Текст книги "По закону Парето. Психологические методики устранения жизненных проблем"

Можно сказать, что при Гиппократе диетика была самой, что ни на есть Паретовской наукой: «Исключи из своего образа жизни 20 % лишнего, и твоя жизнь станет здоровее на 80 %». Каково, а?!

Но наука постоянно меняет свое представление о здоровье и питании, во многом из-за того, что крупный капитал постоянно направляет, подправляет и частично фальсифицирует научные изыски. Потому что главная задача нашего общества глобального потребления – не благо и здоровье человечества, а получение прибавочной стоимости (это по Марксу).

Об «открытиях» и прочих манипуляциях в сфере здоровья и питания, интересно пишут Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл в своей книге о результатах исследования связи питания и здоровья[5]5
  Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл «Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья», МиФ, 2013


[Закрыть]. Приведу сформулированные авторами восемь принципов питания и здоровья, поскольку исследование проводилось в начале 2000-х и, на мой взгляд, во многом способствовало некоторой корректировке рекомендаций ВОЗ в 2016 году.

Принцип № 1. Питание – совокупное воздействие бесчисленного количества веществ, содержащихся в пище. Целое больше, чем сумма его составных частей, и провозглашать пользу какого-то одного питательного вещества неправильно. «Человеческий организм научился извлекать для себя благо из химических веществ в составе пищи, отвергая одни и используя другие так, как он считает нужным».

Принцип № 2. Витаминные добавки – не еда и не здоровье.

«Прием пищевых добавок не гарантирует хорошее состояние здоровья надолго и может вызвать непредвиденные побочные эффекты».

Принцип № 3. Почти все питательные вещества лучше получать из растительной, а не животной пище. Авторы рекомендуют исключить из рациона мясо, яйца и молоко!

Принцип № 4. Гены не вызывают болезней, а начинают проявляться только после их активизации, в котором питание играет ключевую роль, какие гены проявятся: «хорошие» или «плохие».

Принцип № 5. Питанием возможно значительно контролировать неблагоприятное воздействие химических веществ.

Принцип № 6. Питание, предотвращающее болезнь на ее ранних стадиях, может также остановить развитие или излечить на более поздних.

Принцип № 7. Питание, полезное при одной хронической болезни, поможет и в профилактике многих других заболеваний.

Принцип № 8. Хорошее питание способствует здоровью: они взаимосвязаны.

Если сформулировать принцип Кэмпбеллов одним предложением, получим: Ешьте любые цельные нерафинированные растительные продукты, сохраняя при этом разнообразие меню.

Естественно, что мясоеды будут против такой формулировки, а животноводы и колбасопроизводители – тем более. Рекомендации ВОЗ-2016 особенно не противоречат Кэмпбеллам, но более гуманны к людям во всяком случае, к тем, кто вздрагивает при слове «диета».

Можно, конечно, еще поговорить на тему, кем создана Всемирная организация здравоохранения, на чьи деньги и, косвенно, для чего. Вспомнить, например, недавний «питьевой бум», когда специалисты ВОЗ настаивали на жизненно необходимой норме 2,0–2,5 литра чистой (платной, естественно) воды. А теперь они вдруг согласны, что вполне хватает и 1,5 литров (включая супы-борщи и соки-компоты). Но это не является темой книги, поэтому переходим к Парето!

Тут стоит отметить, что принцип Парето, несмотря на его простоту, нужно внедрять с большой осторожностью (Рис. 18)

Рис. 18

Например, можно взять такую «Тарелку здорового питания» от медиков Гарварда (см. иллюстрацию), да и выбрать оттуда 80 % здоровья, чтобы не суетиться. А на фрукты, как на класс, забить – зачем эти малоэффективные 20 %? Может, конечно, цинга у вас от такого Парето через год и не начнется, но вред такой «эффективностью» можно себе причинить. Итак, общее правило диетологии – по принципу Парето – формулируется так:

Исключение из рациона 20 % продуктов (отсутствие которых не ухудшит ни самочувствие, ни психическое состояние человека) позволит на 80 % нормализовать его вес и обмен веществ.

И есть конкретная, построенная на принципе Парето, «Диета 80/20», причем в трех вариантах, на выбор. В отличие от сотен других диет, действительно накладывающих жесткие, «Диета 80/20» весьма демократична и при этом еще и эффективна.

