Текст книги "Уверенность"

Маск говорит: «Бывают времена, когда на первый план выходит нечто настолько важное и ты веришь в это настолько сильно, что действуешь невзирая на страх».

Это напоминает мне одно из моих любимых изречений, которое я всегда повторяю про себя, если ощущаю неуверенность и собираюсь прыгнуть в неизвестность: «Пусть вера твоя будет больше страха». Имеется в виду не религиозная вера, а вера в себя.

Маск вдохновил меня на создание одного из самых важных инструментов в арсенале уверенности, который вы найдете во второй части книги: взлом страха (или фатализм). Если кратко, то он заключается в готовности принять самый неблагоприятный поворот событий. Все не так мрачно, как кажется, это очень даже действенный инструмент. Маск убежден: «Готовность к любым последствиям уменьшает страх». Для него ни уверенность, ни смелость не заключаются в бесстрашии или экзальтации; эти качества приходят, когда человек испытывает страх, но использует для его обуздания нужную стратегию (вы познакомитесь с ней во второй части книги) и не отступает от задуманного.

Уверенность – это навык, который может развить каждый.

Надеюсь, я убедила вас, что уверенность не является качеством, доступным лишь избранным. Подобный навык способен выработать любой из нас. Иногда мы полагаемся больше на смелость, чем на уверенность, – и, возможно, вы считаете смелость более благородным свойством, – но оба они ведут нас к успеху (к определению этого понятия мы вот-вот приступим). Конечно, некоторым людям, исходя из своего характера, проще обрести уверенность и проявить смелость, чем другим, – может быть, они с легкостью бросаются в бой и чаще терпят неудачи, – но при желании мы все можем научиться этому. Кроме всего прочего, я горячо призываю вас осознать: уверенность не предполагает полного избавления от страха, вы просто должны смириться с его наличием и вероятностью на каком-то этапе проиграть. Поэтому пытаться отделаться от страха – занятие совершенно бессмысленное; бросайте его прямо сейчас.

Теперь, прежде чем начать незнакомое дело, связанное с нервотрепкой, я использую свой страх как сильный мотивирующий фактор. Боязнь нового стала привычной частью моей жизни, и, если вдруг у меня не подводят кишки, я чувствую, будто чего-то не хватает. Я этого ожидаю, я это осознаю, стараюсь использовать по максимуму запасы смелости, и в результате моя уверенность возрастает. И я уверена, что предварительный страх помогает мне лучше выполнить задуманное. Когда я приближаюсь к какому-то событию, которое заставляет миндалевидное тело трепетать, мама сравнивает меня с акулой (хотя я ощущаю себя планктоном), кружащей вокруг желанной добычи, прежде чем броситься вперед и расправиться с ней. Хороша акула, которая сочувствует будущему обеду, но, думаю, суть вы уловили.

Итак, мы узнали, что уверенности можно научиться, но возникает другой вопрос: можем ли мы ее симулировать? И правдиво ли утверждение, что, если долго носить маску, она прирастает к лицу?

Одни люди считают, что уверенность не может быть наигранной, другие же с ними не согласны. Вообще-то я полагаю, что истинная и долговременная уверенность достигается путем опыта и повторения, но, прибегнув к нескольким простым уловкам, вы можете создать ее видимость. Например, Эмми Кади (чей доклад на конференции TED 2012 г. всем надо обязательно посмотреть) и ее коллеги-исследователи из Гарварда обнаружили, что, если принимать «сильные» позы и надувать грудь в течение двух минут (вместо того, чтобы съежиться и постараться сделаться как можно меньше), то уровень тестостерона, который, как считается, придает нам силу, повышается, а количество гормона стресса кортизола падает – таким простейшим образом организм вырабатывает порцию самонадеянности. В этом смысле уверенность может значить даже больше, чем компетентность. Такая ситуация часто возникает во время интервью и на важных деловых совещаниях. Оглянитесь вокруг: получают выигрышные роли и поднимаются по служебной лестнице не всегда те люди, которые обладают богатым опытом и обширными знаниями, а скорее те, кто кажется безгранично уверенным в себе, даже если это только видимость.

Разумеется, если вы летчик или хирург, вам необходимо быть столь же компетентным, сколько и уверенным в себе. Я не хочу, чтобы человек, оперирующий мне мозг, испытывал свои силы в новом виде деятельности или говорил: «Думаю, я справлюсь». Но в ряде ситуаций, например во время собеседования при приеме на работу или общении с людьми, на которых хочется произвести впечатление, уверенность может иметь первостепенное значение.

