Текст книги "Цельная жизнь для женщин. 8 стратегий, которые наполнят смыслом каждый ваш день"

Стратегия концентрации № 1
Выберись из своего ящика!

«Когда мы больше не можем изменять ситуацию, нам приходится меняться самим».

Виктор Э. Франкл

Я потеряла надежду. Я была несчастна. Страх и отказ от принятия решений портили мою жизнь. Я больше года точно знала, что нужно двигаться дальше. Но каждый день лениво и неохотно тащилась в офис. Справляться со знакомой рутиной было проще, чем кидаться в неизвестность. Я оправдывала себя, твердя, что быть помощником администратора – неплохая работа. И это действительно так. Но не для меня. Решать проблемы, дать волю творческому началу и использовать навыки преподавания – вот что мне было нужно. А не перекладывать бумажки и сидеть за компьютером целый день. Я чувствовала себя запертой и хотела выбраться из ящика. Но оставалась, потому что была убеждена, что это невозможно. Считала, что если уйду, то подведу своего мужа. Я работала в его компании, которая находилась на критическом для своего развития этапе.

Я ничего ему не говорила, но постепенно погибала. Отлично умела скрывать свои истинные чувства. Но однажды у меня наступил день отчаяния – я поняла, что достигла дна. Была так подавлена, что заперлась в спальне. Возле окна, выходившего на задний двор, стояло удобное мягкое кресло. Когда дети были маленькими, я читала им в этом кресле и укрывала теплым одеялом. Я называла это кресло моим «спокойным уголком». Уходила сюда, чтобы подумать, почитать, помолиться и, как в этот день отчаяния, поплакать. Казалось, у меня есть все – замечательный муж, прекрасные дети, финансовый успех, здоровье, – но почему-то я чувствовала себя невероятно подавленной и несчастной. В отчаянии стала просить помощи у Бога. Слезы текли по моим щекам. Я закрылась от остального мира, месяцы тревоги измучили меня. Погрузилась в глубины тоски и заснула. Меня разбудили слова: «Позвони Марии!» Я не сразу поняла, откуда они.

«Позвони Марии!» Сигнал был четким и однозначным, но я все еще не понимала, что делать.

У меня была подруга Мария. Ее муж умер несколько лет назад. Она одна воспитывала двух маленьких детей и умудрялась успешно вести бизнес по дизайну интерьеров. Напряженная работа и масса домашних обязанностей – я не представляла, как она со всем справляется. Не понимала я и того, зачем мне звонить Марии и что ей сказать. Я знала лишь, что должна ей позвонить. Пока смелость меня не покинула, я взяла трубку телефона.

– Мария, я тебе нужна, и я могу помочь. Предлагаю тебе совершенно бесплатно свои услуги на месяц. Я хочу все узнать о твоем бизнесе. Если через месяц ты почувствуешь, что я тебе полезна, тогда мы поговорим.

Неужели это сказала я? Откуда исходит этот голос? Положив трубку, я задрожала от собственной наглости. Я поступила совершенно нехарактерно для себя.

К счастью, я сменила карьеру. Удивительно, но бизнес мужа после моего ухода не пострадал. Четыре года работала с Марией, и это были самые сложные и самые прекрасные годы в моей жизни. Представления не имела об этом бизнесе, а Мария была очень требовательным начальником. Я овладела новыми навыками, раскрыла в себе новые таланты, развила силу воли. Стала более уверенным и открытым человеком. Оглядываясь назад, понимаю, что смена карьеры не имела ничего общего с дизайном интерьеров – это был вопрос веры. Понимаете, я прислушалась к своей душе в вере. Я взялась за телефон, хотя не понимала, что со мной происходит. Теперь я уверена, что это была часть грандиозного божественного замысла, потому что эта работа подготовила меня к тому, чем я занимаюсь сегодня.

Перемены всем нам даются нелегко.

В этой главе мы поговорим о том, почему мы так не любим меняться. Мы поймем, что удерживает нас, хотя мы точно знаем, что нужно двигаться в ином направлении.