Первый вариант «Диеты 80/20» – недельный – отводит 80 % времени на питание здоровыми продуктами (овощами, фруктами, цельными злаками), а 20 % времени – на менее здоровую пищу. При этом вполне допускаются тортики, шаурма или жареная картошка. Правда, имеется один очень важный момент: обжираться, в смысле, переедать, нельзя: ни здоровыми продуктами, ни менее здоровыми.

Для многих людей вполне приемлемо в суровые рабочие будни питаться по-Паретовски, а в выходные (вторую часть субботы-воскресенье или субботу-первую половину воскресенья) – делать себе послабления в здоровом питании. Поскольку диетологи рассчитали, что два дня это больше, чем 20 % от целой недели, на «праздник» отводится полтора дня.

Для тех, у кого «каждый день – праздник», имеется второй вариант «Диеты 80/20» – «четыре через раз». Тут вы четыре дня подряд, неважно, праздники это или будни, будете воздерживаться от санкционной тройки (мука, сахар, соль) плюс полная трезвость, а на пятый день – ешьте все, до чего дотянетесь. Без обжорства, конечно. Этот вариант чуть посуровее «недельки», но зато не надо манипулировать половинами дней.

И для более импульсивных разработан блюдовой вариант «Диеты 80/20». В этом случае, каждый день человек вкушает три здоровых, полезных и сбалансированных блюда, а четвертым – менее полезное, на свой выбор. И так – на протяжении всей недели, без скидки на выходные, отгулы и праздники.

«Полезность и сбалансированность» всех диетических блюд в Диете 80/20» означает содержание всех необходимых питательных веществ: белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. При этом к диет-белкам относят постные сорта мяса, рыбу, морепродукты, молокопродукты, бобовые и орехи; к полезным жирам – нерафинированные растительные масла; к здоровым углеводам – цельнозерновые продукты и фрукты.

Проверено на практике: если выбор полезных (диетических) продуктов верен, то не имеет значения, какой из вариантов «Диеты 80/20» применяется. При этом вас никто не заставляет похоронить свою любовь: конфетки-печеньки, картошку фри и бархатное пиво. Просто их количество и процентное соотношение в рационе сокращается до требуемого минимума.

Итак, все базовые принципы здорового питания мы перечислили. Выбирайте, прикидывайте, пробуйте и обязательно внедряйте то, что вам подойдет. Полученная энергия от правильной, подобранной под ваш организм пищи даст вам и энергию на осуществление, и избавит от различных заболеваний, и послужит отличной мотивацией для работы по дальнейшему эффективному улучшению качества вашей жизни. Повторим за Гиппократом: «Пусть ваша еда будет для вас лекарством, а лекарство – едой», и при этом еще и источником радости и хорошего настроения.

Психосоматика лишнего веса

Лишний вес – это всегда, с точки зрения энергетики, нарушение баланса между приходом и расходом: то есть, расход энергии меньше прихода и разница переходит в запас избыточных тканей, в основном, жировых. И если приход сделать меньше (за счет малокалорийности пищи, уменьшения ее объема), а расход – больше (просто физическая активность), то организм начнет использовать дополнительные ресурсы – как говорят, «сжигать жир». И масса тела станет уменьшаться.

И очень многим такая стратегия действительно помогает. Но у некоторых почему-то не получается сбросить лишний вес. Либо по причине внутреннего (психического характера): «не могу себя заставить отказаться от куска жирного мяса», «не могу заставить себя заниматься спортом», «три дня держусь, а потом за раз съедаю торт» – назовем ее внутренним саботажем, либо по какой-то мистической причине, противоречащей закону сохранения энергии: «в день ем полпучка петрушки, пробегаю по 10 километров, а зад все равно растет».

Что бы мы ни делали или не делали в этой жизни, причины тому всего три:

– так – безопасно для моей жизни. И если попробовать по-другому, то наш главный инстинкт («сохранить жизнь любой ценой») каким-то образом, вне нашего осознания, заставит поступить именно так;

– таким образом, я получаю любовь (или чувство-заменитель любви: внимание, уважение, сочувствие, жалость) от окружающих или от самого себя;

– в этом я нахожу смысл своей жизни.

