможности человека, может вызвать не только тяжелые заболевания или нервный срыв, но и закончиться смертью. В связи с этим Г. Селье пишет: «Человеческая машина тоже становится жертвой износа и амортизации», не стоит «жечь свечу с обоих концов».

Г. Селье считал, что адаптационная энергия всех живых существ задана при рождении, и что она есть величина конечная. Однако другие ученые полагают, что адаптационная энергия может восполняться, но её производство уменьшается в старости. Адаптационную энергию можно представить в виде адаптационного капитала, но этот капитал обладает ограниченной емкостью. Адаптационный капитал заканчивается в случае, когда человек расходует свою адаптационную энергию в больших объемах, чем ее производит. При полном израсходовании адаптационного капитала человек умирает.

16.4. Симптомы стресса

Выделяют следующие симптомы стресса:

Физиологический уровень: мышечное напряжение; головные боли; нарушение сексуальной активности; колебания артериального давления и пульса; нарушение сна; повышенная потливость; снижение или повышение аппетита; нарушение пищеварения; дискомфорт в различных частях тела; снижение порога восприятия [39].

Психоэмоциональный уровень: неустойчивость настроения; апатия; чувство тоски, вины, депрессия; повышенная тревожность; чувство одиночества и собственной неполноценности; постоянная или быстро наступающая усталость; снижение способности к длительной концентрации внимания; ухудшение памяти; сложности с усвоением нового материала; преобладание негативных мыслей; трудности с принятием решений; постоянное возвращение к одной и той же мысли [39].

Поведенческий уровень: появление несвойственной ранее конфликтности; снижение качества выполнения работы; усиление вредных привычек; суетливость, сопровождающаяся чувством нехватки времени; трудоголизм или, наоборот, полное отстранение от служебных обязанностей; часто бесконтрольный прием успокоительных препаратов [39].

16.5. Биотипы человека

Сильный стресс оказывает воздействие на эндокринную систему организма, которая тесно связана с нашим психологическим состоянием. Уровень и соотношение в организме нейрогормонов (гормонов стресса), в том числе норадреналина и адреналина влияют на психоэмоциональное состояние человека.

Биотип относится к типологии человека, выделяемой по нейрогуморальному основанию и учитывающей особенности реагирования симпатико-адреналовой системы на воздействия среды. Различие биотипов внешне проявляется в определенных особенностях поведения [9].

Выделяют три вида биотипа человека: 1. А-тип – адреналовый; 2. НА-тип – норадреналовый; 3. А+НА-тип – смешанный.

А-тип отличается повышенной тревожностью, обостренным чувством ответственности, серьезным отношением к делу. Представители этого типа, как правило, не умеют отдыхать, поскольку их постоянно одолевают сомнения и неудовлетворенность. Избыточные, неадекватные возможностям организма нервные нагрузки часто приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям.

НА-тип характеризуется повышенным внутренним напряжением. Представители этого типа отличаются замкнутостью, немногословностью, скрытностью, серьезностью, властностью. Им свойственны целеустремленность, способность добиваться высоких результатов в своей деятельности, преодолевая трудности и препятствия. Но при неудаче они могут чрезмерно «застревать» на неприятных переживаниях. Подавленные эмоции и подозрительность часто приводят их к нервным срывам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Представителям А + НА-типа свойственны повышенная эмоциональность и постоянные колебания настроения. Они артистичны, стремятся быть на виду, привлекать к себе внимание. Они отличаются богатым воображением, тонкостью чувств, способностью к сопереживанию. Представители этого типа нередко от неприятных эмоций и трудных жизненных ситуаций уходят в болезнь.

Наиболее заметно биотипические особенности поведения проявляются в экстремальных ситуациях. Биотипы человека различаются между собой по клиническим, биохимическим, иммунологическим и другим показателям [9].

16.6. Рекомендации

1. Первым шагом в борьбе со стрессом является осознание причин его вызывающих, причин, которые являются источником внутреннего дискомфорта. Часто причину возникновения стрессовых ситуаций необходимо искать в себе, разбираться со своими внутренними проблемами.

2. Следующий шаг – это действия, направленные на смягчение или устранение стресса.

Чтобы искоренить постоянный источник стресса необходимо изменить стереотипы своего поведения, приводящие к повторяющимся стрессовым ситуациям. Это могут быть, например, способы взаимодействия с окружающими или способы реагирования на определенные события.

– если выбивают из колеи неудачи, нужно научиться спокойнее относиться к жизненным трудностям и стараться извлекать из них уроки.

– анализировать конфликтные ситуации, чтобы не допускать их в будущем, так как они часто являются причиной стрессов.

– если постоянно ощущается нехватка времени, необходимо научиться определять приоритет в делах, организовывать свой распорядок дня, рационально распределяя свое время и энергию.

Постоянные стрессы разрушительно действуют на наш энергетический потенциал. Избежать стрессов невозможно, но в наших силах терпимее относиться к ситуациям, которые мы не в силах изменить.

