Текст книги "Управляемые сновидения. Базовый уровень"

Сколько нужно спать?

Не знаю, каким шрифтом или цветом выделить эту главу, но она самая важная. Без преувеличений. Самая важная и самая зловредная. Почему? Да потому, что большинство людей жалеют время на сон. Не готовы, не хотят или не умеют спать достаточно долго, чтобы получить качественные сновидения, причём, не только осознанные. Серьёзно. Многие из нас почти не помнят своих снов.

А всё потому, что они попросту не досыпают до того времени, когда эти сны начинают сниться!

Так уж устроен наш мозг. У него есть обширный набор важнейших задач, связанных с нашим физическим и психическим здоровьем. Во сне мозг чинит сам себя и всё тело. Во времена болезни, стресса или хронической усталости список этих задач увеличивается, на «починку» становится нужно больше времени. Пока всё жизненно важное не будет выполнено, мозг попросту не даёт нам смотреть мультики. «Сделал дело – гуляй смело». Те, кто по жизни спит более 9 часов, подтвердят: большинство ярких, длинных, интересных снов снятся под утро. И чем дольше спишь, тем круче эти сны. Есть и такие счастливчики, которые спят мало – всего 6 часов или меньше, и помнят сны (то есть, успевают их увидеть). Да, спору нет, они есть, но знаешь, в чём штука?

Это одна их тех двух вещей, которым невозможно научиться.

А какая же тогда вторая? А вторая – она про то, что мы не можем поменять свой хронотип – «Жаворонок», «Голубь» или «Сова». Не можем, и всё тут, даже пытаться не стоит. Будить сову в 7 утра, чтобы к 9 отправить на работу – это насилие над природой человека. Равно как и тащить жаворонка на ночной сеанс в кино. Да, работа важнее кинотеатра, и мир, заточенный под жаворонков, к совам несправедлив. Практика показывает, что даже при огромном желании самого субъекта изменить собственный хронотип ничего не получается.

Насилие над собой в данном случае никогда не приводит к выработке новой привычки.

В итоге менять приходится, всё-таки, окружающий мир. И большинство сов с этим в итоге справляются.

Так вот! Со сновидениями (а точнее – с фазами сна) то же самое. Все мы разные, кто-то начинает видеть внятные сны спустя всего пару часов после засыпания, а кому-то необходимо проспать более 8 часов для того, чтобы хоть что-то там запомнить. Я даже скажу, что есть такие товарищи, которые умудряются практиковать ОС в начале ночи, а то и вовсе – с вечера. Такое явление называется соремпс, и оно довольно редко встречается. Тем не менее, я таких людей знаю лично. Казус в том, что это, так же, как хронотип, невозможно изменить. Что досталось, к тому и придётся приспосабливаться.

Дальше неизбежен вопрос: «А как выяснить, что же мне досталось?». Ну, грубые прикидки сделать очень легко – просто вспомни, в какое время примерно начинаются яркие сны. Если ты раньше не придавал этому значения и не обращал внимания, надо просто понаблюдать несколько ночей. Я на каком-то этапе собственного обучения ставила будильники, которые поднимали меня ночью каждый час, чтобы зафиксировать качество сновидений. Необходимости в таком эксперименте нет, это всё моя одержимость, которая возникала на разных этапах. Тем не менее, каждый может приблизительно оценить, сколько часов ему нужно проспать до того, когда начнут сниться яркие, длинные, цветные сны с сюжетом. Это и будет ответ на вопрос, сколько времени примерно нужно выспать ДО прерывания сна и выполнения основного «ритуала» настройки. Желательно, конечно, брать с некоторым запасом. Скажем, если «пригодные» сны начинаются на седьмом часу, то прерывание делаем через восемь часов. На моей практике был случай, когда человек с возмущением утверждал: «Я сплю по 9 часов, и нет никаких сновидений! Что-то с этим не так!». Я дала ему совет, которому он очень долго сопротивлялся, но потом, всё же, решился опробовать. А именно – один раз поспать «до упора». И – что, думаешь, обнаружилось? Годные сюжеты у него начались на одиннадцатом часу сна. Он просто никогда раньше не спал так долго, и не добирался до тех самых сновидений. Конечно, далее последовали возмущения: «Так что же, мне теперь каждый день спать по одиннадцать часов, чтобы успешно практиковать?». Пришлось разочаровать его, уточнив, что при таком раскладе одиннадцать часов – это до прерывания сна. А потом ещё сама практика. И это нельзя изменить. Так же, как форму черепа и цвет глаз. Ещё можно припомнить худых счастливчиков, которые грызут печеньки на ночь и не толстеют. Правда, у таких товарищей в более раннем возрасте стареет и высыхает кожа, но это уже другой разговор. К счастью, ярко выраженные случаи единичны. Всегда есть те, кому в чём-то приходится труднее других, а в чём-то легче.