• Что удерживает нас на месте?

• Почему некоторым из нас легче приспосабливаться к переменам?

• Почему нам удается меняться в одной сфере жизни, но никак не удается в других?

Скоро вы узнаете ответы на эти и другие вопросы. Перемены – это возможность кардинально улучшить свою жизнь. Мы можем улучшить здоровье, отношения, карьеру, доходы, уровень счастья и надежды на более оптимистическое будущее. Перемены требуют убежденности в правильности сделанного выбора.

Двигаться вперед нам мешают пять основных барьеров. Первый шаг – осознание этих барьеров. Когда у вас появится время поразмышлять над своей жизнью, вам станет гораздо проще принимать мудрые решения.

«Невозможно мгновенно изменить точку назначения, но можно изменить направление».

Джим Рон

Пять барьеров

1. Пребывание в зоне комфорта

Все мы любим комфорт, но, к сожалению, это та самая ловушка, которая мешает нам меняться. Даже когда мы знаем, что перемены необходимы, часто выбираем знакомое и безопасное, а не то, чего хотим на самом деле. Мы отлично умеем искать оправдания, жить в отрицании и находить объяснения своему бездействию.

Я долгое время пользовалась очень старым программным обеспечением. Считала, что оно умеет все, что мне необходимо, я его хорошо знаю и могу работать быстро и точно. Но по мере развития бизнеса стало ясно, что нужно обновление, а для этого предстояло изучить совершенно новые программы. И я начала искать поводы, чтобы ничего не менять. Сейчас неподходящее время – ведь придется ходить на вечерние курсы. Мысль о выходе из зоны комфорта пугала. Уверена, что вам это тоже знакомо.

Мы стремимся сохранить привычное не только в компьютерных программах, но и в других сферах тоже. Каждый день ходим на работу одной и той же дорогой, делаем покупки в одних и тех же магазинах, заказываем в ресторанах одно и то же блюдо, хотя могли бы выбрать что-то другое. Рутина не позволяет испытывать себя. Жизнь одинаково течет изо дня в день. Пребывание в зоне комфорта со временем начинает ограничивать жизненные возможности. Неужели вы действительно этого хотите?

• Как потребовать от себя большего, чтобы создать лучшие варианты?

• Как перестать ждать изменения жизненных обстоятельств, чтобы сделать решительный шаг?

Все по-настоящему хорошее и важное лежит вне зоны комфорта. Чем сильнее вы стремитесь к более полной жизни, тем больше будет награда. Постоянно проверяйте уровень комфорта и старайтесь раздвинуть границы. И тогда ваша жизнь будет полноценной и страстной. Повысится уверенность в достижении поставленных целей. Поймите: когда вы решитесь на прыжок, никто не даст вам страховки, гарантии или парашюта. Но все равно нужно прыгать!

2. Остерегайтесь апатии и безразличия

Вы поняли, что жизнь зашла в тупик, потому что замерли в своей зоне комфорта. Но перед вами еще одно препятствие – апатия. Безразличие и отсутствие страсти мешают многим женщинам пойти на сознательный риск, который может улучшить обстоятельства их жизни. Некоторых удерживает и без того немалое количество жизненных трудностей и проблем.

Для таких женщин перемены – это всего лишь еще одно дело. Многие замыкаются эмоционально, жизнь их становится плоской и безрадостной. Они вроде бы и живут, но в душе давно мертвы. Я называю их живыми мертвецами. Это очень печально – умереть в сорок и ходить по земле до восьмидесяти.

Возможно, вам кажется, что испытать восторг от работы невозможно. Я призываю вас изменить свое мнение. Безразличие и скука – плохая цена за множество драгоценных часов, потраченных на работу. Она должна способствовать самореализации, а не только приносить зарплату. Даже самая заурядная работа может принести удовлетворение при правильном отношении. Что можно сделать, чтобы повысить энтузиазм и ощутить прилив энергии?

