Текст книги "9 месяцев в ожидании малыша. Неделя за неделей"

Краткие советы

Ключевые питательные вещества во время беременности и как они помогают расти вашему малышу

Так что вместе со своим ведущим врачом разработайте план – сколько веса вам следует набрать, а также план питания, особенно если из-за тошноты по утрам вам тяжело удержать в себе еду. Также вам, возможно, потребуется консультация диетолога.

Краткие советы

Как уменьшить риск пищевого отравления

• Хорошо прожаривайте/проваривайте мясо. Используйте пищевой термометр, чтобы измерить внутреннюю температуру мяса. Практически все его разновидности должны быть прогреты до температуры 71 °C (82 °C – для всей птицы). Если вы не можете измерить температуру мяса, готовьте, пока оно не перестанет быть розовым на разрезе.

• Хорошо мойте и/или очищайте фрукты и овощи перед едой.

• Держите сырое мясо отдельно от готовой пищи.

• Не ешьте сырых яиц и не пейте непастеризованного молока.

• Не дотрагивайтесь до глаз, носа и рта во время приготовления пищи.

• Мойте руки перед едой и после того, как прикасались к сырому мясу, почве, песку или кошкам (все это может содержать паразитов, вызывающих токсоплазмоз) и другим домашним животным (рептилии могут быть переносчиками сальмонеллеза).

• Мойте шкафчики, разделочные доски, посуду и другие кухонные принадлежности горячей, мыльной водой после приготовления пищи.

• Пейте только кипяченую воду, когда вы выбираетесь на природу или путешествуете в развивающиеся страны.

Особенно важно разработать правильный план питания, если у вас имеются пищевые расстройства (анорексия). Вам необходимо избавиться от них не только потому, что они способны вызвать осложнения беременности, но и потому, что они отравляли вашу жизнь на протяжении многих лет.

Если ваш вес на первом этапе беременности выше нормы

Если вы всю жизнь сражаетесь с лишним весом или недавно набрали избыточные килограммы, вы можете испытывать беспокойство по поводу того, что ваш лишний вес плохо отразится на здоровье ребенка. На самом деле много беременных женщин с избыточным весом не испытывали проблем во время беременности и рожали здоровых детей, но верно и то, что избыточный вес означает, что у вас повышенный риск осложнений вроде позднего токсикоза или диабета.

Если ваш вес во время зачатия на 20 % превышает норму, риск возрастает. Превышение веса также означает, что и малыш родится с перевесом, а это, в свою очередь, может грозить кесаревым сечением. (Если вы будете продолжать набирать вес слишком быстро во время беременности, риск возрастет еще больше.)

НЕМНОГО ЦИФР

Килограммы беременности

Женщины, которые набирают меньше 7,0 кг во время беременности: 12 %

Женщины, которые набирают от 7,5 до 11,5 кг: 25 %

Женщины, набирающие от 12,0 до 16,0 кг: 32 %

Женщины, которые набирают от 16,5 до 20,0 кг: 19 %

Женщины, которые набирают 21,0 кг или больше: 12 %

Средний вес, который набирают женщины во время беременности: 14 кг

Хотя вам, возможно, нужно постараться набрать относительно меньше веса, чем в среднем будущим мамам, нужно ориентироваться примерно на 7,5–8 кг. Но не пытайтесь контролировать свой вес самостоятельно. Это будет сложно сделать, если вы будете ощущать постоянный голод (это случается со многими беременными), а насильственное голодание вредно для ребенка. Поэтому вместе со своим консультантом разработайте диету, которая поможет вам удерживать вес на безопасном уровне. Если вам понадобится дополнительная консультация или если вы не сможете удерживаться от переедания, попросите своего врача порекомендовать вам диетолога, который поможет разработать детальный рацион, полезный и не слишком обременительный.

Физическая форма

Быть может, вы сейчас и не в настроении делать что-либо, кроме как спать каждую удобную минуту, но все-таки лучше придерживаться – или начать – регулярной программы упражнений (около 30 минут в день или чуть больше умеренной ежедневной нагрузки).

Не можете жить без еженедельных тренировок? Не волнуйтесь – вы и не обязаны. Правда, придется изменить виды нагрузки или отказаться от тех видов спорта, которые могут быть опасны для вас и вашей беременности (обсудите это со своим врачом), но активный образ жизни окупится сполна – и во время беременности, и после рождения ребенка.

