Текст книги "Гимнастика для лица. Натуральный подход к сохранению красоты, молодости и здоровья кожи"

Катрин Пез
Гимнастика для лица. Натуральный подход к сохранению красоты, молодости и здоровья кожи

Catherine Pez

LA GYMNASTIQUE FACIALE

La methode pour garder un beau visage au naturel

© Les Éditions de l’Homme, division du Groupe Sogides inc., filiale de Québecor Média inc. (Montréal, Québec), 2013, 2018, 2021

© Иванкевич Е.А., перевод на русский язык, 2022

© Издание на русском языке. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2022

КоЛибри®

Предисловие

Увеличение продолжительности жизни сделало борьбу со старением кожи одной из главных забот нашего общества. Очень важную роль играет эстетическая хирургия – по сути, способ омоложения, способ «повернуть время вспять». Это часть комплексного подхода, который включает в себя также правила гигиены и здорового питания, запрет на курение, защиту от солнечных лучей и косметический уход, основанный на использовании увлажняющих кремов. Гимнастика для лица – дополнительный метод профилактики возрастных изменений, который точно не повредит.

В своей книге Катрин Пез предлагает простые, доступные всем упражнения, снабженные анатомически точными иллюстрациями, которые наглядно демонстрируют работу мышц.

Это внятное и содержательное пособие, полное новых идей.

Бертран Маттеоли, пластический хирург

Введение

С возрастом кожа лица начинает увядать. Она теряет свежесть и упругость, становится менее эластичной – таковы первые признаки старения. Избежать возрастных изменений, видимых на лице (да и на всем теле), довольно сложно, и это приносит массу огорчений, ведь лицо – наше отражение в глазах окружающих.

Известно, что форма каждого лица определяется наследственностью и строением черепа, а еще – состоянием более чем 50 мышц, из которых оно состоит. Их роль отличается от таковой у других мышц тела, служащих опорой для скелета и приводящих его в движение, однако способ сохранения их силы и работоспособности абсолютно такой же. Следовательно, вполне можно составить комплекс упражнений, направленных на восстановление, растяжку и укрепление лицевых мышц, как это делается для всего тела. Это и есть гимнастика для лица.

Многочисленные упражнения, представленные в этой книге, доказали свою эффективность для всех типов кожи практически в любом возрасте. Важно понимать, что некоторые из упражнений следует выполнять с осторожностью: иногда вместо решения проблемы они могут ее усугубить. В идеале следует адаптировать упражнения к особенностям лица, которые напрямую связаны с его формой.

Как правило, при первом взгляде на человека мы обращаем внимание на строение лица: его форму и расположение черт. Кому-то совершенно незачем увеличивать объем там, где его и так достаточно, а кому-то придется уделить дополнительное внимание той или иной части лица. Кроме того, возникающие с течением времени проблемы каждой формы лица проявляются по-разному.

Мой опыт и наблюдения в этой области позволили сделать так, чтобы упражнения не только корректировали недостатки, но и подчеркивали достоинства формы лица каждой из нас.

Часть I. Гимнастика для лица: зачем?

Польза гимнастики для лица

Первые признаки старения кожи – это морщины. Они возникают из-за повторяющихся движений и мимики, в которых вы даже не отдаете себе отчета. Под влиянием силы тяжести и расслабления мышц кожа лица начинает обвисать. Гимнастика может устранить дряблость кожи, воздействуя на мышцы, которые ее поддерживают. Будучи в тонусе, они скорректируют поплывший овал лица, исправят линию губ, разгладят морщины, освежат усталый взгляд или подтянут «двойной подбородок».

Применение этой техники, требующей лишь минимального упорства, принесет плоды, на которые вы, возможно, не смели и надеяться. Регулярная разработка лицевых мышц настолько эффективна, что ее рекомендуют врачи, в частности неврологи при повреждении лицевого нерва, логопеды в период восстановления после инсульта и физиотерапевты в случае атрофии мышц. Эти упражнения назначают и при реконструктивной челюстно-лицевой хирургии, чтобы восстановить работу мышц поврежденной части лица.