В соответствии с исследованиями, проведенными в лаборатории Hewlett-Packard и в 2008 г. опубликованными в The McKinsey Quarterly[13]13
  См.: G. Desvauz, S. Devillard-Hoellinger and M. Meaney, ‘A Business Case for Women’, The McKinsey Quarterly (2008). – Прим. авт.


[Закрыть], испытуемые мужчины претендовали на повышение, имея всего 60 % требуемых для новой должности качеств. Они были уверенными в себе по природе. Женщины же предлагали свою кандидатуру, если отвечали всем без исключения критериям и знали, что идеально подходят для новой роли, или по крайней мере так заявляли. Они отдавали предпочтение компетенции и чувствовали себя уверенно, только если обладали ею. У кого было больше шансов получить повышение? Конечно, у представителей сильного пола. Здесь открывается очередная банка с червяками: существенный разрыв между мужчинами и женщинами в плане самоуверенности. Это очень даже реальная проблема, и необходимо рассмотреть ее подробнее. (Я уделяю ей внимание в главе 7.)

Что важнее – уверенность или компетенция, каждый человек решает для себя сам, но на основании того, что я прочла, мне кажется, они связаны, как курица и яйцо. Среди психологов это называется «петля уверенности – компетентности» (язык сломаешь!).

Собственную уверенность, так же как и компетентность, мы повышаем, приобретая знания в определенной области и развивая свои навыки. Это дает нам так называемую «уверенность за счет компетентности». (Если, однако, мы не достигаем такого состояния, то можем стать дезадаптивными перфекционистами – а это совсем другой разговор, и мы продолжим его в главе 6.) Женщины из исследования Hewlett-Packard (и это распространяется на всех представительниц прекрасного пола) ждали, когда обретут такой тип уверенности. Но мы также преумножаем свою компетентность (которая определяется просто как способность к какой-либо эффективной деятельности), когда повышаем уверенность в себе. Мужчины в экспериментах Hewlett-Packard ставили компетентность на второе место.

Уверенность в себе и уверенность за счет компетентности – не одно и то же, хотя эти понятия тоже для удобства частенько объединяют. Обладая первым из упомянутых качеств, вы убеждены, что способны выполнять какую-то работу, даже если не имеете соответствующих навыков; вы знаете, что получите эти навыки на практике. Это вера в себя. Меж тем как второе качество мы получаем только с опытом. По-настоящему уверенный в себе человек спокойно относится к тому, что не имеет каких-то навыков или не знает результата.

Вы еще следите за моей мыслью?

Так вот, если же вы воспринимаете недостаток умений как свидетельство собственной неполноценности, то дело обстоит гораздо хуже.

Глава 5
Самооценка и успех

Давайте поговорим о самооценке, потому что это очень важно. Если после всех разглагольствований насчет уверенности, смелости и компетенции вы чувствуете, что голова набита цветной капустой, сделайте перерыв, и я тоже пока передохну. А потом с новыми силами продолжим. Это глава заслуживает вашего безраздельного внимания.

…

Ита-а-ак, мы вернулись. Поехали.

От того, как мы себя оцениваем и какими себя видим, зависит все, о чем говорится в этой книге, – уверенность, смелость, страх неудачи, успех – абсолютно все. Для меня уверенность человека в себе и способность храбро действовать в любой момент обусловлены тем, что он думает и о себе, и о своем характере.

Обратите внимание: самооценка – не то же самое, что уверенность в себе, это чувство собственной значимости.

Уверенность в себе связана с действием. Даже можно сказать, что она вся держится на действии (помните, мы упоминали выражение «зависит от предметной области»?), в то время как самооценка – явление более широкое. Она отражает, как вы рассматриваете себя в мире – стоящий ли вы человек? Это ваше мнение о себе, и оно находится где-то на задворках сознания. Вы не думаете об этом каждый день и не склонны менять свою точку зрения без сознательной работы, но это вовсе не значит, что она неколебима. По определению доктора Нила Бёртона, автора книги «Рай и ад: Психология эмоций» (Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions), самооценка – это сознательная и эмоциональная оценка своей значимости в мире, подоплека которой у всех разная.