Восемь причин, чтобы оставаться активной

• Упражнения могут придать вам энергию.

Беременность может быть утомительной, но регулярные физические упражнения на самом деле повышают ваш энергетический уровень. Не только потому, что они сразу действуют стимулирующе, заставляя вашу кровь двигаться быстрее, но и на более длительном отрезке времени занятия аэробикой помогают телу лучше усваивать пищу и кислород, укрепляя сердечно-сосудистую систему настолько, что вы уже не будете уставать так быстро. Когда вы в хорошей физической форме, вам легче дается любая нагрузка от похода в магазин до необходимости высидеть все совещание в офисе.

Просто факты

Как распределяется вес

Если средний вес новорожденного всего 3,4 кг, а женщина в среднем набирает во время беременности 14 кг, на что идут эти лишние килограммы?

Вот примерное распределение:

Увеличенная матка, плацента и амниотическая жидкость: 2,42 кг

Увеличенная грудь: 0,9 кг

Дополнительный объем крови и жидкостей тела: 3,6 кг

Жировые отложения: 3,2 кг

Оптимальное увеличение веса

Мой «правильный» набранный вес ____________кг

Спросим у экспертов

Можно ли садиться на диету во время беременности?

Отвечает гинеколог

Беременность – НЕ время для диеты. В среднем женщина должна получать около 2500 ккал в день (по сравнению с нормой для не беременных – 2200). Даже если вы весите больше нормы, эти калории и питательные вещества сейчас вам очень нужны и вашему ребенку тоже. Не только из-за того, что при их недостатке вы родите ребенка с весом ниже нормы, но и потому, что вы увеличиваете шансы преждевременных родов. Исследователи также полагают, что, голодая на ранних стадиях беременности, вы рискуете развитием у ребенка дефектов формирования нервной трубки. Ваш лишний вес, который вы сейчас хотите скинуть, наверняка был набран еще до беременности. Так что вместо того, чтобы пытаться скинуть этот вес сейчас, лучше постарайтесь научиться питаться правильно – это вам пригодится и на последующих этапах вашей жизни.

• Физическая нагрузка подготовит вас к трудностям родов.

Рожать – это все равно что бежать марафон. Роды требуют упорства, силы воли и концентрации. Чем в лучшей форме вы сейчас, тем крепче будете, когда придет время рожать.

• Упражнения облегчают и предотвращают боли и неприятные ощущения во время беременности.

Растяжки и упражнения на укрепление мышц могут помочь вашему телу справиться с множеством неприятных ощущений и плохим самочувствием при вынашивании ребенка. Например, ходьба улучшает циркуляцию крови и помогает избавиться от запоров, судорог в мышцах ног, варикоза и отеков.

• Вы будете лучше спать.

Позже, когда вы будете носить перед собой лишние 12 кг, устроиться на ночь поудобнее станет настоящим испытанием, а естественное беспокойство заставит вас вертеться с боку на бок. Физические упражнения помогают снять стресс и сжигать избыточную энергию, обеспечивая более глубокий и спокойный сон.

Краткие советы

Откуда взять калории

Некоторые женщины остаются

худыми, не прилагая специальных усилий. Если вы едите мало и у вас проблемы с тем, как набрать нужный вес, воспользуйтесь следующими советами:

• Не пропускайте завтрак. Для того чтобы обеспечить себя дополнительными белками, намажьте на свой утренний тост масло или положите ломтик сыра.

• Добавьте к салату ломтик авокадо и горсть орехов или семечек; это обеспечит дополнительные белки и здоровые жиры.

• Устраивайте дополнительные «перекусы». Из еды выбирайте йогурт или сыр (они богаты белком и кальцием), сушеные фрукты (витамины, минералы и клетчатка), или фруктово-йогуртовые смеси (белок, кальций, витамины и минералы).

• Носите с собой кешью или другие орешки, чтобы перекусывать в течение дня. В орехах много калорий и белков.

• Если вам хочется чего-нибудь сладенького, выпейте молочный коктейль. Сочетание молока и мороженого снабдит вас кальцием и калориями, которые сейчас вам требуются.

• Упражнения помогают снять стресс и придают бодрость.

Беременность – дело серьезное. Появление ребенка изменит вашу жизнь, что заставляет вас чувствовать одновременно тревогу, обеспокоенность и счастье.

