Текст книги "Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным"

(Восполнение жидкости)

Я начну этот раздел с экстремального примера высокой эффективности. Не потому что рассчитываю, будто вы все бросите и станете олимпийскими чемпионами, а потому что он отлично иллюстрирует, насколько важна вода.

Великобритания славится своими громкими успехами в академической гребле на Олимпийских играх. Член нашей сборной, дважды золотой медалист-олимпиец Стив Уильямс, устроил мне экскурсию по гребному клубу Leander в Хенли. При входе в здание первое, что бросается в глаза, – огромный стенд, пестрящий именами. Все это обладатели олимпийских наград. Как пояснил мне Стив, «имена золотых медалистов выведены золотом, серебряных и бронзовых – черной краской». Очевидно, победа считается здесь единственным достойным вариантом. Стоит войти в здание, и сразу же фокусируешься на успехе и принципе «быть лучше остальных». Я наблюдала, как гребцы разогревались, тренировались, расслаблялись и общались. И меня поразило то, что у каждого из них при себе была бутылка с водой. Они словно были пришиты к своим бутылкам. Стив объяснил:

– Каждое утро гребцов тестируют по нескольким физиологическим параметрам, чтобы следить за их результативностью и восстановлением. Измеряют сердечный ритм в состоянии покоя, массу тела, количество часов и качество сна. Все это важно, но Юрген, наш тренер, делает особый упор на восполнение жидкости как ключевой показатель готовности тела выдать результат на высшем уровне. Поэтому каждый гребец постоянно держит при себе воду и то и дело делает глоток.

Можно подумать, что восполнение жидкости – профессиональная привычка, что эти спортсмены натренированы восполнять количество испарившейся через пот влаги и таким образом поддерживать свое физическое совершенство. Однако согласно исследованию, проведенному в 2015 году британским университетом Лафборо, «обезвоживание может также приводить к нарушениям психического функционирования, перепадам настроения, ухудшению сосредоточенности и потере кратковременной памяти».

Думая о важности потребления воды, я вспоминаю о Вэл. Допускаю, что ее случай – крайность. Но это вполне реальный пример, служащий напоминанием о том, что может случиться, когда мы игнорируем предупреждающие знаки.

Вэл в свои сорок с небольшим лет была директором школы. Из-за преданности делу она, как правило, каждый день уходила с работы последней и была доступна благодаря электронной почте все выходные. В ее жизни сложился шаблон, в котором еда и питье постоянно оставались за бортом. Она могла перехватить сэндвич, чтобы перекусить на бегу, но этим дело и ограничивалось. Все это сказывалось на ее организме. Она часто ощущала неприятную резь в животе и слишком редко – потребность посетить туалет. И то, и другое – явные признаки запора. Ей казалось нормальным за целую неделю ни разу не удовлетворить большую нужду. Когда неприятное покалывание превращалось в боль, она ее игнорировала, думая: «Не страшно, пройдет».

Это ощущение не было для нее новым. Вэл уже дважды обращалась к терапевту, когда возникали такие же проблемы. Врач говорил ей, что она обезвожена и что ей необходимо больше пить. Вэл следовала этому совету неделю-две, но вскоре снова возвращалась к прежним привычкам. «Чашка чаю восполнит потерю жидкости», – думала она и больше ничего не пила до конца дня. Как же она ошибалась!

Был конец летнего семестра. Вэл разбиралась со всеми проблемами, игнорируя уже привычные «резь» и запор. Семестр завершился в пятницу, а на следующее утро в супермаркете, когда ее мысли уже не занимала работа, она осознала масштабы боли, которую испытывала. Женщина бросила тележку и поковыляла в дежурную клинику. Как только она вошла, ее усадили в машину «Скорой» и доставили в больницу. Там начался интенсивный курс восполнения жидкости в организме. Вэл провела в больнице четверо суток. Ей пришлось пройти и курс лечения антибиотиками, поскольку у нее развился дивертикулит – болезнь, при которой инфицируются выпячивания (дивертикулы) кишечника. Ей также сказали, что потребуется операция, чтобы удалить полип, укоренившийся в кишечнике. Один за другим врачи указывали, что ее состояние было усугублено обезвоживанием.

