Текст книги "Новая школа жизни. I том. Сила в тебе самом"

Правильно расслабляйтесь

Работа – это напряжение. Однако продолжительные нагрузки возможны лишь тогда, когда за каждым напряжением сил следует необходимая разрядка, позволяющая собраться вновь. Одно обусловлено другим, и эти процессы нераздельны. Поэтому рядом с культурой труда Школа жизни ставит культуру отдыха. Ее ученик должен научиться не только осознанно включаться в работу, но так же осознанно отключаться от нее и расслабляться.

Вот факт, достойный глубокого сожаления, – лишь очень немногие люди способны по-настоящему расслабляться. Поэтому-то у нас так мало успешных работников. Большинство из них пребывают в постоянном напряжении, часто даже – в перенапряжении сил. И неудивительно, что у них расшатаны нервы, что они раздражительны, плохо спят, что от них осталась, собственно, только половина, и богиня удачи все чаще отворачивается от них!

Так давайте научимся искусству полностью и в любое время расслабляться. Не овладев им, мы не сможем рассчитывать на продолжительный успех.

Прежде всего надо научиться избегать ненужной гонки и спешки и перед началом любой работы, а также по ее завершении, сознательно расслабляться – телом и душой. Потому что чем лучше мы расслабимся, тем больше окажется наша способность к напряжению сил, а значит и способность добиваться лучших результатов в работе.

Если не сделать такой «творческой паузы», сознательно не дать своей душе свободно вздохнуть, мы сможем пользоваться лишь самой малой частицей собственных сил. Крайне необходимо ежедневно расслабляться. Предлагаемые часы для расслабления – утром, перед работой, затем после первого большого отрезка выполненной работы, перед обедом, потом после той части работы, что выполнялась в послеобеденное время, и вечером, перед тем как идти спать, наконец, в процессе работы, когда мы чувствуем необходимость отдохнуть.

Кто соблюдает эти паузы, кто осознанно расслабляется, кто дает телу и душе отдохнуть, расковаться, снять напряжение, отстраниться от всего, что нас занимало, погрузиться в себя самого, оставить в покое все внешнее и сделаться совершенно невозмутимым, тот вскоре почувствует преимущество этого искусства над свойственной современному «цивилизованному» человеку зажатостью его «Я».

Если мы хотим по-настоящему расслабиться, нужно различать две вещи: упражнения на обретение покоя как таковые, которые помогают укрепить силы во время напряженной деятельности и после нее, и отдых, который после длительного периода работы дает телу, душе и духу возможность надолго расслабиться, отрешиться от всего постороннего.

Сила в спокойствии!

Все великое рождается в тишине. Эта древняя мудрость становится сегодня все более актуальной, поскольку наш современник, не знающий покоя и потому не способный остановиться, меньше открыт радости, чем более склонный к созерцанию человек прежних времен.

Большинство из нас носятся по жизни, как неуправляемые ракеты, до тех пор пока не иссякнет горючее, пока не будет исчерпана вся имеющаяся в них энергия или пока какое-то препятствие, встретившееся на пути, не приведет к взрыву. Они постоянно страшным образом напряжены, неизменно под гнетом каких-то проблем, всегда чем-то заняты, чем-то одержимы, вечно спешат.

Но при всем при этом они хотят – так, между прочим, – еще и быть счастливыми…

Они напрочь забывают о старой мудрости: тише едешь – дальше будешь. Ведь работать хорошо – значит работать не лихорадочно, а правильно. И даже в покое, в правильно организованном покое, заложено ядро нового успешного действия. На самом деле: покой мудреца – это деятельный покой, а его труд – это спокойный труд, в процессе которого ничто не остается незавершенным.

Пока то, что мы делаем, приносит нам радость и удовольствие, покой нам не требуется. Но как только интерес затухает, обязательно нужно расслабиться. Как только вдохновение уменьшается, следует позаботиться о том, чтобы заново вдохнуть в себя новые мысли и силы. Поэтому сначала душе и телу надо дать передышку, во время которой можно было бы поразмыслить о себе и своем состоянии. Не делая этого, вы парализуете тело и душу, ослабляете их, доводите до болезненного состояния. Вдох и выдох, напряжение и расслабление – одно должно сменяться другим, как прилив и отлив. Сила приходит с тишиной, успешный результат – в молчании чувств и мыслей.