Некоторые исследователи полагают, что физические упражнения повышают уровень определенных химических соединений в крови, таких как серотонин (ответственный за хорошее настроение) и эндорфины (устраняющие болевые ощущения). Но по крайней мере наверняка известно, что физические упражнения положительно влияют на ваше общее самочувствие и полезны для организма.

• Ваше самоощущение улучшится. Эта шкала соотношения веса и роста, возможно, будет для вас немножко огорчительной, но все же физические упражнения поднимут ваше настроение и помогут не набрать веса больше, чем требуется.

• Вы быстрее вернетесь в норму после родов. Это уже достаточная для многих женщин причина, чтобы продолжать физические упражнения во время беременности. Если вы можете поддерживать (или даже формировать) свой мышечный тонус во время беременности, вам не нужно будет прилагать нечеловеческие усилия, чтобы влезть в свои старые джинсы после рождения ребенка.

• Физические упражнения могут понизить риск некоторых осложнений при беременности. Исследователи полагают, что упражнения снижают риск развития гипертонии и диабета беременных, а также помогут поддерживать нормальное содержание сахара в крови, если у вас уже есть диабет беременных. Некоторые исследования также показали, что упражнения на ранних стадиях беременности помогают плаценте расти и правильно функционировать.

Некоторые советы относительно физической нагрузки

Ваша сердечно-сосудистая система сейчас претерпела изменения – и это надо иметь в виду, когда вы планируете (или меняете) программу тренировок. Помимо всего, ваше сердце бьется сейчас с частотой не 10, а 15 ударов в минуту, а общий объем крови к третьему триместру увеличивается на 40–50 %. Упражнения заставляют ваше сердце биться с еще большей частотой (дыхание также учащается), а значит, кислород более активно поступает к мышцам. Если вы занимаетесь зарядкой регулярно и находитесь в хорошей форме, ваше тело может приспособиться к двойной нагрузке – упражнений и беременности, но если вы только сейчас решили начать тренировки, делать это надо очень осторожно. Вот что следует при этом иметь в виду:

• Уровень «умеренной» нагрузки зависит от того, в какой вы форме, но даже если вы худенькая, как тростиночка, не доводите себя до того, чтобы начинать задыхаться. Нормальный уровень нагрузки – это когда вы можете поддерживать беседу во время упражнений. Если не можете – сбавьте темп, пока не сумеете одновременно делать упражнения и разговаривать.

• Во время беременности возрастает опасность травмы – гормоны беременности делают мышцы и связки менее упругими. Это помогает вашему ребенку спуститься по родовым путям при родах, но повышает вероятность растяжений, разрывов связок и вывихов во время физической нагрузки. Поэтому во время упражнений избегайте прыжков, резких движений, резких смен направления или поднятия тяжестей.

• Не начинайте упражнений, если вы устали, и прекращайте их при первых признаках усталости.

• Прекращайте упражнения раньше, чем мышцы начнут ныть или болеть.

• Уделите 5-10 минут предварительному прогреву мышц, а по окончании тренировок – 5-10 минут, чтобы остыть и расслабить мышцы.

Краткие советы

Как справиться с лишним весом

Если у вас избыточный вес, вам нужно тщательно следить за тем, что вы едите и убедиться, что вы не набираете слишком много и слишком быстро. Вот некоторые стратегии, помогающие обмануть голод и ограничить калории, полученные с пищей и закусками.

• Ешьте регулярно: завтрак, второй завтрак (ланч) и обед (ужин) плюс два «перекуса» – один второй завтрак и один полдник – чтобы устранить чувство голода и тем самым избежать переедания.

• Выбирайте пищу с высоким содержанием клетчатки (зерновой хлеб и хлопья, фрукты и бобовые). Они дают чувство насыщения, богаты полезными веществами и препятствуют запорам – самому распространенному явлению при беременности.

• Побалуйте себя чашечкой горячего какао с молоком, чтобы удовлетворить потребность в сладком. Другой хороший выбор – диетический шоколадный пудинг.

• В каждую пищу включайте овощи. Прибавьте горсть мелко нарубленной зелени к вашему утреннему яйцу, ломтики помидора и огурца к бутерброду с индейкой во время полдника и овощи к салату во время обеда (ужина).

• После того как плавно закончите упражнения, съешьте какую-нибудь растительную пищу, чтобы восполнить дефицит сложных углеводов, потраченных на энергию физических упражнений.

