Текст книги "Саммари книги «Психокибернетика. Как запрограммировать себя на подлинное счастье»"

Саммари книги «Психокибернетика. Как запрограммировать себя на подлинное счастье»

Введение

Книгу «Психокибернетика» написал Максуэлл Мольц – пластический хирург, который, наблюдая за своими пациентами, пришел к ряду важных выводов о психологии человека. Пластический хирург меняет не только лицо, но и внутреннее самоощущение пациента. Наверняка вы слышали о том, что для закрепления новой привычки нужен 21 день. Впервые об этом написал Максуэлл Мольц, основываясь на своем врачебном опыте. Именно столько времени требовалось его пациентам, чтобы забыть о прежнем своем образе и привыкнуть к новому.

Книга «Психокибернетика», написанная еще в 1960 году, отвечает на вопросы, которые интересуют людей и сейчас. Почему большинство попыток изменить себя проваливаются? Многие скажут, что причина в нехватке силы воли или отсутствии мотивации, но автор предлагает иное объяснение. Причина, почему новые действия не закрепляются в нашем поведении, состоит в том, что они не соответствуют нашему представлению о себе, образу собственного Я.

Что означает название «Психокибернетика»? В нем соединены два древнегреческих слова – «психе» – душа; и «кибернетика» – искусство управления. Отсюда – «психокибернетика» – искусство управления душой. «Психокибернетика» – это книга о достижении успеха, но успех Мольц понимает не как общественное признание, богатство и обладание символами престижа, а шире – как самореализацию и раскрытие творческого потенциала.

Ключевые идеи книги.

Идея № 1. У каждого человека есть представление о себе – образ собственного Я

Именно этот образ определяет все мысли, чувства, поступки, жизненный успех или неудачи человека. Работая пластическим хирургом, Максуэлл Мольц заметил, что некоторые люди, избавившись от физических недостатков с помощью пластической операции, начинают жить счастливой жизнью, а другие продолжают искать у себя недостатки. Устранение внешних дефектов, которые, как считали эти люди, были причиной их проблем, не делало их счастливыми и не избавляло от комплекса неполноценности. Такие люди продолжали оставаться неудовлетворенными жизнью. Автор понял, что устранение физических дефектов само по себе не может сделать жизнь лучше. Человек менялся только тогда, когда, кроме внешности, менялось еще что-то.

Мольц пришел к заключению, что в основе всех действий, мыслей и чувств человека лежит образ собственного Я. Поступки, чувства, поведение последовательно сочетаются с этим образом Я. Человек не может действовать иначе, несмотря на сознательные усилия и напряжение силы воли.

Если образ собственного Я негативный, то никакие положительные изменения невозможны, так как человек неосознанно считает в том, что он не заслуживает положительных изменений. Если человек внутренне плохого мнения и себе, то все его действия будут подтверждать его «недостойность». Даже изменив внешность в лучшую сторону и став очень красивым, этот человек не изменится, а начнет выискивать у себя новые недостатки.

Наблюдения автора привели его к выводу, что образ собственного Я – это ключ к психологии и поведению любого человека, фундамент, на котором строятся личность, поведение и обстоятельства жизни. Наши переживания подтверждают и укрепляют существующий образ Я, и создается либо порочный, либо благотворный круг.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, недостаточно внешних изменений или новых привычек. Необходимо сделать свой образ Я адекватным и реалистичным, чтобы он соответствовал новым действиям и целям. К счастью, это возможно в любом возрасте.

Идея № 2. Чтобы понять, как изменить жизнь к лучшему, нужно узнать, как формируется образ собственного Я

Откуда у того, кто считает себя неудачником, взялся его нынешний образ? Он сформировался под влиянием тех действий, слов, ощущений, которые запомнил этот человек и которые позволили ему отнести себя к неудачникам. Поэтому ключ к положительным изменениям – заняться накоплением положительного опыта, то есть опыта успеха.

Ребенок вырастает уверенным в себе, потому что его правильно воспитывали, а не потому, что ему рассказывали, как воспитывать правильно. Наше мнение о себе складывается в основном бессознательно на основании опыта, успехов, неудач, отношений с другими людьми, в особенности с родителями. Это то, из чего мы строим наш образ собственного Я.

