Текст книги "Страха больше нет! Практическое руководство по полному избавлению от любых страхов, тревог, фобий, паники"

Нам предстоит открыть дверь в совершенно темную комнату. И там мы предполагаем присутствие любых чудовищ – на какие только способно наше воображение. При этом хочу обратить ваше внимание: мы даже не знаем, какие именно там чудовища, мы просто решили, что там страшные чудища, которые нас растерзают в клочки. А сколько их и чем они будут терзать, зубами ли, когтями ли, или зацелуют до посинения – об этом даже подумать страшно!

Ну, я не стану рисовать вам совсем уж страшных чудовищ, чтобы не подселить в ваше воображение еще один страх, я в приоткрытую на миллиметр дверь вставлю изображение черного кота и некий такой кровавый отблеск на полу, дальше вы уже ужасов додумаете самостоятельно. Или этот кот только что сожрал что-то (кого-то), или готовится, когти-зубы точит, это вы сами себя пугайте – каждый по мере развитости своего воображения.

Но на самом деле, можно было вообще черную картинку здесь поставить, «Черный квадрат» Малевича, потому что страх – это то, чем мы населяем вот это пространство. И это не страх темноты, это страх неизведанной территории.

И вот представьте себе, что мы начинаем проникать в эту комнату, т.е. заглядывать, запускать нос свой с той стороны, где кота усы касаются края двери. Мы лапку свою дрожащую туда запускаем, превозмогая страх, говорим «ой!»

Мы секунду назад в этом пространстве не знали вообще ничего.

Но увидели, что у самого краешка есть усы. И говорим: «А, усы, понятно. Усы – это не страшно, усы – это нам знакомо».

Дальше мы ступаем туда, где усы (ведь там не страшно?), и можем сделать еще один крошечный шаг.

То есть, обследуем территорию, смотрим и говорим: «А, это ж кошачья пасть. Это тоже не страшно, ну, если не вкладывать пальцы в зубы коту».

И так наконец выясняем, что в темной комнате есть кот. Целиком. Во всяком случае, около двери местечко размером с печатный лист А4 занимает небольшой кот. Это наша знакомая теперь территория. Здесь мы не боимся. Здесь мы можем поставить крошечный источник света – свечку, например.

Теперь, когда у нас горит свеча (торшер, звезда, прожектор), мы можем обследовать территорию уже смелее: ведь мы убедились, что ту все не так страшно, как рисовало нам наше воображение. И снова – небольшой исследованный кусочек, и можно ставить еще одну свечку!

Так постепенно наша страшная-престрашная черная комната превращается в праздничный торт с множеством свечей, и вся комната ярко и празднично освещена этим пламенем. Пламенем Разума, который исследовал пространство, вычислил все возможные опасности, (инстинкт самосохранения), поставил необходимые заграждения, и поздравил себя с приобретением нового опыта и открытием нового пространства!

А теперь – пример конкретный:

Какой может быть страх?

Вытаскиваю из кучи собранных страхов за хвост первый попавшийся:

«Страх ответсвенности: мы приходим на новую работу, и мы боимся, что мы не справимся с теми обязанностями, которые на нас возложены».

Если мы будем продолжать бояться, ничего не предпринимая, то есть мы будем стоять на пороге этой темной комнаты (наша terra incognita) и визжать «ой, боюсь-боюсь-боюсь», мы не справимся с этими обязанностями, а мы действительно не справимся, потому что страх вас парализует.

Почему парализует: (мы об этом говорили выше): страх – это позыв убежать/исчезнуть или спрятаться/замереть.

Что такое (в приведенном примере) спрятаться на работе от своих обязанностей: это начать тупить/заболеть/оглохнуть/притвориться мертвым.

Если мы возьмемся планомерно выяснять неизведанное нам ранее пространство, то на страхи у нас просто не останется места!

И теперь займемся, наконец, практикой:

Примеры Практической пошаговой работы со страхами

Победим свои страхи!