«Воспламените жизнь в себе. Отправьте безразличие скучать в тени. Не соглашайтесь на выживание – ведь вы достойны гораздо большего».

Фрэн Хьюитт

Мне грустно видеть, что многие женщины живут именно так. Хочется помочь им воссоединиться со своими эмоциями. Радостно наблюдать их пробуждение на моих семинарах, когда они позволяют себе погрузиться в собственные эмоции и их поведение меняется. Женщины чувствуют, что появилась новая надежда, что жизнь может быть другой.

Безразличие и апатия грозят не только тем, кто взваливает на себя лишний груз. Многие работающие женщины хотели бы изменить свою ситуацию, но так долго работают на одной и той же работе, что безразличие уже захватило их и лишает остатков желания. Им уже не важно, что работа не нравится, они устают и отключаются от всего. Считают, что это всего лишь работа. Будьте осторожны – когда в одной сфере жизни возникает апатия, она может распространиться и на другие.

Я заметила, что в деловом мире практически исчезло человеческое общение. Мы все больше времени проводим за компьютером и другими гаджетами. У нас нет времени на выстраивание отношений, особенно на работе. Когда никому до тебя нет дела, когда тебя никто не замечает, очень легко соскользнуть в апатию. В крупных организациях порой чувствуешь себя безликим винтиком. Многие не знают своих коллег по имени и того, чем они занимаются.

Почему же не позаботиться о себе и не изменить что-нибудь? Сколь бы плоха ни была ваша ситуация, знайте одно – вы можете ее изменить. Поверьте, что все может быть иначе. А потом приступайте к необходимым действиям.

НОВАЯ ЖИЗНЬ НАЧИНАЕТСЯ В ТОТ МОМЕНТ, КОГДА ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ПЕРЕМЕНЫ.

3. Страх

Страх обычно возникает тогда, когда нужно идти на риск. Уровень страха пропорционален степени риска. Если перемены в жизни незначительны, они не кажутся страшными. Серьезные же перемены вызывают столь же серьезный страх.

Кристи была готова к переменам. В 29 лет она все еще была одинока и болезненно застенчива. В детстве ей постоянно говорили: «Если не можешь сказать ничего умного, лучше вообще молчи». В школе тоже приходилось тяжело из-за дефекта речи. «Дети были так жестоки – они постоянно дразнили меня за шепелявость».

Теперь Кристи способна говорить. Она поставила перед собой цель – каждый день разговаривать с новым собеседником. Вряд ли это можно считать рискованным делом, но Кристи приходится преодолевать свой главный страх. Она общалась с консультантами в банке и продавцами в магазинах. Она садилась на скамейке в парке и разговаривала с прохожими. Она поняла, что улыбка помогает справиться с тревожностью и собеседники обычно улыбаются в ответ. Кристи разработала план и неуклонно следовала ему. За несколько недель она почувствовала себя другим человеком. «Я стала такой смелой! Если я смогла сделать это, то мне по плечу что угодно. Мне все еще приходится бороться с тревогой, но это чувство больше не подавляет меня».

Я привыкла думать, что страх свойственен только мне. Боялась отказа и унижения. Видела, как другие женщины преуспевают, продолжают учебу, конкурируют за повышение по службе, выступают публично, и думала: «Если бы я не боялась, то могла бы стать такой же, как они». Однажды после семинара я подошла к женщине-спикеру, которая была удостоена высшей премии в индустрии публичных выступлений. Я спросила, чувствует ли она страх, и она буквально убила меня своим ответом: «Я чувствую страх каждый раз!»

Каждый раз? И она все равно выступает? Позже я задавала тот же вопрос множеству «бесстрашных» женщин. И оказалось, что все они испытывают страх. И тогда мне все стало ясно: они боятся, но все равно делают то, что хотят. Я поняла, что ради достижения собственных целей мне нужно победить страх.

Чего боитесь вы?

• ОТКАЗА

• УНИЖЕНИЯ

• НЕУДАЧИ

• БРОШЕННОСТИ

• ОСУЖДЕНИЯ

• УСПЕХА

Что в вашем списке заняло первое место?