Причем, наличие одной причины не исключает и второй, и третьей. Но все равно одна будет приоритетной. Чем может для вашего бессознательного показаться ваше желание «сбросить» лишние килограммы. Смертью от голода? Потерей любви? Потерей смысла жизни? А, может, всего разом? Рассмотрим подробнее типовые причины.

Ваши килограммы – ваша защита от Мира.

Метафизически, жировая прослойка – защита между человеком и внешним миром и/или другими людьми. Если в жизни существует явная или воображаемая ситуация, в которой он чувствует себя беззащитным, тело помогает ему справиться так, как может: наращивая жир.

Так – безопасно для моей жизни.

Такую жирную меня не снасильничают.

Травма насилия (необязательно фактического изнасилования «с проникновением») – одна из тяжелейших, и не обязательно должна иметь место в жизни человека с избыточным весом. Достаточно иметь в роду такую женщину (крайне редко, мужчину): маму, тетю, бабушку, прабабушку… И чтобы защитить себя от повтора или возможного насилия впредь, тело будет тупо наращивать избыточную массу для сексуальной непривлекательности.

Так – безопасно для моей жизни.

Ты справишься!

Люди часто набирают вес, когда в их жизни появляются избыточная ответственность, тяготы, дополнительная нагрузка: семья, ребенок, теща, осиротевший племянник, долги, ипотека, вторая-третья работа и т. п. Тело «помогает» нести эту метафорическую тяжесть, взваленную на плечи.

Таким образом я получаю любовь.

В этом я нахожу смысл своей жизни.

Стань великим в прямом смысле!

Подсознательная потребность ощущать свою величину, значимость, занимая больше места в пространстве. «Хочу заполнить собой весь мир, но кроме тела у меня ничего нет»… Нет ни соответствующих талантов, ни мастерства, ни навыков, а желание признания велико – тогда остается только один способ – физически занять больше места.

Таким образом я получаю любовь.

В этом я нахожу смысл своей жизни.

Я – не баба, я – мужик.

Это реакция тела на конфликт женственности, когда «женственность» означает уязвимость, и барышня выбирает «мужественность». Результат – фигура борца-тяжеловеса, частенько со «вдовьим горбом» на шее.

В этом я нахожу смысл своей жизни.

Таким образом, я получаю любовь от себя (от мужиков же не дождешься).

На «черный день».

Бессознательная потребность делать запасы: что денег под матрасом, что крупы в чулане, что жира на животе. Страх недостатка ресурсов, грядущих трудных времен. Может сочетаться с постоянным доеданием, «чтобы не пропало», покупкой самых дешевых, калорийных продуктов, сидячим образом жизни в «безопасной норе».

Так – безопасно для моей жизни.

Травма голода.

Наши предки столько голодали за последние полтора века: неурожаи, войны, послевоенная разруха, голодоморы, репрессии, ссылки, депортации, продразверстка… Через ДНК память об этом жива в нас и может активизироваться в любой момент самым причудливым образом.

Мама-бабушка-прабабушка во время беременности недоедала, испытывала токсикоз, села на диету – получи активацию! Плохое питание на стадии внутриутробного развития – получи! Молодая мама начиталась модного в то время Бенджамина Спока и кормила по часам, не смотря на плач ребенка – получи!

Так – безопасно для моей жизни.

Заедание скрытой тревоги.

Похоже на вариант «черный день», но со своей спецификой. Бессознательная тревога с безуспешной попыткой удержать стабильность приводят к хроническому стрессу. Организм вырабатывает кортизол – гормон стресса, который тормозит общий обмен веществ, способствует задержке жидкости, что приводит к отекам и набору веса. Ну а мозг еще и дает телу сигнал создать «неприкосновенный запас».

Так – безопасно для моей жизни.

Мне стыдно быть иным.

В детстве кто-то из взрослых пристыдил и унизил ребенка, «застукав» за чем-то запретным (или не очень). А ребенок решил, что он плохой, «грязный», жалкий, недостойный, некрасивый. В результате растущее тело сформировалось под соответствующую идентичность: рыхлое, бесформенное, жирное, слабое, колышущееся.

Таким образом я получаю любовь.

