Текст книги "Примите свою эмпатию: сделайте чувствительность своей силой"

Перенесите действие в кинотеатр

Если вы ощущаете обескураживающий избыток энергии, закройте глаза и представьте перед собой киноэкран. Попросите, чтобы на экране появился главный герой. Это вы? Или кто-то еще? Попросите, чтобы на оказавшемся перед вами персонаже подсветилось место, которое испытывает боль, словно своего рода аурой. Вы можете попросить, чтобы красный обозначал физическую боль, а синий – эмоциональную. Не забывайте, что боль – это боль, как ее ни назови. Попросите главного персонажа дать подсказки о том, как исцелить эту боль или как переместить ее, чтобы вам не приходилось нести ее на себе. Вы можете попросить персонажа продемонстрировать внушительный камень, назвать его болью и затем разрушить его. Или же попросите его просто предложить средства, которые помогут здесь и сейчас.

Пора уходить… прямо сейчас

Я очень благодарна за то, что у меня такие восхитительные клиенты. Многим из них приходится записываться ко мне буквально загодя. Так, Таня запланировала встречу со мной примерно год назад. Когда я увидела ее в приемной, она казалась веселой и легкомысленной.

Я пригласила Таню войти, принесла ей воды и взяла ее пальто, убрав на вешалку. Мы присели и начали беседовать ни о чем. Внезапно мое дыхание перехватило. Живот скручивало снова и снова. Глаза Тани расширились от удивления. Не зная, что делать, она просто уставилась на меня.

Волна боли исчезла так же, как и появилась. Я глубоко вдохнула и попыталась начать заново, но схватки вернулись. Когда мне снова стало легче, я встала, протянула Тане пальто и растерянно пробормотала:

– Вам нужно вернуться домой. Ваша дочь в опасности. Пожалуйста, поторопитесь. Не останавливайтесь нигде, просто поезжайте.

Таня явно решила, что я выжила из ума. Она попробовала возразить:

– Я могу просто позвонить…

Я резко покачала головой и мягко подтолкнула ее к двери.

– Нет, езжайте к ней сейчас. Не останавливайтесь нигде. Отправляйтесь домой.

Таня подарила мне еще один непонимающий взгляд, но все же ушла. Я понятия не имела, что я ощутила или почему это было так срочно, но как только Таня ушла, физическая боль отступила, хотя я чувствовала себя выжатой.

Тем вечером раздался звонок.

– Кристи, я не знаю, что сказать. Выйдя от вас, я тут же отправилась домой и обнаружила, что дочь лежит в кровати, свернувшись клубком от боли, такой же, как у вас. Я отвезла ее в больницу. Не буду вдаваться в неприятные подробности, но она была беременна, а мы даже не знали об этом. Она твердила, что тоже не знала, но это уже другая история. Врачи сказали, что и она, и ребенок, скорее всего, погибли бы, если бы мы не привезли ее в больницу так быстро. Дочь восстанавливается, а моя внучка в отделении реанимации новорожденных, но с ней все будет в порядке. Спасибо вам. Кстати, мне придется ждать еще один год, чтобы встретиться с вами?

Я испытала облегчение от того, что все обошлось, и, конечно, не стала заставлять ее ждать следующей встречи так долго.

Подобное случалось со мной несколько раз. Однажды клиентка только села, и я тут же спешно прекратила сеанс, потому что ощутила, что у ее мужа инфаркт. Так и оказалось. Также я знала, что у моего мужа рак, хотя все анализы были отрицательными. У него был рак, и мы обнаружили его на ранней стадии. Доверяйте своему дару, даже если в конкретный момент это кажется бессмысленным. Просто знайте: совершенно не обязательно, чтобы дар заставлял вас страдать.

Как использовать физическую эмпатию

Быть физическим эмпатом – дар, который иногда описывают как экстрасенсорную способность ясночувствования. Но как ощущение боли может быть чем-то хорошим? Назначение боли не в том, чтобы вызывать страдания у вас или кого-то другого. Вам, как физическому эмпату, она необходима, чтобы исцелиться не только у корня, но и в сердцевине.

