Текст книги "Гимнастика для лица. Натуральный подход к сохранению красоты, молодости и здоровья кожи"

Программа

Определение необходимой частоты тренировок для лица – не точная наука. От факторов, влияющих на состояние мышц, во многом зависит и восприимчивость к упражнениям. Кто-то ощутит положительный эффект от гимнастики для лица уже через несколько дней, а кому-то потребуется больше времени. В качестве ориентира можно использовать три варианта программы, которые приводятся здесь. Однако не пожалейте времени и оцените свои параметры, посмотрите, как упражнения отражаются на вашем лице, и адаптируйте программу к своим индивидуальным особенностям. Тренировки в норме могут вызывать ломоту в мышцах, однако, если вы почувствуете боль, которую трудно переносить, лучше пересмотреть вашу программу в сторону менее интенсивного графика.

Несколько советов

Перед началом тренировки важно принять правильное положение – то, в котором вам будет удобнее всего выполнять упражнения. Вы можете заниматься стоя, сидя или даже лежа, при условии, что ваша голова находится на одной линии с шеей. Чтобы лучше понимать, как и над какой областью лица вы работаете, можно поставить перед собой зеркало.

На начальном этапе рекомендуется выполнять упражнения 10 раз. Благодаря многократным повторениям вы научитесь ощущать работу мышц и поймете, как выполняется то или иное упражнение. Первый этап очень важен, поскольку он помогает вернуть мышцам утраченный тонус.

На втором этапе, когда вы уже освоите технику выполнения упражнений, считать количество повторений больше не потребуется. Вы сможете просто выполнять их, пока не почувствуете, что мышца «разогрелась», то есть начала выделять тепло. Именно так оценивается эффективность упражнения. Вероятно, и зеркало вам больше не понадобится – вы сможете заниматься в любом месте, даже в машине во время долгой поездки.

Какими бы опытными вы ни были, при выполнении некоторых упражнений не стесняйтесь помогать себе кончиками пальцев. Иногда надавливание на нужную область предотвращает деформацию кожи и препятствует появлению морщин, а также пальцы помогут вам почувствовать мышцы, работающие под кожей. В обоих случаях будьте уверены: пальцы не помешают правильному выполнению упражнения. Однако помните, что источником выполняемых вами движений всегда должно быть сокращение мышц лица, а не действие пальцев.

В зависимости от состояния ваших мышц эффект от гимнастики для лица может проявиться в разное время. Если у лица выраженная костная структура, а мышцы не слишком ослаблены, реакция на нагрузку будет сильная и изменения станут заметны довольно быстро, уже через несколько занятий. Некоторые люди могут даже столкнуться с мышечными спазмами.

При возникновении сильной боли или ощущений, которые трудно переносить, я рекомендую прервать программу и увеличить перерыв между занятиями. Если вы почувствуете мышечное напряжение, похожее на спазм, который никак не проходит, не волнуйтесь: это признак того, что мышцы восстановились. Кстати, в течение нескольких дней после первых тренировок вы можете ощущать небольшую ломоту в мышцах. Значит, ваша программа приносит свои плоды!

С учетом выполняемых упражнений и состояния ваших мышц вы можете остановиться на одном из следующих подходов.

• Накачивание мышц – эффективный метод восстановления тонуса и объема вялой мышечной ткани. Это похоже на тренировку тяжелоатлета, поднимающего штангу быстрыми движениями без паузы. Мышца работает, сокращаясь, и через некоторое время восстанавливает объем и плотность. Такие упражнения следует повторять 10 раз.

• Сокращение мышц – метод, предназначенный для тех, кому предписаны умеренные тренировки. Нагрузка производится в течение определенного времени и направлена прежде всего на максимальное растяжение мышечных волокон. В течение трех секунд следует удерживать напряжение, затем необходимо расслабить мышцы. Каждое их таких упражнений выполняется серией по 5–10 раз.

Все эти советы, включая частоту и время выполнения упражнений, подходят для каждого типа лица. И все же прежде чем вдаваться в детали, нужно определить форму вашего лица. Этому будет посвящена следующая глава.

