Текст книги "Hygge. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски"

Хюгге против стресса. Второй способ: расслабление

Вообще-то, хюгге предполагает в основном спокойное, тихое времяпрепровождение. Поэтому бурные и активные методы разрядки стресса – скорее исключение. Они бывают необходимы, когда стресс очень сильный или запущенный. А для того чтобы справляться с мелкими ежедневными стрессами, достаточно просто обеспечить себе безопасную, спокойную обстановку и расслабиться.

Ведь когда мы в стрессе, мы неизбежно напрягаемся. Снять это напряжение – значит победить и сам стресс.

Один из лучших способов победы над напряжением – это дыхательные упражнения. Бывает достаточно просто несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы почувствовать себя более расслабленно. Попробуйте глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 4-8 секунд, а затем резко выдохнуть через рот. Сделайте так несколько раз.

Помогает и глубокое интенсивное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. При таком способе дыхания вы можете освободиться от мучающих вас негативных эмоций. Но долго так дышать не рекомендуется – может закружиться голова от слишком большого и интенсивного поступления кислорода в мозг.

Еще хороший способ релаксации и избавления от стресса – это дыхание, имитирующее плач или рыдания. Стресс – это всегда какие-то невыплаканные слезы! Плач дан нам природой как механизм саморегуляции, освобождения от негативных эмоций и восстановления нормального самочувствия. Но множество людей (особенно мужчин) привыкли сдерживать свои эмоции, так как им с детства внушали, что «мальчики не плачут». Есть и женщины, которые разучились плакать, боясь собственной слабости, или стесняются это делать и потому «глотают слезы», а вместе с ними – свои обиды, гнев и страх. Ни к чему хорошему это не приводит.

«Проглоченные» эмоции способны разрушать организм изнутри!

И если уж никак не получается заплакать, попробуйте сымитировать рыдания! Это сделать несложно: сделайте глубокий вдох через нос, а затем несколько коротких резких выдохов через рот, чтобы выдох шел из горла. Примерно так человек и дышит, когда плачет. Такое дыхание помогает даже снизить артериальное давление!

Кроме дыхательных упражнений, есть и другие хорошие способы расслабления, вполне в стиле хюгге, – например, водные процедуры. Чем-то расстроены? Примите теплую ванну. Можно добавить туда эфирных масел или ароматической пены. Только имейте в виду, что вода должна быть не горячей, а продолжительность приема ванны – не более 15 минут. Вода хорошо расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и успокаивает.

Ну и наконец, расслабиться вам поможет просто уютная, комфортная обстановка, где вы можете устроиться на чем-то мягком в удобной позе, почувствовать себя в безопасности и сбросить напряжение.

Хюгге-практика

Создайте себе уютную, комфортную обстановку. Притушите верхний свет, оденьтесь в свободную, мягкую одежду. Лягте на спину на что-то мягкое. Как следует потянитесь, разминая все мышцы. Постарайтесь хотя бы частично сбросить напряжение.

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, представляя, что воздух, минуя грудь, попадает сразу в живот. Живот от этого сильно вздувается. Задержите дыхание на 4 секунды. Затем выдохните, живот при этом втягивается. Сделайте еще несколько таких вдохов и выдохов животом, представляя, что с каждым выдохом вы освобождаетесь от напряжения.

Затем дышите как обычно и представляйте, что ваше тело превратилось в большой мешок с песком. В этом мешке есть дырочки, сквозь которые песок тонкими струйками вытекает. Песок – это напряжение. Оно спокойно, не спеша покидает вас. Представляйте, что мешок опадает, становится мягким и вот наконец превращается в тряпочку, которая всей своей поверхностью распласталась на полу.

Сделайте еще вдох и выдох животом, резко напрягите все тело, а затем так же резко отпустите напряжение. «Тряпочка» стала еще более мягкой, а ваше тело – еще более расслабленным. Лежите и отдыхайте, наслаждаясь расслаблением и покоем. Можете вздремнуть, если хотите.

После обязательно уделите немного времени какому-нибудь из своих любимых занятий – например, порисуйте, займитесь рукоделием или просто послушайте музыку.

Хюгге против стресса. Третий способ: положительные эмоции

Если в нашей жизни много отрицательных эмоций – то, естественно, положительных очень мало. Им просто не остается места. Но мы можем все изменить. Например, завести привычку к положительным эмоциям и начать по своей воле испытывать их каждый день.