В этом я нахожу смысл своей жизни.

Я в обиде.

Обида, особенно на самых близких, как неоправданная претензия к кому-то или чему-то, закольцовывает энергетику внутри тела, превращая его из проточной реки в болото: выращивает опухоли, липомы-папилломы, образует «камни за пазухой», наращивает жир претензии.

Таким образом я получаю любовь.

В основе лишнего веса всегда нехватка какого-либо ресурса, чаще всего, любви. Эта нехватка проявляется через обиду, вину, стыд, апатию, боль… И самый быстрый способ утоления боли – еда (никотин, алкоголь, наркотики). Бросить «жрать» – это оставить организм без обезболивающего. Когда люди силой воли отодвигают тарелку, то на помощь организму приходит …болезнь. Поэтому диеты (именно как ограничения, лишения, урезания) становятся для многих опасными. И видя это, надо сначала разобраться со своим бессознательным, а не получать на ровном месте гарантированные «80 % проблем».

Ну и о самых тяжелых случаях с питанием, когда уже не до стройности.

Компульсивное переедание

Проявляется как переедания непривычной, «запрещенной» или обычной пищей, происходящие с некоторой периодичностью (часто ночью – синдром «ночного набега на холодильник»). Эти случаи сопряжены с переживаниями, самобичеванием и развивающимся чувством вины за проступок (срыв).

Компульсивное переедание отличается от хронического переедания внезапностью, непредсказуемым объемом съеденного и навязчивыми самообвинительными мыслями после приступа. Последствиями компульсивного переедания часто становятся социальная изоляция, снижение настроения, ухудшение работоспособности, развитие ожирения.

Причины: стрессовые ситуации и переживания. Надо смотреть каждый случай конкретно. Например, когда человек находится в затяжной депрессии и «заедает горе» от потери любимого человека, потребуется, во-первых, время, пока боль не будет прожита, а потом – серьезная психотерапевтическая помощь, возможно, с нахождением нового смысла жизни.

А возможно, что женщина начинает объедаться шоколадом потому, что муж прекратил после медового месяца через каждый час звонить с работы и говорить, что любит и скучает. Тогда очень подойдет психокоррекция эгоистичной личности или неделя в фермерском хозяйстве на прополке грядок от сорняков.

Нервно-психическая анорексия

Это расстройство пищевого поведения, как правило, происходящее с девушками-подростками, когда имеет место отказ от поддержания нормального минимального веса, страх стать толстой, некрасивой, в контексте самооценки. Характерно использование различных изнурительных диет и упражнений, или сочетание обжорства с использованием слабительных средств.

С точки зрения НГМ в основе заболевания лежит конфликт ареала или негативное убеждение «меня будут любить только если я буду стройной». Чаще всего анорексия возникает после первой менструации – это и есть связь с ареалом.

Анорексик старается избежать внимания и заботы – своеобразная месть родителям, плюс психоз (исчезает связь с реальностью) и «я хочу исчезнуть» – решение для выхода из внутреннего конфликта через уменьшение тела.

В любом случае надо выходить на корень проблемы, который в 80 % случаев находится в Родовой системе. Это могут быть:

– активные конфликты с матерью;

– фактический «бытовой» территориальный конфликт в семейной системе (или тем, что больной считает своей системой, своим кланом: близкими, друзьями, партнерами в отношениях);

– конфликт в семье именно в контексте несварения (недопонимания);

– глубокий конфликт со Значимым человеком, которого нельзя избежать, но «я не могу переварить его(ее)»;

– инцест, изнасилование, жестокий обман, болезненное расставание и т. п.

Булимия

Расстройство приема пищи, характеризуется повторяющимся злоупотреблением едой, за которым следует компенсаторное поведение. Самая распространенная форма – «прочистка», то есть, самоспровоцированная рвота, голодание, использование слабительных, клизмы, диуретиков, также распространено злоупотребление упражнениями.

С точки зрения НГМ является следствием трех конфликтов:

– биологический конфликт страха и отвращения (близкий к антипатии);

– конфликт досады из-за личного ареала;

– конфликт голода, смертельной опасности отсутствия питания, близкий к конфликту брошенности или несвоевременного отнятия от груди. Недостаток чего-то необходимого. «Я набросился на еду, которая мне жизненно необходима». Неукротимый голод вызван недостатком глюкозы в крови, а рвотный рефлекс возникает в фазе кризиса исцеления слизистой желудка.