Ну и для пущей убедительности, хочу добавить заметку из собственного опыта. Я – суперсова. К двум часам ночи мне, как правило, ещё даже не начинает хотеться спать, особенно если занята чем-то увлекательным. Так вот, представь себе, в том учебнике, с которого мне посчастливилось начинать своё обучение ОС, вопросу длительности сна не уделялось должного внимания! Ну, некому было сказать мне, насколько сильно результат зависит от длительности сна и времени засыпания! Несколько месяцев результат был нулевым. Билась башкой в стенку, и ничего, от слова совсем. То есть – вообще, абсолютно, совсем ничего не получалось. До тех пор, пока не сломался мой домашний комп. Его пришлось сдать в ремонт на целых две недели. «Увлекательных занятий» резко поубавилось. Единственным достойным развлечением была аудиокнига в плеере. Очевидно, что когда лежишь в постели, в полной темноте, слушаешь аудиокнигу, то начинает рубить гораздо раньше, чем за монитором. Даже если ты суперсова, к полуночи уже становится реально заснуть. Ну и правильно, всё равно зависимому от компа подростку занять себя больше нечем. И – о, чудо! Это свершилось! Моё первое осознанное сновидение. По сути, это произошло само – я не меняла ничего, кроме увеличения времени сна, добавив два бонусных часа с вечера.

Для полной убедительности, должна признаться тебе кое в чём ещё. Прошло более 18 лет с тех пор, но даже колоссальный опыт не поменял в этом плане ничего. Бороться с совиной натурой трудно, то и дело находится повод «засидеться» до глубокой ночи. Когда такое случается, у меня нет ОСов, даже если спать до полудня. Их просто нет. И не работают никакие техники, выполненные с идеальной точностью. Вот так.

Знания и многолетний практический опыт идут лесом, когда тупо не хватает сна.

Итак, что делать тебе? Во-первых, надо сделать несколько разных попыток. Включая одну-две попытки провести сенсорно-моторную визуализацию (см. «Твоя первая попытка») с вечера, перед сном. Я всегда так и говорю: «Один раз не дикобраз». Кто смотрел мои первые вебинары (2016—2018 годы, когда меня только начали приглашать в разные проекты в качестве спикера), те вспомнят, с какой яростью я запрещала народу начинать практику (выполнять какие-либо активные техники), с вечера, перед ночным сном. Что-то изменилось с тех пор? Да. Я поняла, что толку ноль. Сейчас я прямо таки хочу, чтобы ты это сделал. Потому что собственная шишка на лбу всегда убедительнее сотни чужих советов. От того, что ты попробуешь в начале ночи и заработаешь себе одноразовую бессонницу вследствие перевозбуждения мозга в неположенную фазу, мир не рухнет. Зато, если вдруг выяснится, что именно тебе подходит такая схема, в чатах единомышленников по данной тематике тебе будут завидовать почти все.

Попробуй сделать прерывание сна через 4, 6, 7, 8 часов. Имей в виду, что именно в твоём случае может потребоваться и больше. На вебинаре, в чате или на страницах книги, разрешая народу начинать практику, выспав всего-навсего 6 часов, я корчу недовольную рожу по ту сторону экрана. Ну а смысл жёстко ограничивать? Те, кому до опупения жалко тратить время на сон, всё равно будут делать по-своему. Потом – ныть, что ничего не получается, и искать виноватых. А что на самом деле? А на самом деле – самый лучший вариант это разрешить себе спать без ограничений. Попробовав по-всякому, найти оптимальное время для прерывания сна. Прерывание сна – это базовый элемент практики, который мы будем использовать и в других методах, оно останется неизменным. Ну а дальше – несколько часов, полных сновидений. Чем дольше этот период – тем больше крутых мультиков – как обычных, так и осознанных. Те практики, которые разрешают себе спать без ограничений, осваивают ОС быстрее других и могут испытывать это состояние по нескольку раз за одно утро.