Время, проведенное в больнице, послужило для Вэл сигналом тревоги, который уже нельзя было игнорировать. К счастью, теперь она полностью поправилась. Но лишь потому, что, выйдя из больницы, стала ежедневно выпивать рекомендованное количество воды. Это означало, что ей пришлось завести ежедневную практику восполнения жидкости. Придя ко мне на консультацию сразу после выписки из больницы, она призналась, что пить воду ей не особенно нравится, и предположила, что, вероятно, у нее будут с этим большие трудности.

Мы обсудили ценность наличия партнера, который будет помогать ей выстраивать эту практику, и она решила объединить усилия со своей личной помощницей. Мы договорились, что та станет каждое утро ставить на письменный стол кувшин с водой, и Вэл должна будет осушить его до конца дня.

Однако на следующем сеансе Вэл призналась, что не слишком продвинулась в развитии привычки больше пить. Под конец рабочего дня кувшин часто оставался практически полным. Это было странно, поскольку у нее действительно имелось сильное желание сохранить здоровье. Однако больше пить она не начала. Мы рассмотрели возможности внести коррективы в практику. У Вэл дома был один бокал особенной формы, из которого она очень любила пить. И она решила приносить его с собой на работу. Помощница постоянно наполняла этот бокал. Вместе они придумали особый метод: Вэл будет делать глоток из этого бокала, прежде чем снять трубку телефона или пригласить в кабинет очередного посетителя. Если к концу дня Вэл не осушит кувшин, она перельет остатки воды в бутылку и возьмет с собой в машину, чтобы допить по дороге домой. Ей нравилось пить из бутылки, сидя за рулем.

Коррективы сработали намного лучше. Со временем Вэл усовершенствовала эту практику. Если ей предстояла встреча за пределами школы, помощница проверяла, взяла ли она с собой бутылку с водой, и рисовала в ее ежедневнике забавный «водяной» символ рядом со временем встречи. По словам Вэл, то, что другой человек поддерживал ее и регулярно напоминал о воде, очень помогало относиться к восполнению жидкости всерьез. Этот новый режим не только обратил вспять течение болезни, но и повысил уровень энергии. Она стала продуктивнее и перестала брать работу на дом. Теперь она пьет воду без всяких напоминаний.

Вот пара примеров восполнения потери жидкости, которые испробовали другие люди, и они говорят, что это влияет на уровень энергии тела. Проверьте, подойдут ли вам какие-то из них:

• Куда я, туда и моя бутылка с водой – всегда.

• Каждое утро я забочусь о том, чтобы на письменном столе стоял графин с водой. Я должен допить его к тому времени, как придет пора отправляться домой.

• Я определяю три дня в неделю как дни без кофеина или алкоголя.

• Я выставляю на телефоне «H₂O-будильник» через каждые два часа.

• Я ставлю большой стакан с водой у изголовья кровати и выпиваю его сразу по пробуждении.

• Я не пью кофе после полудня.

• Я заставляю себя заказывать мятный чай вместо двойного эспрессо!

А теперь передохните и попейте водички перед тем, как мы двинемся дальше…

Необходимое движение

Физическая подвижность и упражнения способствуют наполнению тела и мозга кислородом, подстегивают умственные способности и высвобождают гормоны, которые способны менять наше настроение.

Физическое движение – часть нашей природы.

Когда-то давно, когда мы жили в саваннах, движение было необходимым фактором. От него зависело наше выживание. Мы двигались, чтобы найти пищу, безопасное убежище или нового партнера. В нас запрограммирована позитивная реакция на движение. Однако по мере своего развития мы все меньше находим причин, чтобы двигаться. И с легкостью убеждаем себя, что у нас нет времени на фитнес или йогу, если мы хотим переделать за день все дела.

Недавнее исследование, проведенное университетом штата Айова, показало, что даже короткая прогулка может оказать благотворное воздействие на наше настроение и мотивацию. Исследователи оценивали добродушие, живость, внимательность и уверенность в себе студентов, которые группой отправлялись на пешую экскурсию по кампусу. В ходе эксперимента было обнаружено, что эти студенты чувствовали себя лучше, чем те, кто проводил такой же период времени, сидя и просматривая фотографии или видеосъемку этой экскурсии.