Но не обязательно считать себя экстрасенсом, чтобы дарить свой дар другим. Вы можете использовать свои способности физического эмпата в разных профессиях. Вот кем могут стать физические эмпаты.

• Медицинские специалисты, которые могут выявить проблему, даже если наука разубеждает их в ее существовании.

• Духовные целители, которые ощущают физические аномалии в энергетике клиента.

• Работники правоохранительных органов и судьи, которые могут ощутить, что что-то не так с конкретным делом или человеком, чтобы копать дальше.

• Учителя, которые могут заподозрить, что в жизни ребенка что-то не так, даже если он об этом не говорит.

• Родители или опекуны детей, которые способны настроиться на потребности своих воспитанников.

• Психологи или священники, которые ощущают, что с человеком, который обратился к их услугам, что-то не так.

• Творческие личности, которые могут физически ощутить, как их произведения пронизывают их тело.

Инструменты для физического эмпата

Чтобы быть настолько здоровым и счастливым, насколько возможно, физический эмпат может предпринять множество шагов. Я включила в книгу несколько предложений, касающихся эфирных масел, кристаллов и аффирмаций, а также советы и медитации для физических эмпатов.

Выражайте здоровье и радость

Большинство физических эмпатов являются также и эмоциональными эмпатами, так что, если вас окружают радостные люди, вы будете отражать их эмоции и чувства, вне зависимости от того, что происходит в вашей жизни. То же самое касается и ситуации, когда рядом оказываются подавленные и плачущие люди. Сходным образом, если вы взаимодействуете с людьми, которые чем-то болеют, то можете перенять их симптомы.

Появление тех же симптомов, что и у окружающих, – обычная проблема физических эмпатов. Лучшее, что вы можете сделать, – окружить себя здоровыми и счастливыми людьми. Научитесь защищать себя, чтобы должным образом справляться с проблемами, создавать здоровые границы, минимизировать уровень стресса и заботиться о себе.

Обращайте внимание на изменение атмосферы и энергетических уровней, когда встречаетесь с другими людьми. Поднимается ваше настроение или падает? Испытываете ли вы физические ощущения? Может быть, у вас гудит в голове или распирает грудь? Или вы чувствуете провал в районе желудка? Возможно, дыхание перехватило? Появляются ли у вас случайные мысли о другом человеке? Опыт каждого человека будет отличаться, но в нем могут быть и общие моменты, так что осознанность поможет распознать ваши триггеры.

Практика медитации для физического эмпата

1. Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

2. Призовите по имени вознесенного владыку/духа-наставника/архангела по вашему выбору, затем сделайте еще один глубокий вдох и выдох.

3. Взаимодействуя с вашим вознесенным владыкой/духом-наставником/архангелом по вашему выбору, создайте конкретное намерение приглушить, уменьшить или отключить проявления вашей эмпатии.

4. Сделайте несколько коротких вдохов и выдохов.

5. Поблагодарите выбранного вами вознесенного владыку/духовного наставника/архангела.

Когда вы отключаете эмпатию, все становится намного тише. Поначалу это может казаться необычным.

Вы можете использовать эту медитацию, чтобы, наоборот, снова включить эмпатию или изменить ее объем. По сути, это осознанное намерение.

Советы по защите для физических эмпатов

• Попросите ангелов и духов-наставников (или тех, кому вы молитесь), чтобы они всегда сохраняли вокруг вас защитный покров из белого света. Он станет щитом, покрывающим вашу ауру. Белый свет, окутывающий вас, будет удерживать негативную энергию снаружи. Вы по-прежнему сможете видеть, что происходит вокруг, но уже не будете поглощать эту энергию. Кроме того, вы можете создать свой собственный щит. Представьте, что с каждым вдохом вы вдыхаете вихрь белого света. На выдохе свет обвивает ваше тело, снаружи и изнутри, и опускается к ногам. Этот свет – источник вашей защиты. Вы можете представлять его как плащ, пузырь или даже космический скафандр.