Собственно, хюгге – это и есть положительные эмоции, которые можно испытывать каждый день, и не по одному разу, специально создавая условия для этого или просто отыскивая положительные эмоции во всем, что есть вокруг нас и рядом с нами.

Способов множество! Любимые вещи и любимые занятия, все места, где можно найти обстановку уюта, комфорта и безмятежности. Общение с близкими людьми и отдых наедине с собой. Вылазка на природу. Игры с детьми. Любимая музыка, книги или фильмы. Простые удовольствия, такие как вкусная еда и хорошая компания, – все то, что позволяет нам ощутить вкус жизни. Найдите то, что приносит вам радость и успокоение, – это и будет ваше лучшее средство от стресса. Между прочим, даже работа может давать вам ощущение хюгге, если, конечно, она доставляет вам удовольствие.

А самое главное, что поможет вам испытать положительные эмоции, – это принятие ситуации, а также искренняя любовь и благодарность всему хорошему, что окружает вас, и жизни вообще. Благодарность напрямую связана со счастьем!

Мы очень часто бунтуем против того, что не можем изменить. На улице плохая погода? В магазинах выросли цены? У вашего соседа ужасный характер? Вы можете сколько угодно возмущаться этим – но вряд ли что сможете изменить. Так зачем сердиться? Не проще ли принять как должное все эти факты – да, это проявления жизни, она – и такая тоже. От чего-то можно просто отмахнуться. А с чем-то нужно смириться. В любом случае не стоит тратить силы на то, чтобы контролировать все на свете и пытаться изменить какие-то не зависящие от вас вещи.

Также мы очень часто принимаем как должное все то хорошее, с чем встречаемся каждый день, забываем ценить те вещи, которые украшают нашу жизнь. Мы начинаем больше думать о том, чего нам не хватает, чем о том, что у нас есть. И потому не можем оценить по достоинству жизнь и ее блага.

Задайтесь целью ежедневно благодарить жизнь за что-нибудь! Лучше не по одному разу. Попробуйте записывать все то, за что вы благодарны. В грустные минуты перечитывайте эти записи, и вы поймете, что все на самом деле не так плохо!

Хюгге-практика

Устройтесь поудобнее. Отвлекитесь от всех своих забот и дел. Вспомните какую-нибудь ситуацию, когда вы испытывали благодарность, любовь и счастье. Дышите глубже, и позвольте этим чувствам вновь войти в ваше сердце.

Подумайте о том, за что вы можете быть благодарны своей жизни прямо сейчас. Может быть, за этот момент покоя, тишины, отдыха, уюта? За то, что наверняка у вас есть много хорошего – любимые занятия, близкие люди, все то, от чего вы получаете удовольствие.

Благодарите за все, благодарите всегда, и положительных эмоций в вашей жизни станет гораздо больше!

Экстренная самопомощь в стиле хюгге: если вы устали и перенапряжены

У всех нас бывают моменты, когда мы устали, перенапряжены и нет сил не то что на работу, но даже на прогулку или вечер в компании друзей.

Как быть, если времени на отдых мало, а восстановиться необходимо?

Хюгге дает вам немало возможностей для экстренной самопомощи! Вот некоторые из них:

• Наденьте теплый мягкий свитер. Заварите свой самый любимый сорт чая. Устройтесь поудобнее и выпейте его не спеша, смакуя каждый глоток. Проникайтесь моментом.

• Полистайте фотоальбомы, посмотрите фотографии, которые вы делали в отпуске или в каких-то местах, которые вам нравятся. Но только это должны быть напечатанные, бумажные фотографии. Выберите самые привлекательные из них. Вспомните, где и когда они были сделаны. Переберите в памяти связанные с ними приятные воспоминания.

• Возьмите свою самую любимую книгу и откройте на любой странице. Медленно, вдумываясь в каждое слово, прочитайте отрывок. Вспомните все содержание книги. Полистайте ее, почитайте любые отрывки по выбору. А может, вам захочется перечитать все сначала? Тоже хорошо.

• Возьмите блокнот и ручку и кратко перечислите все приятные моменты, которые были у вас в течение года. Заново переживите их. Подумайте, какие из этих ощущений вы хотели бы повторить. Помечтайте о том, как сделаете это в недалеком будущем.

• Зажгите свечи. Завернитесь в плед. Съешьте кусочек хорошего шоколада.

• Посмотрите хороший фильм, сериал или послушайте любимую музыку.

• Полистайте старые рисунки своих детей, вспомните времена, когда они были совсем маленькими, перенеситесь в те времена и попробуйте снова испытать ту радость и счастье.