Ученик Школы жизни любое напряжение будет чередовать с релаксацией, с отдыхом. При этом он осознанно даст Духу жизни наполнить себя его силой. И только расслабившись, ученик сможет предоставить Духу жизни возможность снабдить новыми импульсами все клетки своего тела, все нервы, все нервные центры головного мозга и позаботиться о том, чтобы сохранялось здоровое равновесие между телом и душой.

И не говорите, что для такой релаксации у вас «нет времени»! Весьма скоро, даже незаметно для вас самих, времени у вас будет в избытке… Лучше поразмышляйте о самом себе:

Проверьте, как обстоит дело именно с вами: вы есть у времени или время есть у вас? Является ли работа вашим тираном или вы стали господином своего труда? Дела ли правят вами или вы хозяин своих дел? Если имеет место последнее, тогда у вас найдется время для необходимых мгновений покоя и тишины. И тогда вы не без удовлетворения заметите, что та четверть часа, которую вы посвящаете релаксации, приносит вам по крайней мере целый час плодотворной работы, то есть дает выигрыш в четыре, а то и в десять раз больший.

Теперь наступило время перейти к упражнениям на релаксацию. Обратите внимание на то, что пока вам не удастся полностью освоить технику расслабления, упражняться надо в одиночестве.

Новичок способен полностью расслабиться только тогда, когда он без всяких помех может сосредоточиться на себе, погрузиться в себя. Присутствие других людей чаще всего действует возбуждающе, создает напряженность, не позволяет достичь состояния покоя, отключиться от всех мыслей, исключить любой порыв к движению, стать полностью невозмутимым.

Тело должно быть лишено всякого напряжения, независимо от того, сидите вы или лежите.

В положении сидя старайтесь не горбиться. Обращайте внимание на ноги: каждая мышца должна быть расслаблена. Спиной легко обопритесь на спинку стула или кресла, так, чтобы позвоночник не искривлялся. Ладони, выпрямив пальцы, положите на колени или свободно опустите вдоль тела.

Самое простое упражнение на расслабление – уход в тишину: вы усаживаетесь, как описано выше, закрываете глаза, расслабляете тело, делаете глубокий выдох и вдох и со все большим вниманием отдаетесь ритму дыхания, ощущая, как все мелочи дня, все тревожащие вас заботы и неприятности повседневной жизни растворяются и покидают вас.

Возникающие при этом негативные мысли вы не подавляйте, но внимание, а значит, и все свои силы, уводите от них и сознательно обращайтесь к позитивным образам. Постепенно в душе вашей воцаряется тишина. Подобным образом все осознаннее вызывайте в себе чувство гармоничного единения с бесконечностью, начиная воспринимать ритм Вселенной в себе как собственный внутренний ритм, пока в вас ничего уже не будет звучать, кроме спокойного дыхания Вселенной…

Вы чувствуете ритм – гармонию – тишину – покой… и отдаетесь этим ощущениям до тех пор, пока не окажетесь способны задерживать, сохранять их в себе. Чем глубже молчание, тем больше сил устремляется из основ нашего бытия в тело и душу, способствуя появлению у нас созидательного творческого настроя.

И затем открываете глаза, поднимаетесь, потягиваетесь и опять принимаетесь за работу.

По поводу практики осознанной релаксации следует сказать следующее.

Ее можно выполнять как сидя, так и лежа, но обязательно с закрытыми глазами. При релаксации в положении сидя целесообразно использовать как можно более удобное кресло с подлокотниками, на которые можно положить руки, свободно свесив кисти. Если подлокотники не слишком удобны, руки можно положить на колени или на живот.

Решающим в упражнениях на покой является способность отключиться от любых мыслей, чувств, устремлений, расслабить волю, погасить в себе тревоги, заботы, недовольства, суетливость. Отвлекаясь от всех мыслей и ощущений, вы одновременно расслабляете и тело, и нервы, и мышцы.