Часть IV. Гимнастика для лица: особенности

Формы лица

Зная форму своего лица, вы сможете подобрать подходящие упражнения, которые скорректируют диспропорции или несбалансированность черт.

В поисках идеальной формы

В принципе, можно сказать, что наши лица соответствуют основным геометрическим фигурам в зависимости от таких параметров, как ширина, длина и соотношение между ними.

Линия симметрии расположена вертикально, она начинается в верхней части лба (у линии роста волос), проходит между бровями, через середину носа, середину губ и подбородок.

Горизонтально лицо делится на три части: от линии роста волос до линии бровей (первая треть), от бровей до кончика носа (вторая треть), от кончика носа до подбородка (третья треть).

Как правило, выделяют пять форм лица: овальную, квадратную, круглую, вытянутую и треугольную. Обратите внимание, что в последнем случае вершина треугольника может быть направлена вниз или вверх.

Это основы геометрии. Определение длины и ширины. Проще простого.

Речь о том, чтобы компенсировать вытянутость по вертикали работой над горизонтальными линиями, и наоборот. Это простое правило облегчит понимание и изучение нужных упражнений, а также, если понадобится, поможет подобрать прическу, которая идеально вам подойдет.

Разумеется, каждая из этих форм имеет свои варианты (это также представляет интерес, поскольку мы все разные).

Теперь, вооружившись этими знаниями, посмотрите в зеркало и попытайтесь определить, насколько равноценны три горизонтальные зоны вашего лица – возможно, какая-то из них выделяется? Если у вас есть сомнения, предлагаю пройти тест, который поможет определить форму вашего лица и затем перейти к более детальному изучению ее особенностей.

Наша цель – улучшить внешний вид лица с помощью упражнений, поэтому прежде всего необходимо задать себе правильные вопросы.

• Мой лоб больше в ширину или в высоту?

• Где мое лицо шире – в области скул или висков?

• Заострен ли мой подбородок?

ТЕСТ

Глядя на себя в зеркало с близкого расстояния, мысленно поделите свое лицо на три горизонтальные зоны:

• от линии роста волос до линии бровей;

• от линии бровей до кончика носа;

• от кончика носа до кончика подбородка.

Таким же образом проведите вертикальную линию по центру лица от линии роста волос до подбородка, а также две линии с каждой стороны от виска до челюсти.

После этого ответьте на следующие вопросы:

1. Длина лица

а. Лицо вписывается в идеальный овал.

b. Одна или две из трех частей больше других.

с. Одна или две из трех частей меньше других.

d. Все три части примерно равны.

2. Ширина лица

а. Пропорциональна его длине.

b. Заметно меньше длины.

с. Одна из трех горизонтальных частей лица выглядит шире других.

d. Ширина лица на уровне висков и челюсти одинакова.

3. Скулы

а. Плавно опускаются от висков к челюсти.

b. Выглядят более узкими, чем виски.

с. Кажутся шире, чем виски.

d. Имеют такую же ширину, как и челюсть.

4. Щеки

а. Довольно округлой формы

b. Плоские

с. Полные

d. Широкие

5. Подбородок

а. Не очень четко очерчен

b. Заостренный

с. Круглый

d. Квадратный

РЕЗУЛЬТАТЫ

Ваше лицо овальное, если на большинство вопросов вы выбрали ответ (а).

Ваше лицо квадратное, если на большинство вопросов вы выбрали ответ (d).

Ваше лицо круглое, если на большинство вопросов вы выбрали ответ (с).

Ваше лицо имеет вытянутую форму, если на большинство вопросов вы выбрали ответ (b).

Ваше лицо треугольное, если среди ответов преобладают (с) и (d).

Ваше лицо имеет форму перевернутого треугольника, если среди ответов преобладают (b) и (с).

Следует учитывать, что ваше лицо может не соответствовать какой-то одной из этих стандартных форм, а сочетать в себе элементы нескольких. Например, представьте себе лицо с ярко выраженными челюстями, которые обычно бывают у квадратных лиц, и высоким лбом, соответствующим вытянутой форме лица. В таких случаях зеркало будет вашим союзником – оно поможет определить доминирующую форму лица и подскажет, как правильно выполнять рекомендуемые упражнения.

