Текст книги "«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей ; Совершенный мозг: как управлять подсознанием"

При движении младенец постоянно уравновешивает голову и копчик, путем сгибания и разгибания позвоночника. К тому времени, как он начинает ползать, ребенок накапливает достаточный опыт движений, связанных с поворотом и подъемом головы, а также движений бедер. Однако к школьному возрасту у многих детей сужаются возможности для активизации двигательной работы головы, бедер и позвоночника, потому что им приходится выполнять задания, связанные с мелкой моторикой. Нередко они целыми часами просиживают в неподвижности, согнув спину и сгорбившись, – тем самым перераспределяя свой вес относительно копчика, поскольку вынуждены сосредоточиваться на чем-либо, находящемся в полуметре от их глаз. Упражнение «Энерджайзер» призвано ослабить последствия такой излишней сосредоточенности и придать новые силы для возобновления работы как в ближнем радиусе действия, так и на расстоянии. Упражнение обеспечивает равновесие и придает гибкость позвоночнику путем разворота в обратную сторону типичного наклона вперед; помогает установить связь со срединной областью и определяет грудину как центральную точку отсчета для работы в ближнем поле действия. Люди, использующие «Энерджайзер», отмечают ослабление мышечного напряжения в шее, плечах и спине после того, как они вновь сосредоточиваются на работе вблизи.

Удобно сядьте на стул или кресло за столом (если у кресла есть колесики, убедитесь, что они закреплены в неподвижном состоянии). Стопы при этом должны быть прижаты к полу, а бедра расставлены примерно на ширину плеч. Положите ладони на поверхность стола против плеч, немного развернув пальцами внутрь; голова находится между ними в опущенном положении. На вдохе отожмитесь руками и предплечьями, медленно и легко поднимите голову, начиная со лба, затем грудину и, наконец, середину спины. Плечи и поясница должны оставаться в расслабленном состоянии, а диафрагма и грудь – раскрытыми, и тогда вы почувствуете, как ваше дыхание, словно поток энергии, струится вдоль средней линии тела. Обратный процесс не менее важен: выдохните, прижмите подбородок к груди и медленно опустите голову обратно на стол, коснувшись его лбом и вытягивая заднюю сторону шеи. Расслабьтесь и глубоко дышите. Повторите это движение два или большее количество раз.

Подсказки

• Перед тем, как начать, уже сидя за столом, обратите внимание на уровень своей энергетики. Испытываете ли тяжесть в голове? Вам хочется наклониться вперед? Насколько широкой и устойчивой вы ощущаете свою спину? Насколько расслаблены и вытянуты ваши шея и позвоночник? После выполнения упражнения снова зафиксируйте свое физическое состояние и уровень энергетики.

• Держите плечи развернутыми и расслабленными.

• Вообразите, что воздух при дыхании циркулирует внутри аж до основания позвоночника.

• Испытайте свое дыхание (а не мышцы) в качестве источника силы.

• Повторяя движение, обратите внимание, насколько легче его становится делать с каждым разом.

Учебные вариации

• Для наработки учеником опыта расслабления мышц во время движения, тренер проводит рукой вдоль его позвоночника – снизу вверх во время подъема головы, а затем кладет руку между лопаток, когда ученик опускает лоб на стол.

• Если стола нет, то тогда можно сесть на стул, поставив стопы на пол на ширину плеч, положить руки на колени и опустить подбородок на грудь. После этого надо поднять голову и, держа локти слегка согнутыми, выгнуть спину и сдвинуть бедра назад, чтобы вес приходился на седалищные кости.

• «Энерджайзер» можно выполнять лежа на полу, на коврике, лицом вниз. Нужно расслабиться, положить руки под плечи ладонями вниз, а затем отжаться вверх с помощью ладоней и предплечий. На вдохе поднять голову, а затем верхнюю часть спины, как описано выше; бедра и нижняя часть тела при этом остаются на полу и пребывают в расслабленном состоянии.

Функции восприятия/познания

• Координация работы в зоне срединной области.

• Фокусирование внимания на работе в ближнем радиусе действия.

• Слуховое внимание и различение звуков.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Бинокулярное зрение и навык согласования работы глаз.

• Понимание услышанного.