Хороший способ отвлечься от мыслей – сосредоточить внимание на дыхании. Ученик Школы жизни уже научился на третьей неделе обучения выдыхать все то, что ему мешает, и вдыхать новые силы. Теперь нужно научиться по-своему выдыхать из себя все напряжения, а вдыхать радость и покой. Когда ненужные мысли оказываются в центре сознания, надо постараться, чтобы поток дыхания захватил их, и затем выдохнуть их прочь.

Мы должны научиться полностью отдаваться наслаждению покоем. Как только в нашей душе стихает круговорот будоражащих мыслей и чувств, мы должны погрузиться в самые глубины своего существа, в ту неподвижность вечного в нас, а мир времени пусть побудет без нас несколько минут. В эти мгновения надо наполнить себя сознанием абсолютного покоя:

«Я – это покой. Я – это гармония. Я – это тишина.

Я – это сила!»

Настроив себя таким образом, переходим непосредственно к упражнениям на релаксацию.

Усаживаемся поудобнее или ложимся вытянувшись. При этом стараемся избежать всего, что может нам помешать – какого либо давления извне, неудобного положения, тесной одежды. Сосредоточившись на дыхании и освободившись от всяческих мыслей-помех, мы уже заложили основу для релаксации.

Начнем упражнения с осознанного расслабления мышц и сосудов. Постарайтесь сделаться совершенно вялым, гоните от себя все чувства и желания, любое напряжение тела и воли до тех пор, пока самый последний источник такого напряжения не исчезнет.

Расслабляться начинаем с рук. Сначала должно исчезнуть ощущение того, что рукам надо выполнить еще какую-то работу. Их теперь можно полностью расслабить. Поначалу представьте чувство растущей тяжести в руках, которое помогает мышцам расслабиться, – сперва в правой руке, потом – в левой. Это подкрепленное чувством представление способствует тому, что в руки направляется более сильный ток крови и благодаря этому возникает ощущение усиливающегося тепла. Такое ощущение тепла ни в коем случае не является лишь плодом вашего воображения. Действительно, в предплечьях и кистях рук повышается температура примерно на 1–2 градуса, что может быть установлено измерителем теплового излучения. Ощущение тепла можно усилить, представив себе, что жаркое солнце шлет вам теплые лучи.

Как только возникает ощущение тяжести и тепла, руки становятся расслабленными. Вслед за этим можно подобным же образом расслабить ноги: напомните им, что они в спокойном состоянии и могут полностью подчиниться закону тяготения. Они нам больше не нужны, они перестают быть частью нас самих.

Таким же образом мысленно снимаем всякое напряжение с туловища и шеи. Если несколько раз потренироваться, это станет получаться все легче и легче, кроме того, одновременно будет усиливаться ваша власть над собственным телом.

Когда все тело успокоилось и освободилось от напряжения, следует завершить релаксацию освобождением своего сознания.

Все, что вас отягощало, – сиюминутные дела, интересы, заботы, – вы оставили за бортом. И освободившись от этого, вы стали невосприимчивы для любых мыслей и желаний, для любых забот и тревог.

Теперь мы сознательно гасим тот свет, который освещает поле нашего сознания, то есть, образно говоря, отключаем питающее нас «электричество», чтобы все приемники, передатчики, экраны и проекторы нашего сознания остановили работу, а продолжалась только жизненно необходимая деятельность: биение сердца, дыхание и т. д.

Мы ни на что больше не настроены. Единственное, что наполняет нас, – сознание полного покоя, в который мы полностью погрузились, которым мы полностью охвачены. Мы сами превратились в тишину, в каплю на дне моря безмолвия, вне всякой связи с пространством и временем и своими нуждами.

Мы по ту сторону повседневности, в вечном внутреннем дне – и мы свободны, раскованы, избавлены от тягот и забот. Поскольку в этом царстве мгновение и вечность являют собой единство, нам может показаться, будто мы пребываем в этой неподвижности вечно. В действительности же мы находимся в этом покое тишины не более каких-то пяти минут, чтобы затем снова медленно вернуться в повседневность.

