Текст книги "Салон красоты на дому"

БАНЯ И САУНА – ПРОВЕРЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ

Современная дерматокосметика считает сауну и баню важными и действенными средствами. При назначении сауны с косметической целью следует определить тип кожи: нормальный, жирный, сухой или комбинированный. Кроме того, следует учитывать реакцию кожи на внешние воздействия в смысле нормальной или резкой реакции. В первую очередь происходит процесс очищения кожи, устранение с ее поверхности бактерий, пылеобразных частиц, отмерших клеток и кожных выделений. При этом освобождаются протоки желез, улучшаются физиологические свойства, функционирование, регенерация, смазывание и трофика кожи в результате увеличения кровотока. Нормализуются структура и функции кожи, увеличиваются ее бактерицидные свойства и повышается кислотность в результате ускорения обмена веществ.

Во время пребывания в парной можно использовать ароматерапию, использовать массаж веником или ручной массаж. При жирной коже в сауне следует добиваться замедления выделения секрета сальных желез, освобождения их протоков, удаления отмерших клеток, чем достигается подсушивание кожи. При увеличении кровотока кожа смягчается, улучшаются ее противовоспалительные способности. Иногда при посещении сауны может наблюдаться значительное высушивание лица. В таких случаях перед сауной следует использовать более мягкие современные средства: гели для душа, крем-гели и косметическое мыло. Желательно совмещать посещение сауны со специальным дерматокосметическим массажем.

Обычно он сводится к легкому похлопыванию, а не к интенсивным массажным приемам. Увеличение кровотока в коже способствует расширению и образованию мелких сосудов, поэтому сауну следует назначать осторожно лицам с расширенными сосудами. Особенно осторожно следует поступать при появлении розовых угрей. При дегенеративных заболеваниях потовых и сальных желез надо избегать перегревания из-за снижения способности к потоотделению, а перед сауной рекомендуется наносить на кожу жирные защитные эмульсии или кремы.

В пожилом возрасте снижены эластичность и тургор кожи, наблюдается тенденция к образованию морщин вследствие уменьшения подкожной соединительной ткани, пигментации. В связи с этим следует избегать сильных паровых толчков, механического раздражения кожи и грубого массажа, способствующих образованию морщин. Посещение сауны приводит к обновлению физиологических функций кожи, торможению ее старения, способствует эпителизации. После сауны рекомендуется применение эмульсий и кремов, способствующих улучшению деятельности кожи и сохранению ее свежести.

Можно также во время умывания поочередно применять теплую и холодную воду с целью вызвать контрастные раздражения – расширение и сужение сосудов. Быстрая смена температур благотворно влияет на циркуляцию крови, является для сосудов своеобразной гимнастикой, которая обеспечивает правильное питание кожи. Однако подобная резкая процедура не всем показана и не всем одинаково приятна.

В бане проведение таких контрастных процедур наиболее удобно.

Эффективность очищения, питания и защиты кожи зависит от строгого соблюдения последовательности и правил исполнения косметических процедур. Можно надеяться на то, что они принесут пользу, но только в том случае, если учитываются все особенности и соблюдаются все правила проведения косметических процедур.

При нанесении на лицо кремов и масок, а также при проведении массажа, необходимо знать расположение на лице кожных линий, так как все средства, которые наносятся на кожу, должны наноситься с учетом направления косметических линий.

И еще одно очень важное дополнение. Применение косметических процедур в бане имеет свои особенности. Самое главное – время их проведения. Очень многие наносят на лицо, шею или волосы маски и кремы, после чего отправляются в парную, полагая, что при распаривании косметические средства наилучшим образом будут воздействовать на кожу и волосы. Это в корне неправильно.

Дело в том, что кожа во время пребывания в парилке и обильного потоотделения ничего не впитывает, а только удаляет пот и вредные продукты распада и соли, которые организм выделяет для сохранения нормального солевого баланса.

Косметическое средство, нанесенное на кожу в микроклимате парной, не только не впитается должным образом, но и смешается с вредными выделениями кожи. Кроме того, под воздействием высокой температуры и влажности само средство может подвергнуться химическому разрушению и нанести вред вместо пользы.