У одного человека она основывается на чужом одобрении. Для других – на их собственной работе. У третьих – на личной жизни. Развивая уверенность в себе, полезно обратить внимание также и на самооценку. Если у вас здоровая самооценка (то есть вы считаете себя стоящим человеком и любите себя независимо от своих достижений), выработать уверенность будет проще.

В чем разница между здоровой и низкой самооценкой? Психотерапевт Марк Тиррелл утверждает: если у вас здоровая самооценка, вы относите поражение (провал на собеседовании или неудавшийся роман) на счет обстоятельств (например, «Наши отношения себя исчерпали» или «У меня мало навыков для данной работы») и эти выводы не затрагивают вашей личности. С другой стороны, при низкой самооценке вы придаете этим событиям вселенский масштаб (например, «Что со мной не так?», «Жизнь не удалась», «Я ни на что не гожусь», «Мне не суждено быть счастливым», «У меня ничего не получается» и т. д.). «В таком случае, – говорит Тиррелл, – мы имеем дело с разновидностью максимализма, типом мышления, признающим только черное или белое, всё или ничего, а это занижает самооценку».

Я и сама замечала, что после каких-то неудач (когда события поворачивались не так, как я надеялась) ставила под сомнение ценность собственной личности. Это очень плохо.

В то же время обратите внимание на формулировку «здоровая самооценка», в противоположность «высокой самооценке». Тиррелл объясняет, что самооценка не должна быть завышенной, поскольку тогда она чаще всего сочетается с низким самоконтролем, что можно часто наблюдать у психопатов. «Если вы полагаете, что независимо ни от чего безупречны (и, соответственно, виноват всегда кто-то другой), такая фантазия ничуть не лучше низкой самооценки».

Это так же бесплодно, как и самоуничижение. Тиррелл продолжает: «Самооценка – побочный продукт удовлетворения эмоциональных потребностей и здоровой привычки к самонаблюдению и самоанализу, спокойному и трезвому». Поэтому если после неблагоприятного поворота событий вы оцениваете себя, то, скорее всего, не будете к себе слишком добры. Так что вместо этого лучше сосредоточьтесь на обстоятельствах. Безусловно, есть люди уверенные в себе, но с низкой самооценкой (вспомните какую-нибудь знаменитость), однако чаще всего уверенность приходит гораздо легче, если вы обладаете здоровой самооценкой. Более того, если в этом направлении вы все делаете верно, страх неудачи не превратится для вас в колоссальную проблему.

Спросите себя

Если я провалюсь или преуспею, связано ли это с моим чувством собственной значимости?

В конечном счете вам нужно выяснить, связан ли успех или провал в каком-то деле с вашим восприятием собственной значимости. Знайте: так же, как и неопределенность в отношениях, страх неудачи возрастает, когда мы чувствуем, что фиаско – это отражение наших личностных качеств. Некоторые люди, рассказывает Тиррелл, рассматривают все, что с ними случается в жизни, через призму собственной ценности. Вы такой человек? Не волнуйтесь, я тоже пытаюсь убедить себя, что не такая. Это тяжело. Избавление от данной привычки требует своего рода искусства.

Выгорело у вас конкретное дело или нет – это не повод менять отношение к себе. Чтобы получить представление о своей самооценке, о том, как вы воспринимаете собственную значимость, спросите себя, что для вас важнее всего и как вы определяете успех. Если ответ лежит в области профессиональных достижений, то все очень запущенно. Если вы чувствуете, что счастливы и жизнь имеет смысл, только когда вы добиваетесь успеха, а без этого ощущаете себя никчемным человеком, то вам нужно пересмотреть свои ценности. Потому что жизнь состоит из неизбежных взлетов и падений с долгими нейтральными периодами в промежутках. Это будет для вас постоянным препятствием. (Перейдите к главе 20, где мы более подробно рассматриваем, как справиться с неудачей.) Я не говорю, что профессиональные цели не имеют значения – для меня, например, они много значат, – но не они делают меня по природе хорошим (надеюсь) и стоящим человеком. Если независимо от того, как идут дела, вы цените себя одинаково, то пережить неудачу становится гораздо легче, поскольку уверенность делается менее туманной материей и приобретает ощутимые черты.

Это упражнение помогает мне здраво подойти к самооценке. Я выполняю его, когда надо обрести эмоциональное равновесие.