Если нет возможности спать до упора каждый день, то делай это хотя бы по выходным. Даже если получится выделить всего один день в неделю на сон без ограничений – это лучше, чем ничего.

Но здесь довольно часто всплывает другая проблема. Не все умеют долго спать.

«Вот, я проснулся в 6 (7, 10, 13, подчеркнуть нужное) утра, и больше уже не могу заснуть». – Скажет буквально каждый второй. А вот здесь – хорошая новость! Этому МОЖНО научиться!

И этим мы займёмся очень скоро.

Отложенный метод осознания во сне. Прокачка базовых навыков

Итак, в самом начале мы уже попробовали самый первый, простой метод. По науке то, что мы делали, называется Отложенный метод осознания во сне.

«Отложенный» – означает, что мы не приступаем к практике сразу, с вечера, а «откладываем» её на утро.

Главное условие отложенного метода – использование намеренного прерывания сна с последующим засыпанием. Этот механизм запускает череду естественных засыпаний и пробуждений с яркими сновидениями, которые легко превратить в осознанные.

Пора немного подкорректировать твои результаты и внести новые элементы, которые расширят возможности метода.

Давай ещё раз пройдёмся по алгоритму, чтобы всё было чётко.

– Придумать план на ОС.

– С вечера практику не начинать (можно один раз попробовать ради эксперимента).

– Проспать 6—9 часов (чем больше, тем лучше).

– Встать по будильнику. Взбодриться, полностью прогнать сонливость. Если не получается, то доспать дополнительный час и повторить попытку.

– Принять такое положение тела, чтобы не заснуть во время выполнения техники.

– Сенсорно-моторная визуализация по описанию в первой главе книги.

– Заснуть и ждать осознания во сне.

Третий пункт один из самых важных. Пора применить информацию из теоретического блока, который мы только что прошли.

Должное внимание, уделённое продолжительности сна и соответствию собственному хронотипу, уже должно привести к чудесной трансформации, даже если не менять больше ничего.

Но мы на этом не остановимся.

Прерывание сна

Обрати внимание на пункт 4 – «Встать по будильнику». Если корректировка режима ведёт к автоматическому улучшению результатов, то прерывание сна, которое длится от 5 до 30 минут (в среднем 10—15) – это тот период, когда мы сами, своими руками активируем волшебство. И качество проделанной работы определяет то, что будет происходить дальше.

Я не зря акцентирую внимание на том, что надо полностью прогнать сонливость. Настройка, которую мы выполняем, активирует префронтальную кору (ПК) головного мозга – это та его часть, которая находится во лбу и отвечает за всё то, что отличает человека от животного – в том числе, критическое мышление. Во время обычных сновидений мозг намеренно её отключает. Намеренно – это значит, что он будет следить за тем, чтобы всё шло по его задумке. Иными словами, мозг будет сопротивляться нашим попыткам вмешаться и сделать что-то по-своему. Мы включили – он выключил, и так далее. Именно поэтому никогда нет гарантии, что настройка сработает наверняка. Тут уж кто кого. Нам остаётся только надеяться на то, что активация ПК окажется настолько качественной и сильной, что мозг не успеет или не сможет отключить её полностью к тому моменту, когда начнётся сновидение. Что хватит для того, чтобы во время сна у тебя возникла одна единственная критическая мысль. Её должно быть достаточно.

Так зачем же мы прогоняем сонливость? Начиная с того, что движения физического тела сами по себе «разогревают» мозг – в целом, и префронтальную кору – в частности. Поэтому обязательно разомнись, потянись, походи по комнате хотя бы пару минут. Добейся того, чтобы в голове прояснилось. Чем яснее ум, тем активнее будет выполняться настройка. Тем острее будет внимание к деталям, а именно оно запускает нужные нам процессы. Всё ради качества выполнения настройки. Но есть ещё одна причина, для чего мы это делаем.