Уже имея образ собственного Я, человек фильтрует информацию и ищет подтверждение своему мнению. Если информация согласуется с этим мнением, то он воспринимает ее, а если нет, то отбрасывает, вне зависимости от того, соответствует она действительности или нет. Так человек в течение жизни копит информацию о себе, создавая портрет собственного Я и укрепляясь в своих убеждениях.

Автор сравнивает мозг и нервную систему с сервомеханизмом, действующим подобно компьютеру и механическому устройству наведения на цель. Сервомеханизм функционирует как «система управления», устремляющая вас в нужном для достижения целей или выдачи верных реакций направлении. Механизм может действовать автоматически, решая задачи, выдавая нужные ответы и находя новые идеи.

Однако психокибернетика не утверждает, что человек является машиной. Напротив, человек обладает машиной и пользуется ею.

Сервомеханизмы делятся на два типа: 1) для которых мишень или ответ известны и целью является их достижение; и 2) для которых мишень или ответ неизвестны и цель состоит в том, чтобы обнаружить их. Мозг человека действует обоими способами. Человек может выбрать цель, приведя тем самым систему в действие и включив автоматический механизм достижения цели. С помощью обратной связи автоматический механизм будет корректировать свои действия. Как только достигается правильная или успешная реакция, она запоминается для использования в будущем. Автоматический механизм дублирует эту успешную реакцию в будущих задачах. Успешное действие становится привычкой. В других ситуациях наш мозг «сканирует» имеющуюся в нем информацию, чтобы найти ответ или цель для какой-то конкретной ситуации.

Наш мозг буквально спроектирован для достижения цели и успеха.

Идея № 3. Важно верить в ценность своей личности и отказаться от прежних ложных убеждений

Неверная самооценка возникает не из-за того, что с нами происходит, а из-за того, как мы интерпретируем происходящее с нами. Часто мы подходим к себе с нереалистичными стандартами, а это заставляет чувствовать себя человеком второго сорта. Но единого для всех стандарта не существует. Каждый человек уникален. Поэтому нет смысла определять свою ценность по чужим стандартам. Главное – иметь адекватное, целостное и реалистичное представление о себе. Относиться к себе без стыда, с доверием, понимать свои слабости, ценить свои сильные стороны, уметь принимать и понимать себя. Именно понимание себя и осознание собственной ценности как уникальной личности становится залогом настоящей уверенности в себе, необходимой для любых положительных изменений.

Часто наше сознание омрачают неприятные чувства или привычка реагировать на ситуацию неадекватно. Агрессия, за которой скрываются страх, обиды, опустошенность, неуверенность, высасывает у человека энергию, которую он мог бы направить на создание счастливой жизни. Противоядие заключается во внутренней работе. Важно понять, что между сигналом и реакцией есть пауза и только нам решать, чем ее заполнить. Когда вы откладываете реакцию на событие, это мешает автоматической работе обусловливания и разрушает его. Автор разделяет идею древнеримского императора и стоика Марка Аврелия о том, что внутри каждого человека существует некий скрытый центр спокойствия и нам просто нужно открыть его и черпать оттуда энергию в сложные периоды.

Злость, обида, неуверенность и прочие неприятные эмоции – лишь дурные психологические привычки, возникшие вследствие неправильного представления о себе как о никчемной личности. Они подкрепляются безостановочный работой нашего подсознания, которое направлено на достижение неправильных целей. Чтобы избавиться от этих привычек, нужно учиться осознавать свои реакции и эмоции и направлять их в конструктивное русло с помощью ментальной тренировки.

С чего начинается ментальная тренировка? С выявления и оценки своих убеждений, ведь именно они лежат в основе действий и даже чувств. Что у вас за убеждения? Считаете ли вы себя достойным успеха? Или вы заслуживаете наказания? В основе ваших убеждений – реальные факты или просто предположения? Задавайте себе подобные вопросы, чтобы лучше понять себя. Часто люди слишком быстро принимают на веру чужие мнения на свой счет. Автор советует сознательно решить, во что вы хотите верить, и не принимать на веру противоположные мнения без критической их оценки, не позволять им завладевать вашими мыслями и чувствами.