• Осознайте, что, если вы проводите время рядом с людьми, которые жалуются на физические недомогания, это может утомлять вас и отнимать силы. Если вы знаете, что вам предстоит находиться рядом с таким человеком, усильте свою защитную оболочку.

• Очищайте свою энергию с помощью благовоний. Используйте белый шалфей или пало санто раз в неделю или после любого взаимодействия с человеком, отнимающим у вас силы. Очищая себя, не забудьте добраться до самых подошв!

• Носите защитные камни в кармане или в кошельке либо держите их на столе.

• Используйте позитивные аффирмации или мантры, чтобы сохранять концентрацию.

• Целителям нужны целители, так что обязательно пользуйтесь услугами рэйки, массажа, акупунктуры или чего угодно еще, что вызывает у вас отклик.

• Делайте физические упражнения. Движение тоже помогает разогнать негативную энергию.

• Пейте воду, чтобы высвобождать негативную энергию.

• Ешьте продукты, которые дает земля. Это помогает заземлиться.

• Ищите способы очиститься от негативной энергии. Это может быть визит к психотерапевту, разговор со священником или ведение дневника.

Эфирные масла для физического эмпата

Никогда не наносите эфирные масла непосредственно на кожу. Всегда разбавляйте их с помощью несущего масла, такого как миндальное, масло из виноградных косточек, кокосовое или оливковое. Эфирные масла имеют очень высокую концентрацию. Обычно достаточно нескольких капель. Практикуйте ароматерапию, распыляя эфирные масла или спрыскивая несколькими каплями платок или подушку.

Иланг-иланг. Иланг-иланг может иметь слишком сильный эффект, поэтому используйте его с осторожностью. Это восхитительное масло, которое создает расслабляющую атмосферу.

Кристаллы для физического эмпата

Эмпаты чувствительны и обладают очень сильной интуицией. Из-за этого эмпат впитывает и положительную, и отрицательную энергию от людей и своего окружения. Эмпаты обычно стремятся заботиться о других и часто в результате чувствуют умственную, физическую и душевную опустошенность. Кристаллы в этом случае – отличные помощники. Лучшие кристаллы для эмпатов – те, которые защищают энергетическое поле (иногда его называют аурой), отгораживают от негативных эмоций и помогают оставаться заземленным. Вы можете носить эти кристаллы в качестве украшения, положить в сумочку или в карман или держать рядом с собой.

Черный обсидиан. Черный обсидиан обладает защитной энергией, полезной для эмпатов. Он сдерживает нежелательные негативные энергии и создает барьер, так что энергетические вампиры не могут воспользоваться уязвимостью эмпата.

Гематит. Гематит похож на черное или серебристое зеркало. Он действует как зеркальный щит, отражающий нежелательные энергии и вибрации.

Аффирмации для физического эмпата

• У меня достаточно силы, чтобы очистить свое физическое тело от стресса и негатива.

• Я принимаю свое благополучие.

• Я с каждым днем становлюсь сильнее телом, умом и духом.

• Я поддерживаю здоровые привычки.

• Я доверяю сигналам, которые получаю от своего тела. Это сообщения от моей интуиции.

Глава 3. Эмоциональный эмпат

Являетесь ли вы эмоциональным эмпатом

1. Называли ли вас когда-нибудь слишком чувствительным?

2. Громкие звуки раздражают вас или вызывают тревогу?

3. Доводилось ли вам чувствовать себя эмоционально истощенным после того, как вы провели время с кем-то?

4. Вызывает ли толпа у вас чувство усталости, недомогания или беспокойства?

5. Склонны ли вы обращать внимание на аутсайдеров?

6. Доводилось ли вам чувствовать чужие эмоции собственным телом, умом или духом?

7. Возможно, люди, находящиеся в гневе, вызывают у вас эмоциональное истощение или вы чувствуете желание их избегать?

8. Страдаете ли вы от хронической усталости, депрессии или тревожности?

9. Чувствуете ли вы себя в ответственности за то, чтобы все остальные были счастливы?

