Текст книги "Саммари книги «Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые изменят вашу жизнь»"

Саммари книги «Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые изменят вашу жизнь»

Саммари книги «Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые изменят вашу жизнь»

Байрон Кейти – американский лектор и автор книг, посвященных методу самоисследования, который называется «Работа». Этот метод анализирует убеждения и концепции людей, влияющие, по убеждению автора, на страдания, через которые они проходят.

Стрессовые эмоции, которые мы испытываем, вызваны определенной мыслью, независимо от того, осознаем мы это или нет.

В книге «Любить то, что есть» дается практика исследования мыслей и подсказки, которые помогут разобраться в истинных причинах любой ситуации.

«Любить то, что есть в вашей жизни, станет легко и естественно. Вы станете более счастливыми людьми».

Несколько основных принципов

Замечайте, когда мысленно спорите с реальностью

Много раз в день у вас возникают мысли о том, что реальность должна быть другой. Вот только некоторые из них:

• люди должны быть добрее;

• дети должны вести себя хорошо;

• очередь в магазине должна двигаться быстрее;

• мои соседи должны лучше ухаживать за своим газоном;

• мой муж/жена должен соглашаться со мной;

• я должна быть более успешной или стройной и т. п.

Все стрессы, которые мы испытываем, вызываются неприятием того, что у нас есть. Наши рассуждения не могут изменить то, что уже произошло. Мы можем не одобрять это, но все же способны воспринимать без растерянности и сопротивления, вызванных нашей внутренней борьбой. Только перестав противостоять реальности, мы сможем стать гибкими, доброжелательными и бесстрашными.

Занимайтесь своими собственными делами

Кейти полагает, что во Вселенной есть всего три типа дел: мои, твои и Божьи. Бог здесь – реальность, которая всем управляет, то, что находится за пределами чьего бы то ни было контроля.

Мы часто мысленно находимся вне наших собственных дел, и это составляет значительную долю нашего стресса. Когда я думаю, что тебе надо похудеть или найти более подходящую пару, или больше отдыхать и т. п., то занимаюсь твоими делами. Когда думаю о неизбежной смерти, о землетрясениях и войнах, то занимаюсь делами Бога. И то и другое приводит к чувству одиночества, отдалению. Мы испытываем одиночество или обиду, когда заняты чужими делами.

Если я мысленно живу твоей жизнью, это мешает мне заниматься своей собственной. Да и кто же тогда живет моей жизнью? В таком случае человек отделен от самого себя, удивляясь, почему жизнь идет не так, как надо.

Думать, будто мы знаем, что именно лучше всего подходит для кого-то другого, означает заниматься не своим делом. Даже если это происходит во имя любви, это является гордыней, а в результате – напряжение, тревога и страх. Единственное дело, которое касается человека – знать, что правильно для него. Это первое, с чем необходимо разобраться.

Осознав существование трех типов дел, вы сможете начать заниматься только собственными. Это вернет вас к самим себе.

Встречайте свои мысли с пониманием

Мысль не причиняет вреда, пока мы в нее не поверили.

Самооценка большинства людей складывается в результате собственных размышлений. Но мысль, пришедшая в голову, – это не истина в последней инстанции. Она не должна оставаться с нами навсегда.

Если встречать свои мысли с пониманием, они отпускают нас и с ними можно подружиться. Тогда, столкнувшись с травмирующей идеей, встретив ее с пониманием, вы можете обнаружить, что это любопытная, а не болезненная мысль. А в следующий раз вы и вовсе можете не обратить на нее внимание.

Осознавайте свои истории

Истории – это череда мыслей, в истинность которых мы поверили. История может быть о том, как и почему у вас сейчас именно так обстоят дела; почему что-то случилось в прошлом или произойдет в будущем. Например, история легко возникает, когда кто-то знакомый не улыбнулся нам в ответ, или наоборот, улыбнулся незнакомец, или кто-то не ответил на телефонный звонок, или молча вышел из комнаты, или с нами разговаривают не тем тоном.

Истории – это непроверенные, неисследованные теории, которые рассказывают нам, что означают все эти вещи. Если провести исследование, Работу, история потеряет дискомфортный компонент.

Ищите за страданием мысль

Сначала у нас появляется мысль, которая спорит с реальностью. Это в свою очередь вызывает стресс. Однако вместо того, чтобы изменить мысль, мы пытаемся избавиться от стресса, обвиняя в его причине кого-то другого, часто прибегая к помощи алкоголя, секса, шопинга и т. д. для обретения временного ощущения комфорта и контроля.