В парилку нужно идти с сухой головой, укрытой шапкой или полотенцем. Кожу лица следует, конечно, очистить от косметики, но мыть ее с применением моющих средств нельзя. Пусть она очистится с помощью пара, и поры кожи полностью очистятся.

После выхода из парилки и быстрого охлаждения следует вымыть лицо с применением моющих средств, которые подходят вашему типу кожи, и вот это тот самый момент, когда все, что вы наносите на кожу, впитается в нее максимально. В это время организм усиленно пытается восстановить потерю жидкости, и кожа приобретает наибольшую всасывающую способность.

Это происходит примерно на протяжении 15–20 минут, то есть как раз соответствует тому времени, которое большинство людей отводят на отдых после парной.

Если вы используете баню как средство для сбрасывания веса, значит, вы заходите в парилку несколько раз с перерывами, более короткими, чем 10 минут, для того, чтобы не допустить полного восполнения влаги в организме, то есть целенаправленно сокращаете это обратное впитывание, только после третьего-четвертого захода оставляя время для более длительного отдыха. Значит, для косметических масок и кремов нужно отвести именно это время. При таком способе польза от процедур будет наибольшей.

Еще раз напоминаем, что перед нанесением косметических средств кожу обязательно нужно вымыть с моющим средством, чтобы удалить с ее поверхности те вредные вещества, которые организм выделил на поверхность кожи вместе с потом, чтобы токсины, сало и продукты распада не смешивались с кремами и масками и не подвергались повторному всасыванию.

Наносить все средства и производить массирующие движения следует строго по кожным линиям.

КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ В БАНЕ

Те, кто хочет оставить в бане лишние килограммы без ущерба для здоровья, должны следовать определенной методике. То, что вы потеряете в бане, частично вернется – ведь это вода, которая выходит с потом. Так что есть два вида потери веса. Если вам необходимо просто снизить вес, как это делают спортсмены перед соревнованиями, или танцовщицы, то вам желательно просто потерять как можно больше сегодня. Но если вы хотите потерять энное количество жировой ткани, то вам не обязательно «сгонять семь потов». Вам важно, какое количество будет потеряно навсегда.

Итак, вы пришли в баню или сауну в надежде похудеть. Вес, который вы сбросите, в любом случае нужно знать. Раздевшись, встаньте на весы, чтобы точно знать, с каким весом сражаетесь. После каждого захода в парилку взвешивайтесь, проверяя свои успехи в этой борьбе.

Сначала постойте 2–4 минуты под теплым душем, потом зайдите на 5—10 минут в парную без веника, полежите, разогрейтесь. Потом отдохните 20–30 минут. При этом желательно сесть в таз с горячей водой, а в другой таз опустить ноги. Следующий заход в парилку – уже с веником. Однако не надо сразу подниматься на верхний полок, где температура воздуха значительно выше, лучше 2–4 минуты походить внизу до появления обильного пота и только после этого подняться на верхний полок, где и приступить к основной части процедуры.

Парить веником надо равномерно все тело, главное внимание уделяя наиболее крупным мышечным участкам: тазу, спине, бедрам.

После того как попарились, сначала посидите на полке, затем не спеша спускайтесь вниз. Посидите 3–5 минут внизу, стирая пот с кожи и одновременно массируя кожу. Здесь как раз пригодится жесткая рукавица, специальная щетка или мочалка – это очень не понравится вашему целлюлиту. После 5–7 минут отдыха (иногда и сразу) следует приступить к проведению самомассажа, он также способствует снижению веса.

Во время сгонки веса в бане самомассаж или массаж полезен как средство, тонизирующее эластичные волокна кожи, от которых в первую очередь зависит ее состояние после потери веса. Когда слой жира под кожей велик, он сильно растягивает кожу и ее эластичные волокна. Если от жира удастся избавиться, кожа повиснет. Поэтому особенно полезно проводить самомассаж, который способствует восстановлению эластичности кожных покровов.

Массаж с целью сгонки веса проводится в теплом месте подальше от дверей, окон и вентиляции. Скамья для массажа должна быть теплой. Если вы обходитесь без массажа, из мыльного отделения можно отправиться прямо в раздевалку и посидеть там 5—10 минут, плотно укутавшись простыней. Если намокнет одна простыня, взять другую.