• Посмотрите записи из семейного архива: вот вы с семьей отдыхали в загородном доме, вот вы на море, а здесь ваш ребенок идет на первый в жизни новогодний утренник, это ли не счастье?

• Отправьтесь на прогулку с собакой и обратите наконец внимание на окружающий мир – время года, погода, ваше настроение, люди, окружающие пейзажи – важно все. А возвращаясь домой, откажитесь от лифта и почувствуйте, как мышцы ног напрягаются от подъема по лестнице. Почувствуйте себя в этот момент ЖИВЫМИ!

Глава 3. Чувствовать – значит жить, или Как наслаждаться жизнью при помощи пяти органов чувств

Хюгге нельзя увидеть, но его можно почувствовать!

Хюгге – это то, что определяется прежде всего чувствами, ощущениями. Хюгге нельзя увидеть, но его можно почувствовать! Все внешнее – обстановка, предметы, освещение – призвано лишь создавать у нас соответствующие ощущения. Все это помогает почувствовать хюгге, войти в желаемое состояние. Но сами эти ощущения и это состояние, настроение – оно у нас внутри, а не снаружи.

Самые яркие, запоминающиеся моменты в жизни – это обычно те, в которые мы ярко и обостренно чувствовали. Речь идет не только об эмоциях, но и о тех ощущениях, которые дают нам пять органов чувств.

Например, вы хорошо запомнили прогулку по берегу моря. Что вы вспоминаете, думая о ней? Шум прибоя, солнечные блики на поверхности воды, легкий ветерок, касающийся вашего лица, теплый песок под ногами, крики чаек. Все то, что вы видели, слышали, ощущали. Без этого никакого впечатления от прогулки не будет и воспоминания не останется.

И это естественно, ведь мы воспринимаем жизнь через органы чувств. Пока мы живем – мы чувствуем. И, собственно, ощущать себя живым – это и значит чувствовать.

Когда мы слишком устали, замотаны, пребываем в стрессе, о чем-то беспокоимся – наши чувства могут временно как бы отключаться. И вот тогда мы смотрим даже на самые красивые пейзажи – и будто не видим, слушаем прекрасную музыку – и будто не слышим, и даже вкуса еды можем не чувствовать. Это не способствует ни здоровью, ни нормальному душевному состоянию. Человек становится похожим на автомат, он живет и действует по инерции. И такое состояние очень быстро лишает нас сил, приводит к всевозможным срывам. Потому что быть автоматом для человека – неестественно. Человек должен чувствовать, пропускать жизнь через органы чувств.

Хюгге не только возвращает вам целый мир чувств и ощущений, но и создает те самые приятные ощущения, которые возвращают вас в состояние гармонии с собой и миром.

Вы можете определить, что конкретно для вас способствует настроению хюгге. Ведь разные люди по-разному реагируют на внешние сигналы. Кто-то лучше воспринимает и запоминает звуки, кто-то – зрительные образы, а кто-то запахи или ощущения. Вы можете вспомнить какие-то приятные моменты в вашей жизни и выяснить, что вы чувствовали тогда, а главное – благодаря каким чувствам и ощущениям эти моменты были так вам приятны. Вы можете заметить, что одно лишь воспоминание о таких ситуациях возвращает вам хорошее настроение и даже придает сил. Это естественно – мы черпаем энергию в том, что нам приятно. Поэтому и хюгге является одним из мощнейших источников сил.

Хюгге – это то, что восстанавливает нашу энергию, снимает усталость, дает новые ресурсы для жизни.

Хюгге-практика

Вспомните любую ситуацию из вашей жизни, когда вам было хорошо, спокойно и комфортно, вы испытывали если не полное блаженство, то что-то близкое к нему, отдыхали, восстанавливали силы, наслаждались и чувствовали, что жизнь хороша.

Вспомните, что вы видели тогда. Какие зрительные образы вам понравились и запомнились больше всего?

Что вы слышали тогда? Какие звуки были особенно приятны, способствовали вашему состоянию комфорта и наслаждения?

Какие запахи вы ощущали тогда? Какие из них вам больше всего нравятся?

Может быть, это состояние ассоциируется у вас с каким-нибудь вкусом, если вы что-то ели или пили? Выпечка, свежие ягоды, чай, кофе, шоколад? Это мог быть просто какой-то нюанс вкуса. Например, особый соус к мясу или привкус корицы в привычном напитке. Важно, чтобы воспоминания были именно приятными. Согласитесь, если вы чего-то слишком много съели или выпили и потом вам стало плохо – это не то.