Чаще всего гимнастикой для лица занимаются женщины с возрастными изменениями кожи, однако она подходит всем – и мужчинам, и женщинам, любого возраста, с любым типом кожи, – позволяя в короткие сроки добиться заметных результатов. Вам не понадобятся дорогостоящие процедуры или громоздкое оборудование, вы будете лишь работать с мышцами, которые формируют ваше лицо. Это настолько легкие упражнения, что просто жаль упустить такой шанс! Чем дольше вы будете тренироваться, тем заметнее станет их благотворное влияние на внешний вид и тонус вашей кожи. Даже кремы, которыми вы пользуетесь, окажутся более эффективными.

Кроме того, гимнастика для лица – это абсолютно естественный метод сохранения здорового внешнего вида с помощью возможностей самого вашего организма. Этот способ приносит ощущение удовлетворения, похожее на то, что вы испытываете, усердно занимаясь спортом или выполняя еще какую-либо работу над собой. При обращении к пластическому хирургу вы играете пассивную роль, а гимнастика для лица – это действие, которое вы совершаете по собственной инициативе, и мотивирующий эффект от этих упражнений полностью оправдывает те пять минут в день, что вы на них тратите.

Укрепление мышц лица

С течением времени мышечные волокна становятся вялыми и растягиваются, их длина при этом может увеличиться в полтора раза. Подобно подушке, которая проседает, если ее наполнитель слежался, кожа начинает деформироваться, когда находящиеся под ней мышцы перестают ее поддерживать. Этот эффект особенно заметен на определенных участках тела, таких как бедра и верхняя часть рук. Кожа там становится дряблой, поскольку мышцы теряют эластичность, которая ассоциируется с молодостью. То же самое происходит и с мышцами лица, причем это явление может быть более или менее выраженным в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного человека.

Гимнастика для лица представляет собой серию определенных упражнений, направленных на поддержание или коррекцию формы лицевых мышц – в первую очередь тех, которые наиболее склонны растягиваться и терять эластичность. Подобно тому, как тренировка мышц тела помогает преобразить фигуру, упражнения, предложенные в этой книге, направлены на работу с мышцами, определяющими форму лица.

У лицевых мышц есть несколько интересных особенностей, на которых и основана гимнастика для лица. Поперечно-полосатые мышцы значительно меньше и короче, чем мышцы остального тела, которые легко приводятся в движение. Благодаря тщательно подобранным упражнениям они быстро восстанавливают свою прежнюю форму. При этом мышцы, на которые направлено воздействие, присоединены как к кости, так и к глубоким слоям кожи, поэтому их укрепление напрямую влияет на внешний вид и контуры лица. А поскольку лицевых мышц очень много (более 50 совсем на небольшой области), результаты могут оказаться впечатляющими.

В отличие от мышц тела, благодаря которым мы можем двигаться, мимические мышцы не связаны с суставами. При выполнении упражнений для лица происходит в основном изометрическое сокращение этих мышц, при котором они испытывают статическое напряжение (то есть не удлиняются и не укорачиваются во время нагрузки). Именно по этой причине благодаря гимнастике ваше лицо будет выглядеть моложе и свежее, сохранив естественный вид.

Почему следует знать форму своего лица

С возрастом любое лицо, независимо от его формы, меняется под действием земного притяжения. Однако одни формы лица обладают большей устойчивостью, чем другие. Упражнения могут предотвратить и компенсировать потерю мышечной массы в зависимости от формы лица. Например, круглое лицо ощущает воздействие возрастных изменений иначе, чем квадратное, чья костная структура в большей степени защищает его от пагубного влияния старения, дефицита гормонов и земного притяжения. Именно поэтому так важно хорошо знать себя.

ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ ЛИЦА

РАЗЛИЧНЫЕ МЫШЦЫ ЛИЦА

Иными словами, поскольку форма лица каждого из нас уникальна, желательно разбираться в ее особенностях. Эта информация необходима для того, чтобы гимнастика для лица была эффективной и воздействовала на нужные зоны.

Мышцы, которые мы задействуем в гимнастике для лица, можно разделить на три группы.

Мышцы нижней части лица очень важны, так как они поддерживают его овал. Именно здесь обычно возникают первые возрастные изменения. Основные мышцы в этой области – крупная подкожная мышца шеи, которая спускается к грудным мышцам, мощная двубрюшная мышца, поддерживающая подбородок, и мышцы челюсти (жевательные и щечные).