Перед каждым последующим посещением парилки надо проверять вес, записывая результаты в дневник, из которого со временем будет видно, какой метод банной процедуры для вас эффективнее.

При следующем посещении парилки не обязательно подниматься на верхний полок, часто достаточно полежать 5–8 минут внизу – и вес понизится настолько, насколько он снизился бы от пребывания на верхнем полке, а энергии сохранится значительно больше.

Контрастные процедуры повышают расход энергии, а значит, и истинную потерю веса, но замедляют потоотделение, то есть если вы будете чередовать парную и холодные обливания или бассейн, то вы не потеряете три-четыре килограмма за один сеанс, но зато навсегда расстанетесь с большим весом, чем без применения контрастов.

Контрасты не рекомендуются, когда нужна резкая сгонка веса на короткое время. Тогда потоотделение не прекращается, но вода вскоре после бани возвращается в ткани – вместе с весом.

НОВИНКА – ИНФРАКРАСНАЯ САУНА У ВАС В ДОМЕ

Мало того, что сауны в доме или в квартире – уже не редкость, появились новинки – инфракрасные сауны. Для установки дома они, безусловно, удобнее и экономичнее, чем электросауны, – было бы место. Да и места для них нужно совсем немного. Инфракрасные кабинки быстро завоевывают жизненное пространство – их уже можно встретить во многих фитнес-клубах, при бассейнах, в салонах красоты.

Чем они отличаются от обычной сауны? Принцип действия инфракрасной сауны подобен тому, который используется в микроволновой печи. Нагревается тело, а не воздух сауны. В этом есть и плюсы, и минусы. К плюсам можно отнести удобство, пожарную безопасность, воздух в ней нагревается меньше (45–55 °C, в финской сауне – 90—110 °C), и отсутствует парообразование, она легче переносится, люди в ней находятся в более комфортных условиях, возможность ожогов (например, при касании стен) исключается. Но это можно отнести и к недостаткам.

Инфракрасная кабина имеет источники инфракрасного излучения, выделяющие инфракрасные волны длиной 4,5–5,5 микрон, которые прогревают тело человека на большую глубину – до 4 см, по сравнению с теплом традиционной бани (в сауне – на 3–5 мм). Инфракрасные волны прогревают ткани, органы, мышцы, кости и суставы, ускоряют ток крови и других жидкостей тела.

РУЧНОЙ МАССАЖ – ЭТО КРАСОТА СВОИМИ РУКАМИ

Массаж – это важная косметическая процедура. Он способствует регенерации кожи, активизирует обменные процессы в ней. Вообще видов массажа существует множество, но нас интересует косметический массаж и самомассаж, который можно рекомендовать для борьбы с целлюлитом как средство стимулирования и нормализации кровоснабжения кожи. Массаж помогает освободить «закупоренные» жировые клетки, которые и создают визуальный эффект апельсиновой корки, свойственный коже, пораженной целлюлитом. Такое освобождение клеток облегчает избавление от жировых отложений, так что несомненно – массаж полезен и необходим. И лучшее время для массажа – после бани и косметического питания кожи. Если же это массаж в бане, то лучшее время – между заходами в парную. Массаж будет эффективнее, если тело распарено в бане или разогрето физическими упражнениями. После массажа нужно обмыться под душем. Можно воспользоваться антицеллюлитным кремом для тела. Но косметический массаж или самомассаж лица делают только после нанесения крема на лицо. После окончания косметического массажа лицо следует ополоснуть прохладной водой, если нужно, нанести тонкий слой крема, соответствующего типу кожи.

Массаж может быть не только ручным, но и аппаратным. Но начнем мы с самого актуального и простого – с косметического массажа лица.