Что чувствовало ваше тело? Иными словами, что вы осязали, ощущали на ощупь? Мягкое кресло, в котором вы расположились, уютная одежда, тяжелая керамическая кружка в руках, чьи-то прикосновения, объятия? Воскрешайте то, что есть в копилке вашей памяти, и убедитесь, что можете заново пережить эти ощущения.

Ну и наконец вы можете вспомнить общую атмосферу – нечто неуловимое, что можно условно назвать «шестое чувство». Это особое ощущение тихой радости и покоя, а также любви и принятия происходящего, разлитое в воздухе. Это ваше собственное настроение и то, насколько вы могли чувствовать себя спокойно, безмятежно, расслабленно. Насколько вы доверяли окружающей обстановке и людям, которые были рядом. Невозможно наслаждаться, если вы напряжены и чем-то встревожены, чего-то опасаетесь и не ощущаете себя в безопасности. Если у вас было такое ощущение расслабленности, свободы и безопасности – значит, вы переживали хюгге.

Теперь определите, что для вас было важнее всего и лучше всего запомнилось в этой ситуации – зрительные образы (то, что вы видели), звуки, запахи, вкус, ощущения тела, «шестое чувство»? Так вы определите те каналы восприятия, которые являются у вас ведущими и на которые вы в первую очередь должны ориентироваться, когда будете создавать для себя хюгге. Но и прочие каналы можно развивать, чтобы они дополняли общую обстановку, которая иначе может быть неполной. Например, вы хорошо запомнили зрительные образы, но совершенно не помните звуков. Значит, вы можете уделить больше внимания звуковому восприятию – понаблюдать за собой, понять, какие звуки для вас приятны и ассоциируются с хюгге, и начать использовать их в создании соответствующей обстановки.

Чувства и ощущения хюгге можно и нужно искать, находить, создавать и даже тренировать! Благодаря этому вы сможете испытывать хюгге везде и всегда и вам не придется далеко ходить или искать какую-то особую атмосферу и обстановку.

Зрительные образы хюгге

Первое, что важно для хюгге? – это приглушенный свет. Освещение вообще играет очень большую роль для создания соответствующего настроения. Приветствуются различные локальные источники света – бра, настольные лампы, торшеры. Ну и конечно, живой огонь. С его помощью вообще можно создать мгновенное настроение хюгге где угодно и когда угодно.

У датчан особенно популярны свечи. Но это может быть и камин с живым огнем, и печь, и костер. А также в продаже имеются электрические свечи, которые точь-в-точь напоминают настоящие, но более безопасны. Они подойдут, если в вашем доме есть домашние животные или маленькие дети, потому что волнение по поводу пожара может свести на нет все состояние хюгге.

В яркий солнечный день на открытом воздухе тоже возможно хюгге – но его лучше все же искать в затененных участках, например в беседке или под навесом, а может, в тени большого дерева.

Второе – приглушенные расцветки. Все слишком яркое, насыщенное или слишком светлое, пронзительно-белое – не подходит. Хюгге помогут создать природные, мягкие, неброские оттенки.

Третье – медленные движения. Настроение хюгге – это медленно кружащиеся снежинки, плавно колышущееся пламя свечей, неспешно раскачивающийся маятник старинных часов, чуть покачивающиеся на ветру цветы и листья деревьев. Рядом с трассой, по которой несутся машины, хюгге вряд ли удастся найти.

Четвертое – уютное помещение или другое пространство, имеющее границы (не обязательно замкнутое): например, та же беседка или какой-то уголок в саду. Огромные залы, просторные объемные комнаты (особенно если они ярко освещены) – это не хюгге. Но хюгге можно создать и в большой комнате, если выделить в ней уголок при помощи локального источника света и мягкого кресла.

Пятое – приятные мелочи, создающие ощущение уюта, комфорта и безопасности: мягкие игрушки, вазы, керамическая посуда, вязаные вещи, поделки из дерева, сделанные вашими детьми, комнатные растения, занавески, скатерти, салфетки, подушки и т. д. на ваш вкус. Для меня – это, конечно, камин, кошка, аромат свежей выпечки и книга в твердой обложке. Да, и конечно же какао!

Хочется отметить, что образы хюгге индивидуальны для каждого отдельно взятого человека. То, что подходит датчанам, может не подходить вам, и вы вполне можете поймать хюгге в просторном светлом помещении и даже там, где, казалось бы, уютом и не пахнет. Поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям, а не к общепринятым правилам.