• Следите за тем, чтобы не перегреть и не обезвожить организм. Одевайтесь только в натуральные ткани и пейте много воды до, во время и после упражнений, даже если вы не испытываете жажду. Избегайте упражнений вне дома при повышенной температуре и влажности. Лучше делать зарядку утром и вечером.

• Надевайте удобную обувь на хорошей устойчивой подошве и удобный поддерживающий лифчик.

• Если вы живете или работаете на большой высоте, вам требуется больше кислорода, поэтому аккуратней с упражнениями. Если высота не больше 1800 м (некоторые исследователи полагают, что 2500 м), вы не будете испытывать особых проблем, но выше этого уровня упражнения могут принести только вред.

• Если вы серьезно занимаетесь спортом и хотите поддерживать спортивную форму, обсудите со своим врачом или акушеркой, как нужно модифицировать вашу программу тренировок так, чтобы не нанести вреда здоровью ребенка и вашему собственному.

Лучшие упражнения на раннем этапе беременности

На первом обследовании обсудите программу упражнений со своим врачом. Аэробика – упражнения, повышающие дыхательную активность и частоту сердцебиения, укрепляют сердце и легкие и помогают поддерживать мышечный тонус. Другие формы упражнений (такие, как йога или упражнения с гантелями) хороши для укрепления мышц и тонуса. Большинство женщин с нормально протекающей беременностью могут выполнять эти упражнения.

Аэробика без прыжков и слишком резких движений

ПРЕИМУЩЕСТВА

Вы можете выполнять ее дома, следя за видеоинструкциями, или в гимнастическом зале, где есть стенка, но лучше всего гимнастический класс, предназначенный специально для будущих мам.

Вы не только окажетесь в компании других беременных женщин, но и получите правильно разработанный с учетом требований безопасности будущего ребенка комплекс упражнений и внимательного инструктора. Такие классы аэробики беременных есть при спортивных центрах во многих районах.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Если вы выбрали щадящую аэробику без прыжков, при которой одна нога постоянно остается в соприкосновении с полом, чтобы свести к минимуму нагрузку на суставы и уменьшить риск падения – вы сможете продолжать занятия на всем протяжении беременности. Но если вы уже посещаете занятия аэробикой в обычной группе и не хотите бросать их, предупредите своего инструктора о беременности, так чтобы она исключила из вашей индивидуальной программы все движения, которые могут оказаться опасными.

Велотренажер

ПРЕИМУЩЕСТВА

Несмотря на то что обычная езда на велосипеде, как правило, безопасна, велотренажер – чудесная возможность обеспечить тренировку сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы нижней части тела – без риска падения.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Если вы жалуетесь на боль в нижней части спины, используйте модель с высоким рулем или подумайте о лежачем (горизонтальном) велотренажере.

С мягким сиденьем-креслом и педалями, расположенными спереди, горизонтальная модель обеспечивает лучшую поддержку для спины, чем обычный велотренажер.

Откровенные разговоры

Как найти время для физических упражнений

«Я хожу пешком на работу. Это занимает меньше часа, хорошо прочищает мозги, вдобавок я экономлю на транспорте», – Варвара.

«Я нашла себе компанию, и теперь мы гуляем во время обеда. Мне не нужно вставать рано, и это дает мне силы держаться весь день. Где-то за час перед прогулкой я быстро перекусываю, а после прогулки съедаю свой обед за рабочим столом», – анонимное высказывание.

«Я составила расписание тренировок в своем календаре. Я договорилась со своей мамой, и мы вместе ходим в спортзал, позвонила приятельнице и договорилась гулять с ней по вечерам, еще подписалась раз в неделю ходить на занятия аэробикой для беременных. Все эти «договоренности» помогают мне не расслабляться», – анонимное высказывание.

«Я гуляю с подругой по торговому центру. Это обеспечивает общение, кондиционированный воздух, легкий доступ к питьевым фонтанчикам и туалетным комнатам», – анонимное высказывание.

Плавание

ПРЕИМУЩЕСТВА

Плавание – один из лучших видов физической нагрузки для беременных. Оно не только вовлекает в работу различные группы мышц (в частности, руки и ноги), но также прекрасно действует на сердечно-сосудистую систему и лишает ощущения веса (что особенно важно сейчас, когда живот увеличился). Плавание также безопасно, риск травмы весьма низок и перегрев также не грозит, разве что вода слишком теплая – свыше 30 °C. И не беспокойтесь, хлорированная вода не повредит малышу.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Если вы регулярно занимались плаванием до беременности, продолжайте в том же духе, не внося особых изменений в свой режим, если же вы вообще не упражнялись, то можете начинать занятие, но сначала посоветуйтесь с врачом. Начинайте медленно, делайте упражнения на растяжку перед тем, как погрузиться в бассейн и сразу после погружения, прогревайтесь и охлаждайтесь постепенно и не переутомляйтесь.