Булимия может проявляться у детей, когда ребенок постоянно плачет и молчит только 10 минут после каждой бутылочки, но при этом не переваривает пищу, его постоянно тошнит. Тогда это часто связано с прошлым страхом матери за то, что не сможет выносить плод из-за нарушения плаценты, обмена веществ и т. п. В таких случаях еще эмбрионом ребенок «берет себе» ее страх, проявляя его после рождения.

Причины вышеперечисленных заболеваний в 80 % случаев имеют корни в родовой системе и напрямую связаны с главным родовым инстинктом «сохранить жизнь Рода любой ценой». Этот инстинкт выше, то есть, «перекрывает» личный инстинкт, по-этому с ним так трудно работать специалистам. Что следует делать в таких случаях, мы рассмотрим во второй части – отношения с Родом.

Третий кит. Двигательная активность

Что-то рекомендовать универсальное в сфере физической активности еще труднее, чем в вопросе здорового питания. Пожалуй, можно так: «Физическая активность должна быть!». А вот какая именно – зависит от пола, возраста, сложения, возможностей, места проживания, профессии и еще кучи условий. То есть, индивидуальные нормы физических нагрузок находятся в широчайшем диапазоне и перебор их в любом виде здоровья не прибавит. И еще, все виды физической нагрузки должны быть в радость, а не в тягость.

Причем, физическую активность дают не только походы в горы или тренажерный зал, но и путь на работу, вечерняя прогулка с собакой или выполнение домашних дел: уборка, стирка, мытье полов. Главное – ощущение активности тела, нужности, смысла своих действий, а не тупого ненавистного отбывания времени. Можно даже во время поездки в автобусе или стояния в очереди делать незаметные для окружающих разминки мышц, гимнастику для глаз, осознанное дыхание.

Словом, мы снова возвращаемся к поиску смысла, на этот раз, смысла физической активности. Тем более, что главный мировой авторитет в вопросах здоровья – ВОЗ – утверждает, что физическая активность полезна для любого возраста, и исключения не составляют даже беременные или кормящие женщины, инвалиды и люди с хроническими заболеваниями. Она избавляет от чувства тревоги, помогает мыслительной деятельности и повышает способности к обучению!

Любая, даже небольшая физическая активность лучше, чем никакой. Взрослым ВОЗ рекомендует уделять аэробным упражнениям не менее 3–5 часов в неделю, а детям и подросткам заниматься примерно по часу в день. Аэробные – это физические упражнения, которые выполняются длительно, с умеренной нагрузкой, в условиях повышенного потребления кислорода мышцами.

Доказано, что мышцы полезно укреплять в любом возрасте, и даже в преклонном возрасте при регулярных тренировках наблюдается увеличение мышечной массы. Так что хорошая привычка с детства или юности уделять время утреннему и вечернему самомассажу, зарядке и разминке в течение дня не должна исчезать с выходом на пенсию. Напротив, и в пожилом возрасте стоит проявлять физическую активность, просто практиковать другие, более легкие виды упражнений.

Малоподвижность с большой вероятностью икнется появлением сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и прочих болезней. И да будет вам известно, специалисты ВОЗ разработали и сегодня реализуют «Глобальный план действий по повышению уровня физической активности на период с 2018 по 2030 годы». Хотя при запуске этого проекта они с горечью отметили, что «в общемировом масштабе около 30 % взрослых и 80 % детей не выполняют рекомендации 2010 года и продолжают вести малоподвижный образ жизни». Поэтому новый глобальный план учитывает рекомендации по физической активности для людей разного возраста, пола, состояния здоровья и возможностей. И не учитывает ни уровня достатка, ни социального статуса, что крайне демократично.

На всякий случай напомню действующую классификацию возрастов, утвержденную ВОЗ на сегодня:

Детство – до 18 лет;

Молодой возраст – 18–44;

Средний возраст – 45–59;

Пожилой возраст – 60–74;

Старческий возраст – 75–90;

Долголетие – кому удалось перешагнуть 90-летний рубеж.