По возможности следует избегать ситуаций и взаимоотношений, приводящих к сильному стрессу, с которым мы не сможем справиться. Не допускать эмоционального дисбаланса, когда длительное время преобладают негативные эмоции.

3. Третий шаг: восстановление энергетического уровня и душевного спокойствия.

*Прежде всего необходимо постараться отстраниться от стрессовой ситуации. Нужно научиться переключаться, не давая возможности стрессу затянуться надолго. Переключаться на другую деятельность, успокаивающую или, наоборот, позволяющую выплеснуть избыток эмоций.

*Человек, находящийся в стрессе, обычно ищет самые простые способы выхода из него, часто это: просмотр всех передач подряд, диван и поглощение пищи. Но, как правило, пассивного отдыха недостаточно. Нейтрализовать последствия стресса помогают физические нагрузки. Спорт считают лучшим лекарством от стресса. Наиболее предпочтительны ходьба, бег, плавание и нагрузки, тренирующие дыхание. Регулярные занятия спортом повышают устойчивость к стрессам.

*Стресс также снимается с помощью закаливания, прогулок на свежем воздухе, медитации.

*При стрессе важно соблюдать распорядок дня и питания. Рекомендуемые продукты при стрессе: ананас, овсянка, бананы, грецкие орехи, арахис, фундук, какао и шоколад, соя и др.

*Важно иметь группу поддержки, иметь друзей, которые позитивно воспринимают жизнь и умеют выслушать и подбодрить в трудную минуту.

*Нужно чаще вспоминать о своих достижениях, сильных сторонах и возможностях.

*Принудительный оптимизм, когда человек делает вид, что у него все хорошо и постоянно заставляет себя улыбаться, вреден для здоровья. Человек должен позволить себе чувствовать себя плохо. При постоянном подавлении эмоций может возникнуть затяжной стресс и в дальнейшем депрессия.

Если хочется поплакать, то не нужно сдерживать себя. Чтобы «выпустить пар», можно, находясь в одиночестве, поколотить подушку, разбить чашку, громко покричать.

При сдерживании эмоций, подавлении негативных мыслей и чувств, при отсутствии активных действий внутри нас накапливается огромной силы психическая энергия. Если она не находит выхода, она может пойти на саморазрушение.

*К стрессу приводит внутреннее напряжение. Внутреннее напряжение влияет на образ мыслей и настроение, на способность оценивать происходящее и включаться в жизнь. Напряжение сковывает тело, сковывает разум. Оно подрывает здоровье и поглощает энергию. «Напряжение – побочный продукт энергии, текущей вниз» (Шри Раджнеш).

Упражнение на снятие напряжения

Постарайтесь снять напряжение с ног, туловища, плеч, расслабьте их. Постарайтесь максимально расслабить лицо. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Теперь положите руки на лоб и слегка надавите ими на голову. Слегка похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Напряжение должно уйти.

(по материалам печати)

17. Энергия в ранние и поздние годы жизни

17.1. С. Гроф о внеутробном развитии

Американский психолог и психиатр С. Гроф устраивал для своих пациентов «путешествия в сознание». Он сделал вывод, что человек помнит все: даже моменты своего зачатия и появления на свет.

Внутриутробное развитие влияет на дальнейшую жизнь. Ребенок, если для его матери беременность не была желанной и тяжело протекала, может получить жизненную установку на отвержение. Эта установка может стать источником будущих тревог, чувства неполноценности и стремления самоутвердиться любой ценой.

Если рождение было связано с физиологическими трудностями, то в будущем ребенок может быть подвержен беспокойству и тревогам.

Например, при раннем отхождении околоплодных вод человек впоследствии ощущает, что все в его жизни происходит с большим трудом.

Обвитие шеи пуповиной воспринимается как если бы самый дорогой «друг» (пуповина) угрожал моей жизни. В последующем человек все время ждет предательства.

В случае кесарева сечения, с одной стороны человек не хочет нести ответственность за то, что он делает. У него сформирована установка: «Все решат за меня», он не умеет самостоятельно принимать решения. С другой стороны, человек не замечает реальную опасность, у него снижен инстинкт самосохранения.

Неблагополучные условия зачатия и появления на свет влияют на дальнейшую жизнь. Но не менее важно, закреплялись ли впоследствии в семье эти негативные установки.

17.2. Э. Берн о рождении

С точки зрения трансактного анализа развитие человека проходит несколько этапов.

Первый этап начинается с момента зачатия (клеточное рождение) и заканчивается биологическим рождением [40]. Ситуация зачатия человека может сильно влиять на его будущую судьбу. Непосредственная ситуация зачатия может быть названа зачаточной установкой [3]. В этот период на развитие ребенка оказывает влияние отношение матери к факту зачатия, отношение к матери со стороны окружающих, и т. д. Неприятные чувства, охватывающие ребенка при рождении, являются прототипом всех последующих состояний тревоги [40].