Я представляю вокруг себя ограждение. Внутри находится сердцевина – моя самооценка, – и она под защитой. Здесь я верю, что небесполезна для мира и имею определенную значимость. Здесь вы также найдете мои базовые ценности – движущую силу моей жизни. Это основополагающие решения – кем я хочу быть и как себя вижу. Они могут включать серьезные личные отношения, глубокое сочувствие к людям и честность во всех поступках. Эти вещи я могу контролировать.

Сегодня для меня важнее всего здоровье. Пережив период чудовищной тревоги, когда уже ничего меня не радовало, я обрела новое представление о том, что на самом деле имеет значение, и это приятное открытие. Когда я не осознавала важности здоровья, то отдавала предпочтение работе, которая не приносила удовлетворения, но со стороны выглядела прилично. Если такая идея оказывается внутри меня, то я стою на зыбкой почве. Но вернемся к ограде! Это совершенство. С внешней стороны я могу испытывать удачи и провалы, но и то и другое должно отскакивать от ограждения и никогда не проникать внутрь, не откалывать куски от моей самооценки (в случае неудачи) и не поддерживать ее (в случае успеха). Если же я оцениваю себя в соответствии с профессиональными достижениями и позволяю такому подходу стать главной своей ценностью, то возвращаюсь к завалу на дороге. Это внешнее событие моей жизни, и его я не способна контролировать. А базовые ценности не должны заключаться в том, что вы не можете контролировать.

Итак, внимание. Мы уже много говорили об успехе, а я еще только собираюсь дать ему определение. Думаю, у успеха есть два пласта. Иногда его определяют как благополучный исход предпринятого дела. На масштабном уровне мы оцениваем все наше существование с точки зрения успеха, имея в виду, что жизнь – одно большое предприятие. Ведем ли мы успешную жизнь? Хорошо ли живем? Достигли ли тех целей, которые ставили перед собой? Далее, существует уровень ежедневных дел, некоторые из них значительные, другие не слишком. Например, пойти в спортзал и эффективно позаниматься – это успех. Выступить с речью, не ударив в грязь лицом и преисполнившись гордостью за хорошо выполненную работу, – это успех. В этом смысле успех – это удачное осуществление задачи.

За пределами этих двух критериев успех можно толковать как угодно. Его все понимают по-разному. Большинство людей связывает его с конкретными достижениями: например, повышение по службе, состоявшаяся карьера, солидный заработок, подъем по социальной лестнице, явственные результаты приложенных усилий. Деньги и власть – традиционные мерила успеха: этому учат в школе, такое понимание внушает устройство общества, а также насаждают средства массовой информации. Иначе говоря, большинство считает, что успешен тот, кто богат. Если для вас успех связан с деньгами, хорошим резюме и длинным списком достижений, в этом нет ничего предосудительного. Мы все получили такое представление из окружающей жизни, так что не будьте к себе слишком строги.

Я бы покривила душой, сказав, что мысль о большой сумме денег на банковском счете не ассоциируется у меня с успехом. Однако для некоторых людей успех не определяется тем, что можно подержать в руках. Для них он предполагает удовлетворение. (Заметьте: я не использую слово «счастье», поскольку считаю, что удовлетворение – достаточно высокая цель, в то время как счастье – понятие несколько размытое.)

Успех может выражаться в совсем простых вещах: когда ты доволен собой, окружен хорошими людьми, любимыми и любящими тебя, наслаждаешься тем, чем занимаешься изо дня в день, замечаешь и ценишь маленькие радости жизни, может быть, чувствуешь, что вносишь свой вклад в общее дело, обладаешь крепким здоровьем, спишь спокойно, физически и психологически благополучен. Для некоторых это подлинные достижения, и, если вас они удовлетворяют, вы чувствуете себя состоявшимся человеком. Ежедневные удачи и неудачи приходят и уходят, но картину подлинного успеха рисуют именно эти мерила.

Есть и другое, менее спорное толкование успеха, которое очень важно для меня, и в первую очередь именно такое понимание вдохновляет меня на написание этой книги: личностное развитие.

С одной стороны, личностный рост необходим для успеха – потому вы и читаете эту книгу; но, с другой стороны, он и сам по себе является успехом. Да, удовлетворение – корень любого успеха, но столкновение с вызовами повседневности, не важно, связаны ли они с деньгами, карьерой или чем-то другим, способствует развитию личности. В конце концов, вы можете быть довольным жизнью, никогда не ставя перед собой трудных задач и не развиваясь, так что, насколько я понимаю, удовлетворение не уступает личностному росту.