Проведя исследование мысли и Работу, мы сможем увидеть причинно-следственные отношения. Результатом станет избавление от страданий.

Освобождение

Многим кажется маловероятным, что путь к свободе может быть таким простым. А почему нет?

Осудите своего ближнего, запишите, задайте четыре вопроса и сделайте переворот. Это действительно несложно.

Изложение мыслей на бумаге

Идентификация мыслей, которые вызывают стресс, и их изложение на бумаге – первый шаг в Работе. Эти мысли могут касаться любой ситуации в вашей жизни в любой временной промежуток, любого человека или явления.

Лучше всего начать с человека, на которого вы обижены или которого не можете простить. Это может быть ваш ребенок, который не слушается; ваш отвратительный босс; муж, который изменил; водитель, подрезавший вас на дороге, – кто угодно. По большому счету в основе всего этого лежат обида и разочарование: «Почему это случилось со мной? Жизнь несправедлива. Мир отвратителен».

Делая Работу, вы осознаете, кто вы есть, глядя на то, кем, как вы думаете, являются другие люди. Вы начинаете видеть, что всё вокруг является отражением ваших мыслей. Вы – рассказчик, ретранслятор всех историй, а мир – это спроецированный образ ваших мыслей.

Излагая свои мысли и чувства, не старайтесь приуменьшить свою боль и обиду. Будьте честны с собой и не включайте внутреннего цензора.

Пример записей:

1. В этой ситуации кто злит, приводит в замешательство, ранит, огорчает или разочаровывает и почему?

Мне не нравится Х (мой партнер), потому что он не интересуется моим мнением.

Меня раздражает Х, потому что он врет.

2. В этой ситуации как ты хочешь, чтобы этот человек изменился? Что ты хочешь, чтобы он сделал?

Я хочу, чтобы Х понял, что он неправ.

Я хочу, чтобы он перестал мне врать.

3. В этой ситуации что бы ты посоветовал этому человеку?

Я хочу, чтобы он глубоко вдохнул и успокоился. Он должен увидеть, что пугает меня своим поведением и что его правота не стоит еще одного сердечного приступа.

4. Для того чтобы ты стал счастливым в этой ситуации, что этому человеку нужно подумать, сказать, почувствовать или сделать?

Мне нужно, чтобы Х слышал меня, когда я говорю с ним. Чтобы он признал, что я права. Чтобы он занялся своим здоровьем.

5. Что ты думаешь об этом человеке в этой ситуации? Составь список. (Помни: будь осуждающим и предвзятым.)

Х наглый и несправедливый, неспособен себя контролировать, лгун.

6. Что в отношении этой ситуации ты никогда не хочешь снова испытать?

Я не хочу, чтобы Х снова мне врал.

Я не хочу снова видеть, как он губит свое здоровье.

На что нужно обратить внимание: если человек последует вашим советам в п. 3, это решит вашу проблему из п. 1? Вы почувствуете себя счастливым? Убедитесь, что ваши советы выполнимы для этого человека с учетом того, что вы написали о нем в п. 5.

Исследование: четыре вопроса и переворот

Рассмотрим вопросы:

1. Это правда? (Да или нет. Если ответ «нет», перейдите к вопросу 3.)

2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда? (Да или нет.)

3. Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту мысль?

4. Кем бы вы были без этой мысли? И переверните мысль.

Затем поищите хотя бы три реальных примера, почему каждый переворот правдив для вас в этой ситуации.

Далее рассмотрим утверждение п. 1 из предыдущей главы («Х не интересуется моим мнением») с помощью вышеперечисленных вопросов.

1. Это правда?

Когда вы еще раз рассматриваете ситуацию, спросите себя, а правда ли, что Х не интересуется моим мнением? Далее просто наблюдайте. Честный ответ, да или нет, поднимется изнутри. Обращайте внимание, если вы начинаете защищаться. Такие ответы неодносложны и включают в себя «потому что…» и «но». А это уже не имеет ничего общего с Работой.

2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?

Задайте себе вопросы: «Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда, что Х не интересуется моим мнением? Могу ли когда-либо вообще знать, что кто-то слушает меня? Бывает ли так, что я слушаю кого-то, хотя внешне это неочевидно?»