Особенности каждой формы лица

Тест на определение формы лица (с. 42–43), который я советую пройти каждому человеку перед тем, как приступать к гимнастике, позволит понять особенности каждого типа. Четкое представление о форме лица и ее нюансах имеет решающее значение для работы над теми мышцами, которые с возрастом могут ослабнуть. Теперь давайте разберемся, какие упражнения подойдут именно вам.

Вы отвечаете всем критериям классической красоты. Вам будет легче справиться с отпечатками минувших лет, даже если не удастся полностью их избежать. Имейте в виду: форма вашего лица – эталон гармоничности и сбалансированности черт.

Особенности

Такая форма считается «эталонной».

Это наиболее сбалансированный тип лица: как было отмечено в тесте, три его горизонтальные зоны равнозначны, а ширина составляет примерно половину длины.

Это очень женственная форма лица и при этом одна из самых распространенных.

• Лоб не выглядит ни слишком узким, ни слишком широким.

• Линия челюсти тонкая и изящная.

В идеале, все формы лица должны стремиться максимально приблизиться к этой форме.

Квадратное лицо указывает на сильный характер. Признаки старения на этом лице вполне поддаются контролю, особенно если позаботиться о сохранении контура. На ваше лицо хорошо ложится свет, вы, скорее всего, фотогеничны. Одним из вариантов этой формы считается ромбовидное лицо.

Особенности

Такое лицо в обиходе называют квадратным.

В отличие от овального лица, оно имеет ярко выраженную костную структуру.

В плане строения такое лицо отличается массивной челюстью.

В этой форме лица доминируют горизонтальные линии.

Если вы не до конца уверены в квадратной форме своего лица, задайте себе два вопроса:

• Ширина лица составляет примерно две трети его длины?

• Одинакова ли ширина на уровне лба, скул и челюстей?

Если вы ответили «да», то, несомненно, у вас квадратное лицо.

Ваше лицо излучает нежность. Возможно, в нем еще сохранились детские черты. Вы производите приятное впечатление с первого взгляда. Однако то, что было очаровательным в молодости, с возрастом может стремительно увядать, а в период менопаузы нередко появляется лишний вес. Вам обязательно нужно выполнять упражнения, направленные на поддержание проблемных зон вашего типа лица.

Особенности

Такое лицо кажется одинаковым как в длину, так и в ширину, однако наиболее широкая его часть расположена на уровне щек, которые обычно имеют округлую форму.

• Круглое лицо отличается закругленной линией челюсти.

• Ширина лица примерно одинакова на уровне лба и челюсти.

• Подбородок может казаться коротким.

• Шея часто бывает полной.

• Геометрически такая форма лица вписывается в окружность.

Вам следует позаботиться об укреплении контура лица, уделяя особое внимание его средней части. Возможно, вы скромны и застенчивы, однако в вашей замкнутости и отстраненности есть своя особая прелесть.

Особенности

Длина лица значительно превышает его ширину.

Лицо может быть вытянутым за счет центральной части (между глазами и кончиком носа), за счет лба (из-за высокой линии роста волос) или даже нижней части.

Независимо от того, где наблюдается избыток длины – в верхней, средней или нижней части лица, – следует подчеркивать черты, расположенные горизонтально.

У обоих типов лица треугольной формы есть особенность – их верхняя и нижняя части сильно отличаются. В зависимости от того, куда направлена вершина треугольника (вверх или вниз), вы будете полны энергии или очарования, но в любом случае треугольное лицо очень динамично. Гимнастика поможет укрепить слабые мышцы вашего лица.

Треугольные лица встречаются реже, чем овальные или даже круглые.

Изучая треугольные лица, мы неизбежно обнаружим некоторые особенности, характерные для других форм лица. Например, лицо в форме перевернутого треугольника может быть похоже на вытянутое лицо сердцевидной формы, а лицо в форме обычного треугольника – напоминать квадратное или грушевидное лицо в своей нижней части.

