Текст книги "Цельная жизнь для женщин. 8 стратегий, которые наполнят смыслом каждый ваш день"

День отчаяния

Некоторые сигналы пробуждения – например, медицинский диагноз – бьют прямо под дых. Онкологический диагноз стал для меня полной неожиданностью. Такие сигналы – автоматические прекурсоры перемен. Бывают моменты, когда отчаяние достигает пика. Вы чувствуете, что больше терпеть невозможно:

• Я больше не могу терпеть усталость и обиду.

• Я по горло сыта своей посредственной жизнью.

• Я больше не намерена терпеть домашнее насилие.

Когда такое случается, для вас должно что-то измениться – и прямо сейчас! Это ваш День отчаяния, когда все меняется. В этот день вы принимаете боль дискомфорта, подавленность отвращения, пыл гнева – и используете их в качестве толчка к переменам. Вы вооружаетесь суровой определенностью: «Что бы ни случилось, как бы трудно мне ни пришлось, в моей жизни больше никогда не будет такого дня. И меня ничто не остановит».

«И наступил день, когда риск остаться в тугом бутоне оказался более болезненным, чем риск расцвести».

Анаис Нин

Какой прекрасный день! День отчаяния позволяет переоценить дискомфорт, боль и беспомощность, увидеть в них новые возможности, свободу и силу. Когда вы в следующий раз осознаете полную неприемлемость чего-либо, помните, что это ваш великий день, шанс вырваться из оков, которые удерживают вас в прошлом.

Джоан была несчастлива тринадцать долгих лет. Она переживала бесконечное эмоциональное, психологическое и финансовое насилие со стороны мужа.

В двадцать один год она вышла замуж за мужчину своей мечты, но этот брак превратился в настоящий кошмар. «Как я могла так ошибаться в этом человеке?» – в слезах думала она, не в силах заснуть. Чувство стыда было невыносимым, особенно когда она думала о своих детях, оказавшихся в том же порочном круге горя и боли.

Оскорбления и унижения с годами становились все сильнее. Сначала это происходило дома, потом на людях. И скрыться было негде. Джоан превратилась в зомби. Она полностью утратила собственную идентичность. Любые проблески уверенности остались в далеком прошлом, а самоуважение казалось понятием из другой реальности. Новая же реальность – это неспособность ощущать что-либо, кроме страха. Поначалу она думала: «Почему я?» Отрицать ответственность было гораздо проще. Неужели она виновата, что мужчина, которого она любила, оказался холодным, злобным человеком, мечтающим лишить ее последних остатков разума?

Однажды он оставил на столе пистолет и две коробки с патронами – и это не было плодом ее воображения. Это была жестокая психологическая игра. А потом она нашла его длинную предсмертную записку, и это добавило ей беспокойства.

Джоан отчетливо помнит свой День отчаяния. «Это произошло ночью. Я лежала в полусне и вдруг почувствовала, что в комнате кто-то есть. Муж неподвижно стоял рядом с кроватью и смотрел на меня пустым взглядом, скрывавшим его жестокие намерения. Через минуту он вышел, не сказав ни слова. Сердце так колотилось, что мне казалось, я потеряю сознание. Неужели он хотел избавиться от меня, убить в моей собственной постели?

И тут меня словно подбросило. Дети! В панике я кинулась в их комнату, распахнула дверь. Оба спокойно спали. Я в слезах рухнула на пол. А потом в голове что-то щелкнуло. Я услышала собственный голос: «Все! С меня хватит!» И на меня снизошло спокойствие. Решение было принято. Моя жизнь должна измениться».

Адвокат, к которому обратилась Джоан, немедленно начал подготовку процедуры развода, но это лишь усугубило насилие. Джоан стала получать письма с оскорблениями и угрозами – двадцать два письма. Адвокат Джоан посоветовал ей обратиться к психологу, но 250 долларов в час были слишком большой суммой. Расходы так быстро росли, что в конце концов Джоан сказала: «Давайте сосредоточимся на разводе и прекратим эти дорогостоящие игры».

Хотя суд расторг их брак, дети должны были раз в две недели ездить к отцу по выходным. Каждый раз они возвращались в слезах и умоляли больше не отправлять их туда. Чаша терпения Джоан переполнилась, и она начала действовать.