• Речевые и языковые навыки.

• Контроль мелкой моторики мышц глаз и рук.

• Повышение эффективности обучения вследствие принятия удобной позы.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Исправление осанки.

• Поддержание постоянной концентрации и внимания.

• Эффективное дыхание и сообразное звучание голоса.

• Сидячая поза, способствующая вовлеченности в процесс обучения.

Родственные упражнения

• «Сова»

• «Кнопки мозга»

• «Дыхание животом»

Как «Энерджайзер» помог миссис Мак-Инерни

«„Это супермен!“ – крикнул один второклассник, когда я показала его классу упражнение „Энерджайзер“. Мы все лежали на полу, потому что делали упражнение в спортзале, а не в классе. Я ответила ему: „Да, ощущения такие, словно летишь“. Через неделю я повторила упражнение в классе, где ученики выполняли его за партами и в присутствии своей учительницы. Миссис Мак-Инерни была довольна полученными результатами и в дальнейшем использовала это упражнение, когда требовалось быстро привести учеников в норму и заставить сосредоточиться. Пару лет спустя, перейдя работать в детский сад, миссис Мак-Инерни наняла меня, чтобы я как можно быстрее научила ее подопечных „Энерджайзеру“. Теперь я всегда стараюсь преподавать его в начале семестра!»

Терри Санчез, Ньюпорт-Ньюз, Вирджиния, США

История упражнения

Вариации «Энерджайзера» используются во многих дисциплинах движения для того, чтобы сохранять позвоночник податливым и гибким, а также для поддержания навыков расслабления мышц спины.

В шесть-девять месяцев нормально развивающийся младенец начинает, лежа на животе, поднимать голову вверх, выше границ его визуальной срединной области. Это движение, которое называется в литературе по развитию детей «симметричный шейно-тонический рефлекс новорожденного», как считается, помогает научиться держать голову, стимулирует мышечный тонус в предплечьях и активирует объемное восприятие, координируя эти три функции для дальнейшего развития мелкой моторики. По мере взросления ребенок, работая за письменным столом и компьютером, невольно принимает позу, создающую перенапряжение постуральных мышц – горбится, подвергая нагрузке лишь переднюю часть тела без задействования противолежащих мышц. Пол отметил, что его ученики часто сидели за партой, ссутулив плечи. Для того чтобы ослабить такую нагрузку на постуральные мышцы, в 1974 г. он начал использовать вариации «Энерджайзера» в своих образовательных центрах.

Упражнение «Подумай об „Х“» задействует левое и правое поля зрения для создания эффекта бинокулярности в зоне срединной области. Когда мы сводим глаза, наш центр внимания можно было бы сравнить с перекрестьем «Х», «крылья» которой, в свою очередь, служат для создания наглядного представления о нашем периферийном зрении. «Х» также символизирует симметрию крупных мышц бедер и плеч, поскольку они уравновешивают друг друга – например, при ходьбе. Поэтому «Х» служит естественным символом совместного использования обоих глаз и пересечения боковой средней линии (см. Edu-K для детей»). Чем чаще вы будете делать «Перекрещивание» и другие упражнения «Гимнастики мозга», тем более эффективной – на уровне автоматизма – станет для вас задача мысленного обращения к «Х».

Для выполнения упражнения сядьте и представьте «Х», которая соединяет бедра и противоположные им плечи. Или же, чтобы облегчить себе работу в срединной области, то есть прежде, чем начать писать или читать, предварительно изобразите на чем-нибудь маленькую «Х». Во время занятий спортом воображайте, что ваше тело приняло Х-образную форму.

Подсказки

• Перед началом упражнения оцените уровень координации вашего тела и свою осведомленность о его функционировании во время движения. Где вы ощущаете свой центр тяжести? Выполните упражнение, а потом еще раз отметьте ваши координацию, осведомленность о собственном теле и местонахождение его центра тяжести.