Двойной соблазн комфорта и апатии может отвлечь вас от жизни, а страх – остановить на пути. Но я верю, что есть две причины, по которым женщины не принимают силы перемен в своей жизни. Во-первых, в глубине души многие просто не верят в себя и свои способности. Во-вторых, они пренебрегают собой и не дают себе шанса. Они отказываются от мечтаний и не позволяют себе тратить время на их реализацию. Эти разрушительные модели поведения сохраняются у многих женщин на всю жизнь. К сожалению, они умирают, так и не позволив миру насладиться их внутренней музыкой.

Если вам недостает уверенности в себе, знайте, что вы не одиноки. Почти половина из тех, с кем я встречалась, говорили о неуверенности. Но это не приговор! Мы рассмотрим эти и другие проблемы в следующих главах. А пока верьте – скоро вы получите все ответы.

«Все, чего вы хотите, находится на другой стороне страха».

Джордж Эддер

4. Оправдание собственных действий

Иногда нам не хочется смотреть на реальность, потому что истина слишком болезненна. Проще искать оправдания, чем что-то менять.

Вам никогда не приходилось общаться с людьми, которые не умеют обращаться с деньгами? Вечно в долгах, кредитная история – чистая катастрофа. Но человек оправдывает свои траты, потому что давно превратился в шопоголика. Вспомните веселую Нэнси из комикса: она постоянно на мели, потому что просто не может пройти мимо магазина.

– Девушки, разве вы не любите покупать? «Покупай до упада» – вот мой девиз, – говорит Нэнси. – Мне всегда мало. Магазины закрываются, а мне все еще хочется покупать. У меня внутри моторчик, который загоняет меня в примерочную с выбранными вещами. Восторг переполняет меня, сердце начинает стучать чаще от предвкушения. Конечно, у меня есть система отбора. И она не связана со спонтанными покупками или чрезмерными тратами.

Если вещь прекрасно сидит на мне – я ее беру.

Если она продается со скидкой (а я всегда обращаю на это внимание), то я экономлю 30 или даже 50 процентов и получаю хорошую вещь.

Если вещь подходит к другим вещам из моего гардероба, я ее беру, потому что получаю два костюма по цене одного.

Если вещь меня стройнит или молодит – ну как ее не взять?

Если я могу надеть костюм на работу – а вы знаете, что офисной одежды никогда не бывает достаточно, к тому же правильно выбранный костюм может способствовать продвижению и повышению зарплаты, – я обязательно его беру!

Вот видите, какой разумный я покупатель!

Нэнси живет в мире фантазий. Привычка оправдывать покупательскую зависимость давно овладела ею. В итоге ее шкаф будет забит по полной, а вот банковский счет вряд ли. Конечно, большинство женщин не следуют ее примеру. У них оправдания возникают в иных ситуациях. Возьмем, к примеру, мою подругу Элинор. Она – успешный адвокат и работает в этой сфере уже двадцать лет. Однажды она сказала мне, что хочет уволиться, так как работа ей наскучила, к ней больше нет интереса. «Я с таким энтузиазмом работала в самом начале, и мне хочется ощутить это чувство вновь». Элинор говорила, что работа стала рутинной, дух конкуренции пропал. Ей хотелось уйти и заняться собственным бизнесом. Но она так и не уволилась. Мы встретились через полгода, и она объяснила, почему не может ничего изменить: «Мне хорошо платят, и семья привыкла к такому уровню жизни. Детям нужно ставить брекеты, а Джон только что купил новую машину. Им будет тяжело, если я все брошу».

Не позволяйте оправданиям помешать вашим переменам, если считаете их необходимыми. Перемены – это процесс. Он может занять больше времени, чем вам хотелось бы, но начните хотя бы с составления плана.

5. Привычка все откладывать

Если вы еще не заметили, прокрастинация – серьезный блок на пути перемен. Случалось ли вам все откладывать?

