Текст книги "Цельная жизнь для женщин. 8 стратегий, которые наполнят смыслом каждый ваш день"

Не обманывайтесь моей маской

Не обманывайтесь. Не обманывайтесь моим лицом. Это маска. Я ношу тысячу масок и боюсь снимать их, но ни одна из них не отражает истинного меня.

Искусство притворства – моя вторая натура, но не обманывайтесь: я произвожу впечатление уверенного, спокойного и сильного человека снаружи и внутри. Уверенность – мое имя, уверенность – моя игра. Воды спокойны, и я контролирую ситуацию. Мне не нужны маски. Но, пожалуйста, не верьте мне. Поверхность может казаться ровной, но поверхность – это моя маска, разнообразная и все скрывающая маска.

За ней нет покоя и безмятежности. За ней моя истинная натура – смятение, страх, одиночество. Но я это скрываю. Я не хочу, чтобы кто-то знал об этом. При одной мысли, что кто-то увидит мою слабость и страх, меня охватывает паника. Вот почему я судорожно создаю маски, за которыми можно спрятаться, строю элегантный и изысканный фасад, помогающий притворяться и прятаться от взглядов. Но такие взгляды – это мое спасение, мое единственное спасение, и я это знаю. Если бы за ними следовало принятие… Если бы следовала любовь…

Это единственное, что может освободить меня от себя, от возведенных собственноручно тюремных стен, от барьеров, которые я так усердно и мучительно возвожу. Это единственное, что может уверить меня в том, что я действительно чего-то стою. Сам я увериться в этом не могу. Кто я, спросите вы? Я – тот, кого вы хорошо знаете. Я – каждый встреченный вами мужчина. Я – каждая встреченная вами женщина.

Чарльз С. Финн (из поэмы «Пожалуйста, услышь то, чего я не говорю»)

Роли и ответственность

Многие женщины определяют себя по своей работе или роли в семье. «Я – учительница/врач/программист/мать/жена/вдова». Все эти слова не описывают многогранных измерений, которые делают женщин личностями. Чаще всего мы говорим о том, чем занимаемся или кому служим, и не имеем представления об остальных своих сторонах.

Недавно на семинаре я спросила молодую мать, Линн:

– Кто вы – кроме ролей мамы и жены?

Наступила пауза. Потом верхняя губа Линн задрожала, по щекам потекли слезы, и она призналась:

– Я не знаю…

Линн не одинока. Многие женщины настолько поглощены своей домашней жизнью или работой, что даже не понимают, что их благополучие зависит от успешности исполнения этих ролей. Чтобы с вами этого не случилось, воспринимайте себя как цельную личность.

Если вы зарабатываете, то у вас есть определенные обязанности дома и на работе. Но что можно сказать о другой части вашей личности? Не заперта ли она? Не похоронена ли? Трудно воспринимать себя кем-то, кроме матери, когда сидишь дома с маленькими детьми. Если вы присматриваете за престарелыми родителями, на первый план выступает роль опекуна. А если вы предприниматель, работаете по 14 часов в сутки и времени хватает только на сон, то не определять себя работой попросту невозможно.

В жизни бывают этапы, когда одна из ролей становится основной и всепоглощающей. Опасно чрезмерно сливаться с ней и забывать о всех других сторонах жизни. Полезно сознавать, что каждая роль – это не навсегда.

Матушка-наседка

Я была несчастлива и знала это, но не понимала почему. У меня была замечательная семья, муж любил и поддерживал меня. И все же я очень часто чувствовала себя отвратительно и еле держала себя в руках. Я много работала над своим настроением, и чаще всего мне это удавалось.

Поняв, что мне необходима помощь, я обратилась к психологу. Ее анализ был быстр и точен. Она сказала, что мои симптомы типичны: я слишком слилась с ролью матери. Да, я действительно тратила массу времени на своих детей – от детского сада до выпускного вечера в школе. Но разве не так должна вести себя хорошая мать?