По словам Арианны Хаффингтон, главного редактора The Huffington Post и автора бестселлера «Процветай» (Thrive), «нам нужно другое мерило успеха, кроме денег и власти, стоящее на четырех столпах: мудрость, благополучие, удивление и пожертвование».

По мне, так эти столпы стоят под крышей личностного роста и (о деньгах не говорим) мотивируют нас на все наши начинания.

Самый простой способ выяснить, что значит для вас настоящий успех, – спросить себя: «Что приносит мне радость?» Ставите ли вы перед собой задачу заработать больше денег? Или эта цель вас нервирует? Вдохновляет ли вас осознание того, что вы преодолели страх или узнали что-то новое? Меня – да. Радует ли вас то, что вы ставите во главу угла здоровье? Для меня оно всегда будет на первом месте. А может быть, вам приносит удовольствие та роль, которую вы играете в чьей-то жизни? Что вам приятнее – приобретать или меняться? К успеху ведет много путей. Еще один способ прояснить этот вопрос предлагает Стивен Кови, автор книги «Семь навыков высокоэффективных людей»[14]14
  Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. – М.: Альпина Паблишер, 2018.


[Закрыть]: «Если вы задумаетесь, что вы хотите, что бы о вас сказали на похоронах, то определите свое понимание успеха». Хотя это и грустно, но все-таки подумайте.

Когда вы ухватите макросмысл «подлинного успеха», у вас останется место и для наслаждения ежедневными задачами, которые побуждают к действию и мотивируют, для выполнения которых нам необходима уверенность в себе. Если вы вдруг утратили аппетит к такого рода успеху, что ж, значит, можете дальше не читать, оставшаяся часть книги вам не нужна.

Помните: макро – это крупная картина. Вы можете достичь микроуспехов, не нанося урон своему глобальному успеху. Все зависит от того, как вы распределяете шаги на пути к максимальному успеху. Важна ли эта конкретная задача для достижения большой цели? Будет ли она иметь значение через пять лет?

Ниже приводится список факторов, которые можно использовать для измерения своей самооценки и которыми в идеале вы вообще не должны пользоваться. Тем не менее мы все время от времени обращаемся к ним. Уж я-то сама точно. Здесь мы легко можем попасть в ловушку, если станем оценивать себя по внешности, ну а если узнаем, что кто-то зарабатывает больше денег, почва и вовсе может уйти из-под ног. Это все равно что прицеливаться в движущуюся мишень, поскольку ничто не стоит на месте. Если, допустим, ваша самооценка связана с деньгами и вы сравниваете себя с другими, считая себя выше малообеспеченного человека, то что, интересно, вы скажете, если этот бедняк невзначай станет миллионером? Видите, как быстро и кардинально может измениться ваше представление о себе?

Это важно. Цель не в том, чтобы заниматься самобичеванием – «это все потому, что я что-то делаю не так». Такой подход ни к чему хорошему не приведет. Вместо этого понаблюдайте, в какие ловушки вы можете угодить, и не относитесь к себе слишком строго. Вы способны перепрограммировать свои мысли так, что предлагаемый ниже список вам поможет, но не станет движущей силой вашей жизни. Это все внешние факторы. При здоровой самооценке им не следует определять вашу личную значимость или успех. Если какие-то из этих критериев завтра вдруг изменятся, это не должно повлиять на вашу самооценку. Станут ли они мерилом вашей личной ценности – вопрос выбора.

1. Внешность

К сожалению, красота долгое время была связана с самооценкой. От нее всецело зависят индустрия моды и косметическая промышленность, а порой и фармацевтическая. По всему миру людям внушают: мы хороши, только если привлекательно выглядим. Внешняя привлекательность, безусловно, может укрепить уверенность в себе в определенных ситуациях и где-то даже стать преимуществом, но должна ли самооценка зависеть от прически?

Если это единственное мерило, на котором мы основываем самооценку, и только оно обусловливает наше настроение, распутать такой клубок будет нелегко. Это тем более трудно, что наш мир оказывает красоте предпочтение, и соцсети здесь совсем не помогают (я уже писала о подавленности после просмотра тщательно отфильтрованных селфи накачанных полуголых девиц). Очень важно не смешивать краткосрочный взлет самоуверенности из-за того, например, что вы надели любимые джинсы, с отношением к себе в целом.