Для начала отказалась от услуг своего адвоката. Затем отправилась в юридическую библиотеку и разобралась, какие документы и как нужно заполнить. Потом изучила судебную процедуру и терминологию. И даже составила три письменные жалобы на адвоката своего мужа. Одну из них удовлетворили. И это стало поворотным моментом. Вскоре после этого она выдвинула собственный иск – и выиграла.

Тогда Джоан стала неудержимой: ее уверенность крепла с каждым днем. Она подала в суд на собственного адвоката за некомпетентность и снова выиграла. В результате ей возместили все судебные издержки. Она представляла свои интересы в суде одиннадцать раз и каждый раз выигрывала!

Джоан была одной из моих выпускниц. Она посетила трехдневный семинар. О своем жизненном опыте эта отважная женщина говорит так: «Главной победой стало возвращение себе контроля. Понемногу я начала становиться такой же, как прежде. Теперь только я сама отвечаю за свою жизнь. С того дня я никогда не оглядывалась назад. Жизнь не создает нам проблемы – она бросает вызов, и теперь я живу по этому правилу. Иногда мне даже хочется принять новый вызов!

А тем, кто сомневается в собственных способностях, хочу сказать следующее. Прежде чем адвокаты стали адвокатами, а врачи – врачами, они обучались в той же системе образования, что и мы с вами. И если они смогли добиться успеха, значит, мы тоже можем. Если женщины по-настоящему захотят, то смогут сделать все что угодно!»

Какая прекрасная история! Мне хотелось прыгать и кричать: «Аллилуйя!» Отчаяние может стать трамплином вдохновения, и понимание этого факта порождает уверенность. Если вы боретесь со слабостью и неуверенностью, первый шаг – это принятие решения. Решите, что вы должны измениться, – и действуйте. Никакой больше прокрастинации, оправданий, объяснений или тревоги за последствия.

Отчаяние – ваш друг. Примите его, будьте благодарны за него и используйте в качестве трамплина. Отчаяние поможет вам выбраться из дилеммы и освободиться для создания новой жизни – той, о которой вы всегда мечтали и которой заслуживаете.

«Те, кто живет по-настоящему страстно, учат нас любить».

Сара Бэн Бретнах

Радость вдохновения

Даже если к переменам вас подталкивает отчаяние, когда все худшее кончается, появляется что-то хорошее. Если поразмышлять, можно извлечь ценные уроки. Но более здоровый способ изменить свою жизнь – вдохновение.

Как обрести вдохновение?

Способов множество. Вдохновение можно обрести, наблюдая за другими. Порой таким примером может стать человек, у которого было меньше всего шансов победить в конкурсе, получить медаль или построить успешный бизнес. Но именно он может доказать, что все ошибались на его счет! Нас вдохновляют истории людей, которые, будучи последними в списке, набрались смелости и упорства – и добились цели. Очень часто такие неожиданные победы разжигают в нас огонь страсти. Если он смог, то почему не смогу я? И сразу возникает желание осуществить перемены, о которых мечталось.

Есть и другие способы обрести вдохновение. Толчок может дать хорошая книга, эпический фильм, прекрасная картина, музыка, которая трогает до слез, или спектакль, в конце которого хочется вскочить и аплодировать без остановки. Вдохновить вас может человек – например, наставник, которого вы уважаете и которым восхищаетесь.

Один из лучших мотиваторов – список целей. Нарисуйте в воображении живую картину своих желаний и представьте, что почувствуете, когда они станут реальностью. Вдохновение воспламеняет творческое начало и страсть. Одна лишь мысль о новых возможностях не даст вам спать по ночам.

Поддержка и окружение

Люди, которыми вы себя окружаете, действительно имеют значение. Если вы выросли в счастливой семье и были окружены любовью и радостью, то имели возможность испытать свои силы и слабости без страха перед наказанием. Ваши ошибки не воспринимались как конец света.

Те, у кого есть крепкие связи – любящая семья или верные друзья, – справляются со взлетами и падениями лучше, чем те, кто одинок и не имеет поддержки. Большинство женщин рассчитывают на поддержку других женщин. Нам нравится быть вместе, и для этого у нас масса возможностей: книжные клубы и клубы по интересам, деловые встречи. Приятель или надежный партнер, с которым вы будете общаться раз в неделю, поможет вам сохранить концентрацию в стремлении к поставленной цели или осуществлении перемен.

Создавайте крепкие связи, дающие поддержку. Это очень важно. А сейчас я хочу познакомить вас с Анной Джармикс.