Мы, как правило, ассоциируем желание быть в лучшей форме с активными тренировками, снижением веса или с общим оздоровлением – и это, конечно же, правильно. Но мы можем также ощутить преимущества движения, когда сталкиваемся с другими трудностями. Я встречаю много людей, которые хотят быть сильными и показывать себя наилучшим образом, как в профессиональном плане (ради повышения, новой работы, надвигающегося дедлайна или, скажем, достижения новой цели), так и в личном (чтобы восстановиться после болезни, переехать в другой город, преодолеть развод или расставание, ухаживать за стареющими родителями). Но, судя по моему опыту, когда люди сталкиваются с новым испытанием или ответственностью, они склонны пренебрегать вложениями в свое физическое состояние – теми вещами, которые дают им энергию.

Человеческий мозг настаивает: «Это надо сделать! Это надо сделать! Что подумают люди, если я этого не сделаю?» – в то время как Рептильный и Собачий волнуются все сильнее и сильнее, чувствуя себя заброшенными. Это проявляется во многих сферах жизни. Я вижу, как люди попадают в ловушки неэффективности – расставленные порой другими, а порой и ими самими. «Я целый день на трудных встречах», «в это время года всегда творится сущее безумие», «я до ужаса занят, нет времени даже пообедать» – благодаря таким установкам многие укрепляются в вере, что чем больше они будут трудиться, тем больше успеют. Рептильный и Собачий мозги напоминают им о себе с помощью сонливости, раздражительности или рассеянности.

Между тремя мозгами происходит постоянное перетягивание каната.

Когда Собачий и Рептильный мозги игнорируют, они заявляют о себе сами с помощью болевых ощущений. Например, когда организм слишком долго не получал пищи или тело пребывало в сидячем положении достаточно длительный промежуток времени.

Отчет, опубликованный в International Journal of Workplace Health Management,[9]9
  Научно-практическое интернет-издание, начавшее свою работу в 2008 году и посвященное мировой передовой практике в области здравоохранения.


[Закрыть] показал, что продуктивность людей, выполняющих физические упражнения в течение рабочего дня, была на 23 процента выше, чем в те дни, когда они не тренировались. Другое исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Neuropsychobiology[10]10
  Научный журнал, посвященный нейробиологии, психофармакологии и биологической психиатрии. Основан в 1975 году.


[Закрыть], показало, что физические упражнения замедляют интеллектуальное старение мозга и могут практически купить вам несколько лет здоровья. Так что, возможно, пора откопать в шкафу свои кроссовки.

Что интересно, большинство людей, с которыми я беседовала на эту тему, не припоминают, чтобы они осознанно отказывались от ежедневных занятий спортом. Физическая активность просто начинала все меньше и меньше проявляться в их жизни по мере того, как росло давление в других ее сферах. Что случилось с их жизненно необходимой потребностью в «разумном эгоизме»?

Когда я впервые встретилась с Нилом, его только-только повысили. Он посетовал на то, что стал все дольше задерживаться на работе и постепенно забросил бег – хотя эта привычка была у него с детства. Он винил в своем малоподвижном образе жизни и сумасшедшую работу, и семейную жизнь. Но только речь заходила о беге, как мой клиент начинал светиться. До повышения его любимая привычка была частью жизненного распорядка. И вот теперь он начал замечать постепенный спад результативности на работе.

– Очевидно, что возраст и постоянный стресс влияют на мою эффективность, – говорил он мне. – Такое ощущение, что я растерял ту энергию, которой раньше мне хватало на весь день.

Я спросила, сможет ли он вставать на полчаса раньше и отводить это время на бег. Он пообещал попробовать.

В нашу вторую встречу Нил с воодушевлением рассказал о том, что снова начал бегать. Осознание того, насколько важно для него движение, помогло сделать решительный шаг и поставить себя на первое место.

– Лучший момент дня, – говорил теперь Нил, – это утро. Я встаю и выхожу на пробежку еще до того, как просыпаются остальные домашние, и бегаю как минимум по тридцать минут каждый день. Результаты сказались немедленно. Я чувствую себя более счастливым, расслабленным и менее напряженным. У меня лучше получается контролировать ситуацию. Появилось и некоторое преимущество перед коллегами, потому что возросла моя бдительность.