Для сравнения, во времена Гиппократа возраст до 14 лет считался юностью, 15–42 года – зрелостью, 43–63 года – старостью, свыше – долголетием. Таким образом, наш XXI век дал людям детство, продлил молодость, усреднил зрелость и отодвинул предел старости и долголетия.

Детям и подросткам от 5 до 17 лет рекомендуется уделять физической деятельности средней и высокой интенсивности не менее часа в день, с упором на аэробные нагрузки. Дополнительно рекомендованы упражнения, направленные на укрепление скелетно-мышечной системы.

Взрослым от 18 до 64 лет ВОЗ рекомендует разделять физическую деятельность средней и высокой интенсивности с аэробной нагрузкой. Занятиям средней интенсивности рекомендуется уделять не менее 2–5 часов в неделю, а занятиям высокой интенсивности – 1,5–2,5 часа.

В качестве дополнительной нагрузки советуют подобрать оптимальный набор силовых упражнений на все группы мышц хотя бы дважды в неделю.

Вышеуказанная продолжительность и интенсивность тренировок минимальная, желающие могут увеличивать продолжительность и/или интенсивность занятий. Однако повышать уровень физической активности надо постепенно, чтобы это не оказалось для организма стрессом. Да, занятия танцами причислили к фитнесу и спорту!

Пожилым людям старше 65 лет ВОЗ для начала напоминает, что физическая активность для них полезна не меньше, чем взрослым, детям или подросткам. И уровень физической нагрузки для пожилых должен сохраняться примерно таким же, как у взрослых: 2–5 часов в неделю – упражнения средней интенсивности и 1,5–2,5 часа – более интенсивные.

Дополнительно говорится о пользе двух силовых тренировок в неделю и выполнении ежедневных упражнений на равновесие. При этом, если нет медицинских противопоказаний, пожилые люди могут увеличивать продолжительность и интенсивность всех занятий по своему вкусу.

Беременных женщин специалисты ВОЗ также не обошли вниманием, отметив, что «физически активные женщины реже страдают от послеродовой депрессии».

Объем занятий спортом такой категории рекомендован 2,5–3 часа в неделю при умеренной нагрузке. Приоритет – аэробным упражнениям, но не возбраняются ни силовые упражнения, ни упражнения на растяжку.

Послеродовой период советуют начинать с небольших физических нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность при согласии на это наблюдающего врача.

Для людей с хроническими патологиями (онкозаболевания; артериальная гипертония; сахарный диабет 2-го типа; ВИЧ-инфекция) рекомендован уровень физической активности для их возраста: упражнения средней или высокой интенсивности с аэробной нагрузкой, а также силовые упражнения и упражнения на равновесие. И если нет противопоказаний, то интенсивность и продолжительность упражнений может постепенно увеличиваться.

Людей с ограниченными возможностями ВОЗ в занятиях физической активностью рассматривает так же, как и людей без ограничений по здоровью. Специалисты отмечают, что «физические упражнения улучшают когнитивные способности людей, страдающих нарушением когнитивных функций, а у детей с ограниченными интеллектуальными возможностями могут улучшаться показатели физического функционирования».

Только разрабатывать оптимальную программу тренировок и определять уровень допустимых нагрузок лучше совместно с врачом. А с его согласия можно постепенно увеличивать и интенсивность, и продолжительность занятий.

Видите, все предельно ясно – берете и занимаетесь тем, что вам нравится: бег, ходьба, плавание, фитнес, цигун. С развитием Интернета и фитнес-центра не надо – включил видео и работай. Тем более что принцип Парето гласит:

Применение всего 20 % от полного рекомендуемого комплекса занятий в фитнес-центре (по сложной программе тренировок, под наблюдением чудо-тренера, с приобретением чудо-экипировки и принятием чудо-таблеток) уже дадут вам 80 % эффекта.

Если перевести это утверждение на простой язык, то получится:

80 % эффекта в поддержании рекомендуемой ВОЗ физической активности вам дадут простые ежедневные 20-минутные упражнения, которые можно делать дома без всяких спортивных снарядов.

То есть, для того чтобы коренным образом изменить свое физическое состояние, совсем не обязательно коренным образом менять свой распорядок дня, нести серьезные финансовые затраты и вписываться по полной в сложные тренировки. Сопоставимый результат вполне можно получить куда более простым и недорогим образом.