Лицо в форме перевернутого треугольника (вершина направлена вниз) указывает на определенный шарм и чувство юмора. Вы часто демонстрируете черты, ассоциирующиеся с женственностью, такие как мягкость и чувствительность.

Особенности

Лицо в форме перевернутого треугольника отличается высоким, широким и, как правило, плоским лбом, от которого линия контура плавно спускается к подбородку.

• Челюсть узкая, подбородок может быть заостренным.

Именно к такому типу лица можно отнести сердцевидную форму, особенно при широких скулах.

Если ваше лицо имеет такую форму, более редкую и нетипичную из двух, то вас считают решительной и дружелюбной. Вы любите общение и гораздо менее застенчивы, чем может показаться.

Особенности

Лицо в форме треугольника больше в длину, чем в ширину. Оно сразу бросается в глаза из-за того, что челюсть ярко выражена в сравнении со лбом. Это не обязательно связано с генетическим строением, дело может быть и в расположении линии роста волос, но в любом случае несбалансированность верхней и нижней частей лица вполне поддается коррекции.

• Линия челюсти прямая, практически горизонтальная, без четко очерченного подбородка.

• Лоб высокий и значительно более узкий, чем нижняя часть лица, а скулы кажутся плоскими.

Следует отметить, что для этих двух типов треугольного лица выбор упражнений на работу с мышцами будет противоположным.

Овальное лицо, как мы выяснили, считается лицом с идеальными пропорциями, поскольку все три его горизонтальные части сбалансированы.

Согласно этому принципу, если контур лица вписывается в такие рамки, можно говорить о его идеальной форме: все три горизонтальные части равны по высоте и сбалансированы по отношению к линии симметрии, проходящей через середину лба, между бровями, между ноздрями и через середину губ. Такое лицо выглядит безупречно.

Обратите внимание: если контур лица каким-либо образом выходит за эти рамки, в нем будут заметны характеристики других форм.

Контур квадратного лица, разумеется, представляет собой квадрат. Надбровные дуги, виски и челюсти находятся вне идеального контура и располагаются более или менее на одной вертикальной линии. Ширина лица при этом может составлять две трети его длины.

Вариант лица квадратной формы – прямоугольное лицо. С возрастом оно может стать ромбовидным, если область висков западет, контур лица уплотнится, а подбородок опустится вниз.

Если лицо круглое, за пределы идеального контура выходят щеки. Кроме того, верхняя или нижняя треть такого лица обычно короче двух остальных, как правило, за счет подбородка, но иногда и из-за невысокого лба.

Геометрически контур лица представляет собой не овал, а круг. Круглое лицо также может иметь грушевидную форму, особенно если с возрастом нижняя часть обвисает, снижается тонус височных мышц и мышц, поддерживающих челюсти.

Лицо вытянутой формы отличается тем, что одна из его третей явно выходит за пределы идеального контура по вертикали. Это может быть верхняя (высокий лоб и сдвинутая назад линия волос), средняя (большое расстояние между глазами и ртом) или нижняя часть лица (большой подбородок), что предполагает длинную шею и красивую посадку головы.

А вот лицо в форме перевернутого треугольника вполне может вписаться в идеальный контур. Однако ширина его верхней части (лба и висков) все равно намного больше, чем нижней. Поэтому слабое место этой формы расположено внизу, там, где идеальный овальный контур остается незаполненным. Напомним, что именно такую форму лица, если оно имеет более округлые очертания, можно отнести к сердцевидной.

Лицо в форме обычного треугольника, разумеется, противоположно лицу в форме перевернутого треугольника: его нижняя часть будет значительно шире, чем лоб, который сужается и практически сходится в точку у линии роста волос. Нижняя часть такого лица может быть похожа на квадрат, а верхняя – соответствовать признакам, характерным для вытянутого лица.

С течением времени все типы лица меняются, в основном под влиянием земного притяжения. Это то, что мы называем возрастными проявлениями. Однако гимнастика в соответствии с особенностями формы лица способна предотвратить (или даже устранить) потерю мышечных тканей, вызываемую старением.

