Автор книги: Кейт Ашер
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 2 (всего у книги 13 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]
Глава 6. Итоги
Что мы узнали. Менопауза уникальна, как отпечаток пальца. Женщины переживают ее по-разному. У одной из четырех она проходит бессимптомно. Те, кому повезло меньше, ощущают целый спектр симптомов. У вас может наблюдаться один симптом или несколько; степень их выраженности бывает разной – от слегка причиняющих неудобство до парализующих; длительность варьируется от четырех до восьми лет, в редких случаях – более десяти лет. Подобная вариативность делает опыт менопаузы уникальным для каждой женщины.
Что мы сделали. Мы рассмотрели перечень симптомов и отметили те, которые сейчас наблюдаются у вас или наблюдались в прошлом. Возможно, вы удивились, что некоторые из перечисленных состояний – симптомы менопаузы, а глядя на другие – скрестили пальцы на руках и ногах в надежде, что они никогда не проявятся у вас.
Мы узнали, что из-за снижающегося уровня гормонов симптомы могут усиливаться и ослабевать на протяжении всего периода менопаузы.
Как это нам поможет. Если женщина знает, что ее состояние объясняется снижающимся уровнем гормонов, а не более серьезными проблемами – например, хроническим или опасным для жизни заболеванием, – она может взять здоровье под контроль и действовать. Незнание рождает страх, а страх лишает нас контроля.
Если вы понимаете, что ступили на этот путь, то можете подготовиться к переменам, которые ждут вас впереди.
Часть II. Вы
В основе любых успешных и глубоких отношений с людьми лежит понимание себя и конструктивные отношения с собой. Уровень контроля в настоящем и представление о себе в будущем влияют на все ваши взаимосвязи – текущие и будущие. Именно поэтому очень важно осознавать себя в настоящем и задумываться о том, какой вы станете.
Глава 7. Вы сейчас
Сейчас вы переживаете менопаузу – переходный период, в результате которого обретете постменопаузальное «я». Это серьезный путь, который нельзя ни предсказать, ни спланировать, пока вы на него не ступите. Увы, планы здесь строить бессмысленно. Отсюда все проблемы. Помните свой ужас и потрясение, когда у вас впервые начались месячные? Кровь на трусиках, о нет! Вы знали, что однажды это произойдет, а потом это случилось. Вам рассказали об этом в школе, а может, мама подарила книгу; информацию могла шепотом передать вам сестра или подруга, краснея от смущения. Но ничто не могло по-настоящему подготовить вас к этому. Менопауза во многом похожа на первые месячные. Симптомы появляются неожиданно, а дальше выкручивайся как хочешь.
Но есть и хорошая новость: должно же быть во всем этом что-то положительное! Менопауза – прощание с гормонами, из-за которых у вас случались ежемесячные перепады настроения, прыщи, жирные волосы, слезные истерики в присутствии родителей и перепачканное кровью белье.
Что касается ваших отношений с собой, то сначала мы поговорим о вас нынешней, настоящей, – версии 1.0; а потом о вас будущей – версии 2.0, которую вы способны создать.
Именно сейчас вы можете рассмотреть все вопросы, которые заботят женщин в период пременопаузы и позже. Мы редко говорим об этом состоянии, потому что не связываем симптомы пременопаузы и менопаузы с остальным опытом. Но вы целостная личность, внутри которой все переплетено; почему ваши ощущения и восприятие переходной фазы не могут быть связаны со всем остальным, что вы переживаете? Эта глава покажет вам, как посмотреть на свою жизнь со стороны, а потом взять контроль над ней в свои руки и научиться управлять своим состоянием. Это первый шаг, и он очень важен. Разве можно надеяться наладить гармоничные отношения с окружающими, если вы не научились жить в мире с собой? Звучит как невыполнимая задача, сказка, но это не так. В наших силах достичь этой гармонии.
Для начала рассмотрим ваше самовосприятие, узнаем, по каким критериям вы оцениваете себя и личность, в которую превращаетесь. Мы проанализируем негативный внутренний диалог, который вы с собой ведете. Прежде чем вы успеете возразить «я не такая», остановитесь: все мы так или иначе ведем этот диалог, но не все понимаем, чей голос звучит внутри. Это голос авторитарного или созависимого партнера или друга, который живет в нашей голове.