Помимо банального засыпания – такого, что «раз, и всё», – есть ещё один неприятный пример того, что может приключиться, если начать делать настройку в сонном состоянии. Концентрация внимания на зрительных образах и других ощущениях недостаточная. Сознание постоянно куда-то «уплывает». Ты постоянно отвлекаешься, не на какие-то конкретные мысли, а как будто погружаешься в хаос бессвязных картинок, или во тьму. Намерение «довести настройку до конца» время от времени выдёргивает тебя и велит продолжать технику. С того места, где остановился, до того, как случился провал. С некоторым усилием удаётся на чём-то сконцентрироваться, и ты даже заставляешь себя потянуться, размять шею – чтобы не отрубиться снова. Но удержать внимание невозможно, оно уплывает, и всё тут. Вот в таком режиме сенсорно-моторная визуализация продолжается не положенные 4—8 минут, а гораздо дольше. Ты ведь не можешь точно определить, в какой момент провалился, да и ощущение времени может искажаться. В какой-то момент ты понимаешь, что толку мало. Надо бы послушать Киру и, всё-таки, доспать часик. Ну, или вообще – устал (надо сказать, в таком режиме СМВ очень утомительна, ведь приходится постоянно себя выдёргивать из вожделенного состояния сна). Нафиг. «Буду просто спать, завтра попробую снова» – думаешь ты. И чёрта с два! На протяжении последнего (полу) часа в мозгу доминировала такая мысль: «Так! Блин! Нельзя засыпать! Надо доделать технику до конца. Только бы не заснуть. Так, взбодрись! Начнёшь чувствовать, что проваливаешься, немедленно выныривай…». Скорее всего, «просто разрешить себе заснуть» после этого уже не получится. Так и будешь болтаться в пограничном состоянии, с частично возбуждённым мозгом, вертеться с боку на бок, мечтая заснуть. А потом «доброе утро» с красными глазами.

Впрочем, попробуй и это. Личный опыт не бывает негативным.

Резюме. Прерывание сна рассчитываем так, чтобы было возможно полностью взбодриться. Заряда бодрости должно хватить на 4—8 минут выполнения настройки в режиме максимальной интенсивности.

Процесс настройки

Едем дальше. Настройка выполняется в соответствии с описанием в первой главе этой книги. Обрати внимание на то, что свои самые первые попытки мы начинаем с собственной спальни. Наверняка тебе уже приходил в голову вопрос – а можно «открывать воображаемые глаза» в каком-нибудь более интересном месте? На этот вопрос ты ответишь себе сам, после того, как я обосную такой выбор. Спальня – это комната, которую мы визуально узнаём лучше всего. Открывая глаза, обнаружить себя лежащим в собственной постели – это то, что нам привычно. Это гораздо проще, чем представить себя, внезапно открывшим глаза на пляже, на лужайке в лесу или в сказочном домике с феями. Мы всегда – и сейчас, и в дальнейшем, – будем идти по пути наименьшего сопротивления. Мозг и так препятствует нашей затее, как только может. На борьбу с ним уходит много сил, поэтому мы экономим их на всём, на чём только возможно. По крайней мере, на начальных этапах обучения.

Если скучно из раза в раз «просыпаться» в воображаемой спальне, можно сменить её на другую хорошо знакомую комнату. Скажем, диванчик на кухне, кресло в гостиной. Или, например, можно представить себя в доме родителей или в квартире твоего детства, которую ты хорошо помнишь. Усложнять задачу можно по мере накопления опыта. «Несуществующие» локации – плохой вариант. Помещение должно быть наполнено знакомыми предметами, которое воображению будет легко воспроизвести по всем параметрам – картинка, фактура, вес. В противном случае будет уходить больше сил на поддержание концентрации внимания.

Навык сенсорно-моторной визуализации – один из базовых. Это часть фундамента практики ОС. Поэтому ниже, в этом практическом блоке, будут приведены упражнения на прокачку этого умения.