Нил наслаждался, говорил о том, что ощущает огромную разницу в уровне энергии – и по-прежнему успевает сделать все, что нужно. Иногда даже больше. Прошла уже пара лет с тех пор, как он принял это решение. Когда я теперь разговариваю с ним, он говорит, что ежедневная пробежка для него является приоритетом и разительно влияет на его эффективность. Он бегает почти каждый день, по-прежнему как минимум тридцать минут. Он сделал пробежку частью своего утреннего распорядка и выделяет для нее время, где бы ни был и чем бы ни занимался, даже в отпуске.

Бывали моменты, когда ему не удавалось побегать, и вот его собственные слова: «Я чувствую разницу – как и другие из моего отдела. Эти дни никогда не бывают так же хороши».

Он заново открыл для себя истинную ценность разумного эгоизма, так что теперь может лучше руководить другими и собой.

Мы нередко недооцениваем воздействие, которое оказываем на других, когда решаем позаботиться о себе.

У меня есть одна клиентка, которая теперь говорит своей семье: «Я иду на массаж ради всех нас!»

Нил чувствовал, что ему необходимы сравнительно серьезные формы физических упражнений, чтобы чувствовать себя лучше. Однако можно заботиться об энергии своего тела не доводя нагрузку до такого уровня. Помните исследование университета Айовы и его открытия о преимуществах обычной прогулки? Даже настолько простая нагрузка способна оказывать гигантское воздействие, помогая вам ощущать больший контроль. Возьмем для примера Алана.

Алан воспитывался в семье с сильной трудовой этикой, строившейся вокруг принципа «делай, что хочешь, но чтобы работа была сделана»; в нем также было сильно стремление к совершенству. Он описывал это в разговоре со мной как «взрывоопасный коктейль».

– Потребовался очень темный момент в моей жизни, чтобы изменить эту точку зрения, – говорил он, – момент, когда истощение настолько опустошило меня, что однажды утром в понедельник я не смог поехать на работу. Я выжал себя досуха, так что мне больше нечего было отдавать. Прошло два месяца, прежде чем я смог вернуться к работе.

Алан был потрясен тем, что смог дойти до такого, не осознавая, что происходит. Его профессиональные обязанности включали поиск решения проблем. Но это была проблема, приближения которой он не заметил, и теперь Рептильный мозг Алана решал за него. Я едва ли не слышала, как его Человеческий мозг пытается найти выход при совершенно пустом баке. Вот снова передо мной оказался человек, пренебрегавший теми самыми вещами, что могли бы предоставить ему полезный источник энергии, и считая их отвлекающим фактором.

Пора было выказать большее уважение Рептильному мозгу, создать фундамент, чтобы помочь ему более эффективно выполнять столь сложную работу. Мейсон Карри в своей книге «Ежедневные ритуалы» (Daily Rituals, 2013) рассказывает о множестве разнообразных способов, которыми художники заботятся о Рептильном и Собачьем мозгах: от дневного сна до потребления определенных блюд в определенное время; от плавания до колки дров и постоянного времени отхода ко сну. Пора было и Алану сделать то же самое – обеспечить себя энергией тела, чтобы его Рептильный мозг смог приносить пользу и поддерживать Человеческий мозг.

Мы обсудили, как Алан может разработать какие-то простые методы, чтобы управлять своей энергией с помощью физических нагрузок и перезаряжаться в течение всего дня, делая регулярные перерывы. Ему предстояло попробовать с этой целью ряд других занятий, с которыми он утратил контакт. Алан упомянул о жене, которая уже некоторое время поговаривает о том, чтобы завести собаку, но он всегда считал, что это прибавит им слишком много забот. Однако теперь он подумал, что собака в доме поможет ему встроить в распорядок дня привычку регулярно гулять. Очень скоро утренний выгул Барни стал важной частью его распорядка. Они с собакой гуляли каждое утро, невзирая на погоду.

Нет нужды говорить, что Алан стал физически намного более активным. Он также начал намного серьезнее подходить к вопросам отдыха, сна и питания.

– Я позволяю себе вставать после пяти утра, больше отдыхать, делаю перерывы, чтобы как следует поесть, вместо того чтобы перекусывать на бегу, и, самое главное, освобождаю время для своей семьи, – говорил он. Он начал заново открывать для себя моменты, придающие ему энергию, и снова вкладываться в них.