• Работа с мышцами нижней части лица помогает сделать его черты более четкими, подправить форму подбородка, подтянуть овал, добавить объема губам и вернуть тонус кожи шеи.

Мышцы средней части лица в основном отвечают за мимику и уникальную форму лица каждого человека. Оно бывает овальным, круглым, треугольным или ромбовидным, и это во многом зависит от малой и большой скуловых мышц, которые, как ленты, тянутся наискосок от скул к уголкам рта и формируют гармоничную структуру лица.

• Выполнение упражнений на средние мышцы лица позволяет улучшить форму лица, приподнять линию скул, подтянуть щеки, а также предотвратить появление морщин в уголках глаз и носогубных складок.

В верхней части лица расположены крупные плоские мышцы, плотно прилегающие к черепной коробке. Они окружают кости черепа под волосистой частью головы. Наиболее важны височные и лобная мышцы, которые поддерживают верхнюю часть лица. Круговые мышцы глаз, пирамидальная мышца носа и мышцы, сморщивающие брови, отвечают за состояние области вокруг глаз.

• Работа над верхней частью лица помогает разгладить веки, не допустить появления глубоких складок между бровями, таких как «львиная морщина», и поддержать в тонусе кожу лба и висков – это необходимо для того, чтобы лицо в целом выглядело более подтянутым.

Стимулирование клеточного обновления

К 50 годам, в силу возраста, силы земного притяжения и снижения уровня гормонов, обновление кожи происходит в два раза медленнее, чем в 20 лет. Она получает меньше увлажнения от расположенных под ней тканей, теряет эластичность, становится тоньше и хуже восстанавливается. Появляются морщины и дряблость.

Упражнения, направленные на укрепление мышц лица, возвращают коже прежнюю упругость и уменьшают провисание тканей (птоз).

Помимо воздействия на объем и тонус мышечных волокон, гимнастика для лица также улучшает подкожное кровообращение, что приводит к значительному обновлению клеток и повышению выработки коллагена. Это возвращает коже упругость, помогает разгладить образовавшиеся с возрастом морщины и складки. Благодаря улучшению кровоснабжения и насыщению кислородом лицо выравнивается и приобретает более здоровый оттенок. Активное питание и увлажнение делают кожу менее сухой или жирной.

Часть II. Гимнастика для лица: как?

Влияние гимнастики для лица на структуру кожи

Наша кожа состоит из 2000 миллиардов клеток, это важнейший орган человеческого тела. Ее сила обусловлена способностью к регенерации, упругостью и эластичностью (например, это играет роль во время беременности). Однако при этом кожа довольно уязвима – на нее влияют обезвоживание, гормональные перепады, слабость мышц и неблагоприятные внешние факторы, такие как воздействие солнечных лучей, несоблюдение гигиены, употребление алкоголя и курение.

Как и другие органы нашего тела, кожа подвержена старению. Этот процесс связан с появлением большого количества свободных радикалов, которые повреждают клеточные мембраны на всех уровнях и препятствуют обновлению клеток в различных слоях кожи.

Кожа состоит из трех основных слоев: эпидермиса, дермы и подкожно-жировой клетчатки (гиподермы). От состояния этих слоев зависит, как выглядит лицо. Если один из них повреждается, признаки старения кожи проявляются быстрее.

Эпидермис – верхний, внешний слой кожи. Он состоит в основном из кератиноцитов – клеток, которые быстро обновляются и обеспечивают коже ее непроницаемость и защитные свойства. Отмирая, кератиноциты образуют на поверхности кожи роговой слой, толщина которого отличается на разных участках тела (например, на подошвах ног он более толстый, чем на веках).

С возрастом клетки кожи начинают обновляться медленнее, и она становится сухой. Именно старение эпидермиса ведет к появлению морщин.

Поперечный разрез кожи

Дерма представляет собой богатую сосудами соединительную ткань, в которой содержится большое количество волокон коллагена и эластина; она служит настоящим фундаментом для эпидермиса. Коллагеновые волокна придают тканям форму и прочность, а также обеспечивают клеточное обновление. Волокна эластина делают кожу упругой, благодаря чему она восстанавливает свою первоначальную форму после натяжения. Кроме того, в дерме находятся нервные окончания, от которых зависит наша чувствительность к прикосновениям, холоду, теплу и боли.