Задав еще несколько вопросов, психолог сказала, что мое материнство уже не ограничивается детьми, потому что я ухитрилась стать матерью даже собственному мужу. Наши отношения стали напоминать отношения родителя и ребенка. Я была в ужасе! Понятия не имела, чем отличается истинная роль жены от роли матери для детей. Всю свою жизнь я только давала, давала, давала. Но душа моя желала чего-то другого. Я теряла собственную идентичность и умирала изнутри. Поразмышляв, я поняла, что стремлюсь стать матерью любому, у кого есть потребности. Мой девиз был таким: «Корми и будь матерью всему, что движется».

Постепенно я научилась относиться к этой роли легче. И дети сразу же это оценили. Они наконец-то смогли испытать новую свободу и гибкость графика. Матушка-наседка перестала пристально следить за каждой мелочью в их жизни. А я поняла, что быть женой гораздо интереснее.

Я установила новые границы в отношениях с мужем. Когда я перестала собирать ему обеды с собой, он несколько дней ворчал, но я напомнила ему (и себе), что я ему не мать.

Много лет мне приходилось заботиться об отце и пяти сестрах и братьях. При возникновении малейших кризисов я сразу же брала на себя семейные заботы. Теперь же я вижу все в новом свете. Моя жизнь стала более полной. Я наслаждаюсь всеми сторонами своей личности, а не только умением заботиться, хотя и эта сторона все еще играет важную роль в моей жизни.

Я общалась со многими матерями, которые попали в ту же ловушку. Писатель и ведущий ток-шоу доктор Фил Макгроу так говорит об этом: «Даже у матери главные отношения – с мужем». Он говорит о семье, которая живет под одной крышей. Когда появляется младенец, он включается в уже существующие отношения. Женщины, ставшие матерями, естественным образом переключают все внимание и любовь на детей. На какое-то время это нормально, но, если ситуация доходит до крайности – только ребенок, а муж на последнем месте, – главные отношения рушатся. И тогда в жизни женщины действительно могут остаться только дети – а муж уйдет. Многие браки распадаются именно по этой причине.

Какие ярлыки вы на себя навешиваете?

Роли отражают лишь часть вашей жизни. То же можно сказать и о ярлыках. Они не характеризуют вашу личность, а «навешанные» незаслуженно могут ее коренным образом изменить, если вы в них поверите.

«С самого детства, – жалуется Эрин, – я считала себя безобразной. Смотрела на старшую сестру – и видела красавицу. У нее были чудесные вьющиеся волосы и очень красивое лицо. А когда смотрела в зеркало, то видела гадкого утенка. Таким и стал мой личный ярлык. Я терпеть не могла фотографироваться с сестрой, потому что такие снимки лишь подчеркивали мое уродство. Я страшно ревновала!»

Ярлыки возникают изнутри (внутренний диалог) или извне (общение с другими). Вы никогда не сталкивались с такими ярлыками: толстая, глупая, безобразная, тощая, тупица, странная, папочкина дочка, паинька, бесполезная, блондинка, лохушка, бездельница? И это лишь малая часть – таких ярлыков огромное множество. Иногда их навешивают родители, даже не подозревая об этом, а мы несем их во взрослую жизнь. Старые ярлыки нужно проанализировать и избавиться от них. Помните детский стишок?

 
Палки и камни сломают мне кости,
Клички же повредить мне не могут.
 

Звучит хорошо, но это ложь. Клички очень даже могут повредить. Поэтому будьте очень осторожны в общении, даже если собираетесь просто пошутить. В моем детстве в Ирландии у нас был другой стишок:

 
А когда ты умрешь и ляжешь в могилу,
Ты пожалеешь, что дразнил меня.
 

Вам придется терзаться чувством вины за то, что сделали с другим человеком ваши слова!

Иногда ярлыки бывают связаны с конкретными событиями:

• Дважды провалила экзамен, значит, я тупица.

• Только что пережила тяжелый развод – неудачница в личной жизни.

Ярлыки бывают связаны со здоровьем. Моя подруга Джилл целиком сжилась с ярлыком раковой больной. Оказавшись в группе, она говорила только о болезни. Удивительно, но недостатка в слушателях она не испытывала. Даже во время выздоровления она говорила только о раке. Я спросила, какой была бы ее жизнь без рака.