В «темный период» жизни выходные были для него возможностью наверстать то, что он не успел сделать на работе. Они стали его «моментами выживания». Теперь же Алану было ясно: для выживания необходимо на выходных отключаться, это время – для него и его семьи. Все эти факторы оказали ему огромную помощь, особенно – правильный сон и намеренное расслабление по выходным. Однако все это было до возвращения к работе. Мы знали, что для настоящего эффекта Алану придется менять все и там.

Не прошло и шести недель, как он вернулся на работу, – перезаряженный, обновленный и с новой решимостью сохранять контроль. Однако практикой, которая оказала наибольшее воздействие, была его сосредоточенность на физической нагрузке. Предоставим слово Алану:

– Мои утренние прогулки с собакой стали необсуждаемой частью дня. Это увеличивало снабжение организма кислородом, заставляло сердце качать кровь и помогало прочистить мозги – я мог отчетливее сосредоточиваться и продумывать свои ключевые приоритеты на день. Моя энергия сохраняется весь день, и если все же начинает ощущаться перегрузка, я ненадолго выхожу из офиса прогуляться, чтобы восстановить силы и подумать. Я стал счастливее.

Теперь Алан поощряет других гулять вместе с ним, если есть необходимость обсудить какой-нибудь проект. Он также рекомендует коллегам устраивать совещания в движении:

– Часто люди способны быть более эффективными, когда «ходят и говорят», а заодно и дышат свежим воздухом!

Теперь, когда у него случаются долгие поездки, связанные с работой (естественно, без Барни), он бронирует отель, в котором есть спортзал, и всегда отводит себе время для утренней зарядки.

Итак, для Нила обязательная подвижность – это ежедневный бег как минимум по тридцать минут в день; для Алана – прогулки с собакой. В любом случае, она приводила их в гораздо лучшую форму для достижения того, чего они хотели. Для вас это может быть нечто среднее или что-то совершенно другое и личное.

Вот несколько примеров упражнений и практик движения, которые испробовали на себе другие люди. Они положительно отзываются об их влиянии на энергию тела. Проверьте, подойдут ли вам какие-то из них:

• Каждые полтора часа я иду на прогулку и дышу свежим воздухом.

• Я стараюсь хотя бы раз в день пропотеть. Заставить сердце биться.

• Я начинаю день с пятиминутной зарядки и каждую неделю меняю комплекс упражнений.

• Наличие собаки дает мне повод гулять каждый день.

• У меня есть четыре комплекса разминки, которые поднимают мне настроение, я выполняю их каждое утро и в те моменты, когда мне это нужно в течение дня.

• Теперь мой выбор – лестницы вместо лифтов.

• Я всегда иду вверх по любому эскалатору.

• Я выхожу из автобуса на одну остановку раньше, чем нужно, и остаток пути проделываю пешком через парк.

• Я стараюсь при любой возможности разговаривать с людьми на ходу.

• Я устраиваю стоячие совещания.

• Я устраиваю совещания в движении.

• Я держу под столом кроссовки, чтобы побегать в обеденный перерыв.

• Я ставлю перед собой спонсируемую цель. В этом году это был пятикилометровый забег.

• Я гуляю на улице всякий раз, когда мне нужно перезарядить свою креативность.

Диета

И последнее, но совершенно точно не самое маловажное: нам также нужно питаться – и питаться хорошо.

В этом плане мы с мужем полярные противоположности. В то время как у него от голода путаются мысли, мне пришлось усердно работать над тем, чтобы сделать завтрак своим приоритетом. В прошлом, когда я этого не делала, часа два спустя у меня разыгрывался волчий аппетит, я хватала что-нибудь в ближайшем кафе, и впоследствии горько жалела об этом.

Думая о том, что и когда нам есть, и планируя трапезы, мы помогаем себе быть более эффективными. Более того, это может оказывать воздействие не только на нас самих, но и на тех, кто с нами контактирует.

Одна моя клиентка, Вики, в день совещания очень откровенно рассказала коллегам, как им добиться от нее наилучших результатов. Она упомянула, что знает о проявляющейся порой у нее неуместной сварливости. Эти слова были встречены парой кивков и понимающих улыбок со стороны коллег. Далее Вики объяснила, что это, как правило, никак не связано с ними и причиной является лишь ее чувство голода. Обычно это случалось во время слишком затянувшихся встреч или если время уже приближалось к обеденному перерыву, а ей не удалось захватить с собой еду. В этом случае она становилась «голодной и сердитой». Один из коллег подал голос:

– Да! На самом деле мы, наверно, распознаем предупреждающие сигналы еще раньше тебя, Вики. Ты либо становишься нетерпеливой и резкой, либо вообще отключаешься.