• Сидя, представьте «Х», проходящую между бедер и плеч. Сводите одно из бедер и противоположное ему плечо навстречу друг другу (вперед) вдоль одной из линий «Х». Отдохните. Затем отведите их назад, вернув в первоначальное положение и отмечая при этом, как меняются очертания «Х» при движении. Повторите то же самое с другим плечом и бедром. Чтобы помочь расслабить грудную клетку, укрепить мышцы живота или снять одностороннее напряжение в бедрах, представьте «Х», которая проходит через пупок, соединяя нижний край ребер с верхним краем каждой тазобедренной кости и пересекаясь прямо над пупком. Снова сведите эти точки вашего тела (вперед), а затем разведите их друг от друга.

• Вспоминайте упражнение «Подумай об „Х“» во время любых занятий, которые могут потенциально нагружать только одну часть (сторону) тела, таких как велосипедный спорт, тяжелая атлетика или переноска тяжелых предметов (например, рюкзака).

• Х-форма также играет определенную роль и в плане оказания помощи при различении очертаний некоторых букв. Например, само формообразование углов «Х» является хорошей практикой для написания таких букв, как «k», «v», «w», «y» и «z».

Учебные вариации

• Думая об «Х», ученики могут оптимальным образом отвечать на потенциально стрессовые ситуации, такие как сдача контрольных.

• Для задействования централизованного зрения, восприятия объема и перспективы, ученики могут вообразить большую букву «Х», которая, лежа плашмя на полу, накладывается на все объекты в комнате. Таким образом, центр этой «Х» становится центральной точкой фокуса. Затем нужно представить центр «Х» и ближайшие к нему предметы более четкими, а дальние объекты вдоль линий «Х» – размытыми.

• Если это возможно, постер с «Х» можно вывесить на уровне глаз учеников, чтобы напоминать им о необходимости концентрировать внимание.

• Используйте игры, сочетающиеся со стихами и песнями (см. главу 4), чтобы помочь ученикам освоить восприятие «Х».

• Сыграйте в «Саймон говорит», включив в нее «Подумай об „Х“»: Саймон говорит: «Станьте „Х“. Можете ли вы чувствовать и шевелить пальцами на руках и на ногах одновременно?» Тогда дети встают и воспроизводят Х-форму.

• Для усвоения «Х» с помощью различных визуальных образов, играйте в ладушки и другие подобные игры, обращая внимание учеников на Х-образные фигуры, которые при этом образуют их руки.

Функции восприятия/познания

• Работа в слуховой /визуальной/тактильной/кинестетической срединной области.

• Связь с визуальной срединной областью для улучшения бинокулярного зрения.

• Пространственная осведомленность и визуальное различение объектов.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Письмо.

• Организованность (для математики и правописания).

Поведенческие/позиционные соотношения

• Улучшение центрирования тела при сидении, стоянии, ходьбе или при подъеме (веса).

• Повышение уровня концентрации и внимания.

• Улучшение координации при передвижении или спортивных занятиях.

• Улучшение навыков планирования или расстановки приоритетов.

Родственные упражнения

• «Перекрещивание»

• «Ленивые восьмерки»

• «Алфавитные восьмерки»

• «Кнопки мозга»

Как «Подумай об „Х“» помогло Саре

«У Сары была одна из самых сильных форм дислексии, которую я наблюдала за все время работы образовательным терапевтом. Когда Сара пришла ко мне в начале четвертого класса, она к этому времени уже год посещала образовательную терапию и получала дополнительную поддержку в школе. Как и многие дети с диагнозом „дислексия“, она была умной девочкой, но в то же время очень стыдилась читать.

Мы начали со слияния и сегментирования, написания слов в воздухе и парного чтения, при котором проговаривали каждое слово. Но много месяцев улучшений почти не наблюдалось. Поэтому я решила пойти другим путем. Я слышала о некоторых упражнениях, используемых в программе „Гимнастика мозга“, и поскольку у меня есть опыт работы в сфере неврологии, мне были совершенно понятны методы, применяемые для пересечения средней линии. Я попросила Сару закрыть глаза и представить „Х“, а затем открыть их и начать читать. Перемена была как день и ночь! Неожиданно она начала читать бегло и непринужденно. Впрочем, случившееся с ней вовсе не означало, что дислексия вдруг просто взяла и исчезла, но с тех пор каждый раз, садясь читать или писать, Сара закрывала глаза и думала об „Х“ – иногда по десять раз за занятие – и внезапно все ее проблемы исчезали. Надеюсь, она будет использовать эту технику и в будущем».