– Кто ты без этого ярлыка?

– Я никто, – ответила она. – На меня никто и никогда не обращал внимания.

Какие ярлыки вы навесили на себя? Если они маскируют ваши потребности, избавиться от них будет трудно. Чтобы открыть свою истинную натуру, нужно проанализировать и оценить ярлыки, а потом избавиться от них. Как сказала Маргарет Янг [5]5
  Маргарет Янг (1891–1969, настоящая фамилия Янгблад) – американская певица и комик, популярная в 1920-х годах.


[Закрыть]: «Люди часто пытаются жить своей жизнью наоборот: они стараются иметь больше вещей или денег, делать больше того, что им нравится, и тогда они станут счастливее. На самом деле сначала нужно стать самим собой, а потом делать то, что нужно сделать, – только так можно получить то, чего вы хотите».

Мужской взгляд

Лес Хьюитт

Мужчины тоже носят маски, и вас это вряд ли удивит. У нас есть маска мачо, начальника, эгоиста, контролера. Мы надеваем их регулярно. В бизнесе часто можно столкнуться с ситуацией «старого доброго мужского клуба». Мы не признаем свои маски – так же, как женщины, а то и сильнее.

Однажды я проводил презентацию для молодого брокера, который заинтересовался нашей программой коучинга. Мы сидели в красивом конференц-зале его компании: темное вишневое дерево, мрамор и все такое. На нем был костюм от «Армани», белоснежная рубашка и красивый красный шелковый галстук. Костюм дополняли блестящие новые ботинки. Настоящий успешный бизнесмен. Он сказал мне, что женат и у него двое маленьких детей. Я спросил, как ему удается поддерживать баланс между работой и семейной жизнью, сколько у него свободного времени и как он справляется с профессиональными стрессами. Мы поговорили также о здоровье и фитнесе, о том, как идет его бизнес. Он считал нашу программу коучинга интересной, но не подходящей для себя, потому что в данный момент у него все под контролем. Он регулярно занимается фитнесом, у него много свободного времени, и его бизнес процветает.

Вам не случалось во время разговора чувствовать, что что-то не так, но что именно, непонятно? У меня возникло именно такое чувство. Я уже собрался уходить, но что-то заставило меня задать еще один вопрос:

– Фрэнк, радуетесь ли вы?

Никогда не видел, чтобы поведение человека изменилось так стремительно. Он побледнел, указал мне на стул и сказал:

– Вы почувствовали? Я так устал…

И тогда раскрылась истина. Он недавно расстался с женой, а с детьми почти не виделся. Он не занимался фитнесом, а семейные проблемы серьезно повлияли на его бизнес.

Какая трансформация! Маска мачо, маска эгоиста, маска «все под контролем» – все они исчезли за минуту. Передо мной был запутавшийся, испуганный молодой человек, который не знал, где найти помощь.

Вот пара советов, которые помогут вам разглядеть человека за масками. Для начала научитесь задавать правильные вопросы. Чаще всего наиболее эффективные – самые простые. Может быть, вы спросите: «Радуетесь ли вы?» Во-вторых, забудьте о собственных интересах и слушайте внимательно. Сосредоточьтесь на том, что говорит собеседник. Мужчины столь же уязвимы, как и женщины. Просто они не любят это показывать.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Внимательно проанализируйте маски, за которыми прячетесь, и навешанные на себя ярлыки. Избавьтесь от лишнего багажа и претензий, которые мешают вам жить полной жизнью. Это понимание стало для меня огромным прорывом. Когда я заставила себя стать настоящей, мне стало ясно, когда я надеваю маску. А раньше я их даже не замечала – просто не понимала, почему так плохо отношусь к себе.

С этого момента центральное место должна занять ваша истинная натура, и тогда вы сможете поделиться своими уникальными талантами с миром. Вы начнете чувствовать себя более адекватной, цельной и сильной личностью. Это заметят окружающие. Они оценят вашу открытость. Все предпочитают оригинал фальшивым копиям.

Действенные шаги

Роли, маски и ярлыки

Посвятите каждому упражнению отдельную страничку дневника.