Словом, просто двигайтесь с удовольствием любым доступным вам способом!

И в заключение отмечу еще факторы здоровья, которые остались за пределами трех «китов». Модель общего здоровья, которую мы вначале договорились рассматривать, кроме здоровья физического тела включает эмоциональное здоровье, ментальное здоровье и духовное здоровье.

Итак, «психическое здоровье (духовное или душевное, иногда ментальное здоровье) – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества».

На мой взгляд, «психическое здоровье» родилось от обратного – от давно известных психических (душевных) заболеваний. И раз есть психическое нездоровье, болезнь, значит, где-то рядом находится и здоровье, логично?

«Термин «психическое заболевание» в совокупности относится ко всем диагностируемым психическим расстройствам – состояниям здоровья, характеризующимся изменениями мышления, настроения или поведения, связанными с дистрессом или нарушением функционирования. Психическое здоровье и психические заболевания являются двумя непрерывными понятиями».

Связью здоровье и «мышление – настроение – поведение» занимается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Ее базовый принцип: конкретные мыслительные паттерны влияют на эмоции, что отражается в поведении человека. Если мышление здоровое, то здоровыми будут и эмоции, а правильное поведение прибавит здоровья телу физическому. А если мысли не очень – негатив по цепочке в итоге сказывается на теле.

Поэтому техника КПТ в общем случае такова: выявить негативные мысли и переработать их в более созидательную и позитивную форму; а потом научиться новым поведенческим нормам и применить их на практике. И вы счастливы и довольны. То есть, счастье и здоровье начинается с мыслей. И если раньше считалось, что «в здоровом теле – здоровый дух», то сейчас получается «в здоровых мыслях – здоровое тело». Так и родилось понятие «ментальной гигиены» (или еще ментальной, ментально-эмоциональной или просто психической) как комплекса того «внутреннего», что позволяет человеку находиться в гармонии с окружающей социальной и культурной средой и обеспечивает его эмоциональную стабильность.

Разработанная общая концепция психической гигиены гласит, что каждый человек имеет возможность контролировать себя и тем самым регулировать состояние своего благополучия. То есть, каждый в состоянии найти именно ту уникальную модель поведения, которая и позволит создать благоприятную реальность.

Полная аналогия с телом физическим: как наше физическое тело нуждается в тренировке, закаливании, гигиене, так и наше сознание требуется тренировать, закаливать и очищать. При этом крайне важно понимание процесса мышления и дальнейшего реагирования организма на этот процесс. Неприятные мысли подобны шлакам и токсинам, которые засоряют организм. Также необходимо подружиться со своими эмоциями и сформировать здоровое эмоциональное поведение.

То есть, главное правило – мыслить позитивно. Для здоровья важно, чтобы позитивных мыслей было как можно больше. Принцип Парето в психической гигиене гласит:

20 % негативных мыслей дают 80 % негативных эмоций.

Существует огромное количество методик позитивного мышления, изучить и внедрить которые может каждый, имеющий мало-мальски устойчивый Интернет и желание этим делом заняться. Поэтому я только отмечу основные постулаты психической гигиены.

– Положительная оценка окружающих людей и забота о социальных взаимоотношениях – смещение фокуса на положительные стороны в людях. Необходимо также работать над тем, чтобы отношения с окружающими людьми были благоприятными, поддерживать их.

– Развитие самоконтроля и осознанности.

– Развитие способности управлять эмоциями и ощущениями (эмоционального интеллекта).

– Поиск и внедрение в жизнь занятий, которые приносят чувство глубокого удовлетворения.

Концепция психической гигиены тоже подводит нас к загадочному сектору «Реализованность и Смысл жизни» Колеса Баланса: находишь то, что дает твоей жизни уникальный смысл и внедряешь это в нее. То есть, реализуешься. А если смысла нет, то что тогда внедрять? Правильно, нечего, тогда надо этот смысл искать.

Кстати, в поисках вышеупомянутого смысла жизни нужно помнить еще об одной составляющей нашего здоровья, выявленной не так давно, но как оказалось, весьма влияющей на духовно-душевно-ментально-эмоциональный аспект. Это информационная гигиена.