Текст книги "Неукротимая. Самое дерзкое руководство по уверенности в себе"

Глава 7
Признавайте ошибки

ОШИБАТЬСЯ – ЭТО КРУТО. Бытует заблуждение, что ошибаются только слабые, глупые и почему-то нехорошие люди. На самом же деле ошибки приближают к успеху. Никто не знает ответов на все вопросы, так что чего бы вы ни захотели: научиться плести косички или стать директором маркетинговой компании, – по пути вы не раз споткнетесь. Иначе ничему не научитесь. Первым в мире телефоном был вовсе не iPhone 7, а изобретатель парашюта наверняка набил не один синяк. Ошибки помогают понять, что именно вы делаете неправильно. Предположим, есть десять способов что-то сделать и тот, что вы выбрали, не сработал. Поздравляю! Теперь известно, что способ номер четыре не годится. Какой прогресс! Без ошибок не движешься к цели. Ошибаться – правильно.

Ошибки существуют не для того, чтобы их стыдиться, они несут возможности, которые не стоит упускать. Обучение в колледжах обходится в тысячи долларов, а ошибки дают вам бесплатный урок в любой момент. Наша задача – признать ошибку, сделать выводы и постараться не повторять ее в будущем. Для этого я придумала четыре этапа.

1 ПРИЗНАТЬ ОШИБКУ

Признать свою ошибку – то же самое, что прийти на лекцию в институте. Не признавая ошибок, вы прогуливаете занятия и зря тратите деньги на обучение. Большинству признание дается с трудом, потому что для этого приходится подавлять такие защитные механизмы, как гордость, страх, эго и многие другие. В результате люди пытаются исправлять ошибки, даже не осознав их. Например, вы должны были сдать проект к 16:00 и не сделали этого. Вы увиливаете.

ПЕРЕВОД СТРЕЛОК

«Я не успел, потому что Карл из кадров мне не напомнил. А он обещал».

ОТВЛЕКАЮЩИЙ МАНЕВР

«А вот Саманта тоже задержала свой проект».

ОТРИЦАНИЕ

«Я не знал, что сдавать надо сегодня».

РЕЖИМ «НУ И ЧТО»

(В 19:00): «Вот проект, пока».

Таким поведением вы раздражаете коллег и лишаете себя возможности найти правильное решение. Признав ошибку, над ней можно работать. А как это сделать, отрицая сам ее факт? Супербоссу не нужны защитные механизмы, чтобы исправить то, что напортачил. И половинчатые признания тоже не для него.

ПОЛОВИНЧАТОЕ ПРИЗНАНИЕ

«Я прошу прощения, что задержал сдачу. Карл должен был меня предупредить, но он этого не сделал. Мне очень жаль».

ПРИЗНАНИЕ СУПЕРБОССА

«Я знаю, что надо было сдать в 16:00, а сейчас уже 19:00. Я прошу прощения, мне нет оправданий».

2 ОТЧИТАТЬСЯ ПЕРЕД САМОЙ СОБОЙ

Если вы не сдали работу вовремя, постарайтесь понять почему, пока вас не спросил об этом кто-то другой. Никто не знает вас лучше, чем вы сами, и незачем ждать, когда потребуют ответа. Отчитайтесь перед своим внутренним Супербоссом. Выясните причину оплошности, чтобы не повторить ее, а не ради галочки. И подчеркну: будьте при этом максимально честны перед собой, ведь иногда мы защищаемся от самих себя. Например, вы говорите: мне не хватило времени, чтобы закончить проект. Пусть так, но куда оно делось? Вы ходили на вечеринку? Встречались со своим парнем? Посмотрели за один присест весь сериал «Оранжевый – хит сезона»?

Если да, то это и есть причины, по которым вы задержали проект. Он не стоял на первом месте в вашем списке приоритетов. Умейте отвечать за свои ошибки. Честность – вот хит сезона.

3 НАЙТИ РЕШЕНИЕ

Ошибки принесут пользу только при том условии, что вы поймете, как не допускать их в дальнейшем. Если вы задержали еще три проекта, значит, не сделали выводов в первый раз. (Странно поступать одинаково и ожидать другого результата, это называется невменяемость.) Определив истинные причины вашего промаха, решите, что с ними делать. Если вам не хватило времени, составьте график и разрешайте себе сходить на вечеринку в награду за выполненную часть работы. Решение должно быть конкретным: не «Следует больше стараться», а например, «Перестать читать подписки». Клик! И все решено.