В этом разделе рассказывается, почему важно выполнять упражнения с учетом формы лица. Чтобы перейти к составлению программы для каждой из форм, нужно сосредоточиться на понятиях вертикали и горизонтали.

В каждой форме лица, за исключением овальной, доминируют определенные геометрические линии.

• Круглое лицо будет иметь слишком много горизонтальных линий в нижней и средней части.

• Для квадратного лица характерны горизонтальные линии на всех уровнях.

• В вытянутом лице слишком много вертикальных линий.

• В двух типах треугольных лиц вертикальные и горизонтальные линии в разных областях лица расположены противоположным образом.

Обратите внимание на номера упражнений, рекомендуемых для каждой формы лица.

Кроме того, следует отметить, что для большинства из описываемых типов (за единственным исключением) необходимо выполнять упражнения, поддерживающие мышцы верхней части лица, что позволит бороться с пагубным воздействием земного притяжения.

Во все времена считалось, что овальное лицо имеет наиболее сбалансированные пропорции. Три его горизонтальные части равны друг другу по высоте, а ширина лица составляет половину его длины. Лоб не слишком большой и не слишком маленький, челюсть аккуратная и изящная.

Цель гимнастики для овального лица

Поддержание гармонии

Характеристика типа лица

Великолепная сбалансированность черт, которую нужно сохранить

Визуальные недостатки

В большинстве случаев отсутствуют

Коррекция с помощью проработки мышц

Поддержание черт лица с помощью рекомендуемых упражнений

Следует избегать: любой нагрузки, способствующей удлинению мышц

Со временем это лицо, обладающее сбалансированной костной структурой, так же как и любое другое, испытывает воздействие земного притяжения. На него точно так же влияет менопауза и дефицит женских гормонов. В результате возникает риск обвисания тканей и потери четкости контура.

Важно позаботиться о сохранении линии челюсти и не допустить появления двойного подбородка, что часто случается при недостаточно крепкой костной структуре.

На уровне рта следует предотвратить формирование носогубных складок; для этого необходимо укреплять и тренировать мышцы крыльев носа. Также вокруг рта могут появляться «морщины марионетки», которые говорят об ослаблении мышц именно в этой области.

В верхней части лица рекомендуется поддержание тонуса кожи висков и лба, чтобы избежать каких-либо провисаний. На лбу также возможно смещение кожи относительно черепа, что приводит к образованию морщин.

Вся лицевая часть состоит из плавных линий, без выступающих частей, а мышцы точно следуют контурам без реальной поддержки на уровне костной структуры. Прежде всего необходимо позаботиться о том, чтобы не допустить их ослабления.

Цель: поддержка черт лица

Работа над нижней частью лица

Необходима поддерживающая работа с подкожной мышцей шеи.

Для защиты овала лица от воздействия гравитации также рекомендуются упражнения, задействующие двубрюшную мышцу.

Упражнения: 1, 2, 3 и 8.

Работа над средней частью лица

Очень важно чтобы середина лица оставалась подтянутой, иначе оно будет сползать вниз и станет больше похоже на вытянутое лицо, чем на овальное. Для сохранения баланса черт рекомендуется работать над мышцами, опускающими угол рта, скуловыми мышцами и мышцами, поднимающими верхнюю губу. Чтобы овальное лицо сохраняло форму, необходимо сосредоточиться на правильном расположении его центра.

Не будем забывать, что для этого типа лица также существует риск появления носогубных складок. Для борьбы с проблемой при выполнении гимнастики для лица особое внимание уделяется мышцам, связанным с крыльями носа, и круговой мышце рта.

Упражнения: 10, 12, 13, 14, 15 и 19.

Работа над верхней частью лица

Чтобы предотвратить «сползание» этой гармоничной формы лица, сначала, глядя в зеркало, определите местоположение линии роста волос, затем приведите в движение эту область, приподнимая брови за счет усилий, направленных на лобные и височные мышцы.

Упражнения: 20, 21, 22, 25, 26, 27, 28 и 30.