В той или иной степени это свойственно всем нам. Вот краткий курс, который объяснит, почему мы играем в эту стрессовую игру. Прочтите этот список и выберите то, что характерно для вас.

• Вам скучно.

• Работа вас подавляет.

• Вам недостает уверенности.

• У вас низкая самооценка.

• Вы занимаетесь работой, которая вам не нравится.

• Вы с легкостью отвлекаетесь.

• Вы просто страшно ленивы.

Пирс Стил много знает о прокрастинации.

Пирсу Стилу 36 лет, он доцент факультета управления Университета Калгари. Более трех лет он проводит «метаанализ» всего, что написано о прокрастинации. Он обработал более 700 профессиональных статей по психологии, экономике, философии и социологии, а также изучил исторические документы, которым уже 3000 лет. Каковы же его выводы? «Прокрастинация – это наше нормальное состояние, – говорит Стил. – Отказ от прокрастинации требует усилий».

Как часто вы откладывали какую-то неприятную работу до последнего момента? Сроки пропущены, давление нарастает – и вот вы наконец начинаете действовать. Чаще всего работа все же выполняется, но стресс мучителен. Вы клянетесь, что больше никогда так не поступите, но обещания живут недолго. Почему, ну почему же мы продолжаем вести себя подобным образом?

Мы знаем, что нужно действовать, а бездействие плохо кончится. Но мы ничего не делаем. «Прокрастинация почти всегда связана с долгосрочными целями, – говорит Стил. – Вместо работы мы предпочитаем заняться чем-то более приятным или менее болезненным».

Мужчины склонны к прокрастинации чуть больше, чем женщины. А молодые люди больше, чем старшее поколение (старшеклассники и студенты бьют все рекорды). Особенно подвержены этому греху импульсивные люди, потому что они быстро отвлекаются.

Прокрастинация связана с разными занятиями. Трудоголики, к примеру, почти всегда выполняют работу в срок, но откладывают визиты к врачу, уплату налогов или поход к психологу из-за семейных проблем. Обычно люди сожалеют о своем бездействии. «Они часто борются с прокрастинацией, как с зависимостью, – говорит Стил. – Люди говорят: «Чем бы я ни занимался, никак не могу избавиться от привычки все откладывать».

Что же делать, если вам свойственно прокрастинировать? Лекарств, по мнению Стила, несколько. Нужно понять связь между задержками и уровнем энергии: чем сильнее вы устаете, тем больше хочется все отложить. Старайтесь побольше спать, заниматься физическими упражнениями и выполнять самые трудные задания утром, когда уровень энергии выше. Другой совет – разбивайте крупные проекты на мелкие, легко выполнимые этапы. Закончив один, у вас появится стимул приступить к следующему. Распорядок дня – тоже хорошая вещь. Рутина позволяет действовать автоматически, а это снижает вероятность отвлечения. В качестве примера Стил приводит привычку чистить зубы: детям приходится постоянно напоминать об этом, у взрослых же это усвоенное поведение.

Некоторые очень успешные и творческие люди были страшными прокрастинаторами. Примером может служить Агата Кристи (1890–1976 гг.). Она написала около восьмидесяти произведений, многие из которых стали бестселлерами. Общий тираж ее книг приближается к двум миллиардам. Но в начале работы Кристи буквально парализовала неуверенность в себе. Она была убеждена, что никогда не сможет ничего написать. А потом вспоминала, что ей уже приходилось такое переживать, и преодолевала сомнения. Прокрастинация уступала место высокой работоспособности [2]2
  Источник: журнал Maclean’s.


[Закрыть].

Попытки изменить окружающих

Вскоре после свадьбы мне страшно захотелось изменить своего мужа. Его склонность к прокрастинации меня безумно раздражала.

Я старалась ничего не откладывать, потому что любая незавершенность давила на меня и жизнь становилась безрадостной. Мой подход казался мне единственно правильным. Я наблюдала за тем, как мой бедный муж боролся с массой незаконченных проектов, и видела, как он отвлекается и в очередной раз откладывает неизбежное.