Второй этап начинается в момент биологического рождения, с первым вдохом ребенка, и оканчивается первым «поглаживанием» ребенка, то есть прикасанием к нему, заботой о нем. Этот момент соответствует психологическому рождению [40].

С психологического рождения начинается третий этап в развитии ребенка. Поглаживания или частые телесные контакты очень важны на этом этапе для выживания ребенка. Известны факты смерти в результате прекращения психической деятельности в приютах для подкидышей, где младенцы были часто лишены поглаживаний в ранний период своего развития [40].

17.3. Младенчество.
Энергия и радость жизни по
Э. Эриксону

Согласно Э. Эриксону, на формирование личности ребенка огромное влияние оказывает культура, окружение человека. Он описал 8 стадий развития ребенка и взрослого. Все стадии имеют свои временные рамки. Для каждой из стадий существует своя ведущая область отношений, которые наиболее важны для человека именно в этом возрасте. Каждая стадия ставит перед человеком определенную задачу, высвечивает свою проблему. Во время любой из стадий возникает характерная лишь для нее кризисная ситуация. Эта кризисная ситуация может быть преодолена успешно или нет.

1-я стадия развития по Э. Эриксону называется орально-сенсорной. Ей соответствует младенчество. Это возраст от 0 до 1-го года. На орально-сенсорной стадии стоит задача установления доверия к миру. Степень доверия, которым ребенок проникается к окружающему миру, к другим людям и к самому себе в значительной степени зависит от проявляемой к нему заботы [40].

Для того чтобы у ребенка сформировалось чувство доверия, должны удовлетворяться не только его физиологические потребности. Ребенок на этой стадии еще не может включиться в процесс усвоения ценностей и средств. Главной для ребенка областью отношений в этом возрасте является мать или замещающее ее лицо. Ребенку важно, чтобы мать любила его, чтобы ее отношение к нему было ласковым, заботливым и внимательным.

Также для развития ребенка большое значение имеет поведение матери. Мать должна действовать уверенно. Если она постоянно испытывает чувство тревоги и не может совладать с ним, у ребенка будет подорвано чувство базового доверия к миру. Если ребенок в этом возрасте чувствовал эмоциональное отторжение, если его мать не была адаптирована к жизни, не справлялась со своими проблемами, боялась жизни, тогда и для ребенка мир останется чужим.

В результате прохождения орально-сенсорной стадии могут возникнуть два варианта решения кризисной задачи: у ребенка может возникнуть базальное доверие к миру, но может появиться и базальное недоверие к нему. Ребенок впоследствии, уже став взрослым, будет либо действовать активно, открыто, энергично либо он будет продолжать испытывать отчужденность от мира и людей, и преобладающим для него будет чувство безнадежности.

Именно в результате успешного прохождения орально-сенсорной стадии, как считал Э. Эриксон, у ребенка появляется способность испытывать надежду и веру. Благополучно пройдя ее, человек получает энергию и радость жизни [40, 49].

17.4. Детство

Ребенок по-другому воспринимает мир. Ребенок открыт к восприятию нового, но он крайне уязвим и чувствителен. Он иначе переживает негативные события. Он беззащитен перед трудностями и проблемами взрослых, которые отражаются на нем.

Если в результате рождения ребенка изменились отношения в семье, планы на жизнь, если ребенок вызывает раздражение, он в таком случае вырастет с чувством вины. Родители могут рассказывать ребенку о том, что он был нежеланным, родился не вовремя, либо они ждали ребенка противоположного пола. В результате у ребенка появляется чувство отверженности или своей никчемности.

Бывают случаи, когда родители используют своих детей для того, чтобы «отрабатывать» на них свои комплексы, сбрасывать на них свои отрицательные эмоции. В воспитании детей они прибегают к постоянным запретам, к подавлению любой инициативы, заставляют отказываться от каких-либо желаний. С ранних лет детям прививается чувство беспомощности, гипертрофированные чувства долга, вины, стремление подчиняться другим и заботиться о них. Тот, кого часто ругали в детстве за сломанную игрушку, за испачканную одежду, за самостоятельный поступок, впоследствии будет испытывать страх наказания, страх совершить ошибку, вызвать чье-либо недовольство, либо выглядеть смешным. Тот, кого часто обижали и унижали, будет считать себя хуже остальных. Повзрослев, он будет избегать любых трудностей, ограничивать себя в своих желаниях. Его энергия будет подавлена страхами, запретами, ограничивающими убеждениями. Он будет сам подавлять свою энергию, чтобы не действовать, не ошибаться, не испытывать чувства вины, страха, стыда.

Дети, лишенные любви и внимания, подвергшиеся насилию, могут иметь огромную энергию разрушения, ведя асоциальный образ жизни; или энергию саморазрушения, которая трансформируется в аутоагрессию.