Как лучше всего отучить себя от данной привычки? Лично я стараюсь поменьше листать страницы в соцсетях, и это очень помогает. Вместо того чтобы слушать чужие мнения, решите сами, что для вас красота, что красиво в вашем теле. Вы ничего не можете с ним сделать, если только не отважитесь на пластическую операцию (и, кстати, это не обязательно повысит вашу самооценку). Я понимаю, что нельзя мгновенно изменить характер мышления – и у меня тоже бывали дни, когда прыщик размером с вулкан Кракатау заставлял меня чувствовать себя ничтожной личностью, – но решите для себя вот что: так ли принципиально иметь золотой загар? Или идеальную кожу? Или важно иметь какую-то «изюминку», а также заботиться о себе и быть здоровым? Это самый полезный взгляд на вещи, потому что так вы сосредотачиваетесь на себе, а не сравниваете себя с другими, что почти никогда не ведет ни к чему хорошему.

Запишите:

«Моя самооценка не связана с внешностью».

2. Благосостояние

Ваша значимость не зависит от размера счета в банке, хотя, опять же, нас и научили увязывать финансовое благополучие с масштабом личности. Бедный человек может иметь такую же самооценку и чувство собственного достоинства, что и мультимиллионер. Если ваша ценность определяется количеством денег, то будет ли вам когда-нибудь их достаточно? Чем больше денег, тем больше собственности мы приобретаем, но любой, кто выигрывал в лотерею, знает: сначала испытываешь кратковременный восторг, а потом к этому просто привыкаешь. Те же самые проблемы (конечно, не финансовые) возникают, если у вас тугой кошелек. Но если вы завтра лишитесь всех своих денег, то не станете от этого никчемным человеком.

Запишите:

«Моя самооценка не определяется благосостоянием».

3. Мнение окружающих

Это худшее из зол. На тему, как перестать волноваться о том, что думают о вас люди, написано море статей. Но факт остается фактом: большинство из нас не может переломить себя – и тому есть несколько весомых причин.

В первую очередь мы рождаемся без чувства своего «Я» или собственного достоинства, их мы приобретаем позже (когда развиваются познавательные способности – одно исследование утверждает, что мы начинаем осознавать себя с пяти лет[15]15
  См.: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022103115001250. – Прим. авт.


[Закрыть]) и потому создаем картину своей личности, глядя на других людей – родителей, братьев и сестер, друзей, учителей. В известном смысле наше представление о том, кто мы такие и на что похожи, основывается на предположении, как воспринимают нас другие. Если бы мы вообще не заботились о том, что думают о нас окружающие, то не смогли бы быть внимательными и доброжелательными по отношению к ним. Человек по природе своей общественное животное, поэтому столь важно получать ответную реакцию в тех случаях, например, когда мы обижаем кого-то. Это помогает обществу развиваться, особенно если касается людей, которые нам небезразличны. Забота о близких естественным образом включает внимание к тому, что они думают, и это в порядке вещей. Собственно, это до некоторой степени делает нас лучше.

Суть в том, чтобы принимать во внимание мнения окружающих, то есть не быть говнюком, но при этом не позволять чужим оценкам преобладать в вашем самовосприятии (что легче сделать, если пересмотреть свои ценности и критерии своей значимости, о чем мы еще поговорим). Вот почему важно не спеша всмотреться в себя, оценить себя и сформулировать собственное мнение. В противном случае мы так и будем пытаться угодить остальным, чтобы придать себе веса, и позволять другим людям руководить нашими поступками.

Когда мы слишком волнуемся о чужом мнении, все идет наперекосяк, и если вы действительно похожи на меня, то явно переоцениваете, сколько времени люди думают о вас. Когда мои друзья переживают относительно того, что скажут другие, и потому отказываются от полезных возможностей – а я-то знаю, что всегда легче дать совет, чем воспользоваться им, – я, хоть это и звучит нетактично, стараюсь мягко напомнить приятелям, что никому до них нет дела, в лучшем случае люди выразят свое суждение и вернутся к собственным делам. Наши поступки редко задевают окружающих так сильно, как нам кажется, – но страх перед чужим мнением действует на нас чрезвычайно.