Маленький металлический шарик показался таким интересным. Он не был похож на обычную игрушку. И она нашла его первой. Братья и сестры будут страшно завидовать. Десятилетняя Анна Джармикс наклонилась и подобрала это сокровище с засыпанного обломками тротуара. Через секунду сильнейший взрыв отбросил ее на несколько метров. Разорвалась несдетонировавшая граната – на улицах послевоенной Венгрии было немало таких «сувениров». Обе руки Анны были изувечены, и ее жизнь мгновенно изменилась навсегда. Это произошло в 1945 году.

Анна бросилась в госпиталь, расположенный в трех кварталах. Ей чудом удалось остаться в сознании. Врачи сразу же ампутировали ей обе руки чуть ниже запястья. Времена были суровые, препаратов не хватало. Девочка перенесла тяжелейшие процедуры без обезболивания. Восстановление было болезненным и медленным. Никаких центров реабилитации тогда не существовало. В больнице она провела шесть месяцев.

Сейчас Анне восемьдесят шесть и она не испытывает горечи и гнева из-за своего несчастья. Она даже никогда не произносит это слово. Что сделали бы вы, если бы в десять лет остались без рук? Пошли бы в школу и стали искать способы держать карандаш? Начали бы учиться писать, не имея пальцев? Это трудно, нужно недюжинное упорство, но Анна не собиралась сдаваться. И она не сдалась.

В 1956 году она переехала в Англию, работала уборщицей в офисах, вышла замуж и родила троих детей.

В 1968 году Анна уехала в Канаду. Там она захотела водить машину. Без рук? Это невозможно! Но в лексиконе Анны Джармикс нет слова «невозможно». Она говорит, что в день экзамена инструктор нервничал больше ее. Все сотрудники автошколы приникли к окнам, когда она садилась в машину. А когда вернулась, сдав экзамен с первой попытки, все разразились аплодисментами.

Устраиваясь на работу в местную больницу, Анна сказала скептически настроенному кадровику: «Дайте мне возможность показать, на что способна. Буду две недели работать без зарплаты, а потом вы поймете, что мне есть за что платить». Ее приняли.

Анна всегда готова к новым вызовам. Она принимает перемены, и ее жизнь – это череда позитивных возможностей. Среди ее побед – несколько трофеев, полученных на соревнованиях по стрельбе. Анна занимала первые, вторые и третьи места на конкурсах за свои великолепные акварели и подумывает о личной выставке. А еще она – искусный каллиграф.

Жизнь бросала ей немало вызовов. Однажды, работая охранником, Анна повредила спину. Ей пришлось перенести две серьезные операции, чтобы снова суметь встать на ноги.

Главное ее качество – упорство. Она сразу же скажет вам, что в ней очень силен дух конкуренции и уверенность, что ей все по плечу. «Для меня нет ничего трудного. Я могу сделать все, что захочу», – говорит Анна.

Пожалуй, главное ее достижение – двадцатилетняя любовь к игре в дартс. Все началось довольно невинно. Она смотрела, как ее приятель играет в местном пабе. Он сказал: «Тебе тоже нужно попробовать». Анна сделала один бросок – и сразу же попала в яблочко! И с того времени постоянно выигрывает. Некоторые мужчины отказываются играть с ней, потому что она всегда побеждает. И даже завоевала золотую медаль по дартсу на Олимпиаде для пожилых людей.

Когда спрашивают, какой совет она могла бы дать женщинам, особенно тем, кто не решается на перемены, Анна отвечает: «Важно думать о себе. Заведите дневник. Не жалейте времени, чтобы записать собственные мысли. Задавайте себе вопросы. Что беспокоит вас больше всего? Почему? Что вы об этом думаете? А потом перечитайте записи. Так вы обретете ясность и сможете принять решение».

Анна научилась преодолевать физическую боль с помощью силы мысли, а не таблеток. Она занимается медитацией и твердо верит в силу молитвы. «Я все предоставила Господу. Всегда говорю: «Пусть будет что будет». Я просто живу и стараюсь получать удовольствие». Вдохновляющие слова от отважной и сильной женщины.

Как вы относитесь к переменам? Воспринимаете их позитивно или реагируете негативом на все неожиданности? Ответы на эти вопросы самым тесным образом связаны с вашим будущим успехом или неуспехом. Иногда нас, как Анну, к переменам подталкивает сама судьба. Жизнь непредсказуема. Часто перемены происходят в тот момент, когда мы меньше всего их ожидаем. И хотя порой бывает страшно, но, как на собственном примере доказала Анна Джармикс, обычно все складывается к лучшему.