3. Как вы реагируете и что происходит, когда вы верите в эту мысль?

Как в этот момент вы относитесь к Х? Составьте список образов, которые благодаря ассоциациям появятся у вас в голове. Например: «Я расстраиваюсь и начинаю кричать и перебивать его; я пытаюсь заставить его слушать меня».

Обращайте внимание, как появляющиеся у вас внутри образы влияют на ваше физическое состояние. Возможно, когда вы верите в реальность своей мысли/утверждения, вас тянет к алкоголю или наркотикам или вам срочно необходимо пройтись по магазинам? И главное – обратите внимание на свое психическое состояние: как вы относитесь к себе в этот момент и что испытываете. Вы злитесь, отдаляетесь, чувствуете себя одиноко?

4. Кем бы вы были без этой мысли?

Представьте себя рядом с Х, который не слушает вас и не должен этого делать, но при этом не думайте об этом, а только наблюдайте со стороны за собой. Понаблюдайте за своими мыслями и чувствами.

5. Сделайте переворот.

Стартовое утверждение «Х не слушает меня» после переворота становится «Я не слушаю себя». Является ли это утверждение правдой в той же или даже в большей степени? Найдите как минимум три конкретных реальных примера того, почему этот переворот является правдой. Возможно, в этой ситуации вы не контролировали свои эмоции, а сердце колотилось?

Следующий переворот «Я не слушаю Х». Найдите хотя бы три примера того, почему в этой ситуации вы не слушаете Х с его точки зрения. И действительно, разве вы слушаете Х, когда думаете, что он вас не слушает?

Третий переворот – это «Х слушает меня». Например, он погасил сигарету после ваших слов, хотя всегда говорил, что ему плевать на свое здоровье.

Каждый переворот доказывает правдивость утверждения, но обязательно находите примеры тому. Это и есть настоящие доказательства подобных утверждений. Перевороты – это ваш рецепт покоя, счастья и здоровья.

Работа для пар и семейной жизни

Наши лучшие наставники – это люди, с которыми мы живем. Так или иначе, они ежедневно показывают нам неочевидную правду, которую мы пока не осознаем.

Работа предполагает исследование каждой мысли/утверждения, пришедших в голову. Дальнейший переворот дает возможность по-другому оценить ее. Когда член семьи проходит по чистому полу в грязной обуви, мы думаем: «Он должен…» Если он кричит на вас и вы думаете, что «он не должен это делать», то на самом деле это вы не должны мысленно кричать на него, прежде чем сказать, чтобы партнер или ребенок снял грязные ботинки. Ситуация становится забавной, а не стрессовой.

Ваше убеждение может состоять в том, например, что дети должны убирать за собой снятую одежду, а не разбрасывать ее повсюду. Реальность противоречит этому убеждению, несмотря на просьбы и наказания. Дети вполне счастливы и с разбросанной по полу одеждой. Исследовав эту мысль-идею, вы поймете, что эта проблема была создана вами. Это вам не нравится беспорядок. Поэтому, когда вы сами начинаете всё приводить в порядок, вы получаете нужный результат. Вы довольны чистотой, перестаете ругаться и делать замечания. Дети, видя вас спокойной и счастливой, и сами в результате включаются в уборку.

Проблемы родительства

Салли была в депрессии, вызванной отношениями со своим ребенком. Как и многие из нас, она верила в следующие установки: «Дети должны делать, что им говорят», «Дети не должны лгать», «Родители лучше знают, что хорошо для их детей» и т. п. Она верила, что всё это служит для их блага. Реальность же не соответствовала действительности. Это вызывало в Салли гнев, отчаяние и злость. Она хотела контролировать всю жизнь своего ребенка.

Ее сын часто болел, плакал и был недружелюбным ребенком. Работа и проведенное исследование показали панический страх Салли, что с такими особенностями у ее сына никогда не будет друзей и семьи; его будет трудно кому-то полюбить; что он будет одиноким и несчастным. Именно эти мысли и вызывали депрессию. Для Салли стал очевидным тот факт, что у нее по большому счету нет контроля ни над чем в этой жизни. Она поняла, что не должна заботиться о своем сыне, а значит, и он ей ничего не должен, потому что она делает это не для него, а для себя. Салли служит своему ребенку, ухаживает за ним, подает пример из безусловной любви к нему. Она получает удовольствие от этих действий. Это и делает ее счастливой.