Далее мы обсудим то, что занимает наши мысли постоянно: симптомы. Проанализируем, как они влияют на наши отношения с самими собой. Это необходимо. Вы отметили свои симптомы галочками в таблице и знаете, что вас беспокоит. Но все симптомы взаимосвязаны и переплетены; распутав этот клубок, мы определим те, которые причиняют вам больше всего беспокойства, и те, которые оказываются истинными зачинщиками всех бед. Разобравшись во внутреннем хаосе, можно научиться контролировать симптомы.
Для этого необходимо их классифицировать по степени тяжести и уровню воздействия на повседневную жизнь. Не все тяжелые симптомы сильно влияют на качество жизни; слабо выраженные могут глубоко затрагивать многие ее аспекты; и есть тяжелые симптомы с выраженным воздействием. Научитесь различать эти нюансы – и картина прояснится.
Далее мы ответим на вопросы «когда», «как» и «что». Иными словами, узнаем о том, когда и как проявляются симптомы и что их провоцирует. Возможно, вы, сами того не зная, активизируете определенные триггеры, приводящие к усилению симптомов. Возникают ли они неожиданно или подкрадываются незаметно? Вы ощутите гораздо больший контроль над ситуацией, если будете понимать схему возникновения симптомов и свою реакцию на них. Выбегаете ли вы из комнаты, залившись слезами, или, условно говоря, отрываете голову каждому, кто осмелится «не так» на вас взглянуть? Хронология ваших реакций даст вам знание о том, как все происходит, а в знании – сила.
Если бы мне предложили пряник вроде этой книги вместо кнута, которым я хлестала себя после начала пременопаузы, я бы долго не выбирала. Нужно приложить немного усилий, чуток поразмыслить, но выбор – кнут или пряник – за вами. Я предпочитаю пряники.
Глава 8. Вы и восприятие вашего меняющегося «я»
В центре нашего мировосприятия находится самовосприятие. То, как мы себя видим, что говорим себе, как оцениваем себя и свои способности, а также наши ценности подспудно влияют на наше поведение и выбор. Вот почему нужно начинать с себя.
Нет смысла пытаться улучшить внешнее, если внутренне вы ощущаете, что не можете больше отождествить себя со своим прежним «я».
В период пременопаузы гормоны выделывают кренделя, а затем «улетают в закат»; стоит ли удивляться, что многим женщинам в этот период сложно оставаться собой. Симптомы и меняющееся восприятие атакуют прежнее «я». Кто-то пытается цепляться за прошлое, у кого-то это выходит с трудом, но одно можно сказать наверняка: многие из нас не рады переменам.
Внутренние противоречия подспудно усугубляются образами из СМИ. Они демонстрируют женщин за 60 всегда задерганных, страдающих от потливости и обмахивающихся веером. Почему СМИ не показывают нам восхитительных, активных, полных энергии женщин 50–60 лет, а также женщин 20, 30 и 40, когда речь заходит о менопаузе? Чего мы боимся? Зачем пытаться скрыть то, что ни для кого не тайна? Всем известно: многие женщины из тех, что у всех на виду и ведут активную общественную жизнь, находятся в возрасте менопаузы. Они по-прежнему прекрасно выглядят и живут динамично. Чем они отличаются от нас? Пора изменить свое восприятие. Это важно, ведь мы должны видеть и слышать о том, что женщины не теряют свою суть и жизнелюбие с наступлением менопаузы и не становятся менее значимыми для себя и общества. Пора признать, что и в менопаузу наша профессиональная деятельность и участие в жизни общества и семьи важны и ценны.