Вики улыбнулась и призналась, что ее соседка по квартире говорит то же самое. Далее она описала, как ощущается это самое «голодно-сердитое» состояние. Я заметила, что Вики, описывая свое желание поесть, использует слова типа «одолеваема» и «вынуждена». Голод становился ее единственным фокусом. Она утрачивала сосредоточенность и становилась чрезмерно резкой и даже грубой.

Вики начала управлять этим «голодно-сердитым» состоянием в периоды большой занятости с помощью регулярных полезных перекусов. Теперь она старается планировать свои дни вокруг того времени, когда сможет пообедать. Она говорила мне:

– Когда я смотрю на расписание дня, в котором встречи идут одна за другой, первое, что я оцениваю, – это смогу ли ускользнуть хотя бы на пять минут, чтобы что-то перехватить. Если понимаю, что уйти и пообедать не удастся, то прошу кого-нибудь что-то мне купить.

Тем, кто не подвержен таким приступам голода, легко расценить реакцию Вики как нечто из ряда вон выходящее. Но «что» и «когда» вы едите способно оказывать прямое воздействие на вашу энергию и умственные способности – как подтвердит вам любой человек, который дает ребенку пакетик Haribo или Slush Puppie.

А если серьезно, то это может иметь судьбоносные последствия. Рой Баумайстер, социопсихолог, исследующий силу воли, представляет убедительный пример из исследования, которое провели его коллеги в среде израильских судей. Результаты показали, что на решения судей непосредственно влияла их диета:

«Дела об освобождении под честное слово рассматриваются в случайном порядке весь день, но те, что разбираются прямо с утра, имеют довольно хорошие шансы на положительное решение, а к концу второй половины дня практически ни у кого нет шанса на освобождение под честное слово. Эта стабильная нисходящая тенденция наблюдалась на протяжении дня с двумя примечательными исключениями: в середине утра, когда судьи получали перерыв и перекус – фрукт, сэндвич или еще что-то; и после второго перерыва – на обед. В обоих случаях они принимали пищу, что обеспечивало большее поступление в организм глюкозы. Поэтому шансы получить освобождение под честное слово снова взлетали вверх после обоих перерывов».

Мораль сей басни такова: если человеку, который хочет получить освобождение под честное слово, предлагают втиснуть рассмотрение его дела в расписание перед обедом, то ему лучше отказаться и выждать до тех пор, пока судья не пообедает.

Для принятия решений требуется энергия, а наша энергия – ресурс исчерпываемый.

Это исследование указывает, что, возможно, стоит уделять внимание тому, что и когда мы едим, чтобы дать себе наилучший шанс принимать взвешенные решения по важным для нас вопросам.

Итак, если вам (или относительно вас) предстоит принять важное решение, дай бог, чтобы все стороны были сыты!

Вот несколько примеров практик питания, которые испробовали другие люди, и они говорят, что это имеет значение для энергии тела. Проверьте, подойдут ли вам какие-то из них:

• Я всегда съедаю по утрам завтрак и непременно включаю в меню фрукты.

• В ящике моего стола хранится запас овсяного печенья и орехов.

• Я знаю, в какое время буду обедать. И прекращаю работу, чтобы насладиться едой не за своим рабочим столом.

• Я слежу за тем, чтобы при мне всегда была какая-нибудь полезная закуска.

• Мой вариант – небольшие порции. Тогда я получаю больше энергии.

• У меня и моего личного помощника есть определенные правила расписания: например, выделять по 15 минут между встречами, чтобы перевести дух, и достаточное количество времени, чтобы пообедать.

• Мы вчетвером заботимся о том, чтобы одновременно начинать обеденный перерыв, и устанавливаем для себя правила, например, обедать вне офисного здания; брать с собой интересную полезную еду; делать перерыв не меньше чем на тридцать минут; никаких электронных устройств.

• Я завела журнал питания, чтобы отслеживать воздействие, которое оно оказывает, на мой уровень энергии.

• Я никогда не хожу в магазин голодной.