• С течением времени волокна эластина начинают беспорядочно разрастаться, их качество снижается. Выработка коллагена падает, его волокна становятся более вялыми и перестают справляться со своей ролью цемента между клетками. Дерма становится тоньше, и кожа теряет эластичность.

Подкожно-жировая клетчатка – самый глубокий слой, менее толстый, чем дерма, но более насыщенный сосудами. Именно здесь расположены жировые клетки, отвечающие за появление целлюлита. Гиподерма выполняет роль связующего звена между дермой и лежащими под ней подвижными тканями, такими как мышцы и сухожилия.

Участок поперечно-полосатой мышцы в разрезе

С годами мышцы, расположенные под кожей, теряют тонус и перестают эффективно поддерживать кожу и обеспечивать ее кровоснабжение.

Кожа во многом служит отражением того, что происходит внутри организма. Ее состояние зависит от того, насколько хорошо работают различные системы, обеспечивающие ее кровоснабжение, увлажнение и обновления. Важную роль в этом играет мышечная ткань, имеющая сложную структуру. Поперечно-полосатые мышцы, расположенные непосредственно под гиподермой, состоят из пучков волокон, разделенных перегородками из соединительной ткани, в которых находятся многочисленные кровеносные сосуды. Эта соединительная ткань, присутствующая во всех органах, необходима для обновления клеток. Она состоит преимущественно из волокон коллагена и эластина, которые обеспечивают гибкость и тонус мышц и кожи.

С течением времени увеличивается число атак на клетки. К числу злейших врагов относятся свободные радикалы. Эти маленькие нестабильные молекулы, образующиеся в результате окислительных процессов, разрушают ткани. Основными причинами такого окисления служат плохая экология, стресс, курение, ультрафиолетовые лучи и неправильное питание.

К счастью, в распоряжении нашего организма есть антиоксиданты, способные бороться со свободными радикалами и обеспечивать обновление клеток. Некоторые из них вырабатываются естественным путем, но не помешает и поступление дополнительных антиоксидантов с пищей – это окажет огромную помощь восстановительным механизмам нашего тела. К наиболее важным антиоксидантам относятся витамины А, С и Е, а также полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Витамин А содержится в основном в молочных продуктах, яйцах, печени, а также овощах и фруктах, богатых бета-каротином. Он активизирует рост клеток кожи, способствует ее увлажнению и стимулирует выработку меланина, который обеспечивает защиту кожи от воздействия ультрафиолетовых лучей и делает ее загорелой. Вместе с витамином С он участвует в синтезе коллагена, укрепляющего кожу.

Витамин С очень важен для кожи, поскольку необходим для выработки коллагена. В основном он содержится в овощах и фруктах.

Витамин Е помогает коже бороться с внешними неблагоприятными факторами, включая ультрафиолетовые лучи. Он содержится в семечках, орехах и растительных маслах.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 незаменимы для нашего организма, но получить их можно только с пищей. Благодаря им поддерживается увлажнение и эластичность кожи, происходит насыщение крови кислородом. Они содержатся в орехах, мясе и некоторых видах рыбы.

Если в организме достаточно антиоксидантов, восстановление и обновление клеток во всех тканях нашего тела происходит наиболее интенсивно. В коже и расположенных под ней мышцах такая способность к обновлению предусматривает, в частности, выработку коллагена и эластина. А чем более здоровыми и способными к регенерации будут ткани организма, тем более успешной окажется стимулирование мышечных клеток с помощью гимнастики для лица.

Одним словом, хорошее состояние лицевых мышц имеет огромное значение для поддержания здоровья и эластичности кожи. Следовательно, воздействуя на этом уровне, вы сможете контролировать внешний вид вашего лица. Положительное влияние гимнастики для лица на формирование и кровоснабжение тканей будет проявляться на всех уровнях, от подкожного слоя до эпидермиса.