«Это можно изменить, – думала я. – Помогу ему разобрать завалы, и он избавится от чувства подавленности, ощутит радость и легкость жизни без прокрастинации. Он никогда не будет прежним!»

Я потратила много недель на разбор завалов в его офисе. Следила за его корреспонденцией. Но его прокрастинация стала проявляться иным образом. Теперь он везде опаздывал или, например, забывал зарегистрировать машину и подписаться на журналы. Чем больше дыр в плотине я заделывала, тем больше появлялось новых.

И в конце концов меня осенило. Он никогда не изменится! А зачем ему это? Ведь у него появилась собственная служанка Молли, которая все разгребает и убирает за ним. У него появилась собственная спасательница Ронда, рядом с которой можно жить счастливо и безответственно. И я оставила попытки его изменить.

Стала работать над собой. И первым делом я уволила служанку Молли и спасательницу Ронду. Научилась говорить «нет» и избавилась от чувства вины за то, что не помогаю мужу выбраться из собственноручно построенной тюрьмы. Я даже научилась закрывать дверь в его захламленный кабинет. Вы думаете, он сразу же изменился? Конечно, нет! Но моя жизнь стала отличной.

«Женщина может изменить мужчину только в один период: пока он младенец».

Натали Вуд

Возможно, вы думаете: «Если бы муж изменился, как бы я была счастлива!» или «Если бы начальник начал вести себя по-другому, работа стала бы вполне терпимой». Я много лет пыталась изменить папу. Думала, что стоит мне научить его позитивному мышлению, он изменит свой критический подход к жизни. И мы оба станем счастливее. Я много лет боролась и старалась и в конце концов поняла: изменить другого человека, пока он не захочет этого, невозможно.

Недавно ко мне подошла женщина и сказала: «Когда я стала ходить на ваши семинары, мой муж изменился». Конечно, он изменился, потому что изменилась она. Когда вы что-то меняете, эти перемены влияют на все ваше окружение.

Я встречала женщин, которые отчаянно хотели изменить своих партнеров. Они оставляли в ванной психологические книги, тянули мужчин на семинары и ретриты в надежде, что они изменятся. Если бы они потратили те же силы на то, чтобы измениться самим, то добились бы большего успеха.

Общий знаменатель

Свойственно ли вам повторяющееся поведение? Невозможно изменить свою жизнь, если снова и снова делать одно и то же. Некоторые женщины продолжают перерабатывать один и тот же старый мусор!

• Дебби снова и снова встречается с неподходящими мужчинами.

• Тэмми от одной финансовой катастрофы переходит к другой.

• Барбару увольняют с работы каждые полгода.

Reprinted by permission from cartoonbank.com. All rights reserved.

© THE NEW YORKER COLLECTION, 2000. J.C. DUFFY

«Нет, я вовсе не хочу изменить тебя, Дэррил. Но было бы чудесно, если бы ты стал совершенно другим!»

Представьте, что вы всегда ходите в магазин в пятницу вечером, чтобы закупить продукты на неделю. В один день магазин меняет график работы и начинает по пятницам закрываться раньше. Но вы все равно спешите в магазин каждую пятницу, чтобы сделать покупки. «Это смешно», – скажете вы. Конечно, смешно. Но смысл вы поняли?

«Чтобы что-то изменилось, вы должны измениться сами, иначе ничего не изменится».

Джим Рон

Если вы снова и снова продолжаете поступать по одному и тому же поведенческому шаблону, общий знаменатель очевиден. Все дело в вас. Это все вы! Вместо того чтобы тратить силы на то, чтобы изменить все и всех, начните с себя. Почувствовав, что опять поступаете по привычке, спросите себя: «Хочу ли я снова оказаться в прежней ситуации?»

Меняться трудно. Мой наставник Джим Рон, идеи которого стали катализатором многих моих перемен, сделал простое, но очень глубокое наблюдение: люди меняются по двум фундаментальным причинам – из отчаяния или от вдохновения.