КОСМЕТИЧЕСКИЙ САМОМАССАЖ

Помочь вам оставаться молодой, сохранить естественную красоту лица, которая в огромной степени зависит от состояния мышц лица, может косметический самомассаж лица – пальцевой или с помощью вибромассажера. Массаж мышц лица способствует их обновлению, увеличению чувствительности, освежению кожи лица. Это заметно уже после первых сеансов. Более того, так как лицевые мышцы лишены фасций и вплетаются в кожу, имея обширную венозную систему, переходящую в венозную систему головного мозга, то активизация мышечной деятельности в области лица способствует улучшению кровоснабжения различных участков головного мозга, что препятствует развитию головной боли из-за нарушений мозгового кровообращения. Массаж различных мышц дозируется приблизительно в 10–12 минут. Вначале целесообразно сделать серию из 6–8 каждодневных процедур, а затем достаточно будет повторять его два раза в неделю.

Как правило, самомассаж мышц лица начинается с лобной мышцы и заканчивается мышцами подбородка. При массаже мышц лба движения производят от края волосяного покрова головы вниз до верхнего края бровей по всем участ кам лба. Затем следует перейти к движениям снизу вверх, но уже от переносицы к вискам. Следующие движения пальцами (лучше подушечками) от линии симметрии носа в стороны к щеке. Далее массаж щек производится в направлении от углов рта к мочкам ушей круговыми движениями. Затем массируется круглая мышца рта. Этот прием очень важен не только потому, что губы приобретают более яркую окраску, но и потому, что разглаживаются носогубные складки, укрепляются десны и зубы.

Линии для массажа лица

Значительно сложнее восстанавливаются участки лица, расположенные на скулах и под глазами. Здесь целесообразны движения пальцами вниз и в сторону наружу, пытаясь как бы раскрыть глаза. Для восстановления прежнего рельефа лица необходим массаж собственно жевательной и скуловой мышц, для чего круговые движения пальцами осуществляют сверху вниз. Заканчивается массаж на шее. Для этого необходимо запрокинуть голову вверх, и таким образом растянуть мышцы шеи и дна ротовой полости. Производить массаж круговыми движениями от наружной поверхности нижней челюсти сверху вниз.

ПРИЕМЫ РУЧНОГО МАССАЖА И САМОМАССАЖА

Действие массажа и самомассажа значительно усиливается в бане или сауне. Но если он проводится дома, после ванны – это также неплохо. Массаж – важная косметическая процедура. Лучшим массажем считается, конечно, ручной массаж или самомассаж, поскольку человеческие руки сложно заменить каким-либо инструментом, как бы он ни был хорош. Нужно сказать, что массаж – это тяжелая работа, он требует тренировки и силы рук. Именно поэтому используются различные массажеры, которые усиливают воздействие ручного массажа. Но даже имея массажер любой конструкции, следует знать технику массажа прежде всего для того, чтобы правильно применять как ручной, так и аппаратный массаж. И начинать следует именно с приемов массажа и самомассажа.

Массаж и самомассаж – это лучшие средства профилактики многих заболеваний, а в нашем случае – средства продления молодости и здоровья. Для простоты опишем, как наиболее доступную, методику самомассажа.

Чтобы руки были мягкими и лучше скользили по коже, применяют различные присыпки и смазывающие вещества. Из присыпок наиболее распространенными являются тальк, рисовая пудра, детская присыпка. Тальк хорошо впитывает пот и имеющийся на коже жир, делает кожу гладкой, не вызывает раздражения и легко снимается сухой салфеткой. Из смазывающих веществ наиболее пригодными являются специальные кремы для массажа или антицеллюлитные кремы. Масла и кремы, как правило, применяются для усиления действия массажа. При массаже без смазывающих средств удается воздействовать на более глубокие слои мышц.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА МАССАЖА

Массажные линии

♦ Все массажные манипуляции должны совершаться по ходу тока крови.

♦ Руки массируются от кончиков пальцев до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины.

♦ Лимфатические узлы массировать противопоказано.

♦ Ноги массируют от пальцев стопы до коленного сустава (к подколенным узлам). Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам,

♦ Спину массируют от позвоночника в стороны.

♦ Поясницу и крестцовую область следует массировать по направлению к паховым узлам.

♦ Шею массируют от волосяного покрова вниз к лопаткам.