Прогулки

ПРЕИМУЩЕСТВА

Прогулки – одно из лучших сердечно-сосудистых упражнений для беременных, энергичная ходьба будет держать вас в форме, не перегружая колени и лодыжки. Если вы в последнее время ходили лишь от порога до двери своей машины, начните с медленных прогулок несколько раз в неделю и постепенно доведите их до энергичных ежедневных 20-30-минутных прогулок.

Краткие советы

Идите по этому пути

• Убедитесь, что у вас удобные прогулочные туфли и ноги получают необходимую поддержку. Ищите туфли с упругой подошвой, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

• В теплую погоду надевайте шляпу от солнца и носите с собой бутылку с водой, чтобы не перегреваться и не обезвоживаться. Обезвоживание может привести к спазмам и поднять температуру тела до опасного уровня. И всегда защищайте кожу кремами или одеждой.

• Если на улице очень жарко и влажно, избегайте перегрева и выбирайте для прогулок кондиционированные торговые центры.

Как и в случае со всеми другими упражнениями, начинайте с 5-10-минутного разогрева (в данном случае – с медленной ходьбы) и замедляйте темп в последние 5 минут, завершайте все это мягкими растяжками.

Тренировки с весом (грузами)

ПРЕИМУЩЕСТВА

Тренировки с грузами укрепляют мышцы тела и главное – брюшины, что прекрасно послужит вам при родах, да и позже.

Краткие советы

Тренировки с грузами: чего следует избегать

• Избегайте резких быстрых движений, способных травмировать ваши суставы, которые сейчас не так прочны, как обычно. Медленные осторожные движения предотвратят травму.

• Работайте с гораздо более легким грузом, чем обычно, компенсировать меньшую нагрузку можно большим количеством повторов (но прекращайте упражнение ПЕРЕД тем, как ваши мышцы сильно устанут).

• Если вы делаете упражнения, требующие неподвижного положения стоя, двигайтесь в перерывах между упражнениями, чтобы кровь не застаивалась в ногах.

• Избегайте наклонов и приседаний, они могут вызвать тошноту и головокружение, а также и прыжков вперед, потому что вы можете потянуть связку.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Работаете ли вы со свободным весом или на тренажере с сопротивлением в спортивном зале, или делаете простые упражнения с весом дома, такие, как нагрузка на щиколотки или упражнения с гантелями, начинайте с очень коротких серий (5-10 повторов) и легкого груза (1–1,5 кг в каждой руке). Постепенно увеличивайте количество повторов и незначительно вес груза.

Йога

ПРЕИМУЩЕСТВА

Йога для беременных в сочетании с упражнениями для укрепления сердечно-сосудистой системы, такими, как энергичная ходьба, – идеальный способ оставаться в форме во время беременности. Растяжки или йога повышают мышечный тонус, стимулируют равновесие и кровообращение и практически (или совсем) не нагружают суставы.

Йога хороша и тем, что учит расслабляться и глубоко дышать, что в свою очередь помогает подготовиться к физическим нагрузкам беременности, схваток, родов и к материнству. Умение глубоко дышать, например, поможет вам остаться спокойной тогда, когда это больше всего потребуется.

Упражнения. Чего следует опасаться

Пользуйтесь здравым смыслом и доверяйте своему телу, если что-то причиняет вам боль или неудобство – не делайте этого! Прекращайте упражнения прежде, чем почувствуете боль или чрезмерную усталость. Также немедленно прекращайте упражнения и свяжитесь со своим врачом, если вы заметили следующие симптомы на любом сроке беременности:

• затрудненная ходьба, боль в икрах, отеки

• тошнота, головокружение, непроходящая дурнота учащенное дыхание, нехватка воздуха

• ускоренное сердцебиение, которое не возвращается к норме после нескольких минут покоя

• боль в груди, сильное или нерегулярное сердцебиение

• головная боль

• боли – особенно в спине, низу живота или тазу

• сокращения матки

• влагалищное кровотечение

• выделения жидкости из влагалища

• снижение двигательной активности плода по сравнению с активностью до упражнений

Когда вы боитесь, скажем, во время схваток, тело производит повышенное количество адреналина, что может замедлить схватки и затруднить роды. Йога помогает сопротивляться искушению напрячься во время схваток и учит, как вместо этого расслабиться и глубоко дышать.