ЧТО БЫ НИ СЛУЧИЛОСЬ, ЖИВИ ПОЛНОЙ ЖИЗНЬЮ.

Как склонить окружающих к переменам

Предположим, вы решились что-то изменить в жизни. Теперь нужно ответить на важный вопрос: «На кого повлияют ваши личные перемены?»

Джулии только что исполнилось тридцать. Она замужем, у нее есть дети трех, четырех и шести лет. Эти дети – просто вечный двигатель.

Джулия работает библиотекарем с неполной занятостью. Она работает вне дома. В конце дня она обычно сильно устает, но главная ее проблема – ощущение того, что дом стал для нее настоящей ловушкой.

Ее муж Джордж занимается ландшафтным дизайном. Ему часто приходится работать допоздна.

Джулии хотелось бы иметь хотя бы один вечер в неделю, чтобы позаниматься каким-то любимым делом, не думая о приготовлении еды и других домашних заботах.

Ей всегда нравилось рисовать, поэтому она решила записаться на курсы в местном колледже. И там как раз оказался курс по живописи маслом. Идеально! Занятия проходят по вечерам раз в неделю. Продолжительность курса – шесть месяцев.

Как бы вы поступили на месте Джулии? Как бы представили нововведение, которое неизбежно повлияет на жизнь всей семьи?

Вы:

А) Просто объявили бы, что записались на курсы и теперь всем придется с этим считаться.

Б) Задумались. Может, сейчас не лучшее время? Дети еще малы и нуждаются в заботе. Через пару лет будет попроще.

В) Собрали семейный совет. Рассказали о своих чувствах и объяснили, что ваша учеба пойдет на пользу всей семье.

Если выбрали вариант А, вам придется столкнуться с негативной реакцией. Начнутся бесконечные споры и скандалы. И муж обидится – ведь вы не обсудили это с ним, а поставили перед фактом.

Вариант Б – это оправдания и отговорки. Классический пример застойного мышления («я не имею права ставить собственные интересы на первое место»).

Конечно, лучше всего последний вариант. Все включены в обсуждение, вы делитесь своими чувствами. У вас появится больше сил, вы проявите уважение к семье и не будете вечно заперты в четырех стенах. Это взаимовыгодный вариант. Нужно понимать, что когда вы решаетесь на серьезную перемену, это повлияет на окружающих – на работе, в семье или в личных отношениях. Всегда старайтесь сделать так, чтобы все поняли преимущества перемен.

Примеры

Дома (мать говорит детям-подросткам):

«Чтобы я могла приготовить ужин пораньше, а вы успели посмотреть футбол, вам нужно убраться на кухне до моего возвращения с работы».

На работе (начальник подчиненным):

«Чтобы мы все могли по пятницам заканчивать работу после обеда, предлагаю приходить раньше на 45 минут».

Дома (женщина своему партнеру):

«Чтобы мы могли раз в неделю устраивать свидания, мне нужна помощь по дому».

Более подробно об этом мы поговорим в главе 5, посвященной установлению границ.

Reprinted by permission from cartoonbank.com. All rights resereved.

©THE NEW YORKER COLLECTION, 1995. BRUCE ERIC KAPLAN

«Мне нужны перемены. Обычно я предпочитаю слабый аромат легкого дискомфорта и неудовлетворенности жизнью».

Поколение «сейчас»

Иногда мы кидаемся в перемены с головой, а это не всегда полезно. Благодаря развитию технологий мы живем в суперстремительном мире электронной почты, Интернета и смартфонов. У всего этого есть свои преимущества.

Но есть и оборотная сторона: если мы чего-то хотим, то нам это нужно немедленно. Темп жизни кардинально изменился. Куда делось терпение и умение ждать? Мы постоянно куда-то спешим, находимся в состоянии стресса, нам важно поскорее пересечь финишную черту. Мы хотим, чтобы все происходило быстрее, чем готовится растворимая еда. Быстрее, бери сейчас, не тормози, заплатишь потом.

Почему мы покупаемся на все это? Это называется «мгновенная выгода». Мы можем получить вещь сегодня, а о том, что она сломается, подумаем позже. Многие считают отложенное удовлетворение старомодной ценностью. Но во что это нам обходится?