ОШИБКИ СУЩЕСТВУЮТ НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ИХ СТЫДИТЬСЯ, ОНИ НЕСУТ ВОЗМОЖНОСТИ, КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ УПУСКАТЬ

4 БЫТЬ В ДИАЛОГЕ

Когда вы научились признавать свои ошибки, честно определять причины и находить решение, тренируйтесь извиняться – осмысленно и эффективно. Любая оплошность, большая или малая, – повод для того, чтобы принести в жертву свою гордыню. Самая большая ошибка – это пренебрегать извинением. Ваше «прошу прощения» говорит о том, что вы ответственный человек, а не шестилетний ребенок. Забыли вы про какой-то пустяк, например ответить на письмо, или совершили что-то посерьезнее, скажем, обидели друга, – извинитесь и объясните, почему это больше не повторится.

ПЛОХОЕ ИЗВИНЕНИЕ

«Извините. В следующий раз я не буду просить Карла напомнить мне о сдаче проекта. Все страдают от его забывчивости».

Нет, это неудачная формулировка. Надо придумать что-то получше.

ИЗВИНЕНИЕ СУПЕРБОССА:

«Извините, я задержал проект. Это полностью моя вина. Я уже предпринял меры, чтобы в будущем это не повторилось. Можете на меня рассчитывать».

Ладно, Карл, в этот раз тебя отмазали.

И получая награду, и признавая ошибку, Супербосс стоит с гордо поднятой головой, потому что и то и другое способствует его росту и развитию. Смелость совершать ошибки ведет к великим целям. И если у вас достаточно храбрости взять всю ответственность на себя, окружающие это заметят. Ошибайтесь, признавайте это, судите себя по всей строгости и двигайтесь к успеху.

Глава 8
Ищите причину

ИНОГДА ПОСРЕДИ ДНЯ я замечаю у себя на рубашке пятно. Иногда – это каждый день, потому что я поросенок. Что я делаю? Надеваю пиджак или прикалываю брошь. Проблема решена. Когда у меня выскакивает прыщ (тоже почти каждый день), я замазываю его консилером. Если я пролила что-нибудь на ковер и остались разводы, я поставлю сверху кадку с растением. Все бы ничего, но на ковре у меня уже пятое пятно и комната напоминает декорации к фильму «Джуманджи».

Большинство ляпов в повседневной жизни можно просто замаскировать. Но это не работает с профессиональными, личными и психологическими проблемами. Здесь надо понять сущность проблемы. Изучить свою личность настолько досконально, чтобы с легкостью написать инструкцию по сборке самого себя, как у IKEА. (Да, я использовала слова «с легкостью» и IKEA в одном предложении. Однажды все случается впервые.) Чтобы покорить свой разум (см. главу про управление мыслями) и узнать себя, надо погрузиться в глубины «я» и все рассмотреть.

Для понимания совершённых поступков и их причин я предлагаю делить человека минимум на три слоя. Представьте, что вы тирамису! Верхний слой – это внешняя сторона личности и поведения, видная окружающим. Этот слой тирамису проще всего переварить, потому что он нежирный, воздушный и служит украшением. Средний слой – это то, как мы объясняем свои действия себе. Он толще и сытнее и иногда проглядывает сквозь взбитые сливки сверху. И наконец, нижний слой, где скрыты корни нашего поведения. До самого низа трудно докопаться, сначала нужно снять предыдущие слои. Он не всегда самый вкусный и точно не самый красивый, но на нем держится весь десерт.

У вас, наверное, уже разгорелся аппетит и вы готовы откусить собственную руку. Давайте рассмотрим пример из реальной жизни.

ПОВЕДЕНИЕ

Я всем говорю, что не хочу сейчас быть в отношениях с кем-то.

СЛОЙ 1: КАК Я ЭТО ПРЕПОДНОШУ

Я слишком занята карьерой и альбомом Бейонсе Lemonade. Мне не до парней.

СЛОЙ 2: ЧТО Я ДУМАЮ

Я слишком люблю то, чем занимаюсь, чтобы тратить время на отношения. Я не хочу ради них отказываться от мечты, не хочу связывать себя.