Вот смотрите: вы читаете сейчас эти строки, размышляя, что думают о вас люди и правда ли вас это беспокоит. Но вы же не размышляете о том, что сами думаете о других. Слишком волноваться о чужой точке зрения, связывать ее с самооценкой и переоценивать других – все это вредно. Если ваше чувство собственной значимости возрастает и убывает в зависимости от посторонних взглядов – а это внешний фактор, – вы встали на скользкий путь. Совсем недавно я узнала, что по непонятной причине совершенно не нравлюсь одному человеку, с которым лично незнакома. Я очень старалась не придавать этому значения, говоря себе «Но я ведь хорошая!», однако в конце концов напомнила себе, что именно для меня важно, и махнула на проблему рукой.

До известной степени я всегда прислушиваюсь к тому, что говорят обо мне близкие, но меня не интересует мнение широкой публики (читай: случайных людей). Только будьте осторожны: это не значит, что надо совсем уж плевать на окружающих. Не обязательно хорошо знать человека, чтобы проявлять к нему уважение как к личности. Я лишь призываю не придавать большого значения тому, что говорят о вас люди. Так, например, нет ничего зазорного в том, чтобы желать одобрения со стороны друзей и родных, при условии, что вы независимый человек. Это осложняет жизнь, только если вы, допустим, боитесь мнения незнакомых людей и поэтому воздерживаетесь от каких-либо действий, или не решаетесь связать судьбу с любовью всей вашей жизни, потому что кто-то может подумать, будто вы ему/ей не пара. Спросите себя, как бы вы поступили, сбросив чужое мнение со счетов, если, конечно, при этом не раните ничьи чувства.

У каждого из нас есть человек, кому мы говорим: «Твое мнение для меня важнее всего». Попытайтесь произнести эту фразу перед зеркалом. Если вы склонны во вред себе угождать людям – как я! – пора укрепить чувство собственного достоинства.

Признаки угодника:

• вы часто соглашаетесь (или по крайней мере делаете вид, что соглашаетесь) с другими;

• вы много извиняетесь, когда не сделали ничего дурного;

• вам трудно ответить «нет»;

• вы заботитесь о чужих чувствах, как будто ответственны за них;

• чужие нужды и желания вы ставите выше своих;

• вам тяжело решиться на открытую конфронтацию – например, на спор с другом;

• если вас обидели, вы не говорите об этом, потому что не хотите, чтобы другому было еще хуже.

То же самое относится и к вашему кругу общения. Вы не должны думать о себе лучше из-за того, что оказались в престижном окружении; это главная беда подростков, достоверно отраженная в кинематографе: ребенка принимают в «прикольную» компанию, и он считает, что жизнь наконец-то наладилась, а те, кто не с нами, – те лузеры. Для взрослых это уже не такая проблема, и черное и белое уже не единственные цвета, но мы легко можем угодить в подобную ловушку другими, более замысловатыми путями. Люди, чья самооценка зависит от чужого мнения, лишены уверенности в себе, потому что нельзя контролировать то, что думают о нас окружающие.

Запишите:

«Ценность моей личности определяют не другие люди, а я сам».

4. Ваши достижения

Многие разговоры начинаются с рассказа о том, чего мы достигли за последнее время, – это одна из дежурных тем, вроде беседы о погоде. Но оценивать себя в соответствии со своими достижениями – все равно что строить дом на зыбучих песках. Представление, будто мы что-то значим лишь при наличии каких-либо свершений, тоже застыло в нашем сознании с детских лет, когда нас хвалили за успехи в школе. Родители говорили, что гордятся нами, и, конечно, такие слова приятно слышать, они побуждают к новым подвигам – но именно здесь устанавливается связь между достижениями и самооценкой.

Разумеется, родители просто пытаются мотивировать детей, и, если бы успех не сопровождался наградой, мы бы не рвались к нему. Но мамам и папам не мешало бы также говорить своим отпрыскам, что они испытывают гордость за их человеческие качества, за попытки и усилия, а не только за хороший результат. Детям надо знать, что их любят и ценят, особенно когда у них ничего не вышло или они получили плохую отметку. Иначе неудивительно, что у нас развивается сильный страх неудачи. И, естественно, когда мы взрослеем, масштаб начинаний, на которых мы можем погореть, становится больше. Просто теперь на кону не оценка за знание таблицы умножения, а ваша работа, которая приносит деньги, кормит и т. д. и т. п.