Человек всегда будет сталкиваться с трудностями. Но стоит пересмотреть свое отношение к ним, изменить свою позицию с пассивной на активную, и источник тревоги станет источником силы.

Невозможно испытывать страх, гнев или тревожность, будучи полностью расслабленным и спокойным. Автор устраивает себе «тихие минуты» как непосредственно перед операцией, так и сразу после нее. Для успешного проведения операции необходимы сосредоточенность, спокойствие и чувство контроля. Спешка, агрессивность или личные тревоги могут привести к катастрофе на хирургическом столе. В то же время высокая степень сосредоточенности и отрешенности от окружающего, необходимые для работы в операционной, были бы неприемлемы при дружеском общении. Поэтому, выйдя из операционной, автор снова проводит несколько минут в «мысленном убежище», чтобы настроиться на новый тип деятельности.

Идея № 4. Для изменений необходима цель

Человек по своей природе – существо, ориентированное на достижение цели, поэтому он не бывает счастлив, если не стремится к цели.

У каждого человека есть то, что автор называет творческим механизмом – подсознательной автоматической системой достижения цели. Это силы нашего подсознания, которые совершают работу в то время, как сознательный разум не контролирует их. Именно благодаря этому механизму человека, долго работавшего над какой-то проблемой, а затем отложившего ее, посещает неожиданное озарение.

Для работы творческому механизму нужна цель. В зависимости от целей, которые ставит перед ним человек, механизм ведет его либо к успеху, либо к неудаче. Человек – существо, всегда ориентированное на достижение цели. Даже если человек не ставит перед собой цель, его бессознательной целью будет бесцельная жизнь. И все его действия будут направлены на то, что позволит утвердиться в правильности выбранной цели. Наш мозг черпает информацию в соответствии с теми целями, которые мы перед ним поставили. От человека зависит, будут ли эти цели позитивными или негативными, а от этого будет зависеть результат действий человека.

Как правильно поставить цель? Роль цели выполняют мысленные образы, которые создает наше воображение.

Максуэлл Мольц отстаивал идею, что границы наших возможностей тоже определяет наше воображение. Творческий механизм работает без сознательного влияния, но от нас зависит, какую цель мы выберем и какую информацию в него заложим. И эта цель достигается бессознательно за счет нашего творческого механизма. Цель человека, уверенного в своей никчемности, будет связана с подтверждением его никчемности, и все его действия будут направлены на достижение этой цели.

Как поставить хорошую цель, если она зависит от представления человека о себе? Сила воли тут не поможет. Важнейшая задача стремящегося к счастью человека – создание адекватного образа себя, которому будет соответствовать новая цель. Для этого необходимо иметь веское обоснование – понять на глубинном уровне, почему новое представление отвечает реальности, а старое – нет. К этому убеждению человек должен прийти самостоятельно, через познание самого себя. Максуэлл Мольц был уверен, что каждый человек создан для успеха и реализации своего потенциала.

Идея № 5. Стремящемуся к счастью человеку нужно формировать свой опыт успеха

Когда человек учится кататься на велосипеде, он знает, что научиться этому возможно, и периодические падения его не смущают. Со временем он накапливает практический опыт того, как правильно держать равновесие и как ездить. Несмотря на то что поначалу неудач было больше, чем успехов, автоматический механизм накопил необходимую для правильной езды информацию, а человек научился кататься, не думая ежесекундно о каждом движении. В дальнейшем механизм воспроизводит все эти навыки.

Этот принцип применим ко всем жизненным сферам. Когда вы учитесь кататься на велосипеде, в своем воображении вы уже видите себя катающимся. Начиная что-то новое или решая сложную проблему, вам нужно быть уверенным, что ее решение существует и что вы сможете его найти. Важно серьезно подготовиться, много размышлять о решении и страстно желать его обнаружить. Но затем нужно расслабиться и «освободить дорогу» для вашего творческого механизма. Через некоторое время решение возникнет перед вами подобно озарению. Сознательно мы можем лишь заложить направление, которого хотим достичь, и от нас зависит, будет ли это направлением успеха или неудачи.