10. Когда вы видите или слышите о том, как человек или животное получает травму, ему грустно или он переживает трудный период, вызывает ли это у вас тяжелые эмоции?

Если вы дали более двух положительных ответов на эти вопросы, вы, скорее всего, эмоциональный эмпат. Ваш рассудок не помутился. Вы просто обладаете даром и можете развивать его и научиться управлять им.

Если эти характеристики не вызывают у вас отклик, продолжайте читать эту главу, ведь она поможет понять тех людей в вашем окружении, которые обладают такими чертами.

Эмоциональная эмпатия – это отличный способ наладить социальный контакт, но эмоциональный эмпат не только устанавливает связи – он чувствует то же, что другой человек. В этом нет ничего плохого, если речь об эмоциях радости или счастья, но опасность кроется в тех случаях, когда эмпат подхватывает негативные, депрессивные или печальные переживания. А если эмоциональный эмпат находится рядом с кем-то, кто всегда пребывает в кризисном состоянии, это может сводить его с ума.

Часто эмоциональные эмпаты не понимают, откуда берутся их эмоции. Это чужие переживания? Или их собственные? Дело в том, что эмоциональные эмпаты могут ощутить эмоциональную энергию, находясь рядом с людьми, наблюдая за актерами кино, читая книги, слушая музыку или просматривая обновления статусов в социальных сетях.

Жизнь эмоционального эмпата

Эмоциональному эмпату нужно учиться устанавливать здоровые границы. От друзей и семьи до незнакомцев в больницах – все хотят, чтобы эмоциональные эмпаты их выслушивали.

Будьте светом

В мире нет решений универсальных для всех, и каждый по-своему уникален. У каждого эмоционального эмпата свои пороги терпимости. Позитивную энергию никогда нельзя навязать силой. Позитивные изменения должны совершаться с любовью, миром, добротой и терпимостью. Найти позитивное в стрессовой ситуации непросто – понимаю, – но благодаря этим переменам у нас появляется возможность сформировать новую вибрацию. Если вы эмоциональный эмпат, который жалуется на жизнь, погружаясь в подхваченную у кого-то негативную энергию, вы не помогаете ни себе, ни другим. Вы только понижаете собственные вибрации.

– Я больше не могу выносить социальные сети, – простонала моя подруга Ария. – Все эти споры. Всю эту ненависть.

– Именно поэтому тебе и нужно оставаться в социальных сетях, – возразила я. – Просто веди себя, как духовный бандит, общаясь с ними.

Ария скептически подняла бровь, глядя на меня по видеосвязи.

– Разве не понятно? Тьма хочет, чтобы ты сжалась. Она хочет, чтобы ты пряталась. Ты забыла, что у тебя есть против этого самое лучшее оружие? Твоя истинная цель!

– Ладно, главарь банды, – рассмеялась Ария. – Я попробую. И какое оружие мне предназначено, Йода?

Усмехнувшись, я ответила:

– В мире ненависти нам нужен свет. Твой свет. Это твое оружие, но позволь и мне кое-чему тебя научить. Среди твоих инструментов эмпата есть и выключатель, который позволяет регулировать, сколько ты готова вынести прямо сейчас. Это как настройка радио, но он контролирует, сколько света ты хочешь излучать во Вселенную. Свет эмпата привлекает самых разных людей. Иногда они хотят воспользоваться им в своих целях. Иногда хотят лишь немного поплескаться в нем. Иногда – украсть его. Представь, что ты вступаешь в белый защитный шар, но можешь приглушить его свет с помощью переключателя. Свет по-прежнему будет защищать тебя, но ты будешь скрыта. Ты сама все контролируешь. Если ты видишь или чувствуешь, что кому-то нужен твой свет, можешь усилить его. При этом ты по-прежнему останешься защищена.

Я не хотела, чтобы Ария жертвовала собой, оставаясь в социальных сетях наперекор своему желанию. Но дело в том, что эмпаты склонны убегать и прятаться, когда им становится трудно, вместо того чтобы встретить трудности лицом к лицу. Иногда это к лучшему. Однако эмоциональный эмпат должен также научиться защищать себя. Эмоциональные эмпаты должны учиться создавать правильные границы, даже в социальных сетях.