Бибиназ Пираеш, Вест-Лос-Анджелес, Калифорния, США

История упражнения

Пол начал использовать «Подумай об „Х“» в своих образовательных центрах для того, чтобы объяснить ученикам различия между сбалансированными двухсторонними перекрестными движениями, например, при ходьбе, и несбалансированными односторонними движениями, например, при ношении тяжелой сумки с книгами на одном плече. В свое время он понял, что размышления об этой «Х» станет полезным напоминанием ученикам о необходимости использования обоих полей зрения и координации лево/правосторонних движений тела, особенно при интеграции этих навыков теми, кто пока только приступает к освоению осознанности движения.

Сила, порождающая цветок, распоряжается и моей юностью.

Дилан Томас

По словам Джона Рейти, кора головного мозга и лимбическая система находятся в состоянии постоянной коммуникации. Доктор Рейти утверждает, что небольшой лимбический центр (контролирующий стрессовую реакцию типа «беги или сражайся») имеет огромное число связей с крупным кортикальным (относящимся к коре головного мозга) центром (где образуются мысли и речь), что, вероятно, и объясняет, почему эмоции столь сильно влияют на поведение.

Он описывает два отклика на реакцию «беги или сражайся» (Ratey 2001; p. 34): «Путь прямо через проекции зрительного нерва в миндалевидную железу (нижний путь) является грубым и жестким, но скорым. Путь через кору головного мозга (верхний путь) позволяет оценить ситуацию точнее и предположительно приводит к более продуманной реакции…»

На возможность самостоятельной стабилизации относительно силы тяжести точность восприятия опасности и поддержание физического и эмоционального здоровья оказывает значительное влияние взаимодействие между эмоциональными областями мозга и областями, связанными с процессами познания. В периоды стресса, уровень адреналина повышается, а электрический потенциал в нервных мембранах, наоборот, снижается, тем самым подготавливая организм к сражению или побегу. Тело реагирует, подчиняясь инстинкту выживания, вызывая переток электрической энергии от коры головного мозга к лимбическому среднему мозгу. Выполнение семи «Энергетических упражнений» и двух упражнений на «Глубинные состояния» позволяет снизить влияние стресса, укрепить рациональное мышление и способствовать координации мысли с действием.

«Энергетические упражнения» и «Глубинные состояния» помогают развивать устойчивость и равновесие. Все эти упражнения ориентированы на поддержание стабильной осанки и вестибулярной системы, восстанавливают ощущение центральной средней линии, что облегчает совершение движений вверх-вниз и поворотов вокруг этой вертикальной оси. Кроме того, они способствуют развитию физических основ, необходимых для появления навыков равновесия, планирования, направленности и телесной организации, а также эмоционального начала для взаимодействия и игры.

Выполнение «Энергетических упражнений» и упражнений на «Глубинные состояния» помогает выстроить «карту движения», которая обеспечивает тактильную и кинестетическую осознанность центра равновесия. В идеале, визуальные и слуховые навыки строятся на основе проприоцепторной «карты движения» и сенсорных навыков, которые развиваются посредством пространственного исследования. Когда ребенок уже способен провести сопоставление между тем, что воспринимают его органы чувств и кинестетическими ощущениями, он получает возможность сообразовывать свои движения с тем, что видит, слушает и чувствует. Без такого согласования конфликтующие сенсорные каналы сделают скоординированное движение (и обучение) затруднительным.

«Энергетические упражнения» закладывают физические основы, в том числе для упрочения стабилизации, а упражнения на «Глубинные состояния» содействуют системной релаксации и помогают учащимся воспринимать и обрабатывать информацию без возникновения эмоциональной напряженности. Согласно теоретическим постулатам Edu-K, «Энергетические упражнения» и позы для «Глубинных состояний» восстанавливают проприоцепторную осознанность, которая, возможно, была бы поставлена под сомнение вследствие влияния различных стрессовых факторов или длительного бездействия. Кроме того, использование системы равновесия может помочь стабилизировать настроение, увеличить выносливость и позволить учащимся научиться самостоятельно контролировать свое поведение.