Давайте подумаем о семье. Какой сигнал вы посылаете детям, давая им желаемое немедленно и не предлагая потрудиться ради достижения цели или скопить деньги? Неудивительно, что наше общество становится все более нетерпеливым, нарциссичным и эгоистическим. Хочу сразу предупредить: решив что-то изменить, убедитесь, что эти перемены не заставят вас отказаться от ваших ценностей и принципов.

Перемены требуют времени. Особенно если нужно избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Не поддавайтесь давлению торопящегося общества, не поддавайтесь нетерпению. Результаты появятся не сразу. Дайте переменам шанс.

Дэниел Гоулман в своем бестселлере «Эмоциональный интеллект» приводит убедительные доказательства. Его исследования показывают, что те, кто умел сопротивляться соблазнам уже в четыре года, во взрослой жизни оказывались более социально компетентными, эффективными, уверенными в себе и лучше справлялись с жизненными трудностями.

Мужской взгляд

Лес Хьюитт

Мне легко давались почти все перемены в жизни. Вот только с прокрастинацией бороться трудно, и я все еще не избавился от привычки откладывать. Но добился значительного прогресса.

Я хочу, чтобы вы лучше понимали мужчин, поэтому сейчас расскажу вам о дилеммах мужчины-предпринимателя. Возможно, вы работаете с хозяином собственного бизнеса или замужем за таким человеком. Если нет, то ваши пути могут пересечься в будущем. Дилемма такова. Как правило, все мы хорошо стартуем, но плохо финишируем. Знаю, что и деловые женщины испытывают такие проблемы, но у мужчин все гораздо хуже. Несколько лет назад мне пришла в голову замечательная идея – новый продукт для программы коучинга. У меня было два срока, которые нельзя было пропустить. И я принялся жонглировать сразу тремя мячами. Разумеется, новая идея, свежая и увлекательная, требовала от меня массы времени и сил.

Один мудрец сказал, что нереалистичных целей не существует, есть лишь нереалистичные сроки. Как это верно! Неизбежное случилось! Почувствовав, что времени не хватает, я стал поручать мини-проекты всем сотрудникам. Это породило серьезный стресс в офисе – всем пришлось работать сверхурочно, а я судорожно разыскивал компании аутсорсинга. Каким-то чудом нам удалось уложиться в сроки. Я даже брал работу домой в надежде, что Фрэн что-нибудь сделает для меня. Но к этому времени она уже все поняла и установила твердые границы. Поэтому я отказался от этой идеи.

Что я хочу сказать? Не становитесь покорной служанкой мужчин, которые оставляют все на последнюю минуту. Говорите «нет». Так вы заставите нас осознать ошибочность своего образа действий.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Корабль, бросивший якорь в гавани, защищен от волн и ветра. Но он не создан для того, чтобы все время стоять в гавани. Корабль движется только в открытом море, когда берега скрываются из виду.

Не позволяйте комфорту и безопасности встать на пути ваших желаний. Поднимайте парус, выходите в море и уверенно двигайтесь вперед, оставляя берег за бортом. Если поначалу вам будет тревожно, это нормально. Ощущайте страх – но продолжайте действовать.

Не ждите Дня отчаяния. Вдохновляйтесь и осуществляйте перемены. Развивайте свою страсть и навсегда расстаньтесь с прокрастинацией и апатией. Сделайте перемены своим другом. Это решение позволит вам жить полной жизнью.

Действенные шаги

Решительные перемены

Эти действенные шаги помогут вам применить основные стратегии, описанные в этой главе. Выберите время, сконцентрируйтесь и честно ответьте себе на следующие вопросы:

1. Если бы вы могли немедленно осуществить три перемены, которые значительно улучшат вашу жизнь, что вы сделали бы?

a) ___________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

b) ___________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

c) ___________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

2. Что мешает вам начать действовать?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

3. Чем вы оправдываете свое нежелание совершать необходимые перемены?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

4. Что пугает вас в переменах сильнее всего?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

5. Если бы вы могли сделать что-то одно, то, что заставит вас выйти из зоны комфорта, и точно знали бы, что у вас получится, что бы вы сделали?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

6. Если бы вы совершили три перемены из первого вопроса, то какую пользу они бы вам принесли?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

7. Перечислите три поступка, необходимых для первого шага к достижению новых целей.

a) ___________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

b) ___________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

c) ___________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

8. Назовите человека, которого вы уважаете, любите и которому доверяете. Попросите его помочь вам не терять концентрацию. И регулярно встречайтесь с ним, чтобы отчитаться о выполненном.

_____________________________________________________________________