Есть и другая крайность. Я работала с одной женщиной, которая жаловалась, что от нее требуют стареть так же, как знаменитая актриса. Она сравнивала свою фигуру, чувство стиля и жизнерадостность с другой женщиной, и ей казалось, что она проигрывает ей в умении «повернуть время вспять». В мире соцсетей и идеальных визуальных образов мы должны умерить требования к себе. Все страдают от FOMO (Fear of missing out, синдрома упущенной выгоды); многим порой кажется, что у них все не так хорошо, как у блогеров из Instagram. Но сейчас не время для сомнений. Вам нужно найти такую ролевую модель, которая мотивирует к позитивному самовосприятию. Важно слышать истории разных женщин, переживающих менопаузу: руководителей, ученых, спортсменок, звезд большого и малого экрана. Но и тем, кто не на виду, приходится нести на себе груз требований и существовать на грани, когда кажется, что вот-вот чаша переполнится. Я слышала немало вдохновляющих историй от обычных женщин, таких же, как мы. Их истории, их мнения очень важны: они поддерживают нас, дают понять, что мы не одни, показывают, что этот период жизни женщины нормален.
«ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН»
В период менопаузы организм меняется так, как не менялся со времен полового созревания. Помните беспокойство, парализующую неуверенность в себе, изменения формы тела, слезы, истерики, прыщи, волосы на теле? Правда же сейчас происходит примерно то же? Ударная доза естественных «наркотических» веществ, производимых организмом, – мы знаем их под именем гормонов, – повергла нас в легкий шок тогда, и то же происходит сейчас, когда гормоны готовятся «на выход». Ворвались с грохотом, уходят с фейерверками!
Однако половое созревание не стигматизировано так, как менопауза; тогда все понимали, что это естественный процесс, и готовились к неизбежным переменам. Окружающие приспосабливались к нашим изменениям.
Исторически общество рассматривало пубертат как момент перехода ко взрослой жизни – в нашем случае превращения девочки в женщину. Увы, по аналогии общество считает менопаузу концом жизни женщины, хотя в реальности, естественно, это не конец, а лишь переход ко второй фазе женского существования. Еще в прошлом веке менопаузу называли «полусмертью», а все женщины после ее наступления считались безумными, душевнобольными, утратившими женскую суть[8]8
Mattem S. P. The Slow Moon Climbs: The science, history, and meaning of Menopause. Princeton: Princeton University Press, 2019.
[Закрыть]. Неудивительно, что и сейчас женщины в период менопаузы подвергаются остракизму со стороны общества, и мы боимся ее как огня.
После наступления половозрелости у вас впереди было много лет, чтобы узнать себя. У вас возникли определенные паттерны поведения и взаимодействия с людьми, вы привыкли решать проблемы определенными способами. Вы знаете свои слабости, а главное – свои сильные стороны.
Ваши гормоны за это время привыкли выполнять множество функций, и первостепенные из них – функция миротворца, переговорщика, человека, решающего конфликты, заботящегося о других и привыкшего ставить свои интересы на последнее место. Все эти навыки нужны женщине, чтобы выполнять роль, предопределенную эволюцией, – роль матери и партнерши, даже не будучи ни той ни другой. Женщины превосходно адаптируются; мы применяем эти навыки и на работе, и дома. Есть хорошая новость: большинство прежних навыков вернутся к вам, когда гормональная буря уляжется и вы войдете в новое состояние. Другая хорошая новость: за время бури ваши амбиции, желания и потребности отодвинут на задний план все остальное, и вы больше никогда не захотите ставить себя на последнее место. Ваше внимание отныне будет сосредоточено только на вас.
ОТ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА С ЛЮБОВЬЮ
Многие женщины отмечают, что со вхождением в постменопаузу в них что-то меняется; их гораздо меньше заботит, что думают о них окружающие, а внутренний критик становится более благосклонным. Это отличные новости, ведь для многих из нас переходный период менопаузы становится временем осуждения, идущего как извне, так и изнутри.
Осуждение принимает много обличий: оно может исходить от общества, коллег, членов семьи и от вас самих. Мы рождаемся без предрассудков и никого не осуждаем; они прививаются нам в детстве сказками, историями, правилами, подспудно или явно. Взрослея, мы идем наперекор этим правилам и не желаем следовать предписанным шаблонам; мы бунтуем, отвергаем многие правила логически, но какие-то из них по-прежнему в тени и неосязаемо влияют на наше самоощущение и восприятие окружающих.
Эти установки могут быть вредными и разрушительными – в основном из-за того, что мы многократно повторяем их про себя. Они возникают по ассоциации с определенными типами поведения, мыслями и чувствами и провоцируют негативные паттерны, которые сильно ограничивают нас.