Исследование каждого вашего страха будет в рабочей тетради как отдельная глава книги. В название главы мы вписываем имя своего страха: «Я боюсь…» – в последней формулировке.

Переформулированный страх – по сути вопрос: как я буду поступать?

И на этот вопрос мы выписываем все пришедшие на ум ответы (пробуждайся, разум, пробуждайся!), и обязательно – максимально конкретно.

Мы не будем выбирать те ответы, что повкуснее, или кажутся более пристойными, – мы по сути устраиваем мозговой штурм, а этот метод предполагает, что нет идей плохих и хороших – все хорошие.

Кому-то повезет и мы разберем именно его страх в пыль так, что и следа не останется, а кому-то повезет еще больше: потренировавшись на десятке-другом чужих страхов, он выработает мощную стратегию и все свои страхи уничтожит быстро, с блеском и без лишних телодвижений!

Поэтому если в книге не встретится именно ваш страх – не опускайте рук и включите спасительную агресиию – желание побеждать! – и победите свои страхи!

Итак:

Что я буду делать, если узнаю, что мой ребенок серьезно болен

1 – немедленно выключу панику любым доступным мне способом (безошибочный способ выключить любую, даже самую страшную панику – во второй части этой книги) Категорически не использую сама и не рекомендую никому никаких успокаивающих химических средств (транквилизаторы и прочая смертельно опасная химия, сильно притупляющая работу нашего Разума)

2 – я вспомню слова гениального доктора Амосова, который говорил: «Не все врачи идеальны, не все могут поставить верный диагноз и назначить правильное лечение. Есть тысячи и тысячи плохих врачей. Это не значит, что все врачи – плохие – есть прекрасные врачи. Но даже и они могут ошибаться».

Я прекрасно понимаю, что вся медицина в нашем историческом отрезке свелась к запугиванию, и, как следствие – вытряхиванию денег из пациентов.

Пока мы доверяем здоровье своего ребенка чужому дяде или тете – мы просто снимаем с себя всю ответственность за жизнь нашего драгоценного дитяти, и вручаем эту ответственность незнакомому дяде или тете. Которым, в принципе вы и ваш ребенок – просто их утомительная работа и не более.

Ну, допустим, у вашего ребенка температура выше 40 С.

Если вы предпочитаете испугаться, начнете судорожно искать телефон, звонить, ждать врача (при наших-то пробках на дорогах!), вы вполне можете потерять деточку. Разума вашего в этом случае хватит только на вопли: «Спасите-помогите!»

3 – Если страх свой убрать, и панику убрать, то разум может сообразить, что такую температуру можно попытаться снизить прохладными обертываниями или растираниями – например, смоченное прохладной водой полотенце уложить на живот (в животе большое вместилище крови и площадь охлаждения достаточно велика, поэтому температура снизится быстро). Можно орошение быстроиспаряющимися жидкостями сделать – это тоже сильно охлаждает – водка /уксус/вода, например, или хоть одеколон пополам с водой. Можно облегчить жар прикладыванием к голове и животу «холодных» растений, капустных листьев, например.

Капуста по врачебному канону имеет третью степень холода и быстро унимает сильный жар. Обтирание мятной водой: мята снаружи охлаждает, а внутри согревает, потому внутрь ничего мятного при повышенной температуре не давать!

Ну на крайний случай – хоть корзинку плетеную из ивовых прутьев дайте подержать – у ивы аж четвертая степень холода, самая высокая!

Но вы не читали книги «О свойствах трав» и всего этого не знаете.

А почему не читали: потому что понадеялись на врача: когда заболею, вызову его и он меня починит.

И когда ребенок появился – вы также бездумно вручили некоему абстрактному врачу и жизнь вашей деточки. И с тех пор стали бояться: а вдруг что случится и врач не поможет? И закрыли своему Разуму глазки, уткнули его носом в стол и так вот и живете.