Ария решила посмотреть, сколько времени проводит онлайн. В течение недели она ставила таймер каждый раз, когда заходила в социальные сети. В конце недели она посчитала сумму и решила заняться тонкой настройкой. Она просмотрела свои аккаунты, отписалась от людей, которые больше не соответствовали ее жизненным целям, или удалила их. Она вышла из групп, которыми больше не интересовалась, и начала ограничивать время онлайн вместо того, чтобы погружаться в кроличью нору бесконечного скроллинга. Через месяц она почувствовала себя легче, а негатива в ней стало меньше.

Разумеется, снаружи хватает некрасивых вещей, но есть и много хороших. Лично я верю, что хорошего больше, чем плохого. И вам вовсе не нужно жертвовать своим ментальным состоянием, чтобы найти хорошее. Все мы вольны переключить канал. Мы можем заблокировать, расфрендить, спрятаться или просто игнорировать. Не каждое разногласие должно перерастать в ссору, и вам не обязательно принимать каждый вызов на бой. Не обязательно со всем соглашаться, но, позволив своему свету просиять, вы, возможно, кому-то поможете. Кому угодно. Возможно, вы станете для этого человека путеводным светом в бурю. Возможно, вы даже не знаете, какое значение имеет ваша помощь, но вы что-то меняете.

Суть жизни – в балансе. Легко поддаться негативу, который тянет вниз, и сидеть в темноте, пытаясь понять, куда делся свет. Очень просто концентрироваться на плохих людях, позволяя своему свету тускнеть. Всемирная паутина кишит людьми, которые газлайтят, обесценивают, источают яд и отгораживаются от собеседника. Так как же позволить своему свету сиять, не давая тьме пробраться внутрь?

• Устанавливайте границы. Блокируйте. Баньте. Убирайте из друзей. Подобное притягивает подобное, так что смело удаляйте тех, кто не соответствует вашим целям.

• Ставьте будильник. Контролируйте время, которое проводите онлайн.

• Практикуйте любовь к себе. Работайте над тем, чтобы укреплять тело, разум и дух. Чем больше вы работаете над собой, тем более очевидно будет, кто принадлежит к вашему кругу. Ваш рост может кого-то напугать, потому что укажет, что и им нужно расти, или они почувствуют себя плохо, потому что стоят на месте. Вам не нужно присутствие таких людей в вашей жизни.

• Игнорируйте. Самый быстрый способ избавиться от негативной энергии в онлайн-контенте – прекратить разговор.

• Ограничивайте время онлайн. Выберитесь на природу. Исследуйте мир. Прочитайте книгу. Решите головоломку.

• Сфокусируйтесь на любви. Наполните вашу ленту всем, что воплощает любовь.

Еще один способ сконцентрироваться на свете – попросить о помощи духовных помощников. Я часто призываю архангела Михаила, духов-наставников и Источник (Бога/Вселенную и т. д.) и прошу, чтобы на меня излился самый белый исцеляющий свет. (Я говорю о белом свете, но вы можете выбрать любой цвет.) Я визуализирую свет, который спускается с потолка и омывает меня, окружая наивысшей защитой. Затем перед мысленным взором я представляю ручку регулировки и приглушаю наружную поверхность ядра белого света. Подумайте об этом следующим образом: возможно, свет, который вы испускаете, защищает вас, но он может привлекать все что угодно и кого угодно. Вот поэтому я регулирую его яркость, чтобы меня могли найти те, кто принадлежат белому свету, – но не те, кто хотят питаться им.