Эти действенные шаги помогут вам осознать свои роли и понять, сколько времени вы проводите в каждой из них. Чтобы открыть себя настоящую, вам нужно избавиться от того, что бесполезно: масок, ярлыков и искаженных представлений. Все, с чем вы себя идентифицируете, управляет вами. В жизни вас сдерживает не то, кем вы являетесь, а то, кем вы себя считаете.

1. Карта ролей

Перечислите пять своих главных ролей. Это пять шляп, которые вы носите чаще всего. Кто вы дома, с семьей, на работе, в обществе, в церкви, в играх и в мире бизнеса. Завершив выбор, возьмите большой лист бумаги и нарисуйте пять кругов, символизирующих эти роли. Размер каждого круга отражает количество времени и сил, потраченных на конкретную роль. Подпишите круги. А теперь посмотрите на самый большой и самый маленький. Действительно ли вы этого хотите? Не слишком ли многого требует какая-то из ролей? Не управляет ли она вами? Есть ли баланс в вашей жизни?

Запишите свои ответы.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

А теперь внутри каждого круга перечислите все обязанности и действия в конкретной роли.

Опишите свои чувства после того, как стала ясна общая картина.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Какие роли отражают вашу истинную натуру?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Какие роли вам хотелось бы изменить?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Определение своих обязанностей

Составьте список своих обязанностей и того, за что вы не отвечаете:

Я ОТВЕЧАЮ ЗА:

Собственное счастье

Собственные чувства

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Я НЕ ОТВЕЧАЮ ЗА:

Счастье других людей

Чувства других людей

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

2. Снимите маски

Выберите маски, которые вы носите.

МАСКА

❏ Искатель одобрения

❏ Жертва

❏ Трудолюбивая пчелка

❏ Интеллектуал

❏ Спаситель

❏ Иное

1. Почему вы носите эту маску?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

2. Рядом с кем вы ее носите?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

3. Что вас больше всего пугает в расставании с этой маской?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

3. Избавьтесь от ярлыков

Составьте список кличек и ярлыков, которые вы на себя навесили. Выберите те, которые негативно влияют на вашу самооценку и представления о себе, а также те, что явились результатом каких-то событий. Например: «Я не защитила диплом, значит, я неудачница».

❏ __________________________ ❏ __________________________

❏ __________________________ ❏ __________________________

❏ __________________________ ❏ __________________________

❏ __________________________ ❏ __________________________

❏ __________________________ ❏ __________________________

❏ __________________________ ❏ __________________________

❏ __________________________ ❏ __________________________

❏ __________________________ ❏ __________________________

❏ __________________________ ❏ __________________________

❏ __________________________ ❏ __________________________

Составьте список ярлыков, которые навесили на вас другие люди. Напишите их имена.

❏ _____________________________ ____________________________________

❏ _____________________________ ____________________________________

❏ _____________________________ ____________________________________

Проанализируйте каждый из ярлыков (собственных и внешних). Какую пользу они вам несут?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Чем вам грозит сохранение этих ярлыков? Если цена слишком высока, вычеркните из их разума и лексикона.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Стратегия концентрации № 3
Победа в битве за самооценку

«Самооценка – не самое главное. Это всего лишь то, без чего нельзя обойтись».

Глория Стейнем

ИСТИНА

 
Я слышу голос,
Который звучит слева,
Но удар в голову
Мгновенно ослепляет.
Я с трудом разбираю
Цифры на черной доске.
Они расплываются,
Потому что слезы застят мне глаза.
Учительница снова бьет меня.
«Ты тупица!» – кричит она.
Мне не нужно ее напоминание.
Мне восемь лет,
И я уже знаю, что это правда.
 

Фрэн Хьюитт

В моем детстве авторитет учителей был неоспорим. Они могли влиять на детей, доверенных их опеке. А в качестве наказания они часто использовали унижение и порку. Большое влияние оказывали церковь и религия. Помню, что по-настоящему боялась Бога. Я постоянно думала о том, что могу попасть в ад.

Такой была моя реальность. Повседневный стресс плюс моя чувствительная натура были полной катастрофой для самооценки. Я не знала, что боль детства останется со мной на долгие годы.