Меняющийся гормональный уровень значительно влияет на эмоциональное и психологическое благополучие. Если вам кажется, что вы утратили жизнерадостность, спокойствие или профессионализм, поверьте, сейчас не время ругать себя за это. В период менопаузы эмоции раскачиваются как маятник – от одной крайности к другой, от печали до ярости. Вам может казаться, что от усталости вы не в силах оторвать голову от подушки; мозг превращается в патоку, а память… куда-то пропадает. Но вместо того, чтобы невзлюбить новую себя или погрузиться в бездну отчаяния, стоит проявить к себе сочувствие и эмпатию. Ведь происходящее с вами не результат неправильных решений и опрометчивых действий. А если и так, вы всё равно заслуживаете поддержки. Мы едва ли в силах контролировать свои гормоны.
Осуждающие высказывания вашего внутреннего критика всегда можно распознать по словам, которые он использует: это глаголы долженствования.
• Я / она / они должны.
• Я / она / они обязаны.
• Мне / ей / им придется.
• Я / она / мы вынуждены.
Все они приобретенные и наученные. Внутренний диалог полон их. Можно сказать, что это часть нашей человеческой природы. И главное – понимать, откуда берутся эти «должна», и уметь распознавать приобретенные установки, когда они возникают.
Мне любопытно одно: когда вы отчитываете себя таким образом, какого результата вы стремитесь добиться?
Ключевое слово здесь «результат». Нужно недвусмысленно переформулировать свою фразу в позитивном ключе. Если вы постоянно повторяете про себя, чего вам не хочется или хочется больше или меньше, остановите внутренний диалог и задумайтесь. Вы сможете обрести контроль над своим внутренним диалогом, если перестанете фокусироваться на негативном и сосредоточитесь на позитивном. Снова и снова спрашивайте себя:
Какого результата я стремлюсь добиться?
А потом:
Может, в данный момент моему меняющемуся «я» нужно что-то еще?
Ответьте на эти вопросы; возможно, ваши же слова вас удивят. Не забывайте выполнять это упражнение постоянно – это первый шаг на пути к улучшениям. Вы ступили на путь и сделали первый осторожный шаг.
Глава 9. Симптомы (часть II)
Переосмысление отношения к себе стоит начать с глубокого анализа того, что сейчас занимает ваши мысли, – симптомов. В предыдущей главе мы перечислили их, а сейчас пора задуматься, как они влияют на вашу жизнь.
Ваши симптомы подобны капризной и непредсказуемой звезде. Они застигают врасплох, тратят все ваши силы и лишают вас способности нормально функционировать. Первыми начинают страдать те женские навыки, которые мы привыкли принимать как должное.
Менопауза – тернистый путь, на котором встретятся и радости, и беды. Иногда вам будет казаться, что она отнимает все силы. Но вы заметите, что некоторые симптомы оказываются зачинщиками, а другие присоединяются и вносят еще больший хаос. Если вы хотите разобраться в своем психологическом состоянии и научиться контролировать его, важно выявить те симптомы, которые причиняют вам наибольшее беспокойство в этот период, и понять, что происходит, когда активизируются зачинщики.
Выявив зачинщиков, вы сможете изолировать их и работать с ними по одному. Очень сложно контролировать все симптомы сразу; такое под силу лишь сильнодействующим медицинским препаратам. Симптомы менопаузы не дают вам нормально функционировать; не стоит ожидать, что вы справитесь с ними всеми сразу. Разделяй и властвуй – лучшая тактика.
Эта глава связана с другими в этой книге. Когда вы поймете, какие симптомы вас больше всего беспокоят, то сможете обратиться за поддержкой к коллегам и близким. Окружающие, скорее всего, будут ощущать неловкость и растерянность, говоря о менопаузе, но откровенный разговор поможет понять, какая именно поддержка вам нужна.
ИМЯ ИМ ЛЕГИОН
Симптомов менопаузы порой так много, что они сливаются в оглушительную какофонию. Вы как будто уже себе не принадлежите, и вернуть контроль нереально. Кому-то может казаться, что они тонут или гибнут под копытами несущегося стада. Не слон в посудной лавке, а стадо слонов. Вдобавок симптомы подкрадываются незаметно и в тот момент, когда их меньше всего ждут.