Не лезте не в свое дело

Случалось ли так, что вы стоите в магазине, никого не трогаете, и тут кто-то подходит и рассказывает вам историю своей жизни или просто просит совета по какому-то вопросу? Бывало, что незнакомцы подходили ко мне в продуктовом отделе супермаркета и спрашивали, нет ли у меня хорошего рецепта для жарки мяса. У меня он есть, так что я им делюсь, но откуда они знают? Незнакомцы просили меня помочь выбрать платье для свадьбы друга. Ну, они же не знают, что у меня хороший вкус. Обычно я ношу джинсы и футболку со смешной надписью; но это вовсе не «спроси меня о чем угодно»! И дело не в том, как я выгляжу. На мне могут быть маска, бейсболка и солнечные очки, и все же кто-то все равно подойдет и спросит, купить ли ему свечку с запахом сандалового дерева или клубники? Они знают, что я помогу, благодаря энергии, которую я источаю. Считайте, что человек, который подошел к вам, увидел или почувствовал ваш свет. Никакой проблемы здесь нет, но иногда вы можете просто не хотеть помогать. У всех нас есть переключатель, с помощью которого мы можем устанавливать границы, и от нас зависит, будем ли мы их защищать.

В январе 2012 года мой муж пережил операцию на сердце с диагнозом трепетание предсердий. За несколько месяцев до этого Чаку делали трансплантацию стволовых клеток из-за разросшейся миеломы. Трепетание предсердий оказалось сюрпризом от химиотерапии. Трансплантация стволовых клеток – прекрасное достижение науки. Она заключается в том, что стволовые клетки собирают, очищают, а затем пациенту дают огромные дозы химиотерапии, прежде чем снова вернуть его очищенные стволовые клетки. После семичасовой операции врач вышел в холл с мрачным лицом. Возникло осложнение. Они задели артерию. Вместо того чтобы отправиться домой в тот же день, Чак остался в больнице.

Я была вне себя. Интуиция шептала, что случится что-то плохое, еще когда процедура была запланирована, но я не хотела устраивать переполох. Хотя я несколько ночей кряду промучилась без сна, ломая голову над тем, что делать с этой подсказкой интуиции, внешне я вела себя дурашливо, как обычно делаю, когда на душе тяжело. Я не хотела, чтобы семья знала, что я беспокоюсь, так что по пути в больницу я рассказывала Чаку шутки, громко распевала веселые песни (ему очень нравится, когда я так делаю) и поддерживала веселую атмосферу – хотя интуитивно ощущала, что что-то произойдет.

К счастью, осложнение оказалось лишь небольшой помехой, но меня по-прежнему переполняли эмоции. Теперь я сидела в больничном холле, с маской на лице, в пальто, спортивных штанах, двух парах носков и завернувшись в три согревающих одеяла. Я одновременно замерзала, потому что действительно было холодно и потому что меня окружала глубокая печаль. (По какой-то причине я начинаю мерзнуть, когда мне грустно.) Я разложила работу на столе перед собой, но вместо того начала обзванивать детей, чтобы сообщить о случившемся. Пока я ждала, что врач или медсестра сообщит мне очередные новости, и разбиралась в звонках и сообщениях от всех наших четверых детей, ко мне подошел мужчина двадцати с чем-то лет.

– Надеюсь, вы готовы, – произнес он, стоя, может, в полутора метрах от меня и сдвинув маску вниз, так что она не закрывала нос. – В этом мире иногда непросто, и вам нужно приготовиться. Еда, вода, даже патроны. У вас все есть, верно? – настойчиво спросил он.

Я улыбнулась ему, кивнула и сказала:

– У меня все в порядке. – Я подняла телефон, показывая, что мне нужно позвонить, но он не уловил намека. Вместо этого он подошел ближе ко мне и стянул свою маску.

– Я не шучу. У меня недавно родилась дочка, и я не хочу, чтобы она росла при коммунистах. Ради нее я пойду на гражданскую войну.

Часть меня хотела броситься прочь и найти охранника, но дар эмпата подсказал, что нужно поговорить с этим человеком. Я читала его речь между строк. Он был напуган. Недавно он стал отцом. И боялся, что дочь не будет им гордиться. Он хотел быть героем. Он был недоволен тем, кем является сейчас. Он хотел чувствовать себя важным. Вот почему он сообщал незнакомому человеку, что тому нужно подготовиться.