СЛОЙ 3: ИСТИННАЯ ПРИЧИНА

Я не знаю, как совмещать отношения и работу, поэтому, почуяв романтические перспективы, немедленно ретируюсь. Я боюсь, что отношения, неважно с кем, негативно повлияют на мою жизнь.

Открытие третьего слоя помогло мне сделать первый шаг к здоровым отношениям. Копнув глубже и проанализировав свое детство, я поняла, что хочу быть одна не потому, что люблю Бейонсе и наслаждаюсь независимостью. Конечно, это сыграло свою роль, но не было истинной причиной. Истина заключалась в страхе перед романтической связью.

Помните, я сказала «минимум три слоя»? Иногда бывает еще глубоко скрытый четвертый слой, который сразу не нащупаешь. С возрастом, опытом и расширением кругозора слои растворяются, и на поверхность выступает истинное «я».

СЛОЙ 4: ИНГРЕДИЕНТЫ ВАШЕГО ТИРАМИСУ

В детстве у меня не было примера нормальной любовной связи, поэтому я сомневаюсь, что она вообще существует. Я привыкла думать, что отношения пробуждают в людях все самое худшее.

Я редко даю отношениям шанс, а найдя четвертый слой, поняла почему. Оказалось, у меня искаженное восприятие отношений, и я занялась решением этой проблемы. Замечу, что нет ничего страшного в такого рода скрытых нелогичных убеждениях. Вы не должны стыдиться опыта, полученного в детстве. Все мы немного того, каждый по-своему «лижет клей».

Еще один пример из моей жизни.

ПОВЕДЕНИЕ

Я окружаю себя яркими цветами и позитивными цитатами.

СЛОЙ 1: КАК Я ЭТО ПРЕПОДНОШУ

Я счастливый единорог!

СЛОЙ 2: ЧТО Я ДУМАЮ

Я люблю себя и хочу быть счастливой. И хочу, чтобы меня окружали вещи, которые меня радуют. Они пробуждают во мне все лучшее.

СЛОЙ 3: ИСТИННАЯ ПРИЧИНА

Я знаю, что такое грусть, и не хочу ее испытывать. Я готова на все, чтобы мне было хорошо и радостно.

Анализируя психологические проблемы, ощущаешь внутреннюю свободу и начинаешь искать действенное решение. В этом примере я смогла посмотреть правде в глаза, только докопавшись до третьего слоя. Во мне живет глубокий страх грусти, я чувствую себя обязанной радоваться, а самый простой способ – окружить себя воодушевляющими цитатами. Однако я должна принимать любые свои эмоции – не только позитивные, но и негативные. Осознав это, я научилась любить себя и свою жизнь даже тогда, когда мне плохо. Я поняла, что грустить нормально, а один день плохого настроения – еще не депрессия. Постепенно печаль стала для меня ключом к эмоциональному развитию и осознанности и больше не вселяла ужас. Я не пришла бы к этому, если бы ела одни взбитые сливки, а остаток тирамису выбрасывала. Доедайте десерт, детки!

Зачастую думать о психологических проблемах мешает страх невозможности их решить. Иногда для решения достаточно совсем немного времени, сил и изобретательности. Но бывает и так, что страх обоснован, потому что простого выхода действительно нет. Я не настолько наивна, чтобы верить, что все решаемо, но уверена: в любом случае важно получше себя узнать. Если психологические проблемы никак не лечатся, как бы вы ни старались, смиритесь с ними. Представьте, что это неисправный кран, который время от времени подтекает. Купите большое ведро, предупредите всех о возможности протечки и приготовьтесь время от времени промокать. В конце концов, никто не идеален.

Для меня, например, очень важна верность. Я провела анализ по системе тирамису и выяснила, что мне трудно простить обман по нескольким причинам. Неоднократные попытки решить проблему ни к чему не привели, я все еще борюсь с ней и даже немного продвинулась в этом.

Теперь в любых отношениях я сразу предупреждаю, что не прощаю вранье. Не потому, что не хочу, а просто не в силах. И никто не удивляется моей реакции. Сообщив о своих проблемах, я могу их обсуждать и учитывать. Это и есть мое ведро.