Есть и другие преимущества, не только физические. Посещение курсов йоги для беременных (или любых других курсов такого рода) поможет вам сблизиться с другими женщинами в том же состоянии. Дружелюбное окружение будущих мам окажет вам эмоциональную поддержку – это послужит сильным мотивом не прерывать занятия.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Найдите инструктора – специалиста по йоге для беременных. Если не хотите прекращать своих рутинных занятий, скажите инструктору, что вы ждете ребенка, и попросите его внести соответствующие изменения в программу. Если вы занимаетесь «горячей йогой»[1]1
  «Горячая йога», или Бикрам-йога (по имени разработчика), практикующая занятия йогой при высокой температуре и влажности.


[Закрыть], вам нужно прекратить занятия вплоть до рождения ребенка, поскольку слишком высокая температура в комнате может быть опасной для здоровья малыша и для вас.

Справочник покупателя

Видео с программой упражнений для беременных

Растерялись из-за обилия видеопрограмм по дородовой гимнастике? Прежде чем покупать или брать в прокате кассету или DVD, вот на что следует обратить внимание:

• Инструктор должен иметь достаточный опыт тренировок по дородовой гимнастике, желательно быть дипломированным специалистом по физической подготовке и следовать руководству по дородовой гимнастике.

• Упражнения должны быть ненагрузочные (особенно если вы не занимались раньше гимнастикой регулярно).

• Тренировка должна включать в себя начальный разогрев и мягкий выход из сеанса упражнений (и то и другое должно занимать как минимум 5 минут).

• Должны присутствовать инструкции по изменениям программы в соответствии с каждым триместром и уровнем вашей физической подготовки.

• Программа не должна включать упражнения «лежа на спине» или предлагать альтернативное положение по окончании первого триместра.

• Упражнения не должны включать элементы с резкими движениями или быстрой сменой направления движения, которые могут стать причиной потери равновесия.

• Программа должна содержать дополнительные советы или инструкции по тренировкам после родов.

• Выбирайте программу с элементами развлекательности, потому что если вам будет неинтересно, вы не будете этим заниматься.

Какой бы класс вы ни выбрали, имейте в виду, что стойки на голове и упражнения кверху ногами НЕ для беременных женщин. Также избегайте положений, слишком растягивающих вашу брюшную мускулатуру, таких как глубокие наклоны вперед или прогибы назад, способные привести к мускульным растяжениям, разрывам и болям в спине.

Когда упражнения НЕ НУЖНЫ

Иногда физические упражнения во время беременности строго запрещены, поскольку могут принести вред вам или ребенку. Посоветуйтесь со своим врачом прежде, чем начать заниматься зарядкой. Если у вас уже есть или только начинается какое-то из заболеваний, перечисленных ниже, врач скорее всего посоветует НЕ делать упражнения во время беременности:

• Заболевание сердца

• Заболевание легких

• Цервикальная недостаточность (истмико-цервикальная недостаточность – недостаточность шейки матки и ее перешейка, приводящая к самопроизвольному прерыванию беременности) или серкляж (наложение нерассасывающегося кругового шва вокруг отверстия матки при истмико-цервикальной недостаточности)

• Ограничение внутриутробного роста плода

• Постоянные (повторяющиеся) влагалищные кровотечения

• Спровоцированная беременностью гипертония или поздний токсикоз беременных (преэклампсия)

• Преждевременные схватки при беременности

• Предлежание плаценты (после 26 недель)

• Преждевременный разрыв оболочек

Также врач может посоветовать избегать физической нагрузки при некоторых других заболеваниях, таких, как тяжелый диабет, гипертония или острая анемия. Если вы заядлая курильщица, чрезмерно тучная или, напротив, худая, лучше исключить занятия аэробикой. При некоторых других обстоятельствах (в частности, если у вас при предыдущей беременности были преждевременные роды или если имеется фактор риска преждевременных родов в этой беременности, если вы носите двойню или тройню) можно очень осторожно нагружать себя в первый триместр, но затем прекратить нагрузку полностью.