И все же поиск хюгге лучше начать с привычных для этого понятия моментов…

Хюгге-практика

Оглянитесь вокруг себя и найдите вещи, которые способны создать атмосферу хюгге. Наверняка они есть в вашем доме! Выберите из них те, которые вам больше всего нравятся. Подумайте, как получше расположить их, чтобы с их помощью создать уютный уголок для отдыха и расслабления.

Приглушите свет или зажгите свечи. Поместите перед глазами те вещи, которые создают настроение хюгге. Подумайте, какими еще вещами в стиле хюгге вы хотели бы дополнить ваш интерьер.

Звуки хюгге

Во-первых, звуки в стиле хюгге – это тихие домашние звуки, навевающие ощущение уюта. Потрескивание огня в камине, тиканье часов, поскрипывание половиц под чьими-то шагами, шуршание газеты или звук перелистываемых страниц – все это способно мгновенно создать атмосферу хюгге.

Во-вторых, это тихие и мирные звуки природы – шелест листвы, пение птиц, мерное жужжание шмеля.

В-третьих, это звуки атмосферных явлений, доносящиеся с улицы, иногда даже громкие, при условии что вы находитесь в теплом уютном помещении и надежно защищены от природной стихии. Это могут быть, например, раскаты грома, завывание ветра, звуки сильного ливня. Обратите внимание: под открытым небом эти звуки – уже далеко не хюгге!

В-четвертых, это очень тихая, спокойная музыка, которая звучит скорее фоном, создавая атмосферу.

В-пятых, это все звуки, связанные со спокойными уютными занятиями – такими, как приготовление пищи, рукоделие, настольные игры. Вспомните детство: вы сидите в комнате и слышите, как на кухне мама или бабушка готовит что-то вкусное, позвякивая посудой. Это хюгге!

В-шестых, один из основных «звуков» хюгге – это отсутствие всяких звуков, тишина. Наслаждение покоем в полной тишине – это в стиле хюгге.

Хюгге-практика

Вспомните, какие звуки вы слышали в те моменты жизни, когда ощущали себя в покое и безопасности. Вы можете, воспроизведя в памяти эти звуки, вновь оказаться в том же состоянии и настроении.

Закройте глаза и прислушайтесь к тем звукам, которые вы можете услышать вокруг себя. Какие из них соответствуют настроению хюгге? Какие звуки нужно убрать, чтобы они не мешали настроению хюгге? Какие звуки вы хотели бы добавить? Подумайте, как можно это сделать.

Ароматы хюгге

Запахи играют огромную роль для хюгге. У ароматов вообще есть свойство мгновенно создавать настроение, а также переносить нас в то время и место, где мы уже ощущали их. Причем аромат заставляет нас вспомнить не только связанные с ним события, но и то, что мы чувствовали тогда. Поэтому из всех запахов для хюгге самые важные – те, которые будто переносят вас туда, где вам было хорошо.

Вы можете сами составить для себя перечень таких ароматов. Это может быть что-то из детства – например, запах маминых пирогов, свежевыстиранного белья, аромат цветущей сирени на даче. Это могут быть и запахи из вашей взрослой жизни – аромат вашего любимого сорта кофе, свежей газеты, мятной зубной пасты, какого-то парфюма, а может, даже запах шерстяного пледа или любой другой вещи, создающей у вас ощущение покоя, комфорта, безопасности. Вспомните что-то свое и почувствуете, словно снова оказались там!

Хюгге-практика

Вспомните запахи из вашего прошлого, вызывающие ассоциации с ситуацией, когда у вас все хорошо, вы в безопасности, вам ничего не угрожает, о вас кто-то заботится, вы можете расслабиться и наслаждаться жизнью. Составьте список таких ароматов и поочередно представьте, что снова ощущаете каждый из них. Заметьте, как изменилось ваше настроение и состояние. Вам снова захотелось свободно вздохнуть и расслабиться, вы почувствовали себя спокойнее, ушли тревоги? Именно так «работают» ароматы.

Дополните список теми ароматами, которые вам нравятся и действуют на вас благотворно. Вообразите и эти ароматы и проверьте, какое настроение они создают, не вызывают ли каких-нибудь ненужных, например, тревожных ассоциаций и воспоминаний.

Решите, какие из этих запахов вы хотели бы в реальности ощущать и сейчас. Подумайте, как вернуть их в вашу жизнь.