Закончив выполнение настройки, нужно заснуть. Просто заснуть. Как можно скорее. В идеале – сразу. Старайся, чтобы между настройкой и засыпанием не пролезли «мусорные мысли». Особенно важно, чтобы не запустился мыслительный процесс – внутренний диалог. Настройка должна быть последним, что крутилось в твоей голове, прежде чем ты заснёшь.

Представляю сейчас твоё возмущённое лицо. Крайний абзац вызывает целый спектр эмоций, от нервного смешка до мысли «это же невозможно, ничего не получится».

«Просто заснуть?!» Смеёшься?! После того, как взбодрился? Да я если встал, уже точно не смогу заснуть.

Отставить! Не спеши с выводами, листай дальше. Практический блок ещё не закончен.

Как научиться спать долго? Как засыпать, если (ещё/уже) не хочется спать?

Очень многие утверждают, что они не могут заснуть, когда спать не хочется. Так же не могут заснуть, если «уже выспались», а некоторое количество людей даже заявляет, что им крайне трудно уснуть, если они случайно проснулись посреди ночи. По данным неофициальных опросов в чатах, более половины опрошенных испытывают трудности с засыпанием с вечера, особенно когда пытаются приучить себя ложиться спать раньше привычного. Кое-кто уверен, что не сможет спать дольше 8 часов, даже если очень постарается. Некоторые оправдывают эту проблему, ссылаясь на свой хронотип: например, говорят, что ярко выраженной сове трудно заснуть в 11 часов вечера. А жаворонку просто невозможно продолжать спать в 11 часов утра. Большинство этих людей (опять же, по результатам опросов или личных бесед) абсолютно убеждены, что поделать тут ничего невозможно. Они даже не пытаются! И злятся, когда начинаешь убеждать их в обратном.

Я не буду говорить, что всё это хрень. Хронотипы никто не отменял, да и многолетние привычки так просто не переписать, даже если очень хочется. Но! Даже в рамках этих ограничений мы можем сделать очень многое. Засыпать в любой из описанных ситуаций (по сути, в любой ситуации, кроме той, когда действительно хочешь спать) нам мешает всего две причины. Психология и внутренний диалог. Обе поддаются «лечению», если взять правильный курс.

О том, что всё в нашем организме связано, мы слышим из каждого утюга. Никто с этим не спорит, но для большинства эти слова в одно ухо влетают, в другое вылетают. Некогда нам думать о каких-то абстрактных заморочках, когда у нас тут семья некормленная, дом не убран, работы полно, а проблем – ещё больше. И всё надо решать прямо сейчас. Это одна из главных причин всех наших психологических проблем (и появления психических расстройств), а уж на практику осознанных сновидений она влияет самым прямым образом. Понятное дело – достижение счастья, благополучия, богатства, здоровья, спокойствия и душевной гармонии – недостаточные причины начать что-то менять в своей жизни. Надеюсь, хотя бы ради ОСов что-то у кого-то шевельнётся. Но, как я обещала – без воды! Так что, мы не будем тут разводить полноценную психотерапию, а прицельно ударим по тем моментам, которые сильнее всего мешают засыпать.

В современном обществе очень распространена такая установка, что сон – это зряшная растрата времени. Специалисты с умным видом рассказывают, что во время сна строятся все ткани организма, активизируется иммунитет, ведётся борьба с инфекциями и токсинами, усваиваются полезные вещества и даже восстанавливаются нервные волокна. И жир сжигается. Всё это правда. Но для того, чтобы провести лекцию на эту тему, специалисту придётся посидеть до середины ночи – надо же подготовиться! – а потом встать в 7 утра, чтобы к определённому часу приехать на работу. Вот такие мы все сапожники без сапог.

Беда в том, что, даже когда нет необходимости спешить на работу или сидеть до середины ночи, эта установка у нас работает. Кому родители с детства не внушали, что долго спать – это лень, и за это должно быть стыдно. Даже народные мудрости вертятся вокруг тезиса «Кто первым встал – того и тапки». Даже те, кто на сознательном уровне это отрицают, на уровне воспитания всё равно в теме.