Мы вновь наполняем свое тело сознанием самих себя, открываем глаза, поднимаемся, потягиваемся, ощущая приток новых сил, и с новой энергией, с новой творческой силой принимаемся за свою работу, которая теперь будет выполняться во много раз лучше.

Правильный отдых

Так же, как умение правильным образом расслабляться, важна и привычка осознанно, сознательно отдыхать. Слово «отдых» по звучанию и по смыслу близко слову «выдох». Здесь важно не распыляться, а, сделав выдох, собраться и вдохнуть в себя новые силы для новых задач, для новой деятельности. Это тоже является искусством, которым может овладеть только тот, кто научился правильным образом мыслить и жить.

Еще Демокрит сравнивал жизнь без отдыха со «странствием без остановки». Наш организм – это не машина, которую можно заставить работать день и ночь, не давая передышки. Это живое существо, которое подчиняется законам природы: неизбежности смены прилива отливом, дня – ночью, напряжения – релаксацией, деятельности – покоем.

Отдых для успешной деятельности столь же важен, как и способность верным образом мыслить и действовать. Отдых укрепляет работоспособность нервной системы, обновляет организм и закладывает надежную основу для новых успехов.

Умение правильно отдыхать предполагает, с другой стороны, и такое же правильное отношение к жизни, к работе, как и к способности снимать с себя нагрузки буден. Отношение к отдыху должно быть эмоционально положительным, наполненным радостью, надо уметь увлечься удовольствиями, которые приносит нам этот день и этот час.

Гнев и раздражение не должны вторгаться в наш отдых. Ведь все это уменьшает нашу способность накапливать силы и позже делает невозможным достижение совершенства. Без радостного настроя любая перемена места и обстоятельств принесут мало пользы. Искусство радоваться – это одна из величайших тайн «науки отдыхать». Если мы научимся радовать себя, то сможем гораздо полноценнее провести как выходные дни, так и целый отпуск.

Как провести отпуск – это можно оставить на личное усмотрение, в зависимости от склонностей и возможностей каждого. Но так или иначе во время отпуска надо получить как можно больше новых впечатлений, войти в соприкосновение с духовными течениями своего времени, вдохновиться всем этим, чтобы затем с новыми силами приняться за работу.

Но прежде всего следует навестить природу и научиться подлаживаться под ее ритм. Мы должны заново научиться любить поля и цветы, горы, море и лес, осознавать свое внутреннее единство с деревьями и облаками, с рекой и холмом. Надо научиться дышать в унисон с вечным дыханием природы.

И давайте не забудем вечером или ночью направить свой взор к небу и, созерцая звезды, оживить в сознании чувство единения со Вселенной.

Тем самым мы почерпнем из окружающей нас природы покой, силу и жизненную энергию, более глубокое понимание происходящего и большую гармонию.

Творческие силы нашей души начинают пробуждаться и раскрываться во всей полноте. И странствуя по лесам и полям, мы можем в итоге стать мудрее и убедиться в истинности слов поэта: «Все удавалось бы куда лучше, если бы люди больше ходили».

Шестая неделя: позитивная жизненная установка

Я хочу все больше учиться видеть в необходимом прекрасное: тогда я буду одним из тех, кто делает вещи прекрасными. Я не хочу обвинять, я не хочу обвинять даже обвинителей. Отводить взор – таково да будет мое единственное отрицание! А во всем вместе взятом я хочу всегда быть только утвердителем!

Ницше

Жизнь сама по себе светла, наполнена радостью и счастьем. Но чтобы приобщиться к этому счастью, мы должны его распознать и принять, то есть подтвердить свое намерение обрести его. Чаще всего люди поступают наоборот: они полагают, будто их ждут одни неудачи, болезни, несчастья, а удачи, здоровье, успех – не их удел. И подобный негатив в мыслях приводит к тому, что жизнь, как правило, поворачивается к ним своей темной стороной.