Сейчас очень важно понять и определить, как именно симптомы влияют на вашу жизнь. Беззаботные, спокойные дни до пременопаузы, когда вы знали свои ежемесячные ритмы, сильные и слабые стороны, кажутся далеким воспоминанием. На смену им пришла куда менее стабильная данность, где все ваши симптомы сражаются за первенство.
Если вы читаете эту книгу, чтобы поддержать кого-то из знакомых, а сами пережили менопаузу, не столкнувшись ни с проблемными месячными, ни с потливостью или бессонными ночами, – поблагодарите судьбу и поверьте: не всем так повезло, как вам. Вы никому не поможете, если будете судить других по себе, – ни коллегам, ни подругам, ни родным.
ОДНО ЗА ДРУГОЕ
В период менопаузы нам иногда кажется, что нас захлестывает волна, и уже трудно определить, где заканчивается один симптом и начинается другой. Такие явления могут парализовать вас, и это мешает карьере и личной жизни.
Как правило, симптомы ударяют вместе и влияют друг на друга, поэтому очень важно разделить их и понять, как они взаимосвязаны. Я пришла к выводу, что даже те женщины, которые утверждают, что их менопауза протекает бессимптомно, всё же ощущают ряд симптомов. Незначительный набор веса, потеря либидо, повышенная тревожность – они имеют место, но женщины не связывают их с менопаузой. В большинстве случаев объясняют возрастом, генетикой, образом жизни и т. п. Однако если эти симптомы сопровождаются другими, даже минимально проявленными, но существенно влияющими на качество жизни, сомнений быть не может: всему виной менопауза.
Возьмем, например, приливы жара: они возникают, когда женщина испытывает малейший стресс или давление – при разговоре с руководителем, знакомстве со сватами или даже на свидании. Приливы жара могут вызывать повышенную тревожность. Во-первых, потому, что они возникают, когда вы стремитесь выглядеть собранной и спокойной, а не рассеянной и потной; во-вторых, потому, что они непредсказуемы. Большинство женщин сталкивались с первой или второй ситуацией, а то и с обеими. В состоянии повышенной тревожности вы теряете уверенность в себе, общаясь с окружающими, и это влияет на вашу способность нормально работать, взаимодействовать с коллегами, нынешними и потенциальными партнерами, уменьшает желание и способность сближаться с людьми.
Эти диаграммы показывают возможные сочетания и взаимодействие симптомов и их негативное влияние на ключевые аспекты вашей жизни.
Независимо от проявлений ваших симптомов их соединение в такую диаграмму не только на многое раскрывает глаза, но и подсказывает, как вернуть себе контроль над ситуацией. Нарисуйте свою диаграмму и попытайтесь определить связи между симптомами. Например, понять, какие симптомы влекут за собой другие, которые, в свою очередь, оказывают более серьезный и пагубный эффект на ваше состояние. Иногда взаимосвязи прослеживаются очень легко: x влечет y и т. д. Но бывает, что симптомы сплетаются в один большой клубок, который очень сложно распутать из-за большого количества взаимных влияний. Возможно, вам удастся выявить два-три подобных кластера симптомов.
Только вы знаете, какие симптомы у вас есть и как они связаны между собой. Когда у вас перед глазами возникнет четкая картина, вы сможете начать рушить взаимосвязи и нейтрализовывать симптомы.
Взгляните на свою диаграмму. Есть ли один симптом в центре всего, что вы ощущаете? Как правило, женщина знает ответ на этот вопрос, поскольку все ее симптомы закручиваются вокруг самого важного. Стоит устранить его – и другие ослабнут. Вы почувствуете, что к вам вернулась способность управлять своим состоянием, которой вам так не хватало.
Допустим, Сьюзи мучится от хронической бессонницы, что приводит к эмоциональным срывам и проблемам с памятью, а это, в свою очередь, вызывает тревожность. Если она начнет лечить бессонницу, это ослабит или устранит все сопутствующие симптомы. Уменьшится тревожность, благодаря этому улучшится качество сна. Так распутывается клубок, созданный менопаузой, и симптомы ослабляют хватку.