Это не хорошо и не плохо: вы просто не предполагали, что можно действовать как-то по другому, ведь родители наши так нас приучили, и очень мало кому из нас достались родственники, показавшие, что есть альтернативный путь. Действительно, этим людям повезло несказанно: у них нет страха ни за свое здоровье, ни за здоровье детей – их разум выручит их всегда!

Это как раз и есть лучшая иллюстрация к словам «Сон Разума»: человек, отвернувшийся от реальности, позволяет сам, чтобы им завладели Страхи и Ужасы.

ВНИМАНИЕ! Как бы подробно и, казалось бы, ясно я не объясняла процесс «обследование Темной Комнаты Неизвестности», все равно некоторые люди не только не вносят свет в эту комнату, но и доливают туда черноты.

Каким образом это делается:

– Вместо того, чтобы узнать, как сохранить и улучшить здоровье, они начинают выяснять: какие страшные болезни бывают и какие у этих болезней симптомы. И начинают эти симптомы тщательно выискивать у детей.

А дети – существа добрые: они видят что мама/папа/бабушка/дедушка/тетя/дядя и прочие доброжелатели очень жаждут увидеть признаки болезни, и такие признаки деточка организует – лишь бы угодить любимой маме! Ведь тогда мама даст драгоценное внимание, а это внимание – самое необходимое для ребенка в жизни.

Она даст тактильный контакт, трогая лобик или заглядывая в рот, она будет прижимать к себе и ловить каждое выражение на личике, и это бесценно! Ребенок так устроен, что он мгновенно запоминает, на какие его действия мама дала определенную реакцию – в данном случае – повышенное внимание. И он будет повторять и повторять эти действия. Причем, не только кукситься или как-то отчаянно жестикулировать: дети вполне могут гонять сахар по крови – так чтобы это привлекало мамино внимание, могут повышать-понижать давление, в случае если мама обеспокоена именно давлением.

Дети будут отчаянно косить, если мама все время заглядывает в глазки с целью увидеть – не косит ли ребенок? Будет косить, да, вполне возможно что разовьет себе качественное косоглазие. Потому что хитрый ребенкинский инстинкт самосохранения – он же аппарат выживания, четко сообразил, что пока у нас глаз косой – внимание нам обеспечено. Как только глаза станут нормальными – внимание кончится, а это равносильно смерти. Надеюсь, про психосоматику все слышали хоть краем уха и хоть краем глаза что-то читали. Так вот: срабатывает детская психосоматика в обе стороны: есть повышенное внимание болезни – будем болеть. Нет внимания болезни – придумаем еще что-то, чтобы получить внимание.

Почему детям так необходимо внимание – об этом небольшая статья в приложении.

В практике моей есть немало примеров таких «наведенных» родителями заболеваний – вплоть до инсулинозависимого диабета у трехлетнего ребенка. С диабетом мы успешно справились, четыре месяца всего понадобилось практики, и ребенка сняли с учета. Об этом целая глава в книге – история Ванилькиного сына – «Сделаем из Тушки Фигурку» АСТ, 2005

Не буду раздувать эту книгу цитатами из других книг, скажу лишь, что с ребенком мы практически не работали, работали с мамой и ее установками и поведением.

Заодно проработали и бабушку, которая оказалась «идейным организатором» всей этой эпопеи с диабетом. И здесь довольно простая психологическая связь: бабушке всего лишь необходимо было чувствовать себя нужной в молодой семье. Она с нетерпением ждала внуков, и когда мальчик родился, она надеялась, что большую часть заботы она возьмет на себя, но молодая мама прекрасно справлялась сама, и в помощи особо не нуждалась. Только когда дело касалось каких-либо симптомов нездоровья, тут уже обращались к бабушке – у молодых родителей здесь опыта совсем не было.

И тогда, с самыми благими намерениями, бабушка стала следить при каждом удобном случае: не заболевает ли ребенок. Тщательно осматривала деточку, проверяла каждый сантиметр – в надежде узреть приметы болезни и снова оказаться нужным и полезным членом семейства – и безусловно, она эти приметы находила. Если не глазки припухли, то температурка небольшая, если не животик пучит, то взгляд что-то беспокойный, если не налет на язычке, то ножками что-то сучит сильно.