Если жизнь кажется вам трудной, полной бед и страданий, это явный признак неправильной жизненной позиции, искаженного видения собственной судьбы. Ведь жизнь дает нам всегда в точности то, чего мы от нее ожидаем.

Давайте учиться смотреть на мир очами души, и тогда мы станем сопричастниками самого прекрасного во всем, что нас окружает, будем все чаще замечать, как Дух жизни, скрытый в существах и вещах, смотрит на нас с доброй улыбкой, осеняя своим благословением.

Наши мысли и душевный настрой – вот от чего зависит наше счастье. Если человек сам считает себя робким, слабым и ничтожным, то именно таким он и становится. Осознавая же себя крепкими и значительными людьми, ведомыми к успеху внутренней силой и призванными к великим делам, мы постепенно перенастраиваемся на другую судьбу, отключаемся от всего, способного принести нам несчастья и увлечь вниз, и подключаемся к источникам счастья и успеха – отныне они питают нас своими энергиями и помогают идти вперед.

Чем позитивнее душевный настрой, тем выше способность добиваться успеха, тем чаще возникают благоприятные возможности для продвижения вперед – надо лишь их замечать и использовать во благо себе. Кто с улыбкой надеется на лучшее, тому в ответ улыбается и жизнь, показывая свое расположение.

К жизни нужно относиться приветливо, если мы хотим, чтобы она повернулась к нам светлой стороной!

Как сложится жизнь, зависит только от самого человека, ибо средоточие ее внутри каждого из нас. Стоит ли тогда чего-то бояться, если вся сила, позволяющая нам стать хозяином своей жизни, заключена внутри нас! Зачем беспокоиться, если источник всего, что имеет к нам хоть какое отношение, находится в нас же самих! К чему сомнения, если сила, делающая нас бедными или богатыми, сосредоточена внутри нас! Незачем тревожиться, если все доброе и хорошее по сути уже наше!

Наша душа – не только сокровищница бесчисленных сил, способностей, возможностей, но одновременно инструмент для привлечения и осуществления всего того, к чему мы стремимся.

Мудрость умного человека состоит в исполненной доверия преданности Духу жизни и в осознании своей внутренней силы. Он старается всецело использовать как собственные силы, так и помощь внешнего мира, подчиняется велениям Духа жизни и оплодотворяется им, доводит сам до созревания то, что должно сформироваться в его судьбе. Он осознает гармонию и созвучие с законами жизни.

Вступая в союз с Духом жизни, мы начинаем ощущать свое превосходство, и, исполнившись им, угадываем в происходящем необходимое для нашего блага и принимаем его.

Люби свою судьбу!

В течение этой недели ученику надлежит усвоить определенные знания и, руководствуясь ими, разобраться в себе самом и осмыслить свою судьбу.

Иные полагают, будто нытьем и жалобами можно облегчить душу. Однако это заблуждение, ибо от сетований на душе становится еще тяжелее и переносить такое состояние еще труднее. И тогда человек глубже погружается в пучину жизни, вместо того, чтобы подниматься вверх.

Если хочешь стать хозяином своей жизни, ее нужно любить – во всех проявлениях, что бы она вам ни приносила. Любя и принимая все явления жизни, мы изменяем ее лик, который просветляется и озаряет нас нашим же светом и теплом.

Трусливо бежать от судьбы – все равно что отказываться от собственной свободы, еще крепче опутывая себя невидимыми цепями. Противиться ей – значит расписываться в собственной слабости. Нужно мужественно идти навстречу судьбе и принимать жизнь – тем самым мы одновременно подтверждаем свою силу, освобождаем ее и позволяем ей, невзирая на сиюминутные беды и невзгоды, вести нас вперед.

Зачем сетовать на трудности?.. Не лучше ли, столкнувшись с ними, вспомнить о собственной силе и вступить с ними в бой, обратив беды себе во благо. Наше «Да!» по отношению ко всему наделяет нас способностью справляться с самыми большими трудностями и преодолевать их.

Заметьте, мы страдаем под гнетом чего-то, но смеемся над чем-то. У нас есть выбор: либо покориться несчастью, либо с улыбкой показать ему свое превосходство.