Самое важное – понимать, что вам нужно нейтрализовать всего один симптом, а не пять или десять. Когда вы возьмете его под контроль, сможете устранить остальные, первопричиной которых он стал. Это вполне посильная задача.
Практику самонаблюдения необходимо периодически повторять, поскольку ключевые симптомы могут меняться на разных стадиях менопаузы. Они прекратятся лишь с переходом в постменопаузу – стабильное новое состояние. Вы должны отслеживать все изменения в клубке симптомов, который каждый раз может запутываться по-разному.
ВЛИЯНИЕ СИМПТОМОВ НА ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ
Мы распутали клубок симптомов. Теперь пора разобраться, как они влияют на вашу жизнь. Степень воздействия рассчитывается по сложной схеме и складывается из трех переменных: частоты возникновения симптомов, их интенсивности и масштаба.
Термины «частота» и «интенсивность» говорят сами за себя, но соотношение этих переменных может быть очень сложным. Например, у вас проявляются симптомы низкой интенсивности, но за счет частоты их эффект усиливается. Боль в суставах может быть слабой и фоновой, но она никогда не проходит и становится сильным раздражителем. А высокая интенсивность симптомов может притупляться за счет того, что они редко возникают. Например, мигрени парализуют организм, но если случаются всего раз в месяц, то с ними можно жить.
Масштаб проявления – те сферы вашей жизни, где ощущается влияние симптомов менопаузы. Это еще больше усложняет дело. Например, вагинальная сухость негативно влияет на способность получать удовольствие от секса с проникновением. Однако сильная вагинальная сухость и атрофия вагинальных мышц способны повлиять на все сферы вашей жизни: вам может быть больно сидеть и ходить, а любое предложение секса останется лишь предложением. Подробнее мы поговорим об этом в части IV.
Примеры симптомов с высокой частотой проявления: приливы жара, ночная потливость, панические атаки, тревожность, забывчивость, депрессия, проблемы с мочевым пузырем, вагинальная сухость, боль в суставах, усталость, бессонница.
Примеры симптомов высокой интенсивности (многие высокочастотные): приливы жара, ночная потливость, панические атаки, тревожность, депрессия, обильные менструации, мигрени, инфекции мочевыводящих путей, кандидоз, бактериальный вагиноз, атрофия вагинальных мышц.
Примеры симптомов с масштабным влиянием на все сферы: вагинальная атрофия, приливы жара, ночная потливость, бессонница, тревожность, депрессия, панические атаки, хроническая усталость, прибавка в весе.
И список далеко не исчерпывающий.
Описанный далее процесс нужен для объективной оценки ситуации: он поможет взглянуть на свою повседневную жизнь со стороны и оценить каждый симптом непредвзято.
Основываясь на диаграммах, приведенных выше, заполните таблицу, внеся в нее пять наиболее проблемных симптомов. Это таблица-светофор: необходимо оценить влияние каждого симптома на качество вашей жизни, проставив напротив отметку красного, желтого или зеленого цвета. Симптомы оцениваются по частоте, интенсивности и масштабу. Красный соответствует высокому уровню, желтый – среднему, зеленый – низкому.
Симптомы, отмеченные красным, формируют ваше мировосприятие и сильнее всего влияют на повседневную жизнь. Если вы сможете контролировать их, ваша жизнь резко изменится. Симптомы, отмеченные желтым и зеленым, неприятны, но едва ли влияют на вашу жизнь слишком сильно. Основные зачинщики неприятностей – «красные»; научившись справляться с ними, вы вернете себе чувство контроля над ситуацией.
Стоит разобраться в хитросплетении симптомов и сосредоточиться на зачинщиках, понять, как симптомы связаны и как влияют на вашу жизнь, – и вы сможете управлять своим состоянием, особенно если сначала симптомы казались спутанным клубком, причиняющим сплошные неприятности.
Теперь у вас есть два источника информации. Совпадают ли данные из диаграмм с данными из таблицы? Те же симптомы отмечены красным, что оказались в центре ваших диаграмм? Скорее всего, ответ будет утвердительным. Но иногда зачинщиков несколько; тогда переходите к следующей главе и примените информацию из нее для каждого из них.
Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