Прежде чем провести сеанс, необходимо познакомиться с техникой приемов, узнать их действие на кожу, мышцы и нервы, на весь организм. Самомассаж имеет и некоторые противопоказания:

♦ лихорадочные состояния;

♦ воспалительные процессы;

♦ гнойничковые заболевания кожи;

♦ возбужденное или угнетенное состояние;

♦ тромбофлебиты и варикозное расширение вен;

♦ заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии обострения;

♦ не массируются родимые пятна, злокачественные и доброкачественные опухоли. Если в лимфатических узлах есть припухлость, также воздержитесь от проведения самомассажа и проконсультируйтесь с врачом.

И зучая приемы самомассажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый из них обеими руками. При самомассаже обычно употребляются поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, растирания, активные и пассивные движения и движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивания. Все эти приемы могут с успехом применяться при гигиеническом, спортивном и лечебном массаже.

Мы приводим приемы самомассажа в такой последовательности, в какой они применяются при массаже того или иного участка тела. Начинаем с самого простого, но очень важного приема – поглаживания. Несмотря на то что он не оказывает давления на находящиеся под кожей ткани, действуя физически лишь на кожу, значение его в сеансе массажа очень велико.

Поглаживание — оказывает влияние на торможение высших отделов центральной нервной системы и, естественно, понижает возбудимость дыхательного центра. Действительно, поглаживание успокаивающе действует на нервную систему, а при продолжительном применении создает даже обезболивающий эффект. Это свойство поглаживания с успехом используют в спорте, если необходимо снять излишнюю нервозность перед стартом, ослабить эмоциональные переживания.

Поглаживание способствует слущиванию верхнего отжившего слоя кожи, благодаря чему улучшаются функции потовых и сальных желез. Оно повышает местную температуру кожи, ускоряя ток лимфы и крови в поверхностных сосудах и улучшая тем самым питание кожи, а стало быть, и ее внешний вид. Это имеет большое значение при воздействии на участки, пораженные целлюлитом.

Выполняется поглаживание ладонью. При этом четыре пальца соединяются вместе, а большой отводится, что дает возможность захватить большую площадь. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывает его и без усилия скользит по коже медленно и ритмично. Поглаживание делается либо одной рукой, либо обеими поочередно: одна рука следует за другой, повторяя ее движения.

Поглаживание одной рукой применяется на всех участках тела. Оно может выполняться как прямолинейно, так и кругообразно (например, на коленном и локтевом суставах, животе и тому подобное).

Попеременное поглаживание выполняется двумя руками, движения рук совершаются беспрерывно: когда одна рука заканчивает поглаживание, другая его начинает, следуя за первой и повторяя ее движения. Непрерывность действий рук важна для эффективности этого приема. При комбинированном поглаживании одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая – спиралевидное. Оно делается в тех же исходных положениях и по тем же направлениям, что и попеременное поглаживание. Этот прием больше, чем остальные, действует успокаивающе на центральную нервную систему, особенно если поглаживание проводится на груди и спине.

Поглаживанием начинают и заканчивают самомассаж. Этот прием в гигиенической и спортивной практике применяется особенно часто.

Выжимание — это такой вид массажа, когда давление на тело осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца, все пять пальцев при этом согнуты. Сразу после выжимающего движения кожа в этом месте бледнеет, что объясняется опорожнением поверхностных венозных сосудов, через одну-две секунды они вновь заполняются, и кожа быстро розовеет. Это хорошо согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Выжимание возбуждает центральную нервную систему, оказывает тонизирующее влияние на организм в целом.

Используют также поперечное выжимание: кисть накладывается поперек массируемой мышцы, а выжимание проводят большим пальцем. Из этого же положения выполняется выжимание ребром ладони, а пальцы должны быть слегка согнуты. Можно делать выжимание и подушечками четырех пальцев или одного большого пальца. Если, к примеру, нужно провести выжимание на мышцах предплечья, то удобней делать поперечное выжимание или ребром ладони. Выжимание же на мелких мышцах кисти лучше выполнять подушечкой большого пальца, а можно и ребром ладони.

Действие выжимания можно усилить так называемым отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую, непосредственно выполняющую прием. Выжимание с отягощением применяется в тех случаях, когда свободны обе руки, например при массировании туловища или ног. Заканчивать выжимание рекомендуется несколькими поглаживаниями.