И тогда путь, открывающийся перед нами, выглядит следующим образом.

Мы подминаем под себя все беды и несчастья, принимаем судьбу такой, какая она есть, и подчиняем ее себе. Возвышаясь мысленно над тяготами, показываем им свое превосходство и пробуждаем в себе силу, способную с ними справиться. Возвышаясь над чем-то, мы фактически встаем на это, и превращаем бремя в опору.

Но эта мудрость оживет в нас лишь тогда, когда мы ею воспользуемся. Примемся за самое неотложное и проверим на практике действенность такого образа мыслей. Будем положительно и активно реагировать на все, с чем мы сталкиваемся в жизни, перестанем быть пассивными нытиками.

Делая радостно то, чего не избежать, мы тем самым изгоняем беды! Решительно принимаясь за самое неотложное, мы приближаемся к самому возвышенному и пока что очень далекому, позволяя лучшему и большему проявлять себя в нашей жизни. Нам поручается именно то, с чем мы сталкиваемся сегодня, и ничто другое. И подходить к этому нужно с позитивным настроем, с безоговорочным «ДА» – «не в силу обстоятельств», не с отвращением, навлекая на себя еще большие трудности, а скорее с охотой, упорно желая их преодолеть.

Ученик Школы жизни не пытается избежать неприятностей, он мужественно смотрит прямо на них, словно это увлекательное приключение, и преодолевает их, веря в собственные силы, перед которыми не устоят никакие беды. Он знает: «Я сильнее любой беды, ибо моя судьба – это я сам!» Каждая беда становится для него пробным камнем внутренней силы, свидетельством его внутренней независимости от всего внешнего.

* * *

Мудрец отождествляет мир с неким заданием, которое ему предстоит выполнить, а все происходящее с ним воспринимает как ступени к высшему. Так и ученик Школы жизни по мере своей самореализации, перешагивая через беды и невзгоды, упорно идет к своему счастью, успеху, могуществу, становясь и для окружающих источником благ. Энергичный и деятельный, он видит во всем хорошее, выказывая ему свое одобрение и стремясь извлечь из всего максимальную пользу. Он не приписывает жизненным трудностям метафизические свойства, не клянет судьбу и случай, не сетует на Бога. Удачи и неудачи он воспринимает только как стимул, побуждающий его внести свою долю в преумножение всеобщего счастья.

Пробуждая в себе умение радоваться жизни и всему, что в ней есть, мудрый человек тем самым развивает свою способность быть счастливым и успешным. Действуя отныне решительно и смело, он все быстрее преодолевает и оставляет позади препятствия, которые останавливают и удерживают того, кто не умеет правильно относиться к жизни. Ибо бездействующий проживает жизнь попусту, испытывая одни мучения. Деятельного человека беды и страдания ведут к просветлению, указывая ему выход из темницы страдальческой жизни и делая его свободным от собственных оков.

Все, что выпадает на нашу долю, – ступени к высшему. Это стоит понять. Иногда восхождение по таким ступеням дается нам с трудом, но другого пути вверх, к лучшему, нет. Давайте свыкнемся с этой мыслью! И тогда все, что нас до сего времени останавливало и отпугивало, постепенно окажется нашим подспорьем, облегчая нам достижение этого лучшего.

Давайте учиться на всем, что нас настигает, не тяготиться происходящим, а сохранять неподвластность ему и доказывать собственное превосходство. Чем труднее задача, которую ставит перед нами судьба, тем больше у нас возможностей для роста.

Вот в чем различие между страждущими и действующими, не принимающими жизнь и согласными со своей судьбой: что одному внушает страх, то другому только на пользу, что одному в тягость, другому в радость, ибо пробуждает в нем силы, помогает осознать себя творцом и созидателем и делает счастливым. В результате один подобен наковальне и терпит невзгоды, а другой подобен молоту и преобразует себя.

Использовать тяготы для возрастания, расти благодаря всему, меньше пасовать перед жизнью – вот наше предназначение.