Но я никогда не предполагала и того, что душа моя выживет и укрепится, что поможет обрести цель и смысл жизни.

Для некоторых женщин тема самооценки мучительна. Другие не имеют представления, что это такое и какую роль самооценка играет в их жизни. «Это имеет отношение к уверенности?» – спрашивают они. Или говорят: «У кого есть время для самооценки?! Я просто пытаюсь растить детей и выплачивать ипотеку».

Долгие годы я пыталась понять, что же такое самооценка. Считала, что это умение добиваться успеха в чем-либо, например в работе, или быть лучшей во всем. Теперь я понимаю, что ошибалась. Гонка за успехом – это желание стать заметной и заслужить чужое уважение. Это противоположность самооценке, возникающая из зависимости и пустоты.

Отношение к себе влияет на все аспекты нашей жизни – как мы работаем, воспитываем детей, строим отношения. А также на то, как мы относимся к другим людям и как позволяем им относиться к нам. Все жизненные обстоятельства формируются личностью и нашим о ней представлением. Самооценка необходима для полноценной жизни. Она – ключ к успеху или неудаче.

Главный бонус самооценки – наша способность работать над ней. Чем она выше, тем выше вероятность возникновения здоровых отношений. Чем выше стойкость, тем легче справляться с жизненными трудностями. Высокая самооценка делает нас амбициозными – как в работе, так и в личной жизни, как в творческом, так и в эмоциональном и духовном отношении.

Самооценка зависит только от нас самих.

Никто другой не может сформировать ее за нас.

Надеюсь, вы уже заметили, что основные темы этой книги переплетены друг с другом – принятие реальности, желание перемен, снятие масок. Каждая тема – звено цепи. Соединяйте – и у вас получится крепкая цепь, которая снесет жизненные барьеры.

В этой главе мы говорим о здоровой самооценке. Это могучий шар на конце цепи. Здоровая самооценка разрушит практически любое препятствие на вашем пути.

Внутренняя работа

Сконцентрируйтесь на укреплении самооценки, и это придаст вам сил на всю жизнь. Не важно, насколько тяжелым был ваш путь, сколько вам лет и до какой степени несчастной вы себя чувствуете. Вы способны развить это важнейшее качество. Чтобы вы поняли, как это работает, мы отделим самооценку истинную от фальшивой. А потом начнем собирать «кирпичики», которые сделают вас более стойкой, уверенной и сильной.

Самооценку можно назвать уважением. Высокая самооценка – истинное уважение к самой себе. Так и самопринятие – это принятие себя такой, каковы вы есть. Самооценку можно также назвать представлением о себе или чувством собственного достоинства. Что бы ни думали о вас окружающие, что бы ни уготовила вам жизнь, чем бы вы ни занимались, вы всегда можете любить и ценить себя. Конечно, это никоим образом не мешает постоянно улучшать свои навыки, накапливать знания и приобретать новые привычки.

Самосовершенствование не кончается никогда – это процесс на всю жизнь. Главное – вы должны понять, что формирование здоровой самооценки – это внутренняя работа. Вы строите себя изнутри. Самооценка не определяется светским успехом, физической внешностью, популярностью и другими внешними факторами. Для нее необходима личная ответственность, цельность, компетентность, самоуважение и самопринятие.

В молодости мне пришлось бороться с низкой самооценкой. Став матерью, я впала в панику. Я мечтала, чтобы мои дети были уверенными, любили и ценили самих себя, могли постоять за себя, стали хорошими, настоящими людьми. Но как научить их тому, чего нет у меня самой?

Любовь к детям была так сильна, что я начала невероятное путешествие самооткрытия и самоисцеления. Я решила узнать о самооценке абсолютно все. Читала все, что попадалось под руку. Использовала любую возможность, чтобы учиться, а потом стала учить других родителей, которые хотели сформировать здоровую самооценку у своих детей. Когда сегодня я с гордостью смотрю на сына и дочь – двух уверенных в себе молодых людей, способных постоять за себя, – я благодарна тому периоду. Кроме того, воспитывая их подобным образом, я смогла исцелиться сама.