Чтобы понять, кто вы, будьте предельно честны с самим собой. Доставайте лупу и разглядывайте молекулы, составляющие вашу уникальную сущность. Вы Шерлок Холмс и начали важнейшее расследование.

А теперь извините, я опять опрокинула бокал на ковер, и мне надо срочно купить кактус.

Попробуйте

Почему вы трудоголик? Или почему вы не трудоголик? Раскапывайте слои.

Слой 1

Слой 2

Слой 3

(При наличии) Слой 4

Глава 9
Развивайте самоконтроль

МЫШЦЫ САМОКОНТРОЛЯ – самые важные в теле неукротимого Супербосса. Как и любые мускулы, их можно накачать. Однако, как ни прискорбно, у всех находятся дела поважнее развития самокон… Подождите, мне пришло уведомление. О господи, не может быть. Простите, я сейчас. Подруга опубликовала на Facebook фото с будущим женихом, не знаю, что и думать. Когда она успела обручиться?! В нашу последнюю встречу у нее на звонке стояла мелодия Single Ladies. Ой, вот альбом… Минуточку, «10 вещей, которые успешные люди делают каждый день». Пробегу-ка глазами статью на BuzzFeed. Они пишут, что четвертый пункт я ни за что не угадаю! А что в четвертом пункте? Покажите четвертый пункт!

(Прошло три часа.)

Так вот, самоконтроль необходим, чтобы доводить начатое дело до конца. Конечно, это непросто. Как развить самоконтроль? Как не останавливаться на достигнутом и совершенствоваться дальше? Столько соблазнов отвлекают от работы, что проще им поддаться, чем все побороть. Для начала вам понадобится план.

Предлагаю три упражнения для накачивания самоконтроля.

1 СТАВЬТЕ СЕБЕ ЦЕЛИ

Ставить цели можно по-разному. Например, можно составить четкий график. Я писала все главы за заданное время и старалась перевыполнить план. Если заканчивала на пять минут раньше, то тратила сэкономленные минуты на то, чем хотелось развлечься. Пятиминутный танец под олдскульную болливудскую музыку в спортивном бра – это мой выбор! (Соседи, извините.)

Я разрешала себе это только за досрочное выполнение плана. Чем быстрее закончу главу, тем дольше танцую.

Еще можно планировать определенное количество дел в день. Скажем, делаю перерыв после обработки двухсот входящих писем в ящике Superwoman (он бездонный).

Цель заставляет действовать эффективнее. Дав себе слово закончить дело за определенный промежуток времени или выполнить конкретное число задач, трудишься не покладая рук.

2 ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ

Важно наградить себя за достижение поставленной цели. Призом может быть перерыв (на вкусный перекус или просмотр видеоролика Superwoman) или что-нибудь более весомое – за успешный рабочий день. Награда должна быть соразмерной затраченным усилиям и заслуженной. Неразумно прочитать два письма и после этого дрыхнуть четыре часа. Сегодня я, например, написав три главы, позволю себе час посмотреть Netflix, поэтому сейчас печатаю со скоростью света.

Но система вознаграждений будет продуктивна, только если не жульничать. Если сегодня я напишу всего две главы, никакого Netflix не будет. Похоже, для развития самоконтроля тоже нужен самоконтроль. Или пусть кто-нибудь другой выдает вам награду. Я бы попросила подругу поменять мой пароль от Netflix и выдать мне его только после предъявления трех готовых глав. Возможно, что я одолею только две и начну требовать свой приз, но мне его не дадут!

Варианты наград:

● попросите друга сменить пароль и сказать его вам только после завершения работы;

● отдайте другу свой телефон до тех пор, пока вы не закончите дела;

● попросите дать вам новый пароль от Wi-Fi только после полноценной тренировки (вот это самое жестокое).

3 ИСПЫТАЙТЕ СЕБЯ

Укрепляя мышцы, мы постепенно увеличиваем количество повторений или вес гири. Аналогичный принцип применим к развитию самоконтроля. Например, я не ругаюсь. Я не вижу ничего криминального в бранных словах, и мне даже нравится, когда другие их произносят, но для самой себя поставила запрет. Хотя иногда очень хочется, особенно когда смотрю «Игру престолов». Особенно Красную свадьбу! После нее меня распирало целый час. Но не ругаться – мой выбор, и между прочим, контроль над словами повысил мой общий самоконтроль. Я стала меньше сплетничать, не разбалтываю чужие секреты и обхожусь без импульсивных реплик на интервью.