Я нуждаюсь в одобрении семьи

Трудно найти свой путь, если вы ищете одобрения, признания или чего-либо вообще от вашей семьи, если хотите, чтобы родственники смотрели на жизнь вашими глазами. Именно такая ситуация сложилась в жизни Джастина.

Он был уверен, что родители осуждают его, хотят, чтобы он следовал их модели поведения как единственно правильной. Они не ценили, что он идет своей дорогой, ищет себя в жизни. Это вызывало в Джастине гнев, растерянность и чувство одиночества. Он не хотел, чтобы родители судили его. Но родители всегда оценивают и судят своих детей.

Работа дала ему возможность перестать осуждать родителей, внутренне воссоединиться с семьей и в то же время уважать свой собственный путь.

Работа с детьми

Дети и подростки так же могут выполнять Работу, ведь в процессе имеют значение не сами люди, а их мысли. Мысли, вызывающие стресс, в свою очередь, примерно одинаковы у людей разных возрастов: «Я хочу, чтобы мама любила меня таким, какой я есть», «Я нуждаюсь в дружбе и внимании моего товарища», «Люди должны быть более добрыми по отношению друг к другу» и т. д.

Мы верим своим представлениям и только в процессе их исследования понимаем, что это наши предубеждения.

Единственное отличие в Работе с детьми состоит в использовании более простой лексики. Это не значит, что надо переходить на «детский» язык. Просто иногда надо уточнять, понятны ли ребенку слово или термин, который вы употребили.

Пример из диалога Кейти и пятилетней Беки:

Беки (испуганно): Под моей кроватью сидит чудовище.

Кейти: «Под моей кроватью сидит чудовище» – это правда?

Беки: Да.

Кейти: Можешь ли ты быть абсолютно уверена, что это правда?

Беки: Да.

Кейти: Докажи мне это. Ты когда-нибудь видела чудовище?

Беки (улыбается): Да.

Теперь девочка расслаблена, смеется и начинает проявлять любопытство к вопросам. Она понимает, что никто не станет заставлять ее верить или не верить во что-то и можно вместе повеселиться над ее чудовищем. В процессе диалога у чудовища появляется личность. Ближе к завершению сессии Кейти просит Беки закрыть глаза и поговорить с ним, послушать, что он расскажет ей о том, что делает под ее кроватью и что хочет от нее на самом деле.

В любой момент работы с ребенком можно перейти к следующему вопросу: «Что ты чувствуешь, когда веришь, что у тебя под кроватью чудовище?» Ответ: «Мне страшно, я боюсь». Вопрос: «А как бы ты себя чувствовала, если бы не верила, не думала об этом?» Ответ: «Со мной всё было бы в порядке, я бы не боялась ничего». После этого ответа Кейти обычно говорит: «Я узнала от тебя, что с мыслью о чудовище ты перепугана, а без этой мысли спокойна. Я узнала от тебя, что ты боишься не чудовища, а мысли о нем. Это хорошая новость: ты теперь знаешь, что пугаешься только своей мысли».

Важно отметить, что почти все маленькие дети по результатам Работы рассказывают о чудовище что-то доброе: «Ему просто одиноко», «Он хочет подружиться со мной», «Он хочет со мной поиграть».

Когда в завершение Кейти спрашивает: «Малыш, у тебя правда под кроватью чудовище?», ребенок смотрит с недоумением, мол, что за глупости? И начинает смеяться вместе с Кейти.

После окончания занятий родители говорят, что ночные кошмары больше не мучают их детей.

Работа ради профессиональной деятельности и денег

Для многих из нас профессиональная деятельность и деньги – проблема, которая нуждается в постоянном мысленном контроле. Фактически это проблема нашего мышления, и всё, что необходимо и можно сделать, – изменить его.

Мы привыкли думать, что деньги нужны нам, чтобы быть счастливыми. Даже когда их много, мы боимся, что произойдет что-то ужасное и мы их потеряем.

«Деньги дают ощущение надежности и защиты». Если эта мысль остается неисследованной, то вы будете продолжать находиться в безнадежном состоянии ума. Банки терпят крах. Фондовый рынок падает. Происходит дефляция валют. Люди лгут, нарушают контракты и свои обещания. В таком смятенном состоянии ума вы можете заработать миллионы долларов и всё же быть неуверенными и несчастными.