Разминание поможет ускорить кровообращение. Чем быстрее будет циркулировать кровь по различным органам и системам человеческого организма, тем он будет крепче, долговечнее. Под действием разминания скорость кровотока значительно повышается, что способствует быстрейшему восстановлению физической и умственной работоспособности. Скорость кровотока при разминании значительно повышается не только в поверхностных сосудах, но и в более глубоких венах и артериях. Это объясняется как местным действием массажа на ткани, так и возбуждающим его влиянием на соответствующие отделы центральной нервной системы, в частности на сердечно-сосудистый и дыхательный центры – увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания.

Разминание является отличной пассивной гимнастикой для мышц, связок, сосудов, делая их более эластичными. Техника этого приема довольно сложна. Для его разучивания и выполнения надо хорошо подготовить пальцы рук. Поэтому начните с двух-трех поглаживаний на бедре, голени, спине, двух-трех выжиманий на любом участке и только после этого приступайте к разминанию.

В самомассаже применяются следующие виды разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, двойное ординарное, подушечками пальцев, щипцевидное и некоторые другие.

Первые пять приемов проводятся только на крупных мышцах: бедре, икроножной, ягодице, плече и тому подобное. Щипцевидное разминание выполняется только на плоских мышцах: на внешней стороне предплечья, берцовых мышцах голеней, разминание подушечками пальцев – как на плоских мышцах (пальцы сведены), так и на крупных (пальцы разведены).

Ординарное разминание – самый простой вариант разминания, ему отводится основная часть времени. Делается на бедре, предплечье, плече, груди, ягодице, животе и икроножной мышце. Выполняется прием так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу, затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки. Движения выполняются ритмично и без напряжения.

Двойной гриф применяется на крупных и сильно развитых мышцах – икроножной мышце, бедре. Он оказывает глубокое воздействие на массируемый участок. Техника выполнения такая же, как и при ординарном разминании, только одна рука отягощает другую. Для этого четыре пальца одной руки накладываются на четыре пальца другой.

Двойное кольцевое разминание – один из наиболее распространенных приемов как в гигиеническом, спортивном и лечебном массаже, так и в самомассаже, особенно если он применяется на таких участках тела, как бедро, живот, икроножные мышцы. Мышца обхватывается поперек двумя руками на расстоянии кисти одна от другой (пальцы прямые), слегка приподнимается и оттягивается каждой рукой в противоположные стороны (как будто вы разрываете лист бумаги). Направления движений плавно и ритмично меняются, одновременно руки постепенно продвигаются вдоль мышцы.

Продольное разминание, или «елочка», проводится только на мышцах бедра. Техника этого приема очень проста: обе руки накладываются на массируемый участок симметрично друг другу на расстоянии 1–2 см одна от другой. Мышца захватывается поочередно то правой, то левой рукой и смещается каждой рукой в одноименную сторону.

Разминание подушечками пальцев – прием универсальный, применяется на любых мышцах. Выполняют его одной или двумя руками, а также с отягощением. Пальцы должны располагаться так, чтобы они могли как можно глубже проникать в массируемую мышцу. На плоских мышцах, таких, как мышцы внешней части предплечья, пальцы должны быть сомкнуты. Этот прием особенно рекомендуется применять в местах соединения мышц с сухожилиями, то есть около суставов.

Щипцевидное разминание применяется на плоских мышцах. Подушечки пальцев сводятся вместе, и обе руки устанавливаются рядом на массируемый участок. Придавливая мышцу пальцами, круговыми движениями смещают ткани в разные стороны, в то же время руки постепенно продвигаются в основном направлении, то есть по ходу тока крови. На одном и том же месте щипцевидное разминание выполняется обычно по три—пять раз.

Разминание подушечкой большого пальца применяется на всех участках тела. Особый эффект этот прием дает на плоских мышцах. Выполняется он так: подушечкой большого пальца мышца придавливается и вращательным движением смещается с одновременным продвижением руки вдоль мышцы. Палец вращается равномерно, с большой амплитудой.