Чтобы развивать самоконтроль, нет необходимости резко менять свою жизнь. Просто устройте себе ряд испытаний. Подумайте, от какой привычки вы хотели бы избавиться, и потренируйтесь.

Вот что я предлагаю:

● Сквернословы, попробуйте не выражаться двадцать четыре часа. Если сорветесь, начинайте отсчет заново.

● Мясоеды, садитесь на вегетарианскую диету на пару дней. Если сорветесь, начинайте отсчет заново.

● Те, кто грызет ногти, сдерживайтесь хотя бы день. Если сорветесь, начинайте отсчет заново.

Я не утверждаю, что ругаться или есть мясо – это плохо. Суть в другом. Вам нужно научиться контролировать привычные для вас вещи. Чем чаще вы это делаете, тем лучше ваш самоконтроль в других сферах жизни (вы меньше прокрастинируете и реже заходите на BuzzFeed). Тот самый четвертый пункт, к слову, не такой уж интересный.

Развитому самоконтролю сопутствует живучесть. После переезда в Лос-Анджелес у меня целых два месяца не было ассистента, то есть работы стало в два раза больше, и мне пришлось трудиться в два раза усерднее, чтобы удержаться на плаву. Из всех обязанностей ассистента сложнее всего было редактировать ежедневные влоги. Двадцать минут, которые на это уходят, казались пыткой после нескольких часов съемок по сценарию. Но каждый вечер, лежа в кровати, я открывала ноутбук и редактировала, плача от усталости.

Зато сон был слаще, а следующий день – продуктивнее. Вдруг двадцать минут превратились в сорок, а за ними я еще и десяток писем успевала написать. Раньше я оставляла немытую посуду на потом, а тут воодушевилась и начала все мыть. Я качала мышцу самоконтроля с таким усердием, как будто на носу пляжный сезон.

Подумайте вот о чем: если вам удается доводить работу до конца только усилием воли, возможно, проблема в работе. Многие спрашивают меня, как я могу что-то делать по двенадцать часов кряду, и я обычно не знаю, что ответить. Мне не приходится себя заставлять, я делаю все с удовольствием. Когда горишь своим делом, дополнительная мотивация не нужна. Иначе говоря, чтобы развивать самоконтроль, надо делать то, что нравится.

За успехом, как правило, стоят трудолюбие, способность сосредоточиться и рельефные кубики самоконтроля. Подходите к его развитию творчески и постоянно упражняйтесь. В отличие от пресса, он нужен и зимой, так что вперед, качаться.

А теперь я прощаюсь с вами и иду смотреть свой любимый Netflix.

За работу

Составьте список для испытания самоконтроля. Для начала тренируйтесь сутки, а потом постепенно увеличивайте время.

Глава 10
Долой выживание

ОГЛЯНИТЕСЬ ВОКРУГ. Вы в океане? Ваш корабль ушел на дно? Проверьте в своем календаре, не садились ли вы на борт «Титаника». Если да, то помогите двум другим пассажирам взобраться на плывущую дверь, я точно знаю, что все поместятся. В крайнем случае можно сидеть на ней по очереди. Но если вы не были на «Титанике», зачем же ведете себя так, будто ваша жизнь в опасности? Раз вы читаете эту книгу, значит, у вас есть все необходимое, чтобы не только выжить, но и преуспеть в жизни.

Раньше я не видела разницы между выживанием и успехом. Я не думала, что способ достижения цели имеет значение. Только в первом гастрольном туре я поняла, зачем делать что-то красиво и почему это лучше, чем лишь бы сделать. У меня было запланировано тридцать одно выступление в двадцати шести городах мира, и естественно, это было морально и физически тяжело. Первые несколько концертов проходили в Индии, в противоположной части планеты, в другом часовом поясе, где совершенно другая еда и климат, к которому невозможно привыкнуть. Все это в придачу к и без того сложной задаче сделать качественное шоу. Шесть выступлений шли подряд в разных городах, между которыми мы перемещались на самолете. В таких условиях организм автоматически включает режим выживания. Я чувствовала себя персонажем «Ходячих мертвецов». Перед выходом я говорила себе: «Так, соберись, Лилли, ты можешь. Ты это переживешь». Я выходила на сцену, зрители меня приветствовали, я все делала на автомате, без куража и, уходя со сцены, просто радовалась, что продержалась до конца.