Я ответила:

– Сэр, этот мир пугает. Каждое поколение боялось войны. Пожалуйста, не совершайте этой ночью ничего, о чем пожалеете, ничего, из-за чего потом не сможете быть рядом со своей дочерью.

Мужчина усмехнулся.

– Я не собираюсь прятаться. Мне нужно быть бдительным – как и вам.

– Я не говорю вам прятаться. Я говорю вам быть…

– Умным, – закончил он за меня.

– Да. Будьте умным. Здесь не Дикий Запад.

– Уинстон Черчилль однажды сказал: «Горные вершины вдохновляют лидеров, но долины делают их зрелыми». Я собираюсь взобраться на вершину!

– В долине тоже неплохо, – возразила я, используя его собственные слова. – А еще говорят, что пытаться выиграть войну – все равно что пытаться выиграть землетрясение. Чем больше мира вы найдете внутри себя, для вас и для вашей дочери, тем лучше сможете побеждать в этой борьбе, не вступая в большие сражения.

Он кивнул мне, глубоко задумавшись, снова натянул маску и по-солдатски развернулся, направляясь к коридору.

– Спасибо за разговор. Мне есть о чем подумать.

– Вы будете хорошим отцом. А теперь идите и поцелуйте свою дочь, – крикнула я ему вслед.

Как раз кстати мой телефон зазвонил. Я помахала незнакомцу на прощание и ответила на звонок.

Границы важны. Я не заставляла его следовать навязанному мной пути, но иногда эмпату необходимо быть эмпатом. Иногда целителю необходимо исцелять.

Пузырь ваших границ

Трудно поддерживать границы в режиме двадцать четыре на семь, особенно если вы эмоциональный эмпат. Всем нужен немедленный ответ – в виде сообщения, письма или звонка (хотя последнее случается редко, верно?), а эмпат вдобавок услужлив. В прошлом я тоже часто жаловалась: «У всех всегда телефон под рукой. Почему они мне не отвечают?»

Что до меня, я устала постоянно держаться за телефон. Не правда ли, забавно, что до появления мобильных телефонов мы были сильнее связаны друг с другом, хотя связь была не так доступна? В начале 2020 года мой муж и двое наших взрослых детей со своими супругами решили отправиться на четыре дня в самое веселое место на земле – «Диснейленд». (Это было еще до пандемии коронавируса.) Эту поездку можно было назвать праздником со многих точек зрения – по большей части она была в честь того, что мы пережили 2019-й, потому что год выдался тяжелым из-за смерти матери моего мужа. К тому же оба наших ребенка не отмечали медовый месяц, потому что проходили армейскую подготовку. Мы хотели дать им немного отдохнуть (пусть и вместе с родителями). Никаких ноутбуков. Телефоны только для экстренной связи или сообщений. Мы собирались отгородиться от реальной жизни. По крайней мере, таков был план. И он удался – пока я не начала получать сообщения в духе: «Я знаю, что ты в отпуске, но…»

Я всегда стремилась угодить другим, но потом стала заниматься бизнесом, и все стало еще хуже. Когда я начала свое дело, у меня возникло ощущение, что я всегда должна быть доступна для клиентов и покупателей, но какой ценой? В первый день отпуска я расплакалась в автобусе, когда мы ехали обратно в отель. Я была в самом счастливом месте на земле, но чувствовала себя перегруженной.

Если я не отвечу клиентке, она возненавидит меня, оставит плохой отзыв на каком-нибудь сайте или расскажет всем своим друзьям, какая я ужасная, что игнорирую ее звонки. А может, больше никогда ко мне не запишется. Или удалит из друзей. А потом я перестала углубляться в эту кроличью нору и подумала, какая это чушь. Если кто-то ненавидит меня, этот человек меня, по сути, и не знает. Я вправе устанавливать свои границы.

Так я и сделала. Я объяснила, что в отпуске, как она уже знает, и пытаюсь избегать любой работы. Никакой трагедии не случилось. Клиентка все поняла. Я отреагировала на ситуацию слишком эмоционально. Но у этой реакции было еще несколько причин, кроме моего желания делать приятно другим: в тот день я была слишком перевозбуждена из-за многолюдья в парке развлечений и еще не успела отдохнуть после дороги.