«Энергетические упражнения» для равновесия, стабильности, организации и чувства направления

Нахождение равновесия в различных ситуациях зависит от вашей способности ощущать силу притяжения и центр тяжести тела. «Энергетические упражнения» позволяют ученикам пересекать горизонтальную среднюю линию тела и чувствовать взаимосвязь между физической остойчивостью и эмоциональным постоянством – исходные предпосылки которых сосредоточены в лимбическом центре и коре головного мозга. Эти упражнения помогают учащимся восстановить связь со средней линией тела, воспринимая ее в качестве точки отсчета направления. «Кнопки Земли», «Кнопки космоса» и «Кнопки баланса» активируют заложенные еще в младенчестве навыки для всех вращательных движений вокруг центральной средней линии.

Устойчивое сохранение равновесия также зависит от чувства вертикали. Карла Ханнафорд отмечает в книге «Умные движения» (Hannaford, 2005, p. III), что «…вестибулярная система связана с основными мышцами живота и спины. Именно эти мышцы (в младенчестве) первыми начинают работать, что позволяет ребенку поднимать головку и что является весьма раскрепощающим достижением. По мере того, как укрепляются мышцы шеи, ребенок способен поднять голову, чтобы услышать мир обоими ушами и начинать видеть его обоими глазами. Когда ребенка держат прямо, положив животиком на спину или грудь взрослого, или когда он лежит животом на земле, это позволяет ему активно работать и наращивать свои мышцы шеи».

«Глубинные состояния» как способ самоуспокоения

Жан Пиаже (Piaget 2000) говорит, что дети устанавливают самые первые отношения с реальным миром через осязание, движение и органы чувств. Он подробно описывает, как жизнь младенца основывается на физическом контакте с людьми и предметами: дети устанавливают связь с окружением через взаимодействия лицом к лицу с помощью рук, глаз и всего тела. По словам Пиаже, человеческие эмоции приводят к появлению вполне конкретных движений и способов контакта с другими, и именно через телесную осознанность ощущается и выражается динамика чувств.

Физическая игра подготавливает учеников к последующим познавательным играм – к способности воспринимать такие символы, как слова, буквы и цифры, и обоснованному использованию их в речи, в мыслях или на бумаге.

Если малыши воспринимают себя центром осознанного направленного действия, то они с восторгом обращаются к новым формам игр, например, к рисованию. Последовательная физическая организация порождает радость от кодирования и расшифровки символов. Рисование, живопись, письмо или арифметика – любой способ покрывать бумагу символами, которые отражают весь диапазон их словесных, визуальных и пространственных процессов познания, является, буквально, детской игрой. Идея осознанной направленности лежит в основе тезиса Edu-K, что абстрактные, когнитивные и языковые процессы – все формы познавательной игры – следуют по нейронным путям, первоначально проторенным целенаправленным движением.

Джон Рати считает, что люди могут научиться использовать разум для подавления негативной реакции, если вспомнят стрессовую ситуацию во всех подробностях и спокойно переоценят ее. Такой анализ поможет им подавить негативное воздействие страха. Он приходит к выводу: «Методика разделения низких (физических) и высоких (мыслительных) дорог (процессов) оказывается ключом к выздоровлению». Edu-K упрощает это нейрологическое объяснение, описывая процессы с точки зрения самосознания и самоконтроля. Иррациональные страхи и реакции типа «беги или сражайся» приводят к неспособности пересечения (выше/ниже) средней линии тела, что необходимо для достижения вестибулярного равновесия, влияющего, в свою очередь, на возможность распознавания эмоций или их выражения рациональным образом. «Энергетические упражнения» содействуют повышению осведомленности, в то время как «Глубинные состояния» восстанавливают спокойствие, закладывая основы вдумчивого поведения. И тогда «высокая дорога», описываемая доктором Рати, становится более доступной, так как учащиеся получают способность самостоятельно контролировать свое поведение.

В некоторых из представленных ниже «Энергетических упражнений» и «Глубинных состояний» была использована техника системного точечного массажа, любезно предоставленная Цзин Син Джусом и Джин Шином; другие были вдохновлены методами из «Прикосновений для здоровья». Edu-K объединяет их с движениями глаз для улучшения определения направленности, а также для согласования визуальных навыков со слуховыми и кинестетическими.