Проснулся Жаворонок в 6 утра, только глаза разлепил, уже смотрит в потолок и думает: «Чего валяться? Всё равно проснулся. Надо идти дела делать, чем раньше начну, тем больше успею». Знакомо? Класс, а теперь с другого конца. Сидит такая Сова в два часа ночи за монитором. Дел миллион – можно, например, сегодня ещё успеть кусок проекта, всё на завтра меньше останется (не самый плохой вариант). Можно в чате повисеть или видосики посмотреть – тоже какое-никакое, но дело. Спать-то ещё не хочется…

Ну и коронное: «Если я буду спать половину суток, то кто же за меня будет делать дела?!»

Жалко, блин, спать, когда можно чем-то «полезным» ещё позаниматься!

Вот он – корень зла. Вот она самая разрушительная установка, согласно которой почти любое занятие важнее, чем сон. Когда действительно хочется спать – прям таки, рубит, – вот тогда и засыпаем. Ну, так же, как и к зубному – только по острой боли.

Дело в том, что мы об этом почти никогда не думаем на сознательном уровне. Всё происходит, как бы, само собой. Лежу – уже не сплю, всё, проснулся. Котики уже всё уронили. Чего валяться без толку? Всё равно уже вряд ли засну.

Мало кому приходит в голову, что «заснуть обратно» мешает именно оно – внутреннее согласие с тем, что подпирающие дела не могут подождать. Или то, что их слишком много, чтобы тратить время на сон. Наша патологическая спешка и нетерпячка. Это нормально для современного человека, имеющего какие-то цели и ставящего перед собой задачи, естественно – желание поскорее разделаться с текущими делами, чтобы поскорее набрать новые. Очень многие завалены горой обязательств (часто самонавязанных), и даже не допускают, что можно жить как-то иначе. Дел много у всех. Эта мысль не произносится «вслух» в наших головах, но где-то на фоне она стоит монолитом: «Зачем тратить ещё несколько часов на сон, если я уже способен встать и приступить к делам?». Эта мысль – именно она, – делает невозможным повторное засыпание. Она же и запускает внутренний диалог, который мы будем обуздывать отдельно. Так же и с вечера – «Зачем идти спать, когда я ещё способен что-то поделать?».

Серьёзно?! Полистать ленту вконтакте важнее, чем выспаться?! А как же восстановление нервных клеток и всё такое? Об этом мы не думаем, просто сидим, пока не начнёт рубить.

Первое, что тебе надо сделать – это осознанно избавиться от этой установки. Разрешить себе спать столько, сколько потребуется. Расставить приоритеты, где сон будет стоять на первом месте.

Можно посидеть до середины ночи, да хоть до самого утра – если есть какое-то по-настоящему важное дело! Ради такого дела можно и встать чуть свет! Важно перестать делать это регулярно и бездумно, ради всякой ерунды.

Будь готов к тому, что возникнет сопротивление – наверняка, домочадцы, в том числе – котики, – уже избалованы тем, что ты каждое утро подскакиваешь как ванька-встанька и спешишь приступить к выполнению своих домашних обязанностей, одной ногой нашаривая под кроватью тапок, на лету попивая кофе. Улаживание семейных отношений выходит за рамки этой книги, для этого существует миллион компетентных специалистов. Главное – знать, чего ты хочешь добиться и понимать, что этому мешает. Дальше – дело техники.

Резюме. Спать без ограничений нам мешает внутренняя установка, согласно которой почти любые дела важнее, чем сон. Мы редко об этом думаем, но на глубинном уровне нам жалко времени на сон.

Мне очень нравится метод, описанный Михаилом Радугой в своей книге «Вне тела». Он очень прост. Ставишь себе будильник на 10 (11, 12…) часов утра и не встаёшь ни при каком раскладе, пока он не зазвонит. Проснулся в 6? Закрывай глаза и спи дальше. Не можешь? Не катит. Значит, лежи, смотри в потолок, но вставать до будильника нельзя. От себя ещё добавлю: читерить тоже нельзя – например, со скуки начать читать/смотреть что-то в телефоне. Скучно несколько часов валяться? Отлично! Чем скучнее, тем больше шансов, что вырубит.

Со временем мозг привыкает, что дела, к которым ему так не терпится приступить, всё равно не начнутся раньше положенного. А смотреть сны – это куда интереснее, чем пялиться в потолок.