Кремы для ухода за кожей

Независимо от типа кожи (жирная, сухая или комбинированная), на ее состоянии неминуемо отразится и старение жизненно важных органов. Вредный холестерин, откладывающийся в сосудах, вызывает их сужение и потерю эластичности. По всему организму клетки погибают из-за недостатка кислорода. Снижается выработка гормонов, в том числе тех, которые стимулируют обновление клеток (дегидроэпиандростерон, мелатонин), что приводит к ухудшению работы клеток, тканей и органов.

При надлежащем уходе кожа будет лучше подготовлена к воздействию неблагоприятных внешних факторов и разрушительному влиянию времени. Для сохранения любого типа кожи в хорошем состоянии необходимо ее правильно увлажнять. Кремы для ухода за кожей могут улучшить ее защиту, обеспечивая увлажнение или восстанавливая липидный барьер. Они состоят из воды, жиров и различных активных ингредиентов, таких как витамины и микроэлементы, которые помогают сделать кожу здоровой и сияющей.

На кремы, способные преодолевать кожный барьер, выдается специальный патент. Их эффективность должна быть доказана в ходе лабораторных, а затем клинических исследований. Это рецептурные препараты, их назначают дерматологи.

Большинство кремов воздействуют на поверхность кожи. Они питают и увлажняют кожу и способствуют отмиранию мертвых клеток (кератиноцитов). Есть кремы с эффектом поверхностного пилинга, от которых кожа на некоторое время выравнивается и разглаживается. Стимулируя капилляры, питающие поверхность эпидермиса, эти кремы помогают вернуть коже сияние и эластичность.

Состояние кожи и здоровый образ жизни

Гимнастика для лица играет огромную роль в поддержании здоровья тканей лица, но при этом необходимо следить и за другими факторами. Профилактика или снижение дефицита гормонов (например, эстрогена), предохранение от воздействия оксидантов (солнце, алкоголь, стресс), соблюдение нормального режима сна и правильное питание способствуют здоровью и обновлению всех тканей, включая кожу. При соблюдении этих мер гимнастика для лица будет наиболее эффективной!

Часть III. Гимнастика для лица: программа

Частота проведения гимнастики

Многие задают вопрос: «Как часто нужно выполнять упражнения для лица?» Ответить на него непросто, ведь все люди разные. Оптимальная частота зависит от вашего возраста, строения лица, образа жизни (пребывание на солнце, использование кремов по уходу за кожей, курение и т. д.), наследственности и гормонального фона. Все эти факторы влияют на состояние мышечного каркаса лица. Наилучший способ определить индивидуальную потребность в гимнастике – это оценка состояния ваших лицевых мышц.

Гравитационный тест

Для этих целей я всегда предлагаю провести «гравитационный тест». Он очень прост в исполнении и может многое рассказать о состоянии ваших лицевых мышц. Положите зеркало на горизонтальную поверхность, например на стол. Затем наклоните голову под прямым углом, чтобы ваше лицо оказалось параллельно зеркалу, и понаблюдайте за собой в этом положении.

• Если кажется, что все лицо сползает вниз, вам необходима полная программа гимнастики для лица.

• Если провисание заметно только в некоторых областях, например на щеках или под глазами, то все упражнения выполнять не обязательно. Лучше сосредоточьтесь на тех, которые направлены на ваши проблемные зоны.

Возраст как критерий

Конечно, это не самый точный критерий для оценки необходимой частоты тренировок, но он может помочь подтвердить результаты гравитационного теста. Существует три наиболее типичных сценария, связанных с возрастом.

До 40 лет проблемы обычно возникают только на определенных участках лица. Это может быть, например, область вокруг глаз с преждевременным появлением небольших «гусиных лапок» или морщинок между бровями.

• В этом случае следует уделить внимание прежде всего отработке упражнений, предназначенных для этих проблемных зон.

Около 40 лет, как правило, начинает снижаться общий мышечный тонус.

Упражнения должны быть направлены на все уязвимые зоны и выполняться более регулярно.

Начиная с 45 лет (и при первых признаках менопаузы у женщин) ускоряется процесс старения тканей.

• Чтобы восстановить утраченную эластичность мышечных волокон и поддерживать их в хорошем состоянии, требуются комплексные, продолжительные и интенсивные тренировки.