Так продолжалось до девятого выступления, на котором я попробовала кое-что новенькое. К тому времени я немного пришла в себя и слышала возгласы толпы задолго до начала шоу.

Возможно, я выспалась или пообедала особенно вкусной картошкой фри, не знаю. Но внутренний голос вдруг сказал мне: «А знаешь что? Давай-ка сегодня не отрабатывать, а работать от души». Я решила, что буду шутить еще искрометнее, станцую с полной отдачей и сделаю самое запоминающееся шоу в жизни. И выступлю не для галочки, а ради позитива. Я приободрилась, глотнула водички и выпорхнула на сцену. Энтузиазм меня прямо-таки распирал, временами я даже подпрыгивала, чего обычно не делаю. Остальные танцоры это заметили и тоже воодушевились. Шутила я с выдумкой: делала глупое лицо, двигалась немного неуклюже и подольше держала паузы. Речь в конце шоу я произносила не заученно, а вкладывая душу в каждое слово.

По окончании концерта танцоры по традиции встречают меня в кулисах с распростертыми объятиями. И хотя выступление длилось два часа, я почувствовала, что они всё еще в ударе, поскольку с самого начала заразились моим настроем.

Зрители тоже были активнее, чем раньше, мы все ощущали этот небывалый прилив энергии. Конечно, устала я в два раза больше, но и гордилась собой не меньше, и повеселилась тоже. С тех пор перед каждым выступлением я настраиваю себя не выживать, а зажигать. И всегда энергично двигаюсь, сама смеюсь над своими остротами и стараюсь быть в единении с публикой. Каждый раз я придумываю, что и как сделать еще лучше: добавляю строчку в сценарий или что-нибудь меняю, не предупредив свою команду, чтобы неожиданность добавила им азарта.

Новый подход к выступлениям дался мне непросто. Чтобы постоянно что-то улучшать, надо точно помнить танцевальную постановку, назубок знать тексты и импровизировать с учетом специфики и культуры страны. Для этого нужно больше репетировать, без конца придумывать что-то новое, работать в ущерб всей остальной жизни. Проще говоря, никаких вечеринок после выступления – только спать. Мне пришлось преодолеть все страхи и выходить на сцену в полной уверенности и с задором.

В жизни бывают трудные периоды. Вынужденный режим выживания может быть связан с материальными проблемами, с физическими и психологическими ограничениями. В борьбе с болезнью и нищетой не до подвигов. Всякое бывает. Но многие задерживаются в этом состоянии вместо того, чтобы взять жизнь в свои руки и наслаждаться ею сполна. У каждого внутри есть переключатель из положения выживание в покорение. Иногда приходится выживать, но не стоит надолго оставаться в привычных и безопасных спасательных жилетах.

Не делайте ничего для галочки, в любом деле стремитесь к совершенству. Старайтесь не только свести концы с концами, но и отложить на отпуск. Пишите сценарий фильма с прицелом на «Оскар». В этом и заключается разница между выживающим и неукротимым Супербоссом – покорителем жизненных вершин.

Когда тонете, не снимайте жилет и боритесь за жизнь. Но научившись плавать, не забывайте, как это делается. Отбросьте спасательный жилет, плывите кролем к берегу, пересеките пляж и вперед, к вершине – она вам покорится, я не сомневаюсь.

Если уж делать что-то, то стараться изо всех сил.

В ЛЮБОМ ДЕЛЕ СТРЕМИТЕСЬ К СОВЕРШЕНСТВУ. СТАРАЙТЕСЬ НЕ ТОЛЬКО СВЕСТИ КОНЦЫ С КОНЦАМИ, НО И ОТЛОЖИТЬ НА ОТПУСК. ПИШИТЕ СЦЕНАРИЙ ФИЛЬМА С ПРИЦЕЛОМ НА «ОСКАР». В ЭТОМ И ЗАКЛЮЧАЕТСЯ РАЗНИЦА МЕЖДУ ВЫЖИВАЮЩИМ И СУПЕРБОССОМ – ПОКОРИТЕЛЕМ ЖИЗНЕННЫХ ВЕРШИН