Формируйте привычку помнить о прежних успехах и забывать о неудачах. Именно так учатся и машины, и люди, запоминая успех, повторяя его и увеличивая количество успешных попыток благодаря практике.

«Компьютер» в нашем мозгу запоминает и закрепляет успешные попытки и забывает о промахах. Так проявляет себя механизм успеха в действии. Однако часто он дает сбой, когда мы сами разрушаем уверенность в себе, вспоминая прошлые неудачи и совершенно забывая о прошлых успехах. Мы не только помним плохой опыт, но и запечатлеваем его в своем сознании с помощью эмоций, виним себя, изводим стыдом и угрызениями совести. Так мы уничтожаем свою уверенность в себе.

Не имеет значения, сколько раз вы ошибались в прошлом. Важны успешные попытки, запоминайте их, подкрепляйте и думайте о них. В можете использовать ошибки и промахи для обучения, но затем выбрасывайте их из головы. Чаще вспоминайте и представляйте себе прошлые победы. Приступая к новой задаче, вызывайте в себе те чувства, которые испытывали в момент прежней удачи.

Учитесь принимать это актуальное Я со всеми его несовершенствами, ведь это самое ценное, что у вас есть. Невротики отвергают свое Я и ненавидят его из-за несовершенства, пытаясь создать вымышленное идеальное Я. Старайтесь эмоционально мириться с несовершенствами в себе. Вы можете замечать и понимать свои недостатки, но это не равнозначно ненависти к себе, которая ведет к катастрофе. Различайте свое Я и свое поведение. Если вы совершили ошибку, это не значит, что вы ничтожество или бездарь. По выражению автора, пишущая машинка не становится бесполезной, напечатав ошибку. Помните, что никто не совершенен.

Идея № 6. Активно используйте силу своего воображения

Наше воображение определяет направление нашей жизни, и мы можем использовать его силу себе на пользу. Воображение определяет наши цели и представление о себе. Важно понимать, что мы полностью доверяем нашему воображению в вопросах представления о себе. Убеждение в правильности созданного образа заставляет нас реагировать определенным способом в разных жизненных ситуациях. Доктор Мольц был убежден, что мысленные образы лежат в основе всех наших действий. Если мы неправильного мнения о себе, то и наши реакции будут неправильными. Но мы можем заменить старые мысленные образы на новые.

Когда мы понимаем, что наши поступки, чувства и поведение являются следствием наших собственных мысленных образов и убеждений, то получаем рычаг для изменения личности. С помощью мысленных картин мы можем «практиковать» новые качества и подходы. Наша нервная система не может отличить реальное переживание от воображаемого.

Автор рассказывает об известном эксперименте – спортсмены, которые лишь представляли, как тренируются, показывали те же результаты, что и спортсмены, которые тренировались в реальности. Представление себя действующими определенным образом оказывается практически тождественным реальному действию.

Для работы автоматического творческого механизма необходима мишень, цель. Вначале нужно четко увидеть действие в уме. Когда вы представляете действие, ваш внутренний творческий механизм начинает работать и делает это намного лучше, чем смогли бы вы сами с помощью сознательного усилия или силы воли. Вы расслабляетесь, отчетливо представляете мишень, которую хотите поразить, и «позволяете» творческому механизму успеха перехватить управление. Это не избавляет от необходимости тяжелой работы, но ваши усилия поведут вас вперед к цели, а не израсходуются в психологическом конфликте, возникающем, когда вы пытаетесь сделать одно, а представляете себе нечто другое.

Этот же внутренний творческий механизм поможет вам стать лучшей версией себя, если вы сформируете в воображении картинку желаемого Я и увидите себя в новой роли.

