Текст книги "Книга женского счастья. Все, о чем мечтаю"

Глава 4
Раздражительность

Анкета, позволяющая оценить степень раздражительности человека:

• Я боюсь испытать чувство собственного гнева.

• В состоянии крайней раздражительности я полностью утрачиваю контроль над собой.

• Я не имею никакого права впадать в состояние крайней раздражительности.

• Гнев – это очень нехорошее чувство.

• Я испытываю очень неприятные ощущения и даже страх, когда кто-либо находится в состоянии крайнего раздражения.

• Состояние гнева небезопасно для здоровья человека.

• Мои родители не позволят мне выразить свое раздражение и гнев.

• Люди не будут любить меня, если я буду открыто выражать свой гнев.

• Мне следует всячески скрывать свой гнев.

• Переполняющий меня гнев ослабляет меня и делает совершенно больным.

• Я никогда не испытывал(а) сильного чувства гнева.

• Гневаясь, я наношу серьезную травму окружающим меня людям.

Знакомы ли вам эти чувства? Повышенная раздражительность является подчас одним из наиболее серьезных препятствий, мешающим общению человека с окружающими людьми.

Гнев – естественная и совершенно нормальная эмоциональная реакция человека. Маленькие дети нередко впадают в ярость и выплескивают накопившиеся чувства, после чего быстро успокаиваются и забывают о случившемся. Все мы прекрасно знаем о том, что выплескивать свой гнев на окружающих нехорошо, невежливо и вообще неприемлемо для воспитанного человека. Поэтому со временем многие привыкают скрывать собственные чувства, в том числе чувство гнева и свою повышенную раздражительность. Все наши отрицательные эмоции тяжелым бременем ложатся на наше тело, накапливаясь в суставах и мышцах. По мере накопления они начинают все активнее заявлять о себе, вызывая развитие у человека артрита, различных болей и даже рака.

Мы должны быть признательны всем нашим чувствам, в том числе и чувству гнева, за их проявления и за ту разрядку, которую они дают нашему организму. Главное – найти позитивные способы выражения этих чувств. При этом не стоит набрасываться на окружающих нас людей с бранью и кулаками, можно просто и ясно сказать им: «Это раздражает меня». Или: «Ваш поступок вызывает у меня раздражение». Если у вас не хватает духа произнести эти слова, у вас остается еще немало вариантов для разрядки: мы можем выплеснуть свои чувства, прокричав в подушку все те слова, что скопились в душе. А можем молча попинать кулаками матрас или подушку. Или просто убежать куда-нибудь, уединиться на время от окружающих людей и наедине с самим собой справиться с собственными чувствами и переживаниями. А можно просто-напросто немного поиграть в теннис. Все это – здоровые выходы накопившихся в душе негативных чувств.

1. Как обычно проявляли свой гнев члены вашей семьи?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

2. Как проявлял свой гнев ваш отец?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

3. Как проявляла свой гнев ваша мать?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

4. Как проявляли свой гнев ваши братья и сестры?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

5. Был ли в вашей семье «козел отпущения», на котором вы обычно выражали свой гнев?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

6. Как в детстве вы проявляли свой гнев?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

7. Вы пытались выплеснуть свой гнев наружу или, наоборот, скрыть его, подавив внутри себя?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

8. Какие способы вы использовали ранее для сдерживания собственного гнева?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

9. Можете ли вы сказать о себе, что ранее были:

10. Как вы избавляетесь от чувства гнева теперь?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

11. Какие традиции в этом плане имеют другие члены вашей семьи?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

12. Кто из членов вашей семьи был вам симпатичен во время проявления своего гнева?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

13. Имели ли вы право ранее открыто выражать свой гнев?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

14. Если нет, то почему? Кто заявил вам об этом?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

15. Можете ли вы позволить себе выразить все накопившиеся в душе чувства адекватными способами?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Самый быстрый и простой способ избавиться от накопившихся в душе негативных чувств – это, подпрыгивая на месте, несколько раз повторить громким голосом: «Да! Нет! Я желаю, чтобы все негативные эмоции побыстрее покинули меня! Да! Нет! Я желаю, чтобы все негативные эмоции побыстрее покинули меня!» Попробуйте последовать этому предложению. Очень скоро вы заметите, что на душе у вас станет гораздо легче.

При чрезмерном накоплении гнева вы, в конце концов, можете прийти к такому состоянию, когда будете испытывать раздражение постоянно. Негативные эмоции будут как бы пропитывать все ваше тело, и при первой же возможности они начнут давать знать о себе. Даже если вы будете стараться не выказывать своего раздражения, оно все равно будет сквозить во всех ваших действиях и жестах, в вашем дыхании, вызывая появление различных негативных мыслей. Так, например, вы можете начать подвергать совершенно необоснованной критике всех окружающих вас людей. Помимо окружающих, вы неизбежно будете подвергать такой критике и себя. Задайте себе следующие вопросы.