Многих именно страх и стресс вынуждают зарабатывать деньги. Но немногие задумывались над тем, какого бы результата достигли без этих мотиваторов. Возможно, они заработали бы те же деньги или даже больше.

Работа с самоосуждением

Рассмотрим, например, такое самоосуждение как «Я – неудачник». Прежде всего обратитесь внутрь себя с вопросами 1 и 2: это правда? Могу ли я абсолютно точно знать, что я неудачник? Да, так говорят окружающие меня люди и я сам. Но возможно ли, что я живу именно той жизнью, которой и должен жить, и делаю именно то, что и должен?

Перейдя к вопросу 3, опишите, что вы чувствуете физически и как относитесь к себе и другим, когда верите в мысль, что вы неудачник.

Работая с вопросом 4, обратитесь внутрь себя. Почувствуйте, какой была бы ваша жизнь, если бы эта мысль никогда больше не появлялась. Закройте глаза, наблюдайте за собой и не торопитесь.

Когда далее вы используете радикальный переворот, «Я – неудачник» превратится в «Я – не неудачник» или даже в «Я – успешный человек». Этот переворот откроет вам, что новые утверждения более правдивы, чем первоначальное утверждение.

Составьте список того, в чем вы безусловно успешны.

Замените «я» на «мои мысли»: «Я – неудачник» становится: «Мои мысли неудачны, особенно о самом себе». Сама мысль, что вы неудачник, мучительна для вас, а не ваша жизнь.

Работа с основополагающими убеждениями

Убеждения, которые мы записываем, в своей основе могут быть совершенно другими мыслями. Эти мысли – основополагающие убеждения, фундаментальные убеждения жизни. Это каноны, по которым мы неосознанно живем.

Предположим, что вы записали какую-то банальную мысль, например, «Муж должен поторопиться, иначе он нарушит наши планы». Исследование может открыть для вас другие неосознанные мысли, являющиеся подоплекой, например, такие:

– Я хочу, чтобы всё было по-моему.

– Настоящее не так хорошо, как хотелось бы.

– Я впустую растрачиваю свое время.

Эти главные убеждения отравляют вашу жизнь, когда вы ждете кого-то или когда вам кажется, что люди слишком медлительны. В схожей ситуации запишите мысли, касающиеся вашего нетерпения, а затем посмотрите, действительно ли они являются для вас правдой.

Когда в разговоре с друзьями или родственниками вы заметите, что защищаетесь или чувствуете уверенность в своей правоте, запишите свои убеждения и найдите время выполнить по ним Работу.

Отвечая на вопрос 1, вы сможете обнаружить такие убеждения, записывая «доказательства правоты». Возьмем, например, такое исходное утверждение: «Мои дети меня не уважают, поэтому я злюсь на них». Приведите доказательства своей правоты:

1. Они не обращают на меня внимание, когда я прошу их убрать свои вещи.

2. Они не едят или не ценят еду, которую я для них готовлю.

3. Они громко разговаривают, когда я говорю о работе по телефону.

4. Они не хотят, чтобы я общалась с их друзьями.

Основополагающие убеждения:

1. Они не обращают на меня внимание, когда я прошу их убрать свои вещи:

a) дети должны уважать взрослых;

b) люди должны уважать меня;

c) я лучше знаю, что лучше для других;

d) если кто-то игнорирует меня, это говорит об отсутствии уважения ко мне.

2. Они не едят или не ценят еду, которую я для них готовлю:

a) дети не должны сами решать, что им есть;

b) мне необходимо признание других;

c) вкусы людей должны меняться в соответствии с моим мнением.

3. Они громко разговаривают, когда я говорю о работе по телефону:

a) для всего есть свое место и время;

b) дети должны контролировать себя и соблюдать тишину, когда звонит телефон;

c) работа важнее детей;

d) мне небезразлично, что люди думают о моих детях;

e) можно добиться уважения с помощью контроля.

4. Они не хотят, чтобы я общалась с их друзьями:

a) дети должны относиться к своим родителям так же, как они относятся к своим друзьям;

b) дети утаивают о своих друзьях что-то плохое;

c) дети неблагодарны.

Теперь основополагающие убеждения выявлены и доступны для вашей Работы с ними. Задайте к каждому из них четыре вопроса, а потом переверните их на 180 градусов, т. е. на противоположное.

Текст Марины Пищаевой

* * *