Репетируйте в воображении действия в соответствии с вашим новым образом. Человеку, страдающему от низкой самооценки, фобий и тревог, необходимо мысленно представлять, как он справляется с самыми пугающими ситуациями. Чем детальнее прорисовка происходящего, тем лучше. Такое предварительное проигрывание ситуации в голове помогает уверенно действовать в реальности. А правильные действия в реальности складываются в опыт успеха, который и делает человека по-настоящему уверенным. Предварительная визуализация подходит для любых жизненных ситуаций. Большинство людей уже занимается визуализацией, беспокоясь и прокручивая в голове разные пугающие картинки. Это вредная ментальная привычка, которая настраивает на поражения и неудачи. Поэтому пугающие картинки нужно заменять положительными, вызывающими приятные эмоции. Если достаточно долго представлять себя в желаемой роли, то со временем вы срастетесь со своим новым образом и будете действовать в реальности так, как раньше могли только мечтать.

Идея № 7. Учитесь правильной реакции на кризис

В основе психокибернетики лежит предположение, что для обретения счастливой жизни человеку нужно иметь адекватное представление о себе и накопленный опыт успеха. Однако нужно понимать, что мозг лишь создает образы, а не действует. Приступая к действиям, важно иметь реалистичные представления и не ждать феноменального успеха. Суть – в постепенных изменениях, в накоплении опыта, веры в свои силы и чувства оптимизма. Ежедневно возвращайтесь к мысленной тренировке, заменяйте тревожные мысли на положительные образы. И со временем за ними подтянутся необходимые для успеха мысли и чувства, которые приведут вас к желаемым результатам.

Некоторые люди в обычной обстановке кажутся успешными, но теряются во времена кризиса. Есть и те, кто, напротив, демонстрирует свои лучшие качества в кризис. Так, есть учащиеся, которые прекрасно проявляют себя в повседневной учебе, но теряются на экзамене. Есть и те, кто ничем не выделяется на обычных занятиях, но прекрасно сдает важные экзамены. Тренеры для ответственных соревнований часто предпочитают не спортсменов с наилучшей результативностью, а тех, кто способен лучше «держать удар». Различие между этими людьми определяется тем, как они научились реагировать на кризисные ситуации.

Что поможет хорошо проявить себя в кризис:

1. Усвоение и тренировка навыков без давления.

2. Обучение реакции на кризис в агрессивной, а не оборонительной манере, не забывая о позитивной цели. Тогда кризисная ситуация может действовать как стимул для высвобождения неиспользованных сил для достижения важной цели.

3. Оценивать кризисные ситуации трезвым взглядом, не делая из мухи слона.

У животных и человека в процессе обучения формируются «мозговые карты» среды. Если в ситуации обучения не присутствует сильный кризис и мотивация не слишком сильна, тогда эти карты становятся широкими и общими по содержанию. Если кризис присутствует, тогда мозговая карта становится узкой и ограниченной, животное сверхмотивировано, но оно заучивает только один порядок решения проблемы. Если этот способ блокируется, то животное теряется и не может найти альтернативные способы решения проблемы. Поэтому так важно тренироваться в некризисных условиях, обучаться без давления.

Многие интерпретируют чувство возбуждения как страх и тревожность, трактуя его как доказательство неадекватности. Однако цель эмоций – подкрепление; они не являются признаком слабости. Возбуждение – это признак дополнительной силы, которую можно использовать любым выбранным вами способом. Для правильной реакции на кризис требуется возбуждение. В то же время можно переоценить опасность или трудность, из-за чего прийти в слишком сильное возбуждение, что помешает достижению важных целей. Чтобы избавиться от излишка нервного возбуждения, полезно рассмотреть наихудший вариант развития событий, поискать веские причины, которые помогут увидеть, что это не столь ужасная катастрофа.

Чтобы активировать внутренний творческий механизм, нужна подходящая цель, нужно думать о конечном результате как о присутствующей возможности. Возможность цели должна стать «реальной» для вашего мозга и нервной системы, чтобы возникли чувства, связанные с целью. Для этого нужно постоянно вызывать, запоминать и воспроизводить чувство успеха и победы. Представляйте цель отчетливо и ярко. Затем запомните чувство, которое появляется в воображении при достижении желанной цели.

Чтобы превратить тревожность в вашего союзника, «тревожьтесь» о позитивной цели и желанном исходе, а не о негативной цели и нежеланном исходе.