Эмоциональным эмпатам свойственно позволять другим прорывать пузырь границ. Мы можем жаловаться, что наши границы нарушают, но притом должны помнить, что границы следует сначала установить, а затем укреплять их. Те, кто искренне любят вас, захотят, чтобы вы делали то, что лучше для вас, когда речь идет о заботе о себе, и здесь нет ничего эгоистичного. Возможно, тем, кому вы небезразличны, не понравятся установленные вами границы, но они будут их уважать.

Есть ли у вас привычки, которые истощают ваши силы, разрушают границы или приносят стресс? Во время того отпуска я осознала, что мне нужно кое-что изменить в своей жизни. А именно, в разумное время вечером закрывать ноутбук, ставить телефон на беззвучный режим и не включать ни то, ни другое до восьми утра. (Звонки и сообщения от потенциальных клиентов поступают в любое время дня и ночи.) Я узнала, что мне необходимо брать выходные и не просто называть их выходными – в эти дни я действительно не должна работать. Также мне следовало перестать говорить «да», когда я хочу сказать «нет». Мне не стоило рассыпаться в извинениях, иногда похожих на оправдания. Кроме того, мне нужно было внимательнее относиться к собственному уровню энергии, чтобы не выдавать избыточных защитных реакций, потому что прыгать в кроличью нору, как Алиса, хорошо, если ты в «Диснейленде», но не принудительно топить себя в омуте собственных мыслей.

Жизнь коротка. Завтрашнего дня может не быть. Тратьте время на то, что вам нравится, и заботьтесь о себе. Выстраивать границы нелегко, но они необходимы. Повторяйте за мной:

Я не обязан(а) делать то, чего от меня хотят другие.

Я не обязан(а) предугадывать желания других.

Я не нуждаюсь в чужом одобрении.

Я не обязан(а) объясняться.

Нет оснований чувствовать вину, устанавливая границы.

Я не обязан(а) говорить «да», если хочу сказать «нет».

Нет оснований чувствовать вину, если я хочу остаться дома.

Я не обязана ставить чужие интересы выше своих.

Я не обязана чувствовать то, что чувствуют другие.

Пытаться исправить других (кого угодно) – не моя работа.

Я не обязан(а) лезть из кожи вон.

Я разрешаю себе выделять время на то, чтобы расслабиться.

Я не обязан(а) постоянно быть рядом с компьютером/смартфоном.

Я не обязан(а) немедленно отвечать всем.

Я не обязан(а) спорить, доказывая свою правоту.

Я имею право бережно относиться к себе.

Я имею право защищать себя.

Я имею право мирно выходить из возникающих ситуаций.

Я не говорю, что вам нужно прятаться, но я настаиваю на том, что у всех нас есть свои уникальные вибрации – наша собственная дорожная полоса, если хотите. Иногда людям не по душе их полоса, и они устраивают суматоху на дороге, в особенности если им встречается эмпат. Они хотят попробовать вас на зуб, чтобы понять, уступите ли вы им свою полосу. Сегодня вокруг нас по дорогам разъезжает множество разных энергий, и мы теряем концентрацию. Мы забываем, где наша полоса. Мы упускаем контроль, следуя страху, гневу, ненависти, зависти и так далее. Не забывайте сохранять контроль над вашей собственной энергией. Помните, что вы не обязаны объяснять другим, почему делаете то, что делаете, – это только ваше дело.

Извините

Эмпат чувствителен к видимым и невидимым энергиям. Он ощущает все чувства, окружающие его, и впитывает их как губка. Эмпаты имеют настолько сильную эмоциональную связь с другими, что ощущают эмоции тех, кто их окружает, как свои собственные. Если эмпат чувствует, что что-то не так или кто-то в плохом настроении, он часто предполагает, что причина в нем. Он принимает чужие проблемы за свои и часто извиняется за то, в чем даже не виноват.