А дальше – интернет бабушке в ее черном деле помощник! Любой симптом туда загружается и в ответ – вагоны страшилок! Вот таким образом у ребенка нашли симптомы повышенного сахара: то пить просит, то писает, то ест с аппетитом и много, то вообще есть отказывается. Это на самом деле – поведение нормального ребенка – так ведут себя почти все дети, но если заглянуть в справочник симптомов, это и есть симптомы повышенного сахара, а значит, диабета, а значит – немедленно ко врачу, а значит – бабушка-таки необходима оказалась!

Итак, выводы из всего сказанного: раз мы боимся болезни своей деточки, мы начинаем разматывать громадный пласт информации, которая называется «Скорая помощь в экстренных случаях».

Вместо того, чтобы тупо бояться.

И тогда вы узнаете, что при сильных носовых кровотечениях необходимо растереть виски чем-то «огненным» – лучше всего – крапивой. Но если ее под рукой нет – то любой мазью горячительной, с эвкалиптом, например. Ну хоть «Звездочкой» или тигровой мазью.

И когда ангина – то полоскать горло свекольным соком, а малышам, которые не умеют полоскать – давать лизать/сосать свежую свеклу.

И когда насморк – несколько капель морковного сока в нос.

Узнаете также, что гайморит можно вылечить простым солевым промыванием носа, а никак не операциями и антибиотиками, которые в названии своем несут свою суть – «Анти-Жизнь», то есть – смертельно опасно!

И если вы понаблюдаете внимательно хотя бы неделю: что именно ест и пьет ваш ребенок и как он на эту еду и питье реагирует, то вы быстро сообразите, что вашей деточке вредно, например, молоко и все молочные продукты – после них много слизи, пятна красные выступают, зуд на коже или что-то еще из симптомов неприятное. И вот убрав из рациона все явно вредное или подозрительное – мы снижаем риск заболеваний чем бы то ни было – в сотни раз!

Именно это и называется – забота о здоровье ребенка.

Но на это нужно время и внимание, а у нас на первом месте лень, на втором – бездеятельность.

«Я ничего не могу поделать!» – это девиз бездеятельности.

Есть такой термин психологический: синдром выученной беспомощности. По сути по своей – это полное отсутствие психологической гигиены.

Но отчего-то люди себе цепляют на грудь этот синдром, как орден, и страшно им гордятся. А ведь на деле – это вроде как не постирать штаны после того, как обкакался.

Смотрите в приложении главу о выученной беспомощности – это пригодится многим тревожникам.

Выясняем в процессе разбора страхов много других интересных вещей, и в конце концов приходим к такому выводу: Когда я знаю, что я буду делать с болезненным симптомом моего ребенка в каждом конкретном случае – тогда я уже не боюсь

Но многие предпочитают пичкать детей и себя витаминами по любому поводу и без повода, и потом вопить с негодованием про ухудшающуюся экологию, хотя сам своими руками травят откровенной химозой себя и ребенка почем зря.

В книгах про разведение кошек и собак – громадные главы о вреде витаминов, потому что за собак и кошек деньги плачены, а дети нам вроде как бесплатно достаются, и можно закрыть глаза и не слышать про смертельные случаи передозировки витаминов, про системные заболевания, связанные с той же передозировкой, про легенды, которые создают всяческие компании, лишь бы «втюхать» вам свою продукцию.

Про лекарства, иогурты-молоко и «пользу» витаминов я утверждаю совершенно ответственно – я ни за какие коврижки не допущу, чтобы эта отрава попала в мои внутренности, и поэтому ни одна поликлиника мира не может похвастать моей медицинской картой, и тем, что я обращалась к ним за врачебной помощью.

Ну только клиника скорой помощи, когда я надорвалась на тренажерах до внутреннего кровотечения – пришлось зашить треснувшие от натуги внутренние ткани.

Тридцать лет я не знаю, что такое гриппы и простуды, еще больше – что такое головная боль.

Я не делаю прививок в путешествиях по Африке – потому что мне не страшна никакая лихорадка. У меня нет темной комнаты, на дверях которой сверкает пугающая надпись «Эбола» или любая другая. Перед поездкой в Африку я просто привела себя в шикарную физическую форму, в идеальное состояние. И на всякий случай – узнала контакты хорошего эпидемиолога (научного, у которого знания, а не врача из поликлиники, у которого только инструкция). Безрассудность – не мой конек.

Откуда это знание и опыт взялись: мне было беспокойно за маму, ее никогда нельзя было назвать здоровой, у нее всегда вечно что-то болело и она вечно тряслась от страха за свое существование. Ежедневно она принимала почти полстакана всяких таблеток: стенокардия, тахикардия, гипертония, холецистит, экзема, что-то с сосудами, артрит, и еще ворох диагнозов. Понадобилось два года, перелопачены тонны информации, и все это – чтобы прекратить мое собственное беспокойство.

И я сделала это! – все-таки вытащила мать из болячек! Она прожила до 85 лет, последние 25 лет без единой таблетки, без единого диагноза, бодрая, веселая и деятельная.

Вот практический пример избавления от страхов, когда победа над ними приносит еще и кучу бонусов в виде новых знаний и подпрыгнувшей самооценки!

Именно тогда я разгадала секрет непоколебимого здоровья, и с тех пор ни я, ни мои дети, ни внуки не болеют!

Эти знания позволили мне разработать оздоровительную программу «Сделаем из Тушки Фигурку», универсальный восстановитель здоровья до идеального состояния, которой я горжусь безмерно и рекомендую ее всем.

В эту главу, которую вы читаете, стоило бы добавить и такой:

– Боюсь, что у меня обнаружится рак (или любой другой диагноз)

Это камешки из одного огорода с предыдущим страхом. И убить этот страх можно точно так же, как тот, что мы разобрали. Во всяком случае, полистайте форум Волшебников: историй избавления от рака несколько, и все истории объединяет одно: люди не опустили рук, не стали жертвами покорными и кормушками для недобросовестных «врачей», а занялись собой (или своими близкими) вплотную и успех был вполне заслуженный – его просто не могло не быть!

Продолжаем делать наши победные шаги – теперь разберем вопрос о путешествиях:

Что я буду делать, если окажусь в путешествии без проводника

Первый шаг здесь: конкретно указываем, чего мы боимся, то есть, разбиваем комплексный вопрос на простые составляющие:

– боюсь потеряться в незнакомом городе

– боюсь отстать от группы

– боюсь что меня ограбят

– боюсь, что надо мной будут смеяться – я не знаю никакого языка, кроме своего

– боюсь, что пристанут жулики или маньяки

– …

– …

– …

И как в предыдущем примере, начинаем подробно исследовать пространство нашей темной комнаты:

Как не потеряться в незнакомом городе? Ну сразу большинство из нас вспомнили про карту, и столько же – про навигаторы. Действительно, на сей момент существует великое множество способов определить, где ты находишься, и как тебе добраться туда, куда собрался. То есть, для начала мы находим карту местности, где нам предстоит путешествовать, бумажную или цифровую, максимально подробную. Бумажные карты есть во всех приличных отелях и б большинстве неприличных. А в навигатор для путешественников можно загрузить карту любой страны – настолько подробную, что даже номера подъездов иногда указаны. И вы будете видеть, в какой точке города вы находитесь в любой момент, и сможете спокойно сориентироваться, как и куда вам двигаться дальше. Такая карта грузится прямо в ваш телефон, и нужно только потренироваться пару минут, чтобы уверенно начать с ней работать.

Если у вас есть визитка отеля с адресом (это в любом отеле есть), то вернуться в отель вы всегда сможете – достаточно показать визитку любому прохожему или таксисту.

Но страх незнакомого города – это целый комплекс. Сода же входит: «Боюсь обратиться к прохожим с просьбой показать дорогу». Ибо те люди, которые могут обратиться к другим с просьбой показать дорогу, не боятся потеряться (знание или незнание языка тут роли не играет). Начинаем тренировать общительность в своем городе. Повод любой: спросить: который час, где купили, как пройти, куда ведет эта дорога, где тут ближайшая почта/банк/магазин/ресторан – если вы сами не начнете общаться, чуда не произойдет.

Постепенно мы выясняем все пугающие возможности заблудиться и способы их преодоления.

«Выясняем» – какое чудесное слово! Означает – делаем ясным, вносим свет в темную комнату! Выясняем много других интересных вещей, и в конце концов приходим к такому выводу: Когда я знаю, что я буду делать в незнакомом городе в каждом конкретном случае – тогда я уже не боюсь

Что мне делать, если я боюсь темноты

Боязнь темноты – такая особенность есть у людей с развитым воображением: они способны населить неизвестное пространство какими угодно чудовищами, и мало того, поверить, что эти чудища – реальны!

И неважно где оно – это пространство – оно может быть даже в собственной ванной или даже в шкафу.

Вопрос к таким людям у меня один: почему, обладая бесценным даром – живым и творческим воображением, вы тратите его исключительно на то, чтобы ввергнуть себя в страх? Почему вы не населили пространство, которое вам так легко подчиняется, добрыми Хоттабычами, Золотыми рыбками, прекрасными принцами и принцессами, ну хоть мешками с драгоценностями из подвалов Али-Бабы? Добрыми собаками, милыми котиками, смешными хомяками?

Ответ на этот вопрос всегда одинаковый и самый парадоксальный, какой можно придумать!

Я когда первый раз его услышала, думала что ослышалась, ушам своим не поверила:

А откуда они там возьмутся – котики, хомяки и мешки с деньгами???

Выходит, что боимся мы в этом случае не темноты, а своей разгулявшейся не слишком аппетитно фантазии, своего странного воображения.

Здесь совет один: раз уж вы сам себе режиссер фильмов ужасов – то начните их уже более масштабно творить: ну что это за убожество – небольшой зубастый волк под кроватью, – это мелко!

Из-за шкафа напустите на него упитанного крепкого кабана с громадными клыками и посмотрим, кто кого! А на кабана с балкона придет медведь с огромными острыми когтями, и тоже после честной кровавой битвы, раздерет и сожрет дикую свинку. Но и на медведя есть управа – бегемот! Он из ванной как вылезет, как набросится – заломает мишку как рябинку!

Ох и кровищи будет, ох и чавканья!

Никого не боится бегемот, кроме разве что носорога: тот быстро его рогом-то продырявит! А носорог как раз в кухне живет, по ночам вылезает, бегемотов коцает. Проткнет рогом, а потом смакует час-полтора, ушки объест, щечки, пузико мягкое…

Но недолго ему пировать, потому что и на носорогов бывает проруха!

А это кто у нас супергерой такой?

Это мальчик Артем/девочка Мила (здесь ваше имя) – человек-супергерой, с лазерным мечом и титановыми крыльями! Пока было не очень опасно для всей планеты, они под одеялом сидели-наблюдали. Ждали, когда вся нечисть в одно место (в брюхо носорога) соберется.

И как дождались – бац! – и попилили волшебным мечом на кусочки носорога со всей его начинкой, и призвали волшебных серебряных мышей – убрать следы битвы, порядок навести. И пока мыши возятся – можно баиньки спокойно спать, – все враги на сегодня съедены и уничтожены, зла больше нет в пределах.

А на следующую ночь закажите уже у своего воображения эти милые штучки: котиков, хомяков и и мешки с деньгами!

Это конечно шутка, но в каждой шутке есть доля … – ну, вы знаете!