Потряхивание проводится после разминания на больших поверхностных мышечных группах: на икроножных, бедренных, ягодичных и других мышцах. Оно способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости, расслабляет мышцы, успокаивающе действует на центральную нервную систему. Прежде чем приступить к потряхиванию, необходимо повторить все пройденные приемы, уделив особое внимание разминанию.

Техника потряхивания довольно проста: мышца потряхивается мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы слегка приподнимаются.

Встряхивание по своему физиологическому воздействию на организм сходно с потряхиванием, но проводится только на конечностях и после всех остальных приемов, например после того, как вы полностью отмассировали ногу. Выполняется прием следующим образом: вы переносите центр тяжести на одну ногу, а вторую ставите на носок и встряхиваете ею так, чтобы мышцы сотрясались и на бедре, и на голени. Встряхивание можно делать также в положении сидя или лежа. Для этого вытянутые вперед ноги сгибаются в коленях и встряхиваются короткими быстрыми движениями бедер врозь-вместе. При встряхивании мышцы должны быть максимально расслаблены.

Ударные приемы – поколачивание, похлопывание, рубление — способствуют притоку крови к массируемому участку. Они раздражают мышечные волокна, увеличивая их сократительную силу. На центральную нервную систему они чаще всего оказывают возбуждающее действие. При выполнении ударных приемов необходимо полностью расслабить мышцы. На утомленных мышцах (например, после физических нагрузок) ударные приемы не применяются. С их помощью быстро появляются бодрость, прилив сил.

Поколачивание проводится ребром кисти, пальцы согнуты в кулак, мизинец слегка разжат. Сила удара и степень воздействия зависят от напряжения мышцы кисти, а также от числа рычагов руки, участвующих в выполнении приема: при ударе только одной кистью воздействие приема будет значительно меньшим, нежели при ударе, выполненном с участием предплечья и тем более плеча. Поколачивание проводится перпендикулярно к массируемому участку.

При выполнении этого приема удары должны непрерывно следовать один за другим, но не вызывать боли. Если появляются болевые ощущения, их следует немедленно снять поглаживанием и потряхиванием. Поколачивание подушечками пальцев, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев делает этот прием значительно мягче.

Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной или двумя руками попеременно. При похлопывании пальцы прикасаются к повернутой вниз ладони, во время удара внутри ладони образуется воздушная подушка, которая значительно смягчает удар, делает его более эластичным.

При рублении кисть должна быть вытянута, пальцы разведены и расслаблены. Удары наносятся мизинцем, а остальные пальцы в момент удара смыкаются.

Растирание — особый массажный прием, предназначенный в основном для воздействия на суставно-связочный аппарат. С возрастом не только делаются менее подвижными суставы, но и снижается гибкость костей они становятся хрупкими. Кости также нуждаются в физической тренировке, в самомассаже. В процессе массирования улучшается кровообращение костной ткани, активизируются обменные процессы. Костная ткань изменяет внутреннюю структуру, в ней особенно интенсивно идут процессы регенерации.

Растирание отличается тем, что выполняется более энергично и в различных направлениях. Растираются суставы, сухожилия, а также участки, малоорошаемые кровью: подошвы, внешняя сторона бедер, подреберный угол. Растирание усиливает местное кровообращение, согревает ткани, что способствует рассасыванию затвердений различного происхождения. Растирание применяется во всех случаях, когда требуется устранить какие-либо патологические образования, при нарушении солевого обмена, травмах суставов, связок, сухожилий и в профилактических целях.

Повышая эластичность, подвижность и работоспособность суставно-связочного аппарата, растирание является неотъемлемой частью разминки перед спортивной тренировкой или соревнованием, перед хореографической репетицией или выступлением. Похлестывание веником в бане оказывает действие, сходное с растиранием. Можно также растираться кусочком сукна, брезентовой рукавицей, полотенцем. Применяются различные виды растирания: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками одного, двух, трех и всех пальцев, прямолинейное растирание основанием ладони и бугром большого пальца, щипцевидное, гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак, кругообразное растирание подушечкой большого пальца, прямолинейное пунктирное растирание, кругообразное растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак. Все эти приемы могут проводиться как одной рукой, так и с отягощением ее другой рукой. При болезненных ощущениях растирания можно чередовать с поглаживаниями.