1. Что дает мне постоянное пребывание в состоянии раздражения?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

2. Что произойдет, если я постараюсь избавиться от накопившегося в душе раздражения?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

3. Желаю ли я простить все нанесенные мне обиды и освободиться от накопившегося раздражения?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Упражнение. Написание письма

Представьте себе кого-либо из тех людей, на кого вы до сих пор таите в душе обиду. Возможно, это будет одна из ваших застарелых обид. Постарайтесь написать этому человеку письмо, в котором выскажете все, что накопилось у вас на душе. Расскажите ему обо всех своих ощущениях. Не сдерживайте себя ни в чем. Выскажите все именно так, как чувствуете. В случае необходимости можете использовать дополнительные листы бумаги.

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Закончив послание, перечитайте его. Затем запечатайте конверт и напишите на его внешней стороне: «Все, чего я действительно хочу от вас, – это вашей любви, понимания и одобрения». Затем сожгите письмо, одновременно освобождаясь от своих переживаний.

Тренировка у зеркала

Выберите для выполнения этого упражнения какого-либо другого человека, на которого вы таите в душе обиду (можно взять и того же самого человека, которому вы писали письмо в предыдущем упражнении). Сядьте перед зеркалом, положив перед собой на столике несколько листочков бумаги. Взгляните в собственные глаза и постарайтесь увидеть в них того человека, к которому хотите обратиться. Расскажите ему обо всем, что вас беспокоит и волнует.

Заканчивая свой рассказ, скажите ему: «Все, чего я действительно хочу, – это добиться вашей любви, понимания и одобрения». Ведь каждый из нас ищет, прежде всего, любви, понимания и одобрения. Мы ждем от всех окружающих нас людей именно того, что каждый из них желает получить от нас. Любовь, понимание и одобрение окружающих вносят гармонию в нашу жизнь.

Для обретения чувства гармонии необходимо освободиться от всех своих старых обид. Для этого снова посмотрите на себя в зеркало и произнесите уверенным и твердым голосом: «Я желаю полностью избавиться от накопившегося в душе раздражения». Особое внимание обратите на то, желаете ли вы полностью избавиться от захлестнувших вас негативных эмоций, забыв все свои обиды, или хотите все-таки сохранить некую связь с прошлым.

Теперь проанализируйте собственные утверждения, сделанные вами при заполнении анкеты, приведенной в начале раздела, и те позитивные утверждения, которые им соответствуют. Постарайтесь добиться того, чтобы эти позитивные утверждения стали неотъемлемой частью вашего сознания. Повторяйте их как можно чаще – утром во время умывания, в автомобиле, на работе, глядя на себя в зеркало, или в любое другое время, особенно когда чувствуете, что отрицательные убеждения вновь начинают напоминать о себе, поглощая ваше сознание.

Таблица 4

Глава 5
Критицизм и обостренность суждений

Анкета, позволяющая оценить степень критичности и обостренности суждений человека:

• Почему меня окружает так много плохих водителей?

• Окружающие меня люди очень глупы.

• Я воспринимаю себя просто как ничтожество.

• Будь я не таким (такой) толстым (толстой), мне удалось бы сделать это.

• Эта одежда является самой безобразной и уродливой из всего, что мне когда-либо доводилось видеть.

• Им никогда не удастся завершить начатую работу.

• Я – страшный (страшная) недотепа.

• Все окружающие меня здесь люди страшные лентяи.

• Мои соседи – очень шумные люди.

• Мои мысли не интересуют абсолютно никого.

• Разве можно быть уверенным в том старом автомобиле, который она водит?

• Мне ненавистен его смех.

Возможно, вы задаете себе похожие вопросы? Или ваш внутренний голос постоянно находит повод для критики? Вы видите окружающий мир исключительно в негативном свете, постоянно находя повод для критики? Вы осуждаете все, что вас окружает? Вы чересчур самодовольны и всегда уверены в собственной правоте?

Многие из нас настолько свыклись с привычкой подвергать критике всех и все окружающее нас, что разом порвать с ней оказывается совсем непросто. Однако чем раньше вы начнете борьбу с ней, тем лучше будет для вас. Ведь мы никогда не сможем по-настоящему полюбить себя, пока будем находить в окружающем нас мире и людях столько изъянов.

В детстве малыши обычно бывают открыты окружающему их миру. Когда вы были маленьким ребенком, вы тоже смотрели на мир с удивлением и восхищением. Вы воспринимали жизнь такой, какая она есть, до тех пор, пока не получили сильную душевную травму. С годами, становясь все старше и старше, вы начали принимать взгляды других людей, выдавая их за свои собственные. Постепенно вы научились скептически относиться ко всем окружающим вас людям и критиковать все, что вас окружает.

1. Любили ли члены вашей семьи подвергать критике все, что их окружало?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

2. Увлекалась ли критицизмом ваша мать?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

3. Что особенно часто подвергалось критике с ее стороны?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

4. Подвергала ли она своей критике вас?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

5. С какой целью?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

6. В какие моменты высказывал свои критические замечания ваш отец?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

7. Подвергал ли он критике самого себя?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

8. Как оценивал вас ваш отец?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

9. Часто ли члены вашей семьи подвергали критике друг друга?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

10. Когда и каким образом они делали это?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

11. Когда впервые вы подверглись критике? Что вы помните об этом случае?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

12. Какую критику высказывали члены вашей семьи в адрес соседей?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

13. Пользовались ли вы любовью и благорасположением к вам учителей в школе? Или они обычно относились к вам с неодобрением? Что чаще всего они говорили вам?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

14. Когда, на ваш взгляд, вы начали критически относиться ко всем и всему, что вас окружает? Кто, согласно вашим детским воспоминаниям, отличался особенным критицизмом и обостренностью суждений?

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Возможно, ответив на приведенные выше вопросы, вы придете к убеждению в том, что ваша потребность к самокритике является стимулом для дальнейшего роста и развития. Я совершенно не могу согласиться с таким убеждением!

На мой взгляд, излишний критицизм иссушает нашу душу. Он лишь усиливает уверенность в том, что «мы недостаточно хороши», что, конечно же, не приносит нам ничего хорошего.

Упражнение. Замена слова «должен» («должна») словом «могу»

Я уже не раз отмечала, что, на мой взгляд, слово «должен» («должна») – одно из самых разрушительных в нашем языке. Каждый раз, используя его, мы в действительности говорим себе, что планируемое нами действие «неправильно, ошибочно». Или мы допускаем ошибку, делая что-либо, или ранее совершили ее, или только собираемся совершить. На мой взгляд, слово «должен» («должна») лучше всего вообще навсегда исключить из нашего употребления, заменив его словом «могу». Слово «могу» предоставляет нам выбор, благодаря которому наши действия уже не могут считаться неправильными, ошибочными. Подумайте о том, какие пять действий вы «должны» совершить.

Я ДОЛЖЕН (ДОЛЖНА):

1. __________________________________________________________

2. __________________________________________________________

3. __________________________________________________________

4. __________________________________________________________

5. __________________________________________________________

Теперь замените слово «ДОЛЖЕН» («ДОЛЖНА») словом «МОГУ».

Я МОГУ:

1. __________________________________________________________

2. __________________________________________________________

3. __________________________________________________________

4. __________________________________________________________

5. __________________________________________________________

А сейчас задайте себе вопрос: «Почему я до сих пор не сделал(а) этого?» Может оказаться, что вы долгие годы ругали себя за то, что совершенно не хотели делать что-то в первую очередь, или за то, что вообще не приходило вам в голову. Подумайте, от какого количества собственных «долгов» вы можете избавиться таким образом?

Упражнение. Создание перечня для самокритики

Составьте перечень из пяти позиций, в которых отразите то, за что могли бы подвергнуть себя критике:

1. __________________________________________________________

2. __________________________________________________________

3. __________________________________________________________

4. __________________________________________________________

5. __________________________________________________________

Теперь снова вернитесь к составленному вами перечню и проставьте около каждого из написанных пунктов дату – ту дату, когда вы добавили данный пункт в состав перечня для самокритики.

Не удивляет ли вас то, что вы так долго сохраняли в душе эту негативную информацию, постоянно критикуя себя за допущенную ошибку? Однако эта критика не приводила, да и не могла привести ни к каким позитивным переменам в вашей жизни, не правда ли? Скорее всего, именно так и есть. Действие критики, какой бы она ни была, не может быть созидательным, ведь она способствует лишь ухудшению вашего эмоционального состояния. Поэтому давайте попробуем вместе разорвать этот замкнутый круг.

Для наиболее благоприятного роста и развития ребенку необходимы любовь, одобрение и похвала окружающих людей. Об этом обязательно надо помнить, пытаясь найти «наилучший» способ сделать что-либо и стараясь избежать самокритики собственных действий. Ваш внутренний ребенок так же, как и ранее, нуждается в вашей любви и одобрении.

«Я люблю тебя и знаю, что ты делаешь самое лучшее из всего, что только можешь сделать».

«Ты – само совершенство, причем именно такой, как ты есть».

«С каждым днем ты становишься все прекраснее и прекраснее».

«Я одобряю все твои предложения».

«Давай попробуем найти лучший способ сделать это».

«Во время роста и взросления человек испытывает немало приятных минут, так давай будем расти и взрослеть вместе».

Именно такие слова чаще всего хотят услышать от нас маленькие дети. Они вносят мир и покой в их души, улучшают настроение и общее эмоциональное состояние. А когда ребенок хорошо себя чувствует, он способен совершить все самое лучшее, что только может, и добиться при этом наилучших результатов. Все его действия кажутся нам поистине прекрасными.

Если вы постоянно критиковали своего внутреннего ребенка за совершаемые ошибки и неверные действия, вам может понадобиться некоторое время для того, чтобы изменить свою оценку и найти для него новые, позитивные и добрые слова. Приняв твердое решение навсегда избавиться от критики, вы можете добиться совершенно неожиданных, удивительных результатов.

Попытайтесь в течение месяца высказывать только позитивные и добрые слова при общении со своим внутренним ребенком. Можете использовать для этого исключительно приведенные выше позитивные утверждения или дополнить их своими собственными утверждениями. Запишите все их на лист бумаги, который всегда носите с собой. Если у вас возникает желание заняться критикой, достаньте этот листок и прочитайте записанные на нем утверждения два-три раза. Эффект будет еще большим, если вы будете читать свои позитивные утверждения громким голосом, глядя в зеркало на свое изображение.

Упражнение. Кто вас раздражает?

Кто еще из окружающих вас людей вызывает у вас раздражение? Составьте список, в котором укажите пять имен тех людей, которые, на ваш взгляд, вызывают у вас наибольшее раздражение.

Пример:

Джордж. Он никогда не улыбается.

Салли. Ее макияж ужасен.

1. __________________________________________________________

2. __________________________________________________________

3. __________________________________________________________

4. __________________________________________________________

5. __________________________________________________________

Теперь постарайтесь составить еще один список, взглянув на тех же самых людей с другой стороны. На сей раз попробуйте найти в каждом человеке что-то положительное, позитивное – то, что вызывает у вас похвалу и одобрение. Ищите и обязательно постарайтесь найти такие положительные качества (пусть даже они окажутся совсем небольшими) в выбранных вами людях.

1. __________________________________________________________

2. __________________________________________________________

3. __________________________________________________________

4. __________________________________________________________

5. __________________________________________________________

Начиная с этого момента, каждый раз, думая об этих людях, вспоминайте о тех положительных качествах, за которые вы могли бы похвалить их. Пусть ваше сознание наполняют только приятные, позитивные мысли. Возьмите себе за правило говорить о других людях только хорошее и не упоминать ни о чем плохом – о том, что вам не нравится в них. Если вы хотите изменить свою жизнь, вам необходимо обязательно научиться контролировать собственные слова.

Упражнение. Прислушайтесь к себе

Для выполнения этого упражнения вам потребуется магнитофон. Постарайтесь записать на пленку свои телефонные разговоры в течение примерно одной недели – так, чтобы вам хорошо был слышен ваш собственный голос. Когда магнитофонная пленка окажется заполненной с обеих сторон, сядьте и прослушайте сделанную запись. Вслушивайтесь не только в свои слова, но и в то, как вы их произносите. Задумайтесь: каковы при этом ваши убеждения? Кого и за что вы критикуете? На кого из родителей (если они еще живы) больше походит ваш голос?

Освобождаясь от необходимости постоянно подвергать критике собственные действия, вы вскоре заметите, что перестали критиковать также и других людей.

Когда вы научитесь воспринимать себя таким (такой), как вы есть, это же восприятие вы будете переносить и на окружающих вас людей. Их недостатки больше не будут вызывать у нас такого раздражения, как прежде. Вы избавитесь от желания «изменить окружающих» в соответствии с собственными представлениями и идеалами. А как только вы перестанете высказывать свои критические замечания по отношению к другим людям, они перестанут критиковать вас. В результате каждый из вас обретет столь желанную для него свободу мыслей и действий.

Теперь проанализируйте собственные утверждения, сделанные вами при заполнении анкеты, приведенной в начале раздела, и те позитивные утверждения, которые им соответствуют. Постарайтесь добиться того, чтобы эти позитивные утверждения стали неотъемлемой частью вашего сознания.

Повторяйте их как можно чаще – в автомобиле, на работе, глядя на себя в зеркало, или в любое другое время, особенно когда чувствуете, что отрицательные убеждения вновь начинают напоминать о себе